Plan treningowy NA MASĘ MIĘŚNIOWĄ *12 ćwiczeń*

Autopromocja:
Rozpocznij przemianę z moją aplikacją TRANSFORMACJA 5.0
👉 transformacja5...
Skorzystaj z naszych suplementów i uzyskaj jeszcze lepsze EFEKTY
👉 zdrowaforma.pl/
ZAMKNIĘTA GRUPA NA FACEBOOKU TrenerTV Team Sylwetka / Sprawność / Zdrowie
👉 / 348417419236471
TRENING NA MASĘ :
Wykonaj 3-3,5 minuty między każdą serią lub serią łączoną złożoną z dwóch ćwiczeń
Zwiększaj obciążenie, aby być w stanie zrobić 8-12 powtórzeń w serii, jeżeli robisz więcej niż 15, zwiększ obciążenie i zacznij ponownie od 8 powtórzeń dokładając powtórzenia z każdym tygodniem treningu
Przysiady ze sztagną 4 seri 8-12
Seria łączona : wiosłowanie sztangą + wycsiaknie hantli stojąc 4 serie 8-12 (16-24)
Rozpiętki 3 serie 8-12
Seria łączona : Uginanie przedramion ze sztangą + wycsikanie farncuskie hantla 8-12
Seria łączona : Wznosy ramion bokiem + facepulle 4 serie 8-12(16-24)
Seria łączona : Martwy ciąg rumuński + scyzoryki 4 serie 8-12/15-20

[@miniwetwegrow8564]

Ekstra !!! Obejrzane , a teraz trudniejsza cześć -- ćwiczenia :)

[@KL-cs4cz]

Film wstrzelił się idealnie bo czytając jak poprawnie wykonywać ćwiczenia zastanawiałem się jak to ma wyglądać i już wiem 😜 kończę lekture i już wiem który film na YT będzie odpalany 4 razy w tygodniu 😁

[@mariuszmario7521]

Michał trening wykonany 💪💯% pompa 👊

[@Mktrener]

Zgodnie z obietnicą zestaw ćwiczeń dla Was 💪 POWODZENIA 💪

[@85emilch]

Czy ja czegoś nie rozumiem... Na samym początku mówisz, że to dość szybki trening, a ja w 1,5 nie mogę się ogarnąć robiąc przerwy 3-3,5min między seriami...

[@grube_shoty9220]

@@85emilch to rob mniejsze przerwy

[@damianzielinski5947]

Trening petarda Dzięki wielkie za ten filmik A teraz czekamy ze spokojem na rezultaty pozdro

[@ArPacooo]

Poprosimy o to samo tylko z kalistenika :D Nasz Kanclerzu z internetu! :D

[@matejawo9927]

Dziękuję! Zaczynam od razu :)

[@ireneuszkaczorek9646]

Witam jak rozumieć 4 serie łączone? 4 x uginanie przedramion że sztangą i 4 x wyciskanie francuskie? Dobrze to rozumiem?

[@asap.adammo1973]

Jest pompa 💪 Michał klasa jak zawsze 🙌🔥

[@zurnalistapl]

No dobra to zaczynamy.

[@Mktrener]

No to się szykuje forma na 2023 💪

[@zurnalistapl]

@@Mktrener jestem po pierwszym treningu. Obym jutro wstał.

[@Mktrener]

@@zurnalistapl najgorszy będzie piątkowy poranek 🫣💪

[@norbertbadowski5721]

Dziękuję za materiał właśnie się zastanawiałem co mogę zrobić w domu na swoim podwórku mam trochę sprzętu do ćwiczeń więcej takich materiałów

[@Mktrener]

Jak jest sztanga, to już wiesz :)

[@franciszekbaszczyk2485]

Dzięki za ten film Będę używał tego planu ćwiczeń

[@jagoda.pieszko]

Dzięki Trenerze za fachową wiedzę 🙂💪💪💪

[@telemarketerka9436]

Super!!! Kolejne to ćwiczenia na redukcji dla takich większych/puszystych :) wiadomix... do tego dieta :)

[@spiacy2530]

Dzięki za materiał 👍 dużo ćwiczeń i o to chodzi 😀

[@Mktrener]

przekrojowo :)

[@PaulinaKanclerz]

W jednym momencie słychać mnie łasucha 🤣 jak nóż spadł mi na talerz 🥵 przepraszam 🤣 Super filmik Kochanie, świetne ujęcia 😃😄💙

[@a.k.944]

Masa sama się nie zrobi.

[@OBAMA-nq8dd]

8..53

[@JozefPisudski2137]

Błagam o więcej filmików z dnia jedzenia "x " kalorii !! :)

[@Mktrener]

Wszystko w swoim czasie poza tym odsyłam do książki i diet pod konkretną wagę i konkretny cel

[@SPAZ4fun]

Już po pierwszym dniu nowego treningu, myślę że trzy razy w tygodniu dam radę! Dzięki za trening.

[@Mktrener]

No i super, powodzenia w działaniu , pamiętaj o progresji

[@ukaszukasz3126]

I jak idzie?

[@arturq13]

Super. Dzisiaj zaczynam❤

[@masterofpuppets3496]

Cześć!! Kupiłem Waszą odżywkę o smaku waniliowym i jest....wyśmienita!!! smak dobry, składniki dobre wiec gratuluje i będe kupował dalej. Ps- nie podlizuje się bo zaraz moge wymienić co mi się nie podoba:))

[@Mktrener]

Dziękujemy za zaufanie i tym samym dołożymy starań, żeby satysfakcja korzystania z naszych produktów trwała :)

[@danielchlebos959]

Super Michał 👍 Prosimy o więcej 💪

[@Mktrener]

Pozostaje śledzić kanał :)

[@johnnykapahala5143]

Dobrze chłopaki robią, dobry przekaz leci kom i ocena filmu wszyscy którzy patrzą w komentarze

[@Dzacu4]

dobre no to lecimy 😁👍

[@Mktrener]

I jak poszło ?

[@Max1898]

Jak zwykle pełna profeska, jutro wykorzystam jedno z ćwiczeń w swoim treningu mianowicie wyciskanie hantli na przemian ;)

[@KarolGra]

dobrze że trafiłem na twój kanał , kiedyś oglądałem wk ale oni teraz mają mało wspólnego z siłownią:(

[@Mktrener]

Dla każdego coś się znajdzie w internecie

[@_1m_629]

polecam przysiady na koniec bo jak nogi sie spompuja to pozniej ciężko stanąć na kolejne ćwiczenia

[@Mati-um7fl]

Dzięki szefie. Idealny filmik do mojej sytuacji

[@Mktrener]

Powodzenia na "masie"

[@syndropl9830]

Wielkie dzięki za ten film ;D

[@Mktrener]

Pozdrawiam, powodzenia w działaniu

[@dominika4744]

Zaliczone 💪 póki co scyzoryki w moim wykonaniu to jakaś masakra 🥴

[@mp8910]

Dzięki za fajny materiał.

[@_Miko_16]

No to lecimy💪

[@Mktrener]

I jak poszło ?

[@janekdzbanek6139]

Na to czekałem 💪

[@Mktrener]

Jest i obiecany materiał :)

[@maxalbon9557]

Robienie rozpiętek w niepełnym zakresie ruchu to zbrodnia dla naszego zdrowia i mobilności.

[@Mktrener]

Nie, to co wnioskujesz to wyrwana z kontekstu obserwacja pomijająca masę istotnych kwestii 🤷‍♂️

[@maxalbon9557]

​@@Mktrener Z tego co zrozumiałem, proponujesz rozpiętki na ziemi, by zmniejszyć zakres ruchu na koszt ciężaru i przeciążenia klatki (co niby ma zwiększyć zaangażowanie klatki, to oczywiście jest nieprawdą), ale przecież to jest totalnie bez sensu. Głównym założeniem rozpiętek było maksymalne rozciągnięcie klatki ORAZ NAUCZENIE KLATKI GENEROWANIA MAKSYMALNEJ MOCY W PEŁNYM ROZCIĄGNIĘCIU, czyli dodatkowo praca nad mobilnością, postawą ciała i profilaktyka przed kontuzjami (99% osób, ma przykurczoną klatkę piersiową, przez co jest narażona na kontuzje, dorzucanie takich rozpiętek w niepełnym zakresie tylko to pogarsza), oprócz tego przy takich ćwiczeniach (w pełnym zakresie) poprawia się polączenie na trasie mózg-mięsień. Dbanie o przeładowanie mięśni obciążeniem jest wazne, ale na odpowiednich ćwiczeniach, a na klatkę jest ich wystarczająco dużo, wyciskania, pompki, dipy - wszędzie tam możemy całkowicie przeładować klatkę obciążeniem.

[@marcin3136]

Za mało ćwiczeń asymetrycznych (silniejsza ręka będzie podświadomie pomagać), ale ogólnie dobrze, że sporo hantlami (sztanga oraz bardziej "szczegółowe ćwiczenia" przy wprawie/ zaawansowaniu/ regularności/ większej zajawce; ktoś musi się "wciągnąć mentalnie", a to zajmuje przynajmniej 1-2 lata). Ogólnie nieźle/ pozytywnie to widzę, ale moim zdaniem minimalnie przekombinowane, bo nie uwzględniłeś psychologii (skupiłbym się najpierw na samych mięśniach wielkich oraz przeciwstawnych do nich i tutaj robotę robi Kettlebell, bo masz dużą pracę czworogłowych/ pośladków/ brzucha/ etc. (ale też ogólnie rozwija), a stabilizację osi i mięśnie głębokie zrobisz Plankiem; ale też Kttle robi dużo). I wystarczy. Później bawić się w szczegóły/ mniejsze mięśnie (nie- kręgosłup się nie zapadnie, ani nie będzie postępować asymetria, a równocześnie "pomożemy głowie" ;) Ściaśniamy, ściaśniamy..bo to nie jest trening pod zawody/ Igrzyska...Towarzyszu! ;)

[@FREDzio33]

Dobra wreszcie kupiłem książkę! Dzięki Michał!

[@Mktrener]

Powodzenia w działaniu, Nie zapomnij dołączyć do grupy na facebooku "TrenerTVteam"

[@FREDzio33]

@@Mktrener z takim przypomnieniem nie mogłem zapomnieć :)

[@Lolekghcr]

Siema. A ja mam takie pytanko. Co robisz żeby się napompować przed kręceniem filmików? Odpowiedzi możesz udzielić w jakimś filmiku pod tytułem „jak wyglądać na większego” lub coś w tym stylu ;)

[@Mktrener]

Planuję taki filmik we wrześniu, przy okazji premiery przedtreningówki :D Akurat tutaj filmik bez pompowania się przed :)

[@ireneuszkaczorek9646]

Jak rozumiec serie łączone? 4 x jedno i 4 x drugie? Czy po 2 serie każdego ćwiczenia?

[@legionarythomas]

Michał może teraz zestaw ćwiczeń dla kalisteników na masie.

[@Mktrener]

Najbliżej do tego będzie z prezentacją ćwiczeń w warunkach domowych :)

[@KrzychuWielki]

Z czego wiem to bez chodzenia z kalkulatorem w kieszeni i jedzeniu specjalnych wyszukanych rzeczy codziennie nigdy żadnej masy mięśniowej nie zbudujesz a co najwyżej poprawisz kondycje

[@Mktrener]

Próbowałeś trenować?

[@mariuszmarzec4635]

Dzięki

[@jedrzejrumienczyk6175]

Michał, który trening na masę lepszy - ten który tu prezentujesz czy FBW A/B 5x5? :)

[@lukasz437]

Szacunek za swietny wyglad ale powiem pare słów o takich zestawach ćwiczen - ćwiczylem tak 5 lat - zero jakis super zwrostow az kolega powiedzial - nie ćwicz jak baba. No i zredukowalem do 4 cwiczen po maks 4 serie po 6pow. 3x tydzien. Progres +15kg lawa w 1.5ms gdzie stalem pare lat. Moze ogolnorozwojowo spoko ale masy nie nabije przecietny natural na tych cwiczeniach :) moje zdanie. Respekt

[@marcel2455]

Ale masz namyśli 4 serie na partię w sesji treningowej? Oraz pytanie czy chodzi o trening dzielony. Mam na myśli 3x tyg. Kazdego dnia inna partia. Dla ścisłości pytam, a nie dyskutuję 😁

[@Expertshape]

Dobry zestaw byqu

[@DawkaLwG]

A może zestaw ćwiczeń na trening całego ciała przy użyciu gum oporowych? :D

[@Mktrener]

Zapoznałeś się już z tym materiałem kzbin.info/www/bejne/aIe4gKJ4lKqqhM0 ?

[@andrzejflis6010]

FAJNY FILMIK DZIĘKI!!!

[@jarekmichalczyk87]

Jakie zastosować ciężary na poszczególne ćwiczenia

[@0Molibdenowymateusz0]

Super film. Już po treningu - super. Nad jednym się tylko zastanawiam - jak obliczyć ilość kalorii która spaliłem? Tak mnijwincyj :)

[@Mktrener]

I jak poszło ? Całośc od razu ? Po co chcesz liczyć spalone kalorie ?

[@0Molibdenowymateusz0]

@@Mktrener Całość, ale oszukiwane, bo na dwa razy (przerwa w pracy). Poza tym rozpiętki robiłem na zbyt małym ciężarze (ale teraz przynajmniej to wiem). Ale pierwsze koty za płoty i wiem jak wygląda. A co do spalonych kalorii - jak biegam to mi się oblicza i tak sie do tego przyzwyczaiłem. Ale ŚWIETNY film, bardzo dziękuję!

[@it-production7227]

💪💪💪💪

[@VUSEK]

swietny plan

[@Mktrener]

Powodzenia w realizacji ;)

[@karolkrawczyk128]

7:50 nie boli Cię nadgarstek jak na to patrzysz?

[@zen1275]

I to mi się podoba

[@kacperabuz9607]

💪🏻❤

[@aleksandrasobieralska2635]

No to ja poproszę wersje dla kobiet;) bardzo proszę.

[@sebastian.zukowski]

Michał, czy przy rekompozycji taki trening dla całego ciała, czy bardziej konkretne obszary ? Daję łapkę w górę, podoba mi się to jak promujesz zdrowy styl życia :-)

[@martare8436]

Dowiedziales się? :) dobry zestaw dla rekompozycji?

[@sebastian.zukowski]

@@martare8436 dokładnie tak, FBW sprawdza się znakomicie 🙂

[@PolishChallenger]

Mam pytanie i zaznaczę ze daje ci łapkę w górę pod każdym filmem 😉 Czy będąc na redukcji mogę w ciągu dnia użyć 3 łyżeczki cukru stołowego? Zaznaczę ze cała reszta dopięta na ostatni guzik. Pożywienie ważone i obliczane. Chodzi mi o to że do kawy lubię łyżeczkę cukru a pije 3 kawy. Np jak wypije kawę bez cukru całkowicie to źle się czuję jakby kofeina w połączeniu z cukrem inaczej stymulowała mój mózg. Dwa inne światy.

[@aquaenceladus3707]

Jak wliczysz w kalorie to wszystko można. Pamiętaj: dieta jest dla ciebie nie ty dla diety. Nie dajmy się zwariować 😃😃

[@marcelbogucki5767]

Michał czy dało by radę się z tobą w jakiś sposób skontaktować ? Nie zajęło by ci to dłużej niż parę minut, a mi by mogło bardzo pomóc.

[@Mktrener]

Nie prowadzę pozorowanych konsultacji jeżeli o to pytasz - propaguje swój kompleksowy program żywieniowo- treningowy opisany w książce „Sylwetka Plażowa” (trenertv.pl) z książka zapraszam na zamknięta grupę 🔥

[@piters8557]

3 ćwiczenia na nogi to seria łączona? Że sztanga, bez sprzętu i z hantlem?

[@85emilch]

Czy ja czegoś nie rozumiem... Na samym początku mówisz, że to dość szybki trening, a ja w 1,5 nie mogę się ogarnąć robiąc przerwy 3-3,5min między seriami...

[@waski295]

Michał teraz proszę trening przedramion :)

[@Mktrener]

Myślę bardziej o ćwiczeniach na "monsturalne przedramie" hehe ;D niż o całym treningu na tę partię

[@Daniel03885]

Możemy tak ćwiczyć codziennie? W sensie powiedzmy ze trenuje 4 razy w tygodniu i mogę zawsze wykonywać tylko taki trening jak przedstawiłeś?

[@Mktrener]

Nie, daj sobie czas na regenrację (wtedy budują się mięśnie, a nie podczas treningu)

[@classic-dombek]

Ja zaczynam mase na lato 😎

[@Mktrener]

Idealna pora - luźną atmosferę najlepiej połączyć z treningami

[@kebciobot2800]

Jeśli chce trochę popodnosić sztangę na ławie to oprócz tego treningu to robić czy zamienić któreś ćwiczenia właśnie na to a jak tak to które?

[@ma31ek7]

Można jakoś progresowac nie zwiększając ciężaru? Np zwiększając ilość serii Pozdro

[@papcioplatini8856]

Tak, ilość seri, powtórzeń, tempo itp

[@dariuszmaciejewski]

👍

[@Przemo1946]

Cześć Michał! Powiedz mi jeśli możesz czy można wykonywać ten sam trening co drugi dzień? Mam dwie małe córeczki i trenować mogę dopiero od 21 jak usną więc trening typowo domowy z hantelkami. Nie raz jest tak, że trening wypadnie dlatego chciałbym robić ten sam zestaw treningowy co drugi dzień (klata wyciskanie - rozpietki po 4s.12pow./plecy- 4serie dwa ćwiczenia jedno po drugim/biceps 4serie 2-3 ćwiczenia ok.12pow./barki 4 serie wznosy bokiem i przodem na przemian /triceps 4serie dipy+wyciskanie nad głowe/4serie przysiady/brzuch do odciny). Serdecznie pozdrawiam

[@aruzo88]

To wszystko do zrobienia podczas 1 treningu?

[@PlynacPoNiebie]

ja bym dodał jakieś łydki i może jakieś wykroki

[@patrysiadiko1813]

Michu ja dalej na redukcji ale też ogladam

[@adgam6999]

Serie danego ćwiczenia robić ciągiem , czy zmieniać raz jedno ćwiczenie raz drugie? Ma to jakieś znaczenie?

[@slomeQchannel]

Dzień dobry, czy trening FBW jest skuteczny? Czy może lepiej robić trening 4 razy w tygodniu z dokładnym rozplanowaniem ćwiczeń na dane części ciała?

[@user-ht8hq6hc1e]

Jakie ciężary na poszczególne ćwiczenia stosować? Waga ciała 65kg

[@janek24_52]

Czym jest seria łączona ze robie dwie serie tego i tego czyli razem 4 czy oby dwa cwiczenia po 4?

[@darek7292]

Jak zawsze super 💪 i przez Ciebie mam dylemat czy dalej robić FBW z książki czy ten trening! 🤣

[@Mktrener]

Obie opcje doprowadza do efektów :) Fbw z książki jest bardziej uniwersalne na dłuższym odcinku

[@piotrdebkowski1507]

I jeszcze jedno pytanie, czy to ćwiczenie z gumą można zastąpić ćwiczeniem z hantlem w opadzie tułowia?

[@piotrdebkowski1507]

Do tej pory robiłem fbw bez klatki w pn, śr i pt. Wt i czw wariacje pompek. Czy robiąc Twój zestaw w pn, śr, i pt mogę dalej robić pompki we wt i czw? Sobota i niedziela regeneracja.

[@bartomiej8672]

Super ćwiczenia! tzn nie obejrzałem jeszcze, ale jestem pewien, że dobre. :v

[@milokox4965]

Widzę tu brak używania maszyn te ćwiczenia wystarczą czy oprócz tego mimo wszystko polecasz robić jakieś osobne ćwiczenia z użyciem linki na triceps?

[@Mktrener]

To akurat trening ze sprzętem łątwiejszym do zorganizowania w domowej siłowni :) Śmiało korzystaj z wyciagów jak też masz takie dostępne

[@milokox4965]

@@Mktrener A masz może jakiś filmik z planem treningowym na wszystkie mięśnie ale właśnie na maszynach? Czy mimo to że mam dostęp do maszyn to ćwiczenia z hantlami i na maszynach będą dawały taki sam efekt? I to bez różnicy czego używam

[@piotrgaecki5687]

Film jak zwykle super. Dobra merytoryka, i prezentacja! Ale mam pytanie. Opłaca się kupować wyciąg albo gumy tylko dla facepulli ? Można jakoś odwzorować wzorzec ruchu na hantlach w warunkach domowych ? Pozdro !

[@Mktrener]

Wznosy ramion w opadzie tułowia dobrze zadziałają

[@piotrgaecki5687]

@@Mktrener To mam w treningu "B" :P Mogę robić też to robić w treningu "A" ?

[@Mktrener]

@@piotrgaecki5687 Tak :)

[@MrWysocky]

Było jedzone podczas nagrywania dźwięku ;)

[@Mktrener]

Wszystko się wydał, Paulina nie przechytrzyła widzów

[@adrian4fun]

@Michał Kanclerz TrenerTV A czy film Ćwiczenia z HANTLAMI (+plan treningowy) nadal aktualny czy lepiej przejść na trening z tego materiału? :)

[@szrek2295]

Nie umiem pleców ćwiczyć właśnie

[@NORBAS234]

Cześć, Michał czy jest szansa aby z tobą porozmawiać odnośnie techniki wykonywania ćwiczeń na barki ?

[@Mktrener]

Odsyłam do materiałów video na kanale na ten temat lub dodania postu z technika do oceny na grupę Trenertv team na Facebooku a osobiście się odniosę (na grupę zapraszam z moją książką - trenertv.pl)

[@EzTri]

czy taki zestaw ćwiczeń będzie dobry dla początkującego, który dopiero chce zacząć chodzenie na siłownie i czy robienie tego zestawu 3 razy w tygodniu było by dobrze przez jakieś 3 miesiące, a później zmiana czy jak będzie najlepiej? ^_^

[@Mktrener]

na późniejszym etapie większe cieżąry, nie trzeba zmieniać ćwiczeń co chwilę, tylko doskonalić te podstawowe

[@EzTri]

@@Mktrener a dobra, dziekuje za odpowiedź, pozdrowionka

[@wedkarstwokarpiowe3295]

Witam zaczynam właśnie z treningami tak żeby poprawić sylwetkę i lepiej się poczuć zrobić coś dla siebie .Jakie kupić odżywki tak na rozruch zastanawiałam się na kupnie kreatyny. pozdrawiam mega plan ćwiczeń.

[@Mktrener]

Hej, zobacz od a do z ten film : kzbin.info/www/bejne/lZeogImAaNl1oLc

[@93jacus]

Panie. To starczy ? Jestem laikiem- napisze od razu . Moje FBW wygląda tak : martwy, przysiad, 4x cwiczeania na plecy, 2 x klata 2x barki , 3 x biko, 3 x triko. I trochę czasochłonne jest ...

[@Mktrener]

Nie - to nie działa ! Specjalnie przedstawiłem zestaw na którym trenujący będzie się cofał w postępach i tracił masę mięśniową i siłę z każdym treningiem 🤷

[@papryk7]

Dzięki wielkie za filmik! Akurat byłem przed decyzjami w jakie ćwiczenia i treningi iść, to mi rozwiało wątpliwości :) Mam tylko jeszcze pytania, czy dobrze rozumiem, że trening ten ma wyglądać tak, że robimy np. 4 serie przysiadów, potem 1 seria wiosłowania i od razu po tym 1 seria wyciskania hantli jako pakiet i to powtarzamy 4 razy itd.? Czy ten cały trening, te ćwiczenia są kompletnym FBW dla początkującego, aby móc zyskać możliwie szybko siłę?

[@Mktrener]

Tak, początkujący moze liczyć na szybkie przyrosty siły nawet przy wyższych zakresach powtórzęń - dopiero po pierwszych adaptacjach dużo lepiej sprawdzi się większy cieżąr i mniejszzy zakres powtórzeń

[@papryk7]

@@Mktrener dzięki! :)

[@maciejex]

Michał, czy 16-24 powtórzeń przy niesymetrycznym wyciskaniu hantli to jest po 16-24 na jedną rękę, czy po 8-12. Dzięki za zestaw ćwiczeń-idzie 4 tydzień i są postępy 😁

[@Mktrener]

8-12

[@_1m_629]

​@@MktrenerXDD a ja robiłem po 24

[@_1m_629]

​@@Mktrenerupo jestem

[@djberry]

Michał, wiosłowanie sztangą podchwytem a nachwytem. Czy różnica będzie istotna, czy też jest to tylko kwestia wygody?

[@Mktrener]

podchywt jest łatwiejszym sposobem na utrzymanie wyprostowanej postawy (rotacja zewnątrz ramion nawykowo prowadząca do braku garbienia się) natomiast nachwyt jest bardziej wymagająca opcja angażująca e większym stopniu mięśnie grzbietu oraz przedramion (ramienny promieniowy ) kosztem mniejszego zaangażowania bicepsów.

[@merybery20]

Czy ten trening FBW jest dobry ćwicząc 4 razy w tygodniu?

[@kamil5004]

Super film. Mam pytanie odnośnie Twojej domowej siłowni, a w zasadzie zabezpieczenia. Jakiej grubości puzzle polecasz? 2,5 cm są wystarczające czy lepiej iść w 4 cm?

[@Mktrener]

To już zależy od preferencji / tego jak bardzo chcesz wygłuszać, czy zdarza Ci się rzucić ciężarem , czy masz sąsiadów pod sobą itp - u mnie głównie funkcja dekoracyjno-organizacyjna + żeby nie zniszczyć podłogi, ale jakby coś nieplanowo spadło na podłogę to będzie hałas

[@emceblo89]

Mam u siebie w mieszkaniu mate puzzle grubość 12mm i daje radę. Np przy ciężarze 50kg delikatnie wgłębia się ale po jakimś czasie wraca do swojego pierwotnego stanu.

[@leszekhalama1173]

Ja tam robię tylko pompki (zwykłe, wąskie i szerokie), przysiady i podciąganie się (od jakiegoś czasu nie chce mi się podciągać nachwytem, chuj z nim). Oczywiście wszystko bez jakiegokolwiek obciążenia. Ale i tak tylko w Chrystusie pokładam nadzieję. Jebać ćwiczenia jeśli On nie jest na pierwszym miejscu.

[@Mktrener]

A co z hasłem "w zdrowym ciele zdrowy duch" ? Bo ten komentarz brzmi jakby zdrowie na polu fizycznym wykluczało rozwój duchowy/ mentalny.

[@Mielon1]

Czy to trening siłowy czy obwodowy?

[@makapaka8137]

@Michal Kanclerz Trener Tv mozna te cwiczenia zaprezentowane na filmiku trenowac ale na odchudzanie a nie na mase czyraczej zakazane_ chodzi o redukcje tluszczu tylko? W innymbzakresie powtorzen i ciezaru czy na odchdzanie inne cwiczenia?

[@Mktrener]

Trening sylwetkowy to podobny trening, na masie dbamy dodatkowo o profesje w obrębie parametrów treningu, na klasycznej redukcji : utrzymywanie wypracowanych osiągów

[@milokox4965]

Zaczynam dopiero przygodę z siłownią Jak mam dobrać ciężar mam ćwiczyć takim który faktycznie wymaga ode mnie od razu włożenia większej siły czy takim który zaczyna sprawiać problemy np w trakcie 2/3 seri

[@Mktrener]

Złota zasada serii roboczych : ostanie 5 powtórzeń w serii powinno zmuszać do mimowolnego zwalniania pracy. Im blizej końca seri np w 12 powtózeńiowej serii ... tym bliżej upadku męśniowego, a więc jak celujesz w 12 ruchów to zwięszaj cieżąr aby przy prawidłowej technice mieć problem z 8,9,10,11 i 12stym powtózeniem

[@qubafootbag]

Michał ostatnio naszło mnie pytanie podstawowe bardzo ale nigdy wcześniej nie myślałem o tym. Czy jak robię trening np klata i triceps i mam w planie 3 ćwiczenia na klatę i 3 na triceps to TRZEBA robić je w kolejności: klata klata klata, triceps tricpes triceps czy można przeplatac żeby klata "odpoczela"??? Pomocy pls!!

[@Mktrener]

Najpierw jeden mięśień, potem drugi, ale już wiem, że za dużo tych ćwiczeń. Pamietaj ; JAKOŚĆ > ILOŚĆ

[@qubafootbag]

@@Mktrener dzięki za odpowiedź, przemyśle w takim razie jeszcze liczbę ćwiczeń

[@Leon-dh9sh]

A ćwiczenia na przedramiona ?

[@lukaszmaciuch8727]

Witam jak te ćwiczenia rozłożyć 4 dni w tygodniu

[@stary9595]

Może jakiś podstawowy plan treningowy dla początkującego na całe ciało? W sensie jakie i jak wykonywać ćwiczenia bo wiadomo że każdy ma własne limity.

[@Mktrener]

W domu ? Z podstawowym sprzętem ? Na siłowni ?

[@stary9595]

@@Mktrener Na siłowni, teraz będzie więcej czasu wolnego to i karnety zacznie się wykupywać haha

[@papryk7]

@@stary9595 a to nie jest właśnie taki plan na całe ciało na siłowni? :P

[@tregator6018]

Hej, czy ten zestaw na rekompozycji ( z chudotłustej) się sprawdzi czy lepiej ćwiczyć zestaw z książki? Jeszcze jedno (zapewne dure) pytanie: wyciskanie hantli na siedząco jest ok? Siłownię urządziłem sobie w piwnicy a sufit nisko... :)

[@Mktrener]

Obie opcje będą prowadić do zyskiwania masy mięśnowej :)

[@dw4475]

🥇

[@GregSzew]

👍🏻👍🏻👍🏻

[@Mktrener]

Czyli zamiast jednej łapki w górę aż 3 :O