TRENING DLA KOBIET W CIĄŻY - 35 min | Szymon Gaś & Katarzyna Kępka

Więcej na platformie treningowej🔥➵ gymbreak.pl
MAMY to!
Jedyny taki na YouTubie, profesjonalnie opracowany, bezpieczny dla zdrowia Waszego i Waszych maluchów, przetestowany na sobie program treningowy, który możecie wykonywać w ciąży codziennie (o ile samopoczucie i przede wszystkim lekarz prowadzący pozwolą).
*pamiętajcie że ćwicząc w I trymestrze ciąży należy zachować szczególną ostrożność.
**jeśli nigdy wcześniej nie trenowałyście dla bezpieczeństwa zacznijcie od II trymestru.
***trening doskonale sprawdzi się również w pierwszych miesiącach po porodzie.
****trening na pewno nie zaszkodzi Waszym partnerom ;)
Życzymy cudownej aktywnej ciąży i szybkiego powrotu do formy po porodzie!
Ps1: Jagna na filmie ma 7 miesięcy
Ps2: Chcieliśmy przy okazji podziękować naszej fantastycznej stałej ekipie realizującej gymbreakowe treningi - dzięki: VLGFilm.pl & COALstudio.pl
Nie przegap nowości!!! Kliknij tu, aby subskrybować nasz kanał: / @gymbreak
Facebook: / gymbreakpl
Instagram: / gymbreakpl
Instagram Kaśki: / katarzyna_kepka
PLATFORMA TRENINGOWA: gymbreak.pl

[@monikakocot9496]

Jestem lekarzem ginekologiem, obecnie w III trymestrze ciąży, bardzo podoba mi się Wasz trening!!!! Jestem bardzo aktywna w ciąży i zawsze zachęcam moje Pacjentki w ciążach o przebiegu fizjologicznym do takiego stylu życia. Wszystko co istotne zostało powiedziane na początku filmu: każdy ma słuchać swojego ciała i w razie dolegliwości czy złego samopoczucia przerwać trening. Osoby które piszą o podnoszeniu rąk powyżej linii barków jako czynniku ryzyka odklejenia łożyska proszę o poparcie swoich tez badaniami naukowymi, ja osobiście z takimi się nie spotkałam, a chętnie się zapoznam

[@KuzdiMC]

dziękuje za ten komentarz. Ręce opadaja na temat komentarzy dotyczące podnoszenia rąk powyżej linii barków. W takim wypadku nie powinnam sie wogole czesac przez caly okres ciąży :D Trening jest rewelacyjny. Moje maleństwo w trakcie treninow jest najgrzeczniejsze. Jak ja koncze trening to ono zaczyna dyskoteke :)

[@rtg5750]

Mimo wszystko moja mama wieszając firany doprowadziła do odejścia wód i skurczów macicy, przez co urodziła w 30 tc, więc coś w tym musi być ;)

[@druidezz]

A jak pani ocenia ćwiczenia z kettlebell? Zero ciężarów w ciąży?

[@magdalenakubinska8228]

rtg bardziej bym sie pokusila na okreslenie ze to byl przypadek.

[@stalmachkarolina]

@@magdalenakubinska8228 MOja Mama wszystkie dzieci (5) urodzila w 6-7 miesiac, a to trzepiac dywan, a to wieszala firanki, ale tylko dlatego ze cos tam bylo z krotka szyjka macicy, ale jako fizjoterapeuta dzis, pracuje z kobietami w ciazy , nie widze przeciwskazan do takiego treningu jesli tylko lekarz prowadzacy sie zgadza. Pozaty ruch jest wskazany na miare swoich mozliwosci, ot jeszcze... jesli jest sie aktywnym sprzed ciazy , to w trakcie nic nie zmienia. Rownie dobrze znam kobiete ktora kichnela sobie i wody jej odeszly.

[@klarablue5314]

Fajne ćwiczenia, różnorodne, nie ma miejsca na nudę. Ćwiczyłam od 4 miesiąca do samego końca, 5 dni w tygodniu. Nie odpuściłam żadnego ćwiczenia, choć to pulsowanie na jednej potrafi zmęczyć . Po porodzie bardzo szybko doszłam do siebie. Właściwie już na drugi dzień mogłam iść do domu, gdyby nie dzidziuś :)

[@elawit]

Super trening. Dzięki wielkie !

[@najlepszyczasnadziaaniejes3004]

Bardzo fajny trening ☺️ Jestem w 34 tygodniu ciąży, ćwiczenia są bardzo przyjemne. Trafiłam na Was kanał dopiero od niedawna, ale już wiem, że zostanę na dłużej. 🥰

[@guiguianna8435]

wow ! wielkie DZIEKI ❤ jestescie wspaniali !

[@letters1467]

Kaśka w ciąży! No super! Gratulacje! Dobry pomysł z filmikiem :)

[@genowefagumiak6037]

Tego szukałam! Wielkie dzięki :)

[@mydestination91]

Super! Zrobiłam bez problemu :) dzieki za super ćwiczenia

[@Kinga8109Polonia]

Super, myślę że do tych ćwiczeń wrócę nie raz :)

[@weronikamikoajczak3720]

Świetny trening! ♥ jedyny taki na YT! Po nim dostaję zastrzyk energii mimo że jestem w 32 tc i cały czas do niego wracam. Zamierzam ćwiczyć z Wami prawie do końca i na pewno wrócę po wszystkim :)

[@dajanaukas2373]

Wow! Mega się ciesze że trafiłam na ten trening. Jest idealny ! Nie jest wcale jakoś bardzo wyczerpujący(A nie ćwiczyłam przed ciążą) i czuje się po nim świetnie! Gratuluję tak udanego zestawienia!

[@guzikolodziejusti]

super trening :D na pewno będziemy często wracać do niego ;)))

[@wli5993]

Super trening ćwiczyłam przed ciążą teraz jestem w 5 miesiącu trening, wykonuje bez żadnej zadyszki, mogłabym ćwiczyć z Wami dłużej ekstra rozciąganie Dzięki pozdrowionka

[@MaraKub0207]

Świetny trening. I bez ciąży można się zmęczyć, jak ktoś jest początkujący. ;-) Bardzo fajny na lżejsze dni. Gdy nie chcę się forsować, a mimo wszystko ćwiczę. Super, naprawdę. Dziękuję że jesteście!!!

[@lucynaustarbowska1497]

Zdecydowanie mój ulubiony trening dla ciężarnych! ❤️💪

[@KuzdiMC]

Uwielbiam wasz trening. Powoli zbliżam sie do III trymestru i nie wyobrazam sobie opcji nie kontynuowac aktywności. Oczywiscie jesli tylko zdrowie i maleństwo pozwoli :D

[@zanetaszczyglak5670]

Wczoraj wieczorem wykonałam pierwszy trening. Mój mąż patrzył na mnie z niedowierzaniem, kiedy wyciągnęłam matę i założyłam strój do ćwiczeń. Ostatnio nie czułam się najlepiej a tu jeszcze ćwiczenia? "No nie wiem czy to dobry pomysł powiedział" Dziś rano czuję się fantastycznie. Wieczorem nie miałam problemów z zaśnięciem, obudziłam się wypoczęta i w dobrym nastroju. Mam energię i siłę do działania. Czuje, że moje ciało jest odprężone i zrelaksowane. To będzie mój codzienny rytuał :) Dziękuję za wspaniały trening :)

[@GymBreak]

Żaneta Szczyglak bardzo się cieszymy!:)) powodzenia!

[@druidezz]

Mam tak samo po ćwiczeniach, nawet jeśli zaczynam trening z obawą (i lenistwem w oczach). Im dłużej się nie ruszam tym gorzej.

[@katarzynas6440]

Oki, muszę napisać sprostowanie :) właśnie skończyłam - przeraziłam się intensywnością ćwiczeń, ale przy częstym klikaniu przerw dla wyrównania oddechu (35minut u mnie trwa 1,15) dałam radę go skończyć, tym bardziej że połowę ćwiczeń znam, bo wykonuje je od 26tc. Z tą różnicą, że robiłam je seriami 3x15 - przez to wychodziło jakieś 7 ćwiczeń w ciągu godziny, a tu jest ich o wiele więcej łącznie z super rozgrzewką i rozciąganiem. Także dziękuje, mega gratulacje za super skomponowane ćwiczenia, za free ! no i super jest trener... bądź co bądź wszystkie ćwiczenia dla kobiet w ciąży prowadzą również kobiety, a tu takie ciacho nas instruuje - żal nie skorzystać :))) pozdrawiam i na pewno będę z Wami ćwiczyła dopóki synek nie powie dość od środka :)

[@nataliamagdalena4330]

czy pisalam już, że jestescie NAJ

[@monikamadetko3400]

Dziękuję za energiczny trening! Odpowiedni czas trwania, intensywność, jest rozgrzewka i rozciąganie- jak dla mnie jesteście najlepsi na KZbin 🙂 może jakiś drugi dla kobiet w ciąży wrzucicie? Pozdrawiam

[@aleksandrasiu4698]

Dziękuję Wam za ten program. Zostały mi 4 dni do porodu, a ja właśnie zabieram się do moich codziennych ćwiczeń :) W pierwszym trymestrze, za poradą lekarza, zrezygnowałam z ćwiczeń i niestety pojawiły się bóle pleców, nóg itp. Drugi i trzeci trymestr już był spokojniejszy pod tym względem, ponieważ regularne ćwiczenia ułatwiły mi funkcjonowanie, radzenie sobie z dodatkowym ciężarem i pozbycie się bóli, a przede wszystkim polepszyło się moje samopoczucie :) Dzięki wielkie jeszcze raz! Pozdrawiam.

[@emiliahenkel682]

Jak czytam te komentarze o podnoszeniu rak itp i itd to naprawdę żal ... ale z drugiej strony co się dziwić, skoro nawet Lewandowska rozsiewa takie przykazy wśród przyszłych mam (!), bynajmniej nie będąc specem w danej dziedzinie. Co do intensywności treningu, trwa 35 min z czego prawie 16 min to rozgrzewka i rozciąganie, wiec gdzie tutaj ten katorżniczy, niebezpieczny trening ..? 😃 ale racja, lepiej leżeć i pachnieć przez 9 miesięcy (pamiętajcie żeby się tez czasem nie czesać, bo wtedy podnosimy ręce i o zgrozo, mamy w nich szczotkę!!) 😂 pozdrawiam Kasie i Szymona, wielkie dzięki za ten trening! Dzięki niemu wiele przykrych ciążowych bolączek można złagodzić ☺️

[@GymBreak]

Ściskamy serdecznie!!! Dzięki za komentarz:***

[@dominikakala5801]

Ktoś twierdzi, że to katorżniczy trening? :D Jestem w 6 miesiącu i spokojnie zrobiłam, nawet się nie zmęczyłam...

[@pieguskaona1369]

Uwielbiam z Wami ćwiczyć!

[@justynazielinska3815]

super! polecam!!

[@KasieMusic]

Mega!!! Prosimy więcej!

[@kulinarneinspiracje2804]

Właśnie przybijanie piąteczek fajne bo ćwiczy ze mną dwuletnia córeczka i to sprawia jej radość.

[@dorotasedziak8915]

Ćwiczę z Wami od początku ciąży ,jestem w 34 tygodniu ,i robię ćwiczenia bez problemu i z wielką przyjemnością ! :). Już nie mogę się doczekać aż wrócę do Waszych treningów po porodzie !

[@GymBreak]

Brawo, trzymam kciuki za Ciebie😊 Keep up the good work💪

[@klaudiakalisz232]

Jak często Pani ćwiczyła w tygodniu?:)

[@DonSzychos]

ja póki co tylko w ciąży spożywczej ale coś czuję że ten trening też da mi niezły wycisk :D :V pomimo tego że na co dzień ruchu mi nie brakuje :) świetna robota kochani

[@oliwia905]

Yes!! Tyle czekałam i się doczekałam:)) Już dziś sprawdzę na sobie i małej Marcelinie w brzuchu Wasz trening! Od początku ciąży jestem bardzo aktywna i bardzo się cieszę że wasz trening jest już dostępny dzięki niemu moje treningi na siłowni nie będą już nudne:) Dzięki! 😁

[@GymBreak]

SportGirl90 koniecznie daj znać jak było:>😁✋🏼

[@oliwia905]

Gym Break Melduje że trening wykonany, super uczucie po:) będzie to mój codzienny zestaw treningowy. Bardzo fajnie dobrane ćwiczenia na wszystkie partie ciała:)) dziękujemy!

[@sandramakos3357]

❤ Świetny filmik, uwielbiam Twój kanał :) ❤

[@GymBreak]

Dzięki:) Jutro wrzucamy kolejny trening:) Miłego trenowania😊💪🏻

[@martazak3914]

Naprawdę świetny trening. Wcześniej trenowałam ale od początku ciąży miała przerwę. Trening bardzo energiczny ale nie obciążający. Dziękuję.

[@martynkapl4678]

Super trening a nie jakieś flaki z olejem. Będę powtarzać na pewno 😚💪

[@hannahuryk7179]

Uwielbiam ten trening. Ćwiczę 6 dni w tygodniu od 2 miesięcy, obecnie 26 t.c. Na początku śmieszyły mnie przybijane często piąteczki, ale się okazało, że są jedynym powodem ćwiczenia ze mną dwuletniej córeczki :D bardzo polecam!

[@katarzynawodek1619]

Super trening, dziękuję za niego! Dotąd w pierwszej ciąży ćwiczyłam same nudne, powolne ćwiczenia. A wasz dodaje energii, w końcu człowiek może się ruszyć. Jestem teraz w drugiej ciąży, przed ciążami ćwiczyłam bardzo dynamiczne zestawy, tabaty itd. I dzięki waszym ćwiczeniom w końcu mam energię

[@gosia2027]

Ale super ćwiczenia 👍

[@kamilazajkowska9052]

Bardzo lubię Wasz trening i mam nadzieję, że będę mogła wykonywać go jak najdłużej ( jestem w 5 mc). A przede wszystkim serdecznie dziękuję, że jest dostępny za darmo! Pozdrawiam i życzę wszystkiego dobrego!

[@paulinaparyska2368]

Opracowany zestaw ćwiczeń prezentowany na filmiku jest idealny dla mnie! Mam ogólnie dobrą kondycję fizyczną i ciążę bez powikłań, więc mogę pozwolić sobie na większy wysiłek. A ten zestaw ćwiczeń zaspokaja moje potrzeby w tym względzie idealnie :) Większość prezentowanych ćwiczeń dla kobiet w ciąży jest po prostu nudnych i flegmatycznych co jest irytujące. Ćwiczenia z FILMIKU usprawniają moje ciało i poprawiają samopoczucie, są świetnie dobrane! Jestem tak nimi zachwycona, że nauczyłam się zestawu na pamięć i ćwiczę go co najmniej dwa razy dziennie dostosowując tempo i czas ich wykonania do możliwości mojego ciała. Obecnie jestem w 33 tygodniu ciąży i ćwiczę je regularnie, nie planuje z nich też rezygnować dopóki dzidzia mi pozwoli:):):) DZIĘKUJĘ AUTOROM ZA INICJATYWĘ I POMYSŁ! Pozdrawiam

[@GymBreak]

Paulina Paryska dzięki za komentarz! Bardzo się cieszymy, że zestaw dobrze Ci służy. Będzie nam miło gdy "puścisz go w świat";) serdecznie pozdrawiamy i powodzenia!!!

[@nataliamagdalena4330]

Dzięki za fajne ćwiczenia! Dłuugo szukałam czegoś takiego. Położne też każą ćwiczyć na szkole rodzenia, jeżeli nie ma przeciwskazań:)

[@niebieska2178]

8 miesiąc i bardzo mi się fajnie robiło ten trening :) Żadnych bóli , zadyszki i tętno nie skakało powyżej 110 w żadnym momencie i szybciutko wraca do normy, od razu energii więcej i człowiek dotleniony, super!

[@johannahansen5283]

Super trening , nie jestem w ciazy ale napewno wroce do tego treningu nie raz 👍💪Uwielbiam wasze treningi chociaz robie je krocej i nie zawsze jest lekko, podoba mi sie wasz profesjonalizm , super tłumaczenie .Moze tak treningi dla starszych 😉😁macie ochote zrobic 🙄Pozdrawiam

[@klaudiahorobets4958]

Wykonałam dużo ćwiczeń dla kobiet w ciąży z filmikami z yt, ten jest zdecydowanie najlepszy, ma wszystko czego potrzeba. Ćwiczenia wykonuje się wraz z przerwami to jest bardzo dobre, pod koniec ciąży można złapać oddech nie zatrzymując co chwilę filmiku, ćwiczenia są bardzo przystępne, wykona je każda osoba nawet ta z zerową kondycją. Wcześniej praktykowałam tylko jogę dla kobiet w ciąży ale te ćwiczenia dodają dużo siły i zapewniają dużo lepsze samopoczucie.

[@GymBreak]

Klaudia Bortel bardzo się cieszymy:** dziękujemy za komentarz i życzymy powodzenia! 😘👊🏼

[@millakoral6179]

Super jestem w 13tc rewelacyjnie mi się z wami ćwiczy ❤️ 0 zadyszki idealnie dobrany zestaw ćwiczeń by skóra została jędrna a mięśnie sprężyste 💪🏼 (wcześniej byłam aktywna) polecamy dwoma serduszkami 🤰🏼👼🏼❤️❤️

[@KuzdiMC]

Ok 4 lata temu smigalam z wami i znowu wracam do tego treningu. 😉 Będzie się działo 😂

[@pamusickap]

Jestem w tym momencie w 9 miesiącu ciąży, a Wasz trening towarzyszy mi już od drugiego trymestru. Bardzo za niego dziękuję biorąc pod uwagę ile korzyści z niego płynie zarówno dla mojego samopoczucia, dobrego stanu zdrowia i ciała w ciąży. Moje cudne maleństwo ewidentnie lubi te nasze treningowe chwile. P.S. Moja mama - rehabilitantka zresztą - cięta na wszystkie treningi, które nie są w zgodzie z anatomią i zasadą zdrowego ruchu stwierdziła ostatnio, że jest to wspaniały trening, a naprawdę niełatwo jej zaimponować. ;) Dzięki za bardzo konstruktywne ruchowe przygotowanie w tym wyjątkowym dla nas czasie. :-) Wszystkiego dobrego.

[@yuliachumachenko5623]

Świetny trening!

[@klaudiastachal3963]

naprawde mega fajny pozytywny trening

[@GymBreak]

Klaudia STACHAL bardzo się cieszymy, że Ci się podoba:)) powodzenia!

[@agnieszkaczobit5231]

Ideaaalny wszystko dobrze dopasowane może i kondycja powróci 😍😍

[@GymBreak]

Agnieszka Czobit powróci:))) powodzenia! 5!

[@monikaukowiak4969]

Oo super od jutra zaczynam Wasz trening ;)super

[@GymBreak]

Monika Pawlak powodzenia😁✋🏼

[@andziaa911]

Spróbuje ten zestawik dzisiaj, lubie z Wami ćwiczyć od zawsze i bardzo się cieszę, że i ćwiczena dla ciężarnych wrzuciliście. Pozdrawiam

[@GymBreak]

Andzia A Hello:) Cieszymy się bardzo, że dzielnie i wiernie GymBrejkujesz:) Trzymamy kciuki za Ciebie, powodzenia dalej😊💪🤚

[@edytaniedz9060]

Super:) Świetny trening :) długo szukałam czegoś fajnego dla siebie :) nie wiem jak to się stało że wcześniej nie widziałam Waszego treningu :):) zaczynam 31tc ciąży i niestety w ostatnim czasie rozleniwiłam się ;) ale już nic mnie nie powstrzyma przed treningiem:) przez całe 37 minut uśmiechałam się i ćwiczyłam razem z Wami :):) uwielbiam pozytywnych ludzi , dajecie mi kopa:) pozdrawiam Was serdecznie

[@GymBreak]

Edyta Niedziałek powodzenia😁✋🏼

[@ewelinaopon9979]

W końcu idealny zestaw dla kobiet w ciąży. Dzięki bardzo !! :)

[@GymBreak]

Powodzenia😁✋🏼

[@diablicaaga1167]

Bardzo podoba mi się ten trening. Ćwiczę go od 2 trymestru 😀

[@joannazuczek6536]

Swietny zestaw cwiczen :) uwiebiam Was!!

[@GymBreak]

Joanna Żuczek dzięki😗✋🏼

[@itsokay3034]

Bardzo przyjemny trening. Moja jedna uwaga tylko. Mięśnia prostego brzucha w ciąży nie rozciągamy. On w ciąży sam z siebie jest już mocno rozciągnięty a dodatkowe rozciąganie może przyczynić się do powstania rozejscia mięśnia prostego bądź pogłębić już powstałe rozejscie. Pozdrawiam :)

[@katarzynazofia4146]

Ten zestaw cwiczen jest swietny. Szczerze mowiac, boje sie cwiczyc z hantelkami, a te cwiczenia sa z jednej strony pelne energii, a z drugiej strony nie przeciazaja mnie i dzidziusia. Super

[@GymBreak]

Katarzyna Zofia cieszymy się, że dobrze Wam się z nami trenuje:)) powodzenia na dalszej drodze!!!:>

[@basiowa11]

Ja wytrzymałam 15 minut... ale czuję się dobrze i z czasem chce wykonać cały. Uważam, że małymi krokami dojdę do "perfekcji" ;)

[@misia6519]

Super, urozmaicony i wykonuje bez problemu w 5 miesiącu a po takim trenio jeszcze yoga i wiecej rozciągania 👍🏻🤰- mam nadzieje, ze w dzień rozwiązania moje mięśnie sie mi odwdzięcza 😊

[@GymBreak]

Misia odwdzięczą się na pewno!:***

[@ZuziiiGda]

Super cwiczenia!! Odrazu sie inaczej czuje a zasiedziałam się w łóżku 🙈 a za 20tygod wyklucie :p

[@joannasokolowska80]

Super trening. Nareszcie poczulam lekkie endorfiny potreningowe! :) Dziekuje za udostepnienie!

[@GymBreak]

joannasokolowska80 dziękujemy i życzymy powodzenia!!! 5!

[@loyankaa6764]

Najlepszy trening w ciazy, czuc wszystkie miesnie :)

[@maliwinamartyniuk8409]

No nie mogę Słodziaki jesteście! Cztery lata temu, swoją przygodę z codziennymi treningami, rozpoczęłam właśnie z Wami, dzisiaj jestem w pierwszym trymestrze ciąży i już nie mogę się doczekać, żeby dostać zielone światło i znowu zacząć z Wami ćwiczyć. Podziwiam i absolutnie wspieram inicjatywę ruchu kobiet w ciąży. Nikt nikomu nie narzuca aktywności, i jest to bardzo indywidualna sprawa każdej z nas. Ale nie mogę czytać tych komentarzy, które szerzą zabobon o szkodliwości określonych ćwiczeń w ciąży, na jakiej podstawie ? przecież to jest indywidualna sprawa kobiety i jej możliwości oraz stanu zdrowia. Nie chcesz, nie ćwicz, ale nie komentuj negatywnie bez odpowiednich podstaw. Przecież zestaw tych ćwiczeń został z milion razy przeanalizowany, sprawdzony i skonsultowany z odpowiednimi lekarzami. Ludzie tacy jak Kaśka i Szymon nie narażaliby swojego dobra i PRZEDE wszystkim zdrowia Katarzyny, żeby coś komuś wmówić. Pozdrawiam silne kobietki! Dzięki za fantastyczny zestaw ćwiczeń, z pewnością będę ćwiczyć! :)

[@TheHYBSable]

G-E-N-I-A-L-N-Y TRENING!!!! Jestem już prawie na finiszu, ale zrobiłam i jestem z siebie dumna. Na pewno ten trening zostanie ze mną juz do końca :D. Czuję sie po nim świetnie! Dzięki! Liczę (pewnie nie tylko ja) też na serię filmów jak wrócić do formy już po rozwiązaniu :)

[@GymBreak]

TheHYBSable dzieki!!! A po rozwiązaniu (i odczekaniu kilku tygodni) możesz brać się za całą resztę filmów na kanale. Omijaj tylko przez jakiś czas (nawet kilka miesięcy) ćwiczenia na mięśnie brzucha - niech te okolice dojdą do siebie spokojnie:>> Serdeczności!!!

[@TheHYBSable]

Dzięki za radę. Czyli po porodzie kiedy najwcześniej można zacząć "robić coś" z brzuchem ;)? I jeszcze jedno pytanie, czy jak już w miarę dojdę do formy po, to treningi typu HIIT, czy Tabata są już dozwolone?

[@GymBreak]

TheHYBSable to niestety wszystko jest bardzo indywidualne i nie nam oceniać (tym bardziej korespondencyjnie) co kiedy po porodzie można zacząć..:/ powiem tak: ja (kk) nadal (6 mies po) nie robię jeszcze klasycznych spięć brzucha, bo nie mam takiej potrzeby. Brzuch i tak pracuje przy okazji innych ćwiczeń (np. podpory, planki ). Nie ma sensu go dodatkowo męczyć. Lepiej skupić się na powrocie do formy czyli odzyskiwaniu kondycji, koordynacji, wytrzymałości i na gubieniu "zachcianek";)). Na spięcia przyjdzie czas:) ps: treningi tabatowe i inne mocniejsze robię już od dawna i przerabiam wszystkie nasze treningi zamieniając "brzuchy" na "nogi". serdeczności!

[@aniat6793]

Bardzo mily trening, pelen usmiechu i milej atmosfery z uwzglednieniem waznych elementow podczas cwiczen jak wdech, proste plecy fajnie by przypominac a nie zapominac sie podczas cwiczen :)

[@GymBreak]

Ania T Dziękujemy:) Cieszę się, że i Tobie dobrze się trenowało!!:) Powodzenia dalej:) pozdrowienia

[@majagiecka7587]

Ćwiczę z wami od lat i cieszę się, że będąc w ciąży mogę to kontynuować. Bardzo przyjemny trening (joga dla ciężarnych już mi się trochę znudziła) 😉

[@GymBreak]

Maja Giecka 😉powodzenia fitmummy!

[@Asiuniaa8]

Nie mogę zbyt dużo biegać w ciąży, wiec przerzuciłam się na ćwiczenia 😀dzięki za super trening ! Jutro powtórka ! ✌️

[@GymBreak]

Miłego trenowania i wszystkiego najlepszego na dalszej drodze:)

[@soniacielas5107]

Najlepszy trening dla ciężarówki! Na poczatku w sam raz, teraz dokładam lekkie obciążenie/zwiększam częstotliwość i jest Idealnie, jestem w 6 miesiącu :) Jest w planach jakas płyta/ inny trening? Chętnie bym kupiła!

[@maestro269]

Jeden z niewielu w którym można się troszkę spocić niezależnie od poziomu wytrenowania czy tygodnia ciąży 🔥🔥 my obecnie 12 tc działamy 💪💪🤰

[@kicek889]

u mnie 14 tc i też potwierdzam w końcu znalazłam trening dla siebie :)

[@annaprzyrocka7572]

Najlepszy zestaw ćwiczeń. Ćwiczę z wami od 3 miesięcy a jestem aktualnie w 6 miesiącu. Po treningu czuje się mniej zmęczona niż przed. Już nie mogę doczekać się momentu kiedy będę mogła wypróbować resztę ćwiczeń po porodzie.

[@GymBreak]

Świetnie, bardzo nam miło:) Trzymamy kciuki za Ciebie i miłego gymbrejkowania:) ps. ale dużo ćwiczeń będziesz miała do stestowania, teraz nagrywamy regularnie👍🏻😁

[@ROtruskawka]

Wystraszyłam się na początku że w 7 miesiącu nie nadążę tempa, ale okazało się ze trening jest przyjemny i dla mnie odpowiedni. Także super. Jedynie ten ciągły uśmiech pani Katarzyny wygląda mi na nieco przesadzony.

[@LeNa-jn8xn]

Jestem w 37 tygodniu i dalej robię go bez problemu ale jednak czuje ze coś zrobilam😉 najlepsze uczucie to kiedy po kilku razach zaczynasz panować nad ciałem i robić ćwiczenia poprawnie 😁

[@rtg5750]

Super trening :) Ja niestety jestem w ciąży zagrożonej, dodatkowo z krwiakiem na łożysku i w ciąży przede wszystkim mogę leżeć :( Przed ciążą byłam bardzo aktywna, a teram mi tego bardzo brakuję. Zachęcam wszystkie przyszłe mamy bez przeciwwskazań lekarskich do aktywności fizycznej, bo najgorsze co można zrobić to nic nie robić ;)

[@martapietkiewicz2049]

Super trening! Ćwiczę z Wami prawie codziennie :) Może jakiś drugi zestaw ćwiczeń dla urozmaicenia?? ;)

[@GymBreak]

Marta Pietkiewicz Hej, jutro wrzucamy następny trening i we wtorek kolejny:) Jeśli chodzi o następny zestaw dla kobiet w ciąży to może kiedyś jeszcze będzie;) pozdrawiamy

[@anetapszeniczna8757]

Rewelacja 😊

[@GymBreak]

Aneta Pszeniczna cieszymy się! Powodzenia🙌🏼

[@monikamonika8954]

Wasze ćwiczenia dają kopa, dużo energii. Jestem w 26 tygodniu ciąży i mam zamiar ćwiczyć do końca rozwiązania. Może udało by się coś nagrać dla kobiet będących w okresie połogu. Na pewno nie jedna z nas by skorzystała. :)

[@zuzannakwiatkowska4500]

Gratuluje tak poza tym że fajny pomysł z filmikiem 🌸

[@barbarasakowska8473]

Po prostu wielkie dzięki za ten trening :) Pierwszy raz go dziś robiłam, na spokojnie, bez zadyszki. Jestem w 22 tc. Przed ciążą ćwiczyłam z Wami co drugi dzień. Nadal fajni i pozytywni, tak trzymać :)

[@GymBreak]

Barbara Sakowska cała przyjemność po naszej stronie! Powodzenia i podaj nas dalej;))✋🏼

[@barbarasakowska8473]

Gym Break dzięki śliczne i pewnie, że podam dalej ! ✋

[@katarzynameredyk8494]

To może jeszcze trening dla kobiet po ciąży ;-) na spalenie zbędnych kg ;-)

[@GymBreak]

Katarzyna Meredyk cały kanał jest dla Ciebie:>> omijaj ćwiczenia na mięśnie brzucha i działaj!

[@paulinaszczepanska2989]

Super trening ! 💪

[@GymBreak]

Ekstra, że jesteś dalej aktywna:) Miłego trenowania i wszystkiego szczęśliwego;) Pozdrawiamy

[@paulinaszczepanska2989]

@@GymBreak dziękuje! I również pozdrawiam :)

[@badujill]

Wcześniejsze Wasze treningi wydawały mi się nieco zbyt hardkorowe ^^ no a teraz w ciąży uwielbiam Was. Kasia ciągle uśmiechnięta, rewelacja ;D i osoba Szymona też tak na mnie działa, że się ciągle szczerzę przy ćwiczeniach ;D jesteście mega pozytywni! Ale serio to tyle? Można zrobić 3 serie tego treningu, czy to już będzie za dużo dla ciężarnej? Mam niedosyt za każdym razem. Ostatnio zaczęłam jeszcze robić takie udawane biegi , jak spaceruję z psem, tzn. on sobie tam wącha, albo powoli człapie, ja przy nim niby jakbym biegła tylko w takim slow motion w miejscu albo z prędkościa 1 km/h, że nie ma za bardzo wstrząsów raczej taki bounce przez ok.20 minut. Mogę tak? ;D

[@magdalenak5062]

po pewnym czasie bardzo wkurza te ciągłe przybijanie "piątki" ale ćwiczenia są przyjemne. jestem w połowie ciąży i ciągle ćwiczę

[@kiepsciznysame22]

Magdalena K zgadzam się!

[@angelofbeauty5977]

Ja zrezygnowałam z tych ćwiczeń ze względu na te "piątki" masakra albo ćwiczenia albo "piątki"

[@megdabe]

A mi się właśnie to podoba. Sama sobie przybijam piątkę w myślach i idę dalej. Grunt to pozytywne nastawienie :)

[@megulkaa]

Prawie 8 miesiąc i z Synkiem odrazu się lepiej czujemy ❤ Polecamy Panią nawet już w zaawansowanej ciąży ☺️

[@GymBreak]

Megulkaa serdecznie dziękujemy i ściskamy Was mocno!:**

[@AngelDark900]

Witam. Jestem w ciąży, ale spożywczej.Ten zestaw ćwiczeń będzie dla mnie odpowiedni?

[@GymBreak]

AngelDark900 oczywiście! Pysznej zabawy😁✋🏼

[@muminki1983]

Padłam :D

[@oliwiakalita4707]

L

[@jacekpogoda9503]

Kocham o poczucie humoru, jasne, dla facetów też!

[@IZombi-mx9ls]

Kasia Kępka, Natalia Gacka (oczywiście nikogo nie mam zamiaru reklamować, po prostu ćwiczę z obiema ;)) wielki szacun!!! Obie panie ZA DARMO udostępniły ćwiczenia dla kobiet w ciąży. A u Lewandowskiej... no cóż jak zwykle wszystko na sprzedać.

[@michalinamilewicz-zalewska5441]

Pani też za darmo pracuje?

[@monikarycaj3602]

Dokładnie! W dodatku 19zł za płytę z ćwiczeniami to nie dużo, a naprawdę warto:)

[@andziaa911]

Mnie u Lewandowskiej zaniepokoiła deska bokiem- mnie trenerka personalna zabroniła robić jakąkolwiek deske bo brzucha i boków się z w ciąży nie powinno ćwiczyć.

[@wiktoriaego]

@@andziaa911 Nie ćwiczy sie mięśni prostych, mięśni boczne można.

[@666Niusia]

Dziekuje za bardzo dobry trening, ćwiczenia sa super przemyślane jedna pozycja latwo pzrechodzi w nastepna. ćwiczenia na rozciąganie stawow, które w trakcie ciąży jakby stracily sile, ćwiczenia równowagi, krgoslupa poprsotu nic do dac nic ująć:) ciesze się ze przynajmniej Szymon Gas pomyslal o super cwiczenich dla kobiet w ciąży. Niestety mam plyte Anny Lewandowskiej która jest na bardzo latwym poziomie i nie dotyka wszystkich problemów z jakimi stykają się kobiety w ciąży. Także Ewa Chodakowska jeszcze nie wprowadzila cwiczen dla kobiet w ciąży wiec jak dla mnie sa to najlepsze ćwiczenia dostępne na rynku polskim. pozdrawiam serdecznie autorow video!

[@OKKirke]

Fajny trening, który musiałam wypróbować od razu! Jestem w 8 miesiącu ale dałam spokojnie radę :) Niestety nie ma zbyt dużo treningów tego typu, większość z nich jest niekompletna (bez rozgrzewki, bez rozciągania) lub po prostu jest to pilates albo joga, które trochę mnie zaczęły już nudzić :P

[@GymBreak]

OKKirke dzięki! Powodzenia dalej😁🙌🏼

[@allalalla4994]

Jestem kilka dni po terminie. Dałam radę z jedną króciutką przerwą. Czuję się świetnie mam nadzieję że jeszcze kilka sesji i urodzę😂

[@GymBreak]

orzeszek4321 Dsa Powodzenia:)!!💪 Trzymamy kciuki✊ Siły, energi i szybkiego powrotu na matę (z młodym gymbreakerem;)

[@ulaprzy4176]

Świetny trening! Ideany dla mojego 7-miesięcznego brzuszka 😁

[@jittersss219]

Witam. Ja testem w I trymestrze ciąży, wczęśniej nie aktywna wgl. Tylko praca w której jestem w ciągłym ruchu :P Takie pytanko a mianowicie powinnam poczekać do II trymestru ? A drugie pytanie to : Moja znajoma jest w II trymestrze ciaży, ale waga jej to 98 kg i przez mdłości spada w dół. I czy ona może wykonywać te ćwiczenia czy jej ciało będzie za duzym obciążeniem ? Pozdrawiam

[@karowoznicka857]

Kooooocham te ćwiczenia całym serduchem

[@GymBreak]

Karo Woźnicka dobry biustonosz to podstawa:) albo dwa mniej dobre;)) Udanych treningów! Pozdrawiamy.

[@vboisse]

Żałosna reklama.

[@martawisniowska2091]

Kasia, Szymon, który z Waszych filmików można wykorzystać po cc?

[@TheLinka207]

Trening łatwy lekki i przyjemny ale rozgrzewka dla mnie troszkę nietrafiona, muszę najpierw robić inna żeby się rozciągnąć przed przystąpieniem do tej zawartej w treningu 😁

[@iwonaolska7724]

Zaczęłam 4 msc, dziś był mu pierwszy trening z wami. Mam o polowe mniejszy brzuszek od Kasi ale kondycje tez, wiele ćwiczeń nie byłam w stanie wykonać poprawnie. Wcześniej nie byłam za bardzo aktywna fizycznie i pewnie dlatego takie marne skutku .

[@GymBreak]

Iwona Olska jak idzie? Idź swoim tempem. Staraj się trzymać dobrą technikę. Ale możesz zwolnić tempo jeśli nie dajesz rady. Nic na siłę! Serdecznie pozdrawiamy!!!

[@iwonaolska7724]

Gym Break Staram się wykonywać ćwiczenia poprawnie , nie zbyt szybko. Najważniejsze to być w ruchu :) spacery itp. Pozdrawiam, bardzo lubię was oglądać. Nagrywajcie częściej .

[@juliajakubowska8855]

super trening, nawet przyszlego tatusia udalo sie namowic! Piąteczka! Szkoda ze macie tylko jeden trening przeznaczony dla kobiet w ciazy.

[@juskibiri]

Czesc, mam pytanie czy te cwiczenia nadaja sie tez na 3ci trymestr? pozdrawiam

[@martar476]

Super trening. Chętnie bym kontynuowała po porodzie, ale chyba nie ma treningu na powrót do formy po ciąży z serii Gym Break?

[@GymBreak]

Marta R cześć! Na początek ten właśnie będzie po porodzie idealny. Potem możesz wprowadzać stopniowo pozostałe treningi pomijając sety na brzuch a pojedyncze ćwiczenia na mięśnie brzucha zamieniając np na wznosy bioder w górę w leżeniu:) Plus - jest trening pt „powrót do formy” nasz wakacyjny - poszukaj! ✋🏼

[@weronikaguziak9361]

Ćwiczyłam z Wami do końca 7 miesiąca ciąży, obecnie jestem 4 tygodnie po porodzie naturalnym, czuję się świetnie i pierwszy trening mam już za sobą. Pytanie czy mogę wykonywać wszystkie ćwiczenia? Nadal mam rozejście mięśni brzucha na 1 palec. Z góry dziękuję za odpowiedź :)

[@GymBreak]

Weronika Guziak Brawo za wytrwałość!!👏 Wstrzymałbym się jeszcze kilka miesięcy z mocnym napinaniem (skracaniem długości mięśnia). Ćwiczenia w których core ma być po prostu napięty są ok ale klasyczne brzuszki odpadają. Przy okazji: 1 cm to nie tak dużo:) Wrócisz do formy szybciej niż myślisz!! Powodzenia😊🤚

[@jacekstanczyk4490]

Hej. Czy to Tylko jeden trening Czy jest wiecej czesci ?

[@magdac906]

ogólnie fajne ćwiczenia, zaczęłam w je wykonywać w drugim trymestrze. Niestety musiałam przerwać, bo po kilku tygodniach, kiedy już sprawnie wykonywałam pełny trening, nabawiłam się bolesnych żylaków na udach.. Podejrzewam, że winne są te ćwiczenia statyczne z wyrokiem kolanem w przód. Zbyt obciążają nogi, a układ krwionośny w ciąży jest mniej wydolny. W pierwszej ciąży nie miałam takich dolegliwości, robiłam mniej intensywny zestaw ćwiczeń..

[@ninasrem89]

Po pierwsze ogromnie dziękuję za ten trening. Regularnie ćwiczę z Wami od kilku miesięcy, i z pewnością po porodzie korzystać będę z innych treningów

[@GymBreak]

Ewelina Osman to tak jak wspomniałaś bardzo indywidualna kwestia. Ja ćwiczyłam do końca bez problemów i trudności ale pewnie różnie bywa. Zależy to od Twojego samopoczucia i siły:))) powodzenia!kk

[@ninasrem89]

@@GymBreak Dzięki, jesteście boscy! 😍

[@Izabela82]

Gdzie kupić legginsy ciążowe tzn. z nieuciskającym wyższym pasem do treningu?