Trening leđa - Kako da odredite najbolji split za vas?

Lansirao sam aplikaciju MUSCLE MIND koja se bavi personalizovanim pristupom vežbačima. Imate nedelju dana besplatnog korišćenja i za to vreme, kroz test treninge, aplikacija dobija informacije o vašoj fizičkoj spremi, a vi unosite šta želite: da izgubite, ili održite kilažu, ili da nabacite mišićnu masu.
Posle nedelju dana, aplikacija pravi personalizovani plan ishrane i treninga, koja se menja svake nedelje, a uz to imate i direktnu komunikaciju sa trenerima.
Uz promo kod "STEVA10" ostvarujete popust od 10% na mesečnu pretplatu.
Muscle Mind: challenge.musc...
Instagram: / steva_rl13
TikTok: / steva__rl13
Email: [e-mail]
Gymster i ActivePharma suplementi KOD ZA POPUST: Stevarl13
#StevanStevanovic
#Trening
#Teretana
#BackDay
#BackWorkout
#FitnessJourney
#WorkoutMotivation
#FitnessGoals
#ExerciseRoutine
#StrengthTraining
#GymLife
#FitnessInspiration
#MuscleBuilding
#WorkoutTips
#FitnessAddict
#MuscleMind

[@yazzimuzik]

Treniram vec neko vrijeme i super mi ide, volim gledat Bumsteada i Sulleka jer su jednostavni, opusteni a i kvalitetno treniraju, napokon da i kod nas neko ima takav pristup snimanja, bez nekog bezveze kreveljenja, nabrrijavanja, nego jednostavno imaš osjećaj da si sa kolegom na treningu kad gledaš, samo jako! nastavi s ovim radom! Pozdrav iz Nürnberga

[@steva_rl13]

Hvala puno na podrsci 💪🏽 Cilj mi i jeste da okupim ljude sa slicnom filozofijom i da se medjusobno “guramo” u pravom smeru 💪🏽

[@theitdejan]

Ti si bre legenda jedna. Svaka čast, kao jedan roditelj - drugom.

[@steva_rl13]

Hvala na podrsci 💪🏽

[@objektiv8086]

Zanimljiv content i prica samo nastavi legendo !!!

[@steva_rl13]

Hvala za podrsku 💪🏽

[@vladimirtamas1326]

Svaka ti je u centar,konacno neko sa surovom iskrenoscu.....samo nastavi💪💪💪

[@steva_rl13]

Hvala na podrsci 💪🏽

[@pavlestevovic2493]

Odlican primer kako neko ostvaren treba da bude primer drugimaa,nazalost malo njih zele da cuju nesto pametnoo,sve pohvale👏🏻

[@steva_rl13]

Hvala puno na podrsci 💪🏽 Svi smo na putu, bitno da se krecemo u zdravom smeru 💪🏽

[@Nedeljko0012]

Sve pohvale za kanal, izuzetno korisno,zanimljivo, vidi se da znas sta pricas. Jak si kao bik, dao ti je Bog i izgled, full sve, svaka cast! Ali nekako mi djeluje kao da imas neki bijes u sebi, treba i na duhovnoj stvari raditi 🙂 Pozdrav!

[@steva_rl13]

Hvala puno na podrsci 💪🏽 Nema besa, samo neke stvari izgovaram koje ljudi nece, a mislim da bi trebalo, na nacin na koji ce oni koji treba razumeti 💪🏽

[@demirprentic8840]

Bravo majstore za pricu i za trening jbg😁💪inace sam specijalac u vojsci i za to pricu svaka cast.. ⚔️💪

[@steva_rl13]

Hvala puno na podrsci 💪🏽 Drago mi je da ljudi kao Vi gledaju klipove 🤝🏽

[@sergej9719]

Ima i starijih koji te prate, ja sam 50 navršio, inače iz Hrvatske. Davno sam trenirao Taekwondo i mma, unazad 6 mjeseci sam opet u teretani. Pratim mnoge, al tebi svaka čast zbog prave životne priče!

[@ivanlatkovic6524]

Odličan kanal i jako dobar content! Toliko korisnih informacija evo stvarno svaka čast. Prepoznao sam se nekoliko puta u nekoj tvojoj priči nema nekih izmišljanja učiš učio si na na svojim pogreškama i diješi to dalje. Priča da nakon izlaska ujutro se ide trčat toliko ti popravi disciplinu i mijeru prema alkoholu ili drugom da kad si to nekako u glavu staviš da toliko benefita ima. Naravno iz moje priče nije uvijek tako bilo ali uvijek mi je bilo u glavi gle sjebo sam nisam išao trčat al nekako izjednačim to. Rijetko ostavljam komentare, al htijeo bi ostavit znak podrške za ovaj kanal! 💪✌️ Video je izašao prije nekoliko dana ne želim gledat ono kao sa strane uz nešto al evo ovako uz kavu i gledanja u sunce nakon hladnog tuširanja i 8sati sna kad je sve po planu hahah 😂 , jebiga ne stignem redovito pogledat svaki video do ovdje sam bez premotavnja pogledao kad se nađe vremena.

[@uwuy429]

Prva dva meseca sam trenirao po programu svog druga, grudi-biceps, leđa-triceps, noge-ramena, kardio-podlaktica-stomak, 4 puta nedeljno, i bilo je prenatrpano, 20 serija po mišiću minimum, trening trajao 2 i po sata. I toku tog treniranja odlučim da pređem na ppl arnold, sa 8-10 serija za mišić i za noge 12-15 serija, sa vežbama gde se najprijatnije osećam. Bukvalno se za mesec dana videla drastična promena u vidu snaga i fizike. Drugovi su takođe prešli na moj plan treninga i oduševljeni su rezultatima

[@steva_rl13]

Neuporediv je u odnosu na “bro split”, bravo za izbor i za volumen samog treninga, samo napred 💪🏽

[@nenaddimic1838]

Guraj matori imas i pricu a i ledja 😎,od 99 sam u teretani sa vise pauza zbog povreda itd itd itd..bicu u bgd u sept mozda skoknem do vise ekipe.iz extrema,tu pa se vidimo,samo menja ziku brateu pozadini,ima tamo na jednom klipu gde guras noge 225 kg sa kolegom cucanj e ta zika je odlicna ide uz tebe i trening pozz iz Salzburga

[@Klark313]

Živa legenda 🎉

[@steva_rl13]

🙏🏽💪🏽

[@MilosMilos-yo8od]

Ja radim grudi biceps, ledja triceps, ramena noge, onda dan odmora i sve to ponavljam, i napredovao sam super…

[@steva_rl13]

Odlicno. Ja samo kazem da to nije optimalno za rast misica osim ako nisi pocetnik pa sve radi. Ako tebi prija, samo cepaj 💪🏽

[@MilosMilos-yo8od]

@@steva_rl13 Cijenim tvoje misljenje vise od mog sto se treninga tice, jer imas mnogo iskustva u svemu, ali probao sam tipa grudi triceps, nemam snage da odradim triceps posle grudi, onda sam probao da radim svaki misic posebno, ali to mi pada da radim svaki misic na 7-8 dana to me smori, ovako mi najvise odgovara, ali hvala na odgovoru…

[@ogi1500]

@@MilosMilos-yo8odda bi uvideo da li neki od tih navedenih splitova "radi" potrebno je da ih djiras 6-7 nedelja. Pritom, svi faktori poput hrane, sna, suplementacije i na kraju intenziteta/volumena treninga moraju biti na zadovoljavajucem nivou da bi spoznao da li ti nesto radi ili ne. Trening ili dva nisu dovoljni

[@kd2409]

Odlican kanal i dobra prica. Reci mi s obzirom da imas ozbiljnu masu da li imas strije po telu i problem sa prosirenim venama nogu? Pozdrav

[@steva_rl13]

Hvala na podrsci 💪🏽 nemam strije jer nisam naglo nabacio misicnu masu niti imao velike oscilacije u kilazi. A sa venama za sada nemam problema, hvala Bogu :)

[@denpotur399]

🔥🔥🔥

[@bogdanjovic3607]

Brate, objasnio si suštinu. Realan si i iskren i to ljudi vole da gledaju.

[@steva_rl13]

Hvala na podrsci 💪🏽

[@bogdanjovic3607]

Uvek 👍

[@el_capitano10]

Aposlutno si u pravu za split treninga.Cak i neki dugogodisnji vezbaci spajaju noge i ramena.Sto je katastrofalno.Ja sam svasta probao,treniram 10 god vec.Spram vremena i posla najvise mi odgovara pon-grudi,biceps Uto-ledja,trapez Sre-noge Cet-odmaram Pet-ramena,triceps Vikend-odmor ili ako stignem ubacim kardio,al nemam mnogo vremena vikendom. Stomak radim skoro posle svakog treninga.To je ono sto meni odgovara,spram vremena i posla.

[@steva_rl13]

Dobar split, samo cepaj i hvala na podrsci 💪🏽💪🏽

[@irelevantan.4268]

Split i program treninga se koncipira i pravi na osnovu tipa tela i zaostalih partija, sa periodizacijama, mini i mikro periodnim ciklusima za određene partije, tako da nisi u pravu, svako telo je drugačije i potreban je individual pristup. Kopiranje nečijeg splita bilo sa interneta, bilo iz teretane, neke aplikacije itd je van svake poente. Takođe za stomak glupost, stomak je aktivan gotovo kod svake vežbe, pogotovo onih sa slobodnom šipkom i bućkama, dovoljno je nekoliko serija van toga na nedeljnom nivou, raditi stomak svaki trening posebno je čisto gubljenje vremena. Mišići trbuha su slični kao i svi drugi, ne radiš ni leđa svaki dan i ramena ni grudi. Ljudi učite anatomiju, biomehaniku tela, pokreta, a ne šablonski da radite nešto jer ste tako negde videli na YT

[@el_capitano10]

@@irelevantan.4268 procitaj ponovo,pa ako si opet isto skontao,ti opet procitaj.

[@pjovan]

Zdravo, nesta novo, samo tako naprjed.💪 Jel biceps ok ili si imo povredu?

[@steva_rl13]

Hvala na podrsci 💪🏽 pokidao na ragbiju pre 9 godina i nisam operisao pa je skracen u odnosu na desni.

[@evilldeadspace]

Postovanje, zanima me sto ne mogu da radim Noge + Ramena zajedno u jednom treningu, ne razumijem kako moze da trpi jedno ili drugi ako npr radim 4 + 3 vjezbe noge , ramena. Super Video

[@steva_rl13]

Ako se trening nogu uradi kako treba ne moze da ostane snage za trening ramena da se izvuce maksimum. Optimalno je razdvojiti. Ako tebi odgovora samo cepaj tako 💪🏽 Hvala na podrsci 💪🏽

[@saidbenrahma2019]

Stevo, kako odredjujes koliko serija radis na kojim vjezbama? Inace odlican klip, kao i do sad

[@steva_rl13]

Hvala 💪🏽 Kompleksnije vezbe 2-3 radne serije, izolacije 3-4 radne serije okvirno.

[@emajelaeen4247]

32:34 To je toliko ograniceno razmisljanje.. ali dobro ne treba to da se gleda kao mana nego kao nasa prednost, tj. nasa... ja nisam mnogo nagruvan jer mi je cilj da budem jak, eksplozivan i brz , sto ti kazes uopste to nema veze da li je neko jak ako je veliki i onda x puta mi se desavalo da ljudi u teretani pogledaju kako cu da "probam" da dignem neku kilazu, jos nosim malo sire stvari pa delujem i manje nego sto zapravo jesam... a ja uradim 7-8 puta pa svi budu u soku i ucute se, kako dobar osecaj 😅Ali sve u svemu ti ljudi sto osudjuju i imaju predrasude o nekome koga jos nisu upoznali, hmm, ne treba puno govoriti o njima 😀

[@steva_rl13]

Slazem se i svaka cast na treningu i snazi 💪🏽

[@pexiancful]

Imaš dobru priču i bez dlake na jeziku ali me interesuje kako si razvalio biceps ako znaš šta radiš. Shvatam da svako ima povrede i sam ih imam ali si ti ipak pt. Pitanje nije da vrijeđam već čisto informativno Pozz druže

[@steva_rl13]

Hvala za podrsku. Biceps sam pokidao na ragbiju, imam 15 sezona klupskog seniorskog ragbija iza sebe i 5 godina nosenja kapitenske trake u seniorskoj reprezentaciji Srbije. Inace, kidanje misica nije retka stvar ni kod profesionalnih bodibildera zbog izuzetno niskog procenta masti i velikih opterecenja koja dizu tako da sama povreda nema nikakve veze sa znanjem iz oblasti treninga.

[@markotkrim]

Jesi imao povredu lijevog bicepsa? Ako jesi, kako je nastala?

[@steva_rl13]

Pokidao na ragbi utakmici pre 9god

[@borispyxis6940]

Jesi zbog velicine ruku i latova ogranicen sa ovim opsegom pokreta? jer kod rowa a pogotovo zgibova, bas je uocljivo kolko ti je skracen pokret, doslovno 50% pokreta uopce ne napravis, kod zbigova ti glava nije ni blizu da prede sipku, ne predes ju ni ocima kamoli glavom, ali bitno da se veze jos utega

[@munzekonza3498]

to sam mu i ja zamerio par puta, ali lik nista ne menja.. svaku vezbu radi sa parcijalnim pokretima..nigde nema full ROM ni na jednom ponavlanju... nema sanse da nabaci toliku masu sa parcijalnim repovima.. ali valjda mu je takav stil i prepoznatiljiv je na jutjubu kao Steva sa parcijalnim repovima...

[@1312acab1]

Sta mislis jel push pull legs 3 treninga tjedno dovoljno

[@steva_rl13]

Zavisi sta je cilj? mislim da postoje bolji sistemi za 3x nedeljno.

[@1312acab1]

@@steva_rl13 mozes preporucit neki ukratko

[@1312acab1]

Cilj snaga i misicna masa

[@OdNasZavisi]

"Brate imam ja komšiju" Hahahahahahahhahah

[@pekimilan4699]

Ja sam u vojsku isao(2003)i danas ne bi nikom zeleo(preporucio)da ide ....

[@muhi8037]

Sta mislis o BCAA?

[@steva_rl13]

Eaa kompletnija i bolja varijanta

[@stepskivuk5471]

Zaista mi nije cilj, da pametujem i bilo sta slicno ... ,ali treniram 26 godina i teretana je moj dom!...,, U 16 sam poceo...,odma sa tegovima ...i koliko znam ,,PUL OVER Bucicom ,na klupi , je vezba ,koju sam od uvek radio za grudi ,jer otvara i siri grudni kos,odlicna je vezba za one koji vole da rade,,upijac ... i pogadja delimicno i gornji deo grudi..A ,,PUL OVER,za ledja,se radi na gornjem koturu,lat masine ,na sajli.. Imam i knjigu od Aenolda, sa njegivim slikama i vezbama koje je radio ...tako da zaista ,, PUL OVER ,na klupi,opste ne pogadja ledjne misice.Tako ,da ako ti osecas bilo kakav efekat u ledja ,,onda si ti brate , fenomen. Slucajno vidoh ,tvoje klipove i posto , znam da si ucestvovao u ,,SURVIVOR ,rekoh er4ajde da pogledam ,koji klip... I posto vidim da pored treninga, komentarises,razne stvari ,ponajvise ,,drustvene pojave i izopacenosti... ,posto ,vidim da si socijalno inteligentan i slazem se skoro sa svime sto pricas...ponatocito kad si rekao,da su vecina danasnjih muskaraca ,,PICKICE!..,Tom izjavom si me kupio! A sto se tice ,,PUL OVERA ,na klupi,molim te ,odgovori mi samo,koji deo ledja ti pogadja ?,da bih i ja pokusao da osetim ? Pozdrav!

[@steva_rl13]

forums.t-nation.com/t/is-the-pullover-a-back-or-chest-exercise/284100 Da ne pisem ja, nasao sam dobar tekst pa mozes da pogledas. Hvala na podrsci i korektnom komentaru 💪🏽

[@stepskivuk5471]

@@steva_rl13 Brate hvala na odgovotu u svakom slucaju !,Ali,posto izvesno vreme nisam radio pul over,ja sam vise od 30minuta, maksimalno koncetrisano ,radio i sa manjom i vecom tezinom,cak i jednom rukom ,dok sam drugom opipavao latisimus...,ali osim u grudnom kosu i gormjem delu gtudi,jedino sto sam delimicno osetio,blago istezanje i jedva osetnu kontrakciju samo gornjeg krajnjeg delica latisimusa,ispod pazuha i na tetivama ,pocetnog dela gornjeg,unutrasnjeg tricepsa.Pa sam jdva nasao i knjigu,,crnobelo odstampanu gde Arnold ,opisuje i svoj popularni,dupli split sistem i programe,za pocetnike,srednje i napredne vezbace ,gde postoje i slike vezbi,sa natpisom ...,, za koju misicnu partiju,koja je vezba. Tako da na dva mesta ima slikoviti prikaz ,,pul overa, i sa dvotucnim tegom,sa sirim hvatom i sa bucicom ,kao vezbe za gtudi . A takodje imam isto takvo izdanje, gde su opisane vezbe ,od vise tadasnjih sampiona,gde isto to pise... ,A pul over ,na sajli,gornjeg kotura,lat masine u uspravnom polozaju,kao sto ima i masina,za pul over u sedecem polozaju,ali samo sirine tela izmedju ruku,gde se gura i hvatom i laktovima...E tu se zaista oseca kako rade i latovi,ali posebno,unutrasnji misici ledja.Tako da pored genetike...,jer licno sam trenirao sa ljudima,koji recimo,sa ,ravnim ,ali kvoter sklekovima ,gde se odizu ,gtudima,samo 10 do 15cm od tla,oni sa takvih 100 ponavljanja ,,napumpaju bukvalno ceo gornji deo tela ,cak i trapeze ?,..Dok ,ja moram,bukvalno za svaki misic da radim posebne vezbe iz vise ugla.Recimo za dead lift,vezba,za koju mnogi navodni strucnjaci kazu,da pogadja skoro celo telo,a ponajvise donji deo ledja,sto je i logicno...Ja jeste napnem,svaku tetivu i misic ,ali pumpe nema,cak ni u donjem delu ledja.,Dok ne odradim ,ledjnu kontrakciju,sa opterecenjem ....,meni je tek tada donji deo pun...,osecam se,kao da imam neke dve armature,ali oblozene gumom.Tako da,,bro,mislim ,da naucnici stalno menjaju svoje teze...otkrivaju i to hladnu vodu ,jer su se istrosili i da je zato najbolje,da svako radi ,one vezbe i sistem,koji mu daje,zeljeni efekat.Jer kako ja sada da kazem,pa ok...pogresio sam,ovi priznati strucnjaci su u pravu...,kad od 16 godine,od samog starta ,taj pul over mi je otvotio grudni kos ,tako da kad sam opusten,ili hodam,meni struk izgleda,kao da sam uradio,,polu upijac,a ujedno mi je ispunio gornji deo gtudi i poboljsao performanse na bencu.Kako god ,izvinjavam se ,sto sam oduzio... i posto sam ja velikim delom anti globalista , mnogo sam razocaran mladim narastaima i sto su ogtomna vecina Srba izgubili svoj iskonski/nacionalni i verski identitet ,unistivsi porodicnu celiju ,koja je temelj naseg opstanka i postali ,nevidjene kukavice, mekisari ,licimeri i prodane duse,zarad nekog konfotmizma ,preko koga i ovaj prozapadni rezim i sam zapad,zele da nam satru seme Srbsko i Pravoslavno...,a ljudi kao zombirani i slepi? Ovo jeste sportsko izdanje...,ali mi se zaista svidja ,sto u reklamama izmedju serija,, otvoteno govoris upravo i o bitnim stvarima ,po pitanju velikog pada ,,socijalne inteligencije u nasem narodu! Zato,samo tako nastavi i ,,VELIKI POZDRAV !