Trening mięśni brzucha - Turbo ABS na płaski brzuch - Kasia Dziurska

[@wiewior1580]

Witam dorzuciłem sobie Pani ćwiczenia do codziennych treningów brzuch czuć nawet 2 dni ciekawy zestaw. Mała rada dla osób które mają słomiany zapał lub bolą ich części ciała, które nie powinny , bądź dopiero zaczynają. Spróbujcie pierwszy tydzień dopracować technikę. Odpowiednie ułożenie nóg napinanie brzucha itp. a dopiero później zacznijcie pracować nad waszymi mięśniami, jeżeli nie dajecie rady pracować 45 sekund nie przejmujcie się tym róbcie po 3 -4 serie po 15 30 sekund po systematycznych ćwiczeniach dojdziecie nawet do minuty :). Ps. Jeżeli na 2 dzień czujecie że brzuch was pobolewa to nie jest oznaką że coś jest nie tak, a wręcz przeciwnie, że udało wam się poprzedniego dnia zrobić ćwiczenia poprawnie systematycznie próbujcie zwiększać czas ćwiczeń

[@urszulahanszke589]

Rewelacyjna jestes! Proste polecenia, swietne konkretne ćwiczenia. Dziękuję!!!

[@aweawaowo]

najlepszy zestaw ćwiczeń na brzuch jaki znalazłam :)

[@PatrycjaJakubiuk]

Świetny zestaw. Uwielbiam! Dzięki!

[@iwonarybka5573]

Najlepsza.Trening mega.Dzieki Kasia.Od dzisiaj trenujemy z Tobą w każdy dzien

[@ewelinaf9475]

Uwielbiam Ciebie Dziurska!!!!! Super cwiczenia i jestes taka wyrazna, fajnie tlumaczysz i uwielbiam Twoj glos,Pozdrawiam, zaczelam od 2 tydodni cwiczyc

[@paulinadrapiewska9132]

Ewelina F po ilu widziałaś efekty ?☺️

[@agaszymanska2092]

Od samego oglądania mam zakwasy na brzuchu😂😂

[@aniamalinowska8476]

Najlepsza 😊prosto efektownie i konkretnie wytłumaczone

[@annabiaecka7308]

Super 👍🥰od tej chwili zaczynam ćwiczyć zmotywowała mnie Pani swoją sylwetką

[@OdchudzanieBezKitow]

❤️

[@Paula-cv7vp]

Poćwiczyłam kilka razy i za każdym razem wracam ;) Świetny trening :D

[@nikilaziomak5680]

O jeju za pierwszym razem myślałam ze sobie nie poradze zrobilam za drugim mylo lepjej ta trzecim jeszcze troche bylo to dla mnie trudem ale teraz ideie mi tak super ze nie wierzę ze to ja dziękuję

[@g8nszma50]

Pan od WF mnie tu przesłał w ramach elekcji.

[@majka9319]

mi też

[@80svampire36]

mnie tez lol

[@dawidtrelka9814]

Mnie tak samo xd

[@fifkur7983]

mnie też XD

[@dawidtrelka9814]

@@fifkur7983 Siema filip

[@trvstosia]

polecam trenig nke jest dlugi ani bardzo meczacy polecam jezeli ktos jedzie na wakacje a chce miec ladny brzuch ja moge dodac do tego treningu uda

[@mlodybiker]

Super cwiczenia. Cwicze 5-6 dni w tygodniu ( teraz tylko brzuch robie ) 2x dziennie z czego po przebudzeniu tylko cardio ( 5 min bez przerwy mountain climbing plank i knee to elbow crunches na zmiane ) i od 6,7 do 9,10 wieczorem kilka tego typu treningow co w tym filmiku. Ogolnie jestem bardzo dobrze zbudowany tylko brzuch mimo ze plaski jeszcze nie ma szesciopaka. W okol bioder i na ich poziomie chcialbym wyrzezbic. Problem mam z dieta. Nie moge znalezc odpowiedniej. Czytalem mnustwo i po polsku i angielsku i jeden drugiemu zaprzecza. W jednym proponuja jesc ryz kasze chleb ziarnisty druga strona zabrania tego jesc. I tak ze wszystkim. Od kilku tygodni jem tylko jaja 3kromki chleba orkiszowego na zakwasie z maslem lub kokosowym ryz brazowy rybe marchew brokuly jablko troche sera sharp cheddar i zmian nie widze. Jestem juz zmeczony tymi dietami czytaniem glupot. Juz nawet stracilem logiczne myslenie i orientacje co moze byc dobre co nie. Macie jakas dobra diete na wyrzezbienie brzucha? Prosze.

[@OdchudzanieBezKitow]

Witamy, najistotniejsze w diecie jest ustawienie bilansu kalorycznego i 3manie się tego. Dlatego proszę poczytać o bilansie kalorycznym. Produkty to inna sprawa, jedni jedzą to inni co innego, zazwyczaj jest tak, że każdy poleca to na czym jemu udało się osiągnąć wymarzoną sylwetkę. Polecamy udać się do dietetyka, który układa jadłospisy i ma pojęcie o osobach aktywnych i który odpowiednio zbilansuje dietę ustawiają indywidualny i sprecyzowany bilans kaloryczny.

[@mlodybiker]

Dziekuje slicznie za odpowiedz.

[@kaskaderka2170]

Kasia, przemawiasz do mnie jak nikt inny z instruktorów z tego kanału i innych ❤ Ćwiczenia krótkie, proste ale konkretne. Dziękuję bardzo, bo mój organizm to leń i strasznie nie lubi intensywnych początków niczego nawet zwykłej pracy 🤦‍♀️ Mam 47 lat i po nicnierobieniu przez coronavirusa moja kondycja leży i biorę się za ćwiczenia a z Tobą jest to mniej bolesne ❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤

[@malowanasoncem6018]

Super ćwiczenie. Niby tylko 7 minut i prosty zestaw ale brzuszek pracuje - da się to odczuć. I powoli efekty też zaczynają być widoczne. :)

[@oliwiam1606]

A jak robisz ćwiczenia to tylko raz robisz ta serię czy kilka razy?

[@patrycja6850]

I jak efekty?

[@roksanas793]

Przy zastosowaniu odpowiedniej diety efekty widać już po kilku dniach. Super ! :)

[@pati0874]

RoksanaS Jak dalsze efekty? ☺

[@asiekkotek6889]

RoksanaS jaka diete zastosowalas?

[@olciakkjeziorska2070]

Jaką dietę stosowalaś?

[@gromek5434]

Dietę sex z rana sex Po śniadaniu sex po obiedzie sex po kolacji sex po 2 kolacji sec przy filmie i dieta cud płaski brzuch

[@mendesarmy8059]

@@gromek5434 zabawne

[@Super14sk]

Miłe ćwiczenia, tempo jest ok, nie zrażają i czuć brzuch:)

[@swiattuli9013]

Super trening przez 3 dni po 3 razy dziennie robiłam to wszystko i mam delikatny zaryz mięśni jak się przyjrzę, jeszcze mam zamiar troche poćwiczyć a potem będę robiła ćwiczenia raz dziennie ale już nie mogę się doczekać dalszych efektów 😚

[@doma1057]

Świat Tuli i jak tam?

[@724moon]

Od dłuższego czasu szukałam ćwiczeń na yt, z osobą która ma takie ciało jakie ja bym chciała mieć, do tego ćwiczenia są w odpowiednim tempie, poprawnie wykonane, a na innych kanałach bywa różnie. Podoba mi się jej ciało, piękny brzuch, uda, pośladki, nie jest taka chuda jak Chodakowska. Także łapka w górę i czekam na jakieś filmiki odnośnie diety.

[@ondemandaquaworkouts]

Zapraszam rowniez na moj trening z cwiczeniami: fitness anytime and anywhere by Marzena. Pilates, Aqua, cardio, cwiczenia z gumami na brzuch, nogi, posladki i rece, a takze rozciagalace i relaksacyjne.

[@justynar9053]

dieta najlepiej wegańska tylko uważaj z węglami:)

[@beatatomaszewska5009]

Bardzo fajnie się Panią ogląda , Pani głos jest doskonały. Dawno temu dała mi Pani motywację do zmiany siebie , dzięki ;)

[@anetess_r]

Kasiu, te ćwiczenia są świetne! Wczoraj zrobiłam 3 serie, dziś tylko jedną, bo mam takie zakwasy na brzuchu, że więcej nie dałam rady 😀

[@bartekpiatek9380]

słabo weź się w garść jesteś super babka

[@weronikabobula2957]

Niezły wycisk 😉 Ale to chyba to czego szukałam, czuję się świetnie, polecam 💪

[@agataosinska4159]

Super ćwiczenia 👍

[@jonek9493]

Fajne te e-lekcje. DZIĘKUJĘ SENSEI!!!

[@OdchudzanieBezKitow]

❤️

[@bozenab4109]

bardzo dobre są te ćwiczenia! Polecam!

[@andreachenoa2450]

Dałam radę super ćwiczenie dziękuję

[@emiliamazurek4266]

Wiem że w opisie jest że na mięśnie brzucha ale czy przy tym treningu uda też można trochę wyrzeźbić ( umięśnić ) ?

[@edytajezierska6340]

Mój brzuch od pepka w dół,to masakra.Gorna partia mi się wyrabia,ale dolna nie.Mam dwoje dzieci,i wiem,że to po ciazach.Jednak probowalam już wszystkiego i dolny brzuch jest niewzruszony.Mam nadzieję, że Twoje cwiczenia wreszcie mi pomogą.

[@rafakondarewicz9602]

Systematycznosc❣

[@21NATALCIA]

Super cwiczenia swietne!!

[@wojciechlesniak7930]

wijsskjsdbhgf

[@dorotamodrzejewska1327]

Super cwiczenia powtarzamy je zawsze po trzy partie 💪💪💪

[@ewelinajurczak898]

Dzięki na pomysł na ćwiczenia bo dzisiaj akurat mam ćwiczyć przed całą klasą na kamerce

[@OdchudzanieBezKitow]

❤️

[@monikamonika1206]

Dzięki Kasiu, świetne ćwiczenia👏💪

[@ondemandaquaworkouts]

Zapraszam rowniez na moj trening z cwiczeniami: fitness anytime and anywhere by Marzena. Pilates, Aqua, cardio, cwiczenia z gumami na brzuch, nogi, posladki i rece, a takze rozciagalace i relaksacyjne.

[@vekb]

@@ondemandaquaworkouts nie ma to jak się promować na nie swoich filmach

[@karolinabarn3432]

Rewelacyjny trening🔥💪👍🔥🔥🔥

[@dzelaa3412]

najlepszy trening ever !

[@patrycjaksiazek320]

fajny trening, nie zraziłam się od razu jak to zazwyczaj bywa :P

[@OdchudzanieBezKitow]

Życzymy wytrwałości! :-)

[@wojciechlesniak7930]

ebosjsob

[@justynar9053]

tak trzymaj:-)

[@annasobierajska9447]

Tego szukałam !

[@OdchudzanieBezKitow]

❤️

[@emilybronte6447]

Hej Kasiu, dziekuje za cwiczenia. Od dzis zaczynam to robic z Toba regularnie (brzuch i posladki), bo jestem zasmucona swoja sylwetka. Wedlug BMI zawsze mialam delikatna niedowage na granicy z dobra waga, natomiast ostatnio szybko przytylam 5 kilo i mimo dobrej wagi, moje cialo jest takie „pomarszczone”. No ale nie ma co narzekac, trzeba brac sie za cwiczenia. Moje pytanie: czy polecasz suplementy przyspieszajace spalanie bez kontaktu z lekarzem osobie zdrowej, bez alergii?

[@mariakuzminska5746]

Wykonane super! !!!dziękuję :):)

[@yvonnede36]

Super, zaczne od jutra.Dzis na sam widok jestem zmeczona 😁

[@K.oooooo]

Zle podejście

[@dawidspr123]

Gdzie mogę aktualnie zamówić Term line pro z wysyłką do UK?

[@mariakuzminska5746]

Super trening dla mojego brzuszka Wykonałam 2 obiegi :):)

[@niewiemkto1461]

Są jakieś efekty ?

[@eweladoma2354]

Super ćwiczenia, extra zestaw. Ja ćwiczę z uniesioną głową, bo inaczej plecy nie dają rady🙈 A tak poza tym to brzuch pali😉

[@angelika30andzia72]

Jest moc 💥💪🔥

[@OdchudzanieBezKitow]

❤️

[@justynalipka9358]

Mam pytanko dlaczego przy poruszaniu nogami u góry w dwóch pierwszych ćwiczeniach strzelają mi stawy ? Czy trening jest dla mnie za intensywny ? 🤔

[@OdchudzanieBezKitow]

Z reguły takie przypadłości jak "strzelanie" czy inne dźwięki wydobywające się ze stawów podczas i ruchu nie są wynikiem intensywnego treningu, a problemami związanymi z jakimiś defektami, schorzeniami stawów. Proszę zwrócić uwagę czy to "strzelanie" pojawia się zawsze podczas tego ruchu czy jest to sprawa chwilowa. Czasem bywa, że jednego dnia stawy "strzelają", a drugiego przestają. Jeżeli jednak nie ma przy tym bólu czy przeskakiwania kości to można próbować wykonywać ćwiczenie - bez pełnych zakresów ruchu w stawie.

[@lukasz279]

@@OdchudzanieBezKitow mam 14lat i mam to samo Dzięki za rade I czy dla mnie majac 14lat takie cwiczenia są odpowiednio dobre??

[@klaudiastarzyk4605]

Ogólnie to mam 13 lat i ćwiczę od 4 miesięcy 3-4 razy w tygodniu i po tym zestawie ćwiczeń szybko widać efekty. Nigdy nie miałam nadwagi tylko chce sb wyrzeźbić ciało. Mam problem z ćwiczeniem 4. Zawsze zamieniam go na brzuszki z uniesionymi nogami bo zawsze przy tym ćwiczeniu wygina mi się kręgosłup. Może to jest spowodowane tym że mam nadmierną lordozę?

[@kasiak9194]

Spróbuje tego typu treningów. Mam niedoczyność tarczycy od dawna.Jestem szczupła szczegulnie nogi.ale brzuch mam wystający okrągły jak balon. Czy pomogą mi te ćwiczenia zobaczymy.👍💪

[@haniakys4045]

Od dzisiaj zaczynam,będę robić dwa obiegi plus bieganie.Za tydzień napisze czy są już jakieś efekty.KOMENTARZ DLA CIEKAWYCH

[@zd2341]

Hanka kłys czekam!!

[@Hania-bx8qx]

I jak efekty ?

[@frogonthebikeheh]

I jak tam efekty?

[@doma1057]

I jak efekty?haaha

[@witekhusiatynski]

Ćwiczenia dają wycisk :)ale pozytywnie:) czy codziennie można je robić i dodać do tego na pośladki? Super filmiki ;) Ania

[@OdchudzanieBezKitow]

Oczywiście nic nie stoi na przeszkodzie by robić je codziennie, jednak sugerujemy zrobić 1 lub 2 dni przerwy w tygodniu i dodać do tego wspomniane ćwiczenia na pośladki czy nogi. Pozdrawiamy

[@zenobiaskutnik8132]

Ap⁰2

[@joannapiatkowska9807]

Raczej nie powinno się codziennie ćwiczyć mięśni brzucha, ponieważ one muszą mieć czas na regenerację.

[@mokrepaznokcie595]

Wow piękna wysportowana zdrowa sztuka że tak napiszę ;) łapa w górę 👍 pozdrawiam

[@dorotapara7987]

Mega trening jesteś Kasiu najlepsza 💪💪

[@mariakuzminska5746]

Filmik super, przypasowane jakby to było tylko dla mnie :):):)

[@evefox7327]

O matko krotki ale konkretny Trening :)

[@kamilaborowko7461]

Trening daje w kość przy kilku seriach, ale warto 🙂👍💪

[@blanka3145]

Wiem data itd...ale czy ten trening mam powtórzyć jeszcze dwa razy w ciągu dnia Czy źle zrozumiałam?

[@agatabarcikowska9559]

•Maja-Games • tak

[@mariah7675]

Mozna tez powtórzyc od razu, po prostu zrobic trzy serie pod rząd :)

[@kamila6410]

Ja też zaczynam więc huehue

[@mariah7675]

Kamila powodzenia ☺️

[@blackangel3991]

Też zaczynam, trzymajcie kciuki ♥

[@MultiBabsik]

Czy można te ćwiczenia wykonywać mając przepuklinę pępkową? Generalnie mam problem z brzuchem w okolicy pępka - przepuklina- i niżej, czyli te dolne partie. Regularnie ćwiczę już od ponad 4 miesięcy 2-3 razy w tygodniu, widzę znaczną poprawę w całej sylwetce natomiast brzuch jest bez zmian. Skośne i te podłużne są już lekko zauważalne, ale bębenek z przodu został. Dodam, że przed rozpoczęciem treningów nie miałam i nie mam nadwagi, w treningach nie chodzi mi o chudnięcie ale bardziej o wyrzeźbienie sylwetki i własnie płaski brzuch. Czy to może być "wina" diety?

[@OdchudzanieBezKitow]

Zdecydowanie to będzie problem z dietą. Brzuch robi się w kuchni, zatem by mięśnie były widoczne musimy popracować nad swoją dietą - proponujemy zmienić nawyki żywieniowe utrzymując aktywność na tym poziomi, które prezentuje Pani w chwili obecnej. Wtedy powinny być widoczne zmiany.

[@nataliakononczuk1133]

C

[@katarzynaszczypinska9044]

Fajne ćwiczenia, zawsze oglądam przy jedzeniu kolacji.

[@OdchudzanieBezKitow]

Kolacja lepiej smakuje po treningu❤️

[@justynapolak5616]

Ale to jest fajne szkoda ze już nie nagrywają

[@ondemandaquaworkouts]

Zapraszam rowniez na moj trening z cwiczeniami: fitness anytime and anywhere by Marzena. Pilates, Aqua, cardio, cwiczenia z gumami na brzuch, nogi, posladki i rece, a takze rozciagalace i relaksacyjne.

[@gloriaczarnecka9862]

ćwiczę każdego dnia Kasiu ten zestaw :) do tego mam catering dietetyczny od Tummy Heaven i powoli gubię boczki :D

[@vakker3289]

zgubiłaś?

[@renatkajagusia8610]

Codzienne i systematyczne ćwiczenia efekt widać już po tygodniu 😉

[@paulinadrapiewska9132]

Renatka Jagusia robisz tylko te ćwiczenia ?😊

[@natalia9609Sz]

Nie rozumiem dlaczego tak malo lapek w gore😕 ale film fajny tylko mam problem bo jestem niepelnosprawna i mam bardzo slabe miesnie nog przez co nie moge zrobic niektorych cwiczen czy mozecie mi cos doradzic? nogi nie podniose wyprostowanej....

[@pomocnikcara-rosyjskiegoni4080]

Natalia M. Ale chwalisz się. .. Kurwa napisz sobie co chcesz w internecie. Myśl

[@natalia9609Sz]

Pomocnik Cara-Rosyjskiego Niedźwiedzia Nie rozumiem o co Ci chodzi napisałam prawde nie znasz mnie, mozesz tylko spekulowac czy klamir czy nie ale jesli nie wiesz jak wyglada moje zycie choroba itd....to sie nie odzywaj, i jesli uwazasz ze nie jestem niepelnosprawna to to nie znacczy ze np nie mam sprawnosci w recach by nie pisac, w recach jestem sprawna gorzej z nogami tak jak pisalam wczesniej.....moja choroba to sma typu 3 polega ona na tym ze szybko slabne kiedys chodzilam teraz juz nie, i chce cos zmienic dlatego ogladam ten film.......zastanow sie co piszesz.....

[@natalia9609Sz]

Pomocnik Cara-Rosyjskiego Niedźwiedzia Nie mysl sobie ze osoby niepelnospawne wszystkie maja zaburzenia psychiczne sa niepelnosprawni fizycznie tak jak ja wiec to ty mysl......

[@OdchudzanieBezKitow]

Które ćwiczenie ma Pani konkretnie na myśli? Jeżeli nie jesteśmy w stanie unieść prostej nogi bądź utrzymać ich w górze to proszę spróbować zmodyfikować ćwiczenie i starać się podnosić nogi z i odkładać wtedy poziom tego ćwiczenia będzie łatwiejszy. Jeżeli to kwestia tylko utrzymania prostych nóg to można je ugiąć w kolanach i wtedy także jest łatwiej. Stopniowo i do celu, na miarę swoich możliwości i z modyfikacjami proszę spróbować :-)

[@natalia9609Sz]

Odchudzanie Bez Kitów Dziekuje za odpowiedz wiele to dla mnie znaczy. Spróbuje moze sie uda. A Panie naprawde robia dobra robote z tym programem napewno by mi pomogl gdybym byla sprawniejsza. Powodzenia w prowadzeniu☺

[@agaes9660]

W wywiadzie z Panią słyszałam, że nie spożywa Pani nic przetworzonego, tylko zdrowe produkty samodzielnie przygotowane. Równocześnie poleca Pani produkt Therm Line Pro, który ma masę różnych „E” w swoim składzie..Rozumiem, że to płatna reklama?

[@ketra70]

Poczytaj dokładnie jakie E, to jest symbol skrótowy substancji. Symbol "E" na opakowaniach produktów spożywczych informuje o dodatkach do żywności. Wśród nich znajdują sie nie tylko konserwanty, ale też barwniki, zagęstniki i antyoksydanty. Jedne szkodzą alergikom, inne wszystkim, a jeszcze inne nie mają wpływu na zdrowie.

[@mariolaka2849]

Jak działa suplement który poleciłaś na początku video?

[@OdchudzanieBezKitow]

Produkt o który pytasz to Therm Line PRO jest to preparat przeznaczony dla osób dorosłych, dążących do redukcji wagi ciała oraz regulacji metabolizmu. A wszystko dzięki, unikalnemu połączeniu szczepu probiotycznego w „kapsułce na noc” oraz kombinacji składników o działaniu termogenicznym w „tabletce na dzień”. Więcej informacji znajdziesz na pod linkiem: olimp-labs.com/therm-line-pro

[@mariakuzminska5746]

Wykonane! !!!dziękuję :)

[@OdchudzanieBezKitow]

Super! Gratulujemy i życzymy szybkich efektów ;)

[@alicja2583]

Mam bóle, problemy z kręgosłupem mogę też to wykonywać? Czy bede go obciążać?

[@ondemandaquaworkouts]

Zapraszam rowniez na moj trening z cwiczeniami: fitness anytime and anywhere by Marzena. Pilates, Aqua, cardio, cwiczenia z gumami na brzuch, nogi, posladki i rece, a takze rozciagalace i relaksacyjne.

[@mariakuzminska5746]

Dziękuję za trening jeszcze będzie dzisiaj powtórka; :):):)

[@OdchudzanieBezKitow]

Oby więcej powtórek ;-)

[@magdazieba7783]

Mam pytanie, bo na końcu mówi Pani, że mamy to powtórzyć jeszcze 3 razy, chodzi o to, że mamy to zrobić tego samego dnia, czy jak?

[@nataliazajac5032]

Tak, 3 razy w jednym dniu.

[@weronikanycz743]

Czy można te ćwiczenia wykonywać przed śniadaniem?

[@OdchudzanieBezKitow]

najczęściej trening zalecam robić na ok. 2 godziny po posiłku, ale jeśli masz wystarczająco dużo energii, to możesz zrobić go przed śniadaniem

[@weronikanycz743]

@@OdchudzanieBezKitow ok, dziękuję

[@kingamisztal8790]

Ładna ćwiczenia na brzuch

[@agnieszkanieznana7124]

Czy te ćwiczenia pomogą mi pozbyć się "oponki i boczkow"?

[@OdchudzanieBezKitow]

Tak, a na pewno w połączeniu z odpowiednią dietą zbędnej tkanki tłuszczowej z całego ciała. Trzymam kciuki i trenujemy

[@blancik4208]

Mi się wydaje ze to bardzo dobry trening czuć mięśnie mam nadzieje ze będą tez efekty

[@blueberriesx9868]

Ile około trzeba ćwiczyć żeby pokazały się małe mięśnie ponieważ nie chce mieć aż takich dużych mięśni brzucha tylko takie malutkie

[@OdchudzanieBezKitow]

Zależne jest to od kilku czynników: po pierwsze od uwarunkowań genetycznych, po drugie od odpowiedniego żywienia, po trzecie od ilości treningów wykonywanych w ciągu tygodnia i regularności ich wykonywania. Z racji braku wiedzy dotyczących tych wymienionych czynników, możemy na pewno uspokoić, że "duże" mięśnie na pewno się nie pojawią od razu. Proszę obserwować swoje ciało i w momencie uzyskania satysfakcjonujących wyników (sylwetki) proszę podtrzymywać to co zostało osiągnięte w postaci ćwiczeń 2-3 razy w tygodniu oraz utrzymania diety jak to było w momencie osiągnięcia wymarzonej sylwetki. Natomiast teraz ćwiczenia wykonywać 4-5 razy w tygodniu i wprowadzić kaloryczność odpowiednio zbilansowaną do swojej osoby.

[@OdchudzanieBezKitow]

Ćwiczenia plus obowiązkowo odpowiednio dobra dieta i brzuch będzie robił się ładniejszy. Ile czasu to zależy od wielu czynników, m.in. jaki stan jest na dzień dzisiejszy (duży brzuch itp.), czy mamy dobrze dobraną dietę i czy jemy faktycznie zdrowo oraz częstości wykonywania ćwiczeń - jeden raz w tygodniu to na pewno za mało.

[@edytajezierska6340]

Gdzie te suplementy kupić?

[@ewelinanowak3534]

Czy ten trening 3 serie plus 4 serie na smukłe nogi 6 razy w tyg. pozwoli mi wyrzezbic brzuch przez 3 tyg ,dodam ze jestem szczupła tylko trochę mi brzuszek odstaje po 2 ciazach mam 56 kg,168 wzrostu

[@justynar9053]

czy te treningi spalają tłuszcz i rzeźbią mięśnie na brzuchu?:-)

[@alialliccea6478]

Tak przy zastosowaniu odpowiedniej ilości serii i powtórzeń ;)

[@kik1615]

Czy te ćwiczenia są dobre na oponkę brzuszną? Wiadomo dieta musi być nie da rady tylko z jednej partii schudnąć

[@sylwiaaugustin4307]

Brzucha pali, super

[@OdchudzanieBezKitow]

❤️

[@karolina-zg3iw]

Robię te ćwiczenia jednego dnia, a drugiego na pośladki i tak naprzemiennie każdego dnia. Czy powinnam robić sobie dzień przerwy i nic nie ćwiczyć?

[@mariakuzminska5746]

Turbo brzuch, wykonane, super! !!!!

[@OdchudzanieBezKitow]

Oby tak dalej i do przodu :-)

[@juliaszota3134]

Czy taki trening mogę wykonywać nad czczo? Pozdrawiam:)

[@judytka._7301]

Chyba nawet trzeba naczczo

[@Lenna1985]

Co ile dni najlepiej robić ćwiczenia ?

[@OdchudzanieBezKitow]

Najlepiej 4-5 razy w tygodniu ;)

[@kamilalewicka_]

Może jakieś sposoby żeby w 4 ćwiczeniu nie odrywać pleców od maty? 😅 Bo u mnie się robi mostek i kompletnie nie umiem inaczej 😅😔

[@izawojcik453]

Co drugi dzień to wystarczająco?

[@nataliasobierajska2704]

Trzeba je powtórzyć czy raz codziennie pomoże

[@charlideamelio8305]

Ja mam takie pytanie czy to jest na oponke

[@OdchudzanieBezKitow]

Na pewno pomoże

[@sandratomicz7315]

Czy ten trening odrazu powtarzać 3 razy czy to poprostu 7 min?

[@martynajaremek4640]

Po jakim czasie będą efekty na brzuchu?

[@bartekpiatek9380]

Napisałaś to rok temu są efekty. Pozdrswiam

[@IKA81ful]

Mój 3 dzień... Po 3 serie ✌️😁

[@dontchange1922]

I jak efekty?

[@kkammkaa7850]

Czy jeżeli będę wykonywać te ćwiczenia 5 razy w tygodniu to tak mniej więcej za 2-3 tygodnie szesciopak będzie lekko widoczny?

[@ludzik345]

Czy po 2 miesiącach ćwiczeń 5-6 razy w tygodniu będzie można juz zauważyć jakieś zmiany? :3

[@OdchudzanieBezKitow]

Po takim czasie zdecydowanie tak - proszę obserwować swoje ciało - obwody oraz skórę jej elastyczność - po 2 miesiącach na pewno będzie zmiana na lepsze.

[@Qbus245]

@@OdchudzanieBezKitow ja jestem szczupły, ale ten brzuch... bardzo duży nie jest ale w najwęższym mijescu mam 93 cm, najgrubszym 98 cm, jaka rada ?

[@user-nr9hf1sh6z]

Czy te ćwiczenia pomogą w zwalczaniu oponki czy rzeźbią tylko mięśnie?

[@_broku_-chan3607]

Dołączam się do pytania

[@anusiak865]

czy te cwiczenia sa bezpieczne na bolace kolano?

[@OdchudzanieBezKitow]

jakikolwiek dyskomfort przed, czy podczas wykonywania ćwiczeń, powinien być skonsultowany z lekarzem, lub fizjoterapeutom.

[@wiktusia1]

hej:) Ćwiczę od dwóch dni i powiem szczerze fajne są te ćwiczenia, ale przy drugim dniu czułam ból kości ogonowej zaraz jak zaczynają się pośladki, ciężko mi wtedy zrobić tak by plecy przylegały do podłoża i podnosząc nogi podczas ćwiczeń.. co mam zrobić by tak nie bolało? ćwiczę na macie. Przy a6w miałam to samo z tym ze po jakimś czasie w tym miejscu skórę miałam szorstką...Pozdrawiam

[@juliaborkowska3176]

Kocham Twoje ręce aaaa cudo

[@meedzieki512]

Super wycisk ✌

[@mi.ki.]

moja mama dziękuje

[@OdchudzanieBezKitow]

❤️ pozdrawiamy Mamę

[@justynar9053]

polecasz do ćwiczeń dietę wegańską i codzienny trening?

[@sebek5689]

Czy jeżeli ja jestem szczupły , ale mam lekką warstwe tłuszczu na brzuchu to czy te ćwiczenia bd dobre dla mnie mam 14 lat i kiedyś już trenowałem brzuch i mięśnie mam już prawie zrobione tylko potrzebuje właśnie spalić ten tłuszcz

[@justyna8916]

Ja jestem szczupła, nie mam brzucha i mam lekkie mięśnie brzucha, wie ktoś w ile mi się wyrobią takie widoczne mięśnie? Nie jem zbyt zdrowo

[@aniamalinowska8476]

Jest to kwestia bardzo indywidualna

[@K.oooooo]

To radzę przejść na dietę jeść co 3 godziny od 4 do 5 posiłków dziennie ja tak robie do tego ćwiczę i już widzę efekty po kilku dniach

[@martynastelmaszczyk7760]

Ile spała kcal?