6 Minute Abs Workout - Abdominal & Oblique Exercises

6-minutes ABS workout is a quick and effective mean of shaping all of your abdominal and oblique muscles.

[@przedsiebie5325]

Fajny, dość mocny trening. Jeśli dokładnie wykonamy ćwiczenia zgodnie z techniką pojawia się uczucie palenia brzucha. Wszedłem tu z ciekawości i nie żałuję!

[@CentrumSportowca]

+Sportowa Motywacja Wypróbuj Turbo Abs, powinien też Ci się spodobać ;)

[@rafasado2591]

witam jak sie będzie codziennie ćwiczyć po jakim czasie będą zmiany ?

[@marcinw892]

rafał sadło Ćwicz i nie pytaj o zmiany, kazdy ma inaczej

[@ElBlanoo7GG]

@@rafasado2591 Tak

[@mariolas8460]

To trochę zabawy i leprze samopoczucie

[@dilereq5621]

każą mi to ćwiczyć w domu w koronaferie pozdrawiam panią Anetę

[@l.mweyna2222]

Mi również

[@LittleCuteFlower]

pozdrawiamy panią Anetę

[@MaksK14]

nie znam pani Anety, ale mi też każą

[@light.yagami4313]

Mi tez xd

[@ameliakasia]

Mi też kazali xddd

[@paulinazuchowska.96]

To był trening, z którym zaczynałam przygodę z ABS. Nadal raz w tygodniu go wykonuję + raz w tygodniu także turbo ABS. Teraz nie jest on dla mnie ciężki, ale mimo wszystko myślę, że nadal są widoczne efekty tych ćwiczeń. Jeżeli ktoś ćwiczy często lub codziennie, tak jak Ja, to jest to trening na lżejszy dzień, może na dzień, w którym gorzej się czujemy, nie mamy czasu. Mimo wszystko z pewnością te 5 min działa :) Jeszcze raz dodam, że polecam na początek, ponieważ większość ABS na KZbin jest tutaj dla początkujących za trudna.

[@qjwquhwsuqhwiq2jsoqjsihaij847]

Bardzo dobry 6 minutowy trening. Bardzo mi sie podoba. Ja tak moge ćwiczyć codziennie. Pozdrawiam.

[@marcomarco5056]

Zgadzam się, ja do tego lece na Biotad Plus dla mnie to ogień💪💪

[@kurekogorek646]

pozdrawiam ziomuś

[@DanielLevittoux]

świetny trening ostro daje w dupę dlatego propsy ode mnie świetnie przedstawione wytłumaczone i i już czuję efekty :) pozdrawiam

[@CentrumSportowca]

+JohnnTravis dzieki :)

[@przewodnikpokatarze8896]

To mój ulubiony trening od lat! Dziękuję ❤

[@CentrumSportowca]

Bardzo nam miło :)

[@Komiteko]

polecam! Super ćwiczenia naprwawde czuć jak mięśnie pracują 😀😀😀😀😀😀😀

[@ForHonorpl_prdx]

Trening bardzo dobry, robię go na przemian z treningiem od Luizy od kilku miesięcy, teraz zostaje tylko zrzucić troszke fatu i na lato może w końcu pojawi się 6pak ^^ trening polecam

[@m.szczurek]

I co jest efekt?

[@TenOstatni]

Ja też zacząłem teraz brzuch robić 2x w tygodniu, ale niestety do lata już nie zdarze z zgubieniem brzucha 😂 masa za bardzo wjechała

[@kamiindz5033]

Będę do niego wracać... dobry ,szybki trening 💪😊

[@RzatM]

U mnie BIOTAD PLUS robi robote💪💪

[@DAWIDS987]

To jest jakieś szaleństwo, zakwasy 3 dni haha, przesadziliście z tą oceną Trudności. Ćwiczenia są rewelacyjne dzięki za filmik.

[@Natalia-fy1hn]

polecam wcześniej się rozciągnąć - zakwasów brak, lub bardzo lekkie :)

[@m.w1682]

Uwielbiam wasze treningi!! 😄👍

[@xenox-cq9pb]

Streszczenie filmu na elekcje (: Informacje na temat treningu 0:14 ćwiczenia w filmie Naprzemienne Unoszenie nóg do pionu Spięcia boczne żabie spięcia spięcia krzyżowe Łokieć kolano Spięcia do uniesionych nóg Spięcia z przyciągnięciem kolan

[@akioyamada4536]

Boże dzięki

[@Juras2137]

Nie miałem akurat tego filmu ale wiem o co chodzi :D

[@budbundy17]

Ale ogień 🔥🔥🔥🔥🔥

[@szymonskorzak6632]

Wcześniej zaczynałem na ławeczce brzuszki... teraz po pierwszym treningu czuje ze ławeczka to nic😁 dobry trening💪

[@Mateuszox1]

A ja zamieniłem brzuszki na ten trening.

[@dariakrawczyk8905]

Zaczynam od dziś przez 14 dni 🤩✊✊

[@CentrumSportowca]

Jak Ci idzie Daria?

[@plutoonq3567]

Czekamy na opinie

[@eisikkk]

Elegancko,robie codziennie. Dzieki

[@gr.strzaka452]

Efekty sa

[@AgroKamil14]

Witaj, czy widać efekty ?

[@eisikkk]

W połączeniu ze skakanka i nordic walking, świetne efekty

[@AgroKamil14]

@@eisikkk a po jakim czasie właśnie tych ćwiczeń było widać efekty, mniej więcej oczywiście

[@Michal235]

Bardzo fajny trening. Za pierwszym razem odpuściłem sobie jedno 45 sekund, konkretnie "spięcia do uniesionych nóg", ale pewnie za jakiś tydzień lub dwa będę robił całość :)

[@anepaszek7108]

Genialny trening, proste ćwiczenia ale aktywizują świetnie mięśnie brzucha. Dzięki

[@karolkonieczny9130]

Super trening, dzięki odpowiednio dobranym ćwiczeniom jako początkujący wyrobiłem sobie ośmiopak w pół roku. Dzięki!

[@ouuv5082]

XDD osmiopak

[@x0m3r]

@@ouuv5082 pojechał z fantazją

[@aleksandrawalkowicz4955]

ale boli, boli, boli :D

[@orbitrektest]

Jak boli to rośnie:)

[@ein.]

prawda

[@maciekbigaj3757]

dzięki wam za te ćwiczenia trenuje już sam Ale szukałem na brzuch dzięki wam znalazłem zobaczymy jak tam efekty będą

[@grzegorznowakowski1927]

właśnie, są te efekty ?

[@martynasokoowska8437]

pozdrawiam Dobiegniew ❤️

[@magdaszwagierczak8846]

Strzelce Kraj. też pozdrawiają❤

[@lukash24h39]

Trening dobry :) czuć po 6 minutach polecam :) i dzięki za filmik

[@CentrumSportowca]

+Lukash 24h no problem ;)

[@Paullopicarr]

Fajny trening, widzę efekty. Odezwę się za ok miesiąc. Sprawdzę czy na pewno działa :)

[@CentrumSportowca]

Super. Czekamy na opinie :) Pozdrawiam, Michał centrumsportowca.pl

[@anetafido4605]

wróciłeś?

[@konop5065]

A on nadal nie wrócił.

[@Mar00da99]

Po ponad 7 latach wstawi profilowe na swój kanał ze swoim brzuchem jak u Cristiano Ronaldo. Zobaczycie

[@jakubMusic]

#zdalnenauczanie #koronawirus Kto ma to w szkole na lekcjach online daje łapkę w górę

[@magorzataklimkowska-roslen2023]

9 DUP ŻYJE W CHINACH

[@magorzataklimkowska-roslen2023]

LALALALALA

[@Plebanek94]

Brzuch Płonie🔥

[@sieczysq1q139]

A ja trening polecam, raz na siłce wlatuje brzuch, a raz na salce. Po dłuższym czasie udaje mi się robić cały, brzuch mocno 🔥🔥🔥

[@CentrumSportowca]

Super! 🔥

[@maciejbogusawski5262]

Podoba mi się :D dopiero zaczynam przygodę z ćwiczeniami i bardzo odpowiadał mi ten trening

[@CentrumSportowca]

+Zxcv Zxcv super! Wypróbuj też nasze inne treningi ;)

[@Kiszonyburak]

Bardzo fajny trening czuję moc

[@CentrumSportowca]

🔥

[@burzykk]

O jezu..... Gościu dałem rade ale to uczucie :| po prostu BOLI

[@adamz004]

Witam..! Dziękuję za filmik, dobry trening. Tylko nawiasem mówiąc: wkradła się chyba drobna "literówka" do treści instrukcji, w punkcie 6:04. "Uginając nogi rób wydech i spinaj mocno brzuch. Wydychaj powietrze wyprostowując nogi i kładąc tłów". Pozdrawiam.

[@CentrumSportowca]

+Adam Zwierzyński , możliwe...sprawdzimy :)

[@BrudnJoo]

To nie poród ha

[@jozefinak1855]

Super ćwiczenia, bardzo dziękuję. Zaraz wystartuję, zobaczę czy dam radę 😊 serdecznie pozdrawiam

[@nastilike8283]

Ja wykonuje ten zestaw ćwiczeń zawsze po tabacie i nadal czuje ze przy ostatnim ćwiczeniu chce mi się aż wymiotować po wszystkim leżę minutę bez ruchu żeby wszystko się uspokoiło 😂😂😂 ale efekty zauważam z każdym tygodniem

[@tomaszsobol8926]

Witam daje efekty to ćwiczenie? 😉

[@gownoprawda91]

Też z chęcią potrenuję tylko chciałbym się dowiedzieć ile razy w tygodniu należałoby wykonywać taki trening bo chciałbym to współgrać z wytrzymałościowym :)

[@CentrumSportowca]

+Gówno Prawda sorry że dopiero teraz odpowiadamy, musieliśmy przegapić Twój komentarz. 6 minutowe treningi Abs nie są bardzo wyczerpujące dla mięśni więc spokojnie można je wkomponować regularnie do swojego programu treningowego.

[@ostach8716]

Polecam bardzo wyciskający trening !

[@elzbietaorawska1573]

Super Filmik Piotrek

[@krolikbugs1198]

Ja ćwiczę regularnie brzuch, ale z głupa zrobiłem te ćwiczenia i jest petarda, krócej a bardziej czuje. Lubie to :)

[@agnieszkakarbowiak7]

bardzo dziękuję za te ćwiczenia! super! niestety ja nie jestem w stanie usiąść przy drugim ćwiczeniu (żabie ruchy) Czy jest na to jakaś alternatywa? pozdr :)

[@napewno4952]

To ćwiczenie akurat bardzo obciaza ledzwiowy, lepiej nie rob, zastap innym

[@arnik9]

kiedy inne treningi??? Z waszego zestawu dziennie robię 4 . Przydalo by sie cos na barki bez ciężarów. Aktualnie robię thermo spalanie. Abs . Pompki 60 i 60 brzuch. I spartan. Dieta codziennie odzywki. I efekty są ale nie jakies szalowe. Wiec prosze o ćwiczenia na barki . Biceps 💪 i więcej krokodylków pozdrawiam

[@CentrumSportowca]

arnik9 szykujemy nowe treningi... na razie wypróbuj trening TRX, tam całkiem nieźle pracują barki ;) pozdrawiamy, centrumsportowca.pl

[@piterkce]

Dzieki sensei od jutra napieram

[@januszswiszczypaa8773]

W jakim czasie można wyrobić mięśnie , robiąc te ćwiczenia codziennie i intesywnie ?

[@CentrumSportowca]

Niestety nie ma prostej odpowiedzi na to pytanie...na pewno ten trening przybliża Cię do Twojego celu! Trenuj intensywnie, dobrze się odżywiaj i pamiętaj o właściwej regeneracji po treningach. Powodzenia! www.centrumsportowca.pl

[@Milosz.grzeszczak]

Pali brzuch 11/10

[@zaba1373]

Dobrze wchodzi !

[@pogex9263]

Bardzo dobrze ułożony trening. Zobaczymy efekty , odezwe sie za 1/2 miechy :) PS. Chcialbym zobaczyc przez was uzlozony trening na klatke :P

[@dawidkonat4276]

+Dracolla654 sa efekty? :D

[@pogex9263]

Dawid Konat są :)

[@ernestmuskus77]

Siemanko, jak efekty?

[@mgkamn3j908]

I jak efekty po 2 latach? :)

[@Kondi88]

MG KamN3j sześciopak na szyi

[@dawid3998]

Zrobione

[@dominikwiewiorski7766]

Fajne ćwiczenia , biegam 4-5 razy tygodniowo w celu spalenia brzuszka , i dziś zacząłem wykonywać te ćwiczenia , od razu czułem jak mięsnie pracują, lecz mam mały problem z "żabim ćwiczeniem" nie mogę złapać rytmu i załapać w jakie ruchy wykonywać, czy można jakoś uprościcić do ćwiczenie??pozdrawiam

[@CentrumSportowca]

Dominik Wiewiórski spróbuj zastąpić jakimś ćwiczeniem z tego treningu: kzbin.info/www/bejne/fHbGfGijmcqCgM0 Pozdrawiamy: centrumsportowca.pl

[@dominikwiewiorski7766]

CentrumSportowca.pl Wykonując to ćwiczenie codziennie po jednej serii w jakim czasie mniej wiecej moge liczyc na jakies efekty??:) pzodrawiam

[@CentrumSportowca]

Dominik Wiewiórski Przy tego typu treningu połączonym z redukcją tkanki tłuszczowej (FAJNY TRENING NA REDUKCJE: kzbin.info/www/bejne/j6eqiYt4lMSmr6M) efekty widoczne są dosyć szybko. Jednak "kiedy zobaczysz efekty?" to już jest sprawa indywidualna i nie podejmę się odpowiedzi. Mam nadzieję, że szybko:) Powodzenia, Michał

[@sandraikoniak6066]

Najlepszy trening ! 😘

[@takiktostonieuzywatiktok9815]

najgorszy prawie sie zabiłem

[@Hero0927l]

@@takiktostonieuzywatiktok9815 ale jak jakoś mi pomogło o co ci chodzi xd

[@zbysmaciej8543]

Rewelacja jesteście wielcy

[@grzesiatko]

dziś ćwicze by schudnąć 5 kg do sierpnia i dziękuje za ten film :D daje łapke

[@CentrumSportowca]

jeśli chcesz schudnąć dołóż dodatkowo Turbo Spalanie >> centrumsportowca.pl/centrum-treningu/video-treningi/

[@aniax9786]

Witam.Jakie cwiczenia robione codziennie pozwola mi schudnac z brzucha boczkow i ud?Prosze o odpis.Pozdrawiam

[@CentrumSportowca]

Poniżej kilka proponowanych zestawów: ZESTAW 1: TURBO ROZGRZEWKA: kzbin.info/www/bejne/iXjYfHeEq6eilbc TURBO SPALANIE 2 : kzbin.info/www/bejne/iKfYi5R7ppWYqbc CARDIO ABS: kzbin.info/www/bejne/pH7VhnSwps58kNk ROZLUŹNIENIE: kzbin.info/www/bejne/sJ-cfmR4dqmGptk ZESTAW 2: TURBO ROZGRZEWKA: kzbin.info/www/bejne/iXjYfHeEq6eilbc TURBO DLA POCZĄTKUJĄCYCH: kzbin.info/www/bejne/sGa3mH6kbdmal9U TURBO SPALANIE 3: kzbin.info/www/bejne/goCkfmyjjLiUqdk ROZLUŹNIENIE: kzbin.info/www/bejne/sJ-cfmR4dqmGptk ZESTAW 3: TURBO ROZGRZEWKA: kzbin.info/www/bejne/iXjYfHeEq6eilbc AEROBOX: kzbin.info/www/bejne/d5nPd5yejs2ej6M CARDIO ABS: kzbin.info/www/bejne/pH7VhnSwps58kNk ROZLUŹNIENIE: kzbin.info/www/bejne/sJ-cfmR4dqmGptk ZESTAW 4: KSZTAŁTUJ SYLWETKĘ(bez rozluźnienia): kzbin.info/www/bejne/gIq5qHd6qdGld7M KARDIO KICKBOXING: kzbin.info/www/bejne/rpCpnnSHjr95hLM ROZLUŹNIENIE: kzbin.info/www/bejne/sJ-cfmR4dqmGptk ZESTAW 5: TURBO ROZGRZEWKA: kzbin.info/www/bejne/iXjYfHeEq6eilbc TURBO SPALANIE 1: kzbin.info/www/bejne/j6eqiYt4lMSmr6M TURBO ABS: kzbin.info/www/bejne/j3_QnYSVhcmtm9k ROZLUŹNIENIE: kzbin.info/www/bejne/sJ-cfmR4dqmGptk ZESTAW 6: TURBO ROZGRZEWKA: kzbin.info/www/bejne/iXjYfHeEq6eilbc TURBO SPALANIE 2: kzbin.info/www/bejne/iKfYi5R7ppWYqbc TRENING NA POŚLADKI: kzbin.info/www/bejne/bqGyfJqJhdFgY68 ROZLUŹNIENIE: kzbin.info/www/bejne/sJ-cfmR4dqmGptk ZESTAW 7: TURBO ROZGRZEWKA: kzbin.info/www/bejne/iXjYfHeEq6eilbc TURBO DLA POCZĄTKUJĄCYCH: kzbin.info/www/bejne/sGa3mH6kbdmal9U CARDIOABS: kzbin.info/www/bejne/pH7VhnSwps58kNk TURBO SPALANIE 3: kzbin.info/www/bejne/goCkfmyjjLiUqdk ROZLUŹNIENIE: kzbin.info/www/bejne/sJ-cfmR4dqmGptk

[@hummel3922]

Ja zaczynam, nie jestem w stanie jeszcze zrobić pełnego treningu, ale będę dawał info o efektach.

[@CentrumSportowca]

może zacznij od Cardio Abs >> centrumsportowca.pl/centrum-treningu/cardio-abs/

[@hummel3922]

Dzięki, ale na tkankę tłuszczową biegam w połączeniu z interwałami :) a trening już robię cały, tylko czasami pod koniec IV ćwiczenia ból bywa nie do zniesienia, pozdrawiam :)

[@Hero0927l]

Dzięki pomogło

[@huberts4225]

Od dzisiaj zaczynam ten trening jak na razie to ćwiczę na steperze 30 minut robię około 2100 stepów w tym czasie traktuję to jako rozgrzewkę dołączę ten trening i pajacyki. Mam 164 wzrostu ważyłem 83 kg mam dietę i ćwiczę od miesiąca teraz ważę 73,5 chce zejść do wagi 64 kg i marzy mi się lekki wyrzeźbiony brzuch taki bez przesady zobaczymy efekty za miesiąc coś napisze 😉

[@CentrumSportowca]

Czekamy na wieści, powodzenia!

[@huberts4225]

@@CentrumSportowca po 2 miesiącach ważę 63 kg brzuch atletyczny pozdrawiam 💪

[@lalalal555.K]

Mi nauczyciel to kazał tutaj ten obejrzeć pozdrawiam Pana Michała

[@gracjanpro7829]

cwiczena powinno sie robic codziennie czy raczej z przerwa 1 dzien?

[@teri3566]

Bardzo fajny trening jak nie ma dużo czasu

[@CentrumSportowca]

💪🔥

[@FixuToKoks]

Siema Polecam Dzisiaj na lekcji mieliśmy to zrobić w domu.

[@karoldemczuk1429]

Bardzo podoba mi się ten trening, dopiero zaczynam ćwiczenia i mam dość dużą oponkę. Mam pytanie jak często mogę wykonywać ćwiczenia codziennie czy co kilka dni? Pozdrawiam Karol.

[@CentrumSportowca]

To zależy od pozostałych aktywności w Twoim planie tygodniowym.

[@szymonskorzak6632]

Wszystko super... ćwiczę już jakis czas, tylko dlaczego podczas ćwiczeń w pewnym momencie zaczyna bolec odcinek lędźwiowy mimo ze nie odrywam pleców od maty

[@natalkasendi]

Dziekowac, bede wracac do tego 😂😂

[@kokolokoblaszczak]

Super. Dzieji

[@CentrumSportowca]

Nie ma sprawy 🙂💪

[@kokolokoblaszczak]

Znowu go zrobiłem. Robię go przed bieganiem albo po treningu bokserskim​@@CentrumSportowca

[@Osteonz]

Czy szyja podczas wykonywania ćwiczeń boli mnie ze względu na to, że mam wadę postawy, czy po prostu coś źle robię?

[@mariuszgolonko8154]

Chodzi o wadę postawy. Od siebie powiem tyle żebyś uważała na siebie ponieważ takie ćwiczenia mogą przynieść więcej złego niż dobrego

[@mariuszgolonko8154]

Co nie oznacza żebyś rezygnowała

[@ciekawostkitransferowe2724]

Fajny materiał można naprawdę się zmęczyć ale szyja bardzo boli

[@acia2926]

Czyli nie jestem sam 🤣🤣 mam to samo

[@WisniaWRC]

Gówno, nie działa. Już z pół roku oglądam codziennie i zero efektu.

[@wekxy6218]

Lol

[@szczesciara8992]

Oglądam🤣🤣

[@Cherry-kv7lo]

Samo oglądanie nie zadziała :3

[@takiktostonieuzywatiktok9815]

@@Cherry-kv7lo jedz chipsy w tedy zadziała

[@jakubrozanski3768]

Same ćwiczenia nic na dają musisz wprowadzić dietę

[@DanielLevittoux]

Witam mam pytanie czy nie będzie to ze sobą kolidować gdy podczas mojego codziennego amatorskiego treningu ,który składa się póki co z Aerodynamicznej szóstki vadera pompek i hantli chodzi mi o to czy A6V anie będzie kolidować z ABS'em :) ponieważ chciałbym zrzucić tkankę tłuszczową przy tym też formować mięśnie :) pozdrawiam.

[@CentrumSportowca]

+JohnnTravis jeśli chcesz zrzucić tkankę tłuszczową postaw na treningi w ktorych spalisz wieksza ilośc kalorii. Wypróbuj TurboSpartan i TurboAbs

[@notojedziem7258]

Czy jak bede wykonywal ten trening codziennie to nie bedzie zbyt intensywny trening jak na brzuch ? Aktualnie wykonuje go co drugi dzien. Chodze na silownie 3x w tygodniu, pracuje codziennie fizycznie i biegam.

[@CentrumSportowca]

+NoToJedziem co drugi dzień powinno wystarczyć, szczególnie jeśli czujesz przemęczenie. Zobacz też nowy trening Turbo Abs ;)

[@notojedziem7258]

+CentrumSportowca.pl Tez tak mysle wczesniej biegalem codziennie i robilem brzuch ale to mnie zabardzo meczylo, wiec teraz jednego dnia biegam a drugiego robie brzuch. Chetnie zobacze ten nowy trening Turbo Abs mam nadzieje, ze jest rownie dobry jak ten. Dzieki za wszystko :)

[@nataliiavlog8429]

Bardzo mi się podoba brak rozgrzewki. ;> Trening jest super,czuje jak mi wszystkie mięśnie pracują. :)

[@CentrumSportowca]

Nataliia VLOG Na pewno spodoba Ci się również ten trening: kzbin.info/www/bejne/fHbGfGijmcqCgM0 z rozgrzewką też warto się polubić, to bardzo istotna część treningu. Polecam artykuł o stretchingu dynamicznym: centrumsportowca.pl/centrum-kontuzji/stretching-dynamiczny-cwiczenia/ Pozdrawiam, Michał

[@GRUHAgruha]

Mam zrozumieć że systematyczny trening taki jak w nagraniu sprawi że mój brzuch będzie wyrzeźbiony ? dietę mam wagę też mam idealną ponieważ jestem kolarzem, badania i te sprawy więc przy takich warunkach treningowych da radę moj brzuch doprowadzić do lepszego stanu, wyglądu? :) np. w ciągu 3-4 miesięcy kiedy codziennie bym powtarzał te ćwiczenie wieczorem ? są szanse na to że będzie dużo lepszy ?

[@CentrumSportowca]

Jeśli zależy Ci na wyrzeźbieniu mięśni brzucha ten trening to bardzo dobry wybór! Zobacz też te dwa treningi: kzbin.info/www/bejne/gIq5qHd6qdGld7M kzbin.info/www/bejne/fHbGfGijmcqCgM0

[@gabrielkorzeniecki3654]

Czy jest konieczna taka mata? Można to robić np na czymś miękkim?

[@CentrumSportowca]

Chodzi tylko o to, żeby było wygodnie ;)

[@madziamatusiak6018]

Świetny trening, dziękuję :)

[@jakubharsze8826]

Super są te ćwiczenia .Ćwiczylem je i pózniej mnie mieśnie bolały

[@piotrtokarczyk6491]

Ciekawe pomocne ćwiczenia !

[@CentrumSportowca]

Cześć Klaudia, zakwasy wcale nie są współmierne z efektami osiąganymi w czasie treningu. Poza tym zakwasy pojawiają się w ciągu 3 dni po wzmożonym wysiłku, także może jeszcze wszystko przed Tobą. Tak naprawdę trenując regularnie i odpowiednio dopasowując obciążenia treningowe jesteśmy w stanie uniknąć zakwasów, co pozwala nam na szybszą regenerację i przygotowanie do kolejnej jednostki treningowej. Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o budowaniu mięśni, przeczytaj ten artykuł: centrumsportowca.pl/centrum-odzywiania/odzywianie-zwiekszanie-masy-miesniowej/ Powodzenia, CentrumSportowca.pl

[@mariolakrawczyk8546]

strasznie mnie bolą górne partie brzucha.. a co z dolnymi? też pracuja? ogopnie bardzo dobry trening :D nie pamietam kiedy miesnie brzucha mnie tak nie bolaly;))

[@nerox1007]

+CentrumSportowca.pl Hej mam pytanie . Jeżeli mam zamiar stracić trochę z brzucha czy trening abs pozwoli mi zamienić zbędny balast w "rzeźbę" i co ile mogę go robić codziennie czy co np. co drugi dzień ? Z góry dzięki za pomoc

[@karolkonieczny6595]

Ile razy dziennie i tygodniowo wykonywać te ćwiczenia?

[@adrianbojko2823]

Codziennie rób tylko w niedzielę wolne

[@aniax9786]

Witam.Jakie cwicze ia robione codziennie pizwola mi schudnac z brzucha i ud?Prosze o odpis.Pozdrawiam

[@Danielossxx]

Czy mogę wykonywać codziennie ten trening? Mój plan jest taki: 1. Robię 2x Mocny Interwałowy Trening Całego Ciała 2. Te ćwiczenia co tu na filmie np, w poniedziałek a 6 Minutowy Trening Abs - Trening Mięśni Prostych i Skośnych Brzucha we wtorek i tak na zmiane. Czy ten plan jest ok?:D

[@CentrumSportowca]

Ciężko nam ocenić, ponieważ plan treningowy powinien być dobierany indywidualnie, biorąc pod uwagę wiele różnych aspektów. Najlepiej gdybyś skonsultował swój plan treningowy z trenerem personalnym, tutaj znajdziesz trenerów w swoim regionie: www.centrumsportowca.pl/wizytowki/13/trenerzy-personalni/ Mocny Interwałowy Trening Całego Ciała jest bardzo wszechstronnym treningiem, dlatego może być ćwiczony regularnie, ale polecamy też urozmaić plan treningowy o inne treningi: www.centrumsportowca.pl/centrum-treningu/video-treningi/ Trzymamy kciuki za Twoje wyniki. www.centrumsportowca.pl

[@ukaszwaryszewski2650]

Dobre ćwiczenia.Stopień jest drugi?Jak dla mnie to jest piąty.

[@bewejka]

popieram 6 minut a pali

[@hmmmhomm3478]

Moj brzuch placze

[@klaudiasmoczynska434]

Czy jak nie mam zakwasów po ćwiczeniach na mięśnie brzucha to znaczy, że muszę zwiększyć ich intensywność, czy nawet jeśli nie czuć zakwasów to i tak mięśnie się budują? W sumie nie chodzi tylko o brzuch.

[@CentrumSportowca]

+Klaudia Smoczyńska zakwasy nie są oznaką budowania mięśni. Treningi takie jak ten powinny być wkomponowane w bardziej wszechstronny program treningowy

[@halinakozlowska2672]

Te cwiczenia sa dla bardzo silnych gosci.

[@karol3980]

jak się zmobilizować żeby zacząć ćwiczyć? dacie jakąś złotą radę?:) Wolę ćwiczyć w domowym zaciszu niż na siłowni...

[@mrymate1257]

Pomyśl, że nic pozytywnego nie stanie sie z twoim ciałem jeżeli nic nie zaczniesz z nim robić.

[@Semol2016]

Siemka,mam pytanko czy opłaca się brać po takim treningu brzucha odżywkę białkowa? Około polowe jej ,co daje 11g białka. , Mój trening trwa około 8-10 minut, bez przerw nie robię ich.Pozdrawiam

[@jakubwozniak9507]

Po jakim okresie czasowym można zobaczyć efekty?

[@calineczka617]

Przy tych ćwiczeniach zdaję sobie sprawę, ze nie jestem aż tak gruba hahahah :D :D

[@worek_z_ziemniakami769]

ALBO MOŻE JESTEŚ ???

[@calineczka617]

@@worek_z_ziemniakami769 przy wadze 54kg wątpię 🖕

[@xforever5280]

@@worek_z_ziemniakami769 spójrz na siebie 🖕🏻

[@usuneto.971]

czy można robić te ćwiczenia codziennie?

[@CentrumSportowca]

Tak, ale lepiej urozmaicić bardziej trening. Znajdziesz u nas ponad 60 zestawów, w tym sporo na mięśnie brzucha.

[@swieczka576]

Skala trudności powinna być 2/2

[@PlytkaChodnikowa]

Znaczy 786547856348 57683465384534875634875634875634856875346875634857634875634875634875634786234867855835/2?

[@AIRFootballTV]

Po jakim czasie mogą być efekty wizualne????? Proszę o kontakt bo nie mam zielonego pojęcia (zakładając codzienny trening)

[@CentrumSportowca]

Wszystko zależy od tkanki tłusczowej i Twoich predyspozycji treningowych oraz diety. Mieszaj treningi, wypróbuj też Turbo Abs, Cardio Abs, jeśli musisz trochę schudnąć to dołóż też Turbo Spalanie: centrumsportowca.pl/centrum-treningu/video-treningi/

[@mps-ll6de]

Jeśli mam szczupły brzuch(jestem ektomorfikiem)czy dzięki temu treningowi mogę wyrzeźbić brzuch?

[@rift7980]

bardxiej mnie tu boli szyja niz brzuch

[@CentrumSportowca]

+RI FT (RIFT) spróbuj rozluźnić mięśnie szyji, najwidoczniej za mocno je napinasz podczas ćwiczeń. Skup się na pracy i napięciu mięśni brzucha. Wypróbuj tez treningi Turbo Abs i Stabilizacja jeśli zależy Ci na mocnych mięśniach brzucha.

[@krisszlachetny9406]

RI FT xD. Mnie tez

[@paulinazuchowska.96]

To widocznie się dobrze nie rozciągnęłaś przed ćwiczeniami, masz nieodpowiednią matę - lub w ogóle wykonujesz ćwiczenia na podłodze lub po prostu źle wykonujesz ćwiczenia, bo z treningiem jest wszystko okej. Obejrzyj kilka razy wszystko na "sucho", jeśli jesteś osobą początkującą + wykonaj rozgrzewkę, kup odpowiednią matę, czyt. nie taką do jogi, bo można takie znaleźć i często kupuje się po prostu pierwsze lepsze, a mata powinna być płaska, gąbczasta, bez żadnych "zgrubień" i wynalazków, jak są te przykładowo do jogi, tym bardziej wykonując ćwiczenia na podłodze można zrobić sobie krzywdę. :)

[@piter6542]

Mni tez

[@ukaszwaryszewski2650]

Racja mnie też bolała.

[@arekpolak8147]

Czy wystarczy wykonywac ten trening 3 razy w tygodniu

[@CentrumSportowca]

Trzy treningi mięśni brzucha w tygodniu wystarczą, możesz wykonywać ten trening na zmianę z innym treningiem: 6 Minutowy Trening Abs - Trening Mięśni Prostych i Skośnych Brzucha dzięki czemu bardziej wszechstronnie rozwiniesz swoje mięśnie brzucha.

[@kokpanczertv3654]

CentrumSportowca.pl robię sobie 6-cio pak w wieku 11lat

[@grzegorznowakowski1927]

i co, sa efekty po dwóch latach ? ;D

[@yojulcia]

@@kokpanczertv3654 Są? XD

[@jacobhamster5593]

@@kokpanczertv3654 XD i co?

[@agnieszkaczekansk7340]

dobry trenik 😰😰😰😰😰😰😰😰😰😰😰😰😰😰😰😰😰😰😰😰😰😰😰😰😰😰😰😰😰😰😰😰😰😰😰😰😰😰😰😰😰😰😰

[@grzegorznowakowski1927]

zgadzam się 😂 boli bardzo

[@theh3lix269]

Można to robić codziennie, czy co dwa dni, żeby dać mięśniom czas na regenerację?

[@CentrumSportowca]

To zależy jak wygląda Twój pozostały trening. Jeśli masz wytrenowany brzuch, to 6 minut dziennie nie powinno być zbyt dużym obciążeniem. Warto jednak trochę urozmaicić trening, wypróbuj też Turbo Abs i przynajmniej raz w tygodniu wykonuj "Stabilizacja - Trening Mięśni Głębokich"

[@denaturka]

Ile razy w tygodniu robić taki trening, żeby były jakies efekty ?

[@witekawniczak4662]

Co dziennie

[@BaltazarsMovie]

A przetestuję trening, ciekawy jest :)

[@CentrumSportowca]

+BaltazarsMovie i jak? :) a widziałeś inne nasze treningi : centrumsportowca.pl/centrum-treningu/video-treningi/

[@yippehugos]

@@CentrumSportowca skąd wiecie ze to chłop😏

[@gTgOsw]

Co ile powinno sie wykonywac taki trening ? Kilka razy dziennie czy jak to wygalda ?

[@CentrumSportowca]

kilka razy w tygodniu wystarczy

[@karo8782]

Świetny trening!

[@grzegorznowakowski1927]

Witam, jestem chłopakiem 14 lat i mam już płaski brzuch ale chce go wyrzeźbić. Cy jak bedę go wykonywał codziennie to przyniesie efekty ? Pozdrawiam i liczę na odpowiedź.

[@CentrumSportowca]

Na wyrzeźbienie mięśni brzucha to bardzo dobry trening, ale warto go urozmaicić i wykonywać na zmianę z innymi treningami na brzuch Turbo Abs: kzbin.info/www/bejne/j3_QnYSVhcmtm9k 6 minutowy Abs:kzbin.info/www/bejne/fHbGfGijmcqCgM0

[@CentrumSportowca]

jasne

[@grzegorznowakowski1927]

Mam jeszcze jedno pytanie,czy mój trening na mięśnie rąk jest dobry, tak on wygląda: 30x podnoszenie 3kg hantla ze spięciem mięśni, 10 pompek, 10x ćwiczenie na triceps. robie pięć serii z 1 minutowymi przerwami i codziennie wykonuje. Po treningu jestem zmęczony. zastanawiam sie czy dobrze dobrałem trening ?

[@justynadaria15]

Witam. Proszę o poradę, ponieważ jestem załamana. Mam 24 lata, 167 wzrostu. Zawsze byłam szczupła. W tym momencie ważę 49 kilo. Zrzuciłam 5 kilo przez ćwiczenia z Moniką ❤️ ale nie mogę zrzucić brzucha. Już nie wiem co robić. Juz wiele razy słyszałam od znajomych pytania czy jestem w ciąży 😢 Moja sylwetka wygląda nie naturalnie- tutaj szczupła a tu taki brzuszek. Od 2 miesięcy ćwiczę regularnie- 3 razy w tygodniu interwały plus 2 razy cardio. Piję dużo wody, stosuję dietę 1600 kcal(nie jem smażonego, fast foodów, bardzo bardzo mało słodkiego). Już nie wiem co robić...Brzuch jak był tak jest...nie chce zejść.... Proszę powiedzcie mi co mam robić.

[@CentrumSportowca]

Na początek zapoznaj się z tym artykułem: centrumsportowca.pl/centrum-odzywiania/jak-osiagnac-plaski-brzuch-dieta-trening/ znajdziesz w nim wskazówki odnośnie odżywiania i treningu, które pomogą Ci osiągnąć płaski brzuch.

[@95bastek]

Ten trening jest dobry dla osoby która dopiero zaczyna ćwiczyć? Ile razy w tygodniu powinienem go wykonywać by osiągnąć rezultaty? I czy powinien to być jedyny trening brzucha?

[@CentrumSportowca]

Cześć 95bastek , Może być Ci ciężko wykonać go w pełni od początku do końca, ale jeśli będziesz powoli zwiększał czas wykonywanych ćwiczeń, aż do pełnych 50 sekund, będzie ok. Staraj się ćwiczyć ciało bardziej wszechstronnie, a traktować ten trening jako uzupełnienie wzmacniające i kształtujące Twoje mięśnie brzucha. Wybierz inne treningi jako podstawę swojego planu treningowego: centrumsportowca.pl/centrum-treningu/video-treningi/ Pozdrawiam, Michał

[@95bastek]

CentrumSportowca.pl piszę bo szukam odpowiedniego ćwiczenia dla mnie chodzę na siłownię 3 razy w tygodniu i brzuch jest ciężką częścią ćwiczeń. Chciałbym by ćwiczenia wykonane na siłowni wystarczyly do spalanie tłuszczu i pokazania mięśni a nie chce ćwiczyć dodatkowo w domu.

[@CentrumSportowca]

95bastek jeśli zależy Ci na spaleniu tłuszczu i zrzuceniu tego zbędnego balastu, sprawdź ten trening: kzbin.info/www/bejne/j6eqiYt4lMSmr6M Wprowadź go do swojego planu treningowego dwa lub trzy razy w tygodniu. Szybko zobaczysz efekty. Dodatkowy trening ABS oczywiście fajnie wpłynie na wyrzeźbienie mięśni brzucha, ale efekty będą widoczne dopiero po zrzuceniu nadmiaru tłuszczu z okolic brzucha. Powodzenia, www.centrumsportowca.pl/

[@95bastek]

CentrumSportowca.pl dziękuję za szybką odpowiedź! Mam jeszcze jedno pytanie czy zamiast zaproponowanego treningu mogę 3 razy w tygodniu biegać średnio robię około 6 km w 35 min i wykonywać plan powyższego filmiku z ćwiczeniami na brzuch i liczyć na dobre efekty? Nie mam nadwagi. Doceniam wasze odpowiedzi!

[@CentrumSportowca]

95bastek Tak, bieganie to jeden z najlepszych treningów jeśli chodzi o spalanie kalorii i pozbywanie się zbędnego tłuszczu. Warto jednak poświęcić też trochę czasu w tygodniu na wszechstronny trening mięśni całego ciała. Spróbuj 1 lub 2 razy w tygodniu wprowadzić, któryś z poniższych treningów: Mocny Interwałowy Trening Całego Ciała - kzbin.info/www/bejne/bGq0p6SAjtWBeJo Trening Spartan - kzbin.info/www/bejne/oam7pZZmo9KgerM Pozdrawiam, Michał

[@kfasny88]

witam. trenować zacząłem kilka lat temu, różnie było z samozaparciem, wiec w ciągu tych kilka lat uzbierał się może łącznie rok - póltorej przerwy, może trochę dłużej. Obecnie od czerwca trenuje na własnej siłowni 3x w tygodniu. do tej pory każdy trening robiłem full body workout. Od jutra zaczynam trening dzielony. Wasze ćwiczenie z filmiku chciałbym używać jako ćwiczenie na mięśnie brzucha. Dzisiaj zaczałem i pierwszego dnia dopiero ostatnie ćwiczenie sprawiło mi uczucie treningu mięśni... Czy zostać przy tym zestawie i wykonywać je co drugi dzień (w dni bez siłowni), czy może wykonywać zestaw codziennie? Czy może skoro nie było to aż tak trudne to trzeba zmienić na coś 'ostrzejszego' ? Pozdrawiam

[@CentrumSportowca]

Wypróbuj trening Stabilizacja: kzbin.info/www/bejne/hoGVlGh8adqJr6s , będziesz zadowolony :)

[@krzysztofkuczerepa4718]

Robić go codziennie ?

Witam Robię ten trening na brzuch co 3 dni, gdyż jednego dnia ćwiczę 4 różne partie, a drugiego kolejne 4 inne i potem mam pauze i od nowa. czy 3 dni to nie za duży odstęp od tego ćwiczenia ABS?

[@CentrumSportowca]

+Kuźnica Agriculture dodaj TurboAbs i bedzie ok

+CentrumSportowca.pl Dzięki :)