TRENING NA CZCZO - LEPSZE SPALANIE CZY NIE? OBALAM MITY | Codziennie Fit

Trening na czczo - jak to z nim jest? Czy rzeczywiście spala więcej tkanki tłuszczowej? Czy trening na czczo może spowodować, że stracimy mięśnie? Czy warto robić ćwiczenia na czczo? Dzisiaj zajmę się tematem treningu na czczo - obalę mity i powiem, jak to naprawdę wszystko wygląda!
🔥 SUBSKRYBUJ, żeby być na bieżąco! : bit.ly/1NETB6n 🔥
Instagram: / codziennie_fit
Grupa na FB: / codzienniefitzmarta
Więcej ćwiczeń & zdrowych przepisów: codzienniefit.pl
Polubmy się: / codzienniefit
Bibliografia:
1. Birch K., Maclaren D.,George K. (2012) Fizjologia sportu. Krótkie wykłady,
Warszawa
2. De Glisezinski I., Harant I., Crampes F., Trudeau F., Felez A., Cottet-Émard J. M.,
Garrigues M., Riviere D. (1998) Effect of carbohydrate ingestion on adipose tissue
lipolysis during long-lasting exercise in trained men, Journal of Applied Physiology
84
3. Górski J. (2010) Fizjologia człowieka, Warszawa
4. Horowitz J., Mora-Rodriguez R., O. Byerley L., F. Coyle E (1999) Substrate
metabolism when subjects are fed carbohydrate during exercise, American Journal of
Physiology - Endocrinology and Metabolism 276.
5. Schoenfeld B. (2014) Body composition changes associated with fasted versus non-
fasted aerobic exercise, Journal of the International Society of Sports Nutrition
6. Van Proeyen K., Szlufcik K., Nielens H., Ramaekers M., Hespel P.(2011) Beneficial
metabolic adaptations due to endurance exercise training in the fasted state, Journal
of Applied Physiology 110
7. Meta-analiza: www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2...

[@codziennie_fit]

Hej! Dzisiaj o 19:00 zapraszam na LIVE na moim Instagramie! Ugotujemy razem zdrowy obiad - startujemy punktualnie 19:00 instagram.com/codziennie_fit

[@kingak3708]

Lubię odcinki z obalaniem mitów, takich jak najwięcej, hah

[@Intense1994]

O matko :O JAKA BIBLIOGRAFIA! To jest mój autorytet ze świata fit!

[@klaudiatraczykowska2853]

mój też :)

[@basia_dcf7398]

Dzięki, że poruszyłaś ten temat. Ja niestety mam problem z ćwiczeniem na czczo, bo bez śniadania robi mi się słabo, więc już nie mam wyrzutów sumienia, że takich nie robię. Uf...😊

[@mojminimalizm3870]

tez tak samo mam ciesze sie ze nie jestem jedyna

[@skibidiwojtekgola]

Hej dziewczyny ja nie próbowalam

[@AniaYuny]

@@mojminimalizm3870 nie tylko ty tak masz :) też się dopisuje do listy.

[@paulina3925]

Mam tak samo + zawsze mam mniej energii i robię ćwiczenia mniej dokładnie, intensywnie jak wieczorem

[@kathiss]

Ja ćwiczę na czczo bo po jedzeniu już mi się nie chce 😆🤗

[@inka1780]

Mam to samo. Na dodatek mi niedobrze od wysiłku i żeby tego uniknąć muszę czekać około 2 godziny.

[@edytakrol6372]

Ja również rano trening na czczo. Nie dałabym rady coś wcześniej zjeść.

[@monikagalas2369]

Też mi najlepiej z rana :) później wszystko mi się przewraca i jest mi niedobrze :)

[@nataliakot5681]

Mi najlepiej się biega na czczo. Treningi innego typu to już raczej muszę coś zjeść bo nie mam siły ćwiczyć w pełni swoich sił.

[@sylwuniap4951]

Dokładnie

[@AaaaAaaa-xc5hj]

Świetny odcinek, Martuś 😍 u mnie trening na czczo zdecydowanie lepiej się sprawdza, po prostu czuje się lepiej, ewentualnie muszę mieć bardzo długa przerwę pomiędzy posiłkiem a treningiem bo inaczej robi mi się niedobrze 😔

[@ab10507]

Super przydatne inf. 😘💕 proponowany temat na filmik jak wybrać dobry zegarek treningowy. 💗

[@agar80]

Fajny materiał. Pływanie tylko na czczo. Wiele lat pływałam o 6.00 rano. Zawsze na czczo, ale kolacja musiała być węglowodanowa, żeby to działało. Teraz też ćwiczę często na czczo. Dla mnie jedzenie śniadania zaraz po wstaniu jest nie do przejścia. Mam hiperinsulinizm i nietolerancję glukozy-czyt. stan przedcukrzycowy. Im później jem śniadanie tym lepiej w moim przypadku. A kolacja ok. 17.00 spać 22.00 i git. To działa. Nie lubię jeść późno bo mi to rozwala wszystko, i nie lubię jeść wcześnie bo też mi to rozwala dzień. Lubię poczuć prawdziwy głód i nie patrzeć na zegarek, że już pora posiłku. Jem 3 x dziennie i to w zupełności wystarczy. In dłuższe przerwy między posiłkami tym lepiej, trzustka odpoczywa, insulina spada. Ten trend jedzenia co 3h hoduje przyszłych cukrzyków (też tak jadłam jak byłam młoda czyt. 20-30 lat).

[@weronikabelowska3535]

Dokladnie, mam tak samo i też uważam że jedzenie co 3h to błąd pomijając już fakt ile czasu zajmuje kręcenie się po kuchni i ciągłe myślenie o jedzeniu.

[@damians566]

A ja trenuje o 7 rano dzien wczesniej posilek bogaty w wegle i bialko. Co rano moge wypic przed treningiem? Jakies amino? Bo czasami mam spadki energi na treningu

[@sylwiaruno8748]

Marta, wielkie dzięki za ten filmik! Tłumaczysz w bardzo przystępny sposób, ale jednocześnie mega profesjonalnie. Pozdrawiam!

[@annarychel2929]

Marta, dziękuję Ci bardzo za podjęcie tego tematu. Wytłumaczyłaś to bardzo konkretnie :) Jeśli chodzi o mnie, to trening na czczo jest dla mnie wyeliminowaniem ryzyka ujrzenia śniadania z powrotem :)

[@krajzel7228]

Dziękuję! Czekałam na taki film 🥰

[@beata7599]

Marta, fantastyczny filmik!!! 😍

[@bozenkab.4542]

Czekałam na taki filmik😊

[@rafalrafal4358]

Dziekuje za ten materiał :) jest bardzo dobry

[@zuzanna1437]

Świetny materiał! Dziękujemy, że nas uświadamiasz o tym skomplikowanym fit świecie.. ;)

[@karolinarebzda896]

Jeszcze nie obejrzałam filmu do końca, ale dziś robiłam trening na czczo i w podwójnym skupieniu siedze, aby się dowiedzieć, co to znaczy dla mnie :) taki mały hazard z rana

[@de.monica]

świetny film ♥️

[@ewagrobel1551]

Bardzo mi to pomogło 💪 długo nad tym myślałam - super odpowiedź 😎

[@mdkth89]

Wspaniała, rzetelna wypowiedz, dziękuje Marta oby tak dalej 🥰💪🏻

[@darikap7886]

I kolejny pouczajacy film i temat! Tak dużo się już od ciebie nauczyłam 😍🥰 Dzięki za to co robisz!!❤❤❤❤🎀

[@justynalesniak8148]

Super,że nagrywasz takie filmiki i otwierasz nam oczy na tak ważne tematy!!! Dziękuje 😉😉😉😉

[@karuska490206]

Dzięki Marta za tak merytoryczne podejście! Brakuje takich filmów na YT. I dzięki Patrykowi że zmontował to na dziś :D!!

[@esteracz4763]

Bardzo Ci dziękuję za ten materiał :) Nie cierpię ćwiczyć wieczorem... rano za to uwielbiam, ale gdzieś się naczytałam, że na czczo to niezdrowo itd... Wracam do "natury" w takim razie i będę cisnąć rano

[@black_cats_enthusiast]

Bardzo dziękuję za materiał 👍👍👍 Poruszyła pani fajny temat. Cierpię na PCOS i insulinooporność i takie treningu na czczo kompletnie odpadają. Zastanawiające jest, że w badaniach wykorzystano śniadania węglowodanowe, a nie białkowo-tłuszczowe 🤔 Bo ja staram się takie jeść. Może coś więcej o takich śniadaniach pani Marto? Może nagra pani coś o porannym rozruchu? Często rozruch jest mylony z treningiem.

[@angelika4741]

bardzo fajny i przydatny film:) ja bardzo lubię ćwiczyć na czczo i niezależnie czy to trening interwałowy czy siłowy to przeważnie właśnie robię to od razu po obudzeniu, a dopiero po nim jem pierwszy posiłek.

[@6marcin61]

Kurczę, bardzo ciekawy i bardzo profesjonalny film. Wszystko świetnie wyłożone, dzięki! :)

[@darekkrolikowski5390]

Marta twój trening jest super

[@paulina.g5900]

Świetny materiał , bardzo przydatny dla osób które zaczynają przygodę bycia fit , osobiście uwielbiam takie materiały są naprawdę przydatne . Dziękuję Marta ! ✋

[@patzkropka]

Super, takie odcinki obalające mity są bardzo ważne. W tematyce związanej z człowiekiem to jest studnia bez dna, a niektóre hipotezy są wręcz nieśmiertelne. Bardzo fajnie, że się podejmujesz tych tematów i robisz to w rzetelny sposób. :)

[@lisica77ful]

Super jestes. Dobrze ,ze cie odkrylam. rano takie cwiczenia sa do ogarniecia i fajnie, ze bez skakania, bo ja akurat mam problemy techniczne ze stopą.

[@asiajankos7387]

Super! Bardzo ciekawy temat - Marta, a może nagrałabyś kiedyś taki zestaw ćwiczeń/trening do robienia na czczo właśnie? Byłoby super!

[@magdalenamarek2705]

Świetna wiedza. Dzięki. Taka parominutowa piguła wiedzy 😄

[@joannabednarz7942]

[@bw644]

Ja trenuje na czczo jak chce iść biegać bo wtedy nie mam ani kolki i lepjej się czuje i po prostu lepjej się czuje Pozdrawiam,💖

[@magdapiwowarska9200]

Mam tak samo :* biegam tylko na czczo. Po jedzeniu robi mi sie mega niedobrze.

[@dagusiajagusia9466]

Mi też lepiej ćwiczy się na czczo, jestem bardziej wydajna i mam więcej energii. Super odcinek, lubię wiedzę w pigułce ze sprawdzonego źródła. Dzięki Marta👌

[@paulinak.1736]

Wolę robić trening na czczo, bo więcej energii i ochoty mam rano, po treningu mam endorfiny na trudny czasem dzień w pracy, i teraz skoro i tak siedzę w domu, jest to po prostu wygodne. A potem śniadanie i kawa smakuje jeszcze lepiej. I, paradoksalnie, wole robic interwały rano, bo zeby je robić i nie czuc sie zle, musze zjesc posiłek co najmniej 4-5 godzin wcześniej. A nie zawsze mam taką mozliwosc, albo na tyle energii wieczorem.

[@korneliarojek3656]

Super filmik, bardzo pomocny 🙂 ja uwielbiam ćwiczyć rano zaraz po wstaniu🙂 Marta może następny filmik będzie o tym jak wyszczuplić uda jeśli ma się wystającą część skóry zaraz przy kolanach 🙂

[@olapowaka1835]

Marta zawsze mówi, że nie da się schudnąć z jednej części ciała, tylko po prostu całe ciało musi schudnąć. Jeśli chcesz zredukować tkankę tłuszczową to powinnaś robić treningi cardio, dość sporo ich u Marty na kanale, a treningi wzmacniające na całe ciało również, ponieważ sprawią one, że ciało będzie lepiej wyglądać no i oczywiście będzie zdrowsze, ale tak jak mówiła Marta, najważniejsze jest deficyt kaloryczny, ponieważ jak będzie deficyt to nawet jak nie będziesz trenować to schudniesz, ale wiadomo ruch jest zdrowy i sprawia dużo radości 😊

[@_g.ka_6348]

Hej, czy nagrałabyś trening (może być nawet 10 minut), który byłby na poprawę postawy ciała, albo taki gdzie byś omówiła czego unikać aby nie pogłębiać konkretnych wad kręgosłupa w takim codziennym życiu i np. na koniec wymieniła kilka ćwiczeń, które najlepiej by działały i zaproponowała ilość powtórzeń, serii itd.? I też jakie ćwiczenia rozciągające byłyby najlepsze. Oczywiście jakbyś miała chęć taki film nagrać, bardzo cię lubię i uważam, że jesteś jedną z najlepszych osób prowadzących kanał o tematyce treningowej na yt dlatego chętnie bym taki filmik u ciebie zobaczyła. Chyba że taki już jest, a ja jestem ślepa :D

[@inka1780]

Świetny pomysł.

[@wascicielm9041]

Wiele artykułów mówi o tym że trening na czczo uruchomia w naszym organizmie stan kataboliczny, czyli rozpad struktury mięśniowej. Więc jak to jest?

[@barbasia_a]

Pełen wiedzy filmik :) bardzo ładnie przedstawiony,czytelnie i ciekawie. Mój żołądek osobiście by raczej stwierdził,że mnie popaprało ćwiczyć bez paliwa, więc..😂 ale za to wiedza dobra rzecz ;p

[@barbasia_a]

W sumie teraz spojrzałam na ten komentarz z zaskoczeniem, lubię biegać naczczo rano 🤔😂 ale małe dystanse, do 6/7 km 😍

[@dolce.ircia4141]

Ciekawy temat! ❤️Ja niby i wysypiam się ale kiedy rano budzę się to czuję jak moję mięśni bolą, no i tutaj muszę dodać że od 3 miesięcy trenuję codziennie! Ja naprawdę jak nazwą twoje, Marto, kanału "Codziennie Fit" 💪🏋️‍♀️😈 piję białko odrazu po treningu, a już za godzinę to zjadam posiłek praktycznie zawsze u mnie świeża sałata i jajka, makaron, rzadko mięso! Czy te zmęczenie które odczuwam w mięśniach ud, rąk i brzucha to przez to że trenuję wieczorem i zostaje zamało czasu na regenerację? Dziękuję bardzo kochana

[@elzbietanowak3325]

A ja uwielbiam robić treningi na czczo. Nie czuję spadku Energi. Przede wszystkim świadomość swojego organizmu to klucz do sukcesu. Owszem nie sprawi że "spalę" więcej ale sprawi że go zrobię i z uśmiechem na twarzy i to najważniejsze 💪😉

[@aiopk]

A ja jestem facetem i tu jestem :D Lekki trening z rana super sprawa. Waga spada powoli ale jednak. Wyeliminowałem z diety słodycze i napoje słodzone, gazowane. W granicach rozsądku. Ranne podbicie metabolizmu dodaje endorfin. Dzień jest dłuższy. Budzę się o 5:30. Kładę o 22:00. Musze być bardzo mocno czymś zdenerwowany by nie móc spać w takim trybie życia. Pozdrawiam. Świetny kanał. Fajna trese... trenerka :D

[@inka1780]

Moim zdaniem najlepsza na polskim YT. 😊

[@haniapowaka4442]

@@inka1780 Zgadzam się, ale ja bym jeszcze dodała, że na całym YT, a nie tylko polskim. ❤️

[@inka1780]

@@haniapowaka4442Możliwe. Rzadko jednak oglądam zagraniczny YT więc praktycznie go nie znam. Tylko dlatego napisałam, że na polskim.

[@swiezaradosc]

Wreszcie! Błagałam o wyjaśnienie tego tematu, bo zastanawiałam się, czy robię sobie krzywdę. Jednak preferuję treningi na czczo. Dzięki Marto!

[@karolinagrenda3979]

Cwicze z Tobą od 3 tygodni i codziennie na czczo i akurat mi swietnie to sluzy, bo jestem tez na IF wiec pierwszy posilek zazwyczaj wpada ok. 11 / 12 :)

[@basiakowalska3561]

Od jakiego czasu jesteś na IF? Jakie efekty? Ja właśnie zaczęłam od tygodnia i z IF i z ćwiczeniami i jestem ciekawa czy warto i jak z efektami.

[@magdalenagie9968]

Cenny materiał! Ja trenuje naczczo ponieważ gdybym miała trenować po posiłku musiała bym robić trening ok 10.00 rano (po pracy nie ma tyle energii) a w związku z pracą nie jest to możliwe...

[@martakrym9792]

A ćwiczenie dosyć krótko po jedzeniu? Przyznam szczerze, że mi wtedy najlepiej idzie, np pół godziny po dosyć lekkim śniadaniu. Na czczo boli mnie głowa i mi słabo, a jak czekam dłużej, to w południe już nie mam tyle energii i najczęściej po prostu czasu :D w trakcie treningu nie mdli mnie, itp.

[@korneliarojek3656]

Marta ostatnio słyszałam że jak się codziennie pije ocet jabłkowy to pomaga schudnąć. Zabradzo nie wierzę w takie rzeczy ale jestem bardzo ciekawa co o tym myślisz czy to mit czy nie. Zrób o tym filmik 🙂🤔

[@zack1255]

Hej Marta

[@codziennie_fit]

To trudne pytanie. Teoretycznie mogłoby mieć to sens, jeśli na ten moment wszystko ze zdrowiem jest w porządku i nie robi się słabo w trakcie treningu. Wtedy myślę, że można to potraktować jako "profilaktykę", należy jednak pamiętać, że najlepsze efekty tej profilaktyki będą, jeśli jednocześnie będziemy jeść zdrowo.

[@RebellaVampire]

Mogę się wypowiedzieć co do bycia na czczo gdy ma się zapalenie błony śluzowej żołądka - to po prostu niesamowity ból. Narastający głód powoduje narastający ból brzucha. Nie można dopuszczać do tego stanu i należy bardzo regularnie jeść. Śniadania maksymalnie do 30-40 min po przebudzeniu. Jest ciężko, trudno się przyzwyczaić do przerywania różnych czynności w połowie bo TRZEBA zjeść, ale nie jest to nic z czym nie da się żyć.

[@okis3890]

rano jabłko i gotowe!

[@asiarybacka9968]

Ja chcę trochę zwiększyć efekty mojej diety redukcyjnej i dlatego ćwiczę na czczo, a też taki trening super mi służy bo po wstaniu potrzebuje dużo czasu zanim zjem bo inaczej mam nudności

[@mitsukosuki]

Swego czasu po porannych HIITach tłuszcz schodził jak szalny bez drastycznej zmiany diety. Najlepiej wszystko sprawdzić na sobie, dlatego wracam do treningów na czczo.

[@justynalesniak8148]

Dzięki Marta za ten filmik ja zaliczam się do osób,które niestety nie mogą ćwiczyć na czczo,to znaczy nie dam rady,nie mam energii i już napewno nie będę rezygnować ze snu na rzecz treningu,bo trening nie zając nie ucieknie,mam na to cały dzień.Raz próbowałam ćwiczyć na czczo i więcej tego nie powtórze,było mi poźniej słabo.

[@codziennie_fit]

I doskonałe podejście! Słuchać swojego ciała.

[@justynalesniak8148]

@@codziennie_fit dokładnie zreszta przy moim energicznym 2,5 latku to ja musze dostosować najbardziej korzystną pore na trening zazwyczaj jest to w trakcie drzemki w południe,a jak nie to popołudniami.

[@justynalesniak8148]

@@codziennie_fit a ja zrobiłam dziś trening z wczorajszego liva😉😉😉 oglądałam cały,pozapisywałam troszke zapamiętałam i działałam.Bardzo fajny trening,nie mogłam wytrzymać do przyszłego tygodnia,aż go udostępnisz sorka,jest moc😎😎😎😎

[@widrus]

Od niedawna biegam rano po wypiciu kawy z zimnymi mlekiem. Czy efekty są podobne jak na czczo? Dzięki z góry za odpowiedź. Miłego dnia.

[@aogorkowa8785]

Hm..ja żeby było mi łatwiej zorganizować dzień ćwiczyłam z samego rana, zjadałam tylko łyżkę masła orzechowego :) Mi sięto sprawdziło

[@codziennie_fit]

akurat lepszy byłby banan - to węglowodany, a masło - tłuszcze, więc średnie źródło energii do trenowania. Ale być może miało to efekt psychologiczny i to też jak najbardziej ok. Nie ma co się za bardzo spinać :)

[@Anulka81990]

Ja chętnie od czasu do czasu zrobiłabym sobie trening w innej porze dnia niż po przebudzeniu, niestety jakakolwiek ilość jedzenia nawet 3 godz przed treningiem powoduje u mnie kolkę. 10 min treningu i odechciewa się wszystkiego. Nawet marsz odpada. Jest na to jakaś rada?

[@martamafa3109]

A temat na nowy filmik to może jak naprawić dysproporcję miedzy mięśniami kończyny dominującej, a drugą. (Np u mnie biceps na prawej ręce zdecydowanie różni się od tej na lewej)

[@Karolina-te6zg]

Korzystam z Twojej propozycji i zadaję pytanie, może więcej osób będzie zainteresowane tym tematem :D Wiem, że odradzasz trenowanie 2 razy dziennie, ale zastanawiam się czy osoby w dzień zmuszone siedzieć przy kompie mogą sobie pozwolić na ten dodatkowy ruch. Mam tu na myśli rano trening cardio 30-40 min, a wieczorem jakiś trening funkcjonalny, siłowy max do 60 minut. Niestety okolica nie sprzyja spacerowaniu czy bieganiu, a bardzo brakuje takiego dodatkowe ruchu w ciągu dnia :)

[@agatapluskawka3823]

Poszedl sub! Bo Malo schudlam cwiczac dziennie, ale za to sylwetka sie wysmuklila.

[@marzenaczajkowska7606]

Ja zawsze ćwiczę zaraz po wstaniu tylko dlatego że potem już nie mam na to czasu ani siły

[@agaho8112]

Właśnie ostatnio się zastanawiałam co ważniejsze trening czy sen. Jestem mamą dwójki maluchów, pracuje zdalnie, robie od 2 miesięcy za nauczyciela, wiec czasami mam wybór albo zrobić rano, czyli krócej spać, albo nie zrobić w ogóle :). I jak rozumiem sen ważniejszy :-)

[@codziennie_fit]

Zdecydowanie sen. Aktywność możesz zrealizować idąc z maluchami na spacer, co pewnie i tak robisz :) A sen jest duuużo ważniejszy.

[@agaho8112]

Codziennie fit 😀. To nowe wyzwanie dla mnie, więcej spać. Pozdrawiam!

[@kaiju42]

To nie jest w sumie na czczo, ale ja mogę tylko ćwiczyć na pusty żołądek, czyli przed posiłkiem, inaczej ciężko mi strasznie i mam wrażenie, że zwrócę to co jadłam nawet dwie godziny wcześniej. To samo miałam jakieś 20 kilo temu, kiedy chodziłam rano pobiegać do parku, też nie mogłam mieć nic na żołądku, nawet kawy, bo inaczej kolka za kolką i uczucie cieżkości na żołądku ;)

[@magdalenajones187]

Niestety nie jest to dobre dla cukrzyków typ1. Wiadomość od cukrzyka: kiedy wstaje poziom insuliny jest niski a adrenaliny wysoki i przy takim treningu bardzo wysoka adrenalina podnosi poziom insuliny....dziwne lecz prawdziwe. Dzieki że podkreślasz to bo może to być niebezpieczne dla cukrzyków typu1. Dzzięki za info 😉👍

[@tialiaine]

Gdybym tylko miała możliwość to ćwiczyłabym rano (po posiłku). Niestety u mnie przez dzieci w grę wchodzi tylko wieczór, chociaż czasami trudno się zmotywować.

[@inka1780]

Najgorzej jest zmusić się, żeby zacząć. Ja mam taki sposób jak mi się strasznie nie chce, a mianowicie mówię sobie, że zrobię tylko rozgrzewkę z Martą, a potem jak nie nabiorę ochoty, to wyłączę. Bardzo rzadko mi się zdarza wyłączyć, bo jak już się rozruszam to przeważnie mam ochotę dalej ćwiczyć, zwłaszcza że Marta motywuje i zagaduje najgorsze ćwiczenia.

[@aleksandramolenda9222]

Czy w takim razie twoje filmiki z treningami, takie dłuższe typu 40-60 min (np. fit start, full wypas, czy total body) można uznać za intensywne czy są one na takim poziomie że na czczo będą ok? ;) Czy na czczo lepiej jedynie coś krótszego typu twoje filmiki do 30 minut? Ćwiczę około 4-5 dni w tygodniu (dotychczas nie na czczo)- wykonuję ćwiczenia z filmików raczej właśnie powyżej 45 min, więc określam siebie jako osobę średniozaawansowaną, ale trudno mi ocenić co będzie zbyt intensywne jak na trening na czczo a co jeszcze będzie ok :)

[@codziennie_fit]

Średnia intensywność jest ok. Ja zakładam że nawet do godziny spokojnie możesz trenować, jeśli samopoczucie na to pozwala i nie jest to trening bardzo intensywny, a ewentualnie średnio intensywny. :) Fit start oki, full wypas i total body - tutaj bym się zastanowiła, ale to też zależy dużo od Ciebie i Twojego zmęczenia.

[@inka1780]

Prawie zawsze ćwiczę na czczo. Głównie dlatego, że jak coś zjem i po dwóch-trzech godzinach zacznę ćwiczyć, to czuję się ociężale i czasem mi się potrafi odbijać zjedzonym posiłkiem, mimo że teoretycznie nie powinno. A na czczo jestem lekka, pełna energii i bardziej sprawna. Gorsze osiągi mam właśnie po zjedzeniu śniadania (mierzę to pulsometrem). Ewentualnie jak jestem bardzo głodna to zjadam coś bardzo lekkiego przed treningiem (jabłko, banana). Jak się najem, to mi się nie chce ćwiczyć.

[@Sileste17]

Ciekawy temat. Aż muszę zadać pytanie, obecnie zmagam się z insulinoopornością, czy polecasz mi trening na czczo? ( W postaci do 30 minut chodzenia na bieżni) :)

[@TeddyBear-bu6oq]

Od wyników badań zależy kto ile sypnie, przykład letniej wojny odnośnie cukrów i tytoniu.. Można pogrzebać i poczytać.. Natomiast w/w ja się skłaniam na czczo. 💪🏻

Często cwicze na czczo 😉

[@martamafa3109]

Ja po sobie zauważyłam, że mogę żyć na czczo (np w niedzielę przed mszą nie jem śniadania) i mogę wykonyeać lekki trening (np poranna gimnastyka 1 i chyba to jedhny który robię na czczo), ale nic intensywnego, bo już poranna gimnastyka 2 jedt dla mnie zdecydowanie za ciężka jak na trening na czczo

[@AniaYuny]

Ja wolę godzinę po śniadaniu, bo w ćwiczeniach mam więcej siły i więcej z siebie daję :) więc adekwatnie więcej spałam xD

[@izapisz71]

Bardzo fajny temat ale mam pytanko jezeli nie zabardzo powinno sie robic interwalow na czczo to po jakim czasie po posilku powinnismy robic trening bo na ten temat tez jest duzo spekulacji😘

[@codziennie_fit]

Kwestia indywidualna. Zazwyczaj podaje się około 2 godzin, ale to tak naprawdę zależy dużo od tego jak Ty się czujesz. Niektórzy po godzinie mogą spokojnie ćwiczyć, jeśli posiłek nie był ciężki, inni potrzebują więcej czasu.

[@littlechinagirl986]

A ja mam takie pytanie, bo niby każdy ma jakieś wyobrażenie, ale być może pojawiają się jakieś błędne interpretacje na ten temat --> czym jest deficyt kaloryczny? Bo spotkałam się również z takim podejściem, że jeśli ktoś jest na deficycie kalorycznym, to .... nie dojada lub po prostu głoduje :D To jest chyba bardzo szkodliwe przekonanie.

[@ewelinaahad3734]

Ja np nie trenuje na czczo bo zauważyłam że nie mogę się skupić i robię trening "na pół gwizdka".. 😂

[@monikawilk4301]

Jakie proponujesz treningi cardio gdy się warzy 94

[@jadwigaplewinska8425]

Fajny filmik i dość pomocny. Ja jednak zawsze robię trening popołudniu albo po sniadaniu. Nikt mnie nie zmusi by wcześniej wstawać 🤣🤣🤣🙈

[@martaaaa9721]

Ja niestety nie mogę trenować na czczo, robi mi się strasznie słabo podczas treningu i mam mdłości 😓

[@karola101]

A takie pytanie jeśli wstaję rano i piję najpierw szklankę wody z plastrem cytryny, a potem zabieram się za trening to się zalicza jako trening na czczo czy "po posiłku"? 🤔

[@codziennie_fit]

na czczo. Nic nie zjadłaś :) Gdyby to był sok, to już posiłek. Ale woda - nie.

[@karola101]

@@codziennie_fit wszystko jasne, dziękuje za rozwianie wątpliwości 😊

[@inka1780]

Mam tak samo. Rano najpierw woda z cytryną leci a potem ćwiczenia.

[@inka1780]

Ciekawa jestem czy ktoś Cię nominuje do Hot 16 chellange.

[@justynapiecyk3018]

A co z treningami siłowymi na czczo? Chyba nie powinno się ich robić?

[@martyna2824]

nie zależnie od wyniku badań, wolę ćwiczyć na czczo bo nie lubię być taka pełna podczas treningu

[@idakwiatkowska2862]

A w przypadku ćwiczeń siłowych?

[@codziennie_fit]

Teoretycznie nie ma dużych przeciwwskazań. Ale np. moim zdaniem (podkreślam - moim, a nie konkretnie powołując się na źródła) jeśli zależy Ci też na zbudowaniu masy mięśniowej lub siły - jednak zjadłabym cos przed.

[@idakwiatkowska2862]

@@codziennie_fit dzieki wielkie :) utwierdzilaś mnie, ze jednak nie ma co przesadzac :)

[@adriannamaek1150]

Hej wszytskim. Mam problem. I cbciałabym otrzymać jakąś pomoc. No więc pod koniec marca wróciłam do zdrowych naywków żywieniowych, nie byłoby w tym nic złego, ale dołożyłam też dużą aktywność fizyczną. Jadłam 1700-1800 kalorii, ale często biegałam spalając och około 500. Dotego jakiś spacer, chodzenie i po spaleniu wychodziło mi nie rzadko 900 kalorii na dzień. Z 61 kilo schudłam do 56 w 5 tygodni. Czułam się dobrze, cały czas mam więcej energi, ale w tym miesiącu nie pokawiła się miesiączka. Od tygodnia dodaje około 150 kalorii dziennie więcej i ograniczam delikatnie cardio. Chciałabym wiedzieć kiedy wszytsko może się z miesiączką unormować i czy dobrze robię dodając po 150 kalorii - może od razu zacząć jeść ich około 300 więcej ? Nie chce już bardziej schudnąć.

[@inka1780]

Najlepiej, żebyś udała się do lekarza. Wątpię czy 5 kg przyczyniło się aż tak bardzo do zaniku miesiączki.

[@karuska490206]

@@inka1780 Oczywiście że się przyczyniło! Adriana zdecydowanie powinnaś jeść więcej kalorii! Sprawdź podst Marty albo filmy o deficycie kalorycznym koniecznie, zajrzyj do dr Lifestyle (dietetyk). W twoim przypadku zerknij również na liczbę tłuszczy w diecie, pilnuj żeby była odpowiednia - to jest dla kobiet bardzo ważne ze względu na utrzymanie prawidłowego cyklu właśnie.

[@inka1780]

Przyczyn utraty miesiączki może być wiele, począwszy od złej diety, stresu, aż po zaburzenia hormonalne, przyjmowanie niektórych leków, jakąś infekcję, jak również ciążę. Za mało dziewczyna napisała, żeby na tej podstawie wysnuć wniosek, że to na pewno wina odchudzania. Dlatego najlepiej, żeby udała się z tym problemem do lekarza. On ma wiedzę w tym zakresie i na pewno doradzi lepiej niż komentujący pod filmem na YT. Ja lekarzem nie jestem, mogę tylko powiedzieć co myślę, opierając się na swoim doświadczeniu.

[@joannachychlowska7198]

😎💕✌️✌️✌️✌️❤️👍👍👍

[@nikola4551]

1 łapka :D

[@patrycja8758]

:)

[@martaburdon6691]

Ojej, ale mnie zmartwiło to, że intensywnych treningów nie można robić na czczo 😥 ja tylko na czczo mam możliwość zrobić trening. Nie daje z siebie 100% 😥

[@eowina1818]

Lubię biegać na czczo bo po śniadaniu czuje jakby mi się w brzuchu przelewało przy bieganiu.

[@truemypi]

Jak ćwiczę rano na czczo, to później suepr energia i endorfiny cały dzień

[@yelonasable]

Zapomnialas dodac, ze planujac trening na czczo dobrze jest zjesc wiecej wegli przed snem.

[@tomaszkuznicki2317]

Pani prowadząca ma bardzo oryginalną urodę, ale też sposób w jaki mówi do kamery jest specyficzny uśmiecha się tak co rusz, jakby chciała toczyć bekę przez co ciężko się skupić patrząc na nią, ale merytorycznie bez zarzutu, mucha nie siada. Lepiej zjeść coś małego rano albo chociaż napić się soku żeby nie jechać na zupełnie pustym baku. Zresztą czym innym jest gimnastyka porana i 5 skłonów, a czym innym klepanie maratonu z pustym brzuchem.

[@monikarybeczka6067]

Ja musze zjeść bo bym nie miała sił

[@milencik]

a ja musze zjeść śniadanie do max godziny po przebudzeniu, inaczej kaput! a nie mowa o treningu bez wcześniejszej wszamy xD

[@codziennie_fit]

No i to też jest ok :)

[@bartekpacud2091]

A co na to badania i nagle włączyła się reklamy Mirandy