Trening Obwodowy Całego Ciała dla Początkujących w domu bez sprzętu

DOŁĄCZ DO PROGRAMU TRENINGOWEGO MASAKRATOR SYLWETKI:
www.bit.ly/masa...
Jeśli chcesz zrobić prządny trening bez wychodzenia z domu, bez sprzętu tylko z ciężarem własnego ciała - to ten trening obwodowy (circuit training) będzie dla Ciebie idealny. Ćwiczenia dostosowane dla osób początkujących, spalające tkankę tłuszczową. Jeśli nie wiesz jak schudnąć, czy spalić tkank tłuszczową z brzucha - to już masz odpowiedź!
Koniecznie napisz w komentarzu jak Ci poszło!
#zostańwdomu #ćwiczwdomu

[@marekkowalicki1977]

Dzis trening zaliczony. Mam 43 lata i dales mi niezly wycisk kolego;) Dzieki serdeczne!

[@MartaK-g2s]

A ja 46. Odpadam...niepozorne ale zabójcze

[@NieRECORD]

Po dłuższej przerwie bardzo dobry. Ćwiczenia proste i do wykonania dla każdego. Sterując tempem można jednak liczyć na niezły wycisk. Fajnie się ćwiczyło. Dzięki!

[@lucasdudek6311]

Zrobiłem w 95% myślę, krótkie ale daje w kość, ale to co sie rzuca w oczu to Twój optymizm. Mega pozytywny gość!

[@trenerlukaszchoinski]

Gratulacje! No i dzięki za miłe słowa :D

[@przeemass3262]

@@trenerlukaszchoinski moj 1 trening od 12 lat i daje w kosc napewno bd powtarzal przez najblizsze dni

[@Azathra89]

Super trening. Pani E.przy Tobie wysiada

[@trenerlukaszchoinski]

Cieszę się, że trening Ci się podoba :D

[@gregcabaj2564]

Dziekujemy!! Nie wiem co bysmy zrobili bez tych cwiczen w lockdownie. Trudno uwierzyc ale po pierwszych cwiczeniach bylo ciezko. :) Pozdrawiam.

[@trenerlukaszchoinski]

Cieszę się, że ćwiczenia się podobają. Polecam się na przyszłość :D

[@Knox87]

Chyba pierwszy prawdziwy trening dla początkujących. Dałem radę. Zazwyczaj wszystkie treningi "dla początkujących" kończą się w połowie.

[@TeaBook_Guy5789]

Mogę jedynie powiedzieć że uważam ten trening na niezwykle przydatny i naprawdę dający rezultaty, dzięki pańskim treningom panie Łukaszu ja w końcu czuję że chudnę i żyję. Pozdrawiam i czekam na więcej.

[@ginesgines6966]

Jest Pan bardzo sympatyczny i profesjonalny. Szukałam długo treningów, ale niestety ciągle mi coś w tych trenerach przeszkadzało. A teraz ćwiczę, aby brzuch zrzucić 🤣

[@trenerlukaszchoinski]

Bardzo mi miło :D Fajnie, że możemy razem trochę poćwiczyć :D

[@krystynazastryzna7960]

Dla mnie ćwiczenia super. Bardzo dziękuję za czas spędzony z Panem. Gdybym to ja rozdawała Oskary w tytule Najlepszy trener ćwiczeń aby uzyskać zgrabną sylwetkę i lepsze funkcjonowanie naszego organizmu, przyznałabym go właśnie dla Pana.

[@trenerlukaszchoinski]

Dziękuję bardzo za miłe słowa :D Cieszę się, że treningi Ci się podobają :D

[@TheKomisarzAlex]

Pierwszy trening zaliczony! Zbierałam się długo obserwowałam, zapisywałam filmy 🤣 aż do dziś kiedy przeszłam do działania, zadyszka była - a wyglądało tak niepozornie, super atmosfera u Ciebie na treningu, dziękuje pozdrawiam łapkę w górę zostawiam :-)

[@agak266]

Udkryłam i jestem przyjemnie zaskoczona

[@ewelka1234]

Fajny trening. Super z tym czasem w przerwach. Zazwyczaj nie lubię jak ktoś mówi jak ćwiczy natomiast nie pleciesz "jesteś super, możesz wszystko, otwórz umysł, jestem z ciebie dumny" itp wiec jest fajnie. Zostaje u Ciebie i się porozglądam. A i duży plus za rozgrzewkę i rozciąganie - dla mnie o jakąś minutę za krótko ale super że jest to w zestawie. A tez to nie duzy problem bo do Twoich dodaje swoje :) pozdrawiam :)

[@annaowczarzak668]

Pierwszy trening po długiej przerwie zaliczony z zadyszka, mokra i wymęczona, oj jutro będą zakwasy, dziękuję trenerze 👍😀😘

[@pkmntrenerbrutus5712]

POV: Musisz oglądać to na wf XD

[@trenerlukaszchoinski]

Tego się nie ogląda tylko ćwiczy :P

[@krzysiek_7003]

fajna gaśnica

[@tytusbeats2879]

@@krzysiek_7003 pokaz mi go

[@gracu7132]

@@trenerlukaszchoinski no tak jakby każdy nie ćwiczy bo e-lekcje

[@pioterek6]

Ale na e lekcjach i tak nikt nie ćwiczy

[@aleksandraparchuc7805]

Umieram! Dziękuję :) Wracam jutro !!

[@trenerlukaszchoinski]

haha Bardzo mi się podoba Twoje podejście :D

[@jerzyczerwiecki1802]

ćwiczenia bardzo fajne ,w miarę proste i przyjemne , absobujące całe ciało .DZIĘKUJĘ Łukaszu

[@trenerlukaszchoinski]

Cieszę się, że Ci się podobają :D

[@admaioremdeigloriam9881]

Dziękuję za ten trening

[@trenerlukaszchoinski]

Proszę bardzo :D Polecam się na przyszłość :D

[@krystynazastryzna7960]

Dla mnie ćwiczenia super. Bardzo dziękuję za czas spędzony z Panem. Pozdrawiam serdecznie

[@trenerlukaszchoinski]

Super! :D

[@MrMaciej1987]

Super, dla osób z nadwagą, czyli mnie. Dziękuję

[@annahergezele5614]

Jestem wdzięczna, że trafiłam na pana filmik,poćwiczone,zaliczone,pozytywna energia we mnie . Dzięki raz jeszcze

[@trenerlukaszchoinski]

Bardzo się cieszę, że poćwiczyłaś i naładowałaś się pozytywną energią! :D

[@jacekorleanski5198]

Super trening dla osób po długiej przerwie, wycisk jest w zależności od swojego tempa ;)

[@srakasraka1555]

Wf na e-lekcjach:

[@phys1cal482]

bon bon gdzie freddy

[@bart_xp7720]

Ja też

[@bart_xp7720]

@@phys1cal482 Utonął w pocie po W-F XDD

[@Chani07]

@@bart_xp7720 XDDD

[@tomaszs.5096]

Jestem z żona i synem po pierwszym treningu :) Jesteśmy zgrzani a moje ręce dźwigające ponad 100 kg odczuły ćwiczenia. Na pewno wrócimy do ćwiczeń. Dzięki :)

[@trenerlukaszchoinski]

Wow! Bardzo się cieszę i fajnie, że cała rodzina się zaangażowała :D

[@patrycjakaminska3939]

Zrobiłam! Nie wierzę. Dzięki. Pierwszy trening po którym jestem zmotywowana, a nie jak zwykle wkurzona że nie wyszło.

[@ociv430]

Super trening. Pomimo pierzynki z tłuszczyku fajnie podkreślił mi klatkę i mięśnie brzucha.

[@trenerlukaszchoinski]

Bardzo się cieszę :D

[@bozenawilewska5824]

Mily glos zacheca do cwiczen Czekam na kolejne na oponke brzucha Pozdrawiam

[@trenerlukaszchoinski]

Dzięki za miłe słowa :) A treningów na oponkę już trochę jest na kanale :D

[@izabelamalewska2629]

matko jedyna ledwo żyję, tak bym chciała załapać bakcyla na ćwiczenia, ale jak są zakwasy to jest ciężko 🤪 a z Panem tak dobrze się ćwiczy 👍

[@trenerlukaszchoinski]

Brawo! Iza, na spokojnie, jak są zakwasy, to poczekaj aż miną, i potem kontynuuj :D

[@katarzynasobczyk3379]

Wcale nie tak łatwo jak się wydaje na pierwszy rzut oka.. dziękuję za trening :)

[@mgrinz.marcinsawczukkoszto8297]

witam, dzień dobry panie Łukaszu, jestem po długiej rehabilitacji po złamaniu nogi, przytyłem trochę i ciężko było za pierwszym podejściem - tylko 12 z 22 minut, już drugi trening dzisiaj i poszło całe 22 min, jutro kontynuacja, pozdrawiam i dziękuję. Marcin

[@trenerlukaszchoinski]

Super! Dostosuj ćwiczenia do swoich możliwości. Trzymam kciuki :)

[@adqa3244]

Zmotywowałam się do rozpoczęcia treningu a Ty zmotywowałeś mnie do jego przeprowadzenia do końca 😊, dobra robota Ja i dobra robota Ty 😀

[@trenerlukaszchoinski]

No to gratulacje dla nas obojga :D

[@radosawszarmach1484]

Dzięki, śmigam ten trening 5 razy w tygodniu, doskonała potliwość, a po 2 miesiącach łydy nie do poznania 👍

[@joannacholewa6711]

Dzięki Łukasz. Super z Ciebie facet

[@beem_3r946]

mega się zmeczyłem, lecz wytrwałem :P pierwsze ćwiczenia od wielu lat. Dzięki !

[@dankaszternel3331]

Trenig może i krótki, ale dla mnie początkującej dający w kość 😊 napewno będę powtarzać. Pozdrawiam

[@trenerlukaszchoinski]

Bardzo mi miło! Gratuluję wykonania treningu! :D

[@beatapethe1200]

Wlasnie cwiczylam...super👍

[@trenerlukaszchoinski]

Brawo! Mam nadzieję, że trochę się pomęczyłaś :D

[@mmaamjeeiw5939]

Dziś pierwszy trening. oczywiście miałem troszkę większe przerwy ale 3 rundy zrobione. Ćwiczenia niby lekkie a leje się ze mnie. Dzięki bo fajny trening na początek. Jutro powtórka

[@moonwalker11]

Muszę przyznać, że ledwo żyję po tym treningu. To pokazuje jak bardzo jestem w tyle z kondycją hehe. Bardzo dziękuję za super trening, będzie ćwiczone 😁😁💪

[@trenerlukaszchoinski]

Brawo! Spokojnie, z treningu na trening bedzie coraz lepiej! Polecam tez wyprobowac inne moje treningi :D

[@tymongembarzewski6791]

Bardzo fajny trening jak ktoś chciałby trenować fizyczność, wytrzymałość

[@ofsnowflake4147]

Dziękuje naprawdę fajny trening

[@Jakobinikodem]

Jesteś super gościu 😀 dzięki

[@trenerlukaszchoinski]

Dzięki wielkie :D A jak trening Ci się podobał? :D

[@Jakobinikodem]

Trener Lukasz Choinski Trening bardzo dobry powtarzam co drugi dzień 😀

[@zofiataudul3031]

Suuuper trening i zaliczony...pozdrawiam.

[@Young4W33D]

Pan jest moim idolem

[@justynawojtylak3225]

Ekstra ! Jutro bede cwiczyc !

[@trenerlukaszchoinski]

Super! To trzymam kciuki, daj znać jak poszło :D

[@annaowczarzak668]

Trening zaliczony z zadyszką, super jest moc

[@trenerlukaszchoinski]

Bardzo się cieszę, że zadyszka była! :D Gratuluję

[@pawelksprzyk3872]

Jsk na pierwszy raz to myślałem że wyzione ducha ale trening super

[@Mafiozozek]

Widzę, że super. Ćwiczenie podpory - "całe ciało w jednej linii" a tutaj widać, że tak niekoniecznie :) Nie wnikam czy tak jest łatwiej czy wręcz przeciwnie - po prostu komentuję co widać :)

[@tomaszborowczyk9550]

Łukasz mam 36lat 91kg 106w pasie zaczynam z Toba jestem zawzięty i zawsze dopinam swojego będę pisał raz w tygodniu o pastelach. Trzymaj kciuki 👍

[@magdamroz756]

Dziękuje 🙂 trening zaliczony, od razu lepsze samopoczucie. Pozdrawiam 🙂

[@trenerlukaszchoinski]

Cieszę się, że lepiej się teraz czujesz. Polecam się na przyszłość :D

[@paulinaborys5212]

Jaki pozytywny z Pana gość, co za energia 😉

[@uzytkownik2563]

Dzięki. Poszlo mysle ok. Fajne to cwiczenie by dotykac barków , co prawda po 40 sekundach muszę siej juz podpierac kolanami ale będzie coraz lepiej. Mam nadzieję.

[@trenerlukaszchoinski]

Super! A będzie tylko lepiej :D

[@uzytkownik2563]

@@trenerlukaszchoinski i jest już lepiej 👍 daje radę bez podpierania się kolanami już.

[@izabelaadynska2032]

Trening zaliczony ale nie ukrywam,że ręce po tygodniowych pompkach 💪odczuwam i to bardzo. Trening wykonany z przyjemnością 🙂👍

[@trenerlukaszchoinski]

Bardzo mi miło :D

[@TypickK]

POV: jesteś na lekcjach i szukasz innych znudzonych uczniów

[@trenerlukaszchoinski]

Trening jest dobry na nudę.. spróbuj ;)

[@bart_xp7720]

@@trenerlukaszchoinski I męczący

[@karolp.6205]

Super trening, dobry trener 💪 Mimo, że człowiek coś tam ćwiczy i opis "dla początkujących" to jednak zadyszka mała była 😉

[@trenerlukaszchoinski]

Cieszę sie, że trening Ci się podobał :D

[@dorotastrong8218]

Zaliczone lubię takie treningi😁💪🔥

[@trenerlukaszchoinski]

Bardzo się cieszę :D

[@dorotastrong8218]

Czekam na kolejnego masakratora 😁

[@annamosica2784]

Trening zaliczony jest super ::) zadyszka się pojawiła. Jest moc :}

[@trenerlukaszchoinski]

No to gratuluję!

[@lidiakabat7675]

Poćwiczone, fajne, duża dawka pozytywnej energii :)

[@trenerlukaszchoinski]

Bardzo mi miło :D

[@natalialaura3135]

Zaliczone ! Razem z moja 3 dzieci ! Motywują mnie do działania :)

[@Micha-jr5qb]

typowy wf na e-lekcjach: pani? a mam was już dosyć ja:wreszcie nie muszę jej słuchać

[@youngsters816]

pozdrawiam z wf'u

[@dariaszklarz3643]

Ja też xd

[@agatabunio1550]

pozdro

[@trenerlukaszchoinski]

Ja też pozdrawiam :D No i pozdrów ode mnie wufistę! :D

[@szymonnojak]

Fajny trening robiłrem na lekcji wychowania fizycznego POLECAM fajnie mozna sie zdrowo zmeczyc ;)

[@kencek]

bardzo fajny trening pozdrawiam i polecam wszystkim!

[@katapa1582]

Super! Wieczorem będzie trening 🥳 wczorajszy live dał mi nieźle w mięśnie , jeszcze czuje pośladki i uda 🙈❤

[@trenerlukaszchoinski]

No to bardzo się cieszę, że live Cię "troszkę" pomęczył ;) no i czekam na relacje potreningową po tym treningu :D

[@katapa1582]

@@trenerlukaszchoinski oczywiście że napiszę, ale od samego patrzenia już nam ból 😂 ale o to chodzi!

[@wiolettafludatkaczyk]

@@katapa1582 A gdzie mozna znaleźć ten live? jest gdzies zapisany?

[@katapa1582]

@@wiolettafludatkaczyk facebook.com/TrenerLukaszChoinski/videos/319348685706347/

[@waveklambadziara6325]

Bardzo mi się podoba ćwicze od tygodnia

[@strugaczka156]

super trening chociaż jestem początkująca

[@trenerlukaszchoinski]

Czyli idealny dla Ciebie :) Pomęczona? :D

[@miloszszab9802]

bardzo fajny trening taki idealny na moim poziomie

[@Tomaszczornym]

Dziękuje :)

[@AdamAdam-oc5op]

Witaj. Pisalem pod innym filmikiem a teraz zobaczylem ten. Moze przy mojej wadze bedzie bardziej odpowiedni🤔👍

[@trenerlukaszchoinski]

Tak, treningi dla początkujących będą bardziej odpowiednie :) Znajdziesz kilka takich na moim kanale :D

[@krzysztofdziuba3538]

Super trening !!!!!

[@katarzynabozetka1808]

Moj pierwszy trening w zyciu. Zaliczylam jestem spocona wiec cos dziala. 💪🏻

[@trenerlukaszchoinski]

No to tym bardziej gratulacje! No i polecam, przetestować kolejne treningi :D

[@angelikawisniewska3826]

Trening zaliczony super 😁

[@trenerlukaszchoinski]

Wow! Masz niezły refleks i korzystasz z treningu póki gorący! Super! :D

[@angelikawisniewska3826]

Bo byłam rozgrzana treningiem z wyzwania 😉to postanowiłam że i zrobię ten trening

[@emiliannakarpiowa8860]

DOBRZE poszło

[@trenerlukaszchoinski]

No to gratuluję! :D

[@juliabara4585]

Pozdro dla osób z klasy xD

[@ps5ps574]

xd

[@ziolowykogut7]

siema eniu

[@paulinaantosz4179]

Zmęczyłam się! ;D dzięki!

[@DownfallPolska]

Bardzo dobre treningi

[@MrPaweld33]

Dzis zaczynam cwiczyc z Tobą. Oczywiscie od poczakujacego levelu. Dzis staralem sie zrobic wszystkie 3 rundy. Na koncu skurcz jednej nogi. Jutro jedziemy ponownie. co dalej, jak sobie te Twoje e treningi ulozyc, jaka kolejnosc polecasz?

[@trenerlukaszchoinski]

Hej! No to trzymam kciuki :) Zacznij od treningów opisanych jako "dla początkujących". Pamiętaj - że możesz zawsze zatrzymać film jeśli potrzebujesz dłuższego odpoczynku i dostosuj wszystko do swoich możliwości :) W razie pytań pisz na priv na fanpage na facebooku :)

[@ukaszjedrszczyk3960]

Spoko trening dla początkujących 😊😊

[@magdalenadudzinska3621]

Panie Łukaszu, bardzo dziękuję za trening, bardzo odpowiada mi ta forma aktywności. Mam pytanie, czy ma Pan jakiś trening dla biegaczy albo który z pańskich treningów może Pan polecić. Pozdrawiam.

[@trenerlukaszchoinski]

Treningi interwałowe są dobre na poprawę wydolności. Włącz sobie też treningi wzmacniające całe ciało. Znajdziesz takie na moim kanale :)

[@UrszulaL]

No prosze, dla początkujących, a pot kapie z czoła, od okulary, kap- kap...😅😅 ale cudowne zadowolenie temu towarzyszy 😀😁

[@trenerlukaszchoinski]

Bardzo się cieszę :) i polecam kolejne treningi z mojego kanału :D

[@hiroksyt]

Podoba mi sie

[@uzytkownik2563]

A jeszcze jedno.. Czy te cwiczenia można robić codziennie? Druga sprawa.. opaska mi fit 4, pokazuje mi z czasie tego trenigu że spalilem 80kcal. A potem jeszcze biegam w miejscu dosc intensywnie przez 7 minut i w sumie dochodzi do 140kcal. Przeklamuje ta opaska? Nie mam nadwagi, ale intetsuje mnie to. I chcę poprawic forme przy okazji. Ps. Z treningu na trening coraz dluzej ta "deskę" robię.👍

[@trenerlukaszchoinski]

Możesz ćwiczyć codziennie, aczkolwiek jak poczujesz przemęczenie to nie wahaj się odpocząć. Polecam też zmieniać treningi i wypróbować różne z mojego kanału :)

[@ewelinajedryczko9069]

Trenig skończony bardzo fajny.Napewno wrócę

[@wojtech3]

1:45 ĆWICZENIE 1 2:55 ĆWICZENIE 2 3:55 ĆWICZENIE 3 4:56 ĆWICZENIE 4 5:58 ĆWICZENIE 5 Całość powtórzyć 3 razy po minutowej przerwie Na koniec ćwiczenia rozciągające 19:40

[@siemaeniu5068]

zaliczone 😊😊😊😊😊

[@h4niul4_]

pozdro z wf, mi się podobało :D I nawet dobrze poszło

[@zanetakopernatzka64]

Czy z hashimoto dla początkującej osoby ten trening jest dobry?

[@agnieszkarzepka8703]

spoko tylko przy dużej nadwadze bolą kolana od klęczenia ale można podłożyć mate i wtedy jest ok. Mama problem z rozciąganiem nie sięgam własnej nogi żeby podciągnąć piętę do pupy, jak mogę zastąpić to ćwiczenie?

[@trenerlukaszchoinski]

Przy dużej nadwadze na początek unikać ćwiczeń, które są "skakane" i rób sobie tyle ile możesz. Co do tego rozciągania, to nie musisz dociaać pięty do samej pupy. Chodzi o to, żebyś poczuła rozciąganie w przedniej części uda :D

[@agnieszkarzepka8703]

@@trenerlukaszchoinski dzięki

[@purpleguy7896]

Kox trening

[@bogusiakobus2793]

Bardzo dobry 😁

[@trenerlukaszchoinski]

Bardzo się cieszę, że trening Ci się podoba :D

[@bogusiakobus2793]

@@trenerlukaszchoinski już poleciłam Ciebie innym 🙂 dziękuję, że jesteś i dzielisz się sobą, swoją osobowością 😁 miło w Twoim towarzystwie nawet w domu 😍

[@gosiacisowski8163]

Cześć Witam ❤😊😊😊

[@trenerlukaszchoinski]

Cześć :D Ćwiczymy? :D

[@gosiacisowski8163]

​@@trenerlukaszchoinski Jasne !😊 Dziękuję za wspaniały trening i motywację 😊❤ Pozdrawiam serdecznie 😊

[@marzenalaszczak2812]

Rano i wieczór, dobra jestem🙂

[@joannakaluza6991]

Świetny trening, jeśli to jest dla początkujących to ja jestem raczkująca 🤦‍♀️🤣 ale daję radę 💪 jaką intensywność tygodniowo polecasz?

[@piotrsiwek334]

Super trening

[@ofsnowflake4147]

Który robić z twoich filmów gdy ten opanuje całkowicie ?

[@phys1cal482]

montaż koksu

[@trenerlukaszchoinski]

:)

[@radekmazur7964]

trening bardzo dobry na niedzielne lenistwo ;) Panie Łukaszu a można by było wiedzieć ile średnio spalane kalorie w trenningu ??? Pozdrawiam

[@kaoriv3617]

Serdecznie pozdrawiam mojego Pana od wf :)

[@trenerlukaszchoinski]

Ja też go serdecznie pozdrawiam :D

[@Babi658]

Idealny trening czekam na kolejny

[@malwinazochniak4515]

Super trening :) 😍

[@trenerlukaszchoinski]

Cieszę się, że Ci się podoba :D

[@hiroksyt]

Dobry trening

[@joannakowalska7840]

Właśnie skończyłam trening. Nie pamiętam, kiedy ostatnio wykonałam cały trening, a tutaj..gdy chciałam się już poddać okazało się,że to już czas na rozciąganie :D miło mija czas, nie jak katorga,bo i trener miły :) chciałabym tylko wiedzieć ile spala kalorii?

[@trenerlukaszchoinski]

No to gratuluję! Co do ilości spalania kalorii to bardzo indywoidualne. Powiedzmy, że srednio ok. 150kcal