Trening za POČETNIKE 4 deo / VLOG #9

Treći trening za početnike.
Sve treninge možete naći na mom sajtu fitnesstrener.com/trening-za-p...
TRENING 3
1. Lat mašina iza glave
2. Jednoručno veslanje
3. Kosi benč na Smit mašini
4. Uspravno veslanje
5. Dvoručni pregib
6. Propadanje na klupi
7. Čučanj
8. Kosi trbušni pregib
Sve vežbe se rade u 3 serije po 12 ponavljanja.
Sve što ste želeli da znate o vežbanju i ishrani :
www.savrsenazadnjica.com/
kolundzija.rs/#1
fitnesstrener.com/
/ fitnestrener.djordjeko...
/ kolundzijahealthfitness

[@aleksaturuntas2918]

Svaka cast! Stvarno odlicno objasnis svaku vezbu i greske koje se prave a i usput se nasalis malo :)

[@milosjutjub]

Odličan si Kolundžija! Duhovit, vaspitan, normalan čovek i nekako ti verujem iako nisam iz ove priče :)

[@oreKolundzijaFitnes]

Hvala najlepše...

[@igorradovanovic2985]

Ja sam iz ove price, ne znam coveka licno ali znam da moze svakako da mu se veruje.

[@oreKolundzijaFitnes]

Hvala!

[@martishalp4469]

Ti si legenda ! Gledam tvoje klipove non stop ,jer sam od nedavno krenula u teretanu,pa prosipam musrosti na treningu 😁

[@oreKolundzijaFitnes]

Hvala, vracam se snimanju klipova ponovo posle duze pauze🙌🏻

[@zarkostevanovic7392]

svaka cast, odlicno objasnjeno gde se i sta gresi!!

[@nebojsaslavkovic5588]

zadovoljstvo mi je bilo gledati sve sretni su oni sa kojima treniraš kojima si mentor svaka čast prva osoba koja je sve objasnila od mašine do mašine nemam reči zadivio si me i pomogao da ispravim neke stvari jer i sam sam početnik u ovome šteta što nisi blizu ja sam iz Novog Bečeja šteta majke mi

[@oreKolundzijaFitnes]

Hvala najlepše Nebojša…krećem opet sa snimanjem i biće tu još treninga i sadržaja.

[@ivanmestrovic203]

Svaka pohvala za ovo što radite. Ovo zlata vrijedi za svakog početnika. Nadam se da ćete uskoro izbaciti nešto slično i za detaljno objašnjenje split sistem treninga. Pozdrav

[@oreKolundzijaFitnes]

Ovih dana nastavljam sa klipovima koji će se baviti treningom i između ostalog svakako jedan video će biti posvećen baš objašnjavanju split sistema ...hvala!

[@aglegro]

Detaljno i vrhunski obrazloženo. Jeci svaka čast, ima živce i izgleda kao top model.

[@oreKolundzijaFitnes]

aglegro Hahha znaci izgleda kao da za mene treba imati zivce? Hvala!

[@aglegro]

Ma ne za tebe nego za snimanje vlogova i ponavljanje scena kad se pogriješi :)

[@StevicMilenko]

2:36 ...malo sam bezobrazan :D Detaljno i profesionalno kao i uvijek.Good job!

[@filipdjordjevic508]

Jahaha

[@crnimacor8775]

Svaki pocetnik pre treninga pogleda video i ne mora da pita nikoga nista u teretani ! Dobar posao !

[@oreKolundzijaFitnes]

Ja bih iskreno uvek preporučio ako je neko u mogućnosti da pita trenera kako se vežbe pravilno rade jer jedno je video a drugo kada neko uživo može da pogleda da li je sve ok.

[@Vlatko_77]

Ipak mi je najbolji dio na kraju sa "greskama" :)

[@zoricastefanovic9836]

perfekcionista! Zato ima najbolja uputstva i savete ;)

[@elmasarajlic8092]

Hvala!

[@007anjica]

Odlicno!

[@beja049]

Namjesti se jecooo haha😝🔝🔝🔝

[@ljubabuba4263]

Odlicno bas mi se svida sve i objasnjavanja i sve

[@samsungtab5671]

Jebes trening ovde svi dosli zbog jece haha.. namesti se jeco legendarna recenica

[@fabiomarkelo3097]

Pozdrav Djordje,super si instruktor i sve detaljno te razumijem ali imao bih 3 pitanja za tebe: 1)Imam viska kilograma ali ne mnogo jer sam dosta uz posao skinuo,vise sam razvijen nego debeo,da li ja smijem kao pocetnik u teretani raditi sve ove vjezbe,ne mislim bas na ove nego one iz prvog drugog ili treceg dijela ili prvo moram skinuti kilograme pa onda raditi ove vjezbe, 2)Kako pravilno raditi vjezbe u teretani si detaljno objasnio,jos me samo zanima da li se ove sve vjezbe smiju raditi prilikom jedne posjete teretani i da li je to ispravno?I da li se one rasporede u par dana 3)Trece pitanje je vezano za kardio trening na biciklu ili traci,da li njega ubacivati u vjezbe,kada i kako? Hvala puno i pozdrav!

[@oreKolundzijaFitnes]

Pozdrav.... 1.Nema potrebe prvo da skidaš kilograme pa da radiš te vežbe... kilogrami se mogu skidati bukvalno uz svaki program. 2.Postoje 3 treninga za 3 dana odvojeno... 3.Ja uvek preporučujem kardio trening a da li će se on raditi posle tegova ili odvojenim danima zavisi od toga ko koliko vremena tj dana može da izdvoji za vežbanje...ko god može trebao bi da kardio radi odvojenim danima.

[@fabiomarkelo3097]

E shvatio sam.Srdacan pozdrav :)

[@fabiomarkelo3097]

Hvala puno jos jednom,zanima me samo npr u jednoj posjeti teretani radim samo kardio npr traka ili bicikl.Jos jedno pitanje,koliko je optimalno vremenski raditi npr kardio taj dan tj koliko minuta i da li mjenjati taj dan par i traku i bicikl.Isto pitanje za ostale vjezbe koliko raditi najmanje u serijama i kako rasporediti koje vjezbe raditi,tj da li se one mogu mjesati npr za ledja,ruke ili noge.

[@oreKolundzijaFitnes]

Optimum je 20-30 min a zavisno od cilja dužina i učestalost se povećavaju...kombinuj kardio sprave kako god želiš... Vežbe se ne mešaju u ovom slučaju već se radi jedna po jedna mišićna partija... Postoji varijnata mešanja gde se rade superserije ali to je neka druga priča i treba znati zašto se i kako kombinuje...

[@zitasipic5505]

Mjesec dana treniram po programu za početnike i polako prelazim na trening za žene, početnice, onako nespretno i sporo, mravljom korakom, ali ipak napredujem u prije svega učenju pravilnog izvođenja vježbi,ali ovo je cijela filozofija i dok razmišljam kako i šta mozak mi najviše vježba! Moram primjetiti da i nakon ovo malo vremena poslije treninga osjećam nekakvu euforiju i radost, teško mi je to objasniti mojoj priiji jer ona je cila krepana,, umorna, a kod mene zavlada neki optimizam....mogla bi poletit!!! Čak teško i zaspim,šta se to zapravo događa?

[@oreKolundzijaFitnes]

Ja bih to objasnio tako što neko trenira jer mora a ima nas koji smo se zaljubili u trening i bukvalno nam daje neku energiju, sreću... ja sam svako veče kada legnem samo razmišljao šta ću sutra raditi i jedva čekao da se probudim i dođe taj čas.... doći će do umora svakako ali mi to nećemo doživljavati kao neko ko to radi na silu...

[@zitasipic5505]

Ako je ovaj osjećaj koji imam poslije treninga, jedino što ću dobiti, to je dovoljno i čarobno! Hvala lipa Đorđe!!!

[@marijaaa_]

Cao, Djole, zamolila bih te za misljenje. Naime, danas mi je tacno nedelju dana od pocetka idenja u teretanu (4. trening)- pocetnik sam. Na treningu sam radila cucnjeve 3x12 ponavljanja sa opterecenjem od 20kg (instruktorka je rekla da to nije prevelik teret) i sada osecam kao neko blago tupo zatezanje u donjem predelu ledja, osecam taj donji deo. Reci mi da li bi to moglo da bude izazvano ovim teretom, da li je opasno i sta mogu da ucinim da ublazim simptome? Hvala i super su ti vlogovi! :)

[@oreKolundzijaFitnes]

Početniku se nikada ne daje da radi čučanj sa opterećenjem. Prvo se mora nekoliko treninga poraditi na tehnici izvođenja pa tek onda dodavati opterećenje. Ne kažem da je bol izazvana time jer nam se desi da se ukočimo a da nismo ni videli teretanu tako da ostaje da sačekaš par dana i vidiš da li prolazi.

[@marijaaa_]

Đorđe Kolundžija Fitnes U redu i hvala jos jednom!

[@gladiatorpfbl]

Pozdrav Đorđe. Po prvi put sam krenuo u teretanu i radim već nešto više od mjesec dana ovaj trening za početnike i zadovoljan sam. Već su vidljive promjene na muskulaturi i dobro se osjećam, pa bih s tim u vezi, htio da te pitam koliko još da radim ovaj trening za početnike, tj. kad da pređem na nešto drugo i šta tad da radim? Hvala

[@oreKolundzijaFitnes]

Trebao bi da pređeš na drugi trening a moja preporuka je neki split sistem treninga gde ćeš raditi po dve ili čak tri mišićne partije na treningu .. ako radiš tri partije nemoj ići više od dve vežbe po partiji..

[@zitasipic5505]

Iz Splita sam i prava početnica, jedna od onih koja ne zna ući na vrata. Ovaj vaš trening me spasio jer teretana je najsurovije mjesto na svijetu, nitko te ne šljivi uključujući i trenera koji ne zna koliko ja ne znam, krene objašnjavati....znate već kako. Moje pitanje je šta poslije ovoga? Znam svi pitaju isto i vi im odgovorite, meni dajte nešto kao...nakon zagrijavanja odraditi dvije za leđa, dvije za ruke, čučanj i t d. Vi ste mi jedina nada vjerujte mi!!!

[@oreKolundzijaFitnes]

Zita preporucujem da posetis moj sajt savrsenazadnjica.com i tamo ces naci postavljenih 7 meseci treninga za zene sa klipovima...sta ne bude jasno slobodno ovde pitaj👍🏻

[@zitasipic5505]

@@oreKolundzijaFitnes Puno hvala od srca!!! Inače teretana je u Jokera, možda si bio, prilično je velika i ima krcato sprava ali...nigdje čovjeka, ha hai ali sada sam ga pronašla i hvala ti!!!

[@bilalbilco393]

Da li ova 3 treninga mogu i žene da rade sa dodatkom par vježbi za zadnjicu i noge? I da li je u redu da dan radim ove vježbe a dan kardio, ukupno 6 dana nedjeljno?

[@Ema_97-]

kako treba noge rasirit u cucnju? i jel stopala trebaju bit blago prema van?

[@oreKolundzijaFitnes]

Generalno koristi se više varijacija u položaju stopala i širini stava i svaka ima svoju ulogu da bi drugačije pogodili mišiće nogu ali neki osnovni kod početnika bi bio malo širi raskoračni stav u kom se oseća stabilno sa stopalima blago napolje...

[@tamarazivkovic7311]

Postovanje. Imam 50 godina i bolove u donjem delu ledja. Najčešće ujutru ili posle dužeg ležanja. Lordoza... Pocela sam sa vežbanjem u jednom fitnes centru. Koje sprave mogu da mi pomognu? Hvala na odgovoru.

[@matejlavric4434]

Pozdrav Jako sam zadovoljan sa samom ilustracijom i objašnjenjem svake pojedine vježbe. Stvarno ste odlični u tome što radite. Htio sam upitati, vezano za vlogove #6(1.dio), #7(2.dio), #8(3.dio), #9(4.dio). Početnik sam i samo me zanima sljedeće. U prvom ste dijelu sve lijepo objasnili kako, što, koliko. Uglavnom trening za početnika 3x tjedno, vježbe radimo po 3 serije po 12 ponavljanja. Ono što mene zanima u vlogovima #7 (prvi trening), #8 (drugi trening), #9 (treći trening) kada prvi put uđemo u teretanu, jel prvi cijeli tjedan radimo vježbe iz prvog treninga (vlog #7), pa onda drugi tjedan - drugi trening (vlog #8) i treći tjedan - treći trening (vlog #9). To mi je glavno pitanje, te kako je najbolje rasporedit ovakve treninge za početnike kroz tjedan ili tjedne ? Unaprijed zahvaljujem Lijep pozdrav

[@oreKolundzijaFitnes]

Hvala... Da,imamo 3 treninga koje rasporedjujemo tokom nedelju dana uglavnom ( ponedeljak-sreda-petak ) ili svaki drugi dan i radimo tako kako si rekao...

[@matejlavric4434]

@@oreKolundzijaFitnes Znači, onda nakon 3 tjedna s ovim treninzima , mozemo pocet sa utezima ?

[@oreKolundzijaFitnes]

Nakon 3-4 nedelje menjas program ali ne prelazi se nikad kompletno na slobodne tegove vec se kombinuje da ne bi opet mesec dana izgubio u uvezbavanju...objasnio sam to u jednom od poslednjih klipova..

[@teodorar1566]

kod triceps ekstenzije mi rame "gori", jel to treba tako ili?

[@oreKolundzijaFitnes]

Kojoj? Na sajli, ležećoj,stojećoj?

[@teodorar1566]

stojecoj

[@oreKolundzijaFitnes]

Pa hoće u tom položaju rame da se optereti i "oseća"... najbolje je raditi je onda u ležećem položaju.

[@liopezzetta5114]

Koliko dugo treba trajati početnički trening i dali je poželjno uzimati protein BCCA pozz

[@oreKolundzijaFitnes]

Trening je predviđen da traje prvih mesec dana a onda se uglavnom prelazi na neku varijantu split programa i ne radi se celo telo na jednom treningu. BCAA nije ništa što je obavezno... početnik svakako nema razloga da ih pije i bolje protein posle treninga da se uzme ako se već nešto uzima...

[@liopezzetta5114]

Hvala Đorđe dali na vašem sajtu se mogu vidjeti Split programi pozz

[@oreKolundzijaFitnes]

Postoje neki primeri ali konkretno nastavak ovog treninga planiram da snimim i objavim nadam se za mesec dana jer već snimam neke klipove o osnovama treninga koji su namenjeni početnicima pre svega.

[@liopezzetta5114]

Svaka čast najbolji si i još jednom hvala pozz

[@Ak88Sweden]

1:56 namesti se jeco 😂

[@edomahin]

Hahaha e to mu je najjače 😂

[@Annes007]

Kada ce 5,6... dio?

[@oreKolundzijaFitnes]

A šta da bude u tim delovima?Ovo je kompletan mesečni program za početnike.

[@Annes007]

Đorđe Kolundžija Fitnes Ovo je odlicno za pocetak i vec sam radio neki mj. dana. Kako posle da iskombinujem ostatak treninga da nastavim raditi iste vezbe ili se prelazi na nesto drugo kompleksnije?

[@oreKolundzijaFitnes]

Prelazi se na kompleksnije...uglavnom se pravi split sistem treninga sa odvajanjem mišićnih pratija i postepenim ubacivanjem kompleksnijih vežbi. Kod mene na sajtu imaš neke primere treninga...

[@ivandrago7611]

evo lajk iz austrije za jecu tigricu

[@djordjekolaric7324]

Xaxax trallala xaxax car

[@ninat9660]

U teretani gdje ja idem nema ove fiksirane sipke nego je ona sta se mora skinut da bi se koristila pa se bojim da mi ne odleti 😂😅

[@oreKolundzijaFitnes]

I da odleti nece daleko 😀

[@globalgoodstrade7340]

Cekaj, jel se samo meni cini il Dordje bas vuce na Ben Efleka i po mimici i po pricanju sa rukama dok objasnjava nesto, al bi otresao ovu Jecu, izuo bi je literalno iz patika, a i Djoletova faca malo vuce na Efleka.

[@vesnarajic5276]

😂😂 imam vece noge od njega

[@emrahkuc6889]

Imas

[@emrahkuc6889]

I bolje znas vezbe od njega

[@emrahkuc6889]

😂😂

[@vesnarajic5276]

@@emrahkuc6889 ne ja, nego ona! Pogledaj u desetoj minuti sta je pomislila.. 😂😂

[@emrahkuc6889]

@@vesnarajic5276 jes vala