Trening za početnike - PONAVLJANJA

Koliko ponavljanja se radi u teretani i zbog čega ?
Sve što ste želeli da znate o vežbanju i ishrani :
www.savrsenazadnjica.com/
kolundzija.rs/#1
fitnesstrener.com/
/ fitnestrener.djordjeko...
/ kolundzijahealthfitness

[@Tommy-sy4ok]

Čovjek objasnio a ujedno meni neznacu i početniku u svijetu vježbe i treninga iznimno pomogao svojim savjetima. Hvala vam 🤗

[@lucoh75]

Ja koja sam ucila anatomiju fiziologiju biohemiju i sve to ne bih ovako objasnila. Svaka cast. Duhovit pametan

[@oreKolundzijaFitnes]

Hvala najlepse🙌

[@Bosanac99]

Bravo!

[@sneguljicapantovic7252]

Kratko i sažeto...samo lijepe riječi i riječi hvale.kada mogu da očekujem odgovor na moj mejl?☺

[@oreKolundzijaFitnes]

Hvala....odgovorio sam na mejl jutros cini mi se...

[@sneguljicapantovic7252]

Ne laskam,imaš smisla i za humor...😁dobar je za trbušnjake😂

[@oreKolundzijaFitnes]

😄

[@CarDusanGospodarSveta]

Sve jako lepo objašnjeno,svaka rečenica na svom mestu. A sada jedno pitanje; koliko ponavljanja bih trebao da radim da podjednako treniram i bela i crvena mišićna vlakna? I pomoću kojih vežbi se smanjuje body fat? Trenutno mi je body fat 15,95% što je malo puno, hteo bih da imam definisane mišiće a ne masu😂 da nekako smanjim na 7-10% i to je to.

[@oreKolundzijaFitnes]

To sam upravo i govorio,jedna rade u 6-8 ponavljanja a druga 12 pa navise... Ako radimo 4 vezbe za neki misic onda dve vezbe radimo 6-8 ponavljanja a druge dve u recimo 12 ponavljanja.. Podjednako radimo jedna i druga...

[@sankyo9487]

@@oreKolundzijaFitnes Ponavljanja nemaju veze sa odnosnom belih i crvenih mišićnih vlakana, a sada ću ukratko objasniti zašto. Prilikom dijagnostike lokomotornog sistema, radi se histohemija mišića određenog dela tela - zavisno od aktivnosti. Sprinter-u ćemo odraditi histohemiju donjih ekstremiteta, jer mu je za trčanje potrebno da veći broj belih mišićnih vlakana ima u nogama nego u rukama, logično. Dok ćemo dizaču tegova koja savladava maksimalno opterećenja npr. potisak sa ravne klupe - (Bench Press) raditi histohemiju grudnih mišića, jer su mu oni potrebni za tu vežbu, (primarno). To isto važi i za crvena mišićna vlakna. Ogromna populacija ljudi se rađa sa 50% belih i 50% crvenih mišićnih vlakana, i u toku života treningom možemo da modifikujemo vlakna oko 1 - 3%. Šta to znači: Ako sam se rodio sa 50% belih mišićnih vlakana i 50% crvenih mišićnih vlakana, a u toku života sam usmerio trening za razvoj maksimalne snage, sile i brzine, onda će se moja bela mišićna vlakna modifikovati i neće biti više 50% nego sada 53%. To takođe važi i za crvena, ako se usmerimo da razvijamo u životu opštu izdržljivost. Mali procenat ljudi se rađa sa 80% belih mišićnih vlakana, poput Bolta, ili poput Sferinksa koji se rodio sa 80% crvenih mišićnih vlakana. Dakle, odnos belih i crvenih mišićnih vlakana determinišu silu, a ne broj ponavljanja. Po onome što si rekao, da tehnički imam 100% belih mišićnih vlakana mogao bih maksimalna opterećenja da dižem beskonačno? Bela vlakna se mnogo brže kontrahuju i stvaraju mnogo veću silu (svoju maksimalnu napetost dostižu od 40 - 80 milisekunde) za razliku od crvenih koja ne proizvode toliko veliku silu (i svoju maksimalnu napetost dostižu od 90 - 140 milisekunde), ali su za razliku od belih mnogo otpornija na zamor, brže se oporavljaju - zbog izuzetno razgranate kapilarne mreže i velike kocentracije crvenog pigmenta - mioglobina (zato su i nazvana crvena mišićna vlakna). Sila takođe zavisi i od fiziološkog poprečnog preseka, zavisi od toga da li su vretenasti ili peresati mišići, ali to je priča za sebe. E sad, npr. ti si se Kolundzija rodio sa 80% belih, a ja sam sa 50% belih. I sada ti i ja usmerimo trening da razvijamo maksimalnu silu (npr. želimo da savladamo maksimalno opterećenje na Bench Press-u). Moje trenutno maksimalno početno opterećenje je 60kg, a tvoje za tvoju anatomiju 80kg. Treningom ću modifikovati svoja vlakna, za maksimalno 3%, i sada ću podići 120kg i to je moje maksimalno opterećenje za moju anatomiju belih mišićnih vlakana. Dok si ti u startu napredniji od mene i ti automatski razvijaš veću silu jer si se rodio sa 80% i plus treningom modifikovao za 3% i sada imaš 83% belih mišićnih vlakana. Dakle neuporedivu ćeš veću silu proizvoditi od mene. Dakle vlakna deternimišu silu, a ne broj ponavljanja. Međutim džabe što si se rodio sa genetski 80% belih mišićnih vlakana, ako ne treniraš, naravno. Svetski rekord na Bench Press-u je preko 400kg. To svakako ne može da podigne neko ko se nije rodio sa 80% belih mišićnih vlakana. To takođe važi i za crvena mišićna vlakna. Broj ponavljanja zavisi isključivo od bioenergetike, a to me bih mogao da pišem danima. Nadam se da je sada malo jasnije.

[@vojinminic1381]

Sugestija za klip mogu biti treninzi kod kuce sa bucicama ili tako nekom manjom opremom,pozz

[@oreKolundzijaFitnes]

Uhhh tu sam slab jer ja bas sa ciljem propagiram trening u teretani😕

[@nenadilic8814]

Pozdrav , imam probelm sa kilazom i hteo bih da na zdrav nacin skinem kilograme uz to imam i problem sa secerom da li je keto ishrana dobra za start,planiram da krenem sa teretanom tj. kardio treninzima,bicikla,setnja.

[@oreKolundzijaFitnes]

Ne! Nema potrebe za keto pogotovo na samom pocetku... Sada ce obicno izbacivanje “gluposti” i secera iz ishrane da uz vezbanje da rezultat a da se organizam ne muci...low carb nacin ishrane je idealan za sve koji imaju sve te probleme..

[@nenadilic8814]

Da li bi mogao da dobijem neki savet koje namirnice da koristim u procesu mrsavljenja, iz raznih videa po youtube-u i prirucnika sam zakljucio da je najbitniji taj kalorijski deficit,da nema preterane "kvantne fizike" u mrsavljenju :D hvala puno , pomogli ste mi.

[@veciti_talenat]

Snimi nesto nesto o sagorevacima o istinama i zabludama

[@oreKolundzijaFitnes]

To je sledeci video😉

[@23860]

Pozdrav Djordje.teretanom sam poceo da se bavim vec nekoliko meseci i vasi video tutorijali su mi bas mnogo pomogli.postoji jedan odredjeni problem pa mozda mi mozete pomoci.naime,kada gledam video snimke sa vasim modelom Jecom,misic koji bas i ne vezbam mi postaje jako napet i veoma cesto moram do wc nekad i po nekoliko puta.da li je to sve normalno? Pozzic

[@branislaavsavic3221]

Imam 49 godina visok sam 1.79 cm tezak oko72 kg. Najbliza teretana mi je Tas. Pa me interesuje da li bih tamo mogao da pocnem vezbe sa ciljem da nabacim misicnu masu, da ojacam. Ovako kada sebe gledam u ogledalu izgledam mrsav. Voleo bih da me neko uputi u vezbe sta se radi i kako. Naravno podrazumeva se i pravilna ishrana koja ce to da prati. Molim vas za savet.

[@oreKolundzijaFitnes]

Ovde na youtube-u imas moj trening za pocetnike sa objasnjenjem kako se vezbe rade a sto se ishrane i mnogo toga drugog tice imas na mom sajtu fitnestrener.com

[@branislaavsavic3221]

@@oreKolundzijaFitnes Hvala Djordje. Upravo pisem upit u kontaktu na vasem zvanicnom sajtu.

[@branislaavsavic3221]

@@oreKolundzijaFitnes Poslao na kontakt kluba upit ali mi niko nije odgovorio.

[@oreKolundzijaFitnes]

Branislaav Savic to je moj licni sajt a ne kluba no nebitno,nista nije stiglo...moze i ovde ako je nesto kratko

[@branislaavsavic3221]

@@oreKolundzijaFitnes Poslao sam na vas meil upit.

[@duskogrsic4067]

Djordje svaka cast na svim savetima...zamolio bih te za savet...trenutno radim puno(PO 10h dnevno) nekih mesec dana...dali je pametno da treniram bar vikendom ili da odmaram...hvala unapred...poz.

[@oreKolundzijaFitnes]

Ja radim isto veruj mi i zato treniram vikendom i ubacim pre posla ili u nekoj pauzi jos jedan trening tokom nedelje.. Kako god da istreniram ipak imam kontinuitet i velika je razlika u odnosu da ne radim nista...

[@duskogrsic4067]

@@oreKolundzijaFitnes hvala jos jednom na savetu...uklapam se u takav raspored...

[@masterofpuppets8157]

Pa kako sad ja da znam koja su bela a koja crvena vlakna??

[@oreKolundzijaFitnes]

Iseces se i zaviris🙂 Salim se….svaki misic je sastavljen od jednih i drugih tako da radis manja i veca ponavljanja i nema sta da razmisljas…

[@masterofpuppets8157]

Đorđe Kolundžija Fitnes Hvala na kreativnom odgovoru😄

[@bilalbilco393]

​​​@@oreKolundzijaFitnes Kako se to radi, da li se to radi u dvije serije, prva sa manje ponavljanja druga sa više? Totalni sam pocetnik.

[@buda1604]

Hahah posle sale za crveno i belo odmah lajk

[@miroz9908]

😄😄😄 a ja mislio snimak zatrokir'o na pocetku 😄😄😄

[@oreKolundzijaFitnes]

Jos ne trokiramo!!!!!💪🏻

[@user-hn3ok2km7m]

Pošto ste pomenuli i nas žene,postavila bih vam pitanje zbog čega se gubi mišićna masa? Iako pored redovnih treninga i pravilne ishrane bez mnogo UH,mršavim,isto tako kao da gubim i na definiciji tih mišića na koje se fokusiram,pa imam osecaj da je svaki trening uzaludan.Da li treba povećati unos UH ,nekih suplemenata,ako želimo dobru mišićnu masu?

[@oreKolundzijaFitnes]

Mišićna masa se gubi jer uglavnom odemo previše u minus sa kalorijama ili uz sve to i ne povećamo unos belančevinama...pojam gubljenja definicije može biti vezan za to da se neko masti ali i da je nečije telo premoreno i pretrenirano pa izgledamo “masno” i “vodeno”.... Na prvom mestu uvek gledamo da je unos proteina koliki treba a onda se igramo sa hidratima...krenemo sa malo i pratimo telo...postepeno povećavamo dok ne vidimo da se mastimo. Predeo struka je taj koji treba čekirati.