Я Тренировался С Гантелями В Течение 30 дней и вот что вышло

Защити себя от хакеров - t.me/whackdoor
Какие тренировки вы больше любите? Лично я, уже на протяжении 3 лет, занимаюсь строго со своим весом. И недавно я понял, что мне нужен апгрейд. Я решил тренироваться с гантелями. Я тренировался с гантелями в течении 30 дней. Трансформация.
Спасибо тебе за просмотр! ЕСЛИ ТЕБЕ ПОНРАВИЛСЯ РОЛИК, ПОСТАВЬ ЛАЙК И ПОДПИШИСЬ НА КАНАЛ.
VK - chaystv​​​​
Insagram - chaysiss?h...
Поддержать меня монеткой - www.donationalerts.com/r/chay...
Сотрудничество - [e-mail]

[@user-qj8cz9nz1y]

Всем кто читает желаю дикого прогресса 💪🏿😉

[@user-qj8cz9nz1y]

Кстати я тоже снимаю челленджи про спорт 💪🏻😎

[@MiroslaV_444]

Еще одна личинка Войтенко у которой на аве якобы качок

[@Hello1024]

Я тебя я вижу всегда

[@user-ln3gc4jv4b]

Спс

[@igaffuuwu9289]

НЕЬ

[@user-dg1hh9mt8n]

Уже давно наблюдаю за этим каналом, мне нравится то, что парень все время пытается усовершенствовать себя, удачи тебе во всем счастья и здоровья🤗

[@Kez5]

Я уже не могу представить Серого без фразы "Я обожаю жрать" без его акцента)

[@runteam5037]

Лол меня тоже Эмиль зовут.

[@user-dg1hh9mt8n]

@@runteam5037 прикольно

[@user-vw6ul6fc3y]

🥳

[@user-ki4uv1ey5h]

Грудь-трицепс 3:25 Спина-бицепс 4:46 Ноги 5:41 Грудь-плечи 5:48 Писал для себя. Не думал, что стольким людям помогу. Рад, что пригодилось)

[@RagnerWho]

Респект

[@NikolyaRB]

Спасибо, добрый человек

[@Mr.Kraber]

харош

[@dvrstphonktypeinbandpass1488]

Пасиба

[@TITAN-CAMEROMEN]

Пресс когда ?

[@rimz2892]

Никто Я перед зеркалом в 3 часа ночи: 12:00

[@vorpalsword3489]

😁😅😂

[@zloichemp3188]

🤣🤣🤣

[@user-gs4ec4it5l]

Ахахха. Жиза

[@Amateur_watch_Youtube]

Ты Хахахаха😂

[@danzoneedits9360]

Серый:*жалуется на гантели* Я который качается металлом найденным в гараже:🗿

[@jojoba6992]

Всем интересно, держи вкурсе пожалуйста

[@danzoneedits9360]

@@jojoba6992 то есть как я качаюсь

[@user-hl8gy6uc2y]

Ага, старым диском от нивы

[@user-hl8gy6uc2y]

@Стань лучше ну молодец, самопиарщик.

[@user-cp7do8up9l]

Да ладно а я качаюсь с кувалдой и турник и всё

[@hokerUmusic]

ПЕЙ ВОДУ БРО💦 (с)Данил Степанов

[@moriarty6165]

Бло

[@bazarbaybashenov5588]

Бравл старс

[@g3rri_]

Не бро, а бло

[@sonniysandy784]

@@g3rri_ Бабл старс `~`

[@user-yq5mp5sk8j]

Бло тапи

[@SCP173NAGIBATOR]

Серёга, ты просто лучший! Спасибо, что мотивируешь выполнять цели!

[@m1xline]

Мотивация взлетела в небеса просто ты один из немногих кто может дать такую мотивацию

[@vndt753]

Есть идея: "30 дней учусь программированию"

[@wackershow7798]

Да ты просто гений

[@sensey5019]

Он отвечал на это на стриме, он не хочет вроде

[@wackershow7798]

@@sensey5019 блин

[@Xelay]

Зачем, это бессмысленно, он просто просрет 30 дней своей жизни. Зарабатывать или что-то еще он все-равно не начнет.

[@toach4577]

тоже об этом думал

[@user-ye9hl3rl5d]

Единственный человек который и показывает и вдохновляет😇 радд

[@user-sf1ed2cj3n]

Внатуре

[@saparbeisen5216]

Спасибо за офигенную мотивацию, это реально офигенно. Твои ролтки вдохновляет, гантели есть, иду тренироваться) Спасибо

[@user-jh5pj1wn2z]

Как успехи!?

[@DimaZ656]

Мотивация прошла, как гантели приехали 😂

[@amjgb646]

чё как дела?

[@zoyatheangel]

спасибо тебе серый за свой пример, ты многих людей мотивируешь двигаться вперёд.кто прочитал тому желаю сил в новых начинаниях

[@mr-nh7kp]

Бедный сергио всё время качается Но всегда перед новым заданием выглядит большой и с пузиком

[@user-sf7xt2qb8n]

Мотивация после просмотра видео:100% Через 2 дня: 50% Через неделю: 0%

[@user-ox8ec3ki1w]

Следовательно нужно смотреть это виде через день или два)

[@Duke_crescent]

После видео все 100% Пошёл отжался один раз : фух бля, завтра начну

[@zedgi5439]

Следовательно делай свою мотивацию и не ври себе для чего ты делаешь всё это. Даже если это эгоистичнос лицемерно и тупо, это будет твоей мотивацией

[@user-sf7xt2qb8n]

@@zedgi5439 я занимаюсь спортом. Просто написала шуточный комент.

[@user-vi9wi9ig9w]

Этот же мэн в одном из своих видосов сказал: нафига тебе "ветреная" мотивация, если есть постоянство ДИСЦИПЛИНЫ! Дисциплина - это всё, что тебе нужно!

[@user-qo2kw5kq3v]

Оооо) какой монтаж, какая подача! Очень круто! Смотрела в удовольствие! 👍👍👍

[@user-bh9yy5ly8d]

Красавчик. Очень мотивационно и позитивно. Даже если это видео стало мотивацией для ОДНОГО человека, то ты уже вытащил человека из ямы депрессии. Сам занимаюсь уже много лет, но видое посмотрел с огромным удовольствием. Прогресса тебе. Молодец.

[@fluffybear3942]

В КАЖДОМ РОЛИКЕ ТАКАЯ МОТИВАЦИЯ... СПАСИБО ТЕБЕ БОЛЬШОЕ. Я ПОШЁЛ ДЕЙСТВОВАТЬ! МНЕ ДАВНО НЕ ХВАТАЛО ТАКОГО ТОЛЧКА, А ТУТ ТВОЙ РОЛИК! СПАСИБО ЕЩЁ РАЗ!!!

[@user-hl8gy6uc2y]

А у тебя чо, до этого видео мотивации и туалета нормального не было?

[@stixiee7692]

@@user-hl8gy6uc2y если ты и в правду так шутишь, то мне тебя жаль.

[@assher1434]

@@user-hl8gy6uc2y эммм он написал то что он говорит спасибо за мотивацию а ты так шутиш это низко

[@Alex_Lubomir]

@@assher1434 это троль) ему чем ниже - тем лучше.

[@assher1434]

@@Alex_Lubomir а понятно

[@user-le2cf2in5r]

Всегда кайфую над видео этого парня. В спокойной, домашней атмосфере, аж душе приятно. Его смотреть всегда в кайф. И, когда-нибудь, мы узнаем мечту Сергио. Просто обожаю этого человека

[@user-eh2rb1of5i]

Еепрелкпропртпж

[@nark7167]

Продолжай заниматься, хотелось бы увидеть трансформацию за 60 дней или вообще за пол года...

[@Joseph_Ismailson]

Это мотивация довела меня до слёз 🥺❤️‍🔥

[@krokent9765]

Каждое видео Серёги. Заряд мотивации к действию. Мне 17. Куча проблем со здоровьем, нервами и тд. И уже сейчас я понимаю, что всё что происходит в жизни, создаём мы сами. Спасибо тебе большое!

[@user-xi3fw5yg9j]

как прошёл год? добился чего?

[@krokent9765]

@@user-xi3fw5yg9j привет, много изменений, всё в одно сообщение не уместить. Главное, что я понял, поменьше думать и больше действовать, работать над собой, не только физически, но и морально + психически. Не нужно гнаться за идеалом, нужно стараться делать здесь и сейчас

[@user-xi3fw5yg9j]

@@krokent9765 круто👍

[@krokent9765]

@@user-xi3fw5yg9j спасибо. У тебя как успехи, бро?

[@user-xi3fw5yg9j]

@@krokent9765 я вот как написал тебе сообщение неделю назад, так с того момента и начал заниматься, пока что полон мотивации, каждый день иду к цели)

[@Artiomsimac]

серый: снимает видеоролики, которые требуют много мотивации и желания также серые: не может убрать ёлку в июни

[@edelweiss2325]

У меня ещё гирлянда висит🗿

[@stivchek7039]

@@edelweiss2325 я который ничего не убираю и не снимаю, чтобы потом не вешать и не ставить

[@strike6930]

@@stivchek7039 я который вобще не ставлю🐭

[@OLEGJED]

хорошо подколол))

[@tostec455]

Ты просто гениальный, я начинаю стремится мне нравится то что у тебя видео постоянно учиться чему то новому

[@rostxslav]

спасибо за видео, всегда даёшь заряд мотивации!

[@vagabond5773]

Ураа!, спасибо тебе я этого просил под прошлым видео

[@SpartanecZombi31]

Посмотрел видео, реально круто получилось, не отступай и добьешься успехов кратно больше. Когда смотришь профессиональных атлетов не симпатично, не интересно. Отличная мотивация от автора!

[@sayklick-_-2544]

обожаю его мотивационные речи❤️❤️❤️

[@user-em5sj5ih8x]

Го видос со своей мадам.Пролайкайте чтоб он увидел

[@noseblade]

Тимур Хорни)) 0))

[@lfybkfzyeirby]

Ненене, мы сюда приходим чтоб на красивого мальчика смотреть

[@xardcor0347]

тоже заметил

[@tommoqq962]

Я думаю у него нет мадам 😉

[@NN-fs6bk]

@@tommoqq962 ага, на 0:02 кот под одеялом, на 4:12 парик, а на 5:16 жопа большой куклы.

[@tigrlee]

Серый, давай"30 дней прыгал на скакалке и вот что вышло"

[@evil_Toad]

Вообще пушка

[@user-ty2hr7qn6w]

Согласен

[@neil5854]

Бравл не топ)

[@newproject5260]

@@neil5854 Если бы в топе игр не была данная игра, о ней бы не было столько хейтерских комментов и популярностью она бы не славилась.

[@meirin5192]

@@newproject5260 урыл)

[@thelime5821]

Бро, спасибо тебе, благодаря тебе словил мотивацию качаться, качаюсь уже 2 года. Один позитив, спасибо.

[@herrsklavenhalter9187]

Пасиб братан, концовки всех видосов просто 🔥

[@maryasavonchik2148]

А на самом деле я просто обожаю жРаААаАТь

[@deeprude9187]

Это действительно так

[@misterreaper446]

Серый, у тебя тело, как у Геркулеса и сила воли, как у настоящего мужика, спасибо, что ты даёшь мотивацию своими действиями и результатом после этих действии, ты красавец и удачи тебе в развитии канала)

[@zztop72]

Тело Геркулеса? О_о У этого дрищавого "Геркулеса" хоть бицушка 30 см. есть? 🤣

[@qwenxi1069]

Хахахахаха форма не оч, ну за месяц неплохо кнш, но все же...

[@Ermak_drummer]

@@qwenxi1069 а ты типо круче

[@qwenxi1069]

@@Ermak_drummer типо по твоему это тело мечты и хороший результат?

[@Ermak_drummer]

@@qwenxi1069 пффф с тобой говорить не о чём

[@seryy6988]

Как всегда мотивация в конце. Ты лучший

[@user-kf2rd7js6t]

Красава, я почти замативировался на занятие спортом , но надеюсь есть люди которых ты реально сподвигнул к этому !

[@xstomper]

и их много

[@sunxrave]

Серый, в следующих видео про тренировки советую делать замеры объемов до и после твоих 30-дневок. Тогда твои результаты будут более понятны и ясны для подписчиков.

[@xqbt4296]

8:42 Да, лучше б их квадратными делали, а то укатываются постоянно

[@Vorobushechek]

Как в модах с гантелями в майне

[@user-xm3rq5df1o]

+ такие гантели подойдут, как паралетсы

[@user-ep4kn7hf9y]

Спасибо за твою мотивацию я стал заниматься спортом блогадаря лишь тебе теперь мая жизнь изменилась продолжай дальше мотивировать милеарды людей

[@vnuksvaroga70]

Красаво мужик 💪😎 Особенно понравилась подача про мотивацию, напомнило рассказ про заученные нейтронные связи из книги Джо Диспенза 🔥🔥🔥Поржал с подкрашенных волос на грудке 🤣🤣🤣👍👍👍

[@Provigre]

*Вот он - настоящий ♂️Boss of this gym♂️*

[@pak_b_kyctax2696]

Dungeon master

[@abzalaitaliev3296]

@@pak_b_kyctax2696 АХХАХАХА

[@user-qy7tl7gv7f]

30 дней за тринадцать минут удобно чёрт возьми

[@ABOBABOMBA]

Если бы 1день 1 минута, то вообще зашиб. (То есть 30 минут))))

[@obitouchiha906]

Прям слезинку пустил. Как же любимые каналы быстро развиваются...Теперь я с гордостью могу заявить, что я, Олд

[@efg12345]

Очень хорошие слова были сказаны в конце!

[@xaosit8974]

Серхио, брателло, мы хотим ролик "учусь петь 7 или 30 дней".)

[@ABOBABOMBA]

Тролль, ну ты и тролль))) Хорошая идея! XD

[@Foto-Graf]

Лучше за месяц), это непростая тема)

[@damir1614]

Плюсую

[@brokenheartak5317]

Чтобы петь хорошо нужно лет 5 точно. И то каждый день не получится, только если разогревать голос. Петь можно только 3 раза в неделю не >2 часов. Я пою уже 2 года с разными перерывами и то умею только в ноты попадать, выучил разные техники, а голоса как не было так и нет, нет конечно прогресс колоссальный, но до идеала года 2 минимум. И то не факт. Ну и просто голоса не было изначально, так что пришлось строить с 0.

[@Foto-Graf]

@@brokenheartak5317 ну так кто говорит, что за такой срок можно обучиться до профессионализма? Но попробовать научиться стоит, тем более с его подходом, если использовать правильные подходы к пению, то можно петь больше двух часов, главное не забывать отдыхать

[@owerdex3967]

Идея для ролика - "учусь элементам на турнике за 24 часа". Кстати , огромное спасибо за твои ролики , благодаря ним я замотивирован как никогда

[@hard_habit]

Интересный видеоролик, продолжай в том же духе! 👍

[@z1ex_ezzz]

Смотрю твои видео, уважаю тебя. Ты меня мотивируешь начать что то новое в жизни, стараться быть успешным в дальнейшем. Но... Смотрю, кайфую, ставлю цели и не могу начать. Или начинаю, но вскоре забрасываю

[@syxar1k50]

Это я стоя у зеркала в 7 лет после того как два раза подтянулся 12:08

[@user-bh6zq7ot7w]

А я и одного раза не могу мне 13 лет

[@pavel7734]

@@user-bh6zq7ot7w значит самое время начать тренироваться! Мне 14.Я тоже не умел подтягиваться, даже отжиматься, я начал тренироваться и научится отжиматья, тренировался с гантелями и научился подтягиваться.

[@user-bh6zq7ot7w]

@@pavel7734 чел, 2 недели назад я начал тренироваться чтобы отжаться на одной руке через неделю я отжался на одной руке, но у меня очень болела бедро, и после этого я не могу даже отжатьсы просто

[@pavel7734]

@@user-bh6zq7ot7w хорош чел

[@user-bh6zq7ot7w]

@@pavel7734 лучше бы помог

[@user-im7el3kq2q]

Спасибо , за мотивацию

[@morskoy_pehotinec]

Бляяяя серый каждый раз когда тебя смотрю заряжаюсь мотивацией сколько лет уже. Кто смотрит серого уже пару лет и как я кайфует от его видосов?

[@BLeasTZ144]

Sergio когда ты делаешь в конце сказания, будто я забываю что я делаю не так что надо делать мне, что нужно мне и ты прав, ни один челевок не может пожелать или узнать того, чего он в жизни не добивается.

[@user-rd2un7iy3h]

Кайф, я твои ролики по несколько раз пересматриваю, а теперь купил гантели и пытаюсь повторить твою 30-ти дневку, надеюсь у меня хватит терпения и желания.

[@Roman_expertSpb]

Получилось?)

[@user-rd2un7iy3h]

@@Roman_expertSpb только 10 дней, если чесно

[@vidin1741]

8:13 божественно

[@zilezhniy]

Ага тоже заметил

[@FLEXYCK]

НЕ РВИ ДЕЛАЙ ПЛАВНО И МЕДЛЕННО офигеешь от ощущений и результата

[@kriper-xn9mp]

А ты практиковался?

[@FLEXYCK]

@@kriper-xn9mp да год уже в качалке

[@kriper-xn9mp]

@@FLEXYCK круто. можешь дать какие-то советы?

[@FLEXYCK]

@@kriper-xn9mpзапишись в качалку занимайся с тренером хотя бы месяца3. Я начинал дома и травмировался. Лучше с тренером

[@markgames7545]

мужик, это классный ролик! реально мотивирует, а не эти сигмы из тик тока! вот там как раз никакой мотивации и нету

[@user-bc5ws1cs3s]

Спасибо за видео и мотивацию

[@bermed21]

Самый мотивирующий канал!

[@mementomori8768]

Только ты не хера не делаешь

[@keneyweek]

@@mementomori8768 зачем Вы утверждаете что-то о человеке, ничего о нем не зная?

[@bermed21]

@@mementomori8768 ты даже меня в живую не видела. Да, пусть я снимаю говно которое не кому не интересно но я же себя не показывал чтобы ты так про меня говорил

[@bermed21]

@@keneyweek вот именно

[@Prostoworkout]

9:50-9:51 Кот:Раз,Два,Три давай-давай отжимайся

[@user-mm3wt2zm6h]

Пацан интереснее чем само видео. Сразу видно здравый молодец

[@user-zx5rz3nq3k]

Ахах в конце конечно хохма. А так молодец! Не забивай на треню только и у тебя всё получится ;)

[@user-ur3pm3ux7b]

Мне всегда нравилась твоя фраза"А ведь я просто обожаю жрать!"

[@RACKASHAS]

Ненавижу её

[@megacolt2365]

Мне тоже так нравится эта смешная фраза!🤪

[@user-hm6qe4ue1x]

Мне тоже

[@Mywaytosucces]

Достойный результат 😳

[@thealeksandrnevskiy3413]

Лучше взвешивайся, чтобы видеть прогресс. Я бы это не писал, если бы не усомнился в твоих результатах, т.к. во многих видео ты записываешь "до" с утра(когда тело заплывшее), а "после" после тренировки(когда оно запампленное). Так же делай замеры, для лучшего понимания прогресса

[@_Rezoxx_]

Самое главное это внешний вид имхо, а не цифры на весах, это же относится к похудению и наборы массы

[@thealeksandrnevskiy3413]

@@_Rezoxx_ есди запампиться на тренировке, то ты в любом случае будешь выглядеть намного лучше, но через некоторое время памп спадет, и ты больше не будешь таким рельефным

[@fashonye]

Лучший канал который я видел... Всего за пару видео по типу как "бегал в течении 30 дней" меня замативировало заниматься

[@AOSity]

Я восхищаюсь эстетикой твоей целеустремленности

[@flas8114]

Серый, вот тебе идея: " Учусь прыжкам на скакалке за 24 часа " Го в топ

[@amirvibritanian]

Давно хотел видео на данную тему

[@lek2435]

Он вроде умеет

[@komkoff91]

За пару часов можно научиться просто прыгать, лучше трюки на скакалке за 24 часа

[@flas8114]

@@komkoff91 Ну я это и имел ввиду

[@kostyakim8565]

мотивация 100/100. Красавчик!!!

[@user-vv3gg6xm1b]

Как же мне нравятся эти мотивационные речи в конце каждого видео, я балдею ааааааа...

[@grybiu5071]

О Брат, новый ролик

[@user-gc7lj2zq7q]

Ты сделал календарь до начала тренировки?!!!!!!!!?😨😂 А если серьёзно, у тебя классные видео, спасибо за мотивацию!

[@user-eu2mb8yo9j]

Нет

[@user-eu2mb8yo9j]

Он потом сделал

[@user-gc7lj2zq7q]

Это я просто в начале видео писала, уже потом увидела

[@user-dp7ls8yb3g]

Есть в этом пареньке какой-то особенный вайб ) всем gymbro удачного набора в новом году 💪💪💪

[@miromir4k330]

Спасибо за видео теперь я поставил себе цель самосавиршенствововать себя

[@morozko495]

Очень интересно было посмотреть. Прекрасный результат и очень заметный, в отличие от других челенджей

[@bisik7739]

Чувак, я восхищаюсь твоей эстетикой 💪💪💪😀

[@Ukraina_strana_bomjei]

Восхитись эстетикой моего болта

[@bisik7739]

@@Ukraina_strana_bomjei Я чёт его не вижу. Не пробовал его выкручивать.

[@Elliot_Armadera]

Начало топ!)

[@ruslanmirnii1409]

Правильное направление,это уже путь к успеху👍❕

[@baflin]

Иронично, что перед видео у меня была реклама кит-кат

[@Akkinec_95]

Везёт тебе, у меня долбаный Авито (

[@user-uz8br1di6t]

Как всегда топ)

[@user-qm1yp1vq3s]

Хорошего мотивация. Многократно помогает всеми я так думаю

[@magtek_music]

Упражнения на трицепс: подъем гантели за спину а так же упражнение на грудь: разведение гантелей- это лифтерские упражнения, то что ты уверенно делаешь их с большим весом не говорит о том, что они безопасны. К слову со своим большим стажем я не делаю эти упражнения. Ибо есть не менее эффективные, а главное менее травмоопасные упражнения. Успехов тебе и твоему каналу! 😊💪

[@Teobit]

Шел 11 день лета ,а я питался как попало и не тренил,хотя на это лето я поставил себе много целей ,но после просмотра твоего видео я сразу оделся и вышел тренить на турник. Твои видео очень подбадривают и мотивируют Спасибо!

[@MadeSoul]

и че как

[@thexeonchik]

как успехи

[@Teobit]

@@thexeonchik Отлично , подтягиваюсь 10 раз ну и стал спортивным

[@thexeonchik]

@@Teobit кросс, я кста благодаря ему еще с прошлого, или позапрошлого года начал тренить, изменился оч сильно, 25 подтягиваний за подход делаю

[@user-dx5hn1tx7d]

Как же смешно, когда в конце видео он думает, что здоровый как шкаф

[@user-gl8sp8yw9u]

Эмм.. Он показывает результат апгрейда.. 😑

[@Driver_GD]

Бло ,правильные слова сказал в конце, уважуха💪

[@user-nr1rr8zr2u]

Чувак, широчайшие у тебя мощьные))), ты их не проработал, а так красавчик и да, отдых нужно давать организму, эфеккта больше

[@zane4723]

Урааа у Серого мерч тоооп!

[@user-ul9fi5yy3j]

Сергио: 30 дней упражнения После 29 дней вышло видио Эйййййй

[@aleksandr_rekplay1438]

Что то,где то какая то ошибка

[@bananamangame5320]

@@aleksandr_rekplay1438 он просто сразу несколько видео вместе снимает например 30 дней отжимания и 30 дней на турнике их он конечно вместе не снимал но я пишу чисто как пример

[@aleksandr_rekplay1438]

@@bananamangame5320 хахаха, чел ясное дело. Если бы на видео были все 30 дней, то видео было больше часа/двух. Я же просто пошутил)

[@fresco3283]

Прошу, сделайте нарезеу из его мотивационных речей)

[@Federico2605]

Бро,как раз собираюсь приобрести себе гантели,а после этого видео,и слов а конце я точно знаю чем буду занят ближайшие лет 5, спасибо

[@morphling30tier27]

ну как? начал заниматься?

[@Federico2605]

@@morphling30tier27 конечно,а как по-другому

[@FreizyPlay]

Как результаты?

[@steep1247]

Давай видео “занимаюсь воркаутом 7 дней.”

[@skert1793]

а можно план тренировок?))) ну там, что делать, упражнения))

[@truf-wk4uc4ht9w]

С гантелями легко, понедельник среда пятница тренируйся, суббота воскресенье выходной. Понедельник - трицепс и грудь, трицепс сгибание над головой в локте, 4-5 подходов, вес выбирай на 6 раз где то, потом в наклоне вперёд, разгибание руки назад, ну как бы вдоль тела, точно так же 4-5 подходов на 6 раз, между упражнениями растягивай мышцы обязательно, что бы больше росли!) Потом возьми, ляг на что то, можно на грушу, и делай жим лёжа с гантелями тоже раз на 6, 5 подходов, и потом разводка гантелей, что бы растянуть грудные мышцы, ну и все, план на понедельник готов, если интересно могу ещё написать упражнения, 8 лет тренируюсь как никак😅

[@zemix7572]

@@truf-wk4uc4ht9w спс

[@truf-wk4uc4ht9w]

@@zemix7572 да не за что)

[@skert1793]

@@truf-wk4uc4ht9w спс)

[@flitykoster9770]

@@truf-wk4uc4ht9w Если можешь, напиши пожалуйста на остальные дни упражнения.

[@tyagabarhatnya]

Серый,план тренировок замечательный! Единственное,ты забыл про одну группу мышц,это предплечие, так что жду вторую часть! Успехов в твоих начинаниях,у тебя все получится🎉

[@sTiErLiTz876]

Они качаются вместе со всем, да и план такой себе

[@luntikdepay]

начало по кайфу))

[@arman_maxmobile8113]

Хей Серго, есть идея: "30 дней учусь программированию"

[@klever2183]

Годно

[@teykolar]

Он уже про это отвечал на стриме

[@user-mu4xm8xz4t]

Неееееееее

[@arman_maxmobile8113]

@@teykolar К сожалению я не видел тот стрим, а что он там сказал насчёт этого?

[@user-re6ej6zu4b]

Он на стриме уже отвечал что не хочет такой челендж

[@angelyagami3233]

Концовка просто найс

[@Mega_Leon13]

Это чертовски класно! Канал Серого это просто канал мативации❗

[@user-bp1vb6ml5z]

Ты лучший мотиватор!

[@user-eq8tp5jj9r]

8:06 вот именно че у тебя там елка стоит.

[@nightspirit8147]

Канал пушка ! Мотивация есть ,полезный контент есть,юмор есть,крутой монтаж тоже есть ! Здесь всё есть! Продолжай также . Спасибо за такой контент!

[@user-vj2li6lk9q]

Давно смотрю твои видео, но прогресс очень медленный. Попробуй развить силовые через элементы воркаута как динамические так и статические

[@user-qz9it6nt6h]

Как всегда топ ты мой самый лушый тик токер ну и ладно не тик токер а ютюбер ну какая разница?