Тренировка для ягодиц без оборудования! 4 эффективных упражнения на включение ягодиц | Newyorkfitspo

[@newyorkfitspo]

💥КАТАЛОГ ЭКСПРЕСС-ТРЕНИРОВОК → clck.ru/326bob 💥Все программы Newyorkfitspo → clck.ru/Z7UHf 💥Вступить в клуб домашних онлайн-тренировок FitSpo → clck.ru/Z7R4u

[@Thesoulsunandmoon]

что за чудеса? 4 упражнения по 10 повторений и мои ягодицы в шоке! класс! благодарю Вас!♡

[@Pioner478]

Супер! Будем пробовать. Как раз и на баланс упражнения 👍

[@alisamalinkina8333]

Пересматривая этот ролик повторюсь - супер-пупер классные упражнения)) С первого раза не получилось выполнить их правильно, но как только вестибулярный аппарат к ним привык, они стали любимыми. Мне особенно понравилось, что они также развивают умение держать равновесие.

[@newyorkfitspo]

🤗

[@alisamalinkina8333]

И правда очень эффективные, а пока сама не попробовала сделать, казались легкими на первый взгляд ))

[@МаргаритаФедотова-п9ы]

Вика, это жесть! Упражнения огонь!!! Ягодицы горят сразу после двух-трёх повторений! Спасибо!!

[@newyorkfitspo]

Ага 😅

[@geely04121977]

Мамочки, я просто решила попробовать по 5 повторений каждого упражнения, и уже упахалась!🙂

[@newyorkfitspo]

Отлично 👌

[@ТатьянаБоднар-к4т]

Виктория, спасибо Вам!!!👏👍❤

[@Ольга-я2ы4м]

Благодарю Виктория!!!

[@ИринаЧе-ы2ф]

Отличные упражнения! Ягодицы на следующий день болят, как от силовых...А когда делала, думала, что они подойдут только для разминки

[@newyorkfitspo]

Вооот!

[@СветланаКолобова-ф4щ]

Спасибо большое! Очень круто!

[@kristinapustovit4793]

Подскажите пожалуйста, сколько мин достаточно в неделю делать таких тренировок, чтобы был результат? До этого занималась один раз в неделю по часу и каждый день утренняя зарядка 15-20 мин.

[@newyorkfitspo]

Кристина, для того, чтобы мышца была плотной, упругой и красивой, ей нужно пользоваться ежедневно, а не раз в неделю. Если раз в неделю, то она просто будет, но вот насчет ее эстетики и функциональности - будут вопросы. По одной тренировке и 4м упражнениям заниматься тоже не вариант, так как движения должны быть разнообразными.. Рассмотрите курс для упругих и красивых ягодиц ПопАрт - newyorkfitspo.ru/popart/?gcpc=03c0c В него входят силовые тренировки с гантелями. Он научит вас включать именно попу, а не бедра и поможет сделать ягодицы округлыми и красивыми.

[@ДенисГриценко-з1я]

Очень полезно

[@victoriamarfina9819]

Восхищаюсь людьми, которые могут такие сложные штуки делать. Все упражнения попробовала, но я слишком корова( Нагрузка идёт куда угодно (в основном в спину), но не в ягодицы.

[@newyorkfitspo]

Виктория, это практика и путь Попробуй курс божественные ягодицы newyorkfitspo.ru/byag/?gcpc=12c46 там мягкая активация и проработка

[@Екатерина-ч8ы6й]

Потеряла орешек» - поплыли ягодицы… пойду сначала делать упражнения на стопы..

[@julialange1214]

работает!

[@AHotkovo]

Лайк

[@ВикторияТолмачева-о6е]

Здравствуйте! Подскажите, пожалуйста, по сколько делать повторений и подходов?

[@newyorkfitspo]

8-12 раз 2-4 подхода

[@ВикторияТолмачева-о6е]

@@newyorkfitspo Спасибо!

[@tal368]

Виктория, как быть с постравматическим артрозом голеностопа? Есть ли альтернатива этим упражнениям без нагрузки на голеностоп?

[@newyorkfitspo]

Альтернативы есть всегда

[@elenatyssen6629]

💯thanks💥

[@ТатьянаВоронова-в7ы]

Вика, как всегда отлично!!!

[@linara8085]

скажите, пожалуйста, для чего под стопой должен быть "орешек"?

[@newyorkfitspo]

Для бОльшего включения ягодиц

[@linara8085]

@@newyorkfitspo спасибо!

[@mariakordyukova7715]

Виктория, что учитывать при выполнении этих упражнений, если колени - не айс? Приседания уже запретили:/

[@newyorkfitspo]

Колени - всегда заложник не оптимальной работы стопы, тбс и ягодиц Дорогая, надо Начать с курса стопа newyorkfitspo.ru/stopa/?gcpc=12c46 Далее божественные ягодицы newyorkfitspo.ru/byag/?gcpc=12c46

[@ЕленаКулакова-э9р]

Круто! У Вас Виктория так все легко получается! Как быть тем ,кто приближается к 50 и редко дает нагрузку телу?

[@MrGargantyua]

К 50-ти?)) ну не к 150-ти же!) делать, как показывает тренер! Не заметила сильной нагрузки на ягодицы, но вестибулярный аппарат натренируете однозначно) что, к слову, тоже очень нужно;)

[@ольгаварнина-с8п]

проблема в чём? давай нагрузку чаще))))))

[@ЕленаКулакова-э9р]

@@ольгаварнина-с8п так это все понятно...

[@nat543211]

а что значит - под стопой - орешек? это как?

[@newyorkfitspo]

Приближаем пятку и плюсну , больше создавая арку

[@АннаКарякина-я2в]

Падаю😂😂😂

[@Valeriapavlovnaass]

Жопка горить!!!

[@newyorkfitspo]

😉🔥🔥🔥

[@НадеждаГлебова-ц4ф]

на колени, наверное большая нагрузка.

[@newyorkfitspo]

Если верно распределяется нагрузка по цепи - колени в полной безопасности

[@useruser-fx4bx]

😂😂, ага, шатаюсь, ушатала