Тренировка Спины, Бицепса и GRWM

[@Theolefirenko]

✅ ✅ Сэкономь годы жизни и кучу денег с моей инструкцией по одновременному сжиганию жира и набору мышц salebot.site/mk_youtube_1

[@aldaralekseev8041]

Спасибо за грамотные разъяснения и показ упражнений ! Жму руку 🤝

[@8thson]

Когда у тебя было 200 подписчиков, я впервые посмотрел твое видео на тренировку пресса. Делаю данные тобой упражнения на протяжении месяца + подключил питание и отказался от лишнего сахара. Результат,лично для меня, более чем достойный. Благодарю тебя за твой труд и опыт которым ты делишься.

[@Bradley.perekuper]

Кинь ссылку на видос

[@8thson]

@@Bradley.perekuper kzbin.info/www/bejne/l3zPfHunq8l9r6M

[@Theolefirenko]

Очень рад 🙏🏻

[@denise8267]

За месяц и на один пресс у тебя бы нифуя не получилось. Но все равно желаю тебе удачи на этом пути! 😊

[@8thson]

@@denise8267 Спасибо:) убрав сахар и лишнее мучное на месяц, уже будет огромный результат. Главное себя не обманывать и работать над собой. Я полностью согласен с Владимиром, это не просто похудел а потом забил на себя, это полноценный лайфстаил. Такой должен быть образ жизни, не пичкать себя помоями , тренироваться и достигать результатов. Кому действительно нужно, он своего добьется.

[@Fyy__0]

Недавно начал тебя смотреть и полюбит твой контент, твой голос и твоё хорошее объяснение

[@Miropoltseff]

Очень хорошая картинка для видео-урока, вы молодцы

[@Alex82164]

Смотрю твой канал второй день , мне очень нравится 👍 По больше бы подобных видео с планом тренировок на день …

[@feelfresh20]

Вова, смотрю на тебя и вдохновляюсь твоим телом!! Тоже, глядя на тебя, начала всерьез заниматься тренировками!! Спасибо, что выкладываешь свой образ жизни и даешь людям дельные советы!❤ Твои 5 завтраков уже попробовала приготовить, шикарно, спасибо :)🥹🩷

[@Theolefirenko]

Очень рад 🙏🏻🙏🏻

[@NickTMKHN]

Красавчик вообще Смотрю тебя с шортс видео Удачи во всем Двигайся дальше! 💪💪💪

[@merygamer6392]

Это было очень красиво) Пожалуйста, не забывай о нас, когда попадешь на телевидение 🥹

[@Theolefirenko]

Спасибо)

[@rinat4708]

Качественно снято. Круто что на ютубе начал

[@ziqways2272]

Классное видео, интересно будет увидеть больше видео в таком формате и про питание, классный контент

[@olegkleshchenko5242]

Не знаюл что нурлан сабуров , снимает такой ю туб канал , молодец

[@karaew]

Ура, я уже хо ел отписаться из за того что ты снимаешь только шортсы но теперь ты выпускаешь видосики. Ты красавчик продолжай

[@big_gun-007]

Питание и распорядок дня дня у вас конешно уровень-БОГ

[@ibolotnikov16]

Всё просто супер, НО кофе закончиЛСЯ ! 🥲 За твои труды тебе воздастся 💪🏻

[@nikkor8503]

Приятно смотреть ,откуда ты взялся ,не видел тебя раньше !)

[@MarkWoll1998]

Всё понятно и ясно,ждём грудь и трицепс!

[@DnLd1488]

Разогрев 5 минут. Прокатывающие движения на ролике + разминка. 1. Подтягивания разогрев * Первые 3 подхода 5 - 6 повторений. У него 30 кг ( мне 20 ) * 2 подхода на 10 - 12 повторений. У него 15 ( мне 10 ) * Последний на 15 повторений или отказ. Отдых 2 - 3 минуты ( время восстановления креатин фасфад + атф. Тяга гантели одной рукой в наклоне можно мной. 3 похода по 10 повторений Подтягивания 3 подхода 10 - 12 повторения широким хватом + резина на задние дельты 12 - 15 повторений отдых 1:30. Бицепс : 1 подход по 10 кг у него у меня по 5 кг с ровным грифом 2 подход сидя на наклонной скамье с гантелями

[@lioko_cosplay]

Владимир спасибо за тренировку. Позанимался по этой тренировки и сразу чествуются мышцы. Спасибо большое💪🏼

[@Gravity-r2k]

А он разве не Вова?

[@lioko_cosplay]

@@Gravity-r2k это полное имя. Так правильно обращаться на вы. К незнакомому человеку.

[@malikasir]

твои видео очень мотивируют🔋💪снимай по возможности почаще

[@shonazar15]

Крутая съемка,нравится как снят материал!)мне б такую съёмку

[@AnklD]

Всё круто, нооооо, пожалуйста, снимайте со штатива, а если хотите увеличивать-уменьшать план, тогда нужна вторая камера.

[@KinoNaIvi]

Да ты прав, на штативе прям бомбого будет

[@denisburn_official]

очень интересно снимаешь! Продолжай в том же духе) Спасибо за такие полезные видосы !

[@allabouteverything2002]

Огонь, можно в будущем больше крутых пп рецептов блюд в канале, очень заходит)

[@emstt]

Оператор моментами брал не особо хорошие ракурсы но в целом получилось очень очень интересно и информативно!🔥🔥

[@llllclaymorellll]

спасибо, когда вижу твои шертсы начинаю брать гантели и заниматься, мотивируешь

[@ИльяМельничук-п4й]

Вова больше видео 🫡реально круто получается ❤

[@RainbowAnge1337]

- Если это разминочные подходы, не нужно все силы тратить - *Начинает вешает на пояс 15 кг блин* Ну ты канеш монстр! Красавчик!

[@borntoluv]

Ты правда красава, хороший качественный контент, которого сейчас мало. Идея для видео, думаю тебя смотрит много подростков, так что: как накачаться на брусьях и турниках и + ноги, без железа, так как примерно годик дефолтный парень и так будет рости

[@ДаниилДружинин-э6ф]

Очень крутой видеоролик,мотивируешь !!!

[@kelseyowl3584]

А можно будет сделать еще тренировки для девушек? Интересно посмотреть очень!

[@steph3788]

Удачи на съемках!

[@junusseiitbekov]

Ждем следующий выпуск ✊🏽👍👍

[@dmitryromikov8559]

Хорошее дело делаешь, успехов!

[@Sh-dg5ts]

Друг продолжай в том же духе 👍🏼🌟🌟🌟 как говорится (своими мыслями своими чувствами вы творите свою жизнь)

[@denise8267]

Крутой ты, Вова Олифиренко! Жму 🦀

[@akamka5399]

Я тут сижу утром кушаю один из завтраков Вовы, и его видос ещё гениально

[@Theolefirenko]

Топ)

[@АйбулатАхметшин-г9я]

Подача очень похожа на Семенихина. Мотивируешь и вдохновляешь, мужик, спасибо тебе.

[@TheKickboxerBrothers]

Продолжай в том же духе

[@evgenyvikhlyaev2568]

Ого, Тяга Медоуза. Довольно редкое упражнение

[@МаксимЕрмолаев-с2п]

Отлично, говори больше фраз на английском, я как раз его учу.

[@hilo88446]

Ура новое видео!

[@ЛЕГЕНДА-в2к]

Ждём проект ))🎉❤

[@АнжеллаФилонец]

Красавчик. Молодец.

[@nikitaozhgibesov7270]

В конце бы какую-то вставочку короткую, чтобы более плавно заканчивалось

[@ИванТрусилин-к7о]

Очень хотелось бы увидеть от тебя про правильную разминку и гимнастику

[@Theolefirenko]

Есть в продаже

[@creedgames7961]

Здравствуй сделай видео про голос какии упражнения делать что бы голос стал таким низким

[@validationerror3830]

Упражнения тут не помогут)

[@КириллШариков-в4у]

Можешь снять пожалуйста видео, про тренировку плеч

[@АхмедЦуцаев-ш3н]

12 рабочих подходов на спину , не многовато ли объёма для натурального тренинга ? ЦНС и мышцы в целом выдержат такой объем на регулярной основе ?

[@Theolefirenko]

Зависит от подготовки

[@dwarf1387]

Как объем 12 подходов в неделю нормально, только если делать без отказа

[@РенатМучкаев]

больше таких видео с тренировками)

[@RedlineINC]

Шикааааарное видео, пару идей подкинул ❤

[@barakamon2360]

Не особенно интересен спорт, захожу покайфовать от невероятно красивого человека и эстетики в целом 😍😍😍

[@Theolefirenko]

😂🫶

[@sergeikonovalov551]

Владимир, по мне вы и так как энерджайзер, зачем еще стимуляторы, не понимаю), но вам виднее, всего доброго и успехов в построении богатырского здоровья. Совсем недавно увидел вас в шортсах ютуба, подписался, теперь буду следить за вашим развитием!😁👍

[@ДаниилРахметов]

Ждём тренировку плеч!!!!

[@creedgames7961]

Сделай видео про то как просушится

[@darknez9248]

очень крутые видео, сделай пожалуйста видео про тренировку на грудь

[@likhan575]

Красавчик бро

[@scripgaming7722]

Владимир от какой компании берете протеин? И какой? Подскажите пожалуйста 🙏

[@santoku374]

12:52 я утром на горшке 😀

[@Obshestvo.znanie]

😂

[@skrin4422]

все супер! только креатин фосфат восстанавливается 3-5 минут. Я к примеру отдыхаю минимум 5, что бы исключить нехватку креатина фосфата.

[@sabrinakogan]

Хомяк сожрал ,знакомо..!😆🤣🤣🤣🤣👍❤️💐🔥

[@Abdukarim0055]

Сделай пж выпуск как тренироваться в первой день в зале

[@eatonyaweh]

Брюс Вейн показывает свою тренировку

[@СергейЮшков-ю3г]

Тренировка бомба, мне понравилось. Спасибо, Владимир) Эта треня только на верх спины. Увидим ли мы от вас на низ? Заранее благодарю за ответ😅

[@keekrazy]

Он говорил, что у него грыжа в пояснице, так что вряд-ли

[@brodoshmoth3919]

а как можно делать каждый подход на максимум, и сохранять с каждым подходом количество повторений? и в чем смысл такой пирамиды в формировании как в подтягиваниях и почему на бицепс всего 1 подход на штанге, и 2 гантелями, а не по три подхода на каждое упр, или суперсеты

[@craig202]

Расскажи про прическу) укладываешь или естественно вьются?

[@Loren70844]

Красаучег✊✊✊

[@Bruh12466]

чел харош

[@Lera_Zai]

Можно сделать тренировку на ноги и ягодицы в зале? Будем очень благодарны

[@Theolefirenko]

Что то такое будет)

[@aladdin1326]

@@Theolefirenko особенно интересно как правильно тренировать ягодицы парням)

[@ray1188]

У меня вопрос личного характера, ты депилируешь руки/грудь/спину чтобы более эффектным выглядеть или не растет в целом? Я просто не знаю, тоже форма есть, но пока стремно идти на депиляцию) думаю для парней эта тема тоже важно

[@ЗахарРакович-к6я]

Кайф человек

[@Theolefirenko]

Спасибо

[@Miropoltseff]

А я только сегодня сделал тренировку на пресс по твоему видео

[@hachapuri7807]

Что с этим ютубом, видео вышло 6 дней назад, а уведомление 8 часов назад пришло😢

[@user-mr3ui2rc4b]

Ахуенный контент, продолжай 😉

[@fatmanslim6310]

Вова, а кофе ЗАКОНЧИЛСЯ 👊

[@Theolefirenko]

Неважно Его нет

[@Начальник-я8я]

Завидую я твоей фигуре, круто. Я вот военный. График работы конченный: Пн, Вт с 4 до 18, Ср 8 до 20, Чт, Пт также. Выходные как правило в наряде. Сменить род деятельности не вариант, в стране ПЗДЦ полный. Защищаем таких вот халенных, заряженных как ты. За физо вроде как платят и хорошо, но из позаниматься только 15 минут в день и то на турнике, подтягиваюсь кстати 20 раз, вроде как не плохо. Красавчик! Продолжай

[@jestfighting8554]

от кого защищаете то?)

[@z8.88z]

Сына назову Владимир, и буду называть его имя только с низким голосом как у тебя

[@z8.88z]

Точнее, называть я буду не Владимир, а Vladimir, низким голосом

[@dimetra4869]

Когда будет видео про тренировку на ноги ?

[@thund3r.ex-el]

Мигель О'хара

[@Orsich.i]

«Даже кофе закончилОсь..» Как больно

[@user-yx8tk5ph9y]

Басить не обязательно) У тебя явные комплекс по этому поводу

[@СергейКорсаков-ъ5ъ]

Завидуете

[@Niskira]

Привет, подскажи по питанию. Я, в целом, достаточно легко набираю вес, и запустил себя. Занимаюсь уже +- пол года. По итогу появились плечи, руки, да и в целом подтянулся хорошо. Сейчас решил заняться питанием. Так вот ситуация: Не смотря на то что руки и грудь стали больше и подтянулись, живот все еще есть, не пузо конечно как раньше, но я думаю ты понимаешь о чём я! Так вот, какое питание стоит выбирать что бы как либо убрать эту часть на животе? Для похудения или наоборот? При том что сам я хочу идти больше в массу, чем сушиться.

[@AstrelloX]

Привет, подскажи что за сумка с которой в зал пошел)

[@eskanor6250]

Лучший на ютубе

[@Theolefirenko]

🦾

[@gatden6879]

Привет, можешь ответить на вопрос не по теме? Сколько стоила твоя тату на предплечье

[@sashagg1]

Узуй в реальной жизни 🕺

[@bourne8861]

Объемная тренировка получается. Практиковал ли ты тренировку одно базовое упражнение с весом 70% от 1пм 10 подходов по 10 повторений?

[@LyapkinD]

Звук бы погромче, а так видео супер!

[@iri585]

Сколько лет?!😱 Охренеть

[@ЭльдарДжайлобаев]

привет, как называется твой утренний разминочный комплекс?

[@user-hechbackeba]

Привет, подскажи пожалуйста где можно купить такие шорты как у тебя?

[@gagauza9946]

Подскажите где такие штаны можно найти или название бренда штанов?😊

[@SOSODESIGN1]

Расскажи в тг или на ютубе, как тренировал голос. За ранее спасибо !

[@saiku_]

Перед тренировкой самое то

[@VerstehenMN]

А на какую камеру снято?

[@ScarFace-f9w]

Нурлан Сабуров на максималках)

[@МагомедСеритов]

🔥🔥🔥🔥🔥🔥

[@AXAH78]

Конечно лайк. В твоем возрасте я тоже был в отличной форме. Покажи как быть когда тебе уже 45 и лишний вес мешает а мышцы сгорают.

[@АмирНазаров-ц8о]

Гзт тебе в помощь

[@AXAH78]

@@АмирНазаров-ц8о поздно

[@SkateGirlMSMA]

Бег. Моему папе 67, он выглядит отлично. Питается здоровой едой, и всегда у него с собой фрукты. Бегал каждый день при любой погоде до 65. И не искал себе оправданий.

[@AXAH78]

@@SkateGirlMSMA где связь травм и оправданий? Бег исключается однозначно

[@МагомедСеритов]

🔥🔥🔥

[@yasik6553]

А растения живые? Хотел бы такой же уголок

[@Theolefirenko]

Живые