Тренировочная зона (книга) или тренировки в домашних условиях

В этом видео я рекомендую книгу, с которой можно начать свой путь в освоении силового тренинга
• Отжимания от пола. Тех... - отжимания
• Воздушные приседания. ... - приседания
alexfitblog - страница VK
/ alexfitblog - instagram
/ alexfitblog - Facebook
• Тренировочная зона (кн...
Если Вы хотите тренироваться у меня дистанционно, свяжитесь со мной в одной из социальных сетей.

[@Viro-gj4mw]

Автор книги крут. Причём без каких либо понтов.

[@ОлегПоліщук-в9э]

Вы трнонровались по этой системе? Как успехи, стоит начинать?

[@krakenpg6336]

Еееей, я поставил 200 - ый лайк))) Очень качественное видео и книга супер)))

[@ОлегПоліщук-в9э]

Вы занемаетесь по ней? Есть орезультат?

[@РустамНасенков]

Скачал книгу, прочитал. Читается легко, всё понятно. начну тренить по книге.

[@shubbit.7189]

Икак оно? Отпишытесь

[@ОлегПоліщук-в9э]

Ау, помогла книженцыя?

[@vladbocharov3246]

@@ОлегПоліщук-в9э а вам как, помогла?

[@MrZinur]

киньте ссылку

[@Душавечна]

Дайте пожалуйста ссылку для скачивания книги,у меня что то не получается

[@fasderfaster3571]

Класс, купил её ещё до того как видос смотрел!

[@x-car1820]

отличная книга уже занимаясь по его программе

[@ОлегПоліщук-в9э]

Как успехи, впечетления?

[@Tatarin9691]

Какие достижения?

[@عمرإبناسماعيل]

@@Tatarin9691 ас саляму галейкум. Читает похоже...

[@ДенисМаликов-ш7ф]

Здравствуйте. подскажите пожалуйста, я должен в одной тренировке сделать все виды отжиманий начального уровня или каждое отжимание довести до продвинутого уровня и только потом переходить к следующему виду отжиманий. и как часто тренироватся????спасибо.

[@alexanderanisimov8455]

Не совсем понял вопрос. Необходимо делать отжимание одного уровня, то количество раз которое можете. Тренироваться лучше через день. Обячно я рекомендую варьировать упражнение следующим образом: 1 день Тяжелый (Т) 6-8 раз (выбираем тот уровень который можем сделать 6-8 раз, например 6 уровень), 2 день легкий (Л) 15-20 повторений, например 4 уровень, 3 день средний (СР) 10-12 повторений, например 5й уровень. В другом упражнении 1 день - Л, 2й - день Т, 3й - СР и т.д.

[@Крылатый-и3н]

Alexander Anisimov он не за год стал сильным, там такого не неписанно

[@ОлегПоліщук-в9э]

И что, какрезультат? Стоит начинать?

[@armanazimkhanov4322]

Подскажите где можно купить книну? Я из казахстана

[@misterpadilla6092]

Скажите пожалуйста сколко стоит

[@Tatarin9691]

Прочитал.Но никак не могу определиться:есть свой небольшой спортзал.Штанга,гантели и т.д. Или же сосредоточиться на Тренировочной зоне?Распыляться, знаю,не стоит.

[@ОлегПоліщук-в9э]

Спустя 8 месяцев прощаюсь с зоной и никогда к ней не вернусь. Всем удачи.

[@MrLeo-cc1fn]

Но почему ?

[@sergey_kuzmin_tz]

Согласен! Книга огонь💪💪👍

[@ОлегПоліщук-в9э]

А вы занимальиь? Стоит пробовать?

[@vladbocharov3246]

@@ОлегПоліщук-в9э я вот пробовал когда-то, но забросил. Стоит начинать снова, какие результаты?

[@rt_X4991]

@@vladbocharov3246 Если есть яйца то стоит

[@professional-xyz]

Можно ли заниматься по этой системе, если тебе 34 и последние полгода ты бухал?

[@ТеррористШАКАЛ]

Пофигу вообще, Рич вон жим лёжа делал и пил пиво, заруба у них была

[@donishow2708]

😂

[@eugenerudas]

Ок, а Где можно купить Книги Пола Уэйда в Украине?

[@nofame688]

В инете скачать

[@eugenerudas]

Бумажную Версию охота!

[@Tatarin9691]

@@eugenerudas Так распечатай в принтере,можешь на цветном.

[@renokamoto2919]

Где можно купить такую книгу?

[@alexanderanisimov8455]

+Evgenyi Shelyakin www.ozon.ru/context/detail/id/20032896/

[@renokamoto2919]

Alexander Anisimov спасибо.

[@vl5156]

Где скачать книгу?

[@губкаИтачи]

В инете

[@СлавянычДобрый]

Пол Уэйд ..больше нахер никто не нужен!

[@ВладимирКожевников-у1у]

Привет, занимаюсь по этой книге, возникли вопросы: с какого уровня мне начать, в книге написана, что заниматься надо начиная с первых уровней и заниматься так в течении нескольких недель, только потом переходить на следующий лвл, напримере отжиманий, я могу делать полные отжимания в полную амплитуду медленно, какой толк для меня от отжиманий от стены, стоит ли мне их делать и как долго? Если без разминки я могу легко сделать высшую тренеровочную норму И еще один вопрос: в системе написано, что нужно заниматься 2 раза в неделю, какая от этого польза если мышцы перестают болеть уже на следующий день, даже если если полностью выложиться? Жду ответа.

[@tomoyasue]

1. Мышечная боль не показатель. При правильно дозированной нагрузке мышцы не болят, но тем не менее растут. 2. Для гипертрофии достаточно нагружать мышцу 2 раза в неделю, есть научные исследования на эту тему. Можно заниматься через день. 3. начинать необязательно с первого уровня. но как минимум с предыдущего, а можно и на 2 уровня ниже от максимального. Но начинать с более легких необходимо для непрерывного прогресса. Почитай про переодизацию тренировочного процесса

[@little_princes7494]

.

[@ОлегПоліщук-в9э]

Как успехи, помогла книженцыя? Стоит пробовать?

[@vladbocharov3246]

@@ОлегПоліщук-в9э а ви пробовали, есть результаты?

[@Tatarin9691]

Смысл начинать с первого уровня:чтобы избежать травм связок,суставов.Так Вы точно не будете травмироваться.

[@БелыйНигер-з4е]

Книга и вправду крута! Я теперь как человек паук.

[@marsohod108]

С приседаниями в этой системе есть нарушение принципа постепенности. Выполнил норму с узкопоставленными ногами - всё гуд. А на следующем этапе (с ногой на мяче) не смог ни разу. Тогда вернулся на предыдущий уровень, взял в руки 10 кг. Выполнил норму (по 30 раз). Через неделю с мячем не смог всё равно. Тогда взял в руки 20 кг, выполнил узкие приседания (норнму). Через неделю опять с мячем не смог. Тогда взял 30 кг в руки, сделал по 15 раз ))))... дальше поглядим. На одной пока не могу нихуя

[@котнаютуб]

ты гдето нарушил программу...на каком то этапе...вернись и начни с начала( по себе знаю) тоже спешил. сейчас все очень хорошо выполняю.

[@ВладимирАверьянов-д2ы]

@@котнаютуб как успехи? Я только начал, с первого уровня и с первой программы Но думаю 2 раза в неделю чот как то тренироваться слабо, отжимания и подъемы ног 1 день и подтягивания и приседания другой Чот такая программа ставит результат под вопрос Может дашь совет?

[@WasWollenWirDrinken]

@@ВладимирАверьянов-д2ы нет, она не ставит результат под вопрос, тренировки два раза в неделю это норма для начинающего, главная мысль книги - это терпение и постепенноть. Просто подожди несколько месяцев, если ты все ещё на этом уровне. Расскажи, продвинулся ли вообще?

[@DimaZ656]

Нет тут проблем с постепенностью, не можите делать разновысокие с мячом делайте не полное приседание, а на половину, чувствуйте мышцы, постепенно. Делайте по разу, по два, несколько раз в день. Все пойдет, удачи.

[@DimaZ656]

​@@ВладимирАверьянов-д2ы я дам совет, перечитайте книгу несколько раз и начинайте думать, а не гнать коней.

[@Incel22]

А у тебя штанга там как реквизит стоит? По рукам веточкам видно что к ней ты не прикосался 😂

[@Егор1-о8ц]

Эту книгу можно прочитать, но погуглите сначал критику или отзыв на книгу и на саму тренировку. Я любитель и 6 упражнение отжимание в стойке на руках - это сложно, не проще ли брусья найти во дворе. Также первый уровень приседаний это березка - это сложно, вам не кажется, я его пропустил. А вообще книга хороша тем что советует заниматься, а не говорить что нет денег на зал или не могу выйти во двор. Можно заниматься даже в комнате. Но разумно. Не делайте то что опасно и явно не нравится. И читайте другие книги, советуйтесь с другими людьми, ищите доказательства.

[@ГражданинЗемли-б7ъ]

Я сам сидел в тюрьме.Книга реальная

[@9786-e1e]

Кто увидит Владика, прошу вернуть. Уже года 3 как не появлялся дома

[@БаширЖмайель-и3й]

Хихи хаха. Ты этого хотел?

[@ЕгорЧачков-й1у]

Начну заниматься, постараюсь каждый месяц писать.

[@ГумерАхтямов]

Что там

[@exhoS2]

Умер

[@kizarukizaru1394]

😂

[@Инкогнито-м3ф]

Одна из самых качественейших и умнейших книг, я считаю что каждый начинающий спорцмен должен быть с ней знаком!) Разумный подход к тренировкам, дельные и умные советы для НАУТУРАЛЬНОГО и функционального тренинга. Это не готовая программа тренировок как например у Чарльза Бронсона в его книге " Solitary fitness ", это скорее как вам самим составить свою тренировку по уму!) Плюс хочется заметить как мне кажется почему много плохих отзывов о книге: Первое анонимность автора, а во вторых данная книга прямо заявляет что НЕ БУДИТЕ ВЫ ВЫГЛЯДЕТЬ как человек с качалки......тем более автор, очень не лестно отзывается о качалках и многие бодибилдерские мифы развенчивает и доказывает почему тот или иной тренажер не только не результативен но и травмоопасные. Одним словом, бодибилдерам вход запрещен 😂😂😂 Но если вы хотите, максимально развить в себе прикладную силу и выносливость, то от странице к странице автор от странице к странице ведет вас от легкого к сложному))

[@Инкогнито-м3ф]

Отвечу какие результаты я пока только начал, сижу на первом уровне это раз, во вторых спешить не намерен, а в третьих я еще делаю и Solitary fitness Бронсона. Вот о ней могу сказать дьявольски тяжелые тренировки не каждый выдержит, но по настоящему рабочая система позволяющая выкинуть на х... все гири и гантели

[@Кто-то-с6м1ы]

Расскажите пожалуйста,стоит ли заниматься по книге Бронсона и есть ли у вас результат в тренировках по Полу Уэйду?

[@Инкогнито-м3ф]

@@Кто-то-с6м1ы по книге Бронсона есть канал на ютубе Atletizm он разобрал все 28 тренировочных дней. Теперь непосредственно к Полу Уэйду. Да, результаты есть у меня плечи стали шире чем прежде, увеличились количество отжиманий от пола было 20 стало 30, не смотря на то что я еще на 3 уровне сижу пока на уровне 2 подхода по 20. Но уже у меня начали получатся разновысокие отжимания от пола. Хотя на минуточку разновысокие отжимания для меня были заооблачным уровнем и я сам не верил что я смогу. Начали получатся узкие подтягивания и даже где одной рукой где надо поддерживать кисть 3 раза. Хотя до этого я вообще не мог это вообще. Да да я пытался перескочить через кучу уровней. Потом, как законченный эктаморф скажу. Мои плечи стали значительно шире чем были до этого, грудная клетка стала выразительнее и не такой впалой, появились намеки на трицепсы. Хотя бы потому я это начал замечать, что так как живу в частном доме и пилить мне например дрова на шашлыки стало на порядок легче. Начала прорисовыватся мечта бодибилдеров, широчайшие мышцы спины, благодаря который и рождается v-образность на которую бодибилдеры так молятся. В чем жирный минус этой системы и почему ее разве что в тюрьме могут довести до конца? Пол Уэйд истошно требует быть последовательным, то есть например если начали эту книгу использовать то не братся за нее всю и сразу. А сначала ебашить одни отжимания пока не довел их до совершенства, потом присяд, и так далее. Грубо говоря ему по хер как, но важно что б били в одну и туже точку постоянно как дятлы. А наша фитнесс индустрия пропагандирует :сегодня железом, завтра калистеникой, После завтра штангой и так далее. А Пол Уэйд истошно требует преданности одним и тем же движениям. Ну и кстати главный минус такового тренинга, то о чем говорит Пол Уэйд в общем как и Бронсон заставляет полыхать жопы всех любителей качалки. Жирный же Плюс такого рода тренинга по системе Бронсона или Пола Уэйда, не смотря на разность их тренировок. Они жестко держатся принципов тренинга Евгения Сандова, Ивана Лебедева, Александра Засса, Краевского, Георга Гакеншмита и так далее. То есть абсолютный респект мастадонтам старой школы. Можно меня оспорить, так или иначе мастодонты были связаны с железом. Да, но почему то ни один из них не заикался о работе с запредельными тяжестями. В своей гимнастике Сандов говорил что 3 кг гантелек и с вас хватит Иван Лебедев говорил что с гантельками только у мастеров должно доходить до 8 кило. Засс перед тем как мешек тягать до невероятности же укрепил сначала свои сухожилия. А так, либо работай со своим весом, либо с маленькими гантельками, либо прийдется полюбить статику и изаметрию.

[@Инкогнито-м3ф]

@@Кто-то-с6м1ы очень надеюсь что я достаточно развернуто ответил на ваш вопрос. Если вас действительно интересует можно ли работать по данному тренингу, если просто позарачивать как часто происходит это в интернет пространстве, то нам не о чем говорить

[@Кто-то-с6м1ы]

Спасибо за ответ,я занимаюсь спортом давно для себя. Занимался железками некоторое время,но сейчас я уехал учиться в другой город,а там уже железки не потягать,ну я и прочитал книгу Уэйда Тренировочная зона. На данный момент прочитал больше половины книги Тренировочная зона 2. Следующей будет книга Бронсона. По какой книге посоветуете начать?

[@multikidisnei3857]

респект

[@ОлегПоліщук-в9э]

Вы занемаетесь по ней? Есть орезультат?

[@tanismc2894]

Самое забавное, что автор этой книги, это собирательный образ.

[@alexvoool4409]

Ты прошел все уровни? Нет! Так нахуй ты мне пересказуеш книгу.