Triceps Kası: İleri Seviye Egzersizler

[@VisualObserver]

Abi bomboş kanallar milyonları yıllar önce geçti bu adamlar hala bir milyon olamadı. Buda bizim ayıbımız.

[@tuco5650]

kalitenin 1 numaralı adresi

[@umitkadirdemirel9678]

Emeğine sağlık kral.. Kaliteli videolardan biri daha..

[@ozgurkurnaz1483]

seninle başladı her şey bir dönem yoktum uzaklaştım belki ama yine geldim işte burdayım 🥺

[@TemurMemmedli]

Güzel izzah etdiniz təşəkgür edirəm vaar olun❤

[@alisezgin1120]

Abi konular müthiş videolar müthiş ağırsağlam app de egzersiz kısmını yeni keşfettim muhteşem tam aradığım şeyleri buluyorum Allah razı olsun başarılar ❤

[@miva000]

Beklediğim video geldi sonunda 😍😍😍

[@mertcanozlu9284]

Bu adam bu kadar uğraşıyor sağlam bilgi veriyor sektörde tek ama 1 haftada 890 Like gelmiş diğer dandik youtuberlar kadar değer görmüyor üzücü

[@lankiraci]

Hap bilgiler güzel. Hap bilgiler müthiş. Lakin ekip ile beraber yapılan antrenman videolarını da planlayıp bizlerle paylaşmanızı rica ederiz. Saygılar 🙏🏻

[@sirinaydin8786]

Mekanımız burası!

[@tolgasaglam0]

Hocam bel fıtığı ile ilgili detaylı bir video çekebilir misiniz? Ağrılarımızı nasıl azaltırız? Hangi hareketler yapılmalı, hangi hareketlerden uzak durulmalı? Eksik kalmamak için, beli riske atan hareketlerin alternatifleri nelerdir? Yürüyüş, koşu, bisiklet veya ip atlama gibi kardiyo egzersizlerinden hangisi tercih edilmeli? Deadlift ve squattan uzak mı durulmalı? T-bar row veya diğer serbest row hareketleri bırakılıp kabloya mı yönelinmeli? Karın kaslarını güçlendirmenin bel fıtığına faydası var mıdır? Gibi konulara değinirseniz çok güzel olur. Seviliyorsunuz Ağır Sağlam ekibi.❤

Bunun içim yanlış yerdesin dostum. Önce doktora gitmelisin. Fıtığın konumu, seviyesi, ne kadar süredir orada olduğu, hangi sinirlere bası yaptığı, siyatik vb durumlar tıbbın alanı. Kendini çok zor bir duruma sokabilirsin. Ayrıca, fizik tedavi (Doktorun önerirse) sana en uygun hareketleri yaptıracaktır. Aman fıtığını şakaya alma. Geçmiş olsun 🙏

[@tolgasaglam0]

Teşekkür ederim hocam sağolun :)

[@Logan_w90]

Merhaba ben şubat 7 sinden beri spor yapıyorum ve 33 kilo verdim sizin aracılığınla bunu insanlara anlatmak istiyorum vucüdümda bir çok test yaptım neyin doğru olduğunu neyin yanlış olduğunu kendime çok iyi öğrettim

[@rockybalboa9797]

Hocam hipertrofinin her şeyini anlattınız. Tricepsin nasıl büyüyeceğini sağır sultan biliyor artık. Lütfen nasıl sağlam bir atlet olunur onu anlatın. Kuvvette devamlılık, patlayıcı kuvvet vs. bekliyoruz.

[@TurkKriegsminister]

Hocam herkes uzmanlık alanında yorum yapsın bence.

[@rockybalboa9797]

Emre uzmanı bu konuların

[@jberg6694]

Teşekkürler❤

[@animalover4]

Yarın itiş günüm iyi denk geldi deniycem

[@atakankuvvetoglu1947]

Furkan abi su orucu hakkında şöyle güzel bilgilendirici bir video hazırlar mısın

[@Johann.Liebert.]

Saçmalık

[@abdullahogredik8261]

Gerçekten harikasınız her konuda tebrik ediyorum sizi. @ağırsağlam Ağırlıklı bench dips hareketi hakkında ne düşünüyorsunuz? Ben yıllardır yaparım ve katkısını hala görüyorum. Sizin bu hareket hakkındaki fikriniz nedir? Baktığım kadarıyla hiçbir videonuzda bu hareketten bahsedilmemiş.

[@naytmr3547]

aha beklenen video

[@KloreShould]

Ana hareket kesinlikle skull crusher olmalıydı. Her yere nenchi yapıltırıyosunuz

[@alperenkzltas7933]

Güzel bir video olmuş elinize sağlık. Bir sorum olucak. Kafein ile kreatin birlikte kullanımında bir dezavantajı varmıdır?

[@adram3lech]

Haftada bench ve dumbell pressler hariç 24 set triceps çalışıyordum :C

[@bilalagalarov5811]

👍👍👍👍👍👍👍

[@cengizhanguven7384]

İzlerken dirseklerim ağrıdı.

[@musti1285]

forearm kas grubu gelir mi hocam?

[@arifonay9428]

Ulan 1 yıldır çalışmıyorum triceps gene küçülmuyor.Omzum için haftada 3 gün özel ayiriyorum gene tricepsim kadar büyümüyor,genetik .43 cm kol çoğu triceps

[@rocknroll3363]

Benimde tam tersi

[@anka9810]

Daha az çalış o zaman. Gereğinden fazla yorma kası.

[@emirgozubuyukler6400]

Formu yanlış yapıp triceps çalışıyorsundur

[@bekomeister01]

Abi sırt bekliyoruz

[@icouldntchooseanamefor5yea846]

sırt yaptı zaten kanalda bulabilirsin

[@knyaz2718]

@@icouldntchooseanamefor5yea846Biz latı bekliyoruz

[@rxycl0]

Hocam antrenmanımda bayağı press hareketleri var ve triceps için ayriyeten yaptığım tek hareket düz bar pushdown ama long headim lateral headimi neredeyse cüce bırakıyor lateral headin nasibini almama sebebi nedir

[@purpleRexy1975]

hocam, illa smith machine olmak zorunda mı serbet nose crusher yapsak, halter ile olur mu?

[@alierenbey8]

tricepsin kas hasarına yatkın olduğunu ilk defa burada duydum bicepsten göğüsten bile daha az bir haftalık hacimden bahsedildi

[@lovelive10212]

bende şaşırdım arka kola ne kadar yüklensem daha iyiye gidiyo fazladan uyarıyı seven bir kas

[@yahomasen]

zaten neredeyse tüm itiş hareketlerinde yeterince çalıştığı için 4-8 set yeterli olacaktır

[@theresmuchmoreinsideofme2719]

yeterince press yapıyorsan pekte elzem değil aslında ben itiş günlerinde tek triceps hareketi kuullanıyorum long headi çalıştırmak için ona da maksimum uyarıyı vermek için tek kolla yapıyorum

[@Mustafa.Tekin.]

​@@yahomasenkanka umarım öyle yapmiyosundur 2 set yeter artar bile çok fazla yaparsan overtraning olur

[@prabex]

@@yahomasen presslerde çalışması ve direkt olarak çalıştırmak arasında çok fark var

[@ramazanors7427]

Emeğinize sağlık

[@davidjohnn2466]

Tenisçi ve golfcu dirseği rahatsizliklari olan biri bu hareketleri yaparken nelere dikkat etmeli?

[@M_Hasann]

Tricreps cable kiclback hakkinda ne düşünüyorsunuz long head için

[@Izmosember]

Kusursuz antrenman serisindeki antrenmanları yaparsak, bu advanced bodybuilding serisindeki antrenmanlar gibi aynı gelişim sağlanır mı?

[@ugur5721]

9 saatte 7 bin görüntülenme ne kanal ölmüş, dümenden videolar çekmen lazım

[@Berke-s9x]

savaş cebeci emg videosunda overhead extension hareketlerini lateral baş aktif olarak çalışıyor dedi düşünceniz nedir

[@alierenbey8]

@@Berke-s9x emg testleri çok güvenilir değil bildiğim kadarıyla kasın esnediği pozisyonda ürettiği pasif kuvvetleri ölçmüyor

[@kaganpolat8334]

Hocam bu nose crusher garipmiş.Direk JM Press daha mantıklı degil mi zaten lateral ve medial için önerdiniz.

[@CarlJohnson-jh6eh]

Hocam bacak günü için sıçramalı egzersizler hakkında ne düşünüyorsunuz? Sizce birkaç hareket eklenmeli mi?

[@Umut-jf2vi]

Kusursuz diye paylaştığınız arkakol idmanını mı yapalım bunu mu

[@10emrectnts7]

hocam sizden bişey rica edecektim hem size de güzel bı içerik olur nizi çoğu videoda çoğunlukla vücut geliştirme ve hipertrofi anlamında bilgilendiriyorsunuz uzmansıniz bu konuda ama herkes gym spor salonları vücut geliştirme için sismek için kullanmıyor farklı amaçları hedefleri var sizden ricam futbolcu olmak isteyen hızlı kasılıp hareket eden esnek kaslara sahip olmak için nasıl antrenmanlar yapmalıyız patlayıcı kuvvet atletik performans kondisyon dayanıklılık için yani tâbi ki yine hipertrofi olmali böyle estetik güçlü vücut ama esnekliğimiz kisitlanmadan kıvraklığımiz azalmadan aksine daha çok artacak sekild ehem kaslanip hem futbol için nasıl gym Spor salonlarında çalışabiliriz özellikle patlayıcı kuvvet mesela örnek veriyorum Cristiano Ronaldo gibi biri neler yapıyordur bu konu hakkında böyle bı kaç video çekip yardımcı olursanız çok mutlu olurum hem size de güzel bı içerik olur şimdiden teşekkürler Saygılar bende futbolla ilgileniyorum.

[@sonic_108]

Dips+Skullcrusher yapıyorum Dips 3 set tükeniş Skullcrusher 2 set

[@ronaldof7110]

Skullcrusheri hissetmiyorum yaaa be 😢

[@Kerimcan712]

Ters tutuş pushdown hangi bolgeyi calistiriyor tam olarak ?

[@Mustafa_can2007]

Abi 1 aydır supora gidiyorum hangi haraketleri önerirsin

[@ozanbeydll868]

Hocam deep sleep(protein ocean)alınır mı etkili midir zma kullanıyorum ek kullanabilir miyim (Abi saat 4.55 ) deep sleep hakkında video gelir mi

[@User_4774]

Sırt gelsin artık

[@FitToKartal]

Yav abi mike abiden almışınız yav(!)

[@musollini41]

Sağ sol triceps güç dengesizliği için single arm hareketini yapmam yeterli olur mu?

[@ayseaydn6743]

Uzun bas icin dumbell triceps extein bir alternatif midir

[@batuhanklc4409]

merhabalar, smith machine ilelow incline bench press yaparken tricepsten verim alabilir miyiz? rom kısa olduğu icin şüpheye düştüm.

[@suleymansengul4238]

Hocam teşekkür ederim çok fayda görüyoruz ama 4-8 set diyoruz ya tekrar sayısı kaç olucak onu anlayamıyorum.

[@bckarahan]

progressive overload için 8-12 tekrar aralığında çalışmak iyidir. Hem güç kazanımı hem de vücuda binen stresi kontol edebilmek için. Ne zaman ki 12 tekrar rahat çıkıyor o zaman kilo arttırılabilir. Bu şekilde kodlayabilirsin

[@Lubertu-.-]

Abi peki pushdownı avuç içi tavana bakıcak şekilde yaparsak long head çalışıyo mu yani hem avuç içi yere bakarken hem de tavana bakarken 2 farklı hareket olarak yapsak 2 bölgeyide çalışabilir miyiz çünkü skull crusher ve varyasyonlarını yaparken zorlanıyorum becerebilen biri değilim

[@Kerimcan712]

Bende bunu merak ediyordum ogrenebildin mi kanka . Ve skull crusherda zorlaniyorsan triceps extension yada kickback yapabilirsin

[@Lubertu-.-]

@@Kerimcan712 Maalesef öğrenemedim

[@icouldntchooseanamefor5yea846]

bacakta gelecek mi hocam

[@agentcarter2114]

hocam "cable overhead extension" yerine "Seated dumbbell overhead triceps extension " yapsak hemen hemen ayni sonuclari alirmiyiz ? Seated dumbbell overhead triceps extension hakkinda dushunceleriniz nedir ?

[@ağırsağlam]

Dambıl çok daha rahatsız ve zayıf kuvvet profiline sahip olur ben şahsen dambılla triceps çalışacaksanız skull crusher öneriyorum.

[@batuhanklc4409]

ben bu harekette sol omzumu yırttım 3.5 ay önce. bir daha yüzüne bakmam. tükenişe yaklaştıkça dumbell agırsa büyük tehlike kontrol etmesi. biraz arkaya giderse omzun geçmiş olsun.

[@gurkanylmaz603]

Bu hareketlerin Türkçesi yokmu?

[@Hassmett]

spor hayatın boyunca bunları duyacaksın kimse bench press yerine sehpa itişi demeyecek o yüzden ne kadar çabuk öğrenirsen o kadar çok işine yarayacak

[@gurkanylmaz603]

@@Hassmett mantıklı,cevabın için teşekkürler

[@selimkenez2019]

Rope push down, disa ac..

[@namarie34]

Bacak gelsin hocam

[@huseyinkarakas2681]

Abi bacak gelsin

[@kagan6099]

Sadece Cable triceps pushdown yeter boş iş bunlar

[@10emrectnts7]

hocam sizden bişey rica edecektim hem size de güzel bı içerik olur nizi çoğu videoda çoğunlukla vücut geliştirme ve hipertrofi anlamında bilgilendiriyorsunuz uzmansıniz bu konuda ama herkes gym spor salonları vücut geliştirme için sismek için kullanmıyor farklı amaçları hedefleri var sizden ricam futbolcu olmak isteyen hızlı kasılıp hareket eden esnek kaslara sahip olmak için nasıl antrenmanlar yapmalıyız patlayıcı kuvvet atletik performans kondisyon dayanıklılık için yani tâbi ki yine hipertrofi olmali böyle estetik güçlü vücut ama esnekliğimiz kisitlanmadan kıvraklığımiz azalmadan aksine daha çok artacak sekild ehem kaslanip hem futbol için nasıl gym Spor salonlarında çalışabiliriz özellikle patlayıcı kuvvet mesela örnek veriyorum Cristiano Ronaldo gibi biri neler yapıyordur bu konu hakkında böyle bı kaç video çekip yardımcı olursanız çok mutlu olurum hem size de güzel bı içerik olur şimdiden teşekkürler Saygılar bende futbolla ilgileniyorum.

[@10emrectnts7]

hocam sizden bişey rica edecektim hem size de güzel bı içerik olur nizi çoğu videoda çoğunlukla vücut geliştirme ve hipertrofi anlamında bilgilendiriyorsunuz uzmansıniz bu konuda ama herkes gym spor salonları vücut geliştirme için sismek için kullanmıyor farklı amaçları hedefleri var sizden ricam futbolcu olmak isteyen hızlı kasılıp hareket eden esnek kaslara sahip olmak için nasıl antrenmanlar yapmalıyız patlayıcı kuvvet atletik performans kondisyon dayanıklılık için yani tâbi ki yine hipertrofi olmali böyle estetik güçlü vücut ama esnekliğimiz kisitlanmadan kıvraklığımiz azalmadan aksine daha çok artacak sekild ehem kaslanip hem futbol için nasıl gym Spor salonlarında çalışabiliriz özellikle patlayıcı kuvvet mesela örnek veriyorum Cristiano Ronaldo gibi biri neler yapıyordur bu konu hakkında böyle bı kaç video çekip yardımcı olursanız çok mutlu olurum hem size de güzel bı içerik olur şimdiden teşekkürler Saygılar bende futbolla ilgileniyorum.

[@10emrectnts7]

hocam sizden bişey rica edecektim hem size de güzel bı içerik olur nizi çoğu videoda çoğunlukla vücut geliştirme ve hipertrofi anlamında bilgilendiriyorsunuz uzmansıniz bu konuda ama herkes gym spor salonları vücut geliştirme için sismek için kullanmıyor farklı amaçları hedefleri var sizden ricam futbolcu olmak isteyen hızlı kasılıp hareket eden esnek kaslara sahip olmak için nasıl antrenmanlar yapmalıyız patlayıcı kuvvet atletik performans kondisyon dayanıklılık için yani tâbi ki yine hipertrofi olmali böyle estetik güçlü vücut ama esnekliğimiz kisitlanmadan kıvraklığımiz azalmadan aksine daha çok artacak sekild ehem kaslanip hem futbol için nasıl gym Spor salonlarında çalışabiliriz özellikle patlayıcı kuvvet mesela örnek veriyorum Cristiano Ronaldo gibi biri neler yapıyordur bu konu hakkında böyle bı kaç video çekip yardımcı olursanız çok mutlu olurum hem size de güzel bı içerik olur şimdiden teşekkürler Saygılar bende futbolla ilgileniyorum.

[@10emrectnts7]

hocam sizden bişey rica edecektim hem size de güzel bı içerik olur nizi çoğu videoda çoğunlukla vücut geliştirme ve hipertrofi anlamında bilgilendiriyorsunuz uzmansıniz bu konuda ama herkes gym spor salonları vücut geliştirme için sismek için kullanmıyor farklı amaçları hedefleri var sizden ricam futbolcu olmak isteyen hızlı kasılıp hareket eden esnek kaslara sahip olmak için nasıl antrenmanlar yapmalıyız patlayıcı kuvvet atletik performans kondisyon dayanıklılık için yani tâbi ki yine hipertrofi olmali böyle estetik güçlü vücut ama esnekliğimiz kisitlanmadan kıvraklığımiz azalmadan aksine daha çok artacak sekild ehem kaslanip hem futbol için nasıl gym Spor salonlarında çalışabiliriz özellikle patlayıcı kuvvet mesela örnek veriyorum Cristiano Ronaldo gibi biri neler yapıyordur bu konu hakkında böyle bı kaç video çekip yardımcı olursanız çok mutlu olurum hem size de güzel bı içerik olur şimdiden teşekkürler Saygılar bende futbolla ilgileniyorum.

[@10emrectnts7]

hocam sizden bişey rica edecektim hem size de güzel bı içerik olur nizi çoğu videoda çoğunlukla vücut geliştirme ve hipertrofi anlamında bilgilendiriyorsunuz uzmansıniz bu konuda ama herkes gym spor salonları vücut geliştirme için sismek için kullanmıyor farklı amaçları hedefleri var sizden ricam futbolcu olmak isteyen hızlı kasılıp hareket eden esnek kaslara sahip olmak için nasıl antrenmanlar yapmalıyız patlayıcı kuvvet atletik performans kondisyon dayanıklılık için yani tâbi ki yine hipertrofi olmali böyle estetik güçlü vücut ama esnekliğimiz kisitlanmadan kıvraklığımiz azalmadan aksine daha çok artacak sekild ehem kaslanip hem futbol için nasıl gym Spor salonlarında çalışabiliriz özellikle patlayıcı kuvvet mesela örnek veriyorum Cristiano Ronaldo gibi biri neler yapıyordur bu konu hakkında böyle bı kaç video çekip yardımcı olursanız çok mutlu olurum hem size de güzel bı içerik olur şimdiden teşekkürler Saygılar bende futbolla ilgileniyorum.

[@10emrectnts7]

hocam sizden bişey rica edecektim hem size de güzel bı içerik olur nizi çoğu videoda çoğunlukla vücut geliştirme ve hipertrofi anlamında bilgilendiriyorsunuz uzmansıniz bu konuda ama herkes gym spor salonları vücut geliştirme için sismek için kullanmıyor farklı amaçları hedefleri var sizden ricam futbolcu olmak isteyen hızlı kasılıp hareket eden esnek kaslara sahip olmak için nasıl antrenmanlar yapmalıyız patlayıcı kuvvet atletik performans kondisyon dayanıklılık için yani tâbi ki yine hipertrofi olmali böyle estetik güçlü vücut ama esnekliğimiz kisitlanmadan kıvraklığımiz azalmadan aksine daha çok artacak sekild ehem kaslanip hem futbol için nasıl gym Spor salonlarında çalışabiliriz özellikle patlayıcı kuvvet mesela örnek veriyorum Cristiano Ronaldo gibi biri neler yapıyordur bu konu hakkında böyle bı kaç video çekip yardımcı olursanız çok mutlu olurum hem size de güzel bı içerik olur şimdiden teşekkürler Saygılar bende futbolla ilgileniyorum.