TRX тренировка для велосипедиста

Первый на очереди комплекс упражнений для велосипедиста!🚴
Старались с Сашей по максимуму рассказать и показать наиболее важные части тела велосипедиста, какие упражнения и как необходимо выполнять.
Силовая работа достоверно повышает экономичность, увеличивает мощность, дает отсрочку утомлению и дает профилактику травм.
В качестве бонуса рассказали наиболее частую причину боли в спине у велосипедистов и то, как ее можно решить с помощью пары упражнений.
Мы постарались максимально упростить комплекс, используя только петли TRX. В предыдущих видео вы можете увидеть правила пользования и то, как правильно их закрепить дома или в зале.
В зависимости от периода мы рекомендуем выполнять каждое упражнение с 10-12 раз либо по времени начиная с 30 секунд, начиная с двух повторений в втягивающий и поддерживающий режим и до 20 раз/60 секунд выполнения и 4 повторов в развивающий период. Отдых от 30 до 60 секунд.
1. Блок разминочных упражнений:
- Приседания лицом к креплению с тягой
- Выпады спиной к креплению с разведением рук
- Перекаты лицом к креплению
Основной комплекс упражнений:
- Упор лежа, сгибание колен к животу/велосипед
- Боковые планки
- Лежа на спине сгибания на заднюю поверхность бедра/поочередная работа ногами
- Выпады лицом к креплению поочередные, далее одной ногой.
- Отжимания спиной к креплению
- Болгарский присед спиной к креплению
- Боковые пистолеты
- Пистолеты лицом к креплению
Подписывайтесь на gruppetto.ru в соц.сетях и будьте в курсе событий велоспорта:
• Telegram канал t-do.ru/gruppetto
• FB / gruppettoru
• VK gruppetto
• Instagram / gruppetto.ru
Всем🚴‍♀️

[@user-ib3fo5sp7n]

Приятно смотреть и слушать, когда люди идеально знают своё дело. Говорят чётко, красиво, по существу. Упражнения показывают идеально. Это просто песня какая-то. Огромное спасибо что не забыли про МТБ-шников, лично для меня это очень актуально. Лайк, подписка и репост!

[@bl1nkbl4]

кайф, спасибо! в прошлый раз поехал на дальняк без подготовки и чуть не умер, теперь хоть понятно как и что

[@denisk4166]

Супер! Прекрасный комплекс упражнений!

[@iraberes8715]

спасибо! очень актуально 👍

[@tse-tse]

Купленный осенью TRX пылился в шкафу, т.к. я не знал с какой стороны к нему подойти применимо к велотренировкам, да и в зале всяких разных тренажеров хватает. Спасибо за ценный материал! Вдохновился вашим видео и обязательно попробую эту программу дома.

[@TheLLlaMaH]

доктор красава!

[@user-qn1ff2ze8y]

Прикольно!

[@evgeniyaleksandrovich4641]

Снимите тренировки дома без оборудования.

[@core_of_darkness]

Крутой микрофон

[@1Timatin]

А есть ли специальный комплекс для лыжников? Как поддерживать форму в межсезонье и начинать готовиться к сезону.

[@mister_x789]

Конечно есть! Работа со свободным весом: становая, жим лежа, приседания, подтягивания.

[@Poet_Petrov]

Чёрненький на Пушкина похож.

[@zap_al]

Как велосипедист, несогласен, лучшие, это приседания, становая, выпрыгивания, а это физкультура. Для пресса и спины есть более эффективные упражнения не требующие трх.

[@mister_x789]

Какая то фигня. Выполняя простую базу раз в неделю толку в разы больше будет. А спринтеру половина тренировок с железом показана.

[@mayorovjanis]

Правильно говоришь,раз они уже пришли в зал,то в любом зале есть оборудование и достаточно будет становую,приседание и т.д. а не этой эквалебристикой заниматься . Это способ подойдёт для дома,когда нету никакого спортивного инвентаря.

[@musonchick]

дак и в чем прикол этой еги канечно полезно наверное но сильнее и быстрее вы от этгго фуфла точно нестанете