20 Min Simple Cardio Workout｜Easy to follow but efficient for losing weight

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Күн бұрын

Пікірлер: 113

@afit_ Ай бұрын

오늘은 비교적 난이도는 쉽지만 온 몸의 구석구석 모든 근육을 활용하는 동작들로 꽉꽉 채워서 구성한 만큼 다이어터 분들께 정말 좋은 운동 루틴입니다!! 현재 칼로리를 많이 제한하시는 분들은 아무래도 고강도의 운동으로 오히려 식욕이 터지는 리스크가 있죠😭😭 그래서 식단을 현재 철저히 진행하고 있는 분들께 특히나 추천하는 루틴입니다. 식단과 병행하시면서 온몸의 내장지방을 싹 제거하시는데 꼭 성공하시길 기원하겠습니다!! 아자아자 파이팅💪🏻 황라희 인스타 instagram.com/hwanglahee/ 🏃🏻‍♀️ 프로그램 ● 운동시간 : 20분 10초 ● 난이도 : 4 (중급) ● 구성 - 총 2개 서킷 : A, B, A, B' - 한 서킷 당 7동작 X 4서킷 = 총 28동작 - 한 동작 당 40초 운동 - 한 서킷 당 10초 휴식 Circuit A & A' 1. Pile squat w arm up 2. Reverse lunge w arm circle 3. Hip twisting tango toe tap 4. High knee tap 5. Swimming side step 6. Rocket kick back 7. Butt kick w alternating arm raise Circuit B & B' 1. Pile squat calf raise R/L 2. Standing side crunches 3. Side tap w arm spread combo 4. Arm & thigh together triple pulses 5. Body shaking 6. Warrior 1/2 R 7. Warrior 2/1 L ⏰ 타임라인 0:00 Intro 0:20 Circuit A 5:30 Circuit B 10:40 Circuit A’ 15:50 Circuit B’ 👟 착장정보 ● 브라탑 : VERISH, 무브럭스 브라탑 라운드넥 숏슬리브, 화이트 ● 레깅스 : 뮬라웨어, 스트레이트 실루엣 레깅스, 레이븐 그레이 ● 운동화 : 호카, 본디7, 화이트 * 브라탑 및 레깅스는 브랜드로부터 무상제공 받음

@niewiem6 Ай бұрын

I'm dying but with a smile on my face your exercises are wonderful

@Yoo-oi9wd Ай бұрын

한 달 도전!! 8/22 O (1일차, 66.45kg) 8/23 O 8/24 O 8/25 O 8/26 O 8/27 - 8/28 O (65.90kg) 8/29 - 8/30 - 8/31 - 9/1 O 9/2 - 9/3 - 9/4 - 9/5 - 9/6 - 9/7 - 9/8 - (65.45kg) 9/9 O 9/10 - 9/11 O 9/12 O (66.70kg) 치킨이랑 떡볶이 먹고.. 찜... 공복운동 갑니다... 9/13 O 9/14 - 9/15 - 9/16 (65.45kg) 9/17 O 9/18 O 9/19 - 9/20 - 9/21 O 9/22

@ninamin4112 20 күн бұрын

1달하고 1주차인데 6키로 감량중이에요~~ 2주는 정체기가 와서 무슨 루틴으로 정체기 뚫을까하다가 하체 많이 쓰는거로 강도조금 높여서 해야겠다 싶어 요거시작하고 정체기 타파했어요! 치팅도 아직 한번도 안하고 (정체기 무서워서ㅜㅜ) 식단완전 철저히 하고있는데 효과 톡톡히 봐서 넘 애정합니다ㅜ.ㅜ 저는 오전은 미실세뇨리따아갈머리 1시간짜리 + 팔운동 2세트 아기재우고 밤늦게 근력1시간 이렇게 총 2~2시간반 운동하고 있심다..이렇게 죽어라해도 정체기가 와서 대우울했는데 역시 라희언니거가 짱이네요ㅋㅋㅋㅋ🎉🎉🎉

@arwaawadh1701 Ай бұрын

Yesterday I did her exercises and I actually lost a kilo, but it wasn't this video, it was a video The hiit was so hard I did 20 minutes and now I'm going to do this because it looks easy

@Büsra-z3r Ай бұрын

wich video make you lost 1 kg?

@채요미-o1u Ай бұрын

월요요정❤라희님 영상이닷! 저번주에 올려주신 유산소운동 넘 힘든데 하고나면 전력질주한 느낌이라서 너무좋아용😊 이번 운동은 팔움직이는 동작이 많아서 전신군살 없애는데 최고일뜻! 무더운 여름도 에이핏안에서 행복합니다😊그리고 라희님 채널에서 방소개영상 넘기대중😆

@규호-l6o Ай бұрын

토끼 라희님 이번 한 주도 이것만을 기다리고 있었고 오늘도 건강미 가득한 운동 및 스트레칭 보여주셔서 감사합니당😊 말씀하신 것처럼 난이도도 정말 쉬워 보이고 따라하기도 쉬울 거 같아요~!❤️ 다리도 정말 유연하게 쩍 벌리시고 오늘 라희님의 엄청난 유연성을 다시 한 번 확인할 수 있었고 저녁 먹고 바로 해보겠습니당💙 연휴도 행복하게 잘 보내셨죠~?🧡 이번 한 주도 항상 화이팅하시고 매일매일 사랑해요~!♥️🐰🌸

@Mediterranean-Sea Ай бұрын

오늘은 꼭 따라해야징

@Kayki_Bun 29 күн бұрын

오늘부터 다이어트 대회를 시작했는데 전신운동이 너무 마음에 들었고 멋지네요. 하루에 2번씩 운동하고 물 마시고 먹고 싶은 대로 먹으면 한달에 얼마나 뺄 수 있나요?

@ChanyeolsHaneul Ай бұрын

Thank you for your videos and the subtitles 😊

@집나간사자 Ай бұрын

흐흐 다음주부터 운동할수있어서 한달동안 이거 끼워서해보고 1달후기 남겨드리게씀니다 후후후...

@Whyimsocute 11 күн бұрын

언제오세여😢

@성유리야 Ай бұрын

운동 할때마다 느끼는 거지만 라희님 정말 날씬해요 ^^ 제가 라희님 처럼 날씬해질려면 얼마나 운동을 해야할까요 ㅜㅜ

@Accccbb Ай бұрын

후 A' 할 때 진짜 땀이 비오듯이 뚝뚝 떨어지면서 진짜 죽을뻔했어요 언니.. 샤워도 누운지 20분이 지났는데도 얼굴이 빨갛네요 이번 운동 쉬워보여도 육수빼는덴 최곱니다 -이상 고도비만 운동 후기 였습니다-

@이은정-y4r9p Ай бұрын

저두 오늘 처음 시작했습니다 전 오늘 딱10분하고 반신욕 했습니다 ㅋㅋ 다리에 힘풀리고 아픈데 느낀건 그만큼 효과가 있으니 몸이느낀다고 느꼈습니다 우선 오늘첫 다이어트 시작은 꽤 순조롭습니다. 한달에 10키로 식단조절 까지해서 꼭 목표까지 가보겠습니다. 일주일후 다시 오겠습니다 😊 근데 그냥 보는거와 달리 겁니 빡셉니다😂

@cansilili Ай бұрын

how is it going

@chaj5255 Ай бұрын

에이핏.운동이 제일 좋아요 질리지도않고 ❤️💛🧡 오늘 영상도 최고 😊

@cuteyoung2nnim Ай бұрын

광복절 연휴를 보내고 월요일이라 피곤하다고 따라하지 않고 넘기면 후회할 뻔 했어요 ㅎㅎ 가벼운 유산소부터 복부 상하체까지 지루하거나 힘들지않게 온몸을 골고루 움직이다 보니 20분이 훌쩍 지나있었어요. 감사합니다 라희님😄🎶

@mylee8865 Ай бұрын

와 넘 좋은 루틴같아요. 자주자주 할께요🎉

@성유리야 Ай бұрын

오늘도 열심히 운동 하고 갑니다 ^^

@lllle1998 Ай бұрын

rakhi, 운동해주셔서 정말 감사합니다! 최근에 살이 빠지기 시작해서 좋은 운동을 찾고 있었어요. 효과적이지만 그리 어렵지는 않습니다. 초보자를 위한 다른 운동을 추천해 주실 수 있나요? ❤❤

@solkim901 Ай бұрын

진짜 너무 힘들어요….땀이 비오듯 흐릅니다 ㅜㅜ 과식하고 소화 안돼서 해봤는데 소화가 거의 다된거같아요😂😂

@검은빛늑대 Ай бұрын

오늘 많이 늦었네요.내일부터 휴가라 짐싸넣고 이제야 영상을 보네요

@kim_7769 2 күн бұрын

이 운동을 아침 공복상태로 주6번씩 한 게 1달하고 2주차가 되었습니다. 몸무게는 2키로 빠졌고 식단은 안하다가 15시간 공복만 유지하려고 한지 2주정도 된 것 같아요! 큰 효과를 무게로 본 건 아니지만, 라인이 조금 다듬어진 것 같긴 해요

@Pq13760 Ай бұрын

언니 운동은 유산소 위주고 근력은 별로 없는 것 같아요!!! 근력 이빠이!! 올려주세요!!♥️♥️♥️♥️에이핏 최고야

@remuspierre7573 Ай бұрын

Awesome Workout

@Jeon.naraya Ай бұрын

Keep going the best 👍🏻💪🏻❤

@banya.1119 Ай бұрын

쉬운줄알았는데 뛰는동작없지만 온몸의 근육이 깨어나는 기분이네요😅

@s.alima01 17 күн бұрын

Буду делать до Нового Года.Начальный вес:72.8 Желаемый вес:60 1 день:✅(половину не сделала.) 2 день:✅ (пропустила два упражнения,в последнем упражнении перепутала левую ногу с правой😂)

@sun.n2 24 күн бұрын

D-20 도전 1일차 ❤ 2일차 ❤ 3일차 4일차 5일처 6일차 7일차 8일차 9일차 10일차 11일차 12일차 13일차 14일차 15일차 16일차 17일차 18일차 19일차 20일차

@arinn42 Ай бұрын

울 라희쌤 HIIT 말해뭐해요~🔥👏👏 오늘두 넘넘 기대하구 왔습니다!🥰🩷🩷🩷 매번 루틴이 진짜 다양해서 넘 좋은 거 같아요오 ㅜㅜ😍😍 정말 선생님이 계셔서 제가 얼마나 행운아게요~~🤭💕💕💕 오늘도 열심히 달려봅니다~! Let’s get it!!🔥💓💓💓😘 오늘도 사랑해요 선생님~💖💖💖☺️

@afit_ Ай бұрын

저도 너무 너무 사랑해요🩷🩷

@Momew744 Ай бұрын

1달 후기 남기러 오겠습니다🎉 현 몸무게 163cm / 52.2kg 8/29 ❤ 8/30 ❤ 8/31 ❤ 9/1 - 9/2 ❤ 9/3 발목 접지름ㅠㅠ (인대가 늘어남) + 다른쪽 다리도 문제가 생겨서 3주동안은 못할거 같아요ㅠㅠ 다른 상체 운동영상보구 3주뒤부터 다시 시작할게요ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ

@Nora-k9z Ай бұрын

화이팅!

@dhanah_yaa Ай бұрын

역시!! 난이도 쉽다면 쉬운데 호흡 자극 느끼면서하니 땀도 많이나고 넘 개운해요! 이 영상하고 근력운동 추가로 하고 태풍오기 전에 후다닥 8.5키로 러닝하고 하루시작합니다🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♀️🩷 오늘 하루도 행복한 날 보내세요🫶🏻🩷

@afit_ Ай бұрын

다나님도 행복한 저녁 보내시고 즐거운 금요일 보내세요❤

@밍소 15 күн бұрын

처음 따라해봤는데 너무 힘들어서 식욕이 사라집니다 효과 있네요 감사합니다

@arh6974 Ай бұрын

따라하기 쉬운 것 같으면서도~ 은근 쭉쭉 뻗어 따라하긴 힘드네요ㅋㅋ 제가 저질체력이라 그런가봐요.. 일주일에 한두번씩은 운동하려 하는데 에이핏님 꺼가 무난하니 젤 조아용❤

@baranka52 Ай бұрын

제가 침대에서 일어나 더 나은 방향으로 변화할 수 있도록 동기를 부여해주셔서 정말 감사합니다. 당신의 운동 덕분에 기분이 훨씬 좋아졌습니다.❤❤❤

@찹도-i3v Ай бұрын

식단으로 8키로 빼고 정체기가 와서 어렵지 않은 운동을 찾던 와중에 딱 올라와서 바로 이거다 싶어서 시작했어요 ! 일주일 꾸준히 해봤는데 아직 몸무게에 큰 변화는 없지만 눈바디가 정말 좋아졌습니다 ..👍👍 앞으로 한달 꽉 채워서 도전해볼게요 화이팅!

@구운마시멜로-o7i Ай бұрын

실례지만ㅠ 저도 9월달 결혼식때문에 식단중인데... 8키로빼시는데 기간 얼마나걸리셨는지 여쭤봐도될까요ㅠㅠ

@찹도-i3v Ай бұрын

@@구운마시멜로-o7i 사람마다 또 식단마다 너무 다를 것 같아요 ㅜㅜ!! 전 단기간에 빡세게 한게 아니라서 3개월 정도 걸렸습니다 🥺🥺 식단하고 요 운동 병행하니까 무게 차이는 없이도 눈바디 좋아졌다는 말 많이 들었어요! 단기간에 효과 좋은 홈트 하시려면 르세라핌 운동 추천드립니다 듣기로는 한번만 해도 공복 몸무게 1키로가 사라진다고 하더라구요!

@serenab2135 Ай бұрын

간단한 운동이지만 하고나니 무지 개운하다요~~

@수호천사-u7g Ай бұрын

이제서야 에이핏님이 올린 르세라핌운동 빠져서 하고있는데 식단은 똑같은데 체중이 늘더라구요! 다리가 딴딴해지는게 고강도라 근육이 붙는걸까요??!! 체중에 상관없이 눈바디 목적으로 운동중이긴한데 궁금해져서요ㅎㅎ!!

@awiy271 Ай бұрын

늦은 시간과 늦게 찾아 뵙겠습니다 한 동안 먹고싶은 것을 재재할수 없어 먹고 싶은 것을 다 먹었는데 오늘 몸무게를 제보니 충격을 먹어 다시 다이어트를 시작해보려고 합니다 항상 똑같은 에이핏 영상을 보고 운동했는데 오늘 이영상으로 해보았는데 너무 저한테 맞더라고요 그래서 앞으로 이것 저것 다 해볼수 있을 것 같습니다😊 요번 영상도 정말 좋았습니다 감사해요>

@sunny_ly07 Ай бұрын

노노노시리즈 영상도 올려주세요~~

@i588uu Ай бұрын

Ребята я за 3 дня скинула 2 кг, советую всем, сначала на 1 и 2 день будет тяжело тело будет болеть, но на 3 день вы не ощутите боль а наоборот легко удастся сделать упражнении поэтому если хотите худеть то делайте именно эти упражнения, вам тётя, если бы не вы💋🙏

@zarina4160 Ай бұрын

А поскольку подходов вы делаете?

@leqwzs6384 Ай бұрын

Как вы питались? Вы делали еще какие-то тренировки? Сколько вы пили воды? Сколько подходов?

@i588uu Ай бұрын

@@zarina4160 ну 2 раза в день

@i588uu Ай бұрын

@@leqwzs6384 я делпла 2 раза в день и то кушала фруктами и супами ещё ела овощи, пила 1.2 воды, и делала только эти тренировки

@sabahhadi3613 Ай бұрын

Thank you for your beautiful videos. You try to do your best for your subscribers 🎀💗💗🔥

@Hellodo145 Ай бұрын

식단 클린하게하고 운동 이것만해도 정말 충분할까요?🥹 출산하고 찐살 가을까지 빼구시퍼요ㅠㅠㅠ 점심 일반식 저녁 클린식으로 먹어도될까요ㅠㅠ

@SungsilPark-i3e Ай бұрын

몸치라그런지ㅋㅋㅋ따라하면서 엄청 웃었네요ㅋㅋㅋ 저는 완벽한동작이 안되네요ㅋㅋ 그래도 따라해보겠습니다ㅋㅋ

@eunkkap Ай бұрын

바지 예쁘다.. 어디꺼에요?

@afit_ Ай бұрын

옷 정보는 항상 더보기랑 고정댓글에 기재해두니 참고 부탁드려요🩷

@jeheonjung9274 Ай бұрын

1달 도전 할게요!

@DoDo._.B Ай бұрын

항상 영상 감사드립니다. 궁금한게 있는데 혹시 생리기간엔 운동을 어떻게 하는게 좋을까요? 그냥 평소처럼 해야 하는지 하루이틀정도만 쉬어야하는지.. 루틴을 어떻게 해야할지 고민되어요

@보플_BoPplle Ай бұрын

전문가는 아니지만 가볍게 하는걸 추천드립니다. 생리중엔 생리혈이 잘 떨어지게 하는, 근육을 이완? 무디게? 만드는 호르몬이 나온다고 알고있어서 스트레칭도 가볍게만 허시고 그냥 일상적인 저강도의 유산소정도가 좋지 않을지 싶습니다.

@Siiiii00 Ай бұрын

저는 3일차까지 스트레칭만하고 4일차부터 런닝머신 걷기나 유튜브에 생리 홈트 치면 나오는거 하고있어요 이 방법도 추천 드립니당

@AnnaGallo-q6u Ай бұрын

Questo esercizio per dimagrire quante volte bisogna farlo in settimana? Mi puòi rispondere?

@Bangtan_Annie Ай бұрын

Thanks❤❤언니, 저는 당신의 운동으로 다이어트 없이 7일 만에 4kg을 감량했어요... 정말 고맙습니다 ❤

@afit_ Ай бұрын

❤️❤️

@user-seeunly Ай бұрын

저 혹시 무슨 운동했는지 알려주실 수 있나요?😊

@belindathesavagefelix3492 Ай бұрын

What did u do??

@Bangtan_Annie Ай бұрын

@@belindathesavagefelix3492 I did it every morning and evening ⁠♡...just and no diet 💗✨

@Bangtan_Annie Ай бұрын

@@belindathesavagefelix3492 I did it every morning and evening ⁠♡...just and no diet 💗✨

@advance3393 Ай бұрын

꺅 운동할 거 생겼다

@LeeU-ri Ай бұрын

당신은 매우 아름답습니다😊❤❤❤❤❤

@AnnaGallo-q6u Ай бұрын

Sei bravissima non fai palestra con tante acrobazie cose difficili ,io ovvio vado più piano a fare i tuoi esercizi😊

@Kwonhansol Ай бұрын

생리터졌는데 하기에 딱 좋은 운동같네요 ㅋ

@혜진배-j7k Ай бұрын

무릎안좋은데 괜찮을까요?

@제로-h3h Ай бұрын

손목 부상당했는데 버피같은 바닥에 손 짚는거 없어서 다행이다

@ЛианаТеймурян-т9г Ай бұрын

Thank you very much.❤

@메이-x4k Ай бұрын

1회 완료! 8/19 2화 완료 8/20 3회 완료 8/21

@래이니애오 Ай бұрын

오늘은 꼭ㄱㅎ

@audreyhetbahn4877 Ай бұрын

레깅스가 커보이긴 첨이네요😂😂😂 아주 슬림해 보인다는 말이에영~😅 라희님 살이 더 빠지신건가용? 그래도 아름답다요~~~❤ 저는 골반통증땜시 계속 운동을 못하고 있어요😢😢😢라희님 운동영상보니 살살살 해보고싶네요~

@sabahhadi3613 Ай бұрын

First day ✅

@AnnaGallo-q6u Ай бұрын

Almeno non fai stressare troppo il fisico con salti da circo perché serve anche a noi over 50 il movimento complimenti

@sabahhadi3613 Ай бұрын

The second day ✅

@AnnaGallo-q6u Ай бұрын

Non riesco a fare salti o movimenti particolari faccio quello che posso😊

@AnnaGallo-q6u Ай бұрын

Ciao bella e brava ,quante volte a settimana bisogna fare esercizi per dimagrire ? Io sono over 50😊

@cansilili 20 күн бұрын

you can workout 4-5 time a week!!!

@AnnaGallo-q6u 19 күн бұрын

Ci sono esercizi più semplici per over 50 dimagranti?@@cansilili

@cansilili 17 күн бұрын

@@AnnaGallo-q6u you can try high intensity pilates or low intensity cardio. İ actually know a very good workout wich is not that hard and is is called "30 minute cardio by gloria song" her workouts are very good!!!

@림다-f2o 25 күн бұрын

9/22 😊 9/25❤

@user-moneyfree 20 күн бұрын

허리가 안좋은 제가 하기에는 무리네요. 허리가 아파요..

@래이니애오 Ай бұрын

살살해볼까하고 한건데 다음날까지 몸이 뜨거워요 오매

@박진-t9o Ай бұрын

오늘은 눈으로 동작 익혀두고 내일 꼭!!! 따라할게요!!! 아!! 이거 층간소음 없는 버전이죠?

@afit_ Ай бұрын

네 없는 버젼입니다!!❤️

@WON_BRIIZE Ай бұрын

Can you make one for growing taller

@Jeon.naraya Ай бұрын

The best 💫💫

@파스텔-f3y Ай бұрын

너무 힘듬..ㅠㅠ 만만하게 보고 했더니.. 중간에 기절하는줄...

@Lera_0000 Ай бұрын

你是最棒的！

@strawLack Ай бұрын

(Me equivoque y puse el cometario en otro video) ¡Empezare hoy a hacer el video! ... He terminado, y puedo decir que he sudado tanto, ¡WOW! me encanto, logre sentirme realmente cómoda con la intensidad de los ejercicios. ¡Gracias! (❁´◡`❁) ¡Me encantaron los pantalones grises! Registro: Dia 1:✅

@sabahhadi3613 Ай бұрын

اليوم الثاني✅