TTF EP47: วิธีทำตารางออกกำลังกาย

[@title2966]

ในที่สุดผมก็ฟังภาษาอังกฤษรู้เรื่องสักที

[@yy-xo7zp]

เขาพูดไทยค่ะ5555

[@tanaphon8858]

บักพากย์ 55555 ขอบคุณที่ทำให้วันนี้ยิ้มได้ครับบ

[@pong2813]

ยินดีด้วย

[@artdigitalmusic5929]

🤣🤣🤣🤣🤣

[@BiizZii]

5555

[@uneticb3436]

ของผมไม่มีวันกำหนด คือ จะเล่น 2 วัน พัก 1 วัน วันที่ 1 : เล่น อก หน้าท้อง (หลังแขนบ้าง หรือไม่เล่นหลังแขนก็ได้) คาดิโอเบาๆ วันที่ 2 : เล่น หลัง หน้าท้อง (หน้าแขนบ้าง หรือไม่เล่นหน้าแขนก็ได้) คาดิโอเบาๆ วันที่ 3 : พัก วันที่ 4 : เล่น ไหล่ หน้าท้อง คาดิโอเบาๆ วันที่ 5 : เล่น ขา หน้าท้อง (หน้าแขนบ้าง หรือไม่เล่นหน้าแขนก็ได้) คาดิโอเบาๆ วันที่ 6 : พัก วน Loop ไป วันที่ 7 ก็ไปเล่น อก ต่อ การเล่นก็ไม่ได้เล่นนาน 45 นาที่ ถึง 1.30 ชม. แล้วไปคาดิโอเบาๆ โดยจะเน้นท่าหลักๆ จัดหนักๆ เน้นๆ 2-4 ท่าเป็นต้น สำหรับหน้าท้องจะเล่นเน้นเสริมความแข็งแกร่งเป็นหลัก ไม่ได้เล่นใส่น้ำหนักมากๆ เพื่อฟื้นฟูหน้าท้องได้ทันพร้อมสำหรับวันถัดไป ปล. หากมีกิจเดินทางไปไหนหรือเหตุที่ไม่สามารถออกกำลังกายได้ ก็อาจจะเปลี่ยนไปเล่น 1 วัน พัก 1 วัน (วันเว้นวันนั้นเหละ) พอกิจต่างๆเสร็จสิ้นก็เข้า Loop 2 วัน พัก 1 วันต่อ

[@gunbadtopgod7837]

พูดไทยเก่งมากๆ ชัดยิ่งกว่าเจ้าของภาษา ใช้คำยากๆได้ สุดยอดจริงๆ อธิบายได้ครบถ้วน เป็นช่องที่มีคุณภาพมากๆ ชอบทุกคลิป

[@DerrickKom]

ส่วนตัวชอบเล่น Full Body ครับ เคยลองจัดตารางเล่นแบบแยกส่วนแบ่งวันแล้ว มันไม่สามารถเล่นได้เต็มที่ เล่นแบบ Full Body ผมสามารถใส่แรงได้เต็มร้อยมากกว่าครับ

[@MrBarbarborbor]

ส่วนตัวลอง full body แล้ว.. ฟื้นตัวไม่ทันครับ upper lower ก็ยังพักไม่พอ ฟื้นตัวไม่ทัน สุดท้ายไปจบที่ pull push leg แบบวันเว้นวัน

[@AinZusA]

กำลังเริ่มออกกำลังกายด้วยตัวเอง ยังไม่รู้ว่าจะเริ่มยังไงดี คลิปนี้ช่วยได้เยอะเลย ขอบคุณมากค่ะ🙏

[@pit007yamamo6]

ผมเล่นมา1ปีเต็มๆครับกำลังลีนไหล่ใหญ่ขึ้นครับ ตอนนี้มีปัญหาเรื่องไหล่ครับ เพราะตัวเองด้อยไหล่แต่แขนใหญ่ เลยใส่ใหล่ไป3วันจะมี1วันที่ติดกับอกเลยเป็นปัญหาแบบจารย์ว่าเลย เจ็บแถวๆสะพานคอและไหล่ปลาร้าข้างขวา (แต่ก็ไม่แน่ใจที่เจ็บ แล้วแต่จังหว่ะของการขยับไหล่ถึงจะเจ็บ) ใครมีโรงพยาบาลหรือที่นวดแบบวิทยาศาสตร์กีฬาแนะนำไหมครับ บ้านอยู่แถวสะพานใหม่รังสิต

[@broodandsand6426]

ขอตารางหรือ แนวทาง ฝึกรบพิเศษ หน่อย ครับ ที่ใช้กล้ามเนื้อซ้ำทุกวัน ที่เน้นแข็งทั้ง วิ่ง ว่ายน้ำ และ body weight ออกกำลังกาย วันละ 4 เวลา เช้า เที่ยง เย็น ดึก 5 วัน/สัปดาห์ ครับ ขอบคุณครับ

[@boynook3604]

7 วัน ตารางผมจะประมาณนี้ครับ จันทร์ อก อังคาร หลัง พุธ ไหล่ พฤหัส แขน ศุกร์ ขา เสาร์ อาทิตย์ พัก แต่จะคาร์ดิโอให้ครบตามทำตั้งไว้ คาร์ดิโอ ประมาณ 230-240 นาที ต่อสัปดาห์ (ตอนนี้) HR อยู่ที่ โซน 3 ขึ้นไป อาจจะวิ่ง วัน จัน - พฤหัส วันศุกร์ หลังเล่นขาหนักๆ ผมจะพักก่อน คาร์ดิโอ 20 นาที แล้วลากสังขารไป ปั่นจักรยานต่ออีก 30 นาที (ช้า เร็ว โยกปั่น สลับกัน) เพราะลองคาร์ดิโอหลัง เล่นขาหนักๆ ทำให้อีกวันตื่นมา ปวดน้อยกว่า วันที่ไม่คาร์ดิโอมากครับ ส่วนตัวตารางด้านบน ดีมากๆ สำหรับการสร้างกล้ามเนื้อสำหรับผมครับ

[@ธีรภัทรชัยทัศ]

ขอบคุณครับพี่

[@amypakamart5908]

แขน ไหล่ หน้าอก 30นาทีด้วยดรัมเบลข้างละ 3kg./สควอช 100 ครั้ง/บอดี้เวทท่าเน้นแกนกลางลำตัว 30นาที/ปีกหลัง 30นาที/เดินเร็ว 30นาที/พัก 2 วันเสาร์อาทิตย์ค่ะ

[@phiphatsuwannit5289]

อยากได้คำแนะนำครับ เพิ่งเริ่มครับ

[@malineechanfan3606]

🙏😊ขอบคุณมากสำหรับคลิปนี้คะ เพราะช่วยสนับสนุนกิจกรรมของตัวเองที่ทำอยู่ให้ไปในทิศทางที่ถูกต้องและชัดเจนมากขึ้น คือจัดตารางโปรแกรมการออกกำลังกายและการโหลดสารอาหารให้กับตัวเองเป็นประจำอยู่แล้วคะ

[@manattac3204]

อยากให้ช่วยเเนะนำตารางออกกำลังสำหรับคนทำงานกะกลางคืนได้มั้ยคะ ขอบคุณนะคะล่วงหน้านะคะ^^🙏🙏🙏🙏

[@thitikulchaiwongsa1438]

มีที่นี่ที่เดียวจริงๆค่ะ แม่แขร์ไม่เป็น แต่ไลค์และกดติดตามไห้แล้วจ้า

[@ffgf7212]

เริ่มตั้งแต่ปีใหม่น้ำหนัก74กิโลเหลือ62กิโล ชอบออกกำลังกายหลังเลิกงาน5โมงทุกวัน สร้างกล้ามเนื้อยากมาก กล้ามเนื้อหน้าท้องมีแล้วแต่ยังไม่มีซิกแพคเลยไม่รู้จะทำสำเร็จรึเปล่า

[@Solitary356days]

เราจะเข้า class พวก bodypupm ,bodycombat ก่อนถึงจะมาเวท แต่เราจะไม่เอามารวมกัน จ. abs อ.arm พ.leg พฤ.back ศ.abs ส.จะรวม 2class +อก อ.ปั่นจักรยาน ลู่วิ่ง อยากเป็นผู้หญิงที่มีมวลกล้ามเนื้อเยอะๆ เราไม่ใช่สายบอบบาง ไม่ชอบแห้งๆแรงน้อย เห็นบางคน ใน gym ดัมเบลแค่ 1 kg.ยกไม่ขึ้น เห็นแล้วสงสาร เราว่า ผญ มีกล้าม เท่ ชอบมาก แห้งๆมีเยอะแล้วขอเป็นอะไรที่แตกต่างแล้วกัน

[@6451-r8i]

ความรู้แบบนี้คือ พลาดแล้วคับ

[@nunthawatw.1687]

อาจารย์มาร์คครับ เทรนเนอร์ให้เล่น6วัน เล่นมา 6 เดือน จากที่เส้นเอ็นอีกเสบนิดหน่อยกลายเป็นเจ็บหนักโดยเฉพาะ ปลอกเอ็นทั้งข้อมือข้อศอกหัวไหล่ ข้อเท้าอักเสบ มีวิธีทำให้หายขาดได้ครับ

[@jittranapon6777]

nunthawat w. หาหมอ

[@ศราวุฒิชาญนรา]

ของผม วันแรกเล่น(อก,ไหล่,หลังแขน)วันที่2เล่น(หลัง,หน้าแขน)วันที่3เล่น(ขา,ท้อง)วันที่4พัก วันที่5เล่นแบบวันแรก อาทิตย์หนึ่งเล่น6วันครับ

[@danaipansaewang499]

แล้ววันที่6เล่นอะไรครับ?

[@Yamint.1024]

@@danaipansaewang499 เล่นหำครับ

[@โนวาเอวารัญ]

อกเรา48นิ้ว..แต่สูง165...เราคนรุ่นเก่าก็คงได้แค่นี้(สมัยเรียนไม่มีอาหารกลางวัน..เรียนป.1-ป.6ได้กินนมถั่วเหลืองแค่2แก้ว..แก้วแรกได้กินตอน ป.2 พี่ป.6 ทำให้กิน..อีกแก้วตอน ป.6 ปลูกเองถอนเองเกาะฝักถั่วเหลืองเองบดเองต้มเองด้วย55555)🤗🤗🤗🤗🤗

[@gogoletgo237]

โนวา เอวารัญ ไม่ต้องเครียดครับ เล่นให้สมส่วนไปคับ ไม่ต้องใหญ่มาก

[@warayujanshum494]

ขอบคุณครับ เป็นกำลังใจให้นะครับ ดีจริงๆสุดยอดครับ

[@nithipraypatch9673]

ผมนะ จ อก ไหล่ หลังเเขน หน้าเเขน หลัง ขา ก้น น่อง สะโพก ท้อง+ คาดิโอวิ่ง อังคารพัก หรือ ไม่ก็คาดิโอโดยใช้การเดิน พุธ ไหล่ หลังเเขน หน้าเเขน คาดิโอโดนใช้การเดิน พฤษสบดีพักหรือไม่ก็คาดิโอโดยใช้การเดิน ศุกร์ อก ไหล่ หลังเเขน หน้าเเขน หลัง ขา ก้น น้อง สะโพก ท้อง+คาดิโอ วิ่ง เสาร์ พัก อาทิตย์พัก

[@MarCO86374]

ของผม จ. Fullbody อ. พัก พ. Upper(อก-ไหล่-ปีก) พฤ. Lower-หลัง ศ. พัก ส. Fullbody อา พัก

[@Yamint.1024]

มึงไม่คาดิโอเลยหรอเนี่ย

[@SkyGaming-zi7zv]

เด็กผี Man u 555+

[@Charuwit1994]

@@Yamint.1024 ถ้าคาดิโอตอนเช้าได้ไหมละ

[@no24kwan91]

@@Charuwit1994 ผมว่าได้นะ มันมีช่องนึงเข้าวิ่งตอนเช้าบ่อยๆ ขาพี่แกโครตคลีน แต่ต้องดูที่รูปร่างของแต่ละคน

[@MrBarbarborbor]

เน้นขาบ้างนะ

[@aujiwaboysr1051]

ขอบคุณมากๆนะครับสำหรับความรู้❤❤❤

[@ohmthenizer8984]

M: Chest & Tricep W: Legs F: Shoulders S: Back & Biceps อ้างอิงตารางนี้ สำหรับผมค่อนข้างเห็นผลเร็วครับ แต่ก็อยากทราบตารางที่เน้น cardio traning เพื่อนำมาปรับด้วยครับ

[@GF-yc4sg]

ผมข้อมือเล็กเกิน 2ข้อนิ้วมือเอง เล็กมาก พยายามแต่งช่วงฟอร์อาร์มเป็นพิเศษ หลังจากเล่นท่าหลักครบแล้ว 1เดือน เวลาเล่นเสร็จแขนดูใหญ่กว่าเมื่อก่อน ปกติเล่นเสร็จก็ยังเล็ก

[@26.อัษฎาวุธร่วมสําโรง]

ผมเป็นนักกีฬาทุ้มน้ำหนัก ซ้อมทุกวัน ปวดขาแขนเป็น 1-2อทิตเลย ต้องทำไงถึงจะหายได้เร็วครับ

[@physioguy1176]

มันเป็นช่วงกล้ามเนื้อเรากำลังปรับตัวครับ พอใช้แบบนั้นไปเรื่อยๆ กล้ามเนื้อปรับตัวเข้าทีแล้วอาการล้าจะน้อยลงครับ แต่ถ้าเล่นไปนานแล้วยังล้ามากอยู่ แสดงว่าคุณใช้งานหนักเกินไปจนกล้ามเนื้ออักเสบครับ

[@bananabolo5273]

จารย์มาร์คแม่งสุดยอดจริงๆ

[@Predator-jz3nr]

สอนเวทเกี่ยวกับกีฬาชนิดต่างๆเช่น บอล,บาส ด้วยครับอาจารย์

[@rivgamer1563]

มีประโยชน์มากครับ

[@forture964]

ตารางของหนู ต้องการลดไขมันโดยออกกำลังกายวันเดียว ร่างกายหนูระบบเผาผลานต่ำอ้วนง่ายขี้เกียจออกกำลังกาย จะไดเอทวันพัก กินเยอะหลังวันออกกำลังกาย (แผนที่วางไว้) ศ: Sqaut 60%ORM 3เซต10ครั้ง ,แต่งหัวไหล่หนอกคอ sumo dead lift higth pull ,แต่ง lat , นอนเจ็บไป5วัน 2วันแรกว่าเจ็บแล้ว วันที่3 นี้peakสุด ช่วงที่ออกกำลังกายไหม่ๆ จะเริ่มจากขา กับ ฝึกบีบสบัก และท้อง คิดว่าเป็นลากฐานที่สำคัณ ต่อมามีอาการไหล่หลังตึง1ข้าง ฮิปตึง1ข้าง ก็ใช้โฟมโรเรอร์ นวดก็ดึขึ้น ไม่แน่ใจว่าถ้าไม่ออกกำลังกายอาการพวกนี้จะมีไหม แต่ที่แน่ๆไม่ออกกำลังกายจะทำให้ข้อต่อบาดเจ็บเพราะน้ำหนักตัวเยอะ

[@namfit1784]

ขอบคุณค่ะ

[@momomi1977]

สุดยอดครับ กระจ่างดี

[@panumartmickey3457]

ขอบคุณความรู้คับ

[@natthapornpetwong2972]

ผมเป็นคนรูปร่างอวบ อยากเพิ่มกล้าม และลดไขมันไปพร้อมกันๆ เลยเล่นเวทเยอะกว่าคาดิโอ กินเท่าค่า TDEEทุกวัน น้ำหนักลงน้อยมาก แต่รู้สึกเหมือนมีกล้ามที่ใหญ่ขึ้นเล็กน้อย แบบนี้ควรทำอย่างไรดีครับ

[@กองพันทหารราบที่3กรมทหารรา-ฦ7ร]

ตอนนี้ไขมันคุณกำลังลดอยู่ครับ ที่น้ำหนักไม่ลงเพราะคุณสร้างกล้ามเนื้อทดแทนไขมันที่เสียไป สิ่งที่คุณจะได้คือสัดส่วนที่ดีขึ้นครับ เล่นต่อไปครับ สู้ๆ

[@MrBarbarborbor]

ผมลองมาโคตรหลายตาราง สุดท้ายจบที่ จ. Pull อ. วิ่ง พ. Push พฤ. วิ่ง ศ. Leg ส. พัก อาทิตย์. พัก หรือ วิ่ง

[@เอาเรื่อง-ฉ4ส]

อาทิตย์ ถอนครับ

[@คุณชายเทน]

ชอบ ตารางนี้จัง ขอลองหน่อยนะ ^-^

[@nook8025]

สอนดี ชอบมากๆ ช่องนี้ ขอบคุณนะครับ

[@tammysstory3473]

ขอตารางเข้ายิมหกวัน สำหรับ.ผญ.อวบหน่อยค่ะคุณมารค

[@podassedge6549]

ตารางของผม จ - ขา, อก, หน้าท้อง/ อ - หน้าแขน, หลังแขน, ไหล่/ พ - ขา, อก, หน้าท้อง/ พฤ - หน้าแขน, หลังแขน, ไหล่ /ศ, ส, อา - หยุด ที่จัดอย่างนี้เพราะ วัน พฤ, ศ, ส, อา พักผ่อนน้อย เวลาน้อย ตารางอย่างนี้ผิดรึเปล่าครับ ?

[@iconsuki2260]

ผิดตั้งแต่ จ อ ละครับ อก กับไหล่ไม่ควรชนกัน

[@oldmanmuscle1487]

จ.อก/หลังแขน พ.หน้าแขน/ไหล่ ศ.หลัง/หนอกคอ อาทิตย์.หน้าท้อง/ขา

[@suyaneeaude1250]

ขอบคุณคะ

[@anousithgalmer7941]

2:50สุดจริงคำนี้

[@SuperCrazyjak]

ผมขอถามนิดนึงครับ ทำไมตอนเล่นแล้วถึงรู้สึกง่วงครับ

[@46bikerrider47]

ออกกำลังกาย เช้า กลางวัน เย็น ได้ไหมครับผมเตรียมสอบนร.จ่าลดนำ้หนักตัวยุอาทิตนึงลดได้2โลตอนออกกำลังเช้ากับเย็นแต่ถ้าออกกำลังกายตอนกลางวันด้วยจะมีผลดีไหมครับ

[@coolbananas5587]

อย่าเลย ไม่ดีเเน่ เหนื่อยมากไป เเต่ผลกลับไม่คุ้มค่าเหนือย. วันละชั่วโมงครึ่งถึง สองชั่วโมงก็มากพอเเล้ว เเบ่งคาดิโอ กับเวทให้ดี เล่นเวทเป็นส่วนๆไป อก ไหล หลัง ขา ท้อง ศึกษาข้อมูลโภชนาการ โปรตีน คาโบไฮเดรต ไขมันดีที่ควรได้รับให้ดีค่ะ

[@drophead8386]

ของผม จ. อ.อก/หลัง พ. พฤ.แขนหน้า/หลัง ศ. ส.ไหล่/หนอกคอ อา.ขา

[@godthor3528]

ปัญญาอ่อน ไม่มีใครโง่ทำตามมึงอะ

[@Sxthicx]

เราลองใช้ตารางของคุณ​ มันดีมากค่ะเราน้ำหนักลดเลย

[@ผมฟงเอง]

นี่ไม่เล่นหน้าท้องหรอครับ

[@winwer6320]

ขอบคุณครับอาจารย์

[@สินชัยเกตุเจริญกุล-ฟ2ฆ]

ขอบคุณครับ

[@OTOOOTO]

พูดไทยเก่งจัง

[@นายน้อยปอน]

ติดตามให้แล้วคับ

[@weeratepsaetan406]

😊

[@ธนกฤตสุภาผล-ฒ9ข]

คือผมออกทุกวันเลยแบบหนักๆ รูปร่างไม่เปลี่ยนเลยครับแต่ไม่เหนื่อยเลยครับ

[@boynakarin1994]

ผมว่ายุที่การทานอาหารด้วยครับ ออกกำลังหนักแต่คุมอาหารไม่ดีก้อมีผล

[@brownyapplication]

ของผม หน้าอก(หลังแขน) , หลัง , หน้าแขน , พัก , หัวไหล่ , หน้าแขน , พัก หมายเหตุ ไม่เล่นขาเพราะไม่ชอบ ไม่มีอุปกรณ์ อันนี้เป็นโปรแกรมเน้นหน้าแขน เชิญวิจารญ์ครับ

[@26.อัษฎาวุธร่วมสําโรง]

ผมก็ไม่เล่นขาเพราะมัน บวดนานชิบหาย

[@ziippo3175]

เล่นขาก็มันส์ดีนะครับนานๆไปก็ชิน

[@TheChutr]

ควรเล่นขานะครับ เป็นความแข็งแรงโดยรวม เจอแบบ สาย body building skip leg day หุ่นน่าเกลียดนะครับ ขาไก่

[@26.อัษฎาวุธร่วมสําโรง]

@@TheChutr ไม่เป็นไรครับขาผมใหญ่

[@brownyapplication]

ถ้าเราไม่ได้ใช้ หรือมันไม่ใช่อาชีพ มันก็แล้วแต่ความฝันของแต่ละคนนะครับ แถมให้ว่า ผมเล่นในแต่ละวันแค่ 3 ท่าเองนะ อาจจะดูเหมือนน้อย แต่มันก็เหมาะสมกับการกิน การพัก และก็ความเครียดของผมอยู่นะ ใครอายุเยอะ ๆ มีข้อจำกัดแบบนี้ลองเอาไปทำดูได้ครับ

[@zeefoodchannel1680]

ถ้าออกทุกวันจะดีไหมครับ

[@kimmoo2957]

เล่น 5 วันจันทร์ถึงศุกร์ พักเสาร์อาทิตย์ ทำตารางแบบนี้ได้หรือไม่ครับ

[@chaisithsripetch4293]

Please introduce for golfer drill for body and swing for a week,this.

[@MeRiDi4N]

อยากให้คุณมาร์คพูดถึงเรื่องสายที่ใช้ยาฮอโมนหรือสเตียรอย อะไรพวกนั้นหน่อยครับ :D

[@johnhyung3413]

พูดไทยคล่องกว่าผมที่เป็นคนไทยอีก 🤣😅

[@kengwc7452]

upper Lower สร้างกล้ามได้ดีไหมครับอาจาร์ยแล้วควรจะ cadio ไหม ขอบคุณครับ

[@cpprobank2840]

1 ชม. 30 รวมคาดิโอ ไหมครับ

[@LFKKing]

เล่นบอดี้เวทวันเว้นวันกับคาดีโอคะ​ วันอาทิตย์พักผ่อน​55

[@mathematictrader4848]

ผมชอบเล่นแบบ push pull

[@บอยกระต่ายขาวดํา]

ของผมเล่นทุกวัน วันละครึ่งชัวโมงเล่นแขน ขา หน้าอก ท้อง

[@jiraphongchaynet7918]

เล่นช่วงไหนครับเช้าหรือเย็นหรือแล้วแต่อารมณ์

[@บอยกระต่ายขาวดํา]

@@jiraphongchaynet7918 ช่วงเย็นครับ

[@nuengolopan375]

มียาเพิ่มโฮโมผู้ชายมั้ยครับ

[@x-apisitsiingkam3497]

แก๋ววว💪

[@aniwat.p8878]

ผมด้อยเรื่องหน้าอก เล่นสองวันจะเป็นไรไหมครับ

[@felixabilian9293]

สวัสดีครับ แล้วถ้าเล่นแบบ FB ท่าที่เป็น compound ควรจะครบทุกส่วนจริงๆเลยใช่ไหมครับ เช่น อก ไหล่ ขา หลัง ท้อง แต่น้ำหนักที่เล่นไหว แบบนี้ใช่ไหมครับ

[@xx47183]

ถ้าของผมเล่น 1.อก แขนหน้า(ไบเซป) 2.หลัง แขนหลัง(ไทเซป) 3.ขา ไหล่ 4.-6.เหมือน1-3 พักวันเดียว(วันอาทิตย์) แบบนี้ก็ไม่ดีสิครับ?

[@brownyapplication]

คนชอบเล่น อกกับหลังแขนพร้อมกันนะ เพราะมันใช้เวลาเล่นเบนช์เพรสทั้งคู่ กำลังสงสัยว่าถ้าเล่นแบบนี้ เวลาวันที่ 2 เคยมีอาการเล่นหลังแขนไม่ไหวมั้ยครับ

[@xx47183]

ผมไหวนะครับ รู้สึกเล่นแขนได้ดีกว่า การเล่นไทเซปวันเดียวกับอกด้วย

[@paggy1993]

ของผม = อก หลังแขน/ขา น่อง/ หลัง/ไหล่/ แขน ท้อง/พัก/พัก/

[@tammysstory3473]

ถ้าไปยิมอาทิตยละหกวัน เล่นสลับกัน super,lower,สลับกันทุกวัน แต่หน้าท้องเล่นทุกวัน แบบนี้หนักไปใหมคะ

[@tammysstory3473]

uper,lower,สลับกัน

[@thisisme7653]

หน้าท้องเล่นเยอะไปมันจะดึงไปด้านหน้านะครับ 😁😁

[@surasakpotirat8606]

พี่มาร์คคับ จัดตารางสำหรับเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหน่อยได้มั้ยคับ

[@methawas6322]

ไม่มีตารางเลยอยากมีเหมือนกันค่ะ

[@LightManSori]

รบกวนสอบถามได้มั้ยครับ พอดีว่าผมมีวันว่างแค่ 2 วันต่อสัปดาห์ อย่างเช่นวัน อ-พ ผมจะเล่น FB สองวันติดต่อกันได้มั้ยครับ

[@falaninye6461]

ได้ครับ เสาร์ pull อาทิตย์ push

[@paohpay1524]

👍👍👍👍💪💪💪

[@CK77able]

วันศุกรเตะบอล ได้ขามั้ยครับ

[@jams51042]

เตะบอลได้ขาแน่นอนครับ เตะทุกวันกล้ามขาสวยแน่

[@ชื่ออะไร-ผ7อ]

ของผม จันทร์ อก ไหล่ หลังแขน อังคาร ขา พุธ หลัง หน้าแขน สลับกันไป หยุดวันอาทิตย์วันเดียว พอได้ป่ะคับ

[@S10RM]

ได้ครับตารางคล้ายๆของผมเลย

[@Bigbombie]

คล้ายๆผม แต่ท้องไม่เล่นหรอ

[@ชื่ออะไร-ผ7อ]

@@Bigbombie ท้องเล่นวันแล้วแต่จะอยากเล่นอะคับ555 เล่นอาทิตย์ละ2วัน ถ้าเล่นเสร็จขยันก็เล่นท้องต่อยังงี้

[@ชื่ออะไร-ผ7อ]

เสริมนิดนึง ผมเป็นคนผอมเตี้ยครับ เลยอัดให้ตัวใหญ่ไว้ก่อน หน้าท้องไม่ค่อยเน้น

[@ชื่ออะไร-ผ7อ]

@@rickstudio1152 ไหวครับ เพราะ กล้ามมัดเล็กพวกแขนจะเล่นทีหลัง มันไม่ค่อยเหนื่อยเท่าไร ใช่เวลาวันนึง2ชม. ผมผอมแรงน้อยครับ ดันเบ้นเพรชได้แค่60กิโลเองแหะๆ

[@familydays2626]

ของผม จ.อก หลังแขน อ.วิ่ง ท้อง พ.หลัง ใบเซก พฤ.วิ่ง ศ.ขา ส.จักรยาน วิ่งหรืออาจว่ายน้ำ แบบนี้พอได้ไหมครับ

[@popypopy3695]

ถ้ายังอยู่ช่วยตอบหน่อยครับเล่นเวลาไหนบ้างเล่นก่อนกินอาหารหรือเล่นหลังกินอาหารเสร็จครับ

[@familydays2626]

@@popypopy3695 เล่นได้ทั้งก่อนกินหรือหลังกินก็ได้ครับ แต่ผมจะกินก่อนมากกว่ากินหลังครับ กินก่อน 2 ชม แล้วไปเล่นครับ หรือถ้าไม่สะดวกก็ แบ่งไปกินตอรเล่นเสร็จทีเดียวตรัย

[@assdarkch]

พักวันอาทิตย์วันเดียวหรอครับ

[@memoryxx8912]

สำเนียง มีอีสานนะครับบบ555

[@mzzh4482]

ผม3วัน

[@burinheavenrider8166]

ผมวิดพื้น100ทีหรือdipบาคู่สัก60ทีเสร็จแล้วออกไปวิ่งนมสั่นตามจังหวะการวิ่งอะครับจะเป็นไรมั้ยครับอาจารย์mark

[@imu6089]

ขอบคุณครับ

[@ทําถึงเกิน]

ฟลูบอดี้วันเว้นวันเดินตอนเช้าแทนได้ไหมครับ

[@premgub2645]

พี่ครับสอนแบบออกกำลังกายอยู่บ้านหน่อยครับ

[@plboy169]

ผมต้องการเพิ่มน้ำหนักควรออกกำลังกายกี่วันครับ

[@tanaphon8858]

ออกปกติ เเต่กินมากขึ้นครับ