การออกแบบตารางเล่นเวท [Exercise Schedule]

[@tom.ds.7055]

น่ารักจังพี่ตูม ข้างหลังมีรูปในหลวงร.9 กับสมเด็จพระพันปีหลวงด้วย

[@supitchagerdmanee6794]

กรี๊ดดดด!!! ทำไมเพิ่งเจอคลิปดีๆนี้นะ หามาตั้งนานนน ขอบคุณค่าาา

[@SNOBOY-rz4bx]

คนแบ่งปันความรู้มักเจิรญก้าวหน้า

[@สุรินทร์ธนชัยสุขจิตต์]

พี่ครับช่วยทำคลิปการออกกำลังการทุกส่วนในคลิปเดียว เพราะผมจะเตรียมตัวไปทหาร ช่วยทำคลิปให้หน่อบนะครับจะขอบคุณมากนะครับผมร้องขอ ท.บ 1. จะไป3พฤษภาคม. ต้องการเตรียมตัวให้พร้อมช่วยหน่อยนะครับพี่. ผมจะขอบคุณมากๆ. ผมพึ่งเจอคลิปพี่นี้เเหละ ช่วยทำตัวอย่างให้ดูทั้งหมดหน่อยนะครับ. ผมจะได้ทำถูกวิธี. ผมหยุดออกกำลังกายมา7วันเเล้ว. พี่ช่วยการออกกำลังกายทุกส่วนในวันเดียวได้ปะครับ

[@Itsmezeround]

คอนเทนต์ดีมากเลยครับ การพูดกับจาก็สมูท เข้าใจง่ายดีครับ

[@pynworld1854]

เยี่ยมครับ จบ ครบ กระชับ มีประโยชน์มากๆครับ

[@Nan_Ch_Lee]

ดือมากกกกก นี่ทำตามตารางเลย วันที่เล่นขา ทรมานมาก จะร้องไห้ ต้องพักแบบที่พี่บอกเลย

[@ASAProcky-f7i]

เข้าใจง่ายมากเลยครับพี่ มือใหม่ครับ

[@jindarakp.8402]

ตามมาแลทุกคลิป ได้ประโยชน์อย่างแรง แต่ถ้าแหลงแชหวานี้จะดีมากครับ บางทีฟังไม่ทัน

[@anirutd6504]

ผมเล่นบอดี้เวทฟูบอดี้ 3วัน วันจันทร์ พฤหัสบดี เสาร์ ส่วนคาร์ดิโอด้วยการวิ่งระดับกลาง 2 วัน อังคาร ศุกร์ แต่หลังคาร์ดิโอ ผมเสริมท่าเล่นแขนเข้าไปด้วยเพราะอยากเสริมแขนให้ใหญ่และแข็งแรงเพราะเดิมเป็นคนแขนเล็กมาก พัก2วัน พุธ อาทิต ตารางแบบนี้ถือว่าเล่นหนักไปมั้ยครับ ช่วยแนะนำหน่อยครับ เล่นมาได้ระยะหนึ่งแล้ว(เป็นคนผอมมีพุงครับ) จ. ฟูบอดี้ อ. คาร์ดิโอ+แขน พ. พัก พฤ. ฟูบอดี้ ศ. คาร์ดิโอ+แขน ส.ฟูบอดี้ อ.พัก

[@namwhanza42]

ตามดูทุกคลิป เลย นำไปใช้เกือบทุกคลิปค้า ขอบคุณค้า ให้ความรู้เรื่อยๆนะคะ

[@no.5project594]

เราวิ่งกับซิทอัพได้ทุกวันหรือเปล่าครับ เห็นมีบางคนบอกว่าก่อนออกกำลังกายต้องวิ่งครับ แล้วซิทอัพควรจะทำอาทิตย์ละกี่วันครับมันนับเป็นส่วนของท้องไหมครับ แค่เคยได้ยินว่ามันทำได้ทุกวันจริงหรือเปล่า ครับ

[@no.5project594]

@@TooMStyle คือผมวิ่งได้บ่อยแค่ไหนครับ

[@StukB-yb8rh]

เเนะนำได้ดีมาก มิน่ากล้ามผมไม่ขึ้น. เยี่ยม

[@rawichaikittikorn2388]

ชอบคุณมากๆครับ ชัดเจนเเละดีมากๆเลย🙏👍👍👍👍👍

[@applenarak24]

พลังเพลินจังเคยค่ะ สอนเก่งค่ะ

[@TooMStyle]

ขอบคุณครับ

[@willrom8251]

พี่ครับ ผมแยกคาดีโอกับเวทออกเป็นคนล่ะวันได้ใหมครับ จัน เล่นอกกับไหล์ อังคาร หลัง กับ แขน พุท คาดีโอปันจักยาน พฤ อก ไหล์ ศุก หลัง แขน เสาร์ คาดีโอ ปั้นจักยาน อาทิตพัก

[@permsakniemthong1579]

มาแล้วววววววอย่างเทพ รักเหมือนเดิมมมม

[@knkss4742]

วันพักเช่น เสาร์อาทิตย์ไปวิ่งจะมีผลขนาดไหนครับ หรือไม่ก็วันเล่นขาถ้าขี้เกียจเล่น วิ่งแทนได้ไหมครับ

[@basclub_thbas8136]

มีความรู้​ทุกคริปเลยครับ💪💪

[@sshadow6268]

Upper >Lower>พัก>push>leg>pull>พัก

[@jspnsgvazzz6228]

S Chance คืออะไรหรอครับ คือผมเพิ่งหัด สอนหน่อยๆ

[@Stardust044-r1l]

@@jspnsgvazzz6228 น่าจะเป็นตารางออกกำลังกายครับ

[@jspnsgvazzz6228]

PooTawa N push leg pull คือท่าอะไรคับ

[@nuisuwanrut5357]

@@jspnsgvazzz6228 upper=เท่ากับส่วนบนทั้งหมด lowerส่วนล่างทั้งหมด Push ท่าดันทั้งหมดเช่น benchpress, ohp Pull ท่าดึงองศาไหนก็ได้เช่น pull-up Leg ขา

[@peerawatteerapapong3564]

ติดตามมานานละครับ และผมชอบเวลาที่พี่สอนแบบนี้ครับ ได้ความรู้ และสอนเข้าใจดีมากครับ สู้ๆเด้อ 💪💪

[@hellobangkok2515]

ตารางจับคู่กล้ามเนื้อ2 ถ้าเล่นอกแขน ควรแยกเล่นอกกี่ชม.และแขนกี่ซม.หรือยังไงครัย

[@prampram1627]

ดูทุกคลิปครับ

[@rp9flow431]

หาคลิปแบบนี้มานานมากครับ FC เลย

[@WpT-hn9bn]

ได้ความรู้มากเลยคับ

[@ธวัชชัยคงทวี]

ขอบคุณมากเลยครับได้ความรู้เยอะเลย

[@kitticlip]

ขอบคุณสำหรับความรู้ครับพี่

[@vjeakgamer5897]

ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆ

[@กรกิจฉันทโสภณ]

มี upper body กับ lower body เเบบไม่ใช่อุปกรณ์ไหมง่าาคับ

[@ข้าวปั้น-ห8ฝ]

ผมสนใจแบบแยกส่วน มันพัฒนาระดับไหนครับ พึ่งมาเจอคลิปนี้ ทุกทีผมเล่นfull body แต่ด้วยงานที่ทำอยู่มันไม่ค่อยไหวครับ แนะนำหน่อยนะครับ

[@peradolchaisirijirawat4442]

คลิปคุณภาพดีมากครับ💪👍

[@toma1147]

ระหว่างเล่นทุกท่าทุกวัน กับวันล่ะท่า อันไหนดีกว่าครับ

[@80x42]

ได้ผลดีมากครับ

[@ลาเต้หวานน้อย-ฃ7ษ]

เล่นอกสองวันติด ปวดมากๆเลยพี่ จะเอาตรางนิ้ ไปใช้. ขอบคุณที่ทำคลิป

[@ลาเต้หวานน้อย-ฃ7ษ]

จะลองใช้วิธี ตามคลิปพี่เลย ขอบคุณมากๆพี่ ติดตามตลอด

[@BookTeerapon]

จัดไปลุยอย่างเดียว!!🏋👊💪

[@mukkylucky3959]

ชัดเจน ครับ

[@ss-dj9xe]

ถ้ามีเวลาแค่3วัน ใช้โปรแกรมpush pull leg แบ้ว ควรเอาคาร์ดิโอไปลงวันไหนดีและเล่นนานแค่ไหนครับ ต้องการมีซิกแพคคับ

[@TooMStyle]

ใช้โปรแกรมนั้นได้ครับ คาร์ดิโอวันไหนก็ได้ครับแล้วแต่เราลริหารเวลาครับ อยากมีsixpackต้องคุมอาหารด้วยนะครับ

[@ss-dj9xe]

@@TooMStyle ตอนนี้ %ไขมัน อยู่ที่15 ครับ แต่ถ้าเห็นซิกแพคมันต้อง10-12 การจะลดไปเท่านั้น พอจะมีตารางอาหารหรือคารดิโอแนะนำไหมคับ

[@TooMStyle]

จริงๆ15%ก็เห็นแล้วครับ อาจจะเป็นคนผอมมีพุงหรือวัด%ผิดพลาดครับ ข้อแนะนำก็คือถ้าผอมมีพุงให้สร้างกล้ามขึ้นมาอีกนะครับดูคบิปที่ผมสอนได้เลยครับ

[@ss-dj9xe]

@@TooMStyle เห็นๆครับ แต่บางๆไม่ค่อยชัดเลยคับ เหนแต่ท้องบนอะท้องล่างไม่เหนคับ

[@phet4802]

อก/ท้อง วันต่อมา แขน/ท้อง สลับไปมา แบบได้ไมครับ

[@ปวิชบุญโชคชัยกฤต]

พี่ครับ ผมพึ่งเล่นได้1อาทิต แต่ใน1อาทิตย์ ผมว่างแค่2วัน คือวันอังคารและศุกร์ อังคาร-หลัง,ไหล่ ศุกร์-ผม หน้าอก กะกล้ามหน้าท้อง อยากได้คำแนะนำเพิ่มถ้าผมอยากได้ทั้งตัวแต่มีเวลาแค่2วัน

[@ctnssales8143]

พี่ครับผมถามหน่อยครับ ตอนชั่งน้ำหนักต้องชั่งตอนตื่นนอนเลยใช่มั้ยครับ ผมชั่งตอนตื่นนอนเลยครับ แต่พอผมไปเข้าห้องน้ำแล้วกับมาชั่งน้ำหนักมันลดลง ผมเลยอยากรู้ว่าเราต้องใช่อันไหนดีครับพี่ ก่อนหรือหลังเข้าห้องน้ำครับพี่

[@CNwinner007]

Full body ทั้ง 3 วันต้องเล่นท่าเหมือนเดิมไหมครับ

[@arty7475]

แนะนำหน่อยครับของผม เล่น 6วัน - หลัง - อก - แขนหน้า - แขนหลัง - ไหล่ - ขา - ท้อง - พัก

[@saengthongkaeothongma7065]

Bulk อยู่ เล่น full body อาทิตละ3-4วันโอเคเปล่าครับ

[@pongsakornutthang176]

Upper lower เล่นแบบวันเว้นวันได้ไหมคับ เช่น จันทร์เล่นupper อังคารพัก พุธเล่นlowerแบบนี้ได้ไหมคับ

[@TooMStyle]

ได้ครับแต่เล่น2วันพัก1จะดีตรงที่จบใน1สัปดาห์ได้และตรงวันทุกสัปดาห์ครับ ถ้าวันเว้นวันสัปดาห์ต่อไปวันจะเลื่อนไปครับ

[@thekingkn3977]

มือใหม่นี้ full body ทุกวันเรยไมคับ พักแค่วันอาทิต ทำแบบนี้ไปเรื่อยๆสัก3เดือนใช่ไมคับ

[@milkloveyoon]

ถ้ามีเวลาว่างแค่2วัน ต่อสัปดาห์ ควร full body เลยมั้ยคะ

[@สวัสดีครับ-ฤ1ฝ]

พี่ครับตอนนี้ผมเล่นฝึกคอมพาวผมเล่นคอมพาวครบทุกส่วนภายใน1วันแล้วก็พัก1วันแล้วกับมาเล่นใหม่1วันแล้วก้พักแบบนี้ทำวนๆไปก้คือผมฝึกแบบนี้อาทิดเเบ่งเป็น4วันแบบนี้จะได้ไหมครับผมฝึกคอมพาวทุกส่วนจนเคยชินแต่กัวว่าถ้าเล่นครบทุกส่วนในวันเดียวแล้วพักวันแล้วกัวว่ากล้ามจะไม่โตมันจะพัฒนา​ได้ไหมครับแบบนี้

[@TooMStyle]

ทำได้ครับน้องแบบที่น้องฝึกเป็นโปรแกรมfull body ซึ่งควรจะฝึกวันเว้นวันแบบนั้นแหละครับดีแล้ว

[@สวัสดีครับ-ฤ1ฝ]

@@TooMStyle ผมติดตามพี่ตลอดครับทุกคลิปทุกความรู้ผมชอบพี่มากครับขอบคุณ​พี่ชายมากๆครับที่ถ่ายทอดความรู้ทุกๆอย่างครับขอให้พี่เจริญ​ๆนะครับ

[@08รุ่งโรจน์ดาวไสย์]

พี่ครับเวลา7:55วันเสาร์เล่น อกอย่างเดียวผมขอเสริมน่องได้ไหมครับหรือไม่ก็แขน

[@bommekun]

รบกวนถามหน่อยครับ ผมกำลังหัดเล่รเวทครั้งแรกยังแรงน้อย เล่น full body แล้วพัก วันเว้นวันดีไหมครับ ขอบคุณล่วงหน้าครับ

[@TooMStyle]

ดีครับ

[@โกโก้กลัว-ภ3ข]

ขอถามหน่อยคับ ถ้าเล่นเวทจับคู่ เราต้องเล่นท่านึงให้เส็จก่อนหรือ2ท่ายาวเลยคับ (ตอบหน่อยน้ะ)

[@โกโก้กลัว-ภ3ข]

@@TooMStyle แบบว่า เล่นอก 3เซ็ต คือต้องเล่นให้ครบ3เซ็ต ทุกท่า แล้วไปเล่นแขนใช่ไหมครับ

[@โกโก้กลัว-ภ3ข]

@@TooMStyle ขอบคุณครับ

[@ไม่เล็กนะครับ-ฉ7ฌ]

เล่นหน้าแขน หลังแขน อก ไหล่ ท้อง แต่หลังไม่เคยเล่นเลยจะเป็นอะไรไหมครับ

[@ryoma3934]

พี่ครับ ผมขอถามหน่อยครับ ปกติผมวิทพื้นวันละ 200 กับ สควช 200 แล้ว พูอัป 50 เล่นน่าท้องอีก 50 ตอนแรก มาปี1 ครับ ตอนนี้มาลอง upper lower body รู้สึกว่ากล้าเนื้อมันสู้ตอน แรกไม่ได้ครับพี่ปรึกษาหน่อยครับเกิดจากอะไรเหรอครับ

[@ryoma3934]

TooM Style ขอบคุณครับพี่ลองต่อให้ครบปีก่อน 6เดือนละ แค่ผมว่าตอนที่ทำปกติมันแน่กว่าครับพี่

[@nnmakka4491]

ติดตามครับชอบมากๆ

[@นพวุฒิวงศ์แพทย์]

พี่คับถ้าผมเล่นแขน สลับกัน ท้อง six pack จัขึ้นป่ะคับ

[@ธนวุฒิกาญจนไตรภพ]

ผมจัดตารางตอนนี้คือวันแรกมี อก ไหล่/ วันที่2 ขา ท้อง/วันที่3 หลัง แขน แล้วพัก1วัน แล้ววนแบบเดิม พอได้มั้ยครับ หรือควรปรับเปลี่ยน(ผมไม่ได้ดูเรื่องให้ครบอาทิตย์พอดี จะเป็นไรป่าว)

[@รอยชน]

เล่นท้องอาทิตย์ละครั้งเหรอครับ

[@sengdisad]

วันพักและวันเล่น แคลอรี่ที่กินเท่ากันหรือปล่าวครับ

[@faozeezaza7216]

เริ่มเล่น ต้องเตรียมอะไรกับร่างกายบ้างคับบ

[@ธัญชนนเปรมกมล]

ช่องพี่มีสอนเล่นท่าพวกนี้ไม้ครับ

[@phos53]

พี่ครับถ้าผมเล่นช่วงเย็นวันจันทร์ แล้วเล่นอีกทีช่วงเช้าวันพุธ กล้ามเนื้อจะพักผ่อนพอไหมครับ

[@สุรีย์ชมตา]

รวยๆเฮงๆ

[@นพวุฒิวงศ์แพทย์]

พี่ถ้าผมเล่นท้องสามวันพัก sixpackจะขึ้น ไหมคับ(ตอบ หน่อย)

[@bbstory9980]

พี่ครับตอนนี้ผมเล่นตะรางฝึกฟูลบอลดี้ของพี่ 3 วันต่อ สัปดาห์มา 4 เดือนแล้ว อยากได้ ตะรางแยก 5-6 วันต่อสัปดาห์ ว่าแต่ละวันมีท่าอะไรบ้างอยากได้ท่าครับ

[@TooMStyle]

จัดเองเลยครับมีท่าสอนไว้ครบทุกกล้ามเนื้อแล้วครับ

[@ctnssales8143]

พี่ครับผมเล่นอกวันจันทร์แล้วเล่นอีกทีวันพุธ อย่างนี้ถูกรึป่าวครับ

[@khuaycluff4063]

ขอบคุณมากคับพี่

[@มือกลองเล่นกล้าม]

ผมนี้ เล่นรวมทุกส่วนทุกวันเลยครับ 😭😭😭 ขอเอาตารางที่แนะนำไปใช้นะครับ 🥰🥰🥰

[@blackpowerhks]

ขอคำเเนะนำหน่อยครับ ตอนนี้ผมเล่นอยู่6วัน ท้อง +biceps อก +triceps ขา+cardio แล้วพักวันอาทิตย์ เหมาะรึเปล่าครับ 🙇‍♀️🙇‍♀️🙇‍♀️

[@blackpowerhks]

ขอบคุณมากครับ😊

[@bounleuamxaisisombath3523]

มีสาระมากคับ

[@phos53]

พี่ครับเล่น full body วันเว้นวันได้ไหมครับ

[@jivrachai6602]

มือใหม่ควรเริ่มจากท่าไหนครับ

[@watcharakornthepbuddee1621]

วันพุธ หน้าแขนกับกล้ามหลัง วันพฤหัสบดี ผมเล่นอกกับหัวไหล่ จะดีไหมครับ หรือต้องเล่นส่วนอื่น

[@TooMStyle]

ได้ครับ

[@watcharakornthepbuddee1621]

TooM Style ขอบคุณมากครับพี่ 🙏🏼🙏🏼🙏🏼

[@manittipon7509]

ดีครับ

[@devilspringchannel3284]

ผมอายุ 16 สามารถเล่นเบบนี้ได้มั้ยคับ #จันทร์ เเขน #อังคาร หน้าท้องเเละขา #พุธ เเขน #พฤหัส หน้าท้องเเละขา #ศุกร์ เเขน #เสาร์ หน้าท้องเเละขา #อาทิตย์ พัก

[@MrBarbarborbor]

อก หลัง ไหล่ ไม่เล่นรึไง

[@อะไร-ศ3ฝ]

ผม2วันเล่น 2วันพัก ดึง ดัน ขาอักเสบเลยเอาวันเล่นขาออก ซึ้งมันโอเคสำหรับผม5555 ทรมานหน่อย

[@---sp6de]

ถ้าเราออกแบบฟูลบอดี้วันจันทร์ พุธ ศุกร์ วันอังคาร พฤหัส เสาร์ เราสามารถคาร์ดิโอได้ไหมครับ แล้วพักวัน อาทิตย์วันเดียว ขออนุญาตสอบถามครับ🙏🙏

[@TooMStyle]

ได้ครับ

[@---sp6de]

@@TooMStyle ขอบคุณครับ🙏

[@anupongkaewsupun276]

เล่น จันทร์-ศุกร์ แล้วหยุดเสาร์อาทิตย์ได้ไหมครีบ

[@บุญเลิศเสือเขียว]

ทุกวัน ต้องการแค่ กล้ามแขน กล้าม อก กล้ามท้อง ชิกแพค

[@สุทธิพงษ์จั่นเพชร]

แล้วถ้าเล่นทุกวันจะเกิดอะไรขึ้นบ้างครับ มันดีไหม

[@สุทธิพงษ์จั่นเพชร]

ขอบคุณครับ

[@oomth1668]

อยากให้พี่ทำบอดี้เวท

[@ballnattaphon1065]

กี่เซ็ตครับใน 1 ส่วนคนรับ

[@kengwc7452]

ผมก็ชักสองหนต่อสัปดาห์ไม่เห็นมันอีใหญ่ขึ้นเลยหลายปีแล้วนิทำพรือดี

[@Up-xl5dd]

ผมว่ามันไม่ค่อยมีส่วนที่จะทำให้มันใหญ่ขึ้นนะครับ

[@taowchutipong2322]

พี่ครับผมเล่นเพิ่มน้ำหนักเล่นจ-ศเเล้วพักส-อา เเบบนี้ได้ไหมครัยตอบหน่อยนะครับบ

[@taowchutipong2322]

TooM Style ขอบคุณครับผม

[@ap02572121]

เพิ่มจำนวนวัน ก็ต้องปรับ calories เพิ่มใช่ป่าวคับ

[@nithidnilobol1583]

พี่ครับ สัปดาห์นึงผมไม่ค่อยเข้าฟิตเนสบ่อยเลยอ่ะครับพี่ แต่ถ้าได้ไปทีก็จะเล่นทุกส่วนเลยทีเดียวอ่ะครับพี่ ผมอายุ 14 จะ 15 พี่ช่วยแนะนำหน่อยครับว่า ผมควรเล่นยังไงครับ

[@nithidnilobol1583]

แล้ว ก็ แทบจะ สัปดาห์นึง ไป วันเดียวเองครับพี่

[@nithidnilobol1583]

@@TooMStyle ขอบคุณครับผม

[@m-tajreesatimuema5995]

ท้าบอดี้เวท Full​ bodyละครับ

[@ลัดดาอ้นพิบูลย์]

ท่าเป็นตารางแบบupper กับ lower ควรเล่น ท่าหนึ่ง ท่าละกี่เซต

[@0957ism]

ถ้าเกิดว่าผมจัดตารางเล่นเวท 4 วัน แล้ววันที่ 5 อยากฝึกเล่น calisthenics แทน ส่วนวันที่ 6-7 เป็นวันพักอย่างงี้โอเคมั้ยครับ

[@TooMStyle]

ได้คนับ

[@ณภัทรขามเอก]

พี่วิ่งกี่วันครับ

[@bikecycle5098]

ผมเล่น6วัน/สัปดาห์ -อก/หลังแขน -หลัง/หน้าแขน -ไหล่/ขา -พัก -อก/หลังแขน -หลัง/หน้าแขน -ไหล่/ขา และเดินบนลู่วิ่งหลังเวทเสร็จ 15-20นาที ตารางนี้พอได้มั้ยครับ

[@TooMStyle]

ได้ครับไม่ผิดอะไรแค่ไม่เล่นขา

[@sakurailoverin375]

fullbody a กับ b นี่คือท่าไม่เหมื นกันใช่ไหมครับเลยเป้น a กับ b

[@TooMStyle]

ท่าไม่เหมือนกันครับ

[@sakurailoverin375]

@@TooMStyle พี่ครับถ้าจะเลือกท่าต่างๆควรพิมพ์ว่าไงครับ ตอนนี้กำลังเลือกท่ามาใส่ในตารางฝึกครับ ตารางผมเป็น upperbodyและlowerbody

[@TooMStyle]

เลือกเป็นส่วนๆของกล้ามเนื้อเลยครับพี่ทำไว้ครบทุกส่วนครับ เลือกมาส่วนละ1-2ท่าครับ

[@duangrat3220]

หญิง​อายุ​61​ปี​ต้องการ​เล่น​เพื่อ​สร้าง​กล้ามเนื้อ​ควร​เล่น​กี่​วัน​ต่อ​สัปดาห์​ดี​คะ? (ขอบคุณ​ค่ะ)​

[@TooMStyle]

เริ่มจาก3วันก่อนครับ เมื่อแข็งแรงขึ้นค่อยๆเพิ่มว่นเข้าไปครับ

[@morningocean781]

ขอบคุณครับ

[@army_arm4151]

พักเเค่ 1 วันได้ไหมครับ. เช่น เเขน พัก เเขน วันเว้นวันอ่ะครับ.

[@TooMStyle]

พักแต่ละกล้ามเนื้อ อย่างน้อย48ชม.ครับ

[@army_arm4151]

@@TooMStyle ขอบคุณครับ พอดีออกเเบบตารางเป็น พัก 1 วันมา 2 เดือนเเล้ว เห็นการเปลี่ยนเเปลงของรูปร่างเลยไม่ได้เปลี่ยนตารางใหม่ครับ.

[@saranpatpromsuwan8864]

ถ้าเล่นอกกับหลังวันเดียวกัน ได้ไหมครับ

[@TooMStyle]

ได้ครับ

[@losoeaum2losoeaum293]

เล่นวันละกี้ชั่วโมงคับ???

[@สุรีย์ชมตา]

รวยไปเฮงๆ

[@PeterPlugz]

คือ ผม Skinny fat ต้องคาร์ดิโอไหมครับ ถ้าเล่น Full body

[@TooMStyle]

ดูคลิปแก้ผอมมีพุงครับ

[@Blahhhmeeyokk]

ขอบคุณมากค่ะ

[@HaritKrit]

พี่ถ้าผมเล่น full bodyจันทร์ แล้วพักอังคาร วันพักผมสามารถเล่นอะไรได้บ้าง อย่างเช่นปั่นจักรยาน หรือ วิ่งได้ไหมครับ แล้วร่างกายจะได้พักผ่อนป่าว เพราะพุธก็มาต้องมาต่อ full body อีกที มันเหมือนจะไม่ได้พัก หรือ ผมควรจะพักไปเลย

[@TooMStyle]

วิ่งอะไรแบบนี้ได้ครับ การใช้กล้ามเนื้อต่างกัน

[@HaritKrit]

TooM Style ขอบคุณมากครับ

[@foamonduty]

ผมเพิ่งกลับไปเล่นหลังจากป่วยมา 1 เดือน ตอนนี้เล่นแบบ full body แต่ผมเล่นท่าละ 1 เซ็ต แบบนี้สามารถเล่นทุกวันได้ไหมครับ มีพัก 1 วัน

[@TooMStyle]

แนะนำให้เล่นวันเว้นวันท่าละ3-4เซตไปเลยครับ