"또래보다 10년 젊어져요." 노화 속도를 4배 늦추는 초간단 운동법을 알아냈습니다. (정희원 교수 2부)

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오늘은 정희원 교수님을모시고
건강한 노후를 보내기 위해서 지금부터 실천해야 할 운동에 대해 들어봤습니다.
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#노화 #지식인사이드 #정희원
📙 정희원 교수님의 저서 [당신도 느리게 나이 들 수 있습니다]
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제작 : 어썸엔터테인먼트 (주)
awesomeentad.com/
00:00 인트로
00:30 친구보다 10년 더 젊게 살 수 있는 비결
01:33 연금보다 중요한 근력 키우는 ‘2가지’ 방법 - 1
02:01 연금보다 중요한 근력 키우는 ‘2가지’ 방법 - 2
03:08 운동으로 ‘이것’까지 좋아질 수 있습니다
03:52 바쁜 일상 속에서 제대로 살빼는 법
05:25 운동에 대한 착각, 사실은 이렇습니다
06:20 건강한 노후를 위해 기억해야 할 ‘1가지’
08:02 한국인 노화, 방치하면 나라가 흔들립니다
※ 본 영상은 건강증진을 위해 만들어진 콘텐츠로서 의학적인 진료를 대신할 수 없으며,
정확한 내용은 전문의와의 상담을 통해 결정하시기 바랍니다.

[@user-gf8pn6ue6r]

박사님 말씀 공감합니다 40대 후반이고 작년 가을 100만원으로 헬스 등록하고 피티 20번 받은후 지금까지 근육량 5키로 증가 체지방 13프 빼고 요즘은 체지방 15프 유지 할려고 노력하고 있습니다 운동후 젤 좋은점으로 긍정적인 마인드 생겻고요 좋은음식 먹으려 노력하고요 뱃살 다 빠지면서 자신감이 많이 생기더라고요 이제 술담배 다 끊고 제 2의 인생 준비중입니다 가진것 많이 없지만 70 80대에도 허리펴고 건강한 노후 꼭 보낼겁니다 형님들 100만원 있으시면 자기몸에 꼭 투자하십시요 제가 안생에서 젤 잘한거 두가지 뽑으라면 담배 끊은것 운동한것 두가지 입니다

[@user-mc4lu1fh5h]

.9😊

[@user-eb7es5un7d]

죽는데 순서없어요

[@user-fb2sn1ol5n]

ㅍ

[@jinhalim8879]

​@@user-eb7es5un7d 늦게 죽으려고 발버둥 치는것이 아니라, 죽을때 까지 자식들한테, 또는 국가에 부담 안주고 건강하게 살다가 죽으려는 깊은 뜻이 있는 댓글입니다. 너무 젊은 분이셔서 이해가 안되시나봅니다.

[@wonnoh7139]

​@@user-eb7es5un7d 순서가 중요한게 아닌데? 하루를 살아도 건강하게 살아야지

[@user-ot4of3zb9h]

유익한 정보를 통해 많은 것을 얻고갑니다

[@user-jh7ph9bm1g]

영상 정말 유익하네요. 하나도 틀린 말이 없음

[@vlog-gh3bi]

근력운동 해야함

[@user-lf4qb2nk6u]

수시로 꾸준하게 조금씩이라도 운동해주는게 좋아요 저는 일상생활하면서 근력겸 유산소 용도로 투어게인 샌드포켓 착용하고 걷는데 따로 시간안내고 운동할 수 있어서 좋습니다

[@user-jm6rk4vw5y]

너무나 감사합니다. 저의 일상루틴 반성하며 잘 실천해보겠습니다

[@user-bn3gy6xy7d]

귀에 쏙쏙들어오는강의 최고입니다

[@user-rg1nt2wt7b]

감사힙니다. 짚어주시는 말씀들이 일리가있어보입니다. 도움이 많이 되었습니다. 후속 영상, 기대합니다

[@user-qz1bc4gp5g]

운동!! 정말 중요한 것 같아요 !!

[@user-kj3zj5rs6h]

도움이되었어요 감사합니다

[@user-nb4ls1fz5s]

정말 맞는 말씀 잘 들어습니다

[@user-ec8dy3ir4w]

영상이 도움이 됬습니다.

[@user-lq8uf2rw2t]

😊

[@user-bv7hz9ty4l]

좋은내용감사합니다 운동에 느슨했는데 다시 열심히 !😊

[@user-qg3vx3uo2h]

건강한 노후를 위한 유익한 영상 감사합니다

[@user-ob8ib3yb9f]

흥미롭네요.감사합니다!

[@olivia-hr3dz]

근력중요함을 느낍니다

[@kcrollerskate3404]

잘 봤습니다

[@yschoi428]

의사분들, 방송 나와서 제발 약 좀 팔지 말고 이 교수님처럼 어르신계몽에 압장섰으면 좋겠다.

[@user-ld8or7ge8s]

운동 하라는 말을 참 길게도 하시는 영상

[@lsldjc]

아... 지식인사이드는 카더라나 인기인들의 말이 아니라, 전문가 분들께서 자신이 연구하고 쌓아온 지식과 경험의 노하우를 딱 집어서 말씀해 주시니 정말 좋은 강연처럼 도움이 많이 됩니다.

[@user-ft5ni8ly2r]

공감합니다ㅡ박사님 같은 분이 노인 정책에 참여하면 미래 노인을 위한 복지에 크게 기여하실것으로 생각합니다ㅡ저는 행정기관에서 노인 업무에 종사했는데ㅡ장기적관점에서 정책 도입이 시급하다고 생각합니다ㅡ좋은 자료 감사합니다ㅡ

[@user-rd1mq7ph8j]

코어운동 근력운동 유익한말씀 고맙습니다 ^^♡

[@user-rf8vo6vp6h]

좋은 말씀 잘 들었습니다 맞추운동이 중요하군요

[@user-ox6dl5jz7n]

굉장히 현실적으로 집어 주시네요.^^ 뭔가 하지 않으면 안 되겠다는 생각이 화악 치고 들어 옵니다.ㅎ 감사합니다.

[@user-sc5vm9mn1v]

좋은 말씀 감사합니다

[@user-pl1gi3wu8b]

박사님.🙏🙏🙏감사합니다....많이공부 됐습니다.

[@olivia-hr3dz]

피해갈 수 없는 스쿼트ㅜㅜ 헬스등록 다시해야겠습니다

[@joy9050]

귀하신 분^^ 많은 분들이 보시고 미리미리 대비하시길!

[@user-ti2cw8ry2e]

우리나라사람들의 건강을 책임지시는분인것 같습니다! 말씀도 차분히 너무 잘하시고 이해가 쏙쏙 됩니다!❤

[@Seoungryeong_YouTube]

너튜브가 좋긴 좋네요^^ 어디서 이런 휼륭한 교수님 말씀을 쉽게 듣겠어요~!! 감사합니다~🙏👍❤️

[@dollarking4108]

박사님 덕에 술 끊고 지금 운동한지 두달 됐습니다. 날마다 스쿼트에 계단으로 40-50층 정도 오릅니다. 체중도 줄고 하체 근력도 늘고 자신감이 붙고 머리도 맑아졌어요. 내친 김에 밀가루와 과자 당류도 끊고... 다른 영상에서 추천해주신 단백질도 매일 먹고 있습니다. 매일 술먹는 모습을 보이던 부끄러운 모습에서 당당한 아버지로 바뀌고 있는 걸 느끼네요. 감사하며 정교수님 책과 영상 찾아보고 있습니다

[@user-ti2cw8ry2e]

교수님 덕분에 운동에대해 다시 생각하게됐습니다. 열심히 움직이렵니다!!!😊

[@user-re2re4kw1n]

힘들지만많이움직일려고합니다~

[@user-xx6fo6qm9r]

정말 좋은 영상!!!

[@user-fv1kc2np6h]

귀에 쏙쏙! 당장 보건복지부 장관 하시면 좋겠어요.

[@user-zv8hy8jk3s]

열심히노력하겠습니다 ! 일상속에서 변화하는모습을 습관으로 ~~

[@user-sp3cx2xz3b]

무슨운동을 하라는건가요?

[@user-ec2gj8zk3k]

운동을 수평운동과 수직운동으로 구분하는 거 좋네요.

[@user-ks4ks7ic9v]

박사님 좋은말씀 감사합니다 제몸도 건강하게 지켜야 할것같네요

[@user-uw5je2kt3r]

나이들어 좋은 근력운동 좋은 정보 감사합니다. 운동을 생활화해야 겠어요^^

[@user-ku2qn8mw2m]

ㅇㅁ

[@user-se7zw1je9t]

❤❤❤ 감사 드립니다.

[@kyung4918]

뭐니뭐니해도 걷기가최고지

[@yeon2319]

국민 체력 100

[@user-vm2kq1fu1i]

나라에도 좋은 정보네요

[@juheelee8248]

발 다친 사람은 어떻게 운동하죠ㅠㅠ

[@balloonok72]

이 선생님 말씀 귓등으로 듣는 분들 꼭 후회할겁니다. ㅎㅎ😊

[@ynn1759]

영상 내용은 너무 좋은데 내용과 제목간의 불균형이 아쉽네요. 하지만 어그로가 없었다면 저 포함 다른 사람들도 영상을 안봤을 수도 있겠네요. 사회적 차원에서의 운동의 필요성의 관점 잘 듣고 갑니다

[@chicchoc3575]

핑계는 금물~ 제경험상 운동은 비가오나 눈이오나 바람이부나 밥먹듯이 늘상 즐기듯 해야 건강지킵니다^^!

[@piano851011]

결론부터 도출후 설명해 주시니 넘 좋으네요🫶🏻

[@hyl27]

발레가 박사님 말씀에 딱 부합되는 운동이네요~ 늦은 나이에 시작했지만 아주 만족합니다 ~~

[@user-wq9mr5br4s]

여기 댓글 수준이 왜 이렇죠? 너무나 도움이 되는 내용이잖아요.

[@user-qx7iu6ij9y]

감사합니다. 저는 72세 노인인데 시이어클럽에서 사회써비스형 지체 장애인캐어 걷기운동 함께하고 있읍니다.매일8000보이상 매일 걷기 합니다.걷기운동 건강유지에 참좋은 운동입니다. 그래서인지 별로 아푼데가 없읍니다 .

[@user-bt5ot3xj2w]

❤

[@jyjy711]

1인가족 60대 여성인데 오전에 바이크30분 스쾃런지 등배 햄스트링 식후걷기를 하고 물자주먹기 아침샐러드 단백질식사3끼 즐겁게살기 죽을때 병원에서 말고 오늘까지 밥해먹고 내일 바로가는것입니다.

[@user-is7vt5ks5l]

굿❤

[@user-rj6zc3mq5h]

60이 다 되가니 몸도 틀어지고 자세도 안좋아져 큰 맘 먹고 PT 받고 있습니다. 전문가는 확실히 다르더라구요. 자세도 바르게 되고 몸도 건강해진것 같습니다. 돈 아끼다 건강 잃으면 다 소용없지 싶습니다. 자신의 몸은 자신이 지킵시다.

[@user-ew2mg6dt7g]

코어 와 엉덩이 이해 했 습니다

[@hs.2118]

건강수명을 늘리려면 은퇴를 했어도 본인이 원하면 본인이 일하던 기업에서 봉사하는 마음으로 봉사료정도민 받고 오전만 출근하거나 3일만 출근한다던지 하는 계속 일을 할 수 있게 해 주는 제도가 필요하다. 젊은세대들은 1명을 고용하는 연봉으로 2명을 고용해서 서로 2.5일씩 일하고 나머지 시간은 부업을 하든 취미. 운동. 공부 같은 것을 하면 좋을 듯. AI로 인해서 줄어든 일자리를 서로 나눌 수도 있고 80세까지 꾸준히 2.5일 정도는 일하면 뇌가 덜 빨리 노화가 될 듯.

[@agency778]

상당히 진취적이고 현실적인 영상 잘 보앗습니다. 구독 좋아요 누르고 다른 영상 보렵니다, 감사해요```

[@chanhim6316]

배나오고 염증생긴다...근육량 늘리기..ㅠㅠ

[@user-uc1sj3km7d]

와.로봇 청소기 비유😮😢 와닿네요 ㅎㅎ 보건 복지부 장관님 하심 좋겠네요😮😮

[@SelfCompassion1]

ㅋㅋㅋ 동감

[@seokyung7944]

일상에 꼭 실천해야 하는 건강에 대한 강의를 세세하게 진행해주셔서 정말 고맙습니다~^^

[@user-zo4yf5ot8t]

108배 지구상 최고의 운동.

[@user-sw2pg2yp1v]

교수님 말씀이 맞아요. 내 상태 고려하지 않고 유튜브 운동 따라하는거 더 나빠질수 있더군요

[@user-ur6em8sq5k]

정말 너무좋은 말씀해주시니까 건강하게오래살겠습니다.

[@user-ht9lp3zp6v]

좋은 영상 감사합니다 노령인구의 사회적비용을 줄이고 삶의 질을 높이기 위해서는 사회 문화적 변화가 필수적입니다. 그중 첫번째로 꼽는다면 음식점 특히 술파는 곳의 영업시간을 줄이는 것은 인간의 건강에 아주 중요합니다. 범 9시 직장 능율 향상은 물론 사회 구성원의 건강 나아가서는 의료 비용 등 미래의 사회적 비용을 획기적으로 줄일 수 있을 것입니다

[@virtuessam8269]

듣기능력 떨어지는 분들이 많으신가.. 강의 내용 너무 좋고 전달력도 훌륭하신데..

[@gjg1102]

마라톤,헬스 추천하는데 더워서 못하겠으면 수영장이라도 추천해요. 물 무서워 못하겠으면 로윙머신사서 에어컨,선풍기 틀고 주3회이상 30분이상씩 추천할게요

[@bibidibabidy6790]

내재역량 건강지수를 지금 3040대에 미리 학습해서 건강 운동 평생 습관화 관리를 해주어, 120세까지 항노화 항산화 항염증 항암 근육 관절 연골 뼈 장기 혈관... 무병장수 행복하게 살겠습니다.

[@user-up4hn9ql2t]

교수님 강의 너무 좋아요! 설명도 아주 잘하셔서 머리에 잘 들어와요~~^^

[@user-kz5ld6ms2z]

동감요...

[@jmy3590]

건강하면, 지속적으로 일할 수 있는 사회가 절실합니다.

[@seonkyukim5935]

👍👍👍

[@memento976]

79세까지는 건강관리 잘해 나이보다 젊다 소리 많이 들었는데 요즘들어 무릎관절 때문에 제동이 걸렸다 걷기가 힘드니 헬스장도 가기싫고 외출도 귀찮아 집과 교회 시장 만으로 활동범위가 좁아졌다 이렇게 늙어가는 가 보다

[@SelfCompassion1]

그렇담.... 정형외과 찾아가셔서 운동처방전이래도.....

[@kirstenkonalee]

참으로 맞는 말씀이긴 한데 노인 빈곤율이 50프로인 대한민국에서 노인들이 전문가를 찾아갈 수 있을까요 전문가가 노인들에게 필수운동을 알려주는 사회복지가 있으면 참으로 좋겠네요.

[@ericjung71]

단순 피티를 받으라는 것 아닙니다. 운동을 디자인 할 수 있는 의학적 교육 받으신 분들께 받으세요. 물리치료사나 다른 자격증 있는. 그냥 코치 근육 크기만 보지마시고

[@user-sn7fj7eo2j]

지금의 시대에는 합법안락사 가 꼭 필요합니다 . 저부터 건강하지못한 삶의연장은 사람의 길이아니다입니다 ~~~

[@user-vm9ys1tr3o]

몸좋은 피티선생 입상기록 많은 피티선생 다 의미없습니다 물리치료사나 재활의학전문가 혹은 그에 상응하는 지식을 겸비한 분들에게 상담받으시길 꼭 권유드립니다. 메시 호날두 박지성 손흥민이 날고기는 선수이지만 왜 코치가 필요하고 왜 감독이 필요한지 꼭 한번 생각해보세요 최고의 선수라고 해서 최고의 코치가 되는것이 아닙니다. 모두 건강해집시다 화이팅

[@user-wt7eh5ss2u]

공감합니다

[@sanglee7877]

75세부터는 의무적으로 근력운동 강습에 참여해야하는 법이 만들어졌으면 합니다 노인분들중에 왜 근력운동을 해야하는지 어떻게 하는지 무지한 사람들 많습니다 각 지역 보건지소에 클래스를 만들어 한 몇십명씩 30분 수업을 만들어 하루 몇백명을 강습하면 그 지역 노인은 충분히 소화가능할것같아요

[@user-pu3ft2xf1q]

의무적으로 강습 받게 하는 그런 법을 만들면 범죄자만 양성되고, 온갖 부작용이 생길듯요. 마치 예비군, 민방위 교육 안받으면 벌금물고 전과 생기듯이... 그리고 그거 누가 하나하나 다 관리합니까? 공무원 더 뽑을까요? 강습 안받으면 경찰 출동시킬까요? 돈 없는 노인들에게 벌금 매길까요? 의무라는 건 생각할 게 많은 거임.

[@user-lc2bm3cq9b]

​@@user-pu3ft2xf1q너무 나가시네 그만큼 중요성을 강조하는글이구만

[@SelfCompassion1]

@@user-lc2bm3cq9b ㅋㅋㅋㅋㅋ 그러게요 즐거우라고 그리 표현한거겠죠...

[@user-mn5ur3jp8e]

주민센타이용하세요

[@olivia-hr3dz]

20키로~30키로 8000보~만보

[@user-wg9lq7rk3z]

좋은 말씀 이셔서 잠도 안자고 계속 보았습니다. 근데 지금 우리나라에 노화와 질병을 유발하는 더 위험한 요소가 있는데 이것은 중국발 발암 미세먼지 이기도 하지만 최근에 제가 발견한 인공위성 사진에서 중국에서 오는 황산화물 농도가 엄청 높고 공기맛이 시큼시큼하며 진짜 심각한데 문제는 이것이 비가와도 별로 사라지지않고 바람에 의해 잘 움직이지 않는걸로 봐서 중국 윈전들에서 발생하는 오염 물질같고 2021년도에 탠완 지역에서 원자력 발전소가 하나 대폭발을 했다는데 중국은 기술부족을 세계에 알리는게 속된말로 쪽팔리니까 쉬쉬하고

[@user-bx6lr9ie9l]

유산소 운동으로 등산이 좋지않다는 말인가여?!

[@user-ok7lb4fo7c]

걷기 등산 좋아요 시간이 없어서 못하지 특히 등산은 하체 모든 근육 근력 발달에 탁월합니다

[@user-jl2gc6wg6n]

아니,,,그래서 썸네일에 누워서 5분운동은 어떤 운동이냐구요???

[@yoian2453]

어르신들 운동 안하셔서 지금 교수님 내적으로 화나신거임 ㅋㅋㅋ

[@SocalZzin]

#곽수산 폼미쳤다

[@user-rr9sb5xc2f]

역시 50대시라 연륜이 느껴지네요 젊어보이시네요 45정도로요

[@user-qm9ny9kw4j]

근력운동 중요한것 익히 다 알고 있는데 운동법 보러 왔는데 아쉽네요

[@Sunhwa04]

육십넘으며는 매일매일 꾸준하게 근력운동을 해도 잘 안생깁니다 그래도 빼먹지 않고 그 시간에 매일 하며는 현상유지는 됩니다 육십후반에는 아침저녁으로 근육이 빠져 나가는 것을 느낌니다 그러니까 매일 매일 근육운동해서 아프지말고 살아냅시다~ 참고로 나는 68세 할머니로 가는중입니다 매일하다보며는 그래도 근육은 쬐끔생기지만 꾸준히 했드니 진짜로 아픈데 한곳없습니다~ 근육홧팅~~~ 오늘 공부 잘했습니다~~

[@user-hv2qr8xz7w]

의자 앉을까 말까 발은 약간 돌려 스쿼트 집에세 습관.처럼 하면 하체근력 최고! 하루 한시간이상 걷기 60대이상 과한운동은 몸 더 망칩니다

[@irinivlog]

저도 박사님 말씀 공감해요. 40대이후 근력이 감소되면서 체력적으로 많이 힘들어져서 피티헬스 시작후 많은 변화가 생겼어요. 정말 피티받는 거는 적극 추천합니다.특히 코어와 엉덩이쪽 근육을 집중운동하고 자세도 이뻐지고 얼굴형도 많이 갸름해진것 같아요^^주변보면 운동한사람과 안한사람은 40.50대 이후에는 그 갭이 많이 나는것 같아요^^ 평생해야하는 것 같아요👍👍👍

[@Eggmeal]

PT하는 트레이너들 수준은 어떻습니까? 워낙 PT 안좋은 이야기를 많이 들어서

[@user-vb5ki9qo8s]

트레이너 쌤 수준을 논하기전에 자기 수행능력,체력을 준비한후 시작해야 한다고 봅니다. 어느정도 체력을 끌어 올린 후 PT 끊으세요. 그래야 PT값에 반은 가져갈수 있다고 생각해요. 보통 회당 8~12만원까지 이다보니... 넘 비싸지 않나요?😅😅😅

[@user-kz5ld6ms2z]

오........!! 그렇군요...

[@user-ww3uh8lg1z]

노년기에는 근력 운동 위주로 한다. 코어 운동과 엉덩이 운동 하기 ... 전문가를 찾아서 부상 없이 하기

[@user-pp8wg3du4v]

난당신의 책을 두권을샀다. 난당신을 너우좋아합니다.

[@maru8058]

출간된 책이 있나요! 어떤 책이 있는지요?

[@dacapo_m]

@@maru8058 당신도 느리게 나이 들 수 있습니다 / 지속가능한 나이듦

[@jasmin5437]

이론 말고 실제 운동을 가르쳐 줘야죠.

[@glenm7581]

암도 염증이 문제인듯

[@user-tt8bm3yf6y]

제가 운동을 이것저것 해본결과는ᆢ두가지 병행해야조은거같아요~근력+걷기 수시로 스트레칭!몸이 가벼워졌어요~^^❤

[@cansilow]

노인네에게 스쿼트 가르쳐주었더니 다음날 고관절 무릎관절이 아파서 하루하고 끝

[@user-mc6xt5km9w]

어느前文家 朝言 은 老人의 云動中에 걷기도 體質에안맞으면 동네 商家汨木吉 걷는수준의 山柵만해도 健强 해진다네요

[@krmjjag1649]

그래서 전문가 도움 받으라고 하셨네요

[@hyunjinan6475]

와이드스쿼트는 괜찮아요

[@user-bm9dp2qe4u]

ㅋ

[@SelfCompassion1]

나이별 스쿼트운동....신뢰되는 유트브영상 꽤 있는데

[@ryeong.p]

국민체력100 직접 해봤는데요 별거 아닌거 같은데 하고나면 겁나 힘들어요 운동 평소 안하시는분들 꼭 신청하세요

[@user-dy8mj9yh7r]

소아,청년,노인 모두에게 한국요가인 국선도, 추천합니다 전혀 무리없이 하며 그 효과가 어마어마합니다😊

[@taehwanshin9902]

피와 살이되는 말 감사합니다! 일상 생활에서도 활동성을 늘리기 위한 노력.. 젊어서부터 관리가 중요하다..

[@kfqcykim]

그래서 뭘 하라는 건지요?

[@user-mt8ze3wq8u]

우영우 멘토 정명석변호사님이신줄 ㅋㅋ