FORTALECIMENTO NO PERÍODO DE POLIMENTO PARA A MARATONA: fazer ou não?

[@sydonbr]

Tenho uma prova no domingo e pensei antes de ir pra academia: "deixa eu ver o que o professor tem a dizer sobre isso..." Obrigado mestre

[@jaquelinecpm22]

Nesse domingo vou correr minha 3 maratona, e na semana da prova sempre repito os seus vídeos, para não ter erro😅

[@rodrigoshiroma3756]

Prof, vc poderia fazer um vídeo sobre alongamento/mobilidade/flexibilidade. Obrigado pelo conteúdo!

[@CorridaePerformance]

Farei sim

[@andyimpaler]

Estou na semana da prova. Farei 21km na ASIC Golden run SP nesse domingo. Além de seguir suas orientações com relação ao polimento, estou também fazendo o protocolo de carb load que o senhor explicou num outro vídeo. Parabéns pelo conteúdo

[@CorridaePerformance]

Show

[@jaquelineazevedo5760]

Valdir, faz um vídeo ensinando os exercícios de mobilidade, alongamento e flexibilidade. Aquele pacotinho básico para fazer diariamente. Desde já agradeço. Parabéns pelos conteúdos.

[@CorridaePerformance]

Vou fazer sim!!

[@heronbastos9114]

Isso aew... No aguardo!!! Tem algum link de vídeos?

[@yorhaynadossantos5881]

Estava pronto para fazer fortalecimento na semana da prova (42km). Pensei, segundos antes de iniciar os treinos, saber o que o professor diria a respeito do fortalecimento na semana da prova. Irei agora mesmo desmontar os apetrechos que montei para executar o fortalecimento. Agradeço as orientações.

[@marianaalexandrecravo5717]

Professor se vc puder de uns exemplos de treino de flexibilidade se puder. Obrigado.

[@CorridaePerformance]

Gravarei um vídeo

[@vicktorbrito6199]

Tirando todas as grandes dúvidas! Show de bola.

[@leohassemer]

Da hora! Tava mesmo com essa dúvida crescendo na cabeça!

[@alexandrearrietadesouza]

Então... a partir de agora vou seguir suas preciosas dicas... até agora eu fortalecia absolutamente normal até na semana do meu desafio pessoal... no meu rp na meia, por exemplo, fortaleci até a 5ª, fiz treino ritmo na sexta e enfrentei o desafio no sábado... rsrsr imagine se podia ter feito um tempo melhor seguindo suas dicas? 🤭🤭🤭🤭 mas a partir de agora, estou seguindo! depois conto como foi.

[@CorridaePerformance]

Vai ser sucesso!!!

[@JoaoBatista-do7cw]

Bom dia professor, excelentes informações.

[@adeildos.santos1421]

Vou adotar as dicas do professor, nas minhas próximas provas.

[@aldirmoratelli6597]

Muito esclarecedor, gostaria de dicas de exercícios de mobilidade e flexibilidade.

[@du.thome_]

2x por semana. obrigado pelo conteúdo de qualidade!

[@marcioserafim4266]

Muito bom! Gostei! Era isso que eu estava pensando.

[@carloseduardoaraujo3335]

Faço polimento exatamente do desse jeito. 👏👏👏

[@patriciazaldana6247]

Só uma dica, é interessante q o treinador responsável pelo fortalecimento esteja ciente da data da prova, justamente para diminuir a carga de treinamento do fortalecimento, reduzindo número de séries, por exemplo, aumentando a pausa para diminuir a densidade, diminuindo número de exercícios e mantendo os exercícios corretivos e coordenativos. Inclusive, os últimos podem ser feitos em uma sessão na semana da prova, pois ao meu ver, manter a adaptação neural é interessante para o corredor. Nada que ultrapasse 30 a 40 minutos por sessão. O que é ruim é que muitos treinadores do meio fitness não se dão ao trabalho de estudar a especificidade do esporte de endurance e não planejam os programas de treinamento de força de acordo com o ciclo de treinamento. Aí vemos corredores em academias de rede fazendo 10 exercícios de glúteos, quad, posteriores, etc com configuração de carga voltada para adaptação morfológica. Acabam não treinando bem, tanto força quanto corrida.

[@CorridaePerformance]

Perfeito!!!

[@rafaelvieira8096]

Professor, obrigado pelo conteúdo gratuito 😊😊

[@keisakamoto3688]

Irei reduzir o fortalecimento, faltam 10 dias. Até hoje continuei fazendo da mesma forma

[@paulorafaelsilva2859]

Tenho feito 2 vezes por semana e na semana da prova, faço só uma 1vez o fortalecimento e bem no início da semana, tipo na segunda feira e os 3 últimos dias antes da corrida, descanso até a alma.

[@joseneto3468]

Excelentes orientações, Prof. Valdir! Só participo de corridas de 5 km. Na semana de polimento faço fortalecimento 2 vezes por semana. Só não estou dando atenção para mobilidade e alongamento. Mas a partir de amanhã mesmo já vou incluir os exercícios com essas finalidades. Valeu! Muito obrigado. 🏋️‍♀️🏃🏽‍♂️🏋️‍♀️🏃🏽‍♂️🏋️‍♀️🏃🏽‍♂️🏋️‍♀️🏃🏽‍♂️🏋️‍♀️🏃🏽‍♂️

[@CorridaePerformance]

Show

[@renatopaschoal7137]

Excelente tema!!! 👊🏼

[@eliasjosefrancisco4003]

Vou seguir suas orientações professor

[@wilsonteixeirajunior-will1873]

Primeiramente gostaria que parabenizar pelo conteúdo. Onde aprendo a fazer exercícios de mobilidade e alongamento para corrida? E a auto liberação também, onde aprendo? Desde já agradeço a atenção.

[@neurizanecardosomota4871]

Já estava aguardando esse conteúdo 😊. Muito bom! Estou nas últimas 3 semanas e estava buscando essa informação. Valeu! Já colocarei em prática ❤

[@CorridaePerformance]

😊😊

[@marcuss.9827]

muito bom! obrigado pelas dicas!

[@dayvidherikson]

Só em o professor falar já dá um frio na barriga

[@CorridaePerformance]

Simbora meu atleta

[@jeffersonlima9860]

Perfeito! 💪🏼

[@sandramatososoares1664]

Antes da prova não devemos fazer alongamento? Explica melhor por favor. Seus conteúdos são top! ❤️

[@juliermesantiago9930]

Muito bom

[@marianaramos8360]

INCRÍVEL ❤ GRATIDÃO WALDIR!

[@DIEGODEMENIUM]

Muito bom!

[@JoaoAntonio-uo1ik]

Poderia fazer um vídeo ou dar uma dica professor. Na última semana de polimento, faço uso de isotônicos? Ou Não é necessário? Se sim, como encaixar? Ou como o professor faz?

[@leonardoferreira6713]

Obrigado. Estou em Polimento. Vai me ajudar muito

[@rodrigofernandobianchibian4180]

Ótimo vídeo mestre, simplesmente não faço fortalecimento, mas acredito que vai começar a ser necessário, depois de um treino forte no outro dia fico muito dolorido principalmente minha coluna, oq vc me indicaria...

[@marceloaugustoromaodeolive8654]

5 km Tb

[@luiz.angelo.peixoto]

Otimo video como sempre professor! Vc poderia fazer um abordando mais sobre a liberação miofascial. Tem alguma diferença entre a realizada com o rolinho ou com aquelas pistolas? E se eu tiver uma pistola tem algum problema em usar todo dia, ou usar sempre após os treinos de qualidade?? Grande abraço!

[@CorridaePerformance]

Vou fazer um minuto corrida sobre ela!

[@paulonogueira5853]

Tem algum video sobre polimento para Meia Maratona?

[@AclimaRunners]

Mais um ótimo vídeo!!! Faço algo nessa linha e além disso reduzo as cargas. O que sugere em relação as cargas, mantém ou reduz?

[@CorridaePerformance]

Reduz

[@christianoferrari9876]

Excelente vídeo! Like garantido! Professor, vc recomendaria quantos km nos 2 últimos "longos" no período de polimento para maratona?

[@CorridaePerformance]

21 e 15

[@christianoferrari9876]

@@CorridaePerformance muito obrigado

[@roberto33432]

Fortalecimento só no período de base! Correndo 5 x por semana fica difícil

[@alexandrearrietadesouza]

Corro 6 vezes por semana e fortaleço duas (aproveitando para fazer regenerativo nestes dias e colher alguns km)... é importantíssimo, todo mundo concorda com isto. Claro que é diferente do que se faz durante a base, mas é importante. Só minha opinião, claro.

[@cleversonalves1538]

Fiz duas vezes na última, pra esta vou zerar na semana do polimento.

[@CorridaePerformance]

Você vai sentir a diferença

[@jefersonghellere4403]

Aquela bota de compreensão; ajuda mesmo na redução de fadiga ; quem não tem condições de usar a bota; Daí só fazendo liberação com o rolinho ; com a pistola de massagem também ajuda ?

[@CorridaePerformance]

Ajuda sim

[@evertonsilva8524]

Professor, vou fazer uma prova de 30 Km , quero fazer num Pace de 4:30, qual o Pace do tiro que recomenda eu fazer ?

[@cheirinhomjs]

App,vdot

[@andersonbento3401]

Vou para POA dei uma diminuida essa semana na intensidade e quantidade . Vou fazer asics final semana. Meu grande problema e que sou atleta da natação na minha cidade e não posso faltar nos treinos. Tenho ter frequenquia 3 vezes na semana na natação.Vc tem alguma sugestão para min?

[@CorridaePerformance]

Rapaz, difícil. Eu sugiro para a natação por 3 semanas

[@felipeandreandre4490]

👏👏👏💪

[@lucianas36]

Quais os melhores dias para fazer as liberações nesse período? No dia dos treinos mais pesados ou pré longo?

[@CorridaePerformance]

Pré-longo sempre!!