TUDO sobre a CORRIDA de 50m e 100m do TAF! | Plano de Treino COMPLETO 💯

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TUDO sobre as provas de CORRIDA de 50m e 100m do TAF! | Plano de Treino COMPLETO 💯
🔹 Muitos Testes de Aptidão Física contam com provas rápidas, provas de velocidade, os chamados sprints. Corrida de 50 metros e corrida de 100 metros são provas comuns de serem enfrentadas pelos concurseiros no TAF e aqui nesse vídeo você vai encontrar tudo sobre essas provas de corrida!
🔹 Como treinar, como aquecer, exercícios educativos, exercícios pliométricos, um plano de treinamento completo para quem deseja a aprovação nas provas de corrida de 50m e 100m, as principais corridas de velocidade do TAF!
🔹 Provas muito rápidas como essas são decididas no detalhe, então não perca tempo e assista esse vídeo que está repleto de informação de qualidade e aquele conteúdo diferenciado sobre as corridas de 50 metros e 100 metros do TAF!
🔹 A minha MISSÃO é a sua EVOLUÇÃO! 🚀🚀🚀
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⭐ Musculação para corredores: • Faça ESSES exercícios ...
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[@isacmartins6446]

Obrigado por todas as dicas, fui aprovado no Taf da pmpb usando os seus vídeos no KZbin, postei alguns vídeos do Taf pra quem quiser ver.

[@IsacAparecido-mo8qt]

Eu vou fazer minha primeira corrida dia 23 e estou usando as suas dicas pra treinar, hj fiz 80m em 15 segundos e com fe em Deus eu vou conseguir ganhar

[@elciobrasiloliveira2946]

PRA SE PREPARAR PARA UM TAF DE VERDADE MESMO,DE 50 METROS OU 100 METROS, COMEÇA A FAZER LADEIRA,ESTOU ME FORÇANDO AO MÁXIMO DE MIM

Pode fazer parte do treinamento sim, Elcio. Mas não direto, o tiro no plano reto tem que ser a prioridade, pq é essa forma como é cobrada no TAF. O esforço que vc vai ter a mais pra fazer os tiros na subida, vc poderia estar atingindo uma velocidade maior no plano. Pensa sobre isso!

[@WalterBranco56]

Princípio especificidade, não fala besteira!

[@chrystiancardoso2512]

melhor canal de TAF..2023

[@belaconcurseira]

Que Deus te abençoe, professor! vamos pra cima pessoal

[@lalagomes4320]

Eu reprovei nesse bendito ... o máximo 9.50, fiz 10.05... uma tartaruga ...nunca fui veloz ... embora magra, o corpo parece pesado

[@matheusaugusto1907]

Não adianta ser magro se vc não tem impulsão e boa coordenação motora nas pernas. Corrida é vc ter uma passada rapida e longa, vc precisa de força nas pernas.

[@marianaalves9654]

Melhor canal para quem treina pro Taf

Podemos não ser os maiores (ainda), mas somos os melhores sim! 💯 obrigado por confiar no meu trabalho, Mariana! 🙏🏼💪🏼🚀

[@sdlima2223]

Obrigado, Cesão! Como sempre, conteúdo de qualidade!!👊🏽💀

[@katiacruz2280]

Plano de treino é fundamental pro bom desempenho 🙏🏻

Com certeza! Sem um plano, dificilmente se chegará ao objetivo pretendido!

[@Op.AlmeidaAirsoft]

Bora pra cima melhorar o tempo da de 50m. Último TAF : 7'17"

Dá pra melhorar, Leandro! Pra cima! 🚀

[@neefs8952]

Vou usar seus métodos, pra tentar passar na GCM da minha cidade mas meu objetivo é Polícia civil, ou a ESA.

[@viniciussiqueira3868]

Sempre com ótimos conteúdos! Tenho uma dúvida qual o calçado ideal para realizar as provas do TAF. 50m e a de 2.400m? Obrigado

[@Guil_costt]

Havaianas branca mano, consigo fazer tudo no padrão quando uso elas

[@vicente2567]

Oi Cesar, excelente explicação. Tenho um dúvida quanto aos exercícios de Pliometria, eles são inseridos nos dias da corrida ou nos intervalos?

[@gabriel-bw6gk]

fazer na posição em pé é muito pior? não consegui me adaptar nessa possção abaixada

[@JefterRamos-fb7co]

Corrida de 12 mim faço 2900 porém tenho receio desse teste.

[@danielantunes5467]

Mestre 👏👏

Tmj, Daniel! 🚀

[@rubensjunior6893]

Tenho que baixar alguns centesimos do tempo sera que em 30 dias dá?

[@goaroundwindhsear]

cesao big c quantas vezes por semana treinar tiro 50mts?

[@felipemaia6029]

TAF PMPB tá cobrando 100m em 15s. O cara tem que ser um atleta...

[@nantolima]

Carai kkkkkk e eu achando 50m em 10s um absurdo

[@viniciusleonardo7269]

A pmsp ta cobrando 50m em 8seg

[@fauzerfsa]

PM BA 50 metros em 8 segundos

[@adrianosoares-cf9ed]

fala sobre a corrida de 400 metros

[@sandrav9203]

a de 100m faço em 15seg mas a corrida de 2km nao to chegando

[@Op.AlmeidaAirsoft]

Big, eu tenho dificuldade em correr na ponta do pé. Tem algum exercício educador pra isso?

Os próprios educativos citados no vídeo - skipping baixo e alto - vc realiza na ponta dos pés pra já ir ensinando pro seu corpo. Aí é prática!

[@ozeasjunior9475]

Amigo tenho um TAF que pede 2.400m no tempo de 10 minutos, pra um CFS, o que vc pode sugerir pra treinamento?

[@PietroSalles]

Nunca entendi muito o sentido da cobrança de outras corridas. Eu fazia krav maga e a cobrança sempre era de corridas de 10 a 15 minutos, de 2km a 3km. Sendo o krav maga uma defesa pessoal rápida e objetiva, nunca entendi porque a cobrança não era uma corrida de 100m ou 50m. Não é como se a gente ficasse num ringue lutando sem parar tendo que ter resistência, o krav maga se baseia em resolver tudo o mais rápido possível e picar a mula. Não sei no que 15 minutos de corrida poderiam me ajudar mais do que a habilidade de correr 100 m, ou 50m, o mais rápido possível.

O teste da corrida de 12 minutos é um protocolo internacionalmente conhecido usado para aferir a capacidade cardiorrespiratória do indivíduo. Independente se o seu esporte é de atuação rápida ou lenta, o protocolo é esse.

[@PietroSalles]

Mas isso significa que é a forma mais eficiente de aferir? Pergunta sincera

@@PietroSalles não, isso é UMA forma de aferir. Mas eu desconheço uma forma de aferir a capacidade cardiorrespiratória que seja tão rápido quanto um tiro de 50/100m

[@thiagoeyara516]

Esse canal tem instagram?

[@talescosmo]

top

[@nauberscopel9168]

#CBMSC

Pra cima, Nauber!!! 🚀🚀🚀

[@marta0201]

Olá, Cesão. Farei o taf em um terreno do tipo piçarra (areia solta), qual a sua orientação nesse caso da corrida de velocidade

Boa pergunta. Primeira medida é buscar desenvolver parte dos seus treinos nesse mesmo tipo de terreno. Vc precisa estar acostumada com o piso no qual será feito o TAF. Ter um tênis adequado é fundamental pra evitar derrapar ou escorregar na corrida. Na largada, vale a pena tentar tirar um pouco dessa areia mais solta e largar com o pé na parte mais firme que der, isso tb vai evitar que vc perca tempo de prova.

[@raynierandrade9561]

Meu medo é lesionar a posterior messa corrida, pois tenho esse histórico de lesao na posterior

[@ryangomes8607]

Cara lesionei hj, tanto posterior quanto quadricipes, não alonguei o suficiente. Provavelmente agora só em janeiro que volto a treinar

[@Bernardomartoni]

Tenho 30 dias para o taf, preciso diminuir 1 segundo. Será que dá tempo? Estou fazendo 10, queria chegar nos 9

As vezes é questão de detalhe. Vc treina a largada?

[@Bernardomartoni]

@ corro 2100, no entanto no tiro tenho essa dificuldade. Comecei a treinar a largada agora. Eu corro em zigue-zague também. Pode ser isso que me afeta

[@leandrobl831]

Cesão, em qual velocidade preciso estar para atingir 100m em 15 segundos? Seus vídeos estão me ajudando mto, obrigado 🙏

[@mateusantunes771]

24 km/h

[@leandrobl831]

@@mateusantunes771 Valeu Mateus, obrigado.

[@livrocomtato]

QUAL O TIPO DE TENIS INDICADO

Melhores tênis pro TAF tão aqui >>> kzbin.info/www/bejne/d2qThnWDa5arrpY

[@mr.jhonnbr4595]

boa noite, guerreiro! Tocar os pés por completo no chão na hora do tiro de 50m me faz perder pontos no taf, ou só reduz meu desempenho?

Corrida de velocidade é ponta do pé. Correr chapando o pé no chão é perda de tempo e, consequentemente, de pontos, caso o seu TAF funcione assim.

[@DanielCavalcante08]

Cesão comando, o senhor recomenda algum tênis próprio pra tiro ? Eu corro com um corre grafeno

Treino de intervalado tem que ser leve, normalmente com menos amortecimento. Mas eu sou a favor de ter um tênis pra tudo, como eu sugiro nesse vídeo aqui >>> kzbin.info/www/bejne/d2qThnWDa5arrpY

[@samuelhsr9037]

Uso uma chuteira de Society

[@filipeplada8424]

Up

[@patricialemes9183]

Eu sempre fico confusa em relação a perna de força, uns falam que ela precisa ficar atrás, outros dizem q é na frente.😪

Pode confiar em mim, a perna forte, sua perna dominante, vai na frente numa prova de tiro. Se vc deixar ela atrás, vai perder a impulsão inicial na largada.

[@patricialemes9183]

Obrigada! Vou realizar um TAF ainda esse mês, contudo, vendo esse vídeo, percebi que estou correndo totalmente errada.

[@RM-os3ci]

Amigo muitos iniciantes estão abrindo estiramento muscular nos tiro de 100 metros . Acredito que seja porque a maioria faz logo apos os 2400 corrida longa ai na minha visão o músculo ja esta fadigado e não suporta o tiro de 100. Oq vc diz ??

[@gustavoclemente2290]

Blz, sou corredor e se quiser posso dar meu ponto, nao acho ser por isso ate pq 2400 é uma corrida relativamente fraca pelo tempo q eles pedem ja fiz o taf e era 12minutos correndo e era depois do tiro de 50 metros isso na pmsp. Entao digo q é uma corrida fraca não por achismo, então pq se lesiona? Simples, não ta com codicinamento, muitas vezes as pessoas vao treinar e so correm mas não fazem as variações de treino, longão, progressivo, regenerativo, treinos de sustentação e fortalecimentos principalmente,entre outros, fora isso não aquecer bem, aquecimento deve ser de no mínimo, 1500m começa com pace leve vai subindo um pouco ate chegar no fim mas ainda termina de boa, depois faz educativos e 3,4 retinhas de 100 metros, esse é oq faço de aquecimento, quem passa é mei professoe q é recordista brasileiro

[@RM-os3ci]

@@gustavoclemente2290 amigo falo em referência a pessoas que não tem costume de corrida ai no meu ponto de vista depois dos 2400 ja está cansados ai fazer tiro logo apos esta dando problema muscular em muitos .

[@alinecarla5044]

Como medir 50 metros o local de treino

Vc pode usar um aplicativo de corrida e fazer a medição.

[@gabrielmenezes9610]

Mede com uma régua quantos cm tem o seu pé com o tênis. Divide 50m pelo tamanho do pé e vc vai saber quantos pés são. Ex. 1 pé= 25cm. 50m/0,25m=200 pés. Começa da linha final e volta colocando um pé a frente do outro. É um pouco trabalhoso, mas para quem não tem trena grande ajuda

[@ramonbombom5750]

Vale a pena inclinar o tronco sem ter apoio pro pê?

Vale a pena sim. Mas tem que treinar. Mesmo que vc não tenha o bloco de partida, o tronco tem que estar inclinado para frente na largada e se manter inclinado nos primeiros metros da prova, até ficar ereto e atingir a velocidade máxima.

[@jeffersonfeitosa7477]

Cesão, a passada nesses tiros é ideal ser curta ou longa ?

[@guilhermemonteiro1223]

Longa com certeza

[@jeffersonfeitosa7477]

Cesão, posso fazer o treino de 50m dps do treino de corrida de 12 minutos?

Dependendo do treino, pode ser demais. Vc pode incluir sprints no final do treino Intervalado. Por exemplo: 4-6x 400m e 4x 50m.

[@jeffersonfeitosa7477]

@ show Cesão, é dessa forma mesmo então. Vlw

[@deivid6834]

Qual perna deve ir à frente?

Perna mais forte na frente na hora da largada!

[@deivid6834]

@ , valeu.

[@Alison_GAMER_YT]

Vai me desculpa, mais o skip alto ta meio mequetrefe.

Fiz o meu melhor, como em tudo o que eu faço na vida. O vídeo é de março, eu já devo estar menos mequetrefe hj rsrs Faz o seguinte, por que vc não faz um vídeo mostrando como é no padrão? Aí me avisa aqui pra ir lá aprender contigo!

[@erimalbuquerque4380]

15 dias para fazer 100 metros em 18 segundos. É possível sem ter treinado antes?

Se vc parar pra analisar, 18 segundos é um tempo "folgado" pra quem já tem um condicionamento razoável. Não sei qual a sua condição atual, 15 dias é um tempo apertado mas se treinar bem acredito que consiga sim!

[@erimalbuquerque4380]

@ Valeu pela atenção!

[@belacosta1300]

Vc tem treino para 400 metros?

[@sandrav9203]

ele tem video sobre.