2 ANA ÖĞÜN İLE YAĞ YAKICI ZAYIFLAMA - DİYETİSYEN TUĞBA YAPRAK

[@meryemyuksel2141]

Kahvenize tarçın koyun süt ayran yoğurt yedigizde ictigizde tarçın kullanın hurma arası ceviz yiyebilirsiniz

[@EsraSızan]

Tuğba hanım o kadar motive edici ve bilgilendirici bir konuşma olmuş ki söylediklerinizi hemen hayata geçirip artık cidden zayıflamak istiyorum teşekkürler ❤

[@sevgiturkay4769]

Verdiginiz bilgiler için teşekkürler

[@fndbst]

Çok açıklayıcı... Süper.. teşekkürler 🙏

[@fatmakaya2812]

Yararlı bilgiler için çok teşekkürler🙏

[@saadetmavili3124]

Tuğba hahım bende 4gün oldu 2öğün yiyorum sabah 11de kahvaltı yapıyoryum 5te yemek yiyorum bidaha yemiyorum 4günde olsa cok rahatım ❤

[@tevhidehli0636]

Tuğba hanım 54 yaşında 110 kilo da bir bayanım benim zayiflamama vesile olursanız dua ederim

[@fatmat.7871]

Evet bu şeker tatli nasıl kesilir teşekkürler

[@NurgülAKTAŞ-d9g]

Selamünaleyküm hocam Hocam ben ağırlıklı oruç yaptım 2,5 ayda 10 kilo verdim ama bayağı kabızlık çekiyorum 2 günde bir tuvalete çıkıyorum çok kabızlık sorunum var

[@susbesus8106]

Hanımefendi, yemek den önce bir kuru kaysî yeyin üzerine iki büyük bardak ılık su için. Haftada iki üç defa deneyin . INŞE-ALLAH şifa olacak'dır.

[@CANAN12354]

Suyu az içiyorsunuz. Sabah kalkış hemen sıcağa yakın 2 büyük bardak su, gün boyu toplam 8-10 brd sıcağa yakın su içeceksiniz (kahvr çay hariç) Bir de gece yatarken 2 adet Magnezyum Oxide (özellikle oxide yumuşatır çünkü) takviye için ve 2 adet de kuru erik yiyin. Kabızlık biter 😇

[@mucadeleetmek4970]

4 bardak suyu arka arkaya iç hemen tuvalete cikarsin

[@Evin-y8h]

aleykümselam bu süreçte ne tükettin kardeşim

[@Dilek-k9p]

@@NurgülAKTAŞ-d9g ilk defa mı diyet yapıyorsunuz bende aralıklı oruç yapıyorum ama hiç veremedim lütfen pratik bir bilgi püf noktası varsa paylaşın 1 ay tek ögün bile beslenirim yeterki 10 kilo vereyim hedefim 20 kilo pes etmek istemiyorum

[@tuba_unlu]

Çok teşekkür ederiz 👏💕😍

[@zehrakazmaz2668]

Teşekkürler

[@esraoner6131]

Gerçekten uzman❤

[@flightdispatcher4670]

Tuğba hanım şekersiz yapamıyorum. Gözüm görmesin. Mutlaka yiyorum. Bu yüzden kilo veremiyorum. Şekeri kesecek ne yapabilirim.

[@filizelkol8871]

Canınız tatlı bişey çekince turşu yiyin

[@Hedef_2024MertMert]

gıda yeterli beslenmediginizde olurmuş. Proteini yani yumurtayin3-4 yiyin ekmek yerine marul kullanin. O gün kahvaltıda hurma alın tabaginiza tatlı ne çekti ise bir iki tatlı kaşığı ekleyin. Son lokmaniz tatlı olsun. İlk lokmaniz yumurta olsun. Tatlıdan sonra su ifin iki bardak. Yedikleri izi çok yavaş yiyin. Uzun süre tok tutar. Canınız tatlı çektiğini nde kendinize ertesi sbaah kahvaltida yerim. Yasak değil sadece saati degil deyin. Ben bu şeklide baskiliyorum. Tatlıyı tok karnina alirsbaiz dhaa az yiyorsunuz. Yemeklerin arkaindan alırsanız kan şekeriniz yükselmiyor. Midenizin kapasitesi dolu olunca d fazla yememmis ve aklınız kalmamış oluyor. Midenizin kapasitesi ise yavaş yediginiz 20 dk. Doyma hissini beyne yolluyor. Sizde doydum deyip daha fazla yemiyorsunuz 1

[@seherates5797]

merhaba tuğba hanım bilgileriniz için teşekkürler ben iki ana bir ara öğün yapıyorum akşam yediden sonrada birşey yenemeye çalışıyorum alıştım 😊😊

[@aslanyeliz8493]

Merhaba . Birsey sormak isterim. 16 8 if yapiyorum sabah 11 aksam 6 dongum. Sabah sirkeli su ivmek bu aclik dongumu bozar mi, birde sirkeli suya bal koymak berekiyormus sirkenin etkisinin aciga cikmasi icin. Bozdugu soulendigi ivin bende aksam yemehinden 1 saat once iviuorum sirkeli suyu. Bu aralar bromelain surubu aldim onu kullaniyorum ayni sekilde. Cevaplarsaniz cok mutlu olurum.

[@fndbst]

Et yerken öğünlerde çiğ olarak mi pismis olarak mı gram hesabi yapiyoruz.

[@afacanikizler4923]

Mantık olarak aralıklı oruçtan farklı demişsiniz ama ben bir fark göremedim Tuğba hocam 😊..kahvaltıyı atlamak ve ara öğün yapmamak 20/04 if e benziyor.13 de öğle yemeği 17 de akşam yemeği gibi..

[@busraberber6509]

Hocam güne 6da başlıyorum ve 12-1de bitiriyorum yine de 2 ana öğün mü yapmalıyım

[@melissacelan844]

🎉🎉🎉

[@dilekkandag2284]

🌸

[@Dilek-k9p]

Hocam dediklerinizin hepsini yapıyorum ekmek yemiyorum çok açlık çekmiyorum göbek çevrem çok faxla 1 ay oldu ama göbeğimde değişiklik yok grçrkten çok ihtiyacım vsr

[@Hedef_2024MertMert]

Ayşegül coruhlu diyorki metabolik dengeniz bozulmuş. Akşam yemeği ymeemk göbek çevresinde yağlanma yapıyormuş. Kan şekeri .. insülin direnci de göbek yapıyor. Akşam ymegini en son 5 de bitirin. Vermediniz kilo 4 de bitirin ertesi sbaah sabah 9 dna kahvaltin yapin. gece açlığı göbek yağını yakar diyor

[@Dilek-k9p]

@Hedef_2024MertMert akşam yemeğimi 4-5 gibi yiyorum kahvaltı 11 -12gb haftalardır şeker almadım ekmek yemedim kendime mercimek ekmeği yaptım onuda yemedim kalorisi var diye ama hayal kırıklıgı dün tartıldım 1 kilo eksik oda kilo kaybı diyemiyorum limonlu su içiyorum 1aydır günlük bir ekmek yesem 30 ekmek yapardı kilo alınıp nasıl verilmez sinir sistemim çöktü

[@hacer2955]

@@Dilek-k9pbence bir yerde yanlış yapıyorsunuz bende temmuz ayından beri sadece aralıklı oruç yapıyorum ve 13 kilo verdim. Yeri geldi abur cubur da yedim. Göbek çwvrem inanılmaz bir şekilde eridi. Sizin dediğiniz gibi beslenmede muhakkak kilo vermek gerekiyor. Bir yerlerde yanlışlık var. Olmadı günlük ne yediğinizin çizelgesini tutun

[@Dilek-k9p]

Çok şükür yanlışımı buldum tartıldıgım saat ve tartılırken ki kıyafetlerimi sabitledim ilk tartıldıgım zamanki yerde saatte ve aynı kıyafetle tartıldım 3 kilo vermişim bu arada 6 hafta olmuş inşallah daha hızlı veririm bu hafta evde eğzersize başladım hedef 20 kilo vermediğimi düşününce o günüm berbat geçti ama yinede bozmadım o günü daha az yiyerek geçirdim yaş 43 troid ,düşük tansiyon , kronik kabızlık, stres, uykusuzlukla mücadele ediyorum ve 9 aylık bir bebeğim var bu kilolar al ver 15 yıldır bende artık bıktım

[@Hacer.Karaoglu]

​​​@@Dilek-k9p siz eğer bu anlattığınız şekilde besleniyorsanız yağdan kilo veriyor olabilirsiniz. Bu şekilde olduğu zaman yağ oranı azalır kas kütleniz artar bu sebepten tartıda fazla bile çıkabilirsiniz.bunun sonucunda büyük bir moral bozukluğu olur ve kendinize olan inancınız azalır.O yüzden en etkili çözüm mezura ile ölçüm yapmak

[@dmglxmedlcmmfm9365]

Salam mən 9-da kahvaltı,3-də ana öyünümü bitirsəm kilo verebilirmiyim? ara öyün olmadan❤❤❤🎉🎉🎉

[@susbesus8106]

Kesinlikle verirsiniz. Ama daha sonra dikkat etmezseniz çok çabuk geri alırsınız.

[@hsndjdnedjejdndj2405]

Sağolun​@@susbesus8106

[@Hedef_2024MertMert]

Pasta börek yerseniz erken saatlerde acikirsiniz. Davet ,gün vs aktivitelerde en çok sevdiğiniz şeyi yarım yiyin. 4 parça hakkı tabiyin yari yarım hepsini yiyin. Tabaginizdkailer 300 -500 kalorilik olsun. Toplamda ona göre hesap edin. Sonuçta karbonhidrat ağırlıklı alacaksınız.. 3 de yedniz acikacaksiniz o açıdan ben sizin yerinizde olsam haşlanmış yumurta yerdim.. son lokmalarim yumurta olurdu. Bu yazdıklarım benim tavsiyelerim. Diyetisyen defiim..sadece yılardır uyguladigim seyler... dinlediğim uzman diyetisyen ve doktorlar dan aldığım izlediğim pratik şeyler.. Doktor Eric, Ayşegül coruhlu gibi kisiler dinleyin. Yavaş yiyin gurme gibi tadina bakın minik lokmalarla su için üzerine. Kan şekerini dengelemek için sirkeli su için. Açlık hissediyorsanız ynainizda çörek otu bulundurunuz atınız ağzınıza.. Ertesi sabaha kadar su hariç birşey tüketmeyin.

[@hsndjdnedjejdndj2405]

​@@Hedef_2024MertMerttəşəkkür edirəm mən Azərbaycanlıyam.bizdə börək olmur.tək- tək vaxtlarda olur .aldığım karbonhidrat tamtaxıllı əkməkdir .1 dilim sabah.1dilim 3- də ana öyünümdə.birdə şorba yesəm içindəki pirinc.patates və.s. mənə nə önərirsiniz

[@arzuquliyeva473]

Salam super danişirsiz çoxsagolun ❤