MENOPOZDA YAĞLANMAYI ÖNLEMEK İÇİN 5 Strateji 🔥 | Diyetisyen Tuğba Yaprak

Menopoz dönemi, kadınlar için hormonal değişimlerin yaşandığı bir süreçtir ve bu dönemde vücut yağlanma eğiliminde olabilir. Yağlanmayı önlemek ve sağlıklı kalmak için aşağıdaki beslenme ve yaşam tarzı önerilerini takip edebilirsiniz:
🌸
Yağlanmayı Önlemek İçin Beslenme Önerileri:
Dengeli ve Düzenli Beslenme:
- Üç ana öğün ve sağlıklı ara öğünlerle dengeli beslenin.
- İşlenmiş gıdalardan, rafine şekerden ve trans yağlardan uzak durun.
Protein Tüketimini Artırın:
- Yumurta, tavuk, balık, baklagiller ve az yağlı süt ürünleri gibi protein açısından zengin besinler tüketin.
- Protein, kas kütlesini koruyarak metabolizmayı hızlandırır ve tokluk hissi sağlar.
Lifli Gıdalar:
- Sebzeler, meyveler, tam tahıllar ve baklagiller gibi lifli gıdalar tüketin.
- Lif, sindirimi düzenler ve tokluk hissi verir.
Sağlıklı Yağlar:
- Avokado, zeytinyağı, fındık ve balık gibi sağlıklı yağ kaynaklarını tercih edin.
- Sağlıklı yağlar, vücutta iltihaplanmayı azaltır ve kalp sağlığını destekler.
Bol Su İçin:
- Gün boyunca yeterli miktarda su içmek metabolizmayı hızlandırır ve tokluk hissi verir.
- Yemeklerden önce su içmek iştahı azaltabilir.
Kalsiyum ve D Vitamini:
- Kemik sağlığını korumak için kalsiyum ve D vitamini açısından zengin gıdalar tüketin.
- Süt ürünleri, yeşil yapraklı sebzeler ve D vitamini takviyeleri faydalı olabilir.
Antioksidanlar:
- C vitamini, E vitamini ve beta-karoten gibi antioksidanlar içeren besinler tüketin.
- Bu besinler, serbest radikallerle savaşarak hücreleri korur.
Yağlanmayı Önlemek İçin Yaşam Tarzı Önerileri:
Düzenli Egzersiz:
- Haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta kardiyo egzersizleri (yürüyüş, yüzme, bisiklet) yapın.
- Kuvvet antrenmanları ile kas kütlenizi artırın ve metabolizmanızı hızlandırın.
Stresi Yönetmek:
- Yoga, meditasyon, derin nefes egzersizleri gibi stres azaltma tekniklerini uygulayın.
- Stres, kilo alımına ve özellikle karın bölgesinde yağ birikimine neden olabilir.
Yeterli Uyku:
- Her gece 7-9 saat uyuyun. Yeterli uyku, hormonları dengeleyerek kilo kontrolüne yardımcı olur.
Alkol ve Kafein Tüketimini Sınırlayın:
- Alkol ve kafein tüketimini azaltarak vücudunuzu daha sağlıklı tutabilirsiniz.
#tugbayaprak
DAHA DETAYLI BİLGİ ALMAK İÇİN SİTEMİZİ ZİYARET EDİN !
www.tugbayaprak.com/menopoz-d...
BANA ULAŞMAK İÇİN
❣️ KANALIMA ABONE OL : kzbin.info%C4%9FbaYap...
❣️ TELEFON : [phone]
❣️ WHATSAPP : [phone]
❣️ ADRES : Akasya AVM. Kent Kule A1 Blok Kat:21 D:93 Acıbadem / İSTABUL
❣️ INSTAGRAM : / uzm.dyt.tugbayaprak
❣️ WEB SİTESİ : www.tugbayaprak.com
İLGİ ÇEKEN VİDEO LİSTEMİZ
HIZLI KİLO VERDİREN 6 İPUCU - UYGULA SENDE KİLO VER
• 1 dakikada KİLO VERDİR...
SİRKE GERÇEKTEN KİLO VERDİRİR Mİ?
• SİRKE GERÇEKTEN KİLO V...
KOLESTEROL HASTALARI NASIL BESLENMELİ? - KOLESTEROL NASIL DÜŞÜRÜLÜR?
• KOLESTEROL DÜŞÜRME Diy...
KAN ŞEKERİNİ DENGELE - ŞEKERİ DÜŞÜREN 5 BESİN
• KAN ŞEKERİNİ DENGELE -...
YAĞ YAKTIRAN BESİNLER NELERDİR?
• YAĞ YAKTIRAN BESİNLER ...
HIZLI KİLO VERDİREN 6 İPUCU - UYGULA SENDE KİLO VER
• 1 dakikada KİLO VERDİR...
1 AYDA 5 KİLO NASIL VERİLİR? - HARİKA İPUÇLARI
• 1 AYDA 5 KİLO Nasıl Ve...
YİYEREK İÇEREK ZAYIFLAMA - TERMOJENİK BESİNLER NELERDİR?
• YİYEREK İÇEREK ZAYIFLA...
ÇOK AZ YİYORUM AMA KİLO VEREMİYORUM! NE YESEM YARIYOR
• ÇOK AZ YİYORUM AMA KİL...
AKŞAM YEMEĞİ SONRASI BUNLARA DİKKAT ET KİLO VER!
• Akşam Yemeği Sonrası: ...
KAN ŞEKERİNİ DENGELE - ŞEKERİ DÜŞÜREN 5 BESİN
• KAN ŞEKERİNİ DENGELE -...

[@FüsunM-r4p]

Çok faydalı güzel bir video olmuş. Detaylı anlatım harika. Sevgiyle kalın ❤

[@glb74arsay11]

Verdiğiniz bilgiler için çok teşekkür ederim Hocam, çok güzel ve detaylı bir video olmuş 🙏🌷🧿

[@nerimanurpek7483]

Bilgileriniz için çok teşekkürler. Çok aydınlatıcı ve ayrıntılı bir bilgi lendirme olmuş.

[@halimeyigit7842]

Teşekkürler tatlı hocam..Şu hızlandırılmış hayat içinde ve tahammülsüzlere tahammül etmek zorunda kaldığımız donemde bu değerli bilgiler için teşekkürler.🎉🎉🎉

[@hacerkaya1588]

Teşekkürler faydalı paylaşımınız icin ❤

[@posucat1327]

Bilgiler çok faydalı oldu teşekkür ederim.

[@fatmagokdemir3472]

Anlatımını ve anlattıklarının çok yerinde oldu benim için çok teşekkür ederim

[@hevisecalis8321]

Çok teşekkür ederim verdiğiniz bilgiler için🙏❤️

[@haticeinci-yr2kh]

Çok teşekkürler benim için önemli bir bilgiydi ❤

[@fatmat.7871]

Çok teşekkürler ❤..

[@ozlematc228]

Bu kıymetli bilgileri ayrıntılı bir şekilde paylaştığınız için size teşekkür ediyorum.

🙏😊

[@betulozcan745]

Emeğinize sağlık cok güzel anlatmışsınız ❤

😊🙏

[@dilek2948]

Egzersizle birlikte Protein tozu içmek daha iyi olur mu

[@gunsg7646]

Çok teşekkür ederim, derli toplu kıymetli bilgiler verdiniz.

Rica ederim 👍🏻

[@rozibektas143]

Değerli Tuğba hanım, çok teşekkür ederim verdiğiniz değerli bilgilere. Üzülerek okuyorum “çok sıkıldım sonunu getirmeyeceğim” “çok uzun sürüyor video kısa tutun” diyenlere kısa bir sözüm olucak müsaadenizle. 1. Armut piş ağzıma düş olmuyor maalesef. 2. Teşekkür edin biriktirdiğiniz yağlara . Kalbinizde ve vücudunuzda biriktirdiğiniz toksinleri (zehirleri) vücudunuz göbek kısmında topluyor başka organlarınıza zara vermesin diye, bence bir an önce vücudunuzu ve ruhunuzu zehirlerden arındırın. 3. Bu toplanan yağlar bir günde olmadı. Sabır edin gerekli yapmanız gerekenleri Tuğba hanımın videosunu dinleyin adımları uygulayın. 4. Hareket - baş parmaklarınız ve poponuzu oturtarak o sandalyeden bu sandalyede ve çene kaslarımızı kastetmiyprum. Fiziken yürümek, çok zaman geçirdiğimiz TikTok videolarında da bulacağınız 5 dakikalık egzersizlerle. Yada “ay sıkıldım , sonunu okuyamayacağım derseniz o zaman şeker hastası olun, her gün hap için, sürekli darphane de para basan makina gibi bir ömür boyu ahlayın ve vahlayın.. Saygılarımla

[@ayseilguy4247]

Ellerinize saglik.

[@aysunyamaner709]

Teşekkür ederim verdiğiniz bilgiler için. ❤❤❤

Rica ederim 🌸

[@betulipekci5087]

Teşekkürler çok istifade ettim

[@fra5680]

0,1 yağlı yogurt tüketiyorum. Iyimi?

[@cananbaskaya9006]

Bilgilerini icin teşekkür ederim

🙏☺️

[@didemones2727]

Mükemmel bilgiler

[@nilguntursuculsr7697]

Reformer e başlayın kaslar güçlendikçe ağrılar geçiyor.

[@SecilSoy]

Teşekkürler bilgiler icin ama ne yapsam olmuyordu😊

[@mutfakgunlugu3470]

Çok teşekkürler hocam

🥰🥰🥰🥰🥰👍👍👍👍

[@sevilsertelli672]

Hocam keten tohumunu nasıl ve ne kadar tüketmeliyiz? Fazlası meme kanserini tetikliyor diye duydum

[@mmyaman3310]

böbrek hastasıysan neyapman gerekiyor

[@user-dq5fd6wu7m]

Yaslm elli Bir ylldlr menopozdaylm aynen karln bölgem de kilo artışı oldu sabah aç ken kefir içtim bitki caylarl içiyorum gece çok istahlm açılıyor gündüz aramlyorumyemek

[@havatosun4539]

teşekkürler

[@SevalSelman]

Bilinçliendirme olusturan bilgiler teşekkürler

Rica ederim ☺️

[@buse9987]

Aralikli oruc yapin diyip ara oğun oneriyorsunuz kafam karsti merak ettim sey menapozda cilt sarkmalari kollarda qoyuslerde kalcalarda ve karin bolqesindeki putrlu qoruntuler icin onerileriniz neler yas 51 buarada spor yapan birydim niryildr yapmiyirum bu hale qeldi vucudum yeniden spora basladm beslenmemde yilardir spor yaptiqim icin cok iyi yani smdi duzelttim beslenmemi bir yil sporu braknca dikkat etmedim sadece ve kilom 64 tu 8 kilo verdim skilasmak icin tekrar spora basladim doyet deyil beslenmemize dikat etmeliuiz sağlikli beslenelim ama besinlerde okadar zararli kimyasallar varki faydasi olduqu kadarda zararini qoruyoruz malesef

[@rinseozer]

Teşekürler..❤

🥰🥰🥰🙏🙏🙏

[@dilekkandag2284]

Sağolun🌸

🙏😊

[@ayseakguller9722]

Lutfen kimse uzun uzadiya dinliyemiyor kisa tutun lutfen

[@serapalp1569]

😂😂😂😂 bu bilgiyi edinmek için okumanız gereken kitap, makale ve araştirmaları düşünürseniz dinlemek için sabrıniz artabilir belki.

[@ilknur-bo7dz]

Aynen bende oyleyim

[@cananbaskaya9006]

Hocam merhaba ben 55 yasindayim menepoza giriyorum çok terliyorum tabiki göbekte oldu ne yapmaliyim

[@Demet...]

Merhaba, ben cok su icemiyordum ama bir haftadır tarçın limon ve nane ile hazırladığım suyu içiyorum bana çok iyi geldi, bugun videonuza rastladım karanfili de çok severim önerinizi dikkate alıp ekleyimcem teşekkür ederim ❤

Rica ederim 🌸🙏

[@msmile9528]

Vallahi, bu yasima kadar diyetle iligli hic bir soylenene kulak asmadim, videolarini izlemedim. Bu videoyu gordugumde de, simdi de menepoza girmis kadinlari mi bu diyet islerinin icine cekiyorlar diye dusundum. Buna ragmen actim! Ne yalan soyleyeyim, cok sasirdim iceriginin zenginligine. Direkt olarak konuya giris yapmasina ve herkesin anlayacagi dilde antilamasina. Tebrik ederim. Bu tur videolarinizi da izleyecegim bundan sonra.

Teşekkür ederim 🌸😊

[@zubeydecetin7821]

Merhaba kolay gelsin ben şu Kanada yanayım kilodan önce bu sıkıntıları nasıl hafif yiyebiliriz hafif atlatabiliriz ter basmaları yanmaları sıcak basmaları yani bunun için çok zor durumdayım bir öneriniz var mı bir bitki ilacı var mı

[@naciyeunal8772]

Merhaba, kadınlar için hayıt şurubu iyi. Türkiyede var, lakin orada bulabilirseniz şifa olsun

[@nuraysehatun8552]

Canm bn plecektm oyle kotuydum dt um jormon hpi verdi delircektm dha kotu oldum sora tekrr gttm bitki oxlu filan dedi pahali bi ucretle qldgm ilac yazdi icni okudum sacma sapn geldi ve hic etksi olmadi sora n3ttn araysa girdm ve buldum civanpercwmi ptinu al demle ginde 2 fncan ic aci ana bana ck iyi geldi 15 gun 2 defa onu ic. 15 gun hayt tuhmnu demle ic yada sabh birni aksn dgrni icc onunla kuttuldm sikytlrm kalmadi ck sukur azimli kararli kullnmn lzm kaytrmadn 2...henn sirtndan kuyruk sokunun dajil sirt hazmati uptr ehil borine ve 2 ayda kiruksoknmdn hacmt yptr ki o kan ckp seni nasil rahtltyr gor 3 gobegne 3 4 süluķ koydur ve ayni anda iki meme arasnda timüs nolgene hacamt yptr 4 sirayla sirtt hacanti sorasi 2 3 ay sora kafana 3 4 ay sora bacaklrna buna tarama hacmati deniiyor yotr hacmati haytnnndan eksk etme decm ettr ve rutin halibe getr..5 aralikli aclik yp ginde 2 25 lt su ic ve enaz 40 dk yuru agirlk caliss buda davmli olck ve spn olarak reformer pilates gene dgrleei gbi rutinn olsun temz beslen protein yag agrlikli ve gineslen ve d vit 100 civqri olcak ve canan karatyin dedklrni yp nasil iyilestgni gort mutlu ol gececk hepsi ❤

[@ozlemturedi1368]

Bende menooaza girdim erken yasta göbegim yoktu menooaza girince göbegim cikti

[@abc.649]

Hocam Ayni sorunlar bende var tamda bana göre konustunuz Asiri siskinlik var gün hün karnim bel cevrem büyüyor Patliycak gibi oluyorum

[@nefisegulmus8598]

Gulüten hassasiyetiniz olabilir, ekmek ve diğer unlu ürünleri, elbette tatlıları da keserseniz şişkinliginiz kalmadiğı gibi gün geçtikçe jendinizi iyi hissedersiniz.. Not: Kendi deneyimlerimin önerisidir..

[@abc.649]

Tmm hocam Cok teşekkür ederim 😊

[@msmile9528]

Benim bir sorum var; Turkiye'den bir arkadasim prof bir doktor hanimin karin bolgesindeki yaglari eritmenin en iyi yolunun zeytinyagin likir likir icilmesi olarak soylemis. Adini hatirlamiyorum doktorun simdi. Fakat bir kisinin kan degerleri bilmeden boylesi bir ezber ogreti veya tavsiye ile hareket etmek ne kadar dogru sizce? Bizim gibi menepozda olanlar icin boyle bisey tavsiye edilebilecek birsey mi? Cunku bizim metabolizma bunu eritecek hizda ve gucte degil. Zeytinyaginin bu anlamdaki katkisi ne olabilir? Yanitinizi sabirsizlikla bekleyecegim. Simdiden tesekkur ederim.

[@nuraysehatun8552]

Keto fiyet deniyor yagi yagla yakiyorsunz dr öxcan yucel var takip edin kardiyolog tw var dt ozcn yucel

[@muzikruhungdasdr4711]

Menopoz bel fıtığın yanında masum kalıyor 😓😩😭

[@nilguntursuculsr7697]

Reformer e başlayın kaslar güçlendikçe ağrılar geçiyor

[@sibelyldz584]

🎉❤

[@natiqmetisseyfullayev8304]

❤

[@melissacelan844]

🎉

[@gunsg7646]

Dvit tahlilli artık yapılmıyor

[@nurhanzeliha9983]

Cok uzattin iz dinleyeme calisiyorum

[@Nigra247]

Hızlandırılmış dinleyin

[@user-ns4yi1mi8w]

👏👏👏👏

[@serafettindogan2479]

Ölümcül bir dönem gibi bahsediyorsunuz😅😅

[@gulercansz2815]

Aynen artık ölüyosunuz dese daha iyi kısa net

[@sevgininbahcesi5222]

Özetle dvitamini,kalsiyum bol bol alkn.Öglen yemekte yogurtta yiyin.

[@ayseakguller9722]

Cok sıkıldım sonunu getiremiycem.

[@eminecalagan5249]

vucut ödem tutmam desin😒

[@zelihagokcen3611]

Şu tarçın her şeye eklemesek olmaz mı. Tatlıdan başka bir şeye yakıştıramıyorum .

Tarçın metabolizmayı hızlandırır aynı zamanda kan şekerinin dengelenmesine yardımcı olur fakat dilerseniz siz tüketmeyebilirsiniz 😊🙏

[@nsbblgc2568]

Yaz aylarında D vitamini gerekmez diye biliyorum

Eğer güneşlenme imkanımız varsa gerek yok 😊

[@hulyaergun2257]

Guzel bilgiler verdiniz teşekkürler ancak hem sorularinizi yazin diyosunuz hemde sadece 22 yorum yapilmis bunlara bicevap yada begeni bi sey yapmamissiniz abone olacakken vazgectim size kolay gelsin

[@serpilsahinulug8518]

Evet evet bu hayat şartlarında millet yiyecek ekmeği zor bulurken bu dediğiniz besinleri ayda bi kere yeseler yeter li olmaz sanırım😅😅😅

[@ilknur-bo7dz]

En az 3 litre içiyorum ama faydası yok

[@MasalIpek-vj3ce]

Cok uzatiyorsunuz

[@fisuner8754]

Dinleyim dedim olmadı😅

[@Nigra247]

Hızlandırılmış dinleyin

[@Nigra247]

Sadece vakti kısıtlı olanlar için demiştim

[@fadimecoskun9083]

Mika raun bir sürü estetik geçirip size benzedi. Tek farkı onun dudakları sosis gibi. Birde o estetik siz ise doğal olarak bu formdasınız.

[@yaso12345]

Cok uzun konusuyosunuz sıkıliyom dinlemiyorum

[@nedimeaydn4238]

Bence çok güzel anlatıyor iyiki var hep var olsun sağolsun çok güzel bilgiler veriyor bütün diyetisyenlerden Allah razı olsun

[@user-ly1sw8ue2j]

Amin amin amin ♥️

[@hulyaboran2333]

Bence faydalı bilgiler dinleyin kabalığa gerek yok

[@Nigra247]

Hızlandırılmış dinleyin

[@msmile9528]

Ben de ne kadar kivaminda, oz ve kapsamli konustugu icin ne kadar da sevindim oysa. Siz dinleyemiyorsaniz baska biseye baksaydiniz buraya boyle negatif bir yorum koyacaginiza? Sonucta bu hanim bizden para almiyor. Sirtimizda yuk tasitmiyor. Buna ragmen bu emegi vermis. Insan tesekkur eder, degil mi? Cok uzucu bu tur yorumlari gormek.

[@emelpertev4131]

teşekkürler

🥰🥰🥰🙏🙏🙏🙏

[@serpilkostu3307]

❤