Alt Karın Eritme Hareketleri | Karın Antrenmanı

[@moonlightbae5754]

Her gün yapanlar için: 1. Seated flutter kicks 4:30 2. Single leg lower 6:30 3. Pendulum 9:06 4. Legs Opener 11:45 5. Half Rainbow 14:55 (Rica ederimmm 💕)

[@mematiolum3718]

Adamsın

[@fatmaal_takriti3632]

Teşekkür ederim

[@setriafk]

Teşekkürler

[@tubacakmak4368]

Bu ney anlamadım

[@benyoruldum1758]

Tuba Çakmak sayıların dakikaların üstüne basıp o egzersiz saniyesine gidiyorsun işine yarıyo

[@piremsesderya]

'Lütfen birşey yiyerek izlemeyin' dediğin anda elimdekilerle bi bakışmamız var ki sorma djxjdjcj

[@seidehaciyeva4320]

🤣🤣🤣

[@filizdemirbas3855]

:)))

[@gulizarakbaba9862]

@@seidehaciyeva4320 ilk defa bugün tesadüf gördüm ve izledim göstermiş olduğunuz yaptığınız hareketler harika Ben spor yapmay çok seviyorum bundan sonra sizinle beraberim🤗

[@anilalperaydin]

🤞🏾😄

[@Nurnurrz]

Derya Gençdal QLDMSLXMSLFMLS

[@sercansert9762]

Genelde çoğu fitness eğitmenleri itici gelir ama çok sıcakkanlısınız, takipdeyim.

[@berivankalmaz9139]

Zayıfladım çünkü ayaklarım tutmuyor sofraya gitmeye 😅

[@Ceylinkrtl]

İQMSÜSIĞSKWŞD

[@denizyalcin1688]

Aga b

[@bahcedeniz464]

🤣🤣🤣🤣

[@akrep23]

😂😂😂😂😂

[@kubratuna5409]

😂😂😂

[@Galatasaray2045]

ben bir avukatım yoğun çalışma temposunda bir türlü spor yapmaya zaman olmuyordu ancak ne zaman niyetlensem de videolar çok karışık geliyırdu ancak TUĞÇE HANIM'ın hem anlatımı hem de yapmış olduğu hareketler beni cesaretlendidi. Çok tşk ederim kendi adıma

[@busraozturk9480]

Verdiğiniz ufak önemli ve herkesin söylemediği ayrıntılarla ne kadar profesyonel olduğunuzu bir kez daha hissettiriyorsunuz teşekkürler ❤️

[@aycasozer]

Neredeyse 1 yıl olmuş sizin videolarınızla tanışalı inanamıyorumm!!!Enerjiniz harika bayılıyorum her antrenmanınıza :)

[@esra7996]

Hocam aralara koyduğunuz reklamlar için hiç bu kadar sevineceğim aklıma gelmezdi çok teşekkürler arada dinleniyoruz çok şükür diyoruz.

[@berrairem6874]

Işe yaradı mı bu hareketler

[@aleca1647]

@@berrairem6874 acayip iyi çok agrıyor

[@gizemcelik5956]

İzlerken kolay geliyor yaparken ise anam ağlıyor :))))))

[@Sdfgghk]

1.5 haftadır diyetle destekliyorum 7 kilo verdim 🥰 hayatta hiçbirşey için bu kadar mutlu olmamıştım 👍🏼

[@raskolnikov9327]

@@Sdfgghk yok artııık! kaç tekrar yaptınız ve her gün yaptınız mı? bilgilendirir misiniz??

[@Sdfgghk]

@@raskolnikov9327 hergün 3 tekrar yaptım iç bacak egzersizlerini de yaptım ayrıca yulaf diyetiyle destekledim 😌

[@raskolnikov9327]

@@Sdfgghk bacaklarınız ne kadar inceldi? 2 iç bacak egzersizini de mi? hem de 3 kere mi yaptınız?

[@duruecrin8555]

@@Sdfgghk gerçekten mi

[@halimat47]

Çok tatilsiniz… her harekette neye dikkat etmemiz gerektiğini çok güzel ve net acikliyorsunuz. Sizi takip edip calismaktan çok zevk aliyorum. Ayrica motivasyon etme konusunda harikasiniz. Vancouver, Canada’dan izliyorum sizi.

[@yagmurcingoz7184]

Şuan çoğu kişinin karantinada çok yediği ve normal nir şekilde kilo aldığı için bu ara spora çok ihtiyacı vardı. Çok teşekkürler, umarım alt karnım gider🙏🏻❤️

[@okyanusacar7727]

Göğüs sıkılaştırmak içinde bir video yapın lütfen ❤️

[@umutaydogdu3268]

bench press bacım 🤣

[@aleca1647]

Buldun mu çözğm

[@sirintekin6920]

göğüs sıkılaşmaz göğüs yagdan ibarettir boşuna uğraşmayın

[@aygouba4689]

koşa koşa hareketleri yapanlar burada mı Tugce hocam salona gidemeyen bizlere ilaç gibisiniz.sayenizde beslenme ile birlikte inanılmaz toparlandım inceldim üstelik sadece sizi izleyerek yediklerime dikkat ederek gödüğüm en iyi anlatım videolar haraketler hariç anlattıklarınız her biri önemli değerli bilgiler google de iyi ki nin görseli kadın 8 mart ın en güzel hediyesi oldu bana çok seviyorum sizi

[@tugcealpay]

Sadece 8 Mart diil, bence her gün bizim günümüz... Tüm güçlü kadınların günü kutlu olsun!! 🎉🦾

[@cavidcemildasdddv9743]

@@tugcealpay merhaba bu eqzersizleri süt veren anelerde yapabilirmi?cveplarsanz sevinirm.🙏🏻

[@yasminkush]

Allah'tan araya reklam giriyor ki biraz soluklanabiliyoruz 😂😂😂

[@İsimsizzz09]

Aynen öyle valla 🤣

[@rukiyetunc535]

@@İsimsizzz09*vAllah

[@meryemkotra8292]

Sjsjsjjsjsj😂😂😂

[@zahidegulcen5449]

Spor yapan biri olarak bu hareketler benj bitirdi ve hepsini dogru yerde, alt karin, hissettim👏👏👏

[@emeldana6022]

Tanışalı 4 gün oldu fakat çok harikasınız yeni başladım umarım etkili olur kolay gelsin

[@defnemimimi9574]

Nasıl oldu etkili mi?

[@derengenc7315]

etkili oldu mu ?

[@selinyilmaz1041]

Etkili oldumu

[@didemsengul2017]

Neden yatarak izliyorumm sanki o anda bile kilo verecekmişim gibi geliyor😂😂😂

[@aybikeselvi7358]

Şu an bana demiş gibi oldum bacaklar üst üste☝👕😀😁

[@merveulka6544]

Yalnız değilsiniz 🤣

[@aytenelesgerova7416]

😄😄

[@gulbalbars4848]

Bende 🤦‍♂️🤦‍♂️

[@ummutavas6240]

😂😂😂

[@Maysalys]

Ayyyy ben bu kadına baayııldım süper Maşallah 🧿

[@lemanuyuklu686]

Seyrederken nefesim kesildi... Bravo, harika bir kondüsyon ve mükemmel bir vücut yapısı var. Ne kadar disiplinli bir çalışma azminin sonucunun isbatı. Tebrikler.

[@tugcealpay]

♥️🙏🏼

[@merve6435]

97 kiloyoyu kadar indim sizin sayenizde hep sipor yaptım da tesskur ederim ve yarın da devam edeceğim diyet e yapcam da söz

[@Nurbbanu]

siz var ya kralsiniz kraaaaal.. simdi evde eksi mayali ekmek yapanlar düşünsün!

[@shinebaby00]

mayalı ekmek yiyen ben üzüldü

[@limoncan]

Ekmekten geçtim hadi millet yarim dünya olmuş hala aburcubur yiyor ben buna hayret ediyorum.ülkece biliçlensek hastanelerde kuyruk olmaz.

[@suzandogann]

Sizin kadar etkileyeni yok beni, sonunda yaptiginiz konuşma inanilmaz dokundu çünkü hakikaten samimisiniz. Insani sadece spora degil hayata da teşvik ediyorsunuz cok seviyorum sizi 🙏❤

[@tugcealpay]

İşte en sevdiğim yorumlar ♥️♥️🤗🙏🏼

[@gulizarakbaba9862]

İlk defa bugün tesadüf gördüm yapmış olduğunuz hateketler gerçekten çok etkili ben evimde spor yapıyorum sizin hareketleride rahat yaptım emeğinize sağlık Bundan sonra sizinleyim🤗

[@mavikelebek9756]

@@gulizarakbaba9862 yemin ederim bende ilk defa bu gün rast gele gördüm ve iyiki de gördüm

[@asumanbeksar9984]

Keşke aynı şehirde yaşasaydık ve kişisel antrenörüm olsaydınız. Hayali bile güzel. Videolarınızı ve samimiyetinizi seviyorum. Sevgiler

[@aysenur2108]

Nerde yaşıyor

[@sevgimutluluktur1396]

"5 dk da karnınızdan kurtulun" diyenlere nazaran cok realize bir video olmus. 👌

[@l33369]

Tuğçe sen bile titriyosan biz napalımmm😂😂

[@sulearatt0]

Hocam harikasınız bugün bildiğim bütün antrenmanları unutup sizinle bir ay boyunca yeniden öğrenmeye adıyorum kendimi emeğinize sağlık mükemmeldi karnımın yandığını hâlâ hissediyorum 😂😍🖤

[@smarkhatunnn9411]

O kadar güzel net ve güzel anlatıyorsunuz ki hocam. Salonlarda bile bu kadar ilgi yok . Her videonu sıkılmadan defalarca dinleyip izleye biliyoruz. Sakın bii sizsiz bırakmayın. Videolar hep gelsin. ❤️

[@user-kp1sw5gb7g]

Karantinada aldigim kilolar sadece karinima gitmis hamile gibi gözukuyorum😕 Ha bide bunu yatarak izlemekde ne bilim

[@nereebura8740]

Aynen

[@Husnuucobqmd]

+1

[@ezgiiik4518]

😃😃😃😃👍👍👍

[@alyeska6009]

B değişim var mı peki bi şeyler değişti mi? Aynı duyguları paylaşıyoruz😂

[@nereebura8740]

@@alyeska6009 ?wskdkd

[@nihalklc698]

Gerçekten ben ilk defa denk geldim böyle güzel hocaya süper anlatıyo tüm detaylara dikkat ediyo helal olsun allah işleri hep daim etsin.

[@g._30795]

Zayıfladinız mı

[@Esra.D]

Karın antrenmanıma ekliyorum, resmen izlerken bile nasıl yanacak hissedip mutlu oluyorum🙃

[@MemarZinyetRagimova]

Aman Tanrım , abla sən bir alovlu guneshsin yaaaa, bu nasil bir enerji insan super pozitiv ruh halı veriyorsun , səni cok sevdim , Allah səni korsun suppersin teshekkur ediyorum🌻✨😘

[@candanhanmparlak]

Süpersiniz yaaa iyi ki videolarınıza denk geldim evde spor yapmayı sevmeyen biriydim aşırı etkiliyorsunuz hergün yapıyorum artık

[@ilyascfrli8074]

Her gün yapmak olmaz ama

[@terrarosa8249]

@@ilyascfrli8074 neden ki

[@iremsabr8687]

Gerçekten yanlışı doğruyu açıklayan Türkçe bir kaynak sunmanız çok güzel. Tek vasfı mor smoothie bowl yiyip kameraya bakarak diş yalamak olan kadın antrenörler arasında sizi bulmak enfes bir şans oldu. Postür bozuklukları ve doğru form ile ilgili ayrı bir video bekliyorum 👏♥️♥️

[@yesimaliefe5355]

kalitenız vıdeo basında zaten otomatıkman hısedılıyor profosyonel bır hocasınız saglıklı bılgılerınız ıcın cok tskler

[@kadermeric627]

İlk kez izliyorum daha önceki antrenman çalışmalarım farklı sitelerden oluşuyordu. Her siteyi deneyen biri olarak samimiyetle söylüyorum en çok yanma hissettiğim hareketler sizde 🤸🏻‍♀️👏🏻

[@alperyldrm7942]

Spor egitmeniyim yurt dışında bile eğitmenlik yaptım gerçekten iyi egzersizler seçiyorsunuz...

[@ozgunerdem]

İşte beklenen video, özlenen kadın! Günün kutlu olsun 🌸

[@tugcealpay]

Hepimizin günü kutlu olsun 🎉🎉🎉🙋🏻‍♀️

[@ffffffff5676]

Çok güzel bir anlatım 🤌🏻 bir çok video izledim karın egzersizleriyle ilgili ama sizin anlatımınızdan doğru yaptığımı düşündüğüm yanlışlarımı öğrendim🫶🏻🫶🏻🌸 çok teşekkürler , yararını göreceğimden eminim

[@muazzezusta621]

Hocam sizi yeni keşfettim. Diğer hocalar pekte sizin kadar detaylı duruşları aktarmadığı için hep yanlış mı yapıyorum kaygısı ile motive olamıyordum. Siz karşıma çıktığınız için çok mutlu ve motiveyim. Çok teşekkürler.

[@hyunawang]

alt karııın yansın o zamaan 🔥🔥

[@tugcealpay]

Antrenman sonu yorumları alırım 😬😬😬🔥

[@laleniz__3271]

Sonuc oldu muu yaa 1 ay gecmiss

[@burcuuuu8215]

Benim cok kas agrim var 2 gundur neden acaba

[@laleniz__3271]

@@burcuuuu8215 Eger fazla hareketsiz biriysen normaldir bende de ilk zamanlar boyle oldu ama 1 aydir tum hareketler cok kolay geliyor

[@laleniz__3271]

@@burcuuuu8215 Sana bu hareketler sonuc veriyor mu zayifliyor musun yani ?

[@bayraklarhesabi9344]

böyle motivasyon verici ve anlayışlı bi antrenör bulduğum için çokk mutluyum.. beslenme konusunda ufak tüyolar da hiç fena olmazdı aslında malum toplu sorunumuz :) hemen takibe aldıım hemmeenn

[@dilanhavva3524]

Vallahi süper abla ya senle birlikte yapıyorum ve 9 kilo verdim çok teşekür ederim ablam😇

[@sade1491]

Neler yaparak verdınız nasıl beslendınız

[@busrasardas6751]

Her yönden her seviyeden dokunuşlar içten mesajlar sırf dinlemek için bile izleyebilirim ama en iyi sel olmak için hareket şart 😄 ‘Ya bu alt karın nasıl gidecek’ diye hayıflanırken karşıma çıkman kalp ben.. İyi ki varsın

[@gulnihalersar906]

Harikasın bel sorunu olanları unutmamanız çok güzel, kilom yok ama belimdeki sorun yüzünden karın ve sırt kasları önemli sizinle egzersiz yapmak güzel. Çok teşekkürler.

[@rayhontashkulova5616]

Hocam çok yardımınız dokundu bana pes etmek yok artık haftada 6 gün egzersiz yapıyorum artık 2ci haftaya devam ediyorum şu anda sevgiler saygılar size 😍

[@zeynepkurnaz5982]

Değişim var mı ??

[@rayhontashkulova5616]

Tabiyki de oluyor benim sadece 20 ve 25 dakika egzersiz yapmak için zamanım oluyor

[@a.nuraktas]

Sizi uzun süredir takip ediyirum ama 73.5 kiloyla bugün spora başladım hadi bakalım

[@Beyza-sm7nx]

Kaç kilo verdin?

[@soldier2411]

Kilo işi boş yağ oranınızı düşürmeye bakın kilo miktarı önemsiz önemli olan yüzdesel yağ oranını düşürmek.

[@sarekubrasimsek6398]

Kaç kilo verdin ???

[@didemkaplan234]

Bende merak ediyorum her hangi bir değişiklik gösterdi mi vücudunuz kilo verdiniz mi.

[@NA-ji8kl]

Sonuc?

[@dilandoruk2833]

Hocam sizi izleyerek sizinle antrenman yaparak tam 13 kilo verdim her sabah antrenmanlarinizi yapıyorum, bu antrenmani da programim arasina koyacağım 😊

[@tugcealpay]

Bunları duymak çok güzel 🙋🏻‍♀️🙋🏻‍♀️🤗

[@azraakbaba3938]

Kaç günde

[@dilandoruk2833]

@@azraakbaba3938 5 ay😊tabiki sağlıklı beslenerekde destekledim bunu

[@halukbasbug7156]

Tuğçe hnm helal olsun size 45-50 yaş bandında olup ta sizin gibi muhteşem bir fiziğe sahip bayan tanımıyor reyhan oksay var ama o sizden bayağı küçük yaşça tabi sizi izliyerek adeta spora sevdalaniyoruz teşekkürler Tuğçe hnm

[@fatmaakdag9281]

Tek düze sadece hareketi göstermemenize BA YIL DIM hep alternatifler veriyosunuz ve gösterdiğinizi kendimize göre ayarlamamıza olanak sağlıyosunuz çoookkk iyiii 👍👍👍👍👍

[@tugcegevrekoglu6484]

Tuğçe Alpay'ın askerleri olarak yeni video görünce hemen izler, sporumuzu yaparız. 💪🏻😊❤️

[@tugcealpay]

💯💯💯🤗🦾

[@mujganuntez9339]

Nasil tatlisin nasil guzel motive ediyorsun ilk izlemem ve bayildim 😍sagligin daim olsun 🤗

[@abdullahelizade3246]

Tamda elimde elma yiyordum ki siz lutfen biweyler yiyerekte izlemeyin dediyiniz anda biraktim bir an sandim ki bana dediniz😄

[@dilarakaynakoglu7151]

o kadar etkili bir video ki anlatamam açın ve yapın cidden harikaaa

[@nesekaymaz3665]

Sezeryan dediniz ya beni bitirdiniz kimse sezeryan demiyor bu sporlar da benim 2 sezeryanim ve siz var ya bir sahane ve ele geçmeyecek bir mucize birisisiniz kimse sezeryana değinmeden siz özellikle sezeryan diyorsunuz ya artik diyeceğim birsey yok size minnettarim cok ama çok tsk ederim👍bizi düşünen tek insansınız diyebiliriz 🙏🙏

[@mervemustafagedikli6443]

Wauuvh süperdi 💪🏼yorum okumayı bırakın ve hemmen antremana geçin 🔥🔥🔥

[@havvabali2412]

Çok net bir anlatım ve uygulama gercekten insanın hevesini artiriyorsunuz💖

[@sinemozel8770]

Bu videoyu hemen hemen her gün izleyip seninle çalışıyorum harikasın💖

[@zehraby9582]

Diksiyonunuza bayıldım işini hakkıyla yapan ve bunu bu kadar güzel aktaran birine daha denk gelmedim harikasınız 🧿🧿

[@thedentist4731]

Chloe ting ve lilly sabrının hareketlerini de yaptım ama hiçbiri bu kadar profesyonel değil,siz bu işi güzel yapıyorsunuz en iyi titreten kanal 💌

[@nurdirlik9446]

Bugün başlıyoruuuummm 10 gün sonra yazıcaamm arada bı beğenin yorum falan yapın unutmiyim

[@sla8029]

Naptınn

[@aylinkaraayvaz8048]

Nasıl gidiyor

[@miraeksi492]

1 Hafta oldu bahset gelişmelerden

[@elfnzdmrc]

2 hafta olmuş nerdesin

[@muradhasanov9981]

Ölmüş olabilirmi 🙄

[@ebrusert1910]

Sizi yeni kesfettim ve cok mutluyum.Bugüne kadar gördüğüm en iyi hocasiniz❤❤ teşekürler.

[@DamlaDemirel]

Pazar gününü iple çektim, videoyu da havada kaptım. Teşekkürler 🌝💗

[@tugcealpay]

Saat 11.00’ ler bekleniyo artık ne güzel :)))

[@emelozkaptan8257]

Harikasınız yorulsamda sizin anlatımınızla hiç yorulmuyorum 1 numarasınız

[@fato5454]

Cok samimisin. Az ve öz konusuyosun. Nokta atisiyla işliyosun...ben cok begendim👍

[@okularmasi8854]

Süper bir antrenman ağzına yüreğine gönlüne sağlık sporda kalın hoşçakalın

[@tugcealpay]

🙋🏻‍♀️🙏🏼

[@andromedaplanet5620]

Bazı aptal saptal kanallarda olduğu gibi kendinizi teşhir etmek yerine sporu ve kaliteyi ön plana çıkardığınız için teşekkür ederiz. Sırf bu yüzden yabancı kanalları izliyorum hep.Bir bayan olarak sizi takdir ediyorum. Başarılar!

[@yukseleryigit8025]

İnşallah devam edeceği m

[@tuanakorkmaz617]

Bir bayan olarak onu takdir etmen normal zaten

[@oyarazgratl9426]

Harikasın 💪💋Şu sıralar en iyi motivasyom kaynağımsın iyi ki varsın ❤

[@yldzyldz1318]

Bu video ile sizin sayenizde bir haftada 1 kilo verdim Size çok teşekkür ediyorum ❤🌹🤲🙏

[@Vsnsuulqa]

"Karın Kası ve Dümdüz Bir Karın İçin Karın Egzersizleri | Göbek Eritme Hareketleri" videosu çok net ve temiz. bu video da çok konuşma var. dikkat dağıtıyor biraz. teşekkürler

[@sevcandagli4114]

Video görür görmez Hemen yaptım seninle beraber ,senin Videolarını sabırsızlıkla bekliyorum,iyiki varsın👏👍😘😘

[@tugcealpay]

Siz de öyle 🙏🏼💯🙋🏻‍♀️

[@caneycaney9354]

Göbegimde deil backlarımda yanma hissediyorum Bu arada yeni basladım spora yerden yazıorum

[@ezgiiik4518]

Yanma oluyorsa iseyariyor demektir Devamm😊

[@causiu]

Karnında yanma olması lazım yanlış yaptığın birşeyler olmalı

[@Nurnurrz]

Başlamadan önce kaslarını ısıt daha az ağırı ve daha iyi yaparsın

[@ummuhanolasms7340]

Aralarda kaç saniye dinleniyorsunuz

[@causiu]

Ümmühan Olaşmış 10 saniye ara vermelisin çokta gerek yok

[@МартинаМартинамладеноваевгение]

Tuğce ablam evde her oglen bi 30 dk kendime ayiriyorum ve senin gobek eritme egzersizleri yapiyorum 2 ay once 75 kilo dum shimdi 60 im ❤😅❤😅❤❤❤❤❤❤

[@tugcealpay]

👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼 harikasınız!! Sakın bırakmayın!

[@pd.22]

klasik egzersiz videolarina bakiyorum bir de size .. siz çok baskasiniz gerçekten ya sadece spor degil sadece bilgi de var 👏👏 çok teşekkürler

[@mervenurcinci6205]

Tuğçe hanım bende bir plates hocasıyım seninle antreman çok keyifli oluyor çok doğru yaptırıyorsunuz özellikle inceledim.aynen tam gaz drvam tuğçe hoca👍👍👍

[@sulekullukcuoglu123]

Kraliçemm benim yine yaktınız biziiiii çok sağoluuun her şey için ve en çokta o içten gülümsemeniz içiiiin sevgiyle sağlıcakla kalın❤

[@turkanaslan3048]

Evet bu sefer gerçekten hepsini yaptım👍 ilk günler bacağımı kaldırırken çığlık atan ben şimdi doymuyorum spora 10 numarasınız🙏❤️

[@lena7310]

*_1 hafta boyunca yapıcam:_* 1. gün - ✅ 2. gün - ✅ 3. gün - ✅ 4. gün - ❎ 5. gün - ❎ 6. gün - ❎ 7. gün - ❎ *_sonra 1 ay boyunca yapıcam:_* 1. hafta - 2. hafta - 3. hafta - 4. hafta -

[@lmansahverdiyeva2436]

uğurlar✨

[@birsenkaya5799]

7 günde değişim oldu mu

[@lena7310]

@@birsenkaya5799 sadece 3 gün yapa bildim, sonra regl günlerim başladı, ama 3 gün için fazla değişim oldu. Tekrar 7 gün ard-arda yapıcam. Ama sadece bu haraketleri değilde, koşu yapdığım ve beslenmeme dikkat etdiğim için çabuk değişim kazandım

[@sude2482]

@@lena7310 sonuç alabildin mi?

[@jaguarrrr222]

Of baktım baktım saçma sapan videolar beş dk da iki dk da ya kolay mı Allah aşkına bu sayfayı sevdim şuan başlayacağım

[@zeynepaygun2828]

Trainer ın karşılığına Tuğçe Alpay da yazılsın.. Her anlamda motive eden güzel kadın,iyi ki varsın 👏👏

[@sultanbukulmez9923]

Göbek fıtığı olanlar yapabilir mi bu hareketleri.Harikasınız👏👏👏

[@melekarslan8502]

Hareketleri yapmadan sadece izleyerek bile karin kaslarimin yandığını kasildigini hissedebiliyorum 🤩

[@macideergun8024]

Walla ayni bensin

[@melekarslan8502]

@@macideergun8024 hahhahahah 😂😂😂

[@senabostanc392]

pandemi stres sıkıntı derken çok fazla kilo artışım oldu bir yıl içinde ve kilolarım sadece alt karına gitti. bugün başlıyorumm 1. gün ✅

[@tmarhanegunlugu8038]

Devam ediyor musunuz :)

[@skomzsmx5286]

Hareketlerin bazılarını biliyordum eskiden ama yanlış yapıyormuşum. Püf noktaları verdiğiniz için teşekkürler

[@nrmin3245]

Braovu Tuğçe hanım,konuşmanız da bile ne kadar kaliteli kadın olduğunuz anlaşılyor

[@dilaraturksever3875]

"Son bir hareketim var bomba "dediğinde yanlız ben mi şaşırdım ve korktum 😂😂😂

[@minekilic6221]

Hocam 4 ay once tanidim.sizi seker sınırindaydim kilo vermek zorundaydim tatliyi kesince 67 den 62 ye dustum baktim etim gevsedi en son 59 oldum sizi bi gordum karin kasi calismasini 4 ayda 55 dustum belim ince gobek yok her aksam isten geldikten sonra sizu izleyerek kilo verdim ve etim sıkilasti size ne kadar tesekkur etsem azdir yasim 40 ikdafa vucum 18 lik sayenizde hocam seviyorum.sizi 😊

[@Bıraktımoh]

Vaww kiskandim sizi. ben 37 yasindayim. Boyum 1 55 kilom 70 2 katli bir karnim var .bir hafta oldu duzenli egzersiz yapmaya .insallah bende sizin gibi incecik genc bir kiz olurum .😂

[@minekilic6221]

@@Bıraktımoh insallah saglikli guzel bi vucuda sahip olursun sabir ve sporla ve tabi tuce hanimla 😊

[@Bıraktımoh]

@@minekilic6221 🌸🌹🌻🌼🌹

[@buketatesci3612]

Dış basen , Çarpık bacak ve parantez bacak probleminden kurtulmaya yönelik antrenman rica ediyoruz

[@fatmaakdag9281]

Çok kişiden karın antrenmanları izledim onlarda brl boşluğuna dikkat edin diyolardı ama anlamıyodum sizin anlatarak bel boşluğuna dikkat edin demeniz çok hoşuma gitti ses tonunuz özellikle çookk güzel. Bi sonraki sporumda kesinlikle sizle çalışıcam teşekkürler 👍👍

[@kezban.dgursun.dursun1900]

Hareket yaparken 16 kaldm tam o. Anda tugcehm güldü gördü sandm ay bi güldümki iyiki varsniz

[@nazgul244]

Dik duruş için egzersiz önerir misiniz? 🍀

[@jasminaydinli4162]

Plank yap ama duzgun yap mutlaka 👌

[@nazgul244]

@@jasminaydinli4162 Kaç dakika ve günde kaç defa?

[@elifyilmaz6961]

Çağla şikelin kanalında bununla ilgili vidyo var.

[@nazgul244]

@@Aytmatsiken Teşekkür ederim 🍀

[@Elif-fo1zh]

Bu konuda akın saatçinin videosunu tavsiye ederim.

[@anyyymoreee]

bütün alt karın antremanlarını ve hareketlerini izledim ve uyguladım 1 ayda alt karnım gitti muhteşemsiniz sayenizde #eniyisenol ❤️

[@saimsaim1614]

Merhaba hangi programların hepsi ne sıklıkla uyguladınız acaba ben de sezeryan doğum yaptım ve alt karnım gitmiyor

[@saimsaim1614]

Yardımcı olursanız sevinirim

[@metinkockaya4836]

Takdir ediyorum sizi cok güzel vücudunuz var ama dekolte göstermiyorsunuz ...Ne kadar Seviyeli . Spor ön planda🙂

[@kupakizi70]

Bu nasıl yorum yaa 😂😂😂 Ama dekolte göstermiyorsunuz diyor amaç belli 😄

[@gulinsevindik2931]

Dekolteyle ne alakası var spor yapan birini görünce hareketlere bakmak yerine dekolte olan yerlere bakıyorsanız bu sizin probleminiz.

[@nurturk5005]

Kesinlikle ama kesinlikle çok çok hissedilen hareketler. Daha antrenmanım biteli 2 dk oldu spora alışkın olmama rağmen karnımı süper hissedebiliyorum. Yaparken anamızı ağlattın diye biraz sana yürüdü,m hakkını helal et 😂 herkese iyi antrenmanlar

[@nurayeren860]

O kadar pozitifsiniz ki enerji doluyorum. Inanilmaz Motive ediyorsunuz hele o vücudu görünce ayrı bir şevkle yapıyorum!!! 🤣👍

[@Beyzærikan]

Yandık🥵🦵🏻🤍 5 hareket bırakmadan kendin için bir adım atmak🙌🏻❤‍🔥vücudu boynu esnetmek yaparken orta seviye için de teşekkürler ta hocam💟🙏🏻(önemli bilgili konuştuğunuz yerlerde de dinlenmiş oluyoruz😁)

[@aytacqurbanova3370]

Hocam vallahi karnim yandi👏🏻😂

[@merveyaldiz9111]

Sena Balki 2 gune bir yap :) ama sadece bunu yapma. Iki gune bir kardio (hiit videolarina bak yap yada disarda kosu) yap sonra bu vidéo yu ( ve eger enerjin varsa baska bir vidéo daha yap karin egzersiz vidéosu). Iki gune bir! ve tabiki yediklerine de dikkat et :)

[@shamsmamiyeva6814]

Sizi seviyorum. Teşekkur ediyorum❤

[@tugcealpay]

😘

[@mervenursefakardas193]

Sizin kanalinizi yeni keşfettim ama tam müdavim oldum:) bu arada diyorsunuzki kendine acı çektiren başka eğitmen var mi varsa tanışicam ben de ins gelecek dönemlerde olucam sizinle aynı duygu ve düşüncedeyim sizi takip etmemdende anlaşılıyor olmalı 😄ben sizinle tanışmak isterim 😊👍tuğçe hocam

[@hurrem.sltn1558]

Tuğçe hocam sizin videolarınız sayesinde 20 kilo vermiştim daha sonra ileryen dönemlerde yoğun hayat temposuyla 5-7 kilo verdim 63 kiloya kadar düştüm şuan sadece alt göbeğim biraz sarkık kaldı bunu toparlamak istiyorum ve tekrar buraya geldim düşünüyorum da gerçekten çok zorlu süreçti çok teşekkür ediyorum size❤❤❤❤

[@nehirarslan4638]

Sayın Tuğçe Alpay çok teşekkür ederim sayenizde Allah'a kavuştum..😌

[@elifcantemur4739]

En çok istediğim! Çok güzel çok 🤩 🤩

[@tugcealpay]

😘😘😘

[@elifcantemur4739]

@@tugcealpay 15 yaşındayım ve karın kaslarımın olması için videolarınız çok iyi geldi! Seni çok seviyorum Tuğçe Abla❤️💞💞💞