Alt Karın Eritme Hareketleri | Karın Antrenmanı

Antrenman zamanı! En çok şikayet edilen ve problemli bölge olan alt karın için 5 adet etkili egzersiz yapıyoruz! Alt karın eritme hareketlerini düzenli uyguladığınız ve bu süreçte temiz beslendiğiniz takdirde istediğiniz görüntüye kavuşmanız kaçınılmaz. Umarım bu videodaki tüm alt karın eritme hareketlerini beğenir ve doğru formda uygularsanız. Sorular yorumlar gelsin! Yeni videoları kaçırmamak için kanala abone olmayı unutmayın.
Her egzersiz 15-20-30 tekrar veya 30” - 40” - 45” saniye uygulanabilir. Tabii ki minimum x3 round!! İster evde, ister salonda!! Mat’ lerinizi alın, hadi gelin ekran karşısına! Pazar’ ınızı #eniyisenol ‘arak beraber geçirelim... 💯🙋🏻‍♀
Not: Özellikle sezaryen doğum yapmış kadınlar cardio ve düzgün beslenme ile bu hareketleri uygularsa alt karın bölgelerini eritebilirler.
Kanalıma abone olmak için: / @tugcealpay
Alt Karın Eritme Hareketleri:
Seated Flutter Kicks X 20
Single Leg Lower X 20
Pendulum X 20
Legs Opener X 20
Half Rainbow X 20
Diğer Videoları İzlemek İçin:
Yeni Başlayanlar İçin Bacak Antrenmanı: • Yeni Başlayanlar İçin ...
Arka Kol Antrenmanı (Triceps): • Arka Kol Antrenmanı (T...
Squat Challenge: • Squat Challenge Part 1...
Plank Challenge | Karın Kası Egzersizleri: • Plank Challenge | Karı...
İç Bacak Eritme ve Sıkılaştırma: • İç Bacak Eritme ve Sık...
Instagram: / tugce_alpay

[@moonlightbae5754]

Her gün yapanlar için: 1. Seated flutter kicks 4:30 2. Single leg lower 6:30 3. Pendulum 9:06 4. Legs Opener 11:45 5. Half Rainbow 14:55 (Rica ederimmm 💕)

[@mematiolum3718]

Adamsın

[@fatmaal_takriti3632]

Teşekkür ederim

[@setriafk4689]

Teşekkürler

[@tubacakmak4368]

Bu ney anlamadım

[@benyoruldum1758]

Tuba Çakmak sayıların dakikaların üstüne basıp o egzersiz saniyesine gidiyorsun işine yarıyo

[@sercansert9762]

Genelde çoğu fitness eğitmenleri itici gelir ama çok sıcakkanlısınız, takipdeyim.

[@piremsesderya]

'Lütfen birşey yiyerek izlemeyin' dediğin anda elimdekilerle bi bakışmamız var ki sorma djxjdjcj

[@seidehaciyeva4320]

🤣🤣🤣

[@filizdemirbas3855]

:)))

[@gulizarakbaba9862]

@@seidehaciyeva4320 ilk defa bugün tesadüf gördüm ve izledim göstermiş olduğunuz yaptığınız hareketler harika Ben spor yapmay çok seviyorum bundan sonra sizinle beraberim🤗

[@anilalperaydin]

🤞🏾😄

[@Nurnurrz]

Derya Gençdal QLDMSLXMSLFMLS

[@berivankalmaz9139]

Zayıfladım çünkü ayaklarım tutmuyor sofraya gitmeye 😅

[@Ceylinkrtl]

İQMSÜSIĞSKWŞD

[@denizyalcin1688]

Aga b

[@bahcedeniz464]

🤣🤣🤣🤣

[@akrep23]

😂😂😂😂😂

[@kubratuna5409]

😂😂😂

[@didemsengul2017]

Neden yatarak izliyorumm sanki o anda bile kilo verecekmişim gibi geliyor😂😂😂

[@aybikeselvi7358]

Şu an bana demiş gibi oldum bacaklar üst üste☝👕😀😁

[@merveulka6544]

Yalnız değilsiniz 🤣

[@aytenelesgerova7416]

😄😄

[@gulbalbars4848]

Bende 🤦‍♂️🤦‍♂️

[@ummutavas6240]

😂😂😂

[@yasminkush]

Allah'tan araya reklam giriyor ki biraz soluklanabiliyoruz 😂😂😂

[@İsimsizzz09]

Aynen öyle valla 🤣

[@rukiyetunc535]

@@İsimsizzz09*vAllah

[@user-kp1sw5gb7g]

Karantinada aldigim kilolar sadece karinima gitmis hamile gibi gözukuyorum😕 Ha bide bunu yatarak izlemekde ne bilim

[@nereebura8740]

Aynen

[@Husnuucobqmd]

+1

[@ezgiiik4518]

😃😃😃😃👍👍👍

[@alyeska6009]

B değişim var mı peki bi şeyler değişti mi? Aynı duyguları paylaşıyoruz😂

[@nereebura8740]

@@alyeska6009 ?wskdkd

[@gizemcelik5956]

İzlerken kolay geliyor yaparken ise anam ağlıyor :))))))

[@Sdfgghk]

1.5 haftadır diyetle destekliyorum 7 kilo verdim 🥰 hayatta hiçbirşey için bu kadar mutlu olmamıştım 👍🏼

[@raskolnikov9327]

@@Sdfgghk yok artııık! kaç tekrar yaptınız ve her gün yaptınız mı? bilgilendirir misiniz??

[@Sdfgghk]

@@raskolnikov9327 hergün 3 tekrar yaptım iç bacak egzersizlerini de yaptım ayrıca yulaf diyetiyle destekledim 😌

[@raskolnikov9327]

@@Sdfgghk bacaklarınız ne kadar inceldi? 2 iç bacak egzersizini de mi? hem de 3 kere mi yaptınız?

[@duruecrin8555]

@@Sdfgghk gerçekten mi

[@busraozturk9480]

Verdiğiniz ufak önemli ve herkesin söylemediği ayrıntılarla ne kadar profesyonel olduğunuzu bir kez daha hissettiriyorsunuz teşekkürler ❤️

[@Galatasaray2045]

ben bir avukatım yoğun çalışma temposunda bir türlü spor yapmaya zaman olmuyordu ancak ne zaman niyetlensem de videolar çok karışık geliyırdu ancak TUĞÇE HANIM'ın hem anlatımı hem de yapmış olduğu hareketler beni cesaretlendidi. Çok tşk ederim kendi adıma

[@aygouba4689]

koşa koşa hareketleri yapanlar burada mı Tugce hocam salona gidemeyen bizlere ilaç gibisiniz.sayenizde beslenme ile birlikte inanılmaz toparlandım inceldim üstelik sadece sizi izleyerek yediklerime dikkat ederek gödüğüm en iyi anlatım videolar haraketler hariç anlattıklarınız her biri önemli değerli bilgiler google de iyi ki nin görseli kadın 8 mart ın en güzel hediyesi oldu bana çok seviyorum sizi

[@tugcealpay]

Sadece 8 Mart diil, bence her gün bizim günümüz... Tüm güçlü kadınların günü kutlu olsun!! 🎉🦾

[@cavidcemildasdddv9743]

@@tugcealpay merhaba bu eqzersizleri süt veren anelerde yapabilirmi?cveplarsanz sevinirm.🙏🏻

[@esra7996]

Hocam aralara koyduğunuz reklamlar için hiç bu kadar sevineceğim aklıma gelmezdi çok teşekkürler arada dinleniyoruz çok şükür diyoruz.

[@berrairem6874]

Işe yaradı mı bu hareketler

[@aleca1647]

@@berrairem6874 acayip iyi çok agrıyor

[@okyanusacar7727]

Göğüs sıkılaştırmak içinde bir video yapın lütfen ❤️

[@umutaydogdu3268]

bench press bacım 🤣

[@aleca1647]

Buldun mu çözğm

[@halimat47]

Çok tatilsiniz… her harekette neye dikkat etmemiz gerektiğini çok güzel ve net acikliyorsunuz. Sizi takip edip calismaktan çok zevk aliyorum. Ayrica motivasyon etme konusunda harikasiniz. Vancouver, Canada’dan izliyorum sizi.

[@Maysa_1689]

Ayyyy ben bu kadına baayııldım süper Maşallah 🧿

[@merve6435]

97 kiloyoyu kadar indim sizin sayenizde hep sipor yaptım da tesskur ederim ve yarın da devam edeceğim diyet e yapcam da söz

[@nurdirlik9446]

Bugün başlıyoruuuummm 10 gün sonra yazıcaamm arada bı beğenin yorum falan yapın unutmiyim

[@sla8029]

Naptınn

[@aylinkaraayvaz8048]

Nasıl gidiyor

[@miraeksi492]

1 Hafta oldu bahset gelişmelerden

[@elfnzdmrc]

2 hafta olmuş nerdesin

[@muradhasanov9981]

Ölmüş olabilirmi 🙄

[@l33369]

Tuğçe sen bile titriyosan biz napalımmm😂😂

[@aycasozer2621]

Neredeyse 1 yıl olmuş sizin videolarınızla tanışalı inanamıyorumm!!!Enerjiniz harika bayılıyorum her antrenmanınıza :)

[@sevgimutluluktur1396]

"5 dk da karnınızdan kurtulun" diyenlere nazaran cok realize bir video olmus. 👌

[@yagmurcingoz7184]

Şuan çoğu kişinin karantinada çok yediği ve normal nir şekilde kilo aldığı için bu ara spora çok ihtiyacı vardı. Çok teşekkürler, umarım alt karnım gider🙏🏻❤️

[@nihalklc698]

Gerçekten ben ilk defa denk geldim böyle güzel hocaya süper anlatıyo tüm detaylara dikkat ediyo helal olsun allah işleri hep daim etsin.

[@Nurbbanu]

siz var ya kralsiniz kraaaaal.. simdi evde eksi mayali ekmek yapanlar düşünsün!

[@shinebaby00]

mayalı ekmek yiyen ben üzüldü

[@limoncan]

Ekmekten geçtim hadi millet yarim dünya olmuş hala aburcubur yiyor ben buna hayret ediyorum.ülkece biliçlensek hastanelerde kuyruk olmaz.

[@aysedirlik523]

Bir elim telefonda, bir elim başımda, dehşetle ve imrenerek sizi izliyorum 🧿🧿

[@suzandogann]

Sizin kadar etkileyeni yok beni, sonunda yaptiginiz konuşma inanilmaz dokundu çünkü hakikaten samimisiniz. Insani sadece spora degil hayata da teşvik ediyorsunuz cok seviyorum sizi 🙏❤

[@tugcealpay]

İşte en sevdiğim yorumlar ♥️♥️🤗🙏🏼

[@gulizarakbaba9862]

İlk defa bugün tesadüf gördüm yapmış olduğunuz hateketler gerçekten çok etkili ben evimde spor yapıyorum sizin hareketleride rahat yaptım emeğinize sağlık Bundan sonra sizinleyim🤗

[@mavikelebek9756]

@@gulizarakbaba9862 yemin ederim bende ilk defa bu gün rast gele gördüm ve iyiki de gördüm

[@Esra.D]

Karın antrenmanıma ekliyorum, resmen izlerken bile nasıl yanacak hissedip mutlu oluyorum🙃

[@emeldana6022]

Tanışalı 4 gün oldu fakat çok harikasınız yeni başladım umarım etkili olur kolay gelsin

[@defnemimimi9574]

Nasıl oldu etkili mi?

[@derengenc7315]

etkili oldu mu ?

[@selinyilmaz1041]

Etkili oldumu

[@lemanuyuklu686]

Seyrederken nefesim kesildi... Bravo, harika bir kondüsyon ve mükemmel bir vücut yapısı var. Ne kadar disiplinli bir çalışma azminin sonucunun isbatı. Tebrikler.

[@tugcealpay]

♥️🙏🏼

[@asumanbeksar9984]

Keşke aynı şehirde yaşasaydık ve kişisel antrenörüm olsaydınız. Hayali bile güzel. Videolarınızı ve samimiyetinizi seviyorum. Sevgiler

[@aysenur2108]

Nerde yaşıyor

[@kadermeric627]

İlk kez izliyorum daha önceki antrenman çalışmalarım farklı sitelerden oluşuyordu. Her siteyi deneyen biri olarak samimiyetle söylüyorum en çok yanma hissettiğim hareketler sizde 🤸🏻‍♀️👏🏻

[@sulearatt0]

Hocam harikasınız bugün bildiğim bütün antrenmanları unutup sizinle bir ay boyunca yeniden öğrenmeye adıyorum kendimi emeğinize sağlık mükemmeldi karnımın yandığını hâlâ hissediyorum 😂😍🖤

[@andromedaplanet5620]

Bazı aptal saptal kanallarda olduğu gibi kendinizi teşhir etmek yerine sporu ve kaliteyi ön plana çıkardığınız için teşekkür ederiz. Sırf bu yüzden yabancı kanalları izliyorum hep.Bir bayan olarak sizi takdir ediyorum. Başarılar!

[@yukseleryigit8025]

İnşallah devam edeceği m

[@tuanakorkmaz617]

Bir bayan olarak onu takdir etmen normal zaten

[@tugcegevrekoglu6484]

Tuğçe Alpay'ın askerleri olarak yeni video görünce hemen izler, sporumuzu yaparız. 💪🏻😊❤️

[@tugcealpay]

💯💯💯🤗🦾

[@alperyldrm7942]

Spor egitmeniyim yurt dışında bile eğitmenlik yaptım gerçekten iyi egzersizler seçiyorsunuz...

[@smarkhatunnn9411]

O kadar güzel net ve güzel anlatıyorsunuz ki hocam. Salonlarda bile bu kadar ilgi yok . Her videonu sıkılmadan defalarca dinleyip izleye biliyoruz. Sakın bii sizsiz bırakmayın. Videolar hep gelsin. ❤️

[@hyunawang]

alt karııın yansın o zamaan 🔥🔥

[@tugcealpay]

Antrenman sonu yorumları alırım 😬😬😬🔥

[@laleniz__3271]

Sonuc oldu muu yaa 1 ay gecmiss

[@burcuuuu8215]

Benim cok kas agrim var 2 gundur neden acaba

[@laleniz__3271]

@@burcuuuu8215 Eger fazla hareketsiz biriysen normaldir bende de ilk zamanlar boyle oldu ama 1 aydir tum hareketler cok kolay geliyor

[@laleniz__3271]

@@burcuuuu8215 Sana bu hareketler sonuc veriyor mu zayifliyor musun yani ?

[@yesimaliefe5355]

kalitenız vıdeo basında zaten otomatıkman hısedılıyor profosyonel bır hocasınız saglıklı bılgılerınız ıcın cok tskler

[@ozgunerdem]

İşte beklenen video, özlenen kadın! Günün kutlu olsun 🌸

[@tugcealpay]

Hepimizin günü kutlu olsun 🎉🎉🎉🙋🏻‍♀️

[@emelozkaptan8257]

Harikasınız yorulsamda sizin anlatımınızla hiç yorulmuyorum 1 numarasınız

[@İncili_kalem]

Sadece göbek eritmek mümkün müdür. Yani çok zayıf olmak istemiyorum ama kilo alınca da göbek çıkıyor sinir bozucu

[@nehirarslan4638]

Sayın Tuğçe Alpay çok teşekkür ederim sayenizde Allah'a kavuştum..😌

[@nurkartalms3397]

Yarın başlıyorum 1 hafta sonra haber veririm beğeninde motive olsun sösjzjzj

[@dogacelik6082]

Haber verir misiin neler oldu

[@nurkartalms3397]

@@dogacelik6082 bu egzersizler, 30 gün fit gibi programlara göre daha çok yakıyor kasların çalıştığını hissediyorsunuz ben uygulamadan yapıyordum daha önce ama bi faydasını göremedim bunlar daha etkili 2 3 gün yaptım devam ettiremedim et kesilmesi oldu bu da iyi bişey istikrarlı devam edemedim yasaklardan sonra spor salonuna gidicem evde devam ettiremiyorum böyle şeyleri :)

[@dogacelik6082]

@@nurkartalms3397 aslında spor salonlarına para vermene gerek yok kendini motive edebilirsin çoğu kişi evde workoutlar ile baya bir şey başardı ama sen bilirsin tabi :)

[@ebrarberber2074]

Tam 1 hafta oluş

[@dilarakaynakoglu7151]

o kadar etkili bir video ki anlatamam açın ve yapın cidden harikaaa

[@caneycaney9354]

Göbegimde deil backlarımda yanma hissediyorum Bu arada yeni basladım spora yerden yazıorum

[@ezgiiik4518]

Yanma oluyorsa iseyariyor demektir Devamm😊

[@causiu]

Karnında yanma olması lazım yanlış yaptığın birşeyler olmalı

[@Nurnurrz]

Başlamadan önce kaslarını ısıt daha az ağırı ve daha iyi yaparsın

[@ummuhanolasms7340]

Aralarda kaç saniye dinleniyorsunuz

[@causiu]

Ümmühan Olaşmış 10 saniye ara vermelisin çokta gerek yok

[@konulzeynalova4974]

Aradigim en guzel alt karin calismasi tesekkurler Tugce hanim❤

[@MemarZinyetRagimova]

Aman Tanrım , abla sən bir alovlu guneshsin yaaaa, bu nasil bir enerji insan super pozitiv ruh halı veriyorsun , səni cok sevdim , Allah səni korsun suppersin teshekkur ediyorum🌻✨😘

[@ffffffff5676]

Çok güzel bir anlatım 🤌🏻 bir çok video izledim karın egzersizleriyle ilgili ama sizin anlatımınızdan doğru yaptığımı düşündüğüm yanlışlarımı öğrendim🫶🏻🫶🏻🌸 çok teşekkürler , yararını göreceğimden eminim

[@mervemustafagedikli6443]

Wauuvh süperdi 💪🏼yorum okumayı bırakın ve hemmen antremana geçin 🔥🔥🔥

[@zahidegulcen5449]

Spor yapan biri olarak bu hareketler benj bitirdi ve hepsini dogru yerde, alt karin, hissettim👏👏👏

[@mujganuntez9339]

Nasil tatlisin nasil guzel motive ediyorsun ilk izlemem ve bayildim 😍sagligin daim olsun 🤗

[@iremsabr8687]

Gerçekten yanlışı doğruyu açıklayan Türkçe bir kaynak sunmanız çok güzel. Tek vasfı mor smoothie bowl yiyip kameraya bakarak diş yalamak olan kadın antrenörler arasında sizi bulmak enfes bir şans oldu. Postür bozuklukları ve doğru form ile ilgili ayrı bir video bekliyorum 👏♥️♥️

[@anyyymoreee]

bütün alt karın antremanlarını ve hareketlerini izledim ve uyguladım 1 ayda alt karnım gitti muhteşemsiniz sayenizde #eniyisenol ❤️

[@saimsaim1614]

Merhaba hangi programların hepsi ne sıklıkla uyguladınız acaba ben de sezeryan doğum yaptım ve alt karnım gitmiyor

[@saimsaim1614]

Yardımcı olursanız sevinirim

[@fatmaakdag9281]

Tek düze sadece hareketi göstermemenize BA YIL DIM hep alternatifler veriyosunuz ve gösterdiğinizi kendimize göre ayarlamamıza olanak sağlıyosunuz çoookkk iyiii 👍👍👍👍👍

[@dilanhavva3524]

Vallahi süper abla ya senle birlikte yapıyorum ve 9 kilo verdim çok teşekür ederim ablam😇

[@sade1491]

Neler yaparak verdınız nasıl beslendınız

[@fato5454]

Cok samimisin. Az ve öz konusuyosun. Nokta atisiyla işliyosun...ben cok begendim👍

[@candanhanmparlak]

Süpersiniz yaaa iyi ki videolarınıza denk geldim evde spor yapmayı sevmeyen biriydim aşırı etkiliyorsunuz hergün yapıyorum artık

[@ilyascfrli8074]

Her gün yapmak olmaz ama

[@terrarosa8249]

@@ilyascfrli8074 neden ki

[@havvabali2412]

Çok net bir anlatım ve uygulama gercekten insanın hevesini artiriyorsunuz💖

[@bayraklarhesabi9344]

böyle motivasyon verici ve anlayışlı bi antrenör bulduğum için çokk mutluyum.. beslenme konusunda ufak tüyolar da hiç fena olmazdı aslında malum toplu sorunumuz :) hemen takibe aldıım hemmeenn

[@thedentist4731]

Chloe ting ve lilly sabrının hareketlerini de yaptım ama hiçbiri bu kadar profesyonel değil,siz bu işi güzel yapıyorsunuz en iyi titreten kanal 💌

[@okularmasi8854]

Süper bir antrenman ağzına yüreğine gönlüne sağlık sporda kalın hoşçakalın

[@tugcealpay]

🙋🏻‍♀️🙏🏼

[@nrmin3245]

Braovu Tuğçe hanım,konuşmanız da bile ne kadar kaliteli kadın olduğunuz anlaşılyor

[@sinemozel8770]

Bu videoyu hemen hemen her gün izleyip seninle çalışıyorum harikasın💖

[@zehraby9582]

Diksiyonunuza bayıldım işini hakkıyla yapan ve bunu bu kadar güzel aktaran birine daha denk gelmedim harikasınız 🧿🧿

[@dilaraturksever3875]

"Son bir hareketim var bomba "dediğinde yanlız ben mi şaşırdım ve korktum 😂😂😂

[@pd.22]

klasik egzersiz videolarina bakiyorum bir de size .. siz çok baskasiniz gerçekten ya sadece spor degil sadece bilgi de var 👏👏 çok teşekkürler

[@rayhontashkulova5616]

Hocam çok yardımınız dokundu bana pes etmek yok artık haftada 6 gün egzersiz yapıyorum artık 2ci haftaya devam ediyorum şu anda sevgiler saygılar size 😍

[@zeynepkurnaz5982]

Değişim var mı ??

[@rayhontashkulova5616]

Tabiyki de oluyor benim sadece 20 ve 25 dakika egzersiz yapmak için zamanım oluyor

[@muazzezusta621]

Hocam sizi yeni keşfettim. Diğer hocalar pekte sizin kadar detaylı duruşları aktarmadığı için hep yanlış mı yapıyorum kaygısı ile motive olamıyordum. Siz karşıma çıktığınız için çok mutlu ve motiveyim. Çok teşekkürler.

[@dilandoruk2833]

Hocam sizi izleyerek sizinle antrenman yaparak tam 13 kilo verdim her sabah antrenmanlarinizi yapıyorum, bu antrenmani da programim arasina koyacağım 😊

[@tugcealpay]

Bunları duymak çok güzel 🙋🏻‍♀️🙋🏻‍♀️🤗

[@azraakbaba3938]

Kaç günde

[@dilandoruk2833]

@@azraakbaba3938 5 ay😊tabiki sağlıklı beslenerekde destekledim bunu

[@sinemyldrm6231]

Seninle bugun başladım çalışmaya inşallah o göbek gidicek ♥️

[@oyarazgratl9426]

Harikasın 💪💋Şu sıralar en iyi motivasyom kaynağımsın iyi ki varsın ❤

[@halukbasbug7156]

Tuğçe hnm helal olsun size 45-50 yaş bandında olup ta sizin gibi muhteşem bir fiziğe sahip bayan tanımıyor reyhan oksay var ama o sizden bayağı küçük yaşça tabi sizi izliyerek adeta spora sevdalaniyoruz teşekkürler Tuğçe hnm

[@minekilic6221]

Hocam 4 ay once tanidim.sizi seker sınırindaydim kilo vermek zorundaydim tatliyi kesince 67 den 62 ye dustum baktim etim gevsedi en son 59 oldum sizi bi gordum karin kasi calismasini 4 ayda 55 dustum belim ince gobek yok her aksam isten geldikten sonra sizu izleyerek kilo verdim ve etim sıkilasti size ne kadar tesekkur etsem azdir yasim 40 ikdafa vucum 18 lik sayenizde hocam seviyorum.sizi 😊

[@allahimhakediyorsamver...8664]

Vaww kiskandim sizi. ben 37 yasindayim. Boyum 1 55 kilom 70 2 katli bir karnim var .bir hafta oldu duzenli egzersiz yapmaya .insallah bende sizin gibi incecik genc bir kiz olurum .😂

[@minekilic6221]

@@allahimhakediyorsamver...8664 insallah saglikli guzel bi vucuda sahip olursun sabir ve sporla ve tabi tuce hanimla 😊

[@allahimhakediyorsamver...8664]

@@minekilic6221 🌸🌹🌻🌼🌹

[@skomzsmx5286]

Hareketlerin bazılarını biliyordum eskiden ama yanlış yapıyormuşum. Püf noktaları verdiğiniz için teşekkürler

[@lena7310]

*_1 hafta boyunca yapıcam:_* 1. gün - ✅ 2. gün - ✅ 3. gün - ✅ 4. gün - ❎ 5. gün - ❎ 6. gün - ❎ 7. gün - ❎ *_sonra 1 ay boyunca yapıcam:_* 1. hafta - 2. hafta - 3. hafta - 4. hafta -

[@lmansahverdiyeva2436]

uğurlar✨

[@birsenkaya5799]

7 günde değişim oldu mu

[@lena7310]

@@birsenkaya5799 sadece 3 gün yapa bildim, sonra regl günlerim başladı, ama 3 gün için fazla değişim oldu. Tekrar 7 gün ard-arda yapıcam. Ama sadece bu haraketleri değilde, koşu yapdığım ve beslenmeme dikkat etdiğim için çabuk değişim kazandım

[@sude2482]

@@lena7310 sonuç alabildin mi?

[@aysecansuabaza251]

Şu an mata uzandım size yazıyorum çok teşekkürler harikasınız bayıldım size ve hareketlere

[@a.nuraktas]

Sizi uzun süredir takip ediyirum ama 73.5 kiloyla bugün spora başladım hadi bakalım

[@Beyza-sm7nx]

Kaç kilo verdin?

[@soldier2411]

Kilo işi boş yağ oranınızı düşürmeye bakın kilo miktarı önemsiz önemli olan yüzdesel yağ oranını düşürmek.

[@sarekubrasimsek6398]

Kaç kilo verdin ???

[@didemkaplan234]

Bende merak ediyorum her hangi bir değişiklik gösterdi mi vücudunuz kilo verdiniz mi.

[@NA-ji8kl]

Sonuc?

[@busrasardas6751]

Her yönden her seviyeden dokunuşlar içten mesajlar sırf dinlemek için bile izleyebilirim ama en iyi sel olmak için hareket şart 😄 ‘Ya bu alt karın nasıl gidecek’ diye hayıflanırken karşıma çıkman kalp ben.. İyi ki varsın

[@abdullahelizade3246]

Tamda elimde elma yiyordum ki siz lutfen biweyler yiyerekte izlemeyin dediyiniz anda biraktim bir an sandim ki bana dediniz😄

[@DamlaDemirel]

Pazar gününü iple çektim, videoyu da havada kaptım. Teşekkürler 🌝💗

[@tugcealpay]

Saat 11.00’ ler bekleniyo artık ne güzel :)))

[@hulyaalkan8353]

Spor ve kendi uyguladığım Diyet ile 1 ayda 6 kilo verdim ve bölgesel spor ile süper kilo kaybettim ❤❤

[@Kerem_YT-868]

Nasıl sonuçlar aldın

[@ebrusert1910]

Sizi yeni kesfettim ve cok mutluyum.Bugüne kadar gördüğüm en iyi hocasiniz❤❤ teşekürler.

[@gulnihalersar906]

Harikasın bel sorunu olanları unutmamanız çok güzel, kilom yok ama belimdeki sorun yüzünden karın ve sırt kasları önemli sizinle egzersiz yapmak güzel. Çok teşekkürler.

[@sla4496]

bugün başladım bu ilk günümün ilk antremanıydı tam 2 hafta boyunca her gün buraya gelip durumdan haberdar edicem beğenin de yorumumu unutmayayım . bu arada şu an 53-54 kilo falanım bakalım 2 hafta sonra kaç kilo olucamm

[@iremguncan2919]

Suan kacsin

[@fundatombul6590]

Enerji ye ve fiziginize bayıldım nasıl bir enerji masallah

[@sevcandagli4114]

Video görür görmez Hemen yaptım seninle beraber ,senin Videolarını sabırsızlıkla bekliyorum,iyiki varsın👏👍😘😘

[@tugcealpay]

Siz de öyle 🙏🏼💯🙋🏻‍♀️

[@kezban.dgursun.dursun1900]

Hareket yaparken 16 kaldm tam o. Anda tugcehm güldü gördü sandm ay bi güldümki iyiki varsniz

[@senabostanc392]

pandemi stres sıkıntı derken çok fazla kilo artışım oldu bir yıl içinde ve kilolarım sadece alt karına gitti. bugün başlıyorumm 1. gün ✅

[@tmarhanegunlugu8038]

Devam ediyor musunuz :)

[@mervenurcinci6205]

Tuğçe hanım bende bir plates hocasıyım seninle antreman çok keyifli oluyor çok doğru yaptırıyorsunuz özellikle inceledim.aynen tam gaz drvam tuğçe hoca👍👍👍

[@melekarslan8502]

Hareketleri yapmadan sadece izleyerek bile karin kaslarimin yandığını kasildigini hissedebiliyorum 🤩

[@macideergun8024]

Walla ayni bensin

[@melekarslan8502]

@@macideergun8024 hahhahahah 😂😂😂

[@ayse1312]

1 aydır kendim spor yapıyorum sizi buldum şimdi 2 ay boyunca denicem egzersizlerinizi buraya yazarım artık şu an belim 70

[@sulekullukcuoglu123]

Kraliçemm benim yine yaktınız biziiiii çok sağoluuun her şey için ve en çokta o içten gülümsemeniz içiiiin sevgiyle sağlıcakla kalın❤

[@jaguarrrr222]

Of baktım baktım saçma sapan videolar beş dk da iki dk da ya kolay mı Allah aşkına bu sayfayı sevdim şuan başlayacağım

[@anzula1102]

yatarak izleyenler burdamı :D

[@zeynepaygun2828]

Trainer ın karşılığına Tuğçe Alpay da yazılsın.. Her anlamda motive eden güzel kadın,iyi ki varsın 👏👏

[@ilket.2519]

Yıllardır alt karın hareketleri arıyordum ve bulduklarımın hiçbiri bu kadar etkili olmamıştı. Çok güzel bir video olmuş, emekleriniz için çok teşekkürler. Harikasınız ❤️

[@mervis4693]

Bir değişim oldu mu? Eğer olduysa ne kadar sürede sonuç aldınız?

[@ilket.2519]

Başlarda bu videoları yapıyordum karın kaslarımı güçlendirdi ancak zayıflama yaşamadım ancak tam o sıralarda başka bir kanalın videolarını yapmaya başladım. Aynı mantıkla ilerliyorlar hemen hemen ama ben o kanaldan baya bi fayda gördüm. Bahsettiğim kanal chloe thing bakmak isterseniz. Yıllardır gitmeyen alt karın o videolarla gitti. Benim tavsiyem tuğçe Alpayla başlayıp öncelikle kaslarınızı güçlendirin sonra diğer kanalı uygulayın çünkü o kanal çok daha zorlayıcı 😊

[@melikegulenc]

​@@ilket.2519 hangi antrenmanı uyguladiniz acaba bir sürü var da

[@beyzacakmak5569]

offff bu kadın efsane daha erken keşfetmeliydimmn❤❤💐💐

[@taurus9793]

Kadınlar gününüz kutlu olsun powerfull woman💪🏻❤️

[@tugcealpay]

Bize her gün kadınlar günüüüüü 🙋🏻‍♀️🙋🏻‍♀️🙋🏻‍♀️♥️

[@trlanbagirov1158]

Çok ozeniyorum size çok güzel kadınsiniz

[@МартинаМартинамладеноваевгение]

Tuğce ablam evde her oglen bi 30 dk kendime ayiriyorum ve senin gobek eritme egzersizleri yapiyorum 2 ay once 75 kilo dum shimdi 60 im ❤😅❤😅❤❤❤❤❤❤

[@tugcealpay]

👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼 harikasınız!! Sakın bırakmayın!

[@emirylmaz3598]

videonun ilk 20 saniyesinde moralim yerle bir oldu saol tugcecim

[@Fotografkaravanii]

Sen spor yapmamak için bahane arıyorsun 😂