İç Bacak Eritme ve Sıkılaştırma | Tuğçe Alpay

[@Kubrademiratsal]

Bir an bir yerlerde beni görüyor sandım , tam dinleniyorum sakın dinlenme diyor , gülüyorum yüzündeki gülmeyi fark ettin diyor tövbe tövbe ..

[@zeynepzeynep7486]

Hareketleri yaptım Asena gibi titriyorum şu anda 😲

[@bilgeyldrm3474]

💚

[@sumeyyetemel4869]

😂😂😂

[@elifozkan4102]

zeynep zeynep Me

[@lacrima4654]

Sen bir de bana sor bacaklarım alev alev yanıyor

[@kubrayerebakan1244]

🤣🤣🤣🤣

[@silaniskalan7548]

Trendyol reklamlarının beni bu kadar mutlu edeceğini hiç düşünmezdim .dd

[@tugcealpay]

🤣🤣

[@mehtapterzi1321]

😂

[@cemreozkardas3497]

ahahqhqhwh

[@selviarmyleonardodiekookie6325]

Aynen bende sonuna kadar izledim😂😂

[@selviarmyleonardodiekookie6325]

@Irade Jafarova evet bide bu yetmezmiş gibi başka bir videoyuda yaparak izledim yemin ederim 1 hafta boyunca ayağım çok kötü ağrıdı

[@sudenurgozkonan9188]

sumo squat da ben o kadar inersem kalkamam ailecek beni kaldırmaya gelirler :D

[@haticecantas7189]

Alemsin😁

[@AvGeneralPolkovnik]

Merak etme kalkarsın kendine hayret edersin hem de

[@halimehusnu4679]

Kiz gece gece beni guldurdunya Allahta seni guldursun🤣

[@elifeeeren]

Sudenur Gözkonan yorumları okuyup eğlenmeye geldim sökskswlls

[@fidankuliyeva4120]

Aynen))))

[@esinsaray3675]

Bu işte çok iyisiniz en önemlisi de ördek gibi konuşanlardan değilsiniz, diksiyonunuz da kondisyonunuz gibi muhteşem❤

[@tugcealpay]

Bu yorum ♥️ ben 🦹🏻‍♀️

[@uzakcografya2403]

aynen, hanımefendi buldum bu bayanı. anlatışı yaklaşımı hoş 💚💗🌹

[@uzakcografya2403]

@ŞEKER PORTAKALI sağolun haklısınız. o an düşünememişim.

[@musozf8987]

10.06.2020 *boy: 1.58* *kilo: 70* *yaş: 15* *evde kaldığımız karantina sürecinde çok kilo aldım. 55den 70 oldu ;( şimdi tuğçe ablamla birlikte eylül ayına kadar devam edicem her zaman izleyeceğim videoyu ve kendimi geliştireceğim.* *beğenin her geldiğim zaman ölçüleri tarihle beraber yazacağım*

[@bagulcharyyewa1004]

Nasıl ise yariyormu

[@gulsahbaylan3653]

İstersen chole thing 25 gün ince uyluk challenge yap herkes faydasını görüyor

[@EVA-bx3bj]

Nasıl gidiyor

[@inthenightgarden1942]

Biliyormusun bende 75 dim ve 14 yaşımdayım. 1 aylik bir diyetten sonra 65 oldum şuanda 64 üm ama 53 e inmek istiyorum. İnşallah başarmışsındır

[@aleca1647]

gecelerde bts bende 16 yaşım 62 kiloyum 69 dan indim bu yarıyor mu ona göre yapıcam

[@ruyaozr.9057]

Ve bunu yatarak izleyene de ne dim 😂

[@berivanaknci]

Rüya Özr. T yalnız değilsin.

[@elmiraeliyeva3199]

Hahaa😂😂

[@diclegorduk3784]

Ahhahahahahhaahhahaha lol +1

[@denizdemircan3121]

Lol yanlız değilsin sabah yapılır xnxnsns

[@irsmelis]

Aaa ben 😅😅😅

[@sucukluyumurta2426]

Zorlaştırmak için kendiniz bişeyler ekleyebilirsiniz demişsiniz ama zaten zor bunlar anam ağladı yaparken

[@aytenhacalioglu3081]

😂😂😂😂😂❤

[@sudenurgozkonan9188]

Cidden sumo squata oturdum hala kalkamiyom😂😂.

[@jdanielatlas1995]

Ulan tırnaksız

[@sudemylmazok9609]

Yaptıkça alışacaksın 😂

[@goncaist]

Sudenur Gözkonan 😂 siz bunlarla başlayın lütfen:) kzbin.info/www/bejne/oqrWY4t_ptV6Y7c

[@sakhistamentes6477]

Önce fiziğini beğendiğim için tıkladım. Süper anlatım ve ciddiyet. 👍

[@rachelrgursel9363]

Bu hareketler beni bitirdi.. Inanilmaz etkili oldu.. 👍🏻👍🏻💪🏻💪🏻 Harikasiniz! Isinma ve esneme hareketlerini de bekliyoruz.. “Kusura bakmayin arkami donuyorum” dediniz ya! Bu kadar işini sevgi ve saygı ile yapan nadir insanlardansınız! 🙏🏻🙏🏻🙏🏻👏🏻👏🏻👏🏻

[@tugcealpay]

İşte en mutlu olduğum kısım bu kısım... 🙏🏼🙏🏼 Saygı her daim, çünkü her biriniz benim için çok kıymetli... 🥰💫🙏🏼

[@seymasamsa4037]

Tugce Alpay gerçekten mükemmelsiniz 😘😘

[@dilekozturk5587]

Rabia Gedik Bu hareketler bacaklardaki yağları yakıyor mu yoksa sıkılaştırıyor mu. İnşallah yağları eritiyordur benim yağları yakmaya ihtiyaçım var denedim demiştiniz yardımcı olurmusunuz

[@esrabulut2745]

@@dilekozturk5587 Merhabalar ben uzun zamandır egzersiz yapmaya özen gösteriyorum bu hareketler doğrudan bacağınızın çalıştırdığınız bölgesinde ki yağları yakarak size dönüş sağlamaz ama o bölgeyi sıkılaştırıp kaslarınızın uzamasını ve bacak yapınızın daha fit durmasına yardımcı olur. Yağ yakımı için kilo vermeniz gerekebilir eğer ideal kilomdayim diyosaniz bu hareketlerle bacaklarınızı sıkılaştırıp güzel bi görüntüye kavuşabilirsiniz. Hareketler etkisini kişinin vücuduna göre değişik sürelerde gösterir ben çok çabuk sıkılaşan bi vücuda sahibim ama bıraktığım zamanda da aynı hızda geri eskiye dönüyor. Siz hareketleri en az 1 ay her hafta bacak ölçümü yaparak atlamadan yaparak sonucu takip edebilirsiniz. Iyi akşamlar 🙂

[@dilekozturk5587]

@Esra Bulut Merhabalar çok teşekkür ederim bilgilendirdiğiniz için çok doğru söylediniz bacak yağlarımdan kurtulmam için önce zayıflamam gerek ardından bunları yapmam daha doğru olur çok teşekkürler

[@quenlisa3541]

Arkadaşlar lütfen bu yorumu gören like atsın ve hergün buraya gelip basen eritme egzersizi yapıyim

[@ilketurk]

Bisi sorucam bacaklarında kas oldu mu yani kaslaşma mı var erime mi

[@quenlisa3541]

@@ilketurk evet var yani yaklaşık bir aydır her zaman yapıyorum ve baya kilo kaybı yaşadım ayağımdaki yağların hepsi gitti nerdeyse erime oldu

[@pelinkuler8342]

@@quenlisa3541 kaç kilo verdin

[@quenlisa3541]

@@pelinkuler8342 yaklaşık 5 10 kilo verdim

[@quenlisa3541]

@@hatice_612 diyette yaptım ama diyet denilmez Abur cuburu hayatımdan çıkarttım ve sağlıklı beslendim 😘

[@feyzam.8691]

*Boy 168 Kilo 60.5* Hedef 👉🏻 52 *Corona virüs ile mücadele ettiğimiz, karantina günlerinden yazıyorum. Umarım sonra bu yazıya bakınca "Ne günlerdi be!" diyeceğim.*

[@mine3797]

Aynı boy aynı kilo düzenli olarak yapıyorum ben de dönüp baktıgımda bu cümleyi kullanmak istiyorum..

[@feyzam.8691]

@@mine3797 🤲🏼 Bende basen çok var malesef bi de göbek

[@MisaaaD]

Boy 1.57 kilo 58 almış başını giditor anlayacağınız boy da kısa olunca Hedef 48 hep birlikte ne günlerdi be diyip anabileceğimiz bizdeen çoook uzak bir anı olarak kalır umarım koronalı ve türevli günler.

[@feyzam.8691]

@@MisaaaD inş hedefimize ulaşırız ya

[@zeynep8235]

nasıl gidiyor, işe yaradı mı?

[@haticekarayel848]

3 gündür devamlı olarak yapıyorum. Uzun süredir spor yapmadığım için de zorlanıyorum açıkçası. Merdiven bile çıkamıyorum arkadaşlar 😂 Bir ay devam edip sonucunu görmek istiyorum. İnşallah buraya gelip not düşerim. Beğenin hatırlayayım ♥️

[@nehirnazli1085]

Sonuç?

[@aiko160]

sonuç

[@ruyacerenmumcu3891]

O kick kısmı efsaneydi ya "Bu işler eğlenmeden olmaz"diyen Tuğçe Alpay iyi ki varsın 😂😂♥

[@sudecetiner8408]

Cidden efsane etkisi oluyo ben 3 haftadır dikkat etmeye başladım daha doğrusu mecbur kaldım yoksa kilom almış başını gidiyordu 3 hafta önce 69 kiloydum şu an 59 kiloyum 3 hafta boyunca bu videodakileri ve bi iki videodan karışık yaptım ciddi bi değişim oldu çok teşekkür ederimmmm

[@halilbilici7349]

Ne sıklıkla yaptin

[@sude9649]

diyet de yaptın mı ekstra olarak

[@yusiftagiyev9902]

Nasil diyetaizmi o kadar kilo gitdi? Hic inandirici degil kusura bakma tek sporla olduguna inammiyorum

[@ezgimes2169]

@@yusiftagiyev9902 emin olun veriliyor..

[@Bublegunn]

@@ezgimes2169 3 hafta 10 kilo sadece sporla gitmez diyet falan yapmıştır ve önemli olan yağların gıtmesı vücutdan yağlarıda s*kseler 3 haftada veremez 10 kilo şeklınde :)

[@zeynepkaboglu9604]

Bir ay önce bir seti zor yaparken artık üç seti rahatlıkla tamamlayabiliyorum 💪🏾 Hocamızın dediği gibi asla pes etmezsiniz 🤟🏾

[@ebruozdemir5672]

Merhaba incelme oldu mu

[@ayserumeysasimsek854]

Etki ettimi

[@schatziheenim8694]

​@@ebruozdemir5672 olmaz olurmu hanımlar hiç pes etmeden yapın hep.Ben bir aydır spora basladim.167 boyunda 56 kg iki çocuk annesiyim.Kilomdan memnunum ama fit olmak istiyorum.Üstelik bel ve kol sorunum var ona rağmen müthiş gidiyor.Eger yeni basliyorsaniz haftada bir kere yapin sporunuzu sonra her hafta bir gün bir gün artırın.Kaslarinizda ağrı oluşursa bir iki gün kaslarinizi dinlendirin yoksa kas yirtilmalariniz olur.Ve kilonuza göre günde iki üç litre su tüketin.Eger kolay su icemiyorsaniz bende icemiyordum güne 3 dört bardakla başlayin zamanla alisicaksiniz.Yemeginize dikkat edin beyaz ekmek,şeker,gazli içecekler,margarin hayatınızdan çıksın.Her gün bir saat bisiklet sürüyorum bisiklet sürmek hızlı kg verdirir ćalisin günde bir saat ve üzeri sürün.Bir saatin altında sürmeyin yoksa bacaklarinizda kaslar oluşur sadece.Ben Ebru Şallinin baden ve popo egsersizin durmadan sabah ve akşam bir aydır yapiyom inanilmaz gözle görünür değişim var 😊😊resmen Jennifer Lopez poposuna dönüyor sabirzilikla yedi sekkiz ay sonucu bekliyom.Hic pes etmeyin ilk başlarda zor yoruluvaksiniz ağrılar olucak pes etmeyin❤

[@huriyeusak2625]

​@@ayserumeysasimsek854 ben pes etmeden yaptığım bir hafta sıkı çalışmanın ardından tam tamına 10 cm incelmem oldu orantısız bacaklarımdan o kadar fark ediyor ki o sonuca inanın öz güveniniz bile yerine geliyor harika hissettim giyemedigim kiyafetleri giyebiliyorum artık mesela

[@elifklnckaya]

Biraz geçmiş üstünden ama merak ettim umarım istediğin gibisindir 2 çocuklu anne olmana rağmen kebdine de zaman ayırmana hayran kaldım doğrusu

[@aysegulguler6526]

Tuğçe Hanım antrenman harika! tek ricam her hareketin ardı ardına olması. Tatlı muhabbetinizin, bilgilendirmelerinizin oncesinde ya da sonrasında olması. sizinle senkronize, yeterli süredeki peslerle güzel bir antrenman olursa cok sevinirim. Sevgiler ^^

[@meryem9515]

Öyle bir anlatışın var ki abla özel ders birebir gibi hissettiriyorsun izlerken. Herşey için teşekkürler

[@s.denizkaradag6619]

Apla terminatör gibisin biz nasil yapalım ya

[@sabriyeerol4875]

Sabredersen yaparsın cnm

[@bnedus]

terminatör 😂😂

[@sabriyeerol4875]

@@bnedus 😂

[@elifozkan4102]

İlk zamankar videoyu yavaşlatarak izleyebilrisin

[@zeynepaksoy6424]

Harbi kadın bomba ya mizahi sesi vücudu anında video beğendim ilk dk içinde de abone oldum 😍

[@abuzer9924]

Yarından itibaren başloyorum Boy:1.60 Kilo:62 Yaş:13 Hedef:50 kilo Unıtturmazsanız buraya da her gün yazacam 1.gün✅ 2.gün✅ 3.gün✅ 4.gün✅ 5.gün

[@turkey2063]

Sonuc ne

[@abuzer9924]

@Zelis Mehmed dün hariç her gün yaptım ve şuan 57 kiloyum

[@abuzer9924]

@Zelis Mehmed yememi biraz azalttım 9 gün boyunca günde 2 kere yapmıştım

[@sabenarin572]

@@abuzer9924 şuan sonuç ne

[@muratozer9382]

Sonuç ne

[@tugbainan3892]

Arkadaşlar yorumumu begeninde olurda vazgecersem geri dönebileyim😂😍

[@aysenurkara6418]

Yaptın mı

[@tugbainan3892]

@@aysenurkara6418 3 kilo verdim😌

[@tugbainan3892]

@@elanurrrdnz hem incelirsin hemde kaslı vücudun olur 😌

[@zeynepvarilci3937]

Geri don geri don ne olur geri don

[@aylinbulut6676]

@@tugbainan3892 kaç günde veya kaç haftada 3 kilo verdin?

[@rumeysaekiz6928]

13 yaşımdan beri spor hep hayatımda oldu şuan maalesef bir spor salonuna gidemesemde sizi izleyerek spor yapmaya devam ediyorum ve o yanma duygusunu inanılmaz hissediyorum sporu her zaman seviyorum evde yapmayı ama bana siz sevdiriyorsunuz iyiki varsınız ve çok güzel örnek oluyorsunuz bizlere 🤗

[@betulnur7877]

19.01.25 boy: 165 kilo: 66.30 Yaş: 19 İnsan her gün aynı duyguları yaşamıyor bu nedenle motivasyonla değil disiplinle ilerleyeceğim. (Düzeltme: Bu yorumu yaptıktan sonraki gün talihsiz bir şekilde ayak parmağım kırıldı. Demem o ki en büyük plan Allah'ın planı. Hayat bitti, değil kilo verip kas yapmak kilo alacağım muhtemelen 😅 devam edenlere başarılar diliyoruuum.)

[@SaylinDogan]

Üç gündür sakatım tşk :')

[@amraameti5741]

Rica ederiz😂😂😂

[@feyzanurcopoglu1025]

Isınmadan mı yaptınız

[@muruvetecrinunal9213]

İyi günlerde kullan

[@aysenturan9390]

Salonda kahkaha attım😂

[@SaylinDogan]

@@feyzanurcopoglu1025 aynen öyle yapmıştım ki zaten pek spor yapan birisi de değilim

[@anoditexxx8728]

Videoyu iki tekrar yaptım, en az üç gün yürüyemeyeceğim belli, titriyor her yanım. Ama çok güzel terletti elinize, ayağınıza sağlık :))

[@tugcealpay]

Süpersiniiz🤩🤩

[@yarentasll]

Sonuç?

[@anoditexxx8728]

otuz kilo verdim canım

[@yarentasll]

@@anoditexxx8728 ne kadar sürede yaptın

[@anoditexxx8728]

yarım yıl gibi bir sürede gitti hepsi kastettiğin kilolarsa, sporda bir süre Tuğçe Hanım ile yoluma devam ettim sonra bir başkalarına geçtim, yaptığım süresince şunu söyleyebilirim, Tuğçe Hanım çok güzel disiplin aşılıyor, bana da bu alışkanlığı kazandıran o oldu

[@fatmakontas368]

Kadın eğitmen olarak favorim👍 Anlatım diksiyon tarz duruş herşey şahane. Geçen yıl kilo verme aşamasında uygulayıp çok iyi sonuçlar elde etmiştim. Karantina döneminde kilo alıp yeniden harekete geçmeye hazırım senle. Ozaman napıyoruz BAŞLIYORUZZZZ...

[@gizemsolmaz3230]

ilk 2 günüm tamamdır istediğim görünümü elde edene kadar burdayım sonucu her hafta paylaşıcam

[@esranurdemir210]

3 4 yaptinmi

[@gizemsolmaz3230]

@@esranurdemir210 3 u yapmadim 4 u yaptım ilk,hafta olduğu için çok iyi bir sonuç yok henüz 0.5-1 cm arası br fark var

[@emrsnglarslan2247]

@@gizemsolmaz3230 video bittikten sonra kaç kere daha yapıyorsunuz yada yapiyomusun?

[@gizemsolmaz3230]

@@emrsnglarslan2247 ben biraz tembelliğe kaçıyorum genelde tek set yapıyorum

[@emrsnglarslan2247]

@@gizemsolmaz3230 valla bende video ile yapıyorum video dan sonra hiç yapmadım bakalım zayıflama olacakmı bacaklarda incelme

[@esmanur3371]

2 hafta boyunca yapıcam her gün editlerim zaten. (şey dermişim her beğeni 1 gün olsun dşdmfğfl)

[@tugcealpay]

😂😂😂

[@esmanur3371]

1. Gün : bugün sabahtan leg stretch , alt karın , bacak ve popo egzersizi yaptım saat 7 gibi de bu video + hip stretch yaptım o yüzden sadece 1 set yapabildim. aşina olduğum hareketlerdi beni hiç zorlamadı ayrıca gayet etkili egzersizler. başka ne denir bilmiyorum dşdkxşsö

[@konulpirieva8680]

noldu yapa bildinmi fark oldumu ?

[@oykusnmz8218]

Sonuç ne olumlu oldu mu??

[@ssm8624]

[Yap(a)madı]

[@tandkbiri1286]

Konuşarak spor yapmak kadar zor bir şey yok ağzımı açmıyorum anam ağladı burda helal olsun hocam sana.💪

[@tugcealpay]

😂😂😂 teşekkür ederiiiiiiiim 🙏🏼🙏🏼🙏🏼💯💯 Herşey sizin ve #eniyisenol ‘ mak için 🙋🏻‍♀️🙋🏻‍♀️

[@xxx00l100ll]

1:20 - Sumo Squat 3:04 - Alternate Side Lunge 4:35 - Side Kick Squat 6:37 - Leg Rainbow 8:56 - Scissors Pulse 10:55 - Diamond Bridge 13:31 - Inner Thigh Leg Lift

[@tugbadnl]

Mükemmel bir detaysın.Tesekkurleer

[@xxx00l100ll]

@@tugbadnl haha ne demek ya :))

[@merveeren9722]

Allah razı olsun. Amin

[@raksanaalimirzoyeva8504]

Salam mən Azərbaycandan narahat edirəm.

[@Leylifer]

hahah! hoca tatlı lakin birde senin gibi tatlılar var👍

[@serpilserpil822]

Kol içi sarkması içinde hareket gösterirmisiniz sizi şuan ilk kez izledim çok başarılı

[@humeyrakarakoc5039]

@Ksusb Öfkfkfm on kilo verdim sarkma oldu bu kadar az kilo da bu haraketlwr etkili olur mu acaba

[@cerenkaacmaz]

Ksusb Öfkfkfm ben kilo vermedim yağdan kolum sarkıyo nasıl yapıcaz onu

[@esranur6982]

Bende 35 kilo verdm diyetle dambil mambıl leslie meslie hicbirsey fayda etmedi biraz bi yumusama sarkma oldu

[@metehangunduz4278]

@Mehmet Sungur hayir spor ilede gider eger kaslarini buyuturse sarkan yer sakmaz

[@dilarakarasu6916]

@@esranur6982 nasıl bi diyet o😂

[@duruylmaz4382]

Senin gibi bir spor kanalının çok çabuk büyüyeceğinden şüphem yok🤗

[@tugcealpay]

Yaaaa 🥰🥰 gerçekten mii 🙈 çok teşekkürler 🙏🏼🙏🏼🙏🏼🙋🏻‍♀️

[@GulsumBuran-so8et]

​@@tugcealpay bütün videolarin hepsini değilde bi kısmı izledim ve yapmaya çalışıyorum gerçekten efsane videolar emeğinize sağlık Tuğçe hocam.

[@sude8198]

Arkadaşlar beğeninde unutmiyim 1.gun yapıldı ✅

[@suozdemir1858]

Devam ettin miii

[@fatmanurpolat6991]

İlk yapmaya başladığımda yapamadığım hareketleri yapabilmek o kadar tarif edilemeyecek bir his ki :)

[@thcandypolar2345]

Çok güzel yapıyorsunuz kaç günden beri böyle birşey arıyordum ve sizi çıkardı Allah karşıma süper gidiyorsunuz böyle videolar gelsin lütfen

[@tugcealpay]

Thcandy Polar 🙏🏼🙋🏻‍♀️👍🏼😘

[@elifmelisaaa]

Faydası oldu mu

[@baharbingol9864]

2 haftadır her gün yapıyorum, bence hem iç bacak hem basende etkili oldu teşekkürler :)

[@meldaduygulu]

Süper bir hocasınız teşekkürler 🌹❤️😘 kol içi sarkmalarını önlemek ve sıkılaştırmak için egzersizler rica ediyorum. Bu arada biz Edremit Akçay'da yaşayan bir gurup kadın sizin egzersizlerinizle form tutmaya çalışıyoruz. Kolay gelsin. Sevgiler.

[@tugcealpay]

Ya asıl siz çok tatlısınız 🥰 Üst vücut antrenmanı kanalda mevcut uygulayabilirsiniz 👌🏼💥 Edremit Akçay’ ın yeri bende ayrı... ♥️ kocaman öpücükler oralara... 💋

[@oykuylmaz3138]

Çok verim aldığım, çok severek uyguladığım bir seri. Uyarılarınız sayesinde her hareketi doğru yapabiliyorum. Teşekkürler💪🏼

[@zeynepebrarsarac]

İse yariyormu?

[@aydanurbayrak7202]

Daha 3 gün oldu videolarını takip edip düzenli bir şekilde yapmaya başlayalı bunun kesinlikle devamı gelecek zaten 3 gün diyipte geçmemek lazım gerçekten etkisini görüyorum hem sıkılaştım hem iç bacaklarımda 3 güne göre gayet iyi bir fark görüyorum bunun yanı sıra düzenli ve sağlıklı beslenmeyi de unutmuyorum çok teşekkür ederim 🤍 istediğim hedefe istediğim görüntüye ulaşana kadar devam✨💪🏻

[@t.ganser3494]

💪

[@Jennie_mmmm_E]

Keşke bende senin gibi olsam

[@yaseminalya488]

HAYATIMDA gördüğüm en güzel öğreten birisiniz bugün sizinle birlikte bu hareketlere başladım iç bacak göbek ve kg sorunum var 2 haftadır diyet yapıyorum safra kesemde taş var ameliyat olma durumum var ameliyat olana kadar yapmaya devam edeceğim sonucu yazarım ☺️ çok teşekkür ederim 🙏💐

[@evimizdentarifler8254]

Sonuç ne

[@emireseker3675]

En yorucu yerde Trendyol reklamı çıktı ilk defa reklamı gördüğüme sevindim😅

[@againstthedevil5275]

3 eylül 58 kiloda idim. Ve diete bu haraletleri hergun yapmaya basladim. 6 avqust 54 kilo bacaqlarim inanilmaz inceldi. Hedef kilom 50 ve bu haraketleri etmeye devam ediyorum😊 Size tesekkur ederim Tugce hanim🙏🏻 Azerbaycandan sevgiler🌹

[@againstthedevil5275]

Ben 1 ayda bu kiloyu aldim Temmuzun 6da basladim😌👍🏻

[@haticekocak2407]

5 gündür yapıyorum bakalım neler olacak ,daha bugün 3.sete tamamladım, gerçekten çok etkili takipteyim teşekkürler ...

[@ayse9]

Nasıl gidiyor

[@buketkilic4222]

Noldu şimdi sonuç

[@haticekocak2407]

Haftada 3-4 gün 3 er set halinde yapıyorum şu an iç bacak ve bacaklarda sıkılaşma gözle görülür hale geldi ,herkes farkediyor artık 🙏

[@minaeri9216]

1 haftadan uzun bir süredir yapıyorum, ilk başlarda hareketleri yaparken çok zorlanıyor ve nefes darlığı çekiyordum. Şimdi ise bacaklarımda ki sıkılaşmayla beraber hareketleri çok rahat yapıyorum. Düzenli olarak yapıldığında gerçekten işe yarıyor ♡ çok kısa bir zaman oldu ama incelmeyi ve sıkılaşmayı şimdiden görebiliyorum.

[@pnarbozkurt5304]

Peki antrenman sonrası ağrı yaşadın mı

[@Mmmm-ec7it]

Ne kadar inceldi ne kadar yaptın

[@zeynepdemir7176]

Kelebek gibi oldum. Cok hoşuma gitti. Sanki bulutların üzerine yürüyor gibiyim. Bi hafiflik geldi ❤

[@melekgzrakyz6552]

Favorilerime ekeledigim güzel bir video olmuş dışarı çıkması mümkün olmayan bu günlerde kendimize yapacağımız iyilik

[@deniz9352]

İzole günlerde yapılacak en iyi şeylerden biri👊❤💃

[@deniz9352]

@ŞEKER PORTAKALI Normal zamanda spor salonuna gidilir,eğer istersen artı olarak evde tekrarlarsın.İzole günde yapılacak dememim sebebi evde yapılacak hareketler olması.

[@ozencgencmert]

Isınmadan yapmayın

[@deniz9352]

@@ozencgencmert aynn

[@bernagulable]

bu konu başlıklı 5-6 video izledim tarz konuşma ve egzersizler açısından en baymayan darlatmayan ve etkin hareketler kategorilerinde benim açımdan tam puan.. Daha ilk gün sadece ilk iki hareketle bariz fark oldu. yüze çakmayalım tabi de karın falan olsun kickte:) Kesinlikle başarılı bir eğitmen..Çok sağ olun ..

[@tamaranovruzova9808]

Salam. Sizi Azəraycandan salamlayıram. Sizin hazırladığınız videoya təsadüfən rastladim . İnanılmaz dərəcədə bəyəndim. Danışığıniz , izah etməyiniz... Çox bəyəndim. Minnətdaram.

[@irem5097]

Kısa kısa geçmeyip sizle yapmak ayrı güzeldi.Bu kadar kısa sürede böyle enerji harcayacağımı düşünmemiştim.Anlatımınız enerjiniz çok güzel teşekkür ederim♥️

[@tugcealpay]

Ben teşekkür ederim bana katıldığın için 😘🙏🏼

[@filizcanazat7621]

Abru şallıyı takip ediyordum ,bir kere boynumu bir kerede belimi sakatladım ,tupçe alpay süpersin 50 yaşındaki annemle sizin hareketleri yapıyoruz 💗💗💗💗💗

[@ebrukart8232]

Bu işte gerçekten çok iyisiniz. Hergün en az 2 set bunu uygulayacağım. Şuan uyguluyorum ve gerçekten kasılmayı hissediyorum. Umarım iç bacağım erir. 1 ayın sonunda bahsedeceğim. Şimdiden teşekkürler Hocam.❤

[@zubeydebilgic2831]

Hala devam ediyor musun?

[@Beyza_Beyza]

Nasıl gidiyor

[@batuozbayrak8570]

İşe yaradı mı?

[@sibelhuriyet52]

Yeni yapmaya başladım çok memnun kaldım teşekür ederim tam bırakcak oluyorum sesinizi duyyorum bırakma devam et diye 😊😊😊

[@tugcealpay]

Telepati dedikleri :)

[@ranatugcee]

uyguladığım en tatlı ve en verimli egzersizlerdendi

[@melekkrk6906]

şu fiziği nasıl yaptın maşallah bunun gibi videoların devamı gelsin lütfen💚

[@oyunsecen1098]

Bu video 1M izlenmenin fazlasını hak ediyorrr ❤️ Tuğçe abla bana sporu sevdiren tek insansın yeminle ya.artik sporlarımı seninle birlikte yapicam🌟😍 seni çok seviyorum:)

[@aysesvs171]

Ben normalde youtubedeki hareketlere pek güvenemiyorum ama size gelince nedense bir güven duygusu oluyor ve size güveniyorum

[@tugcealpay]

Ben de sizi kocaman öpüyorum 😘😘

[@beyzanurcakroglu4076]

Tuğçe Hanım gerçekten müthiş bir diksiyonunuz var ve hareketleri çok güzel açıklıyorsunuz sizinle egzersiz yapmak çok güzel ve iyi hissetiriyor.Teşekkürler ve sevgiler :)

[@kuregen8122]

Yapmasanızda olur ihtiyacınız yok 😎

[@ecrinelmas6685]

Gerçekten bu kategorideki en iyi video tebrik ederim . Disiplininize hayran kaldım bu arada .Sevgiler ❤

[@tugcealpay]

Ecrin Elmas hey hey heeeeey ne mutlu bana o zaman ☺️🙏🏼💋

[@nesringesoglu5982]

Yıllardır nasılsa zayıflıycam diye diye gardorabim magazaya döndü, etiketli hic giyilmemişlerin hatrına dayanmaliyım bu hareketlere. Bugün ilk defa denedim bakalım ilerleyen günler nasıl gelişecek. Umarım bırakmam 😃👍

[@cimen474]

zayıfladın mı?

[@melis3644]

Her zaman spor yapıyorum fakat sizinle ayrı bir zevk alarak bugünkü antremanımı tamamladım. Videolarınızın devamını dilerm.

[@tugcealpay]

Beraberiz bundan sonra :)

[@beyzacevikx]

Bugün başladım yazarım sık sık üç set yaptım aksatmam :) Harikasınızzz🎀

[@sudenurkarc4539]

Merhaba nasıl sonuç

[@irem5097]

Squattan korktuğum için onun dışındakileri günlük sporuma ekledim.Süpersiniz hocam👏🏻

[@şırnakyolcusu]

Neden korkuyorsunuz ki

[@sibelgunduz8104]

Tüm vücudu çalıştıran videolar çekermisiniz lütfen !!! Sizi çok sevdim ve bundan sonra sıkı takipçinizim.Bekliyorum😉❤👍

[@rukiyetekin1188]

Herkesin atladığı bi bölge için harika bir antremannn💐

[@ilknur3764]

Evet arkadaşlar niyet ettim spora başlamaya inşallah yine erinmem de sabah başlarım yorumu görürseniz beğenin de aklıma geldikce yapim

[@Nisa-le2vr]

başladın mı

[@ilknur3764]

@@Nisa-le2vr evet dünden belli yapıyorum backalarim yanıyor

[@ratatouille3281]

Ben yatarken izliyordum, sonra kendimi yaparken buldum 😍 Harika ötesi bir kadınsınız 😇 Motive etme şeklinize hayranım 😘😘

[@vusaluryim6642]

👍👍👍👍

[@esmanurcevik663]

Cidden 1.5 haftadır yapıyorum ve etkisi inanılmaz kilom değil bacaklarim bazen ler iç bacak vardı tugce hanımın bütün videolarini izledim bacak için her gün yaptım yememe icmeme çok dikkat etmedim aslında ekmeği kestim hamur işleri eskisi kadar yemedim

[@sudeoz7855]

Baldır inceltiyomu

[@nisa-8643]

Bacağın gözle görülür bi şekilde inceldi mi?

[@gonulkursu3249]

Daha etkilisini görmedim cidden 1 haftadır yapıyorum büyük değişiklik oldu ,teşekkürler hocam ,iyiki varsınız .

[@betulgunes4803]

Günde kaç kere ve kaç gün yapılıyor acaba?

[@gokcetozak5060]

Gerçekten ama gerçekten kaç aydan yada kaç haftadan sonra incelediğini gösteriyor bacaklar ??

[@24.mAriposa]

KZbin'da İlk kez yorum yapıyorum harikasınız ve işinizin ehlisiniz. Bu hareketler muhteşem 👌

[@handanuc9795]

Bugün ilk günüm . Hareketleri yaparken çok zorlanmadım spor geçmişim olduğu için ama baya terletti . Spor sonrası oturup kalkmada zorluk çekiyorum onun dışında gayet iyi durumdayım . Yeme içmeme de dikkat edip 1 hafta sonunda değişim olup olmadığını yazarım . Emeğiniz için teşekkür ederim hocam ❤️💋👌

[@handanuc9795]

Bugün 2. Günüm hiç dinlenmeden yapabildim hatta dün 72.60 iken bugün tartıldığımda 71.60 olmuştum . Yeme içme de spor kadar önemli bol bol su tüketmeyi unutmayın 👌🤘😉

[@handanuc9795]

Ara verdim bir gün sonra bi tartıldım 70.75 kiloyum 👍🏻

[@salamnecsn5535]

Şey noldu şuan kaç kilodasın ne kadar işe yaradı

[@avicenna___]

@@salamnecsn5535 motivasyon 4 günde bitmiş 😁😏

[@merves8551]

Fizik olarak güzellik olarak hayran kaldığım tuğçe ablam idolümsün senin yüzünden sporaaa başlıyoruuuuuuum🕊❣️

[@bulut7857]

Tam aradığım şeydi. Hareketler tam yerinde olmuş 🥰

[@yasemin6109]

Sizin sporunuzla birlikte 2 tane daha spor yaptim bacaklarım baya agriyo yani zor oturuyorum bu ztn iyi bisey umarim istedigim gibi olur

[@eminecobanoglu630]

Bilgili olman beni etkiledi, seni bulana kadar hiç türkçe video izlememiştim, süreyi iyi kullanmak gerekiyor

[@meryyyy8387]

3 hafta sonra mez. çekimim var mecburen başlıyorum sizi haberdar edicem.Umarım faydasını görürüüümm🙏🏻🙏🏻🙏🏻

[@armygirll9316]

Hic değişim varmı?

[@meryyyy8387]

@@armygirll9316 ya sana şöyle açıklayayım benim bünyem ödem tuttuğunda ciddi derecede belli oluyor yani fazla şişiyorum desem yeridir ,aynı zamanda da çok çabuk ödem alıyor ve çok da çabuk atıyor. Sadece birkaç gün sonunda kadar varamadan yaptım ve etkisini büyük ölçüde gördüm diyebilirim. Ama söylediğim gibi ödem attığım da bile farkını hissedebiliyorum bu yüzden başkasında nasıl etki verir bilemiyorum:))

[@armygirll9316]

@@meryyyy8387 ah bendede durum aynı odem olunca şiş karın odemsiz ise daha karın kasli oluyorum inwallah bende basliyorum acaba nolucak

[@MelekOrdu]

Harikaydı cidden 💃🏼💃🏼iki tur yaptım ve yaparkenki etki muazzam 🙏🙏bütün vücudum ter içinde kaldı ☺️ iyiki karşılaştım videonuzla emeğinize sağlık 🧡

[@tugcealpay]

Yaşasın o zamaaaaan 😁😁😁🙋🏻‍♀️😘

[@trollbura4267]

İç bacakların gitti mi

[@razlugrazlug89]

Merhaba Tuğba hanım ben yeni katildim kilom 56 yaşim 43 iç bacak eğlersizinizi izledim hemen üye oldum bayildim çok aradim bu eğitim gibi eğzersizşeri sizi beğendim emeğinize sağlik spor yapmiyorum 2 senedir kendim sağlikçiyim pandemide çaliştim moralim bozuk tu arkadaşlarimi kayip ettim şimdi toparlanmam gerekiyor sizi buldum çok yzladim pek kimseden bi enerji alamadim elinize emeğinize sağlik çok çabuk övrenerim sizin le biraz yaptim mutluyum sizi seviyorum hep çalişicam sizin le ❤❤❤🫶🫶🫶🫶🙏🏻🙏🏻🙏🏻

[@senaalkan3213]

Kol inceltme videosu gelsin 🙏🏻❤️

[@dilarakartal2687]

Kalça ve basen sıkılaştırma eritme videosuda gelse ne güzel olurr😀💕

[@tugcealpay]

Kanaldaki her bacak videosu birbirinden etkili denenmeliiii 💥🤘🏼‼️😉

[@dilarakartal2687]

Tugce Alpay Teşekkürler Hocam😀💪🏻🏃‍♀️

[@ozlemsemiz2274]

Size bayılıyorum❤ 2 aydır düzenli reformer yapıyorum ve sayenizde videolarınızı açıp evde de kaldığım yerden devam edebiliyorum ✌

[@deryasenturk5468]

Videonuzu bugün gördüm.İç bacaklar için ne kadar etkili hareket varsa mevcut. Harika bir üslup ve anlatım. Hemen uyguladım ve kaydettim. Çok teşekkürler 😍

[@jennieninanas6910]

İlk kez yapmama rağmen iç bacak kaslarımın çalıştığını hissettim ayrıca spor yapmak için motive edici cümleler kurmanız çok güzel abone oldum :)

[@aylinleomia]

Hocam siz 3 tekrar demişsinizde ben ilk izleyişte elendim. Geride kalan arkadaşlara başarılar dilerim..

[@emreceylan6002]

Sizi yeni keşfettim artık sıkı takipçinizim❤️💙

[@melekaydogdu6732]

her ter damlam 5tl olsaydı şuan zengindim bu son tur çamaşır makinesi gibi titriyom help...

[@esra1737]

Veeee 15.gunum hareketleri o kadar rahat yapıyorum kiiii alıştım ve çok mükemmel 👌

[@esra1737]

@hatice 2008 kanka ilk günkü gibi değil var az buçuk

[@alevhasates2641]

Hocam az önce başladım sporcuydum bırakınca iç bacaklar aldı başını gitti size çok güveniyorum çok faydası olacağına inanıyorum :)

[@zeynep-iu3cc]

Merhaba devam ettiyseniz sonuç nasıl söyleyebilir misiniz?

[@bidusgordum1749]

Hareketlerinizi yapıyorum gerçekten çok etkili ayrıca bacakları da şekillendiriyor çok teşekkür ederim💜💜

[@oyun_Dunyasiii]

Süpersiniz ya fiziğinize bayıldım diksyon desen fevkaladenin fevkinde👑👑, 💓 umarım senin gibi fiziğim olur

[@belginbayrak9490]

bugünün antremanı yine 3 tur bu oldu.harikaydıııı hocam.yenilerini sabırsızlıkla bekliyorummm

[@ilaydamavi5492]

18 gün boyunca günde iki set halinde yapıcam okul açılıyor çünkü 😂 Gerçekten çok güzle bir video ⭐

[@godshadoww]

Işe yarıyor mu

[@senyinegeldinmi7902]

Sırf okul aciliyo diye 3 gündür ölüm diyeti yapıyorum sanirim yeni okul yıl iki göremeden olcem yfcygvugvugv

[@joonjjk1705]

@@senyinegeldinmi7902 diyet bacakları da zayıflatıyo mu acabağ cşspzğalğağa

[@senyinegeldinmi7902]

@@joonjjk1705 valla bütün bedeni alıp götürüyor hrnffhdchncmc

[@joonjjk1705]

@@senyinegeldinmi7902 cidden inceldi mi benim bacaklarım biraz kalın çxpwüzğaüsüa

[@fatmazeynalova8990]

Merhaba, ben dietle ve sporla 9 kq verdik, leslie yapiyordum ve ebru salli ile plates yapiyordum, sonra sizi buldum ve sporu sizinle devam ettirmeye karar verdim, karin egsersizi yaptim gecen gun, cok hosuma gitti. Size cok tesekkur ederim Tugce hanim. Sizinle ilerlicem❤️😘

[@КанышайКанышай-д1с]

Merhaba bugün ilk sizinle başladım, çok güzeldi, fiziginiz 👍 artık her gün sizinleyim sevgilerimle 😘

[@tugcealpay]

Hoşgeldiiiiin. 🥰

[@buketkilic4222]

Sonuç ne oldu

[@pijamalsaat4319]

Hocam her yaptığımda cümleleri ezberlememe rağmen ilk defa dinler gibi motive ediyorsunuz, güldürüyorsunuz. İyi ki varsınız❤️

[@nursen7325]

abla çok güzel anlatıyo ya hem ciddi hem samimi

[@ahmetaraz4218]

Çok ince ve zarifsiniz anlatımınızda çok şirin 😁

[@tugcealpay]

Teşekkürler

[@ahmetaraz4218]

@@tugcealpay rica ederim efenim nedemek 😊

[@ameliapond6023]

@@tugcealpay yeni başlayan birisi bu hareketleri yapmalı mı veya hangi videodan başlamalıyız? Haftada kaç kez yapmak gerek?

[@esrin_nes]

Süpersin canım benim.🌹 Tam aradığım bölgesel hareketler.Sağlık, sıhhat diliyorum. 💕🌹💕

[@elifkilicci1902]

Mükemmel derecede her ince detayına kadar düşünülmüş güzel bir anlatım

[@idilbulut3992]

Arkadaslar ben bunu yaptim 1 hafta boyunca,yediklerime de dikkat ettim(sadece abur cubur yememistim,onun dısında makarna falan yemistim)ve bir hafta boyunca 3 kg verdim.Gercekten ise yariyor,tavsiye ederim.

[@aysubylrzad3022]

Her günmü yaptın?