Squatgirl: BACAK İNCELTME (Aletsiz!)

Bacaklarınız yumuşacık olsamasın diyorsanız hemen yoga matınızı açın! Bu hareketleri yeni başlayanlar bile yapabilir ama söyleyim: yanacaksınız! Çok çok etikili egzersizlerle sizi tanıştıracağım 🤗.
En etkili hareket makas olanı olduğunu düşünüyorum ama siz bana yazın, hangisini yaparken kaslarınızı en çok hissettiniz? 🤔
Harika sonuçlar almanızdan hiç şüphenim yok. Hadi başlıyorrruz! 🔥
#squatgirl #bacakinceltme #egzersiz #egzersizler #egzersizgunlugu
🔹 İlginizi çekebilecek blog yazılarım:
▫️Squatgirl: Beslenme Sırlarım
squatgirl.com/...
SORUMLULUK REDDİ:
Squatgirl, herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışmanızı tavsiye ediyor.
Bu fiziksel egzersiz programına katılmak için fiziksel sağlığınızın uygun olduğuna dikkat etmelisiniz.
Bu egzersiz programları evde kendi kendinize yapmanız için özenle hazırlanmış olmasına karşın herhangi bir egzersiz veya egzersiz programına katılırken, fiziksel yaralanma olasılığı olduğunu bilmelisiniz. Bu egzersiz programına katılırsanız, egzersizleri tüm riskleri size ait olacak şekilde yaptığınızı, bu faaliyetlere gönüllü olarak katıldığınızı, kendinize yönelik tüm yaralanma riskini üstlendiğinizi ve Squatgirl’ü herhangi birinden sorumlu tutamayacağınızı ya da Squatgirl’ün ihmalinden kaynaklı bir durum olmayacağını kabul ederek başlamalısınız.

[@SevSev-tk7ee]

Bacak inceltme videosunu çekip ve bacakları ince olan gördüğüm tek kişi sizsiniz bu yüzden videoyu size inanarak izledim size başarılar dillerim

[@schulerefer]

Doriscim seninle yürüyüş yaparak 15 kilo vermiştim pandemi döneminde yürüyüş videolarını üst üste yapıp on bin adım atıyordum her gün ama sınav dönemine girince hepsini geri aldım çünkü hiç spor yapamadım haftaya sınavdan sonra eskisi gibi başlayacağım inşallah seninle spor yapmak çok zevkliydi o kadar tatlısın ki yürürken hiç sıkılmıyodum tekrar başlayacağım inşallah😘😘🥰🥰

[@Squatgirl]

umarım sınavların iyi geçmiştir, çok zor ❤ yeniden beklerim

[@aytacmemmedova3497]

Hangi videolardı onlar?

[@aytachmdova]

🎉🎉

[@sevvalel8133]

Merhaba Soros 2 yıl önce bir aylık chalange yapmıştım seninle ve baya faydasını gördüm kilo aldığım bu dönemde tekrar o programa başladım ve şimdi de buradayım iyi ki varsın Doris 💕

[@esinnx]

Yarın başlayacağım ve beni motive etmesi için yaptıkça buraya düzenli şekilde yazacağım🔥

[@e.e.e.a.a]

Yaptın mi peki

[@aytachmdova]

🎉🎉🎉

[@leyliazizovich1214]

Doriscim çok teşekkürler❤her zaman yapıyorum gerçekden işe yarıyor bacaklarım ne kadar inceldi🌹iyi ki varsın🩷

[@yelizelchavoo]

Gercekten baya ise yarıyor çok teşekkürler doriss🎀

[@zeynepmeyra]

Bu videoyu ve iç bacak egzersizini yapmaya başlıyorum... hedefim iç bacak ve basen eritmek 🥰 Gün 1: ✅️ çok kolay geçti Gün 2: ✅️ hem sabah hem akşam yaptım, düzgün yürüyemiyorum😢 Gün 3: ✅ çok canım acıyor ama pes etmeyeceğim... yaparken hiç acımıyordu şimdi oturduğum yerden kalkamıyorum Gün 4: ✅️ bugün alıştım artık yapabiliyorum Gün 5: ✅️ henüz gözle görünen bir incelme yok, umarım incelmiştir Gün 6: ✅ Gün 7: ✅️ bu egzersizler sırt ağrımı tamamen yok etti Gün 8: ✅️ artık hareketler cok kolaylaştı, acaba ben mi yanlış yapıyorum Gün 9: ✅ Gün 10: maalesef ilk defa bugün yapamadım Gün 11: ✅ bacağımdaki valfler belirginleşmiş ve aşırı sertler. vücudumda genel bir toparlanma var :))))))) Gün 12: yapamadım Gün 13: bu videoyu yapamadım Gün 14: bugün 20.000 adım attım, çok yoruldum yapamadım Gün 15: ✅ geri dönüş yaptım, bırakmayacağım

[@guldenylmaz2364]

mutlaka bildir buraya :)

[@zeynepmeyra]

@@guldenylmaz2364 bildireceğim 🤗

[@berivan614]

@@zeynepmeyra ne yaptın cok merak ettim etkisi varmı

[@Ecrintryak]

@@zeynepmeyra Ne yaptın etkisi oldumuu???

[@elifkayaduz1853]

Etkisi oldumuuuu

[@fatimamemmedzade3466]

Bir kaç yıl önce senin videolarını izleyip sadece bir haftada bacaklarımda ki kası ortaya çıkarmayı başarmıştım . İlk günler çok zor oluyor ama gün geçtikçe vücut alışıyor. Gerçekten bu işi yapan en iyi tanıdığım kadınsın Tebrikler ❤

[@elifkayaduz1853]

Eridimi peki bacagin

[@iams517]

daha önceleri sizle çok güzel inceldim pandemi girince her şeyi saldım ve geri buraya dönemedim çünkü aklıma ince halim geliyordu bugun tekrar aranıza katıldım

[@aytachmdova]

🎉🎉🎉

[@aytachmdova]

Her gün burdayımm ❤Allahıma şükürlər olsun❤

[@aytachmdova]

6ay olmuss🥲

[@fatmanazar5375]

​@@aytachmdovaİşe yariyormu ne kadar incelme oldu acaba sizde? merak ettim de 😊

[@aytachmdova]

​​@@fatmanazar5375hesablamadim tam bilmiyorum ne kadardi zayifladi biraz kendi istediğim kiloda değilim 55 kiloyum ben karisik yapiyom her gün yapiyom 5 6 kez yapmatıklım oldu her gün ayri cüre egzersiz çalışıyom ben Azeriyim biraz garip konuşmuş ola bilirim

[@aytachmdova]

7ayy🎉🎉

[@meLisaSkr]

​@@aytachmdovaişe yariyormuuuu

[@ilaydacetin4478]

merhaba doris ben seni çok seviyorum ve seninle birlikte egzersiz yaptığım zaman mutlu oluyorum iyi ki varsın 😘

[@Squatgirl]

ayyy bende çok mutlu oluyorum! ❤

[@duyguunal7544]

Gerçekten çok güzel hareketler. Bacaklarımın yandığını hissediyorum. Aslında zayıfım ama bacaklarım kalın. Ve eğzersizlerinizle istediğim görünüme ulaşacağını düşünüyorum. Enerjinize sağlık olsun ❤😊

[@aytachmdova]

🎉🎉🎉

[@Soyaeatww_4]

Merhaba Doris❤3 gündür bacak inceltme hareketleri yapıyorum üst bacaklarım çok yumuşaktı şimdi daha sert çok teşekkürler seviliyorsun 🐻‍❄️💕

[@meLisaSkr]

Gel beraber devam edelim

[@Soyaeatww_4]

@@meLisaSkr 👍👍

[@nnur4y]

Abla seni seviyoruz💗İyi ki varsın:)Bunu deneyeceğim,her pazar senin video atmanı bekliyoruzzz😻💘

[@Squatgirl]

kolay gelsin 😍

[@hayrunnisa1866]

Yorucu ama bir okadar da eğlenceli bir antrenmandı teşekkürler 🌸

[@Squatgirl]

ne demek ❤

[@user-yy3es7gs7e]

benim fiziğim kum saati normal kilom ama bacaklarım çok kalın inceltmem lazım senin diğer bir videonla beraber beraber 2 gündür yapıyorum ve gözle pek görünür olmasada inceldi 2 hafta kadar yapacağım düzenli olarak yazarım ve 2 hafta sonra boy kilo ölçümü var ben tartıda daha zayıf olmak istediğim içinde burdayım o yüzden şans dileyin 1.gun:yaptım bacaklarım inceldiğini hissediyorum

[@user-zu2qt5qe4e]

8 yaşındayım ama Kasım var her gün spora çalışıyorum abla senin sayende Kasım oldu sa ol 💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪

[@aytachmdova]

🎉🎉

[@serra6524]

Bu ilk yapışım. Her gün düzenli olarak yapıcam. Sonuçları yazicam

[@dtsuga07]

5 gün geçmiş bir fark oldu muu?

[@meLisaSkr]

Bak sakın bırakma bende yapıyorum

[@MasterEsra]

Canımmm Doris nasıl özlemişim seni ,videolarını.Uzun bir aradan sonra bu bacak videonla yeniden egzersizleri yaşamıma almaya başladım.Müthiş zamanlama Doriscim teşekkürler.Seviliyorsunnnn

[@Squatgirl]

Harika, çok sevindim ❤

[@SemirePehliv]

Enerjin çok güzel senle birlikte Spor yapmak çok eğlenceli abla 😀😀❤

[@3nniexly]

Doriss seni çokkk seviyoruzzzz 💜❤💛💚💜💛❤💚

[@edacelik2278]

Dorisimmmm teşekkürler yine çok şekersin😍❤️❤️❤️

[@Squatgirl]

çok teşekkür ederim Eda'cım ❤

[@Yahyobek249]

Janim ablam çok seviyorum seni ben seni Kirgizistandan takip ediyorum

[@sinembilecen2828]

dorissss cansin cann cok tesekkur ederim doris emegine saglik😘😘

[@Squatgirl]

canımmm 😍

[@aytachmdova]

🎉🎉

[@ilyasbilik9870]

başliycam yarın

[@aytachmdova]

Basla

[@defne-uq6xb]

Bunu kac gün yaparsak etkili olur

[@Zhrylzkoppd]

1 gün yaptım 2 gün yaptım

[@nilatila4622]

merhaba Doris, seni çok seviyorum, yakın zamanda,güçlü , omuz genişletme videosu yapmayı düşünüyor musun 🥺

[@Squatgirl]

omuz genişletme değil de postür çok lazım aslında, sokakta herkesi telefon/tablete bakmaktan o kadar kötü görüyorum ki... ama kol playlistime bakarsan kendine göre bir video mutlaka bulursun ❤

[@nilatila4622]

@@Squatgirl çok teşekkür ederim 😊

[@haticekozludere1785]

Merhaba, videolarınız çok güzel ve çeşitli. Ancak ben nsıl başlamalıyım bilmiyorum. Aşırı kilom uok ama sıkılaşmak istiyorum, özellikle de bacaklardan. Çok fazla video var. Isınma, ardından nasıl bir egzersiz önerirsiniz, ve sonra da her gün bu bacak videolarından birini mi yapmalıyım? Kafam karıştı başlamak istiyorum ama bir türlü bir program yapamıyorum bilmediğim için. 😢

[@AytacƏhmədova-v4t]

🎉🎉🎉

[@Chaelisawg711]

Yaptım ama son harekette bacağım resmen dondu kramp girmiş gibiydi

[@IpekCagla]

4 şarkı zumba ardına da bu video yapılabilir mi? 🤔

[@merveakbas1872]

Doris çok eğlenceli oluyor seninle spor yapmak bırakmadan 🤪😅

[@Squatgirl]

çok sevindim ❤

[@ZehraQarayev.]

Doris basliyorum 1✅ 2✅ 3✅ 4✅ 5✅ 6✅ 7✅

[@user-wu4gl4ku8v]

Harikasın dorisçim yandık 😬🥵

[@yetergencer1155]

Doris biz kaç günde aralıksız yapmamız gerekiyor😊

[@wqzenep]

Hayatımın en zor 12 dakikasi

[@Arzu_Erva]

Sen harikasın abla

[@Squatgirl]

😍

[@duyguA.]

Alt bacak(baldır) inceltme için video ceker misin lütfen 57 kiloyum belim incecik ama alt bacaklarım kalın üstelik üstte kalın değil

[@Squatgirl]

kaçtane var aslında ❤ onları gördün mü acaba?

[@leylasen5360]

Dün başladım bugün yürüyemiyorum çok etki ama bes etmicem devam

[@ylesine_107]

Sonuç aldın mı

[@meltemsvt]

Heyooo

[@pnariremsu2324]

Abla ben bu video yu hergün yapsam daha çabuk erirlermi mesela 1 ay yapsam zayıflar mı ve bana bi diyet listesi Atar mısın lütfeeeeennn

[@Lunamiyav]

Merhaba ben az önce 5 yıl önce paylaştığınız iç ve dış bacak videonuzu yaptım bacaklarım çook yoruldu. Benim bacaklarım çok kalın kilom da fazla tabi o yüzden kalın. Acaba ben bu videoyu mu yapsam daha etkili olur yoksa iç ve dış bacak videosunu mu?

[@aytachmdova]

Teşekkür ederimmm ❤😊

[@aytachmdova]

Her gün yapoyomm Şükürlər olsun Allahım 🤲🥹❤️

[@user-ef1xi4ny2l]

Inceliyo mu

[@aytachmdova]

​@@user-ef1xi4ny2lben hərgün ayrı çeşitli yapiyprum bacaklarim coxda ince deyil

[@aytachmdova]

​@@user-ef1xi4ny2l her gün ayri egzersizi yapiyom tam istediyim gibi değil biraz inceldi galiba

[@user-ne8nr2tw5q]

Super👍

[@-milsymi-4402]

Abla sen çok iyisin

[@Squatgirl]

😍

[@beyzanurors2236]

1. Gün ✅ 2. Gün ✅ 3. Gün ✅

[@sevcihanbulut733]

Doris,ben bu videoyu ve evde 3000 adim videosunu yapiyorum,ama üst bacaklarim dışa doğru büyüyor.Bışeyleri yanliş mi yapiyorum,acaba.Ben ince ve uzun ön bacak için hangi videolati yapmaliyim

[@Irmok888]

İncelmede en etkili unsur beslenmedir incelmek istiyorsanız sporla beraber kalori açığıda oluşturmanız lazım eğer kalori açığı oluşturmuyosanız bacaklarınız kaslanır

[@irmakdemir00]

Bunu günde kaç kere yapalım ve ne zaman yapmamız önemli mi?

[@eminedag5520]

Üst bacak incelmesinde etkili mi etkiliyse bununla birlikte hangi vidoyu önerirsin dorissss lutfen cevap

[@cansua4750]

Doriss! Bu hareketler alt bacağı da inceltiyor mu? Lütfen cevap ver.

[@ceren126]

1.gün✅ 2.gün✅ 3.gün✅

[@Squatgirl]

❤❤❤

[@ceren126]

4✅ 5✅ Yazmayi unutmustum ve 2 3gun ara vermistim doris sayesinde geri baslayacagimm

[@Hyzllx]

@@ceren126 nasıl?

[@elifkayaduz1853]

Etkilimiiiii

[@guncepiyanc8215]

super😊❤

[@azra699]

7 gün yapıcam 1.günde 1 kere yaptım sonucu hatırlarırsınızz.

[@sisadiyebiriiste1121]

Sonuć aldınmı ?

[@Hasret568]

Merhaba❤kilomu vermeden basen eritmeye başlasam tüm ağırlığı bacaklara veriyorum diye basenlerim dana çok şişer mi erkek görününü gibi kas oluşur mu yani googla bakıyorumda bi cevap göremiyorum korkuyorum bacaklarımda kas oluşur diye erkek gibi ben sadece basen eritmek istiyorum kas yapmak istemiyorum 🙏🏻

[@fatmanurozben]

3. günüm, iyi gidiyorrr

[@fatmanurozben]

5. gündür her gün yapıyorum gittikçe daha rahat yapmaya basladım

[@fatmanurozben]

6 gün❤

[@meLisaSkr]

Ne gibi bir degisme oldu

[@fatmanurozben]

@@meLisaSkr maalesef o dönem hayatımdaki bazı sorunlar yüzünden 2 hafta sonra bıraktım ama 2 haftada bile baya sıkılaştırdı, ben bu kanalın "2 haftalık tüm vücut egzersizleri" serisini de aynı anda yaptım. göbeğimde çok fark göremedim ama bacaklarım gerçekten sıkılaştı, sığamadığım pantolonlar vardı onlara girebildim. ve 1 haftada vücut bu hareketlere alışıyor yapmak daha da kolay oluyor. sayenizde gaza geldim yeniden başlayacağım 😅❤️

[@meLisaSkr]

@@fatmanurozben ay başla kız beraber başlayalım bende 22 temmuz pzt de basladim hareketlere her gün yapalım ama söz ver her gün YAPİCAZZZZZZZZZZ ❤️

[@_gul366]

Bu hareketleri yapinca toplam kac kalori vermis oluyoruz

[@haticeturan169]

Yırtıldım resmen sanki 2 saat dağa tırmanmış gibiyim şuan🤣

[@Squatgirl]

ne güzel, baya zaman kazandırdım sana ahaha ❤

[@ferideeliyeva540]

Merhaba Doris abla❤️senin enerjini ve videolarını çok beyeniyorum, bi şey sorucam,16yaşındayım boyum 1.51 , boy uzatma egzersiziyle boyum uzarmı? uzarsa da kaç santim uzar?

[@iams517]

2 yıl önceye dönsem her gün 200 tane ip atlardım evde yoga yapardım boyum şuan 170 olurdu bence aralıksız devam ettir uzarsın

[@ferideeliyeva540]

@@iams517 teşekkürler

[@selin9218]

Selamm Doriss acaba bilek agirliklariyla zor bir bacak antrenmanı yapabilir miyiz??♡♥︎♡

[@Squatgirl]

iyi fikir ❤

[@edit_world.]

Doris 1 ayda kaç kg🖤

[@elma12..]

Abla, benim üst bacak 45 cm 42 olmasını istiyorum bunu yapsam etkili olur mu 🥰🌹🌹

[@Squatgirl]

her egzersiz videom çok etkili :)

[@kzeynep]

Bunları kaç set şeklinde yapıcaz 🌸

[@aa-ed9fy]

Canım 😘 doriscim

[@Squatgirl]

❤

[@muhendisssssss3093]

Abla.artik hasta gibi gorunuyorsun.bence sen spora bagimli olmussun.

[@HanımSelçuk-s9s]

1

[@SemihaYesilkaya]

❤❤❤❤❤😂

[@rojbintoga1945]

Merhaba doris bu hareketleri yapsam selilutlerim gidermi ust baca ve basenlerim var sarkiklar

[@elifkayaduz1853]

Gelişme var mı lütfen cvp ver

[@rojbintoga1945]

@@elifkayaduz1853 daha yeni basladim bu yùzden daha gelişme göremedim

[@ilgintabur-pt8tn]

Öğlen 20 dk akşam 20 dk spor yapsak faydası olur mu?

[@ilyasbilik9870]

Selam ablacım nekadar sürede incelir

[@kucukcad810]

Sonuçları yazıcam 55.4 un suan

[@meltemsvt]

Gelisme var mi

[@bm.9916]

Merhaba. Bu video reglken yapılabilir mi?

[@Squatgirl]

tabi ki

[@zehracey]

💜💜💜

[@Squatgirl]

❤

[@busraazar7765]

💓

[@Squatgirl]

❤

[@dilekbankoglu5016]

🥰

[@bm.9916]

Kol inceltme hareketleri de gelebilir mi?

[@Squatgirl]

çok var ama yenisi olabilir... ❤

[@dilekbankoglu5016]

🥰🙌

[@mlsbbl7054]

Where are you from ,?

[@Squatgirl]

Switzerland

[@3nniexly]

💜💚💛💚❤❤💛💚💛

[@Squatgirl]

❤

[@mihribanbayrak2039]

Doris cok etkiliydi bacaklarim yandi

[@Squatgirl]

harikasın o zaman ❤

[@mihribanbayrak2039]

@@Squatgirl 6 gundur yapıyorum bacaklarımda incelme oldu teşekkür ederim doriscim

[@dniz.]

@@mihribanbayrak2039 tebrikler ❤❤

[@Arzu_Erva]

İlk

[@Squatgirl]

oleyyy 😍

[@Cerenn27]

❤️❤️❤️❤️

[@Squatgirl]

😍