Sağlıklı Atıştırmalık Nasıl Seçilir? (Beslenme Önerileri)

[@bilge2960]

Anneler gününüz kutlu olsun canım Tuğçe Alpay💐🤍

[@sunaygonul1089]

Videoyu üç kere izledim ve dedim ki doğru yoldayım,emeğinize sağlık,çok güzel çok faydalı bilgiler,çok gerçek ve gerçekçi…hep ol hayatımızda lütfen

[@sevdenazsuyun7387]

Yeme bozukluğu biri olarak çok etkileniyorum bizler neler yapalım bende bir öğün gittimi tam tersi hadi akşamkine tamamliyim diyorum sonra saat geldimi boşver bugün eksik olsun yarına düzgün besleneyim deyip o yarınlar hiç gelmiyor hep daha daha azalıyor

[@gulsengullu]

yeme bozukluğu psikolojiktir, neden buna sahipsiniz, duygularınızın derinine inip çözebilirsiniz imkanınız varsa da uzmanla görüşün, youtube da vs konuyla ilgli araştırma yapıp kendiniz üzerinde de çalışabilirsiniz

[@sevdenazsuyun7387]

@@gulsengullu o kadar kolay değil işte destek almadığımızı nerden biliyorsun

[@gulsengullu]

@@sevdenazsuyun7387 bilemem tabii ki ben genel olarak yardımcı olmaya çalıştım, hiçbir şey kolay değil umarım çözersiniz

[@sevdenazsuyun7387]

@@gulsengullu teşekkürler :)

[@esra3280]

@@sevdenazsuyun7387 ben ikiöyıl yaşadım odağını başka bir şeye kayfırmayımdene

[@rabiaceyhan3527]

Tuğçe hanım idolümsünüz 💪💐Sağlıklı market alışverişlerine devam etseniz çok güzel olur 🌿 Bilgi birikiminize çok güveniyorum doğru bilinen yanlışlarada da değineceğiniz video çekerseniz çok güzel olur bilinçlenmek adına🤎

[@gulaycukurlu4543]

ömrümde izlediğim en iyi videoydu belgesel cart curt değil ve yaşanılan her şeyi anlatmış ,arkadaşlarım benden nefret ediyordu artık kısmı,kalori saymak ama mental çöküş olması size helal olsun emeğinize sağlık

[@elaozdemir9313]

Kendimle gurur duydum şuan havalara zıplayarak "işte budur" dedim 👌Her kelimesine çünkü bu ara öğün işini hayatıma tam olarak böyle yerleştirdim.3 yıldır paketlenmiş gıda tüketmiyorum ama disardaysam da seçeceğim opsiyonlar kesinlikle o markalar bunu sizden bir kez daha duymak doğru yaptığımı öğrenmek gerçekten çok kıymetli 💐Tuğçe Alpay bize en doğruyu öğretip onu hayatımızın parçası yapmışsınız🙏Çok ama çok teşekkürler❤️🥰 Hocam 20 gündür vegan besleniyorum ülkedeki hayvansal gıdaların içeriği hergün daha yenilmez hale geldiği için böyle radikal karar verdim ve şuan tek problem akşam yemeği 🤔Bir vegan akşam yemeğinde karbonhidratsız neler yemeli ¿ Seçenekler çok az 😑Lütfen yardım edin hocam 😅help 😘

[@kubra1907-]

Tam buğday lavaşla nohut dürüm yiyebilirsin, herhangi etli bir yemeği tofuyla değiştirebilirsin, quinoa’lı kısır yapabilirsin (nar taneleriyle çok güzel oluyor) vegan spring rolls yapabilirsin pirinç yaprakları ile, karnabaharlı mantı (vegan yoğurt ile) springbowl yapabilirsin.. daha fazla öneri için pinterest veya youtube’ta “vegan low carb recipes” yazabilirsin umarım faydalı olmuştur ❤

[@tugbaoner7830]

Hocam çok güzel bir video olmuş, teşekkürler 🤗 Ama bazı sizin kullandığınız ürünleri biz marketlerde bulamıyoruz acaba A101, BİM, ŞOK gibi marketlerde sizin kullandığınız bu ürünlerin muadillerini göstereceğiniz bir video da gelse olur mu? Bir de, hazır değil ama evde yaptığımız (şeker kullanmadan tabiki) meyve sularına ne dersiniz?? Özellikle yazın çok daha cazip oluyor. Teşekkürler... Sevgiler 😌💜🤗 Anneler gününüz kutlu olsun hocam, kızınızla ve annenizle nice sağlıkla, huzurla anneler günü geçirmeniz dileğiyle..💐

[@ozdenduykan3813]

Beslenme videolarını önerileri çekmeye devam edin 🌸🙏🏻çok gerekli hepimiz için ...hem fikir açısından hem motivasyon açısından ... arada yaptığınız motivasyon konuşmaları da çok iyi geliyor🙏🏻🌸

[@gulshafee8700]

Bence boyle podcast tarzli videolar cok olsun, hatta podcastlarinizi cikarmaniz daha iyi olur. Cok ufuk acici tesekkur ederim

[@morbosbentis1716]

Tatlı isteğini gidermek için mevsimlik meyvelerle donmuş yoğurtlar da hazırlayabilirsiniz. Tatlı bağımlılığı olan biriydim. Rafine şekeri bırakmaya uğraşıyorum son 1 aydır ve efsane bir kurtarıcı gerçekten. Meyvenin şekeri bile yetiyor ama tatlı oranı az olursa biraz bal ya da pekmez ile tatlandırabilirsiniz.

[@oyuncu9654]

Bu videoyu uzun süredir bekliyordum

[@gulsengullu]

12:09 da dediğiniz şey her şeyin özeti aslında, çok güzel anlatmışsınız

[@sevvalklc6640]

Video o kadar güzeldi ki konuşmanız aşırı etkileyiciydi, hocam bir anda video bitti o kadar akışa geçmişim 🤩

[@kadeririadam]

Tuğçe Abla sindirimi hızlandırmaya yardımcı olabilecek şeylerden de bahsedersen çok çok iyi olur 🤍

[@callmemina5470]

Çokk çok güzel videolar çekiyorsunuz hocam, Teşekkür ederiz verdiğiniz bilgiler için. Sağlıklı beslenmeye çalışıyorum bu videodaki önerilerde bu konuda faydalı olmuş.❤

[@hilalugur815]

İçinde gluten olmayan ürünler nelerdir acaba? Ağzınıza sağlık...Bize mutluluk veren ürünler...

[@sunaygonul6219]

Bayılıyorum,kıskanıyorummm ama çok seviyorum,içine düşerek dinliyor izliyorum🥰🥰🥰

[@ladymaya6947]

3 gundur sporu basladim ve bnm bundan snra hergun dinlicem sizi cok begendimm anlatiminizi tskederim😙

[@ayseuzunkopru6824]

Yaa uzun zamandır beklediğim bir videoydu benim de sizin sayenizde en çok dikkat ettiğim şeylerden biri haline geldi sağlıklı atıştırmalık yine harika bilgiler olacağından hiç şüphemiz yok harika bir Pazar olsun 🤍🤍

[@berrabagcvandemir6510]

Psikolok gibi kadın terapi gibi video iyi ki varsın Tuğçe Alpay iyi ki tanıdım 🤍🤍

[@ilaydatekin6088]

sporla alakalı da böyle açıklayıcı bilgiler verir misiniz çok bilgilendim ve gözlerim açıldı çok teşekkür ederimmm💕🥺

[@fii1995]

Pantolon ve sweat markanızı yazar mısınız hocam çok yakışmış size 🌸🧿 yine hafika bir video izlemeye doyamadım keşke daha uzun sürse

[@kadriye598]

Çok bilgilendirici bir video olmuş ellerinize emeklerinize sağlık Tuğçe hocam, anneler gününüz kutlu olsun 🥰🥰🌹🌹💕💕

[@eylultahmaz5029]

Yurtta kalan bir ogrenci her gun et ve yumurta cikmiyor, nasil beslenmem gerekir spor esliginde?

[@ruxhaibishova8736]

cokk iyii bir video olmuş ama daha çok beslenme videosu gelirse sevinirizz❤️❤️

[@buseyasar1]

Çok teşekkürler, her zamanki gibi keyifli, bilgilendirici🌺

[@nocommentnoname2198]

Tuuuuuuceee seni çok seviyorum en en enn sabırsızlıkla beklediğim video düğün videonuz olacak😍

[@belginbayrak9490]

izlemelere doyamadığımm canımm hocam...anneler gününüz kutlu olsun.sevgiler

[@hilalugur815]

Manzaranız mükemmel insan orada sağlıksız kalamaz zaten. Tüm paket gıdaların zararlı olduğunu düşünüyorum yani raf ömrü olan gıdalar sağlıksız bence...

[@nisalafci9961]

Merhaba yine güzel ve bilgi edinmemi sağlayan bir videoydu emeğinize sağlık benim sorum granül yulaflar(çikolata ve fındıklı) tadı kurabiye gibi ve ne kadar yemeliyim her gün yiyebilir miyim ya da yemesem daha mı iyi

[@yorumcukanal5659]

Çook güzel motivve oldum 2küçüç çocuğum var sezeryan doğum yapdım ve esgi formama dönmek isdiyorum kilolu diyim çook amma kötü görünür göbeyim var ve aşırı moralimi bozuyo.günüz vakit olmuyooo diye akaşam çocuklar uyudukdan sonra yapıyorum spor umarım başarırım ...😓🥴

[@inciertin442]

Aynı kafayız, süpersiniz çok kiymei bilgiler teşekkürler (tenis maçlarına giderken bir muzu dilimleyip bir tatlı kaşığı tahin bir çay kaşığı bal ,iki adet çiğ fındık,iki adet çiğ kaju,iki adet çiğ badem,ikiadet yarım ceviz ,üzerinde bir parça kırılmış bitter çikolatayı ekliyorum;sözün özü bir bomba hazırlıyorum yani😅,naçizane tarifim)sevgiler🥰💕🌸🙏🖐️

[@AMONxFLEX777]

Sayenizde faza kilolarımı verdim çok terledim yoruldum ama buna değer. Teşekür ederim❤

[@melekguler2400]

Tuğçe sen bir efsanesin.❤❤.

[@eylul7226]

Harikasınız tam aradığım tesekkurler ☺️❤️🌹

[@islisklar9591]

Yine yine harikasınız 🥰🌸pantolonunuza bayıldım☺️nerden acaba🤔

[@tugcealpay]

Adidas :) marimekko koleksiyonu ☺️

[@Melkor525]

Çok istediğim bir videoydu 😍😍

[@rumeysaoncel]

Züber Fellas protein barlara ve proteinli sütlere ne diyorsun Tuğçe?

[@Ani-nl5ov]

Bir kafede çalışıyorum ve spor yapmaya yürüyüş yapmaya asla vaktim olmuyor. Siz böyle şunu yap bunu yap diye anlatıyorsunuz ya keşke ben de yapabilsem, biraz zamanım olsa diyorum. Ama çalıştığım yer buna izin vermiyor maalesef. Kendime ayıracak tek bir vaktim yok. Sabah 10'da işte ol. Akşam 8'de çık. Eve gel. Ev işlerini yap. Evdekilere yemek yap. Direk yat. Bazen duş bile alamıyorum. İzin günümde de o kadar yoruluyorum ki. Evden dışarı çıkamıyorum. Bazen sizin antrenman videolarınızdaki hareketleri yapmaya çalışıyorum. Aslında 2 gün spor salonuna gittim fakat 4 saat uykuyla gidebiliyordum ancak. Bunun sürdürülebilir olmadığını farkedince bıraktım. Türkiye'de spor yapmak da lüks oldu artık. İnanamıyorum gerçekten.

[@borandogan6692]

anneler gününüz kutlu olsun tuğçe ablacım

[@sevdaustunel8013]

Öncelikle anneler gününüz kutlu olsun :) hocam kahve bağımlıları için öneriniz nedir acaba :)

[@hacerkaya6457]

O kadar tatlısınız ki size bayılıyorum ablam keşke bende öyle bir bedene sahip olsam

[@nehooo688.]

Farklı kahvaltı fikirleri çeker misin bu arada çok tatlısın

[@zehraaltiparmak1824]

Cok güzel bir video olmuş bol bol bu tarz video isteriz

[@tugcebuke23]

Kral yine yapmış videoyu yaaaaa 👏👏👏👏 Hocam keşke hayat koşuşturmasına girmeden uyuyabilsek😅

[@Rumeyssagundogdu]

Pantolonunuzu nerden aldınız çok tatlı 😻

[@aysegulkaygin]

Tuğçee ablaaaaaaaa sana bayılıyorum yaaaaa ba yı lı yo rum 🖤

[@mervet643]

Merhaba Tuğçe hanım. Beef slice yerine pastırma yesek olur mu?

[@eminetaskin8941]

Yine harika bilgiler verdin, harikasın sen kadın 😘🤗❤️

[@fii1995]

Tuğçe hocam videolarda giydiğiniz ürünlerin markasını da lütfen sağ alt tarafa yazar mısınız rica etsem çok güzel giyiniyorsunuz 🙏

[@fatmatarakcoglu2362]

Ben bu pirinç patlaklarını açınca tamamını bitiriyorum 😬 tutamıyorum kendimi 😫

[@fatmaorul1269]

Duygusal açlık, şeker krizi, doğrusunu bildiğin halde bağımlısı olduğun homiligırtlak yeme alışkanlığını yönetirken beynimizi nasıl yönetebiliriz🤗😄

[@aleynagecit4114]

Tuğçe abla okuldayken ne yemeliyim? Okulda paketli gıda tüketmem artık bu videodan sonra ama ne gibi şeyler yanımda götürmeliyim ya da nasıl bi kahvaltı yapmalıyım ki beni bütün gün tok tutmalı?

[@rahsancetin2278]

Sizi cook seviyorum TUĞCE ALPAY

[@lyricsworld3723]

Aralıklı oruç hakkında ne düşünüyorsunuz?

[@nurcankarart363]

Tuğçe abla ben ne kadar yemekten kıssamda(beslenmeme dikkat etsemde)veya her ne kadar spor yapsamda olmuyor,zayıflıyamıyorum sanki tam tersi kilo alıyorum.lütfen fikir verirmisin.!!!😔🙏🏻

[@nalanakyldz8561]

Ne kadar güzel açıklamışsınız hocam ağzınıza sağlık 🙏💐🌹

[@ulkercelilova7672]

Ayni ben hep pazar ertesini bekliyorum ama gelmiyor sporu yapiyorum butun emeyim bosa gediyor cunki ne yemek isyediyimi bilmiyordum 😘🤗

[@selmakapalc2463]

İyiki seni tanıdım başarılarını devamı dileyiyle abla

[@seydapoyraz6955]

Harika bir video olmuş,çok teşekkürler❤️ İnanılmaz bir motivasyon kaynağısınızz😍 bu arada glutensiz granola markası önerirmisiniz tuğçe hanım?

[@nazLlbirhilal]

Tuğçe abla bir sorum var çölyak olanlar ya da gluten alerjisi olanlar yulaf yiyemiyor onlar için yulafa karşılık gelecek bir önerin var mı 🌺bir de anneler gününüz kutlu olsun 💙

[@fii1995]

Bu kadına bayılıyorum abi yaa 🧿

[@jennytom6635]

Tuğçe abla ben günde 2 öğün besleniyorum ve akşam yemeğimi 6 ya doğru yiyorum ama 9 bucuk gibi acikiyorum mesela az önce 2 porsiton meyve yedim, biraz fazla olduğunu hissettim ama içerik temiz dedim. Sence bu acıkma durumunda ne yiyebiliriz önerin nedir

[@elifselinnn]

tuğçe abla 14 kilo verdim kiloyu tutuyorum cheat dayim oluyo onda 2.5 kilo alıyorum bi sonraki gün nası durdurabilirim kendimi

[@serpilerdem4376]

Cok verimli Video, suepersiniz.♥️♥️♥️♥️🧿🧿🧿🥰

[@hazalkarakaya8117]

Hocam tatlandırıcılarla ilgili ne düşünüyorsunuz stevia falan gibi kendi tatlımızı kendimiz yapsak 🤭🥲

[@arzuws204]

Yağ yakımı için interval egzersiz videosu çekebilir misin

[@tugcegulcan7894]

Ne güzel anlattınız harika 🌼

[@apocynthione]

Fitness yapmadan spor aletsiz egzersizlerle karın kası yapılır mı

[@merveceylan242]

Her kelimesine katılıyorum 👍👍

[@deryabulbul8366]

Aşırı güzeldi video 🥰👍🏻👍🏻

[@fatmatarakcoglu2362]

Teşekkürler 🙏🏼

[@nesrintellioglu4719]

Sağlığınız ucuz değil 👍🏽👏🏽

[@rugiyyahuseynova0910]

Ne güzel konustunuz 😍👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻

[@omerakaln3897]

Hayatta en çok sevdiğim şey yemek yemek 😅

[@zeynepbozkurt2982]

Fistik ezmesi ile ilgili bir notda dusebilirmisiniz?

[@sezerarkoglu7553]

Kuru etin markasını nedir ?

[@gamzeelmaciogluaykurt2773]

33 yildir bu hayattayim. Her turlu diyeti spor salonunu yasam tarzini denedim. En iyi bu kadinla motive oldum, istedigim fizige sahibim, beslenme tarzimi degistirdim, oturttum, 2 senedir duzene koydum. En buyuk etkisi Tugce hocadir. İyi dinleyin, iyi izleyin💗 Simdi evli mutlu, en guzel mutluluklar sizinle olsun hocam..

[@mervesar4243]

Hocam ya kendimden bıktım düzenli spor yapıyorum sağlıklı beslenmeye çalışıyorum ama şu bi hafta yedim baya baklava falan hemenn kilo almışım bi insan bu kadar mı meyilli olur kilo almaya nasıl toparlanacağım bir fikir verseniz mükemmel olur bu arada sizi çok seviyorum iyi ki varsınız❤️😘

[@hilalugur815]

Oradaki paket gıdaların içinde koruyucu maddeler yok mu acaba?

[@lise_1176]

Kadın sen harikasın ❤

[@AaaAaaa-ck4hh]

Salam abla biz sizi 🇦🇿 izliyorum çox bu bən o yiyicəklərdən uzaq dururam aclıqdan ölsəm belə yeməm içməm

[@KubraylaHayataDair]

Anneler gününüz kutlu olsun 😘🌷🌷🌷🌷🌷

[@ruvinabayramova6374]

Azerbaycandan izliyorum sizi❤️ süpersiniz ya😍🍓🙏

[@tugcebuke23]

Hocam cidden çok zor şartlar altında video çekiyorsunuz 😅😅

[@writeryase]

Süpersiniz!

[@aynurnabiyeva4063]

Çok başarili video!

[@elifkose8086]

skiny fat hakkında bir video çek nolurr ❤❤🙏🙏

[@syama8679]

Ben 2 aydi spor yapdiqca zayiflamakdan gobek cikariyorum.yediklerimde aynen boyle🤣

[@kubra1907-]

Hangi sporları yapıyorsun?

[@syama8679]

@@kubra1907- evde kendim egzersizler calisiyorum karin kaslari karin egxersizleti kardio amma sezeryandan sonra kalan karin gitmem diyor

[@haticeertugrul1866]

Protein sütler antrenman sonrası iyi bir seçenek mi sizce

[@fatmanurcaliskan6525]

Saglikli tarifler gelebilir❤

[@revanrehimli1263]

Anlatım super Azərbaycandan salamlar

[@nurevsenculluk787]

Keşke markalarını da eklseydiniz 😔

[@isayevagoncha1462]

Möhtəşəmsiz❤

[@oykuirmak3173]

Harika💚

[@ebruertugrul6070]

Çok teşekkürler 🤗🤗

[@reyhanpekel6437]

Aaaa ben tıkandım ,yok almımya fazla geldi modu bende konulmamış 🤣🤣🤣

[@elinahussein7089]

Love you, very nice video💙💙

[@Lolloll672.]

Regl döneminde yenilen 1 tane çikolata fitness yapan biri için hiçbirşey

[@miray8399]

Sabahları yumurta yemiyor musunuz hiç