GÖĞÜS DİKLEŞTİRME HAREKETLERİ (Evde Kendin Yap)

Merhaba ben zayıflama, kilo verme koçunuz Tuğçe İrtem. Bu videoda göğüs, meme dikleştirme hareketlerini, egzersizlerini birlikte yapıyoruz. İyi seyirler.
Kanalıma abone olun yeni videolarımı kaçırmayın: / tuğçe İrtem
Tuğçe İrtem kanalında bacak inceltme, sıkılaştırma; popo büyütme, kilo verme egzersizleri, zayıflama yöntemleri, karın inceltme ve benzeri bir çok evde yapabileceğiniz pilates hareketlerini izleyebilirsiniz. İzle ve uygulama metodu ile evinizde spor yapacaksınız. Evde zayıflama, incelme egzersizleri hakkında tüm videolara bu linkten ulaşabilirsiniz. Link: • Evde Zayıflama Egzersi...
Videolar sağlık sorunu bulunmayan kişiler içindir. Herhangi bir rahatsızlığız varsa önce doktorunuza danışınız.

[@neslihanneslihan5294]

Dersleriniz çok güzel devamını bekliyoruz

[@esinayyurekturk5184]

Cok begendim. Tsk ederim. Vakit buldukca yapmaya calisacagim

[@nuket16]

Harikasınız.. 👏👏

[@mirmiay]

Gerçektennn mükemmell 4. günümdeyim gögüsümdeki kasların çalıştığını hissediyorum ve sütyensiz baktığımda eskisinden dik durduğunu anımsadım. Asla spor yapmayı sevmiyorum ama etkiyi gördükçe yapacaksınız ve çok yorucu değil. Diğer videolar çöp sadece omuz kısımlarımı çalıştırmış. Asla vazgeçmeyin yapın en çokta büyük gögüslü olup sarkık olanlar yapsın mesela bende plankleri beceremiyorum 3-4 tane olsa da yapmaya çabalıyorum 1 hafta dolsun size yazacağım.

[@tohidesxaliyeva5684]

Məndə dünəndən başlamışam. Görək inwaallah

[@strawberry92799]

KüçüL dü mü? Peki

[@user-zy7oe6yy6d]

Mumkun deyil boyle sey .sine sarkmaniz hissedicek kadar diyilmis ola bilsin onuncun tez toparlanmis

[@sekerportakali]

Yalnız göğüs değil,meme meme... Vücudun bu kısmının adını niye yanlış yazıyorsunuz?!!!

[@meandmyself3657]

@@sekerportakali göğüs deniyor

[@habibeyalcn754]

Beklediğim çalışma ilginize teşekkürler. 🙏

Tsk🙏💙

[@esranin_hobileri9]

Işe yariyormu

[@deryakarakaya9267]

Çok iyi geldi :) teşekkür ederim

[@pdi3261]

Kondromalazi patella icin diz egzersizleri paylasir misiniz lutfen

[@nurgul2659]

Abla videoyu yayınladıktan 4 yıl sonra geldim yol gösterici olduğun için teşekkürler 16 yaşındayım ve göğüslerimi eşitlemek için spor yapmaya karar verdim çok teşekkür ederim ❤

[@SosyalAnimeci]

Etkili mi

[@SeherDurdu]

Etkisi oldu mu lütfen söyleyin,rica ediyorum

[@hatice7313]

Bende birçok video izledim en son Tuğçe hocamın videolarina karar verdim gerçekten çok açıklayıcı bir anlatım çok etkili ve fazlasıyla sempatik bir hoca vucud dili ve yüz mimikleri çok tatlı bir hoca daha ne olsun

Çok teşekkürler❤🙏

[@seyhanbul1203]

​@hocam 70 kiloyum aynaya bakamıyorum nasıl verebilirim

[@aleynayldz3969]

hocam harikadınızzz

[@nurozel1685]

Arkadaşlar 2.buçuk litre su pet şişesine doldurup bu şekilde aynen yapın harika👍

[@MeryemCayan]

Çok güzel hareketler

[@melikeismail6807]

Çok güzel di hareketler yalnız 7 yaş indaki kız mda benle sipor yapti umarim sakıncası yoktur.. teşekkürler 🌈

[@umransoykan2098]

Tuçe hanım nasılsınız Videoları haftada bire düşrdnüz🙈🥰

Merhaba, videolar haftada 1 yayınlanıyor en başından beri, pzt günleri😉 tsk🙏💚

[@zehramammadova6700]

@ canim köks kiciltmek ucun ne yapa biliriz?

[@user-wj7xq2je6u]

Tuğçe hocam dambıllarınız nereden acaba? 💗

[@insan8632]

Harika yapıyorsun ben yapıyorum çok sevdim

[@vusalhaciyev8665]

Cok sağolun

[@zulfiyeakel4894]

Çok tatlısınız bu arada kol sarkması içinde iy süpersiniz

[@flerurlibre]

Aradığım video yaaa

[@yagmuroruc3498]

İşe yaradımı

[@ayfereroglu8131]

Hocam kaç gün yaparsak sonuç alırız hergün yapabileceğimi hiç düşünemiyorum da şimdiden vazgeçecekmişim gibi geldi😁😁🤣🤣

[@cigdemsahan8374]

Teşekkürler bebeğim ❤❤❤❤❤

[@yagmurozcan4241]

Videonuzu çok beğendim Tuğçe Hanım💓💓.Sizden ricam en yakın zamanda sırt yağları içinde bi egzersiz videosuda yaparmısınız😊😊

Çok tesekkurler🙏💖 sirt egzersizleri kanalimda mevcut. Onalri uygulamanizi ve sirttaki yaglanmadan sikayetciyseniz, genel yag oraninizi dusurmek icin gunluk yuruyus vb hareketleri arttirin ve saglikli beslenin 👍

[@tohidesxaliyeva5684]

Bu gün 1ci gündü başlamışam.va idmana davam. Nəticəni mütləq yazacam. Nəticəni yazmağımı ısdeyen olsa bəyəndi atsın ki, yadımdan cixmasin

[@ben_ben4589]

Məndə başlıyacam sabahdan gözlüyürük 😘

[@tohidesxaliyeva5684]

@@ben_ben4589 inwaallah 😇

[@strawberry92799]

Oldu ?

[@tohidesxaliyeva5684]

@@strawberry92799 hələ bir nəticə gormemiwem☹️

[@tohidesxaliyeva5684]

@@strawberry92799 6 gündür idman edirəm.

[@user-th1xh5wc2q]

Emeğinize saglik

🙏😍

[@PendikkSpotter]

Be sabah aksam yapıyorum. 10 martta başladım. Hayırlısı. Teşekkürler tuğçe irtem

[@nisaslaelgun8920]

Ne gibi bu fayda görebildiniz acaba???

[@tugbailemutfaginbereketi7289]

Bütün videoları izledim sonunda Tuğçe hanımın egzersizlerine karar verdim bir ay sonra olumlu olumsuz yazıcam mutlaka

[@mehmetesatkarli5471]

bi ayin sonunda banada yazarmisniz

[@sinemevmez9534]

Bence bu işe yarar

[@nrgiznovruzova7533]

Nasil oldu?

[@minimini847]

Evet?

[@tugbailemutfaginbereketi7289]

Ben Tuğçe hanımın hem göğüs hem karın egzersizlerini çalıştım kilo kaybım pek olmadı sıkılaşma oldu kıyafetlerde baya fark ediyor tabi devam edicem

[@ozlemozturk5342]

Mrb Tuğçe Hanım benim goguslerim çok aşağıda ne yapmam gerek acaba ve basen ve göbek için ne onerirsiniz

[@merveyucel8119]

Super super elinize emeginize saglik her gun yapiyorum 😘😍🙈

[@aysekaraaslan81]

Var mı fydasi

[@esranin_hobileri9]

Ise yariyormu

[@aysegulylmaz9716]

Faydasını gördünüz mü

[@n_nn_n7204]

Çox şekərsin canım benim güzəl yapıyorsun hareketleri❤❤🖒🖒😊😊

Tsk🙏💖

[@isgenderkazimov752]

Salam axşamlar yapsak olurmuu haraketləri

[@minhacbabayeva5436]

@ xanim salam uzanaqli elediyniz idman bizi erkek kimin kemikli kurekli hale getirmeski erkek formasi almayizki

[@Ti_amo-tk9xl]

@@minhacbabayeva5436 yox ele olmur erkek kimi etmir o hareket)) (comentine güldüm çox xowma geldi) sineni gözellewdirir o hareket kürekleri çıxarmır

[@namikkemal4195]

@ çok tatlı sesin ya

[@mervesahin2636]

Merhaba Tuğçe hanım ağırlıkları kaç kg kullanmalıyız bilgi verir misiniz?

[@girl_power7429]

Tugce hanim cok tskler ederim sizinle basladigim gunden bu gune hem beslenmeme hemde sporuma dikkat edip bol bolda su icip 6 kilo verdim tskler ederim her sey icin 😊😍😍😍 artik spor hayatimin vazgecilmezi oldu durmak yok tekrar cok tskler sizi izlemeye devam tabiki yapmayada😊💕💕😍😍😍🌹🌹🌹🌹

Harikasiniz, iste azmin zaferi🎊🎊💪💪 çok tsk🙏💙

[@diyanceyhan7746]

​@abla rica etsem bizim mesajlara da cvp verebilirmisiniz??? Haftada kaç gün uygularsak etkisini gorurmuyuz?küçülme olurmu gerçekten

🙏🥰😘

@@diyanceyhan7746 hareketler gögüs kasına yönelik olduğu için toparlanmaya yardimcı olur. Beslenmenize dikkat ederseniz tüm vücuttaki yağ kaybına paralel olarak küçülme olabilir.

[@slrsandy5357]

Abone oldum like atdim

[@mormenekse212]

Belimden amaliyat oldum bir yil once bu hareketleri yapmamda bir sakinca olurmu acaba

[@enisebekir2885]

Merhabalar gerçekten videolarınızı çok beğenerek izliyorum. Elimden geldiğince de uyguluyorum. Fakat bir sorum olacaktı Obez bir insanın bu hareketleri yapmasında bir sıkıntı var mı? Yani çok fazla kas yaptırır mı? Amacım öncelikli kilo vermek bu egzersizi 1 haftadır 1 kg dambıllarla yapıyorum. Teşekkürler

[@entrepreneur.tugcekaya]

Obez bir insanın egzersiz yapmasında ne gibi bir sıkıntı olmasını bekliyorsun? Kas yapmak kolay zannediyorsun, adamlar spor salonlarında boşuna 5 sene ter döküyor, sen önce kilo ver zayıfla da kasları sonra düşünürsün. Ne enteresan insanlarsınız.

[@namikkemal4195]

Cok tatli sesin yaa

[@yagmurgunesli9869]

Neticesi ne qedeer vaxtda olur ???

[@Oylesine28641]

Bu hareketler göğsümüzü küçültür mu cevap verirseniz çok sevinirim

[@acihayat2290]

Hocam büyütüyor mu küçültuyor mu

[@aleynanisaakdag8490]

♡teşekkürederim♡

🙏

[@senayarac4617]

1,5 kiloluk su şişelerinde bugün başladım beğenmek laf mı neredeyse işime yarayan hepsini indirdim harikasınız yalnız plank te kol değiştirme de yere yapışıyorum o kadarr🤭

[@elizabethmarch484]

İşe yaradi mi

[@sudeozdemir6926]

Merhaba senay hanim faydasını gördünüz mu baya

[@senayarac4617]

Valla gördüm ama sporu bıraktım Bi daha kilo aldım şimdi motive olmayı başarabilirsem tekrar yapıcam

[@hulyabitik]

Bende ayni kendimi tutamiyorm zamanla olur heralde😂😊

[@semademir2]

Normlade hiç spor yapmayan birisiyim aşırı zorladı 🥴

[@gulizar_aylin_ogretmen]

merhaba tuğçe hanım ben egzersizlerinizi 3 gündür yapıyorum ama kollarımda daha çok bir yanma hissi ve yorgunluk oluyor hareketleri yanlış mı yapıyorum anlamadım gögüs çevremde ağrı olmuyor çalıştıklarını hissediyorum ama dediğim gibi genel olarak ağrı ve yanmalar kollarımda oluyor sorumuz cevaplarsanız çok sevinirim benim için önemli

[@elifinyemekleri3583]

Yanıyorsa yağlar gidiyordur

[@dancewithme8126]

Ağırlıklarınızı azaltmanızı tavsiye ederim. Göğüs kaslarınızı hareket ettiremezsiniz bu yüzden kol kaslarını kullanarak göğüs kaslarınızı çalıştırabilirsiniz. Ama fazla ağırlık kol kaslarınıza zarar verebilir. Bu yüzden hareketleri çok hızlı yapmayın, ağırlıklarınızı minimum seviyede tutun ve bunu düzenli olarak yapın. En önemlisini söylemeden geçemeyeceğim, bu hareketleri yapmadan önce mutlaka ısınma hareketleri yapın bu ısınma hareketlerini maksimum 5 dakikalık ısınma videoları var mesela onları yapabilirsiniz. Bunun amacı da vücudunuz bir anda çalışmaya başlıyor, bir anda ağırlıklarla çalışmaya başlıyor ve siz bu şekilde vücudunuzu ısıtmadan yaparsanız faydasından çok zararı olabilir. O yüzden önce minik ısınma hareketleri ve sonra da daha hafif ağırlıklarla yapın. Umarım yardımcı olabilmişimdir.

[@hulyafidan400]

Bu vücudunuzun çalıştığını ve yaptığınız sporun ise yaradığını gösterir ki ilk başlarda olur bu zamanla vücut alisacaktir ve şekillenecek tır ilerleyen günlerde bırakmadan devam edin 😊

[@aliyuce1118]

Tok karnına. Yapmayın egzersiz leri

[@mehtaptarakci2282]

Tuğce hanim merhaba ben kac yildir hep saglik sorunlari yasadim 7 yil filan yetersiz beslenmek zorunda kaldim günde 1 ögun kadar yiyordum midem hasta oldugu icin arada bazen 2 ogune cikabiliyordum ve vucudum hep sıkıydı hic deformasyon yoktu taki bu seneye kadar yasim 33 bu sene vucudumda asiri kuruluk olustu derilerimde cok yumumasa oldu kirisma oldu catlaklar heryerimde dolu oldu ve hic sarkma yokken kollarimda ve gogsumdede biraz sarkma oldu eskisi kadar dik degil gögüslerim.yumusama gevseklik ne ararsan var simdi.acaba beslenmem duzeldiginde bu durumlar gecermi ve 10 kilo kadar vericemde kilom 73 vucudumda deri kurulugu gecincede zayiflarsam o sekilde kilo versem sarkmadan verebilirmiyim?bu sekilde verince sarkma yapiyor artik vucudum dayaniksiz oyuzden korkuyorum daha kotu olmaktan?

[@murselyildiz6058]

İp atlamanin faydaları nelerdir

[@hulyainceer2887]

Videolarınız çok güzel. Sporu hangi saatlerde yapmamızı önerirsiniz? Özellikle yemek saatlerinden ne kadar arası olmalı önce mi sonra mı?

Merhaba, yemek yedikten min 1,5 saat sonra ya da cok ac olmadiginiz bir zaman diliminde yemeden once yapabilirsiniz. Tsk

[@kadriyedemirkol2097]

Merhaba boynumda ters acilanma var boyun egriligi bu hareketler agriya sebep olurmu

[@mevaarslan6162]

@ tuğçe hanım malum goguslerimiz yağlardan oluşuyor. Acaba bu hareketlerle o yağları eritip göğsü küçültmüş olmayacak mıyız?

[@umransoykan2098]

Hıı sanki pazartesi Perşembe gibi kalmış aklımda🥰😘

[@sevincagayeva9359]

bunu südyenlemi yapsak iyi olur yoxsa südyensizmi, ?

[@melceeclem9078]

Bugün ikinci günüm göğüsümde ağrı var ve omuzda bundan dolayı etki yaptığını düşünüyorum o kadar göğüs hareketi denedim ilk defa bu hareketlerle ağrı hisettim ikişer kilo ile yapıyorum devamlı spor yaptığım için böyle başladım umarım faydasını görürüm etkisini mutlaka inş yazarım malum kimse yazmamış teşekürler 💋

[@melceeclem9078]

Bugün 3uncu haftam ama düzenli yapamadım tatil vs ara verdim 2 gündür tekrar başladım göğüsüm de ağrı var ve bu işe yaradığını göstergesi

[@si8416]

@@melceeclem9078 toparlandi bi fark var mi

[@sonrapbukuculer2531]

son durum nedir ?

[@zuhalkoramaz0638]

Sonuç aldınız mı

[@tohveehmedli5701]

P

[@saidecagdas9440]

Çook beğendim aşırı iyi geliyor her hareketi yaptım ama şu şınavı ben mi yapamıyorum yaa😂😂

[@ferhatdonmez-4418]

😂😂

[@hickimsesiixx104]

Abla kaslarından videoyu izleyemedim😙 hepsini aynı anda mı yapacaz

[@pervanememmedova4428]

Salam .Bu hərəkətler çiyin və qol əzələlerini böyüdürmü? Men ancaq sineye göre istəyirəm

[@Aycanocan]

Bende dört yıl sonra geldim ve benim size bir sorum olacak bu hareketleri yaparken kendimizi kasarak mı yolsa serbetmi yapacağız

[@xendanalisova708]

Merhaba tugce hanim bu haraketleri sandalye uzerinde yapamak olurmu?

[@nadide1746]

Şinava kadar hersey iyiydi sonra mata yapıştım kolay olan ile devam ettim😅

[@ayxanyusibli3908]

Ela

[@medis8643]

Arkadaşlar ben spor öğretmeniyim yapmayın 5 kilo 3b4 kilo gibi ağırlıklar la çalışmayın birden sakın kaslarınızı zorlar yırtarsiniz bidaha eski düzeni bulamazsınız kolları sağlam rahatsızlığı olmayan birer kilo ile başlasın kolunda rahatsızlığı olan yarım litrelik su şişeleri kullansın ha bu hareketlerden de diklesecek mededi ummayin çünkü doğası bozulmuş hicbirsey eskisi gibi olmaz daha kötü olmasını engeller sadece benden demesi 🙋‍♀️

[@mervetoprak4711]

Zateb kadin diyor kucuk ağırlıklar kullanin su şişesi kullanin diye

[@didemsahin2226]

hocam, bu videoyu aynı anda kollar için hareket kabul edebilir miyiz?

[@bensah2497]

Bunu hergun yapa bilirmiyiz

[@emineinatozuylasi9479]

Merhaba Tuğçe hanım ben 46 bedenim. Bu yaşıma kadar hiç 38 beden olamadım. Şu içsem yarıyor. Zayıf ve yiyip kilo almayan insalara da sürekli imrenirim. Ben ise hiç zayıf bir insan olamadım

[@artbyzulall]

Merhabalar bel fıtığı olanların yapması uygun mudur

[@HK-cc4he]

Göğüslerim küçük daha da küçültür mü ? 😔

[@mehtapaydn3032]

Hocam iki farklı spor hocasından dinlediğim kadarıyla sporla meme dikleştirme çok çok az olurmuş.çünkü meme çogunlukla yağ dokusundan oluşurmuş.buna çok üzüldüm.sizden göğüs dikleştirme hareketi görünce sevindim açıkcası.gerçekten bu egzersizler işe yarıyormu

[@entrepreneur.tugcekaya]

Az da olsa yarar. Hiç yaramaz değil. Ama 1 sene yapmak lazım.

[@tunargnciyev8829]

Merhaba bu hareketler duruşumuzu düzelte bilirmi dik duruş yaparmı

[@hepinizinaq]

Bende bugün başlıyorum. Bir iki ay sonra buraya gelip sonucu söyleyeceğim. ( 3Mart 2021)

[@nurahskal9685]

Hey

[@MsBlue-zo5ty]

Eee nasıl gidiyor

[@esramuhammed9451]

Bittiniz

[@zeynebeliyeva6037]

Necedi veziyyet?

[@Balbeyza01]

Ne yaptınız

[@bs-ailesi1734]

Cok tatli💜

🙏❤

[@lavantacicegi7880]

Göğüs egzersizinden önce ısınma hareketi var mı

[@user-iz9ip7yu1x]

Kaç günde etki eder ve egzersizden sonra kolların ağrıması normalmi

[@eksibicerman]

Bu hareket için Isınmak gerekiyor mu

[@nejatrustemova2122]

Gune kac defa kac gun ay yapsaq netice goruruz

[@milanamamedova6241]

Ən fazla kaç kilo ağırlıkla amacimiza ulaşırız? İlk başlar deyil, sonraki donemlerde

[@demetyavuz3752]

Tuğçe hanım merhabalar tam ders videolarınızı yapıyorum vücudum toparlanmaya başladı yaklaşık 10 gündür yapıyorum. Merak ettiğim bişey var cvp verirseniz sevinirim bu ağırlıklar kas yapmaz değil mi. Bir de leğen kemiklerinin yan tarafında ki yağları nasıl etebilirim noluuuur cvp verin😘🥰

Merhaba, pilateste vucut agirligimizi ya da mininal agurliklar kullaniyoruz. Kas yapmak guzel bir seydir. Kas oraniniz arttikca metabolizmaniz hizlanir. Kast ettiginiz kollarinizin cok sismesiyse zaten bu kolay kolay yapabileceginiz bir sey degildir, rahat olun. Kalcalar icin de kalca egzersizlerimi uygulayabilirsiniz👍tsk🙏💙

[@demetyavuz3752]

@ çok teşekkür ederim🥰

[@arzuhuseynov555]

Emzirme dönemindeyken yapa biliyormuyuz

[@dilanceri6032]

Hocam teşekkür ederim hareketinizi yapmaya çalışıyorum tek sorum göğsüm büyük bunları yaparak göğüsüm büyümez değil mi ben küçülsün ve sıkı olsun istiyorum netleştirir misiniz

[@esraserenayboyraz7342]

Hocam naparsam yapiyom sivav çekemiyorum koltugun kenariyla da yaptim kolay olsun diye gene olmuyor kaslarım sıfır resmen

[@ferdanesalihoglu1382]

4 gündür yapıyorum inşallah işe yarar

[@kubrakubra1961]

yaradımı işe

[@ahmetaraz4218]

Napacaksiniz büyük göğüsleri küçük kalsın daha iyi :) büyük göğüs dert olur

[@acihayat2290]

Yaradimi ise

[@baranaskadam9571]

@@kubrakubra1961 sende dene bi

[@bilgenur7032]

Yaradi mı

[@zehrat.7511]

İki gündür yapıyorum gögüs kaslarımı hissetmeye başladım.

[@Dioxtea]

🧡🧡🧡

[@gulsersen2745]

Teşekkürler

🙏🙏💖

[@hicrangokyar8473]

Bu hareketler koltuk altı aglarinida eritirmi acaba

O kadar spesifik bir bölgeyi söylemek güç ama yağ oraninizi dusurur, omuz kol gogus bandinda calismaları yaparsaniz etkiyi gorurusunuz👍

[@dilekdirice9001]

👏👏👏

[@nurozel1685]

Her hareketi 50 defa yaptım 60 günde mükkemmel sonuç 👍

[@denizcavusoglu5868]

Küçülme oldu mu :(

[@nurozel1685]

@@denizcavusoglu5868 tabiki :)

[@nurozel1685]

@@denizcavusoglu5868 lütfen azimli olun siz daha fazla yapın, ben şu bile içsem yarıyordu, çok değil 60 gün azımli olarak bölgesel egzersiz yapın bakin ne oluyor:)

[@aysunhuseynova6990]

@@nurozel1685 cok uzr diliyorum bende de goguslerim boyuk ve sarkik emizrmekden dolayi sizde etkili oldumu? Sarkiklik yanliz ameliyyatla duzelir soyluyorlar hep

[@nurozel1685]

@@aysunhuseynova6990 merhabalar Esteğfirullah olur mu sorun değil, bakın göğüste kol altında damar vardır kasa giden bunun için kollar çalışmalı ki o damar çılışıp göğüs küçülsün , şimdii yatarak 2 hareket yapıyor ya bayan şınav değil diğeri hariç şınavla ve ağırlıkla beraber hepsini yapın, şu ağırlık yoksa 2 buçuk litre pet suyu doldurun ağırlık yetine kullanın, emin olun ışe yarayacak ,sezeryan ıse 6 ay öncesi spor yapılmaz, normal ise doğum lütfen tüm bölgeleri çalıştırın, ben bekarım siz daha iyi bilirsiniz kolaylıklar sevgili anne

[@gizemtopcu5770]

her gun yapsak olur mu, kaslara zarar verir mi her gun ayni bölgeyi calistirmak?

[@nurahskal9685]

Haftada 2 3 kere yapmak daha iyidir

[@cinarreyhan6]

💋🥰🧿 teşekkür ederim 😊 👏

🙏🙏

[@sevincagayeva9359]

selam kac aya kadar etikisini göre bilirim?

[@sonabayramli287]

Tuğçe hanım, bu hareketleri kaç set yapmak lazım ? Her yeni haraketde 1dak dinlenmek gerekirmi ? Yoksa videodakı gibi arka-arkaya yaparsak hareketleri yeterli olucak ml ?

Merhaba videodaki gibi uygulayabilirsiniz. Eger hizli geliyorsa arada cok kisa aralar verebilirsiniz. Tsk

[@ferhatdonmez-4418]

Küçük yarım litre su bidonu olurmu pek yararı olmaz gibime geliyo ama lütfen cevap verin

[@sedatelli5617]

MERHABA. ISINMA VE SOĞUMA HAREKETLERİNİ GÖSTERDİĞİN VİDEOLAR YAPABİLİR MİSİN?

[@entrepreneur.tugcekaya]

Isınmada vücudu hareket ettireceksin, soğutmada ise vücudu gereceksin. Kısası bu.

[@cottonmoon3529]

Abone oldum ve emzirme sonrası pörsüyen memeler için egzersizlere 1 haftadır devam ediyorum. Basen ve karında çalışıyorum sizinle. İşe yarar umarım.

[@huriyeturkan]

İşe yarıyor mu ?

[@cottonmoon3529]

@@huriyeturkan şuan 13. Günüm henüz net bir değişiklik yok ama çatal dediğimiz yerde hafif bir sertleşme var. İnşallah işe yaradığında tekrar yazarım.

[@huriyeturkan]

antere black peki küçültme için dimi bu hareketler zaten büyük göğüslere sahibiz

[@cottonmoon3529]

@@huriyeturkan hayır benimkiler küçüktü be emzirmeden sonra sarktı yani şuan sadece toparlansın ve dikleşsin diye yapıyorum. Ama tabiki egzersizi ağırlaştırınca yağlar yandığı için küçülüyor.

[@huriyeturkan]

antere black ben de daha bekarım büyüklüğünden şikayetçiyim 😔 şınav iyi diyolar da bakalım uygulican hareketleri

[@asrnece5091]

Bugün 1.günüm ve kolay olan şınavı bile yapamıyorm ağlicam

[@Ay-Gun520]

Merhaba. Sizi ilk kez gordum ve abone oldum. Birde gogusleri kucultmek icin bir video hazirlayin. Ama kuculdukce sarkmasin sıkılassın😊

Merhaba, gogus kucuktmek icin yag oraninizi azaltmaniz gerekir. Bunun icin saglikli beslenin, sarkmamasi icin de bu videoyu ve kabaldaki diger gogus videolarini uygulayabilirsiniz. Tsk🙏❤💙

[@Ay-Gun520]

@ kuculmesi icin ozellikle yapilmasi gereken ve gercekten ise yarayan hareketler varmi?

@@Ay-Gun520 gogus kasiniin calistigi hareketleri kanalimda bulabilirsiniz👍

[@tubaozbek2954]

Tuğçe hanım merhaba Sabah mı yapmak daha faydalı olur yoksa yatmadan mı?

[@ahmetaraz4218]

Sabah daha yararlı tabiki

[@user-nv8xd6lx5e]

Merhaba hamileler yapabilir mi bu sporu?

[@mohammadgulkhalil7117]

merhaba boyle güğüsleri küçük olurmu

[@Oylesinebiri-sn5og]

Kaç gün yapacağız?

[@gelisterdim1440]

Göğüs ameliyatsız dikleşmez diyorlar ? Sizce dikleşirmi?

[@milanamamedova6241]

Elinizdekiler kaç ağırlıkta?

[@nuranhazray6504]

Bugün başlicam arkadaşlar size haber veririm 🥰

[@nurrkalkan]

Nasıl işe yaradı mı

[@cenktanerguney7254]

Deysiklik varmı

[@damladamla7324]

Luten yaz. Nolur

[@nurahskal9685]

Haftada kaç kez yapalim

[@berfinucar3253]

yine harika bi videoyu bitirdim fakat kollarım ve omuzlarımı hissettim sadece bu normal mi yoksa hareketleri yanlıs mı yapıyorum? Cevaplarsanız mutlu olurum tesekkürler ❤

Merhaba, guzel yorumuz icin cok tsk🙏💙 bu hsreketleri yaptirmak icim kollar, omuzlar ve gogus kaslari hep birlikte calisiyorlar. Onlari hissetmeniz dogal. Ancak pektoral yani gogus kaslarini da epeyce hissettiren hareketler bunalr. Biraz daha odaklanip hizayi bozmadan denemeye devam edin. Tsk🧡🙏

[@minhacbabayeva5436]

@ salam hanim men sinemi dikeltmek isdeyrem bu mewqlerin uzanaqli olanin hansi qolara kureyi yekeler men tek sinemi isdeyirem bawqa yerim yekelib erkekler kimin kureklerim qolarim muskulu olar

[@as-dm9ju]

Kollari da inceltir mi