TUTORIAL BANDERA - Cómo hacer la bandera humana (Versión 2.0)

La bandera (human flag) es uno de los moviimientos más vistosos de la calistenia y street workout. En este vídeo verás ejercicios, técnica, progresiones y rutina para sacarla.
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[@eduardohernandezd.6313]

Exelente video yerai! Ya casi llegas a los 50,000 calistecnicos Gracias a tu canal he aprendido muchas cosas, gracias de verdad!

[@YeraiStreetWorkout]

+Eduardo Hernandez D. me alegro haberte ayudado y que cada día seamos más!

[@leobelmonte856]

Muy bueno mannn!! El único vídeo que vi hasta el momento bien explicado sobre como hacer esta figura y que ejercitacion nos llevara a lograrlo. ¡¡Super pulgar arriba!!!

[@YeraiStreetWorkout]

+Leo Belmonte michas graciass me alegro que te sirva de ayuda

[@crewmhv]

Se rasca la espalda en hefesto jajajajaja

[@joseosorio9914]

esta rutina esta bien o q debo arreglar? Lunes: pectorales, antebrazo, bíceps, tríceps, Martes: glúteos, pantorrillas, cuadriceps, aductores, isquiotibiales Miércoles:espalda, hombros, trapecios,abdomen Jueves: pectorales, antebrazo, bíceps,tríceps,cardio Viernes:glúteos, pantorrillas y cuadriceps, isquiotibiales, aductores Sábado:cardio,espalda, hombros, trapecios,abdomen Domingo:descansó

[@oiepoirjgfuihvrfg7559]

Creo que es mucho volumen de entrenamiento para una persona, ya que como dice Angel7real siempre, más de 5 días en naturales es solo para avanzados extremos

[@Alshokohope]

Sigues necesitando? JAJA

[@Alshokohope]

Sigues necesitando? JAJA

[@joseosorio9914]

@@Alshokohope No JAJAJAJA, este comentario es muy viejo

[@Alshokohope]

@@joseosorio9914 JAJA pero que hayas logrado el cuerpo que querías, que te vaya bien bro

[@jhonylego2648]

Hola yerai q te parece si despues de mi rntrenamientode dominadas hago series de running oerdere musculo?? Solo quiero mantenrrme y hacer trucos pero noquiero pereder masa jaja

[@YeraiStreetWorkout]

+jhony lego si no quieres perder masa no hagas hiit de running

[@dragonjose5669]

Muchísimas gracias Yerai gracias a este tutorial ya me saco bandera después de entrenar mucho los dorsales los lumbares la espalda alta y el trapecio

[@kaizenscore4177]

hola compañeros ¿en la rutina tengo que hacer primero 4x10flexiones total de 40 para poder pasar a prox ejercicio? o hacerlo una cuarta parte de cada ejercicio y repetir 4 veces?osea 10 reps,10,1min,1min,10reps salu2

[@franciscocentavo6440]

5:00 La hija de Yerai entrenando xD

[@AishContodo]

la hija lo hace mejor xD

[@93Deina]

Una preguntita Yerai , cuanto dura un entrenamiento tuio un dia cualquiera contando los minutos o segundos de descanso por cada serie? , Gracias

[@YeraiStreetWorkout]

+Stormtrooper hago una hora de trucos o hora y media de trucos y luego hora y media de rutina

[@juniorgonzalez3109]

En cuanto tiempo haciendo todos estos ejercicios y progresiones puedo lograr sacar la bandera?

[@marcos3818]

Tengo mucha pierna yo que me recomiendas para lograr hacer la bandera? es recomendable hacer cardio si las piernas te pesan para hacer este tipo de ejercicios? con la alimentación que enfoque le doy?

[@monicaalonsocalzado2383]

Hazla con las piernas

[@Samukkful]

Muy Buenas Yerai, yo hace dos años que estoy entrenando en un gym y aun no puedo hacer la bandera, tendría que hacer los ejercicios y luego las progresiones? toma tiempo lograr hacer la bandera? Desde ya, muchas gracias y saludos.

[@alexanderm.5799]

wtf, es más fácil hacer la bandera que intentar comprender a la presentadora

[@YeraiStreetWorkout]

jajajaj :D

[@alexiscopado6032]

Tanto así?

[@copadovazquezalexis1173]

No la he podido sacar :'(

[@alvarocaparros3592]

enhorabuena por el canal, estoy comenzando en esto de la calistenia y aunque me queda mucho camino, estoy seguro que lo conseguiré gracias por tu motivación

[@dannymedina5033]

hola Yerai yo tengo bandera un poco lo que necesito es mantenerla un poco mas me puedes decir que tipo de ejersicios ahser espero tu repuesta

[@CesarESS]

Yerai una pregunta , le pudiese agregar a mi rutina de bandera , marcarla y intentar aguantarla , sirve eso ??

[@jhuniororellanacajamarca3031]

Da igual si eres zurdo o diestro para bloquear el brazo?

[@aaronmanfitnessoficial]

yo lo aprendi igual, me alegra saber que tomamos casi todas las progresiones eres un crak sigue asi

[@marlonj0ze]

yerai que tan distinto es hacerlo en una recta? pregunto por si es mas dificil para aprender asi.

[@davidsilva559]

Que es mejor sacar primero pino a fuerza o plancha

[@ricardoromeromartinez8656]

por lo que veo sigues siendo tan cachondeo como siempre, me alegro. tuve que dejar de entrenar por una lesión en el hombro, y quería hacerte una consulta, las planchas de abdominales y oblicuo puedo hacerlas con el brazo estirado del todo? cuidate!!

[@douglasescobar6238]

la calistenia se practica por ejemplo: un día se hace bicep espalda. otro músculos. o se hace todo el cuerpo un día ?

[@YeraiStreetWorkout]

+Douglas Escobar puedes hacerlo de la manera que prefieras

[@Mario-pv1gq]

muy buena bro una pregunta. El brazo dominante va en el agarre de arriba o abajo?

[@eduardoberbersanchez1514]

me encantan tus tutoriales solo un favor queria ver si podias subir uno de subida Alemana porque por mas que la intento no le entiendo

[@JuanHernandez-cm1zy]

y si se intenta la bandera en una barra vertical es lo mismo??? esque lo he intentado ahi pero la verdad antes de que pueda sostenerme, empiezo a girarme y es muy difícil. y muy buen video .estaria muy bueno que hicieras turorial de kuki push up o del impossible dip

[@YeraiStreetWorkout]

Es más difícil

[@drv87ful]

gracias haber como sale despues de cuanto tienpo aprox deveria ejecutarlo ??

[@carlosjpv2406]

yerai para hacer la bandera siguiendo esta rutina pero todos los dias cuanto tardaria en sacarla aprox?

[@k-rloh1812]

Yerai la bandera es un truco para intermedios o no? Yo puedo hacer 3 series de 8 repeticiones en dominadas, podria seguir la rutina y conseguir la bandera?

[@YeraiStreetWorkout]

sí, vete poco a poco con los ejercicios y progresiones del vídeo y con el timpo la irás sacando

[@k-rloh1812]

ok, gracias yerai

[@bboydivo8473]

Yerai una pregunta que tiene que ver mas con la tuck planche que con este tutorial: Supongamos q aguanto en tuck 25 segs sin fallo y 30 segs a punto de fallar como puedo llegar a aguantarla por 50 segs? Que debo trabajar? hipertrofia microfilbrilar (sarcomérica) para conseguir mas fuerza en el core y hombros y asi aguantar mas? Un saludo y gracias de antemano bro

[@YeraiStreetWorkout]

+Bboy Divo no debes trabajar hipertrofia, debes trabajar fuerza de los hombros, utliliza ejercicios que te resulten difíciles a parte del propio tucked

[@bboydivo8473]

Yerai Street Workout Vale muchas gracias :) O sea que debería entrenar la fuerza de hombros y para ello realizar ejercicios que me impliquen hacer entre 1-6 reps...pero cuantas series de cada uno de esos ejercicios? cuanto descanso entre serie y serie y cuantos ejercicios? Cuantos días a la semana los entreno? Es que he estado buscando información en muchos sitios pero no hago mas que tener siempre las mismas dudas...

[@EthelEunice22]

Quiero poder hacer la bandera, y tu video con ejercicios y progresiones es muy muy util. mil gracias ♡

[@TheNymek]

cuando intento elevar las piernas noto que me tira y limita el movimiento muchísimo la zona de los oblicuos, es normal? llevo bastante tiempo fortaleciendo el core pero no noto mejoria

[@ronaldflorescastro3795]

Amigo no podrías hacer un video para principiantes, se que tienes uno ya pero quisiera que subas uno para principiantes luego otro para intermedios y de ahí avanzado luego ya vería los videos que tienes para sacar los trucos que enseñas sería de gran ayuda

[@juandiegoramirezardila2570]

una pregunta yerai, soy principiante y quisiera saber cual es la diferencia entre entrenar con tu propio peso a hacerlo en un gimnasio con mancuernas y poleas

[@YeraiStreetWorkout]

+Juan Diego Ramírez Ardila la principal diferencia es que con tu peso trabajas muchos músculos a la vez y mejoras tu fuerza con respecto a tu peso, y con poleas trabajas músculos de forma más aislada y mejoras tu fuerza con respecto a un peso externo

[@juandiegoramirezardila2570]

Yerai Street Workout que método me recomendarías más para ganancia de masa muscular

[@marcoch3607]

+Juan Diego Ramírez Ardila GYM, sin dudas.

[@ephemer6464]

Yerai, como crees que podríamos entrenar la fuerza maxima con el street workout o calistenia, desde ya muchas gracias y un abrazo

[@navajo3572]

+Yoel Cruz Haciendo ejercicios de tal dificultad que no te hagas mas de 6 repeticiones aprox( por ejemplo si ya te haces 80 crunches, 40 knee raises, lo que sea y te sentis un maquina, proba hacer dragon flags a ver cuantas repes te haces, lo mismo piernas, si te sentis incansable en sentadillas, proba hacer pistol squats), o... simplemente lastrandote para cualquier ejercicio con pesos tales que no superes dicho numero de repes, eso si queres concentrarte principalmente en la maxima ganancia de FUERZA.

[@coheedvolta1]

yo hace meses deje de hacer la bandera, por lesión en mi hombro, pero incluso antes de esto, por dolores constantes en la zona baja de la espalda, lo que hace que me pregunte si esos dolores eran normales,o era la técnica que capaz lo estaba haciendo mal, o capaz algún musculo que debía reforzar, si me ayudan me harían un favor ya que este truco junto con el back fueron los primeros que aprendí, y bueno cuando surgieron estos dolores fue como que con el tiempo me lamentaba de haber aprendido algo que poco a poco me lastimaba mas.

[@jeromevelasquez6864]

Elongar la espalda baja (y oblicuos) te podría ayudar. Y ejercicios para la misma también.

[@juanitafisioterapeuta997]

gracias por el tutorial... lo he puesto en practica y logre sacar la bandera aunque debo seguir practicando.. pues algunas veces la logro sacar pero otras veces no!!!

[@YeraiStreetWorkout]

+juanita fisioterapeuta muy buena! sigue así

[@ReinaldoAAC]

Es curioso pero ya hago la bandera y aun no se hacer movimientos mas basicos xD ¿porque sera esto? aun me cuesta hacer el front lever totalmente recto, tampoco el handstand, nisiquiera el roll over creo q se llama asi que es girar en la barra y quedar en posicion de muscle up en su punto alto JAJAJA es como un poco extraño.

[@suntzu5339]

Una pregunta ¿Es más fácil poniendo tu "brazo bueno" abajo? Yo siempre la había intentado empujando con el izquierdo (soy diestro) pero viendo que usas el derecho para empujar creo que voy a probarla así. Por cierto el detalle de adelantar la mano me parece muy buen tip, no se me había ocurrido y creo que es muy clave. Saludos

[@YeraiStreetWorkout]

+Sun Tzu yo soy zurdo, por lo que el brazo bueno lo pongo arriba y creo q así lo hace la.mayoría de gente

[@JorgeGonzalez-tc6kv]

muy buen video y a practicarlo, saludos desde SLP México, que bueno que la niña en las anillas hace tambien su tutorial jajajajaja bien por ella también

[@nicolasaqueveque9530]

Hola yerai Como en cuanto tiempo uno podra sacar la bandera????... buen video saludos...

[@rodriguez70399]

habria que practicarlo mirando para los dos lados no?

[@xSlimJDx]

pues mejor que si si no quieres tener una parte del cuerpo mas desarrollada que la otra xdddd

[@eljhonycomunicajhony288]

Una pregunta el brazo bueno arriba o abajo ?

[@alexispacrew2739]

hola yerai cuanto tiempo tardaste en sacar el truco?

[@pakoelpanderistta1999]

Saludos yerai, una pregunta, cuánto tiempo debo de hacer la rutina antes de empezar con la bandera o es sobre la marcha?

[@YeraiStreetWorkout]

+pako el panderistta empieza con la rutina y las primeras progresiones, luego vas haciendo las progresiones más difíciles cada vez hasta q puedas hacer la bandera

[@Papa_Dragon]

que onda yerai ya hace tiempo que veo tus videos y me han servido sobre todo el de muscle up estoy intentando la bandera,e igual voy a um campo a practixar ,pero unos chavos van menos que yo y ya les sale se porque se ponen a fumar marihuana mientras hacen ejercicio???

[@JeffSeidSL]

yerai es normal que me Duela la muñeca? todo mi peso cae sobre un solo brazo. Con el tiempo pasara? o que debo hacer?

[@YeraiStreetWorkout]

+Fitto TF con el tiempo se va quitando, no fuerces y deja que se recupere cada vez que entrenes

[@fairo]

Yeray importa mucho la altura de los pies en los ejercicios de las planchas espero tu respuesta xfavor :D

[@YeraiStreetWorkout]

síi si quedan muy caídos se ve fea y si están muy altos igual, lo ideal es que estén a la altura de la cabeza más o menos

[@fairo]

+Yerai Street Workout Gracias Que Hannibal te bendiga

[@eddyulacio5535]

Con que brazo puedo hacerlo si soy zurdo?

[@endlessfantasy4448]

Para esto se necesita fuerza en dónde?

[@nasariosantino950]

ey saludo yeray des de cancun muy buenos los tutoriales me an ayudado mucho soy principiante pero ay estamos dandole duro

[@danigimenez978]

como va la dominada a una mano yerai?

[@rvo.crossfitter3957]

grandioso yerai!! que bueno que aceptaste ayudar a artem ya que vladimir no se animo a venir, y eso de raul es x la camistenica, te haces poderoso como a tony stark su armadura!! eres el puto amo!!

[@YeraiStreetWorkout]

+Oscar Ruiz Viveros :D

[@joserafaelmarcanorodriguez9803]

En la dominada mixta debo intercambiar la posición de las manos al terminar? gracias de antemano

[@YeraiStreetWorkout]

vete variando, cada serie cambias la posición

[@joserafaelmarcanorodriguez9803]

Yerai Street Workout Gracias Yerai, Saludos desde Venezuela

[@eduardolipperheide8640]

Hola Yerai, tengo una duda. Estoy siguiendo este tutorial para sacarme la bandera en un parque muy similar al que aparece en el vídeo (bar mania), pero a la espaldera de mi parque le falta la barra a la que te coges tú para tirar, es decir la de arriba, por lo que me veo obligado a hacer la bandera con el agarre que haces en el min. 2:30 del vídeo. Crees que puedo llegar a sacarla así o mejor que me vaya buscando otro parque? xD Un saludo, eres un crack!

[@YeraiStreetWorkout]

+Eduardo Lipperheide síi, dependiendo del agarre puedes tener mayor o menor dificultad, pero se puede sacar perfectamente, incluso en agarres más extremos

[@eduardolipperheide8640]

Ok gracias! Seguiré entrenando duro

[@magotrejo6758]

Buenas Yerai, saludos desde Badajoz. Te quería preguntar sobre las dominadas en agarre mixto. Qué función tienen exactamente y qué te aporta que no lo hagan las normales en supino o prono? Un saludo crak

[@YeraiStreetWorkout]

+Mago Trejo es el agarre que luego haces en bandera, por lo que te acostumbras a hacer fuerza con la dorsal y bíceps en dicha posición de las manos

[@EnemigoPublicoKachete]

ta faltao yeray aserlo en una barra recta !!!!!!!!!!!! el otro agarre tio

[@alexandergutierrez9154]

tengo una pregunta llevo dos meses haciendo dominadas si estiro los brazos al maximo hago mucho menos que sin estirarlos del todo y de ninguna forma paso de 8 a 10 algun consejo para ,mejorar?

[@emersonreinhardt]

K.A Vlogs BG pon peso adicional, y refuerza la rapidez en las partes que disminuyes la velocidad, un ejemplo, a mi me cuesta cuando estiro los brazos x completo y tengo que volver a subir así que uso una mochila con peso y refuerzo solamente la subida, también me cuesta cuando tengo que pasar la barra con la barbilla, uso una mochila, cuando voy subiendo en la barra le digo a un amigo que sostenga la mochila que llevo puesta y cuando estoy a punto de pasar la barra la deja caer y me viene el peso y ahi refuerzo la rapidez

[@alexandergutierrez9154]

gracias probare

[@masterypointdragons8707]

a mi me sale pero no con tecnica,osea yo alzo lo pies alto y la voy dejando caer pero tu la haces lentamente desde abajo u.u que puedo hacer?

[@masterypointdragons8707]

empezarwe las progresiones a ber que pasa ke biba mejiko

[@adalbertomacedo2734]

de lo mejor para practicar calistenia

[@josuepinto8399]

¿Y en cuanto tiempo la sacaste? saludos

[@juancalderon7861]

yerai y si la quiero sacar en un tubo recto es lo mismo q en la espaldera o tiene su truco?

[@tanyomihailovsimeonov7290]

el agarre sera mas dificil de dominarlo

[@juancalderon7861]

pero yerai no explico eso deberia hacerlo y gracias por contestar

[@wasadj97]

¿Cuántos ciclos hay que hacer por sesión, por favor?

[@YeraiStreetWorkout]

+wasadj97 4 ciclos de cada ejercicio

[@wasadj97]

+Yerai Street Workout Por favor,¿me puedes dar algún consejo para colocarse en la posición de flexiones a pino asistidas?

[@matiasbernales358]

Muy buena la intro y la explicacion, voy a poner en practica la rutina aver si logro sacar la bandera

[@gerardodeleon2495]

Alguien sabe como se llama la canción que suena a partir del segundo minuto?

[@sandroperez8508]

me mató la niña pequeña de fondo practicando el skin de cat en los anillos

[@YeraiStreetWorkout]

mini calisténica jajaj

[@elsenorpantalonesazules7861]

el brazo bueno se pone arriba o abajo

[@luisgutierrezramirez3212]

muy buen vídeo!, que cámara utilizas para hacer tus tomas? saludos

[@YeraiStreetWorkout]

Una canon handycam

[@orlandosaldivar8940]

Que rola es la que pones en la progresión de fotos

[@mostachin3604]

como se llama la canción que pones cuando muestras gente haciendo la bandera

[@juanestebanbarraganrodrigu1669]

gracias por tus sabios consejos un saludo máquina

[@lahuenvs]

Maaaaaaaaster, gracias por las progresiones y la rutinita! Saludos desde Argentina!

[@dariuslife9204]

Muy útil, mañana mismo lo pruebo.

[@jobcruz2127]

buen video ! como se llaman las canciones que usas de fondo

[@guadalupeaguilarmorales]

Como se llama la canción que usaste XFA dimee

[@alfonsoduquealbarran750]

ahuevo carnal exelentes todos tus videos (= un saludo desde el puerto de acapulco en el estado de guerrerero en la republica mexicana

[@davidmolina6991]

Como se llama la cancioncita de rap que empieza al principio

[@mxtl9268]

lo único que tengo muy desarrollado es el Core con eso es suficiente ?

[@monicaalonsocalzado2383]

No,pero es un punto a favor. Necesitas unos buenos hombros y lumbar

[@chipocle13]

A darle para sacar la bandera, gracias Yerai por este tutorial que te quedó mil veces mejor que el anterior. Ese intro está buenazo! Saludos

[@YeraiStreetWorkout]

+Luis Flores muchas graciass, un saludo

[@juegosycolor7677]

exelete video yerai para el proximo no puede sacar un tutorial del stan on the bar te lo agradeceria mucho

[@agezhpc5782]

WOWW increíble videoo!!.Yeraii,Tienes algún video para principiantes,quiero practicar la calistenia!!

[@mauriciopicca9798]

+Emile Hpc El que busca encuentra, solo tenes que entrar al canal de yerai donde hay variedad de videos. Ve a la parte de playlits y ahi hay una parte para principiantes, ah y no te olvides de buscar "las mejores rutinas cuerpo completo".

[@agezhpc5782]

Gracias +Mauricio Picca. Buscare y entrenare.Gracias amigo ;)

[@iooorch30]

Me emocione al ver mi foto en tu vídeo jajaja grande Yerai ;_)

[@viralrespect9759]

es una rusa que habla de un aeropuerto

[@balatiptipbala4982]

maestro jeray abajo ke mano pongo? la bueno o la mala?

[@elaaron3303]

Balatip Tipbala pos la wena

[@canalyoutube6597]

buen video yerai ,una consulta yo quiero perder masa muscular ,que es el hit de running en los comentarios veo que lo mencionas

[@YeraiStreetWorkout]

+Sebastian sebastian hit son rutinas de alta intensidad, si buscas en mi canal encontrarás una

[@canalyoutube6597]

+Yerai Street Workout gracias yerai te pasaste hermano saludos!

[@IaaqovBenGoyim]

yerai por favor haz un tutorial de windshield wipers, que hasta ahora no me sale :(

[@YeraiStreetWorkout]

mira un vídeo que se llama "respondiendo peticiones de seguidores"

[@IaaqovBenGoyim]

+Yerai Street Workout ah ok gracias, lo veo,y cuando puedas esperamos un tutorial

[@TheNachofull]

los nombres de las canciones pls

[@juananlamagia5961]

buen tutorial yerai como siempre y me gusta tu estilo musical con el jaloner y c.terrible jajaja

[@YeraiStreetWorkout]

:D graciass

[@bigwhite4887]

Como quedaste en los premios vloger?

[@megatronixm8490]

Like Gracias yerai q recomiendas Gimnasio o Calistenia tengo 15 años y llevó 5 meses en el Gimnasio

[@juanmdnqx3214]

bro con el gym puedes conseguir mayor hipertrofia y un conseguir más rápido un cuerpo estético. en calistenia consigues más resistencia, explosividad. claro todo dependiendo de lo que hagas en el gym o haciendo calistenia y tus propósitos. te recomiendo llevar dieta saludable y hacer las 2 cosas. yo voy al gym y práctico calistenia

[@megatronixm8490]

Hostias tío gracias jaj dieta hago ensalada y mucha proteína oye tío pasame tu wasap si quieres por privado y hablamos

[@juanmdnqx3214]

+Jose Angel Aaa Adininas pasa el tuyo y te agrego

[@megatronixm8490]

+hybrid feak 6011033924

[@juanmdnqx3214]

+Jose Angel Aaa Adininas no me aparece. agrega tu [phone]

[@MAQTUT]

descompensa las dorsales ???

[@Rana-zb5oo]

Si que es una ejecución especial desde abajo.muy buena!

[@dallasprofz643]

que es el polvo blanco que se usa para no resvalarce de las barras?¡?=

[@cisordovila9619]

Magnesio :)

[@dallasprofz643]

a muchas gracias yo pense que era talco o algo asi

[@hormonitas105]

Que música escuchas para entrenar? O motivación me interesa pls sos un genio bro

[@ricardo.pech.0622]

Yerai en las imagenes que pones se ven a personas que no tienen mucha masa muscular y que pueden hacer la bandera... por que yo si tengo una masa muscular buena.. no aguanto ni un segundo?? Saludos Desde Veracruz Mexico.

[@MyThedk]

+DeKnoO ´s La masa muscular no te da fuerza , si quieres la bandera debes entrenarla , eso es algo de razonamiento .

[@Fran-hp8hb]

+Deivis Alexander exacto!! Y además, pesando menos es mas fácil, la hipertrofia no siempre es sinónimo de fuerza, y menos en la calistenia

[@MyThedk]

Nadie nace aprendido, te recomiendo que la practiques como esta en el video y en maximo 3 meses ya la dominas

[@ricardo.pech.0622]

A lo que le llaman Front level me sale muy bien pero la bandera no... no se a que se debe practicare y ojala me salga.. Saludos

[@MyThedk]

DeKnoO ´s Todo con practica viejo

[@Skapy04]

Hola, quisiera algo de ayuda, se podría decir que ya tengo la bandera pero el problema es que no logro extender los brazos; me explico la barra se queda a mi pecho como en esta foto scontent-iad3-1.xx.fbcdn.net/hphotos-xat1/t31.0-8/12513707_1140297389328058_2587473537368529536_o.jpg

[@RodrigoMVarela]

+Alfredo Durán intenta practicarla en una espaldera, ya que en el caño vertical es mas complicado

[@comovaesoloco]

te felicitó, muy buen tutorial! va al facebook de mi grupo, a ver si aprenden algo! un abrazo desde Argentina

[@AnatomiaDelDinero]

eres un maquina yerai! sigue asi!

[@123443796]

Muy Buen Tutorial Yerai

[@AnaLaura-mc7qk]

yerai as el de la super barra por favor saludos desde México

[@YeraiStreetWorkout]

+Ana Laura Rivera Hernandez ya lo hice se llama tutorial de muscle up

[@guerreroaragones7111]

Gracias Yerai, probare las progresiones haber que tal, saludos desde Zaragoza, grande ;) por cierto, Marta es una cámara excelente ^_^