TUTORIAL DE FLEXIÓN A UNA MANO - Técnica, ejercicios, rutina y más

Analizamos cómo hacer la flexión o flexión a un brazo. Vemos todos los aspectos importantes como el análisis del movimiento, la preparación para el mismo, los ejercicios y progresiones recomendados y una rutina para comenzar a trabajarlo.
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[@paraelmgg6087]

0:10 el mejor consejo de todos

[@CarlosGonzalezRea]

Un consejo Yerai, ya que enfatizas en el rango de movimiento completo. Haz que tu pecho haga contacto con tu el suelo durante la fase excéntrica para completa flexión del codo. ¡Saludos!!

[@alvaroo.-xv7ru]

Si además bajara un poco la mano que está en el suelo (acercarla un poco más en dirección a la cadera), no se le giraría todo el cuerpo en cada bajada. En el segundo 0:11 se ve cómo tiene la mano justo debajo o incluso algo más adelantada que el hombro. Así el cuerpo no puede bajar recto hacia abajo a menos que el codo empiece a doblarse como en una tiger bend donde el antebrazo ya no está perpendicular al suelo. Y bajar así requiere una fierza muchísimo mayor en el triceps y en el tendón del codo, aparte de que hace que el hombro ascienda con el consiguiente riesgo de lesión. Los hombros deberían estar en depresión en toda pushup. Y el poner la mano demasiado arriba hace que naturalmente el cuerpo busque ese giro poco estético. Si se baja un poco la mano se soluciona. Yo he pulido eso hace varias semanas y la técnica mejora notablemente. Dicho esto, gran tutorial, Yerai!! A seguir dándole

[@sportrangermoves]

No había observado ese detalle en su flexión de brazo. Tienes razón.

[@ricardoortizcalistenia]

que sucede con los récord y hazañas se extrañan !!!! saludos mesías !!!!!!

[@estebangaleano9478]

Creo q dijo q no los iba a hacer más

[@ricardoortizcalistenia]

Noooo !!! Que fomeeee !!! ☹️

[@marioHeemosillo-ie4yh]

Entrenamiento con Hermes 🙏

[@user-td6fy6nj4j]

Desde mi punto de vista también considero importante que ambos hombros estén a la misma distancia del suelo para que el pecho esté completamente paralelo al suelo. También me he dado cuenta que se sobrecarga bastante el psoas cuando la distancia entre los pies se reduce y se busca mantener el punto anterior que expliqué. Me encanta ese ejercicio, saludos

[@aldolunabueno2634]

Claro, cerrar las piernas aumenta el brazo de palanca, con lo cual se hace más difícil para todo el cuerpo. Lo que le faltó decir es que para hacerlo con las piernas tan cerradas como en 1:00 no basta con tener cierta contextura especial: es necesario apoyar los pies en una pared. Así, el pie que corresponde a la mano que empuja evita su propio ascenso al traccionar sobre la pared.

[@Frank-tf1ed]

1:03 No sé si te fijaste bien que está apoyando los pies en la pared

[@josegilmarquez3357]

Y

[@streetworkoutbyrodrigokart6945]

número 3 😳

[@JonathanQuezadaGonzalezQ-bj2me]

Excelente consejo con el tiempo pude lograrlo y pude hacer 30 reps

[@josegilmarquez3357]

Q rutina hacías para sacarlas

[@JORGESAN85]

Jajaja

[@MqY_Cl]

Y cual es la utilidad? Jaja

[@aserex_]

Un poco tonta tu pregunta hermano

[@MqY_Cl]

@@aserex_ la flexion a una mano la veo un poco inutil la verdad, mejor lastrar las flexiones clasicas o mejor aun fondos

[@aserex_]

@@MqY_Cl bueno hermano tu sabrás

[@solitarioamoroso5171]

Para impresionar chicas

[@robertoalexandroalejandria3306]

​​@@MqY_ClLlega un punto donde el lastre no ayuda mucho. Entonces imagínate hacer flexion a una mano con lastre de 10 o 20kg 💀💀. Eso te permite llegar más lejos