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✔️ Questo è un esercizio base per chi vuole migliorare la muscolatura della schiena ed è un ottimo esercizio propedeutico per chi si allena per fare i pull up 🆙
Esistono numerose varianti ma quello che vi consiglio io prevedere:
1️⃣ Baricentro sotto alla carrucola e schiena dritta
2️⃣ Impugnatura a ~45* rispetto alla verticale (i gomiti deveno rimanare vicini al busto)
3️⃣ Spostare la testa il minimo necessario per far toccare la barra alla base del collo
4️⃣ Distendere totalmente le braccia mentre si ritorna in posizione verticale
🔥 Esecuzione:
➡️ Inspira prima di partire e abbassa la barra tenendo l’aria nei polmoni, fino a toccare la base del collo. A questo punto espira.
➡️ Inspira risalendo con la barra.
📣 Consigli:
📌 Non inclinare la schiena quando abbassi la sbarra (non spingere indietro il busto) ma inarcala leggermente.
📌 Per rendere l’esercizio più difficile puoi spostare i piedi indietro
🎥 Vedi tutti i tutorial degli esercizi nel link in bio o su questa playlist KZbin: bit.ly/tutorial-esercizi
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🤔 Chi è Luigi Colbax?
Master Trainer, Docente CONI e Fitness Influencer con 40+ anni di esperienza nel mondo del fitness e con 50+ certificazioni, diplomi e master. Fondatore di diversi programmi di allenamento incluso il Kong Program® (Kong Classic, Pink Kong, Kong Over50, Kong Manubri, Kong Home e Summer Kong).
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Avvertenze: le informazioni contenute in questo video sono divulgative e non intendono sostituirsi a parere medico o di altri specialisti. L'allenamento con sovraccarichi, a corpo libero, con i kettlebell, con il trx, e con altri attrezzi può causare infortuni, si consiglia pertanto di prestare la massima attenzione e di eseguire esercizi e metodologie adatte al proprio livello di forma. L'autore declina ogni responsabilità di effetti o di conseguenze risultanti dall'uso di tali informazioni e dalla loro messa in pratica.