[건강 알고리즐]플랭크 오래 버텨도 코어 근육 좋아지지 않는다

몸의 중심 근육인 코어 근육이 무너지면 근육감소증으로 이어집니다.
그래서 우리는 플랭크 운동을 열심히 합니다.
1분, 2분, 3분....오래 버틸수록 코어 근육이 강화될 거라고 굳게 믿습니다.
하지만, 틀렸습니다. 오래버틴다고 코어가 강해지지 않습니다.
플랭크는 준비 운동에 불과합니다.
30초 정도면 충분하고, 그 이상은 큰 의미가 없습니다.
코어가 강해지려면 플랭크 동작을 유지한채 팔다리 운동을 더해줘야 합니다.
이 과정에서 호흡도 아주 중요한데요.
코어근육을 만드는 제대로된 운동법을 쉽게 소개합니다. ○ 기사 보기
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[@user-tg8yb8oi6y]

저는 운동할때 집에서 투어게인 코어휠로 가동범위 정하고 하는데 효과 있어요 마사지용도로도 쓸 수 있어서 괜찮네요

[@hahaha-wr4pe]

진짜 도움되는 영상입니다! 조금씩 연습해볼게요.

[@fwefaeawfaw]

신기하게 어렷을때 태권도도장에서 다했던거네

[@user-dj3kb9fy3m]

최고예요!!! 플랭크하는데 버티기 쉬워서 이게 도움이 되는게 맞나 싶어서 자주 안했는데 이제 정리가 되네요~

[@user_jmt]

채널 a 방송중에 가장 유익한 방송같다. 감사합니다. 실천하겠습니다.

[@youTuboe]

좋아지던데? 개좋아지던데

[@metime4325]

"왜 되지?" ㅎㅎ 여자분 너무 귀여우세요.

[@leejinhee022516]

몇세트하는거에용

[@hyangsugkang7406]

좋은 방법을 설명해주시네요 감사합니다

[@Dunmaghlasss]

헐.. TV에 나와 저거 시킨 사람들은 경쟁자 근손실 시키는게 목적이었어

[@user-ec2gj8zk3k]

호흡을 왜 해야하는 지 처음 알았네요. 역시👍👍

[@bubblelove7]

감사합니다

[@user-vj6pu8cv4m]

우리샘 목소리도 활기 있고 에너지 받고 가요~

[@user-dd9xd7cx1i]

와~대박! 영상 굿

[@user-hn7vh7xn7k]

15:23 엉덩이 운동

[@knossos8937]

짝짝짝~ 허리가 자주 아파서 찾다가 보게되었네요 매일 매일 햐야겠네요 잘 봤습니다~😊

[@cranebang712]

타바타로 하기에 좋아요~

[@TQQQQQQQ]

플랭크 확실히 효과 있습니다.

[@yscho33]

운동은 과학이다. 코어운동의 텍스트북.

[@jisookim9002]

좋은 플랑크 강의입니다

[@user-wx1sz4vm7x]

늘 하던 운동인데 제대로 된게 아니었네요 플랭크 3분한다고 자신감 가지고 있었는데 의미없는거네요 다시 배워야겠어요

[@dreamcatcher4446]

이거 최고다❤

[@user-hh2vi5bu7c]

감사합니다영상잔보았습니다

[@user-jx2od4mz5h]

와 이건 정말

[@user-lq2sd6vr4t]

너무 너무 중요 하네요 감사 합니다

[@user-pg9jy6xc4d]

플랭크 개좋은데

[@bewater5178]

운동시 호흡이 정말 중요하다고 느꼈을 때가 있었는데 그때가 언제었냐하면 군복무를 할 때 체력단련시간에 제일 먼저 하는 하는 것이 산악구보인데 이것을 할 때었어요.

[@user-xx6vz6ek8c]

이거 혈압에 좋은 운동임

[@user-ie4jp3jv6b]

옴마 복근운동 2가지 동작다 허리는 말려서 척추에 안좋은 동작이네요.

[@user-kr8ud4mr4m]

허리 바사삭임 ㅜㅜ

[@user-ny2rq8do1o]

구르기는 디스크에 안좋은 운동입니다. 제가 구르기 하루에 이백번씩 일년하다가 디스크가 터져서 상년동안 고생했어요

[@user-bn3fx3gl8d]

구르기를 하루에 이백번씩 하면 헬창도 디스크 생길 것 같은데요...

[@user-km3yl4yt8y]

감사합니다!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

[@user-fn3xm2mg2y]

오 유익하네요 저는 요새 운동해주고 코어자극해주는 코어활성화벨트 착용중 효과 좋습니다 역시 코어근육을 키워야 허리가 튼튼해지네요

[@user-fh8vi7xb1s]

플랭크 오래버티면 복근운동 효과는 있다고봄~ 꾸준히하면 플랭크만으로도 뱃살빠짐~ 어쨋든 넓게보면 그것도 코어운동이긴하지만~ 제대로 된 코어운동으로서는 한계가있겠죠~

[@happyet5968]

저도 복근은 플랭크가 최고인 듯합니다. 한달만 해도 복근 뽝!

[@eugene-nf2hc]

접근성 쉬운게 최고임. 그러므로 플랭크 좋음.

[@kidrock2701]

플랭크가 가장 쉬운 운동이라늬--- 헐

[@MSM-04G]

11:52

[@yasakorea]

운동도 제대로 하려면 공부가 필요하네요. 잘 보고 갑니다.

[@5ChG]

손목인대 다쳐서 뭐ㅜ해야 하는지 고민이엿는데. 바로 이거닷!!!!!

[@user-tn3tt2ur1d]

뭐지? 코어 거의 없다고 생각했는데 4단계가 되네?😗

[@binida]

헐 자세를 못 잡으니까 코어에 무리가 가는거지 힙드라이빙햬서 앞으로 코어 꽉 쟙고 제대로 해보세요

[@fransis305]

오래버텨도 코어근육이 더 안좋아진다고요?어그로 제목인가? 하고 봤더니 어그로 맞네요. 그게 아니라 그냥 발전이 더디다는 말임.

[@user-so3gw4et6b]

유퀴즈나오신 80넘은 어르신 플랭크로 효과 엄청보셨던데

[@yksh1234]

꾸준히 하면 좋습니다 ... 현재 6개월째 꾸준히 하는중임

[@user-vz7um8zs4q]

최고네요 적절히 재밌고요 따라할게요😊

[@rnlgur8140]

팔을 앞으로 빼서 벌리면 더자극잘옴니다

[@user-rr7lu5hf7y]

정말 유익

[@user-rs4gx4so2o]

엄청힘든운동인데, 젤하기싫은운동

[@user-jw1vm3bq7d]

2단계하는데 몸이 부르를르르 떨려요ㅡㅡ..

[@user-pn5ih3hm8d]

오~ 지금까지 플랭크 오래 하는게 좋은줄 알았는데 더 효과있는 방법을 알려주다니 4단계 될까?

[@user-yt3xs6of5o]

4단계는 일반인이 할 수 있는 최고난도인데요. 대단하십니다~

[@user-ty2dv1wm2w]

할로우인가 그것도 버티는거 아닌가요?

[@user-ik5hi5mj2e]

버티는플랭크 안하는것보단 도움되니깐 버티기라도하세요~

[@scholar0314]

많은 도움이 되었습니다. 꼭 주기적으로 꾸준히 시행하겠습니다. 새해 복 많이 받으세요.

[@user-ep7xn5dy3n]

3:00 12:34

[@nhcho5338]

와우

[@Ma_Im]

오래 버티면 버틸수록 지구력이 좋아진다는건데....

[@yoonjw0203]

혹시 족저근막염에 좋은 운동이나 방지하는 방법있을까요?

[@Seedalook]

있죠 후경골근을

[@ArongBBalmu]

턱있는제 올라가서 뒷꿈치 내려서 종아리늘리면 좋음

[@genuine83]

오 좋네요 굿

[@user-er5ol3hj8g]

낼부터 다시해야겠어요~ 구독했쓔^^

[@user-wh6lx8uh7x]

잘하는 분이 모델이 아니라 훨씬 도움이 많이됩니다

[@Kim-qe6sz]

세상에.. 플랭크만으로 힘든 사람은 어떡해여ㅋㅋ

[@user-yt3xs6of5o]

조금씩 시간 늘려 가시다가 영상 뒷부분에 있는 응용동작 하시면 됩니다

[@Mr123512351235]

근력은 근육이 찢어지면 다음엔 찢어지는걸 방지하기위해 회복을하면서 더 강화를 시키는것입니다. 플랭크는 익숙해지면 근력에 도움이되는게 아니라 근지구력에 도움이 되는것이라 근력운동도 같이하는것이 좋을것같습니다 플랭크를 하면 초기엔 근육이 찢어지고 회복하며 성장을 하겠지만 일정수준이 지나면 찢어지지않곘죠

[@user-uh8nf1xd8c]

그냥 학창시절엎드려뻗쳐하세요 푸쉬업하시거나😢

[@kelly-bg9ql]

이야~ 다 가르쳐 주네요 이 영상 좋다!

[@user-ol4fm6og1s]

그니까요 이대로 따라하니 운동 효과 좋아요

[@user-qz5rx6lv4l]

저는 호흡을 반대로 했었던 것 같아요.

[@user-xk5jg3vb7f]

헬스장가면 조져야지

[@etacarinaeandnebula5701]

가르치시는 저 아재형님 누구신가요? 몇번봤는데 정말 좋은거 잘가르쳐주시네요 특히 구르기 동작 좋은거 잘모르시는분 많은데 척추전문 의사분도 추천하시는 좋은 운동입니다

[@user-yt3xs6of5o]

김병곤박사입니다. 메이저리그 토론토에서 류현진 선수 트레이닝을 담당했습니다.

[@user-qt8ey5zy4u]

걷는거랑 팔굽 좀더 달리기 이것만하면됨 운동은 약간의 아령정도

[@msk-sx5cl]

버타는 플랭크 효과 좋아요

[@user-vr6pc3ih8v]

그다지없어요

[@user-ew8bn8xj5d]

저 선생님 풀업 1~2개도 제대로 못하더라고요. 부들부들 떠십니다.. 코어 다 망가지고. 필요한것도 들으세요.

[@user-cl7xo7iq8x]

플랭크 보다 스쿼트가 더 효율적이지. 제일 큰 근육 써서 키워야지. 코어는 덤이지

[@user-ny2rq8do1o]

저는 허리 아플때 플랭크운동을 하면 허리 통증이 없어집니다 플랭크운동을 하고 허리가 좋아저서 지금은 매일 하고 있어요. 플랭크운동 호과를 많이 보고있답니다

[@user-yi9ie2bd4h]

허리부담이 가겠어요

[@kalmarion2461]

엉덩이 운동 좋네요.

[@user-vj9yn9ih3c]

허리디스크있는 사람은 하면 안되는 운동이네요.

[@vr5809]

결국 점진적 과부하를 걸어줘야하는데 기본 플랭크만 계속 해봤자 헛짓거리라는 소리

[@sophyphilo2743]

굿

[@user-be9qw9vw8v]

❤❤❤❤❤

[@user-rb6po3dk4b]

티비 보면서 60초 광고때마다 플랭크 자세를 했는데, 하루에 몇번씩 한다고 좋은건 아니네 ㅠ. 아, 나 무식한거여?

[@takanta13245]

4:18

[@oscarku999]

이러고 나중에 또 좋다고 할지도 말이 매번 바뀜

[@user-zb8bn6zk2i]

너무 유익합니다. 감사합니다.

[@user-eo8ck6rv4i]

가정에서 할수있는 플랭크 운동기구 많이 나와요

[@user-sc7lp1pn4i]

손들고있어! 30분 매일 벌섰지만 어꺠는 발달하지 않았습니다..

[@user-zc7zj4ob6g]

..! 비유가 적절하다

[@user-ee8pz5re4p]

하기 나름이지 제대로 하면 되네

[@user-mc6bd4xk7y]

모든 세계의 사람들이..코어운동을 하고 있는데....값싸게 튈려고 그걸 부정한다고요?

[@softstone4651]

또 시간이 지나면 어차피 잘못 알려졌다고 할거라서 적당히 믿고 적당히 알아서 스스로 판단해야함.

[@YogaSongHayeon]

전국민이 한번쯤은 꼭 봐야하는 영상 👍

[@roudjssk]

3:24 내가볼땐 이게 핵심이다

[@abcdef11223]

어떤할아버지가 이운동 오래꾸준히 해서 전신근육있던데 그게 가능은 한가요

[@user-cb7ug7do1m]

저도 그거 봤어요 ㅋㅋ 일단 실제로 그분께서 전신 근육 키운 증거가 있잖아요. 그러니 효과가 없는건 아닌데, 비효율적이다라고 생각하면 될거같아요. 예를들어 그 할아버지 8분 하신다고 하셨던거 같은데, 그보다는 30초 버틴후 팔다리를 움직이는게 더욱 효과적이다. 이렇게 생각하면 될거 같아요.

[@user-ei7zd2ck7q]

좋은영상감사합니다.운동이해에 도움이 많이 되었어요

[@user-wh6lx8uh7x]

속도가 빠르지않아 따라가기 좋아요

[@user-xy4pv6zf4x]

1단으로 전국일주???개빡센데???

[@user-dk7le7gk9f]

자고일어나면 허리통증으로 이놈의 디스크 어떻게 하지도 못하고.. 플랭크..소용 없다고요? 2주 매일 10분씩 지금은 두달되었고요..허리 안아파요.. 살것 같고요...요새는 다리들기도 100개씩. 팔굽혀펴기도 100개만..중간중간 쉬어주고.. 약30분40분 정도하니 살도빠지고.,

[@nice0223]

소용이 없는게 아니고 1단계라서 그 이상의 효과는 기대하지 말라는거죠

[@karinaruru]

아 그래서 호흡이 중요하구나

[@ENELL253]

플랭크 암만해도 배가 안딱딱해지던데... 늘 말랑말랑...

[@hiki_Da]

아....

[@user-xh5xn8rz9m]

제1형 물의호흡

[@user-sl3ue3js4t]

슈퍼맨자세는 허리아픈데 프랭크는 괜찮은거같아요

[@gunsnroses3647]

웬만한 꽁트보다 웃겨요 ㅋㅋㅋ 4명의 케미가 너무 좋습니다 ㅎㅎ

[@Hosei_kun]

간단명료하게 알려주면서 기초체력 다져주는 알찬영상이다

[@HelloHappiness_ByeBadluck]

4:18 운동시작

[@user-eq1wn4wv7n]

엉덩이 일자로 내려야함. 마치 산처럼 올라가있네요

[@gtxktx2153]

그렇지 ㅋㅋㅋㅋㅋ 나도 이거 하면서 이게 코어에 도움이 된다고???? 하면서 계속 의문이 들었음. 차라리 AB슬라이드가 자세만 좋으면 복근에다 코어 끝판왕임

[@kjtv6233]

너무 유용한 정보에요. 감사해요.

[@user-yt3xs6of5o]

건강한 몸 만드시길 바랍니다~