ТВОЙ ИДЕАЛЬНЫЙ ХВАТ! ХВАТ РЕКОРДСМЕНА!

Хочешь прогессировать в жиме и избегать травм? Боишься травмы плеча или уже столкнулся с ней? Тупо копируешь технику богов жима, и ждешь что твой собственный результат взлетит до небес? В этом видео я расскажу:
- про механизм травм плеча и как выбрать хват, который сделает твой жим максимально безопасным
- как расчитать идеальную ширину хвата лично для тебя
- жим в майке: в чем отличие от безэкипировочного жима и подойдет ли эта техника тебе.
Смотри видео, и ты узнаешь каков твой оптимальный хват. Хватит быть чужой копией! #подЫмай много, делай это в правильной технике и забудь о травмах!!!
Все что, не смогу высказать на KZbin, будет тут! Планы тренировок, короткие обзоры, анонсы на видео.
t.me/KPBENCH
#жимлежа #ширинахвата #рекорды

[@Nagvav]

Есть проще метод это прижать ладони друг к другу развести локти в стороны в одну линию и приложить руки(предплечья) на гриф . Измерить расстояние от локтя до локтя ,это и будет то оптимальное расстояние хвата которое нужно для максимальной эффективности выполнения упражнения

[@Venom-hx2rv]

Полезная информация,лайк,ждём ещё видео!

[@user-hk6hq4xx1h]

Спасибо. Очень круто. Молодец!!!

[@Sergei_Leonchik]

Благодарю, братан! Хоть кто-то внятно объяснил. То же самое можно сказать про подтягивания.

[@DonPablo08]

Всегда пожалуйста брат)

[@user-sq9yj8sb2x]

Гениально! 🔥💪

[@digitalspace4416]

Вообще полезная информация, спасибо))

[@DonPablo08]

Пожалуйста 😉

[@palachdredd5830]

@@DonPablo08 )))) Дон Пабло )

[@user-ql6ks3kp3o]

Супер! Благодарю! Хотя сам интуитивно вернулся к среднему хвату из-за травмы груди и плеч!

[@Mask2504]

Красава... ЯСНО И ДОХОДЧИВО

[@D06P9lK]

Спасибо, бро!

[@user-kl2vm6gw1e]

Спасибо, очень информативное видео. Обязательно воспользуюсь советом. Травма плеча у меня не связана с жимом - её я получил в детстве, когда боролся, а аукнулось всё уже гораздо позже. И мне удалось забыть про эту боль и сейчас жму в своё удовольствие. Но мне в этом помогает следующая конструкция: ширина хвата, собственно хват в кость, сведение лопаток, обязательное опускание плечей вниз, локти под проекцией грифа. Логичным бы было следующее видео о намотке бинтов и положении кистей рук на грифе.

[@kasigiomi]

спасибо! классный видос!

[@DonPablo08]

Спасибо)

[@user-mn8sr5ki1c]

Вообще лайк конечно👍

[@user-or1yb8mn1b]

Благодарю!

[@user-qi2xx7lf7x]

Паша Спасибо! Сам эмпирическим путем пришёл к выводу что в долгосрочной перспективе хват ближе к среднему оптимален- меньше риск потянуть/оторвать грудную, физиологичнее плечо работает и тд. Успехов!

[@DonPablo08]

Спасибо, что разделяете мнение. Смотрите дальше канал, буду стараться давать полезные советы)

[@user-Benzema]

Прям топ!!!!!!!

[@user-un2mn6vl8o]

Классное видео! Как насчет расчета в приседе и тяге?

[@user-se7eu2kz1e]

Точно! головинский топил за максимально широкий и всем так советовал, жизнь научила, теперь на средний перешёл.

[@aliakseiilyichou5918]

👍нормально ...полезная инфа!

[@DonPablo08]

Стараюсь 😉

[@IvanIvanov-ic3um]

Спасибо

[@denmlg9181]

Добрый день. Замер делать при сведенных лопатках или лет? Разные замеры получаются +-11 см

[@tymIII]

Проверим

[@user-pu7eb1gq9s]

спасибо

[@user-tc8cv9fz7z]

👍!!!!

[@user-zn3tc3kp3h]

Думаю, проще, без измерений, просто попросить кого - нибудь посмотреть, чтобы предплечья в положении штанги на груди были не "вразвал", а примерно параллельны друг другу, т.е. перпендикулярны полу. Это, видимо, и будет оптимальный хват. ( Для безэкип.жима) Но может, у некоторых из - за анатомических особенностей будут небольшие отклонения от вертикали. Надо пробовать и находить наиболее комфортное положение рук для себя. Спасибо за видео! Всем успеха!

[@December81]

Здравствуйте! А для билдеров такой хват подойдёт? Если рабочие подходы 5-8 повторений?

[@ZVM600]

Никогда о таком не слышал. Надо попробовать. Когда вылечу плечо. СКА, два месяца уже не жал...(((

[@DonPablo08]

Попробуй. Должно избавить в дальнейшем от болей в плече)

[@deepaffection2199]

Расстояние у меня 34, а вот хват, получается всего 51 см должен быть, так это мне узким хватом надо жать все время?

[@digitalspace4416]

А ты на Fibo, в прошлом году, когда 235 жал не шире брался?

[@DonPablo08]

Да шире было. Но это уже не важно. Не стоит оглядываться назад

[@serjswarm1935]

Попробуйте умножить на 1.7,мне по такой формуле комфортней получилось

[@user-vu1jf5zj8e]

Да.ты прав,брат.Поздно это понял,уже сам дошел.чутка бы пораньше,а так плечо убил в хлам на хрен...(

[@vasyabondarchuk89]

померил - маловато будет) буду в зале пробовать! но слишком амплитуда вырастает.у меня получилось 61.5 длина,при расстоянии между акромионами 41. если смогу быстро перестроиться и спрогрессировать,то миллион лайков с меня на будущее!

[@DonPablo08]

Нужно будет время для того что бы перестроиться. Амплитуда не самая главное)) такой хват можно оставить для тренировок, чтобы сократить возможность травмы. А вот ближе к соревам сделать чуть шире! Да и парень ты большой по ходу с 41 между акрамионами

[@pumpalumpa98]

У меня 40 между акромионами.Вчера пробывал! Как ни странно жать проще. Спасибо за совет

[@revitoguanto4111]

Привет. Ну как?)

[@drupa733]

У меня 44 между акромионами, х1,5 получилось 66. А брал раньше 81. У меня рост 194. Замечаю, что жать средним хватом получается лучше, удобнее как то, но по плану когда жим - средним, веса небольшие 60-70% примерно. Но на 80-90% хочется взяться пошире 😂. Надо будет попробовать 66 см. Спасибо за информацию.

[@DonPablo08]

Пожалуйста 🙂

[@moyomnenie]

У меня 44 между акромионами и рост 183

[@user-eo6xz6kv4r]

Узковато получается - 60 см. Вопрос тогда в точке приложения грифа. Если человек жмёт с большим мостом, то опускание грифа будет чуть ниже солнечного сплетения. Спасибо за видео

[@DonPablo08]

Пожалуйста. 60см очень даже не плохо. У нас в голове много стереотипного. Я не убеждаю кого то перейти на такой хват. Но из опыта могу сказать что травм будет меньше. А травмы больше всего замедляют или останавливают прогресс и во все.

[@user-cl6sc6iw7k]

У меня тоже 39)

[@jurijskobecs2803]

Что вы скажите за амплитуду, которая несомненно будет больше при хвате уже обычного? насколько эти несколько сантиметров расстояния решают? и да, интересный вопрос про высоту снятия, а так же обязательную (для некоторых случаев) поддержку при снятии.

[@DonPablo08]

Ну тут смотря с какой стороны посмотреть. Амплитуда меньше. Но приложения силы хуже. Посмотри каким хватом выжаты, аллтаймы. Тот же мэдокс. Про высоту снятия и поддержку не понял.

[@jurijskobecs2803]

@@DonPablo08 про высоту это не так важно, ведь какие стойки имеются - на тех и жать)) но вот что насчёт положения тела под штангой. было бы интересно послушать.

[@DonPablo08]

@@jurijskobecs2803 а что именно с положением тела под штангой?

[@digitalspace4416]

Конечно кажется узковато, но надо пробовать. Завтра на тренировку с сантиметром пойду))

[@DonPablo08]

Вот и напишешь

[@digitalspace4416]

@@DonPablo08 зачетно пожал)) методика рабочая!!!

[@DonPablo08]

@@digitalspace4416 посмотрим на долгосрочной перспективе

[@digitalspace4416]

@@DonPablo08 если пожму +160кг, и не травмируюсь, значит тема рабочая😊

[@aliakseiilyichou5918]

@@digitalspace4416 да уж я 150 еле вытягиваю ...и то не всегда

[@digitalspace4416]

Как думаешь, если бы ты раньше такой шириной хвата брал, твой результат был бы выше?

[@DonPablo08]

Я сейчас работаю таким хватом, могу сказать что включение всех мышечные групп больше. Сейчас у меня очень слабый трицепс. Если бы с самого начала. То не было бы такой ямы в трицепсе. Не было бы травмы в 2012 году. Из за которой я вылетел на пол года. Поэтому делаем вывод, что да жал бы больше

[@digitalspace4416]

@@DonPablo08 эх, если бы молодость знала....

[@erickmanciny1352]

Подскажите пожаоуйста - это нормально, если при угле плечевой кости к корпусу в 45 градусов - в нижней точке гриф ложится сильно ниже груди? Сантиметров на 12-15. Если опускать под низ груди - то угол будет градусов 60-70. Нужно ли вообще обращать на это внимание, на то, куда лёг гриф? Или важно только соблюдение углов (плечевой кости к корпусу и перпендикуляр предплечья к полу)?

[@DonPablo08]

Индивидуально надо смотреть. Так ничего сказать не могу

[@erickmanciny1352]

@@DonPablo08 окай, понял

[@user-sr7xz3ul1i]

Здравствуйте! А какой у вас рост? А если у меня руки длинные? Стандартное соотношение роста и размаха рук, к примеру 180 рост, размах от 180 до 190. У меня 183 рост, размах 196.

[@user-gw3oo5zu6l]

У меня тоже размах рук большой, 193 при росте 183. Поэтому лучше углы смотреть, а не на 1.5 умножать. Взять бодибар или швабру, опустить на грудь, выставить углы, и попросить кого нибудь замерить.

[@user-ki2mf7bb5x]

Такое работает на людей средних параметров и с хорошей массой.Только при таких характеристиках вы будете жать много с средним хватом.

[@user-mn8sr5ki1c]

ТриТепс, биТепс где ты был, на Фонтанке водку пил

[@user-in6uc6hz9o]

Капец. Почему об этом никто больше не говорит? Почему я слышу об этом впервые?

[@user-in6uc6hz9o]

Спасибо за инфу! У меня вышло 60 см. Всегда жал хватом в 81 см и в середине амплитуды локти выворачивает наружу. И плечи побаливают. Буду пробовать перестроиться

[@DonPablo08]

Потому что за чем? Главное же для всех амплитуда. Других факторов просто нет!

[@matrixmatrix1681]

Давно заметил не надо растягиваться на штанге . Дим без прогиба 150

[@johnmitre228]

Бред, мост нужен

[@loveless7118]

50 см у меня, как прям при узком жиме получается....

[@sh9661]

Когда жму широким хватом болит плечо и грудь в районе крепления. А на среднем все нормально. И старт быстрее получается. Но амплитуда больше.

[@DonPablo08]

Привет. И что ты хочешь, что я тебе сказал?

[@sh9661]

@@DonPablo08 я ничего не хочу. Просто написал как подтверждение ,что действительно так работает

[@user-hv1hm3gf6k]

Что-то узковато получается, где-то 45 см хват, может не правильно, что замерил...

[@DonPablo08]

Может быть. А биакромиальное расстояние?

[@user-hv1hm3gf6k]

Павел Крейнис ну если я правильно понял, это где ключица с плечевым суставом встречается, то получается 30...

[@DonPablo08]

Да правильно понял.

[@user-hv1hm3gf6k]

Павел Крейнис Павел, попробывал я жать, по этим параметрам. Весьма удивился, потомучто стало получаться более мощно, единственное, что в многоповторке тяжелее на разы жать. Вопрос, этим хватом лучше всегда жать, или когда на 1-3 ?

[@user-zd1eh5hd4p]

Интересно конечно, у меня расстояние 34 см, то есть хват должен быть 34*1.5=51см. Мой рост 192 см... как то узковато кажется ).

[@user-iw4hf1fu2y]

У меня такое же как и у вас 39 см

[@user-sz8kn9yv8o]

А как же длинна плечевой кости😂

[@myautodeskinventor]

Збс! Но по правилам жима лёжа указательные пальцы должны закрывать риски на штанге. А это 81 см или 810 мм ;)

[@DonPablo08]

По правилам хват не более 81см. Уже взять ни кто не запрещает)

[@myautodeskinventor]

@@DonPablo08 Согласен, но почему же на соревновательном жиме все берутся максимально широко, наверное чтоб выигрыш в амплитуде получить.... как там шутят two inch press :)

[@DonPablo08]

Вы или не внимательно видео смотрели, так как суть не уловили. Амплитуда это не самый важный момент. Отчасти это заблуждение которое нам годами вбивали в голову

[@user-wi9cu3rr2w]

Это не так, шире нельзя браться поэтому и должны закрывать риски чтобы умники шире не брались, уже можно

[@artempetefi5163]

У вас получился такой же хват каким и жали раньше? Или вы изначально себе устанавливали хват таким способом?

[@DonPablo08]

Нет, когда начинал жать, то был широкий хват. Потом сделал уже, теперь стал ещё уже. Буду работать. Потом посмотрим на результат))

[@user-or9wl7dg5j]

@@DonPablo08 Добрый вечер..Так у Вас наверное и грудь меньше стала так как при широком хвате на грудь больше нагрузка..

[@89volkov]

Вышло 55.5 попробую, любопытно

[@jandosk.6366]

Тоже самое

[@revitoguanto4111]

Аналогично. Как результат?

[@89volkov]

@@revitoguanto4111 Пол года адоптировался, 120 пожал, занимаюсь дальше

[@revitoguanto4111]

@@89volkov продолжаешь так же жать? ты мерил акромионы? до края плеча торчат костяшки, это они?)

[@isaich23]

Зачем высчитывать ширину хвата по биакромиальному расстоянию, когда можно сразу жать по углом отведения плечевой кости под 45 градусов ?

[@DonPablo08]

Было бы все так просто. При широком хвате, плечо под 45 не поставишь. И 45 это тоже условность. Чем уже хват тем проще держать этот угол

[@DonPablo08]

Можно и не высчитывать. А просто примериться. Когда плечевая кость поравняется с корпусом, угол в локтевом суставе должен составлять 90градусов

[@isaich23]

@@DonPablo08 понял, спасибо)

[@user-hk6hq4xx1h]

Сегодня померял получилось 50 см должен быть хват. Попробовал пожал, вышло что чуть шире чем узкий хват! Наверное может на 2 умножать?

[@DonPablo08]

Я все правильно сказал в видео. Так и должно быть) именно такой хват идеален для применения максимального усилия

[@v1si0niX]

Без обид, но хватит болтать. Людям нужно показать на практическом примере.

[@DonPablo08]

Хорошее предложение))

[@v1si0niX]

@@DonPablo08 на словах тяжело всё представить и понять. Спасибо за адекватную реакцию.

[@url0404]

Шляпа все это

[@user-in5rr6du8i]

Ерунда все это

[@kumys_roka]

Бред! 😂

[@user-zw8cy7uu8m]

Бред 😂

[@DonPablo08]

Питт

[@user-zw8cy7uu8m]

Извиняюсь , не вник ! Широким всегда жал , но с мостом и плечи хронически болели ! Сейчас пробую военным жимом заниматься и похоже что широким без моста шибко травматично . Буду пробовать переходить на более узкий хват . Спасибо за полезную информацию !🤝