Twój Pierwszy Trening Na Kółkach! Co robić od podstaw?

[@Edyta51]

Super - i znowu coś nowego dla mnie i ciekawego 😃😉. Jak zwykle wielkie dziękuję 🙏🙏🙏

🫡🙌😁

[@trenujdlazdrowia]

Bardzo fajny kanał, aż dziwne że wcześniej na niego nie trafiliśmy, pełna profeska. Tak więc leci sub i łapka👍 Pozdrawiamy

@@trenujdlazdrowia dzięki! Chętnie zajrzę i do Was :)

[@instrybutor]

Osoba początkująca na kołach gimnastycznych dowie się o istnieniu niektórych mięśni o których nawet nie ma pojęcia 😂

Prawda 😁

[@wojtask2042]

Taki materiał był potrzebny!

🫡👊

[@szymon107]

Kółka są super. Trzeba uważać, bo o kontuzję łatwo. Core też nieźle angażują.

Prawda ;) ale jak ze wszystkim, mierzyć siły na zamiary

[@vausst88]

Dziekuje za ten film, zamierzam od dluzszego czasu poszerzyc swoj trening o kola gimnastyczne tak wiec jak je kupie to bede trenowal z Twoim poradnikiem. Serdecznie pozdrawiam :)

Super, powodzenia 💪👊

[@danielszymanski4431]

💪

@@danielszymanski4431 👊

[@magdalenamroczkowska5223]

A moze cos na tasmy trix zawieszany na drzwi?

@@magdalenamroczkowska5223 większość rzeczy typu pompki czy przyciąganie da się zrobić podobnie jak tutaj, ale pomyślę o czymś więcej ;)

[@magdalenamroczkowska5223]

Dziekuje😉😊

[@akweriokrac8479]

jakie kolka kupic, co bys polecil?

@@akweriokrac8479 ja mam thorn fit i są ok ;)

[@darkreaper9748]

propo metody progresji to co byłoby lepsze, trenowanie i dodawanie z tygodnia na tydzień więcej ciężaru(jeśli sie uda zrobić każdą serie w danym założeniu) dopóki nie wyjdzie jakaś seria to cofasz sie o jedno czy trenowanie w sposób taki że mamy założoną ilośc powtórzeń i robimy x serii danym ciężarem na daną ilość powtórzeń i w następnym tyg zrobiliśmy o 2 powtórzenia więcej dzięki czemu zwiększamy ciężar cofając sie do wcześniejszej ilości powtórzeń?

@@darkreaper9748 trochę nie do końca rozumiem przez brak kropek i przecinków 😅 ale metoda progresji tak naprawdę zależy poniekąd od celu - ogólnie rzecz biorąc, przykładowo - dla budowania siły głównie progresja ciężarem i zarządzanie objętością w zależności od fazy treningu, dla hipertrofii wszystko jedno,może być na przykład progresja podwójna, czyli ciężar do założonej ilości powtórzeń, potem większy ciężar i znowu poruszamy się w jakimś zakresie powtórzeń, ważne aby odpowiednio blisko zmęczenia

[@darkreaper9748]

Sorki, w skrócie chodzi o Progresja liniowa z cofnięciem: jeśli planujemy zrobić 4 serie po 6 powtórzeń z ciężarem 50 kg, zwiększamy ciężar o np. 2,5 kg, gdy tylko wykonasz 6 powtórzeń w każdej serii. Jeśli w danym tygodniu zrobimy 6, 6, 5, 5, wtedy na kolejny tydzień cofasz się o 2,5 kg. Progresja powtórzeniowa: zaczynamy np. z 50 kg i robisz 3 serie po 8 powtórzeń. W następnym tygodniu próbujemy 3x10, a gdy osiągniesz 10 powtórzeń we wszystkich seriach, zwiększamy ciężar i wracamy do początkowej liczby powtórzeń, czyli 3x8.

@ w pierwszym przypadku tak, ale ja bym poczekał na dwa te same treningi bez progresu i dopiero się cofał. W drugim przypadku to nic innego jak progresja podwójna. Generalnie obie opcje są ok :)

[@darkreaper9748]

Rozumiem, bo w poprzednich filmach właśnie na twoim kanale była wspominana ta opcja numer jeden, gdzie jeśli wszystkie serie zostaną zrobione tak jak powinny to w następnym tygodniu zwiększamy ciężar, a jeśli sie nie uda zrobić zamierzonych powtórzeń to po prostu próbujemy w następnym

[@darkreaper9748]

A tą drugą opcję widziałem nie raz jak inni polecali, czyli np ciężar którym robimy na 8 powtórzeń i dopóki jak zaczniemy nim robić na 10-12 to zwiększamy ciężar a powracamy na 8 powtórzeń