УБИРАЕМ ОБВИСШУЮ ВНУТРЕННЮЮ ЧАСТЬ БЕДРА ЗА 5 МИНУТ // Упражнения для сушки жира между ног + галифе

[@delaytelo]

💥Алоха, фитнес-семейство! Очень надеюсь, что вам понравится эта обновленная версия 2.0. нашей любимой 5-минутки на внутреннюю чатсь бедра. Я сама обожаю эти комплексы, потому что они выполняются быстро, лежа ( !! очень важный пункт для ленивых ахаха) и мышцы начинаешь чувствовать сразу же. Поэтому очень жду ваших ощущений и результатов по этой новой тренировке в комментариях. Удачи всем в борьбе с этой проблемной зоной. Всё получится обязательно! А чтобы было тебе ещё легче и интереснее на твоём фитнес-пути, не забудь про: ⚡ календарик тренировок дома на месяц на основе экспресс-тренировок с канала ДелайТело delaytelo.com/calendar/ ⚡ бесплатные программы тренировок delaytelo.com/free-programs/ ⚡ индивидуальная программа тренировок 100% адаптированная под тебя delaytelo.com/custom-program/ ⚡ калькулятор твоей нормы калорий + здоровые рецепты delaytelo.com/recipes/ ⚡ полезные фитнес-советы delaytelo.com/tips/

[@ЗаринаМахметова-р4ъ]

Скажите пожалуйста, а если грыжа пищеводного отверстия то какое упражнение лучше выполнять если есть конечно у меня просто беда как внутренняя часть бедра мучает, джинсы хватают на 2 месяца и все потом в сетку 😭😭😭😭

[@КаусарБегулинова-т8э]

Я не могу найти в интернете и не цвыы😮х. Яяяфч Ж

[@страшныеисторииироблокс]

О да, лёжа, это же просто прекрасно😂❤ особенно для меня ленивой❤😊

[@ЕгянаРустамова-э2т]

Я только начинаю заниматься спортом) сколко раз надо повторять?

[@БусяМосквина]

Тренироваться к лету:😐 Тренироваться к шк :😐 Тренироваться для себя, чтобы кайфовать от себя и любить себя:👍👍😎😎❤️❤️💜❤️🤪😜🤭😍😅😂😊😊

[@all_about_k-pop_com]

Дааа🥹💖

[@stayssssi_avakin]

Да!!❤

[@ЗлатославаЧернявская]

Это самое правильное из всех! 💖

[@УльянаСаватнеева-я6м]

Даааааа❤😊

[@eleoniesamoilenko3093]

Делаю тренировки уже 3 недели (по 1му подходу). Почти полностью ушел целлюлит, ноги стали заметно худее и появился просвет. Советую, и спасибо большое автору ❤️

[@ЯнаСерова-з9ф]

А питание ?

[@ALISHAKUZMINA]

меняли-ли вы питание?

[@zikrouz]

Я тоже уже как 3 недели делаю эффект есть,а питание только завтракаю и все на ужин фрукты или йогурт

[@blyinemae]

@@zikrouz лучше так не делайте☹️кушайте хорошо и с богатым рационом: орехи, мясо, овощи, фрукты, рыба таким питанием вы себе только хуже делаете☹️☹️

[@мяумур-щ5о]

​@@zikrouz советую кушать по голоду, а не чтобы был дефицит, ибо это маленькое количество еды организм запасает из-за нехватки витаминов и ничего не воспроизводит в энергию. поэтому люли, которые недастаточно едят чувствуют себя уставшими. к слову из-за этого запасания еды можно набрать в весе, как бы мало не есть

[@VasilisaVasilisek]

Кто тоже худеет к лету 2024году?

[@МиланаЗайцева-и6б]

яяяяя

[@shumsi]

Я

[@RbAnDgAcHa_2619]

Я😅

[@Tea-vd8eu]

Я ахахвх

[@dasha_ololo]

Я

[@yulia_mag]

Вроде бы 5 минут,а мышцы внутренней стороны бедра болят на следующий день.Однозначно буду продолжать 👍👍👍

[@ПростоЧеловек-п4н]

Вы всё равно каждый день делали? Без перерыва? Какие результаты?

[@evabotosh]

Хотела бы узнать резутьтаты, видны изменения?

[@Lis.MM2]

@@evabotoshда

[@Sunflower-oo8ig]

Делаю месяц, результат есть, всем советую. Результат изначально заметила не я, а человек который живёт со мной. Спасибо большое за хорошую подборку упражнений

[@OneLife2010]

Здравствуйте. Читаю и понимаю, что не все люди отвечают на комментарии и вопросы. Хочу написать о своих достижениях. Обхват бедра был 55 см , а сейчас 50 см. Делаю на протяжении трёх недель, питание сильно не меняла меньше мучного и жирного. Результат увидела после недели тренировок. Спасибо за уделённое время моему комментарию♥️♥️♥️

[@RadmilaKot]

Очень здорово подобраны тайминги в этой тренировке: каждое упражнение делается достаточно долго для хорошего жжения, но не доводит до отказа, делала вчера похожую тренировку на другом канале, там каждое упражнение делалось ровно по минуте, честно, я думала, что не доживу до конца сета. А здесь очень все здорово сделалось и под конец тренировки есть заряженность энергией, а не убитость. В избранное, однозначно, спасибо за сет.

[@delaytelo]

Так рада, что тайминг тебе пришелся по душе :) я когда планировала эту тренировку тоже пробовала разные варианты, но решила остановиться на этом, так как он очень жгучий и подходит практически под все уровни подготовки. Удачи тебе!! 💚

[@nart5348]

Дружно хрустим всем телом

[@alicecozy265]

😬😬😬😬зубки трясутся

[@Kim.Siungmin]

Жиз

[@назеркеораз-о8ь]

У вас тоже хрустят, это нормально вообще? Хотелось бы узнать

[@koka33311]

@@назеркеораз-о8ьну вообще это не очень нормально, так как вам не хватает витаминов

[@histri_good_night]

У меня не хрустит ​@@назеркеораз-о8ь

[@angeizk]

Худеть к лету:🤓😬🙄 Худеть летом:😎💗😅

[@qqqwqx]

худеть для времени года: 🤡 худеть для себя: 😍

[@zabavc]

​@@qqqwqxфактанул

[@ЯнаСтанко-ю9р]

Перед першими вересня.

[@Mz_333]

@@ЯнаСтанко-ю9рпочему перед? Лучше прям 1 сентября 😍

[@bober_turbo667]

​@@ЯнаСтанко-ю9рчего..

[@Ttenoo]

Упраженения реально действующие, особенно жжение чувствуется в покачиваниях ногой. Пересмотрела многих блогеров, видео были и по 10 и по 15 минут, но жжения так такового не было, а здесь за 5 минут мышцы отлично задействуются! Спасибо вам за тренировку, буду теперь делать. Удачи вашему каналу :)

[@titovayt]

что то изменилось после тренировок таких?

[@Ttenoo]

@@titovayt мышцы ног подтянулись, просвет немного появился

[@goofygfy7403]

@@Ttenoo через сколько дней или недель?

[@Ttenoo]

@@goofygfy7403 недель конечно, за несколько дней ничего практически не изменится даже с самыми жетскими тренировками

[@goofygfy7403]

@@Ttenoo я не имела ввиду 3 или 5 дней))

[@ginny50947]

Спасибо, что есть 5 минутные тренировки. Из-за работы я не могу заниматься по час, только по выходным

[@ВалентинаУдалова-д9и]

Мне понравилось, это для меня, 73 года, спасибо большое.

[@kitsyasyy]

Вау.. Вы молодец!

[@scorpenasolar2457]

Класс!

[@Shalavohks673]

Вы ещё живая?

[@Деньгииженскаямагия]

Вы большой пример

[@vvvvvv2139]

@@Shalavohks673как бестактно

[@АлександраБеспалюк-щ9б]

Я в шоке на сколько вроде кажется легко, но при этом тяжело и ты чувствуешь все свои мышцы и офигеваешь! Просто супер! Спасибо за видео! Хочется еще больше видео и упражнений ❤❤❤

[@rimaalabini787]

Обожаю твои тренировки, и уже не представляю свою жизнь без них ❤️❤️ я уже три года работаю только из дома и веду сидячий образ жизни но твои быстрые комплексы стали просто спасением. Мне теперь хочется заниматься каждый день и я вижу свое тело подтянутым и красивым. А ещё твоя улыбка так радует!! продолжай радовать нас новыми видео

[@delaytelo]

Спасибо тебе огромное за такой приятный отзыв! Для меня нет ничего важнее, чем тот факт, что вам самим хочется возвращаться к экспресс-тренировкам каждый день, что вам хочется быть активными, и что вы видите результаты. Прежде всего, это ваша заслуга! Удачи во всем 💚

[@ksasa_sasa]

0:10 вай

[@hasl4_94]

обожая чтото вы придаёте Аллаhу сотоварища будьте осторожны сестры и братья нужно говорить только обожаю Аллаhа

[@voron13.]

@@hasl4_94 Не все верующие, не все верят в Аллаха.

[@СтасУннв]

0:02

[@Anna-need]

Начала 30.09.24 День 1: 2 подхода ✅ День 2: 2 подхода+тренировка с растяжкой ✅ День 3: 3 подхода+тренировка с растяжкой ✅ День 4: 1 подход ✅(нереальное жжение 😍🔥) День 5: ❌ День 6: 4,5 подхода и другая тренировка ✅(результата пока нет; думаю нужно делать больше подходов) День 7: 3 подхода ✅ День 8: 2,5 подхода ✅ День 9: 2 подхода ✅ (результат все еще на горизонте) День 10: Залайкайте, чтобы не забыла!!

[@Preppycringe]

Как результат?

[@lwwuwwl]

​@@Preppycringe делала где-то неделю и результат небольшой есть

[@Anna-need]

@@Preppycringe я сейчас болею и не делаю пока комплекс. Результата за 9 дней я не обнаружила

[@Olga...5678]

Внутренняя часть бедра это растяжки, выпады, полушпагат

[@ВладаАнгелина-ю3т]

Как результат?

[@sofakomarova3559]

Боже мой, я наконец-то нашла идеального онлайн тренера, вы очень понятно и приятно продаёте материал, спасибо вам большое!!

[@delaytelo]

Ты не представляешь, насколько мне приятно слышать такие слова! Спасибо, что написала ✨🥰 продолжаем расти и мотивировать друг друга!

[@ВикторияУльянова-ь4ъ]

Внутренняя часть бедра начала сразу же гореть с 1-го упражнения😂 не думала , что от 5-минутной тренировки будет такой результат🎉💥👍🏻

[@NatalieLehrerin]

Спасибо 🎉 сегодня впервые увидела ваш канал и сделала эти упражнения ❤

[@Natasik-gz1nq]

Наташа, ты просто волшебница! Занимаюсь по твоим видео около месяца, 5 дней в неделю около 20 минут в день, комбинируя разные тренировки между собой. Тело заметно подтянулось, мышцы больше не дрибли-дрябли, целлюлит стал гораздо менее заметен. Стараюсь не переедать теперь и меньше кушать гадостей, за месяц ушло 3-4 кг ) Спасибо огромное за твой труд! После твоих тренировок не хочется лечь и умереть, занимают не так много времени, а эффект супер)

[@delaytelo]

Наташа, привет!! Во-первых спасибо огромное за то, что нашла время написать мне это сообщение. Безумно горжусь не только твоими результатами, но и тем фактом, что ты комплексно и ответственно подходишь к тренировкам. Кстати, можешь попробовать ежемесячный календарик тренировок, где подобраны самые эффективные и мощные связки экспресс-тренировок с канала. Там как раз каждый минут на 20. Если интересно, загляни delaytelo.com/calendar/. Удачи тебе на пути к поставленным целям! Ты просто умница 🙌💚

[@МЕДВЕЖОНОК-т7х]

красотка ! так держать!!!

[@natalyamashrabova2586]

Я тоже комбинируя начала заниматься

[@aidanakai4042]

@@delaytelo Вчера делала, сложно но норм сегодня ужасно болят ноги и вот думаю можно ли делать зарядку если ноги болят?

[@aidanakai4042]

Точнее болят не сами ноги а только внутренняя часть бедра

[@foreverrunningandbreaking]

Пишу в закладках, чтобы потом сразу в комментариях показать результат) 28 ноября ✅ 29 ноября✅ 30 ноября✅ 1 декабря✅( я заметила как подтянулась кожа во внутренней части бедра) 2 декабря✅ 3 декабря✅ 4 декабря✅ 5 декабря ✅(просвет между ляшками вытянулся и стал больше) 6 декабря✅ 7 декабря-17 декабря❌( трамва) 18 декабря✅ 19 декабря ✅ 20 декабря ✅ 21 декабря✅ 22 декабря✅ 23 декабря✅ 24 декабря ✅ 25 декабря✅ 26 декабря ✅ 27 декабря✅ 28 декабря ✅ 29 декабря ✅ 30 декабря✅ 31 декабря✅ 1 января✅ 2 января ✅ 3 января✅ 4 января✅ 5 января ✅ 6 января ✅ 7 января✅ 8 января✅ На этом я закончу и перейду к другой тренировке. ❤Результаты❤ Ноги стали визуально длинне, т. к. похудели. Везде ушло 2 см, похудела на 3 кг, появился просвет, кожа подтянулась и при ходьбе ляшки больше не трясутся. Тренировку советую, она легкая и короткая, но дающая хорошие результаты. Девушка очень красивая❤

[@ryao1808]

а какое питание было?

[@foreverrunningandbreaking]

​@@ryao1808Привет! Я его почти не меняла,сократила количество хлеба, булочек, конфет и т. п. Стараюсь не есть перед сном и различать чувство голода и желание заесть стресс. Вот так вот:3

[@karpuninav]

Привет, а ты ела сладкое? Ну или вообще вредное

[@sapvitie]

сколько подходов вы совершали?

[@ЕваМитч]

Спасибо большое!

[@Крутыепацаны-в4с]

Вторую неделю делаю ваши тренировки, чередуя низ и верх и уже вижу маленький, но результат. Стала чувствовать мышцы, каждую из них и это безусловно радует🥳 продолжаю в том же духе, хоть и болит все после такого прожига. Спасибо, Наташа!

[@ЭльФия-ъ9и]

Вам хочу выразить особую благодарность! Никогда, ни один тренер не увлекался меня своими упражнениями, как вы. Я ненавижу приседания, выпады, но тут у вас совсем другая тема. Нравятся все программы. Я в восторге! Благодарю и желаю вам крепчайшего здоровья! Вы несёте в мир любовь!

[@Im_ksyusha]

НАЧАЛО 17 июля✨ Ляжки-55см 1 день(3 подхода)-✔️ 2 день(3 подхода)-✔️ 3 день(3 подхода)-✔️ 4 день(3 подхода)-✔️ 5 день(3 подхода)-✔️ 6 день(3 подхода)-✔️ 7 день - отдых(растяжка) РЕЗУЛЬТАТ: Ноги подтянулись и уменьшился целлюлит, но ляжки так и остались 55см( Думаю мне нужно разобраться с питанием

[@ryao1808]

так надо делать несколько недель чтобы был результат

[@АнастасияВоронцова-у2я]

А зачем худые ляжки? Главное чтобы не болтались, были упругими.

[@Kewer_oi]

Начало тренировок: 8.07 Конец: Ляжки-52см 1-✅✅(утром и вечером) не сложно, но эффективно 2-✅✅ легче 3-✅ 4-✅ 5-гуляла целый день 32тысячи 6-✅ 7-✅ 8-✅ Результат:51см конечно грустно что всего 1, но я буду продолжать 9-✅ 10-✅ 11- 17к шагов 12-✅ 13-извините не сделала 14-✅ 15- ✅ 16-нет 17-✅ 18-✅ 19-✅ 20-✅ 21-✅✅ 22-✅ 23-✅ 24-✅ 25-✅ 26- 20к 27- атлетика 28-✅

[@Мастер-Фломастер-1]

Ну как результат?

[@Kewer_oi]

@@Мастер-Фломастер-1 ещё не измеряла, думаю на седьмой день сделаю замер

[@Ефросиньяя]

Ждем ждем удачки тебе, все получится 🤞

[@Abelaiba]

Огромная молодец❤

[@nastya0428]

​@Kewer_oi пни пожалуйста

[@Ольга-л4щ8г]

Спасибо огромное упражнение работает 100% начала заниматься ляхи были 58 см занимаюсь 1.5 недели 55 см это очень радует . ноги вообще подтянулись где то через 5 дней . Продолжаем занятия , здоровья вам и любви.

[@анятютрина-й1у]

Просвет появился? И что вы ели?

[@А.Сар-ъ3ы]

ровно за две недели в ногах ушло 3 см, ляжки были 56 и 57, а стали 53 и 54, плюс к этому ещё и талия меньше стала, результат на ногах будет виден почти сразу, так что огромное спасибо за качественную тренировку🫶

[@home_stay_]

Сколько подходов делали ?

[@ЛилияСапунова-э5т]

делаю упражнения чуть меньше недели и уже заметно ушел целлюлит особенно во внутренней части ног!!! ножки стали подтянутые!! спасибо за это прекрасное действенное видео❤

[@алинашу]

делаю эту тренировку уже около месяца. результаты прекрасные, но я не буду останавливаться, тк это ещё не тот результат, который я бы хотела. помимо этой тренировки я делаю еще много других. в общем, всем советую эту тренировку, и спасибо огромное автору за такую прекрасную тренировку!! 🤍

[@Paradies7]

потрясающая пятиминутка,ощущение,как будто полчаса занималась,огромное спасибо!!!

[@Парфэ]

Хочу сказать огромное спасибо Наташе. Никогда меня больше чем на 3 недели зарядки не хватало. Становилось лень, неинтересно. С Наташей вот уже полгода ежедневных тренировок. Боль в спине ушла, живот на второй месяц подтянулся. И каждый раз ждешь с нетерпением новые видео. Особенно с календарем стало проще. Все подобрано грамотно. Делаю по силам. И эффект заметен. Спасибо!)

[@fyllwood]

делаю уже 15 день по 2 подхода, в ляшках - 5см в каждой + чередовала с тренировкой на внешнюю часть бедра на этом же канале, спасибо, результат хороший, когда ноги не трутся друг о друга и не потеют очень приятно

[@army_244]

Питание меняли?

[@army_244]

Так питание меняли? Ответьте пожалуйста

[@aeu3072]

@@army_244 я немного вмешаюсь, но если вы соблюдаете правильное питание только пока не добьётесь результата, а потом опять как было до - это все бессмысленно. вы вновь придёте к прежнему результату

[@diana_molives]

А питание какое?

[@army_244]

@@aeu3072 это я знаю, но что изменяли?

[@EllinaLobun]

Спасибо огромное, это лучшие упражнения, которые действительно работают!

[@LP-tj2uy]

Спасибо! Упраждения очень классные👍🏻 делала неделю в день по 2 раза, результат 🔥 идеально, когда времени прям совсем нет, а фигуру красивую хочется🎉

[@reginfakh]

Занимаюсь уже месяц, выполняю по два подхода этого видео и других с этого канала, в общем выходит на 40 мин, через день, кожа стала подтянутой, меню не меняла, делаю массаж и крема, эффект просто 🔥

[@нуя-ъ8в]

начинаю с сегодняшнего дня, буду делать неделю, два раза на день. через неделю отмечу результаты. ИЗНАЧАЛЬНЫЕ ЗАМЕРЫ: и правая и левая ноги 53/54 см. 12 марта✔️два раза 13 марта✔️ два раза 14 марта✔️ два раза 15 марта✔️ два раза 16 марта✔️ два раза 17 марта✔️ один раз(день забитый, не было времени) 18 марта✔️ два раза 19 марта✔️ два раза и так, окончательный результат: -1см на каждой ноге, но это при том, что я не придерживалась питания, ела сладкое. сейчас новую неделю я начну следить за питанием, и также продолжу делать упражнения

[@kirsinks_2012]

очень ждём

[@jopabobra1845]

ждем

[@malixiix]

как успехи ?

[@GoldaVanag]

Наташенька спасибо вам большое за ваш канал. Благодаря вашему каналу, каждодневным тренировкам я за месяц похудела на 5кг.

[@ЗлатославаЧернявская]

А питание меняли?

[@Loh_Da]

Это очень эффективно, советую всем, я ломала голову как же это сделать. Сделать так чтоб мышцы внутренней стороны бедер были задействованы в тренировке. Прошло 4 дня и я вижу результат на лицо, я не меряла но мои едва заметная дряблая кожа ушла. А бедра стали чуть подтянутыми и красивыми. Мой вес 55 кг. Всем удачи вы сможете

[@Мейбл-л6л]

Я не могу поверить свои глазам!😮Ноги стали худее!! Спасибо Вам большое!🎉❤

[@OlgaKevleva]

За сколько увидели результат?

[@Мейбл-л6л]

​@@OlgaKevlevaЯ увидела результат через 1 месяц.Ноги очень сильно похудели

[@Вероника-д2н5ю]

А спустя неделю вы не видели никакого результата?только через месяц?

[@Ksunaa_rb]

​@@Мейбл-л6лА как вы питались и сколько подходов делали?

[@СветланаРомановская-и8ь]

Поздравляю с первым миллионом просмотров, Наташенька! Спасибо, что ты есть ❤

[@kij656]

пишу это скорее для себя, но буду рада поделиться своим небольшим опытом. добрый день) мне 14 лет, (сама по себе я худая, думаю мне повезло с генами) и после не очень активного лета мои ляжки выросли в объемах, что стало очень меня напрягать. несколько месяцев пыталась тренироваться по разным тренировкам, но ничего не помогало. я решила сделать перерыв и попытаться смириться, но как понимаете не удалось.) сегодня сделала эту тренировку в первый раз на 2 подхода, и боже как же хорошо после ее проведения. она короткая, упражнения простые, короткие, а жжет так будто хорошо потренировалась, в общем буду делать и отписываться) левая нога: 57 см. правая нога: 58 см. 1 день. как видите все хорошо, чувствую легкую усталость, но такое облегчение.) 2 день. Весь день болели ноги, но это скорее приятная боль.) в общем, сделала тренировку в два подхода, второй подход еле доделывала из-за боли, но как де хорошо после тренировки. уже сегодня я заметила небольшой результат. не сдаемся!) 3 день. не делала.( был праздник, не успела. 4 день. сделала тренировку. уже виден результат, делать намного легче. делаю по 2 подхода, когда будет неделя, усложню по трех подходов. 5 день. делать было легче. думаю что после недели больше не буду писать отчет. в принципе, ноги болеть перестали и эффект уже есть.) 6 день. точнее 10( но я не делала пять дней из-за травмы. делала два подхода, за время отсутствия даже соскучилась, тело явно подтянулось, делать уже совсем не больно. 7 день. завтра уже буду делать по три подхода.) 8 день. сделано! 9 день. сделано! 3 подхода (очень устала за день.)

[@violetevergarden7139]

какие результаты? помогло?

[@kij656]

@@violetevergarden7139я забросила.. не хватило силы духа(

[@whatchaha5307]

Одна из самых грамотных и качественных тренировок, спасибо💘🌟

[@delaytelo]

Ой, как же приятно! Безумно рада, что тебе понравилось. Удачи на пути к поставленным целям 💚

[@ВикаФлирт]

Буду делать 10 дней подряд я постараюсь не забыть🥰 1 день ✅ 2 день ✅ 3 день ✅ 4 день ✅ 5 день ✅ 6 день ✅ 7 день ✅ 8 день ✅ 9 день ✅ 10 день✅ Ребята скажу так я не сидела на диете я делала эти упражнение вечером и раньше мне казалось что за 10 дней у меня будут стройные ляжки но нет,да упражнение помогают ну не сразу и не всем,я скорей всего буду делать эти упражнение ещё месяца 2-3 не меньше но не буду писать сколько дней я выполнила,я где то через два месяца напишу Всем спасибо кто верил в меня❤

[@gifanygoto2774]

у тебя все получится !!

[@Деньгииженскаямагия]

👍

[@CirKosichka]

я тоже начну сейчас и буду выполнять вплоть до сентября. надеюсь, увижу результат 🥹

[@your-dream7]

молодец, у тебя получится! я верю в тебя, не сдавайся)

[@vvvvvv2139]

ждем результат❤️

[@Nast.ik11]

П-ов: выбираю тренировку чтобы сделать ее завтра)

[@swqqqq666]

Рекомендую канал 22×22

[@alina_darlinnn]

или не сделать хахаххах

[@АннаТимохина-н2е]

Я тоже ну лень 🦥

[@ВасилисаПетина-и5х]

Аххкха боже жиза

[@Tiffany-kh3sf]

Выбираю чтоб сделать после завтра или через месяц два

[@Qwerty2-ee8od]

Буду худеть. Не забуду, но буду благодарна, если вы пролайкайте, чтобы была мотивация. За основу беру упражнения из этого видео. ЗАМЕРЫ: где больше просвет: 42 см самая толстая часть: 50 см вес: 50 кг 1 день: ✅, + доп упражнения на ляжки утром, в 15:30-16:00 сделала еще комплекс упражнений на ноги, + упражнения на живот. 2 день: 3 день: 4 день: 5 день: 6 день: 7 день:

[@Бисер-м8ш]

Забыла

[@Qwerty2-ee8od]

@@Бисер-м8ш не забыла, просто ногу повредила, буду делать через пару дней когда будет легче))

[@Бисер-м8ш]

@@Qwerty2-ee8od понятно

[@_________123___________]

​@@Qwerty2-ee8od как сейчас себя чувствуешь, как нога? Не забрасывай тренировку!

[@Qwerty2-ee8od]

@@_________123___________ написала, что буду делать через несколько дней, а в итоге с ногой еще хуже всё стало, поэтому не делаю🙁. врачи сказали вчера, что через неделю нормально всё будет, вот жду хавхвх, могу пнуть когда продолжу тринеровку

[@hamaonya4055]

Так, ладно, присоединюсь ко всем) выполняю эту тренировку уже 6 день (+делаю от Верьеминой на ту же группу мышц и на ягодицы от данного канала), результат есть, хотя пока небольшой. Очень советую! Буду обновлять периодически, на 7 и 14 дней обязательно отпишусь. Залайкайте, чтобы не забыла 🥺💕 7 день: ещё держусь. Пусть и стало плохо во время тренировки (сильно замутило, раньше такого никогда не было), останавливаться я не решилась, доделала 8 день: держусь) Вторая неделя пошла. Результаты радуют! Не помню день, ибо дала себе 2 выходных в честь Пасхи, но я здесь и работаю)

[@evkimosik]

удачи!!!

[@ytoshhka]

привет! хочу сказать, что я делаю это упражнение 3 раза в день: утром, днём и вечером. за 2 дня я уже вижу результат, когда у меня даже не было просвета между ног сейчас он появился! и неплохой такой ❤ главное не забивать, я в вас верю!!!

[@blyazdets3316]

а щас как?

[@ytoshhka]

@@blyazdets3316 делаю также каждый день по 3 раза, результат очень заметен

[@ytoshhka]

@@blyazdets3316 привет, делаю упражнения все также 3 раза в день. и хочу сказать что результат очень заметен :)

[@blyazdets3316]

@@ytoshhka офигеть, круто. удачи тебе)

[@АняТютрина-в4х]

Как питались?

[@ZatannaZatara-v8j]

Года два назад делала эту тренировку в течение трёх месяцев каждый БУДНИЙ ДЕНЬ по два подхода. Результат = -3 см. Но это с учётом того, что питание я не меняла: кушала мучное и сладкое (ну в меру), работа - сидячая, да и гуляла я тоже немного. Так что думаю, что результат неплохой. Спустя два года снова возвращаюсь к этой тренировке!

[@ЗлатаИванова-л3щ]

Класс! Можно делать прямо на кровати 😊Лежу со сломанной ногой, эти упражнения подходят, буду делать каждое утро! Спасибо , Наташа 🎉

[@ТетянаКошель-т4р]

одна из самых приятных, по моему мнению, тренировок. в процессе да и после трени ты не чувствуешь себя выжатой до изнеможения тряпочкой, а наоборот набираешься сил, и чувствуешь только приятное жжение в мышцах. делаю уже 6 дней и уже вижу зрительный результат!!!! к сожалению, замеры до не сделала, но в зеркале разницу вижу) буду продолжать. всем, кто хочет изменить себя, удачи! не сдавайтесь, все получится. главное - регулярность и желание

[@козёл-э5к]

по сколько подходов делала?

[@ТетянаКошель-т4р]

@@козёл-э5к два подхода, утром и вечером

[@dashaoskorbina8620]

А меняли питание?

[@v_v196]

@@ТетянаКошель-т4р а це з дієтою

[@Arina-bs5uw]

Я хочу попробовать Начало 10 марта вес примерно 57 кг Выступающ часть:57-57,5 см Цель:52-54 см (до лета) Лайкните что бы не забыла Уже сделано 3 недели Замеры 1 апреля 56 см, -1,5 см за 3 недели, результат еле виден, буду продолжать делать, замеры будут через 3-4 недели 30 Дней ✅ ( начало 1 апреля, конец 1 мая) Замеры 1 мая Сегодня 1 мая, мои замеры: 55 см (нижняя часть 39 см, вес сейчас 55 кг), то есть ещё -1 см, я буду продолжать делать эту тренировку и я надеюсь, что добьюсь того чего хочу С 1 мая буду делать по 2-3 подхода 1 ✅ 2 подхода 2✅ 2 3✅2 4✅ 2 5✅ 1 + делала ещё тренировку на внутреннюю часть бедра 6✅ 7✅ 1 8✅ 1 9- 10 ✅ 2 11 ✅ 2 12 ✅ 3 13✅ 2 14- 15- 16✅2 17✅2 18✅ 1 19✅1 20✅3 21✅2 22✅ 2 23- 24- 25- 26✅2 27✅3 28✅ 2 29✅ 2 30✅2 31✅2 Замеры 1 июня Мои замеры: левая ляжка: 54 см Правая: 55 см Мой вес 55,8 Я буду продолжать делать эту тренировку, но буду делать реже, поскольку я сейчас ищу тренировку посложнее. И я уже не буду Писать каждый день Сейчас 31 июля Мои ляхи примерно 54-55 см

[@x-tp8yg]

Удачи!

[@ОрловаАнна-с9з]

удачи

[@Elena-302]

Ну что?)

[@Arina-bs5uw]

@@Elena-302 пока не замеряла

[@leraqwjus]

Ну что там, уже есть результат?

[@LWKilwk]

❤ отличный комплекс! Спасибо. Просто, понятно, сразу чувствуется нагрузка. Только дай Бог не лениться и повторять эту пятиминутка каждый день!

[@krausolga2005]

Класс .Только сделала .Добавлю её в ежедневные тренировки, чтобы наконец-то добить свои проблемные места 😊

[@delaytelo]

Оля, молодец! Поздравляю с ещё одной эффективной мини-тренировкой в арсенале 💪

[@Валерия-н3б4ъ]

А какие ты ещё делаешь

[@hwpaggyoulivehsl7879]

ну что,как ты? добилась чего хоткла??

[@ВероникаВеренич-я2э]

Ну как?

[@polinass22]

Ну как успехи?

[@renapashkova1539]

Приятный голос. Легкие упражнения для начинающих,как я ,само то. Спасибо ❤

[@Стася-л2я]

Помогает ? Ноги стали меньше ?

[@СветланаВаженина-н1о]

Спасибо Наталья за комплекс упражнений, это просто супер.

[@c.m.8913]

Наташа, здравствуйте! Мне очень нравятся Ваши программы. Занимаюсь около 10 дней и заметила уже кардинальные изменения в лучшую сторону: ножки подтянулись, бедра выглядят намного красивее, попа поднялась и стала упругой. Хотелось бы попросить Вас комплекс упражнений для укрепления вен и сосудов на ногах - для лучшего кровообращения нижних конечностей. Была бы очень рада такой программе! Спасибо Вам за вашу работу и труд!!!

[@АлёнаКостюченко-в7з]

а как вы питаетесь

[@Arinkiskis]

начало 19.03.2024 обхват ляшки - 45см цель - 40см 1 день - ✅ 2 день - ❌ начала выполнять тренировку и соучилась жуткая судорога в стопе из-за этого не доделала 3 день - ✅ 4 день - ❌ была тренировка по волейболу и изза этого не сделала 5 день - 6 день - 7 день - изменения за неделю -

[@marusixx_rg]

Делаю 2й день , вернусь через неделю. Залайкайте,чтобы не забыла

[@Anisa_tiny]

Ну??

[@Эйри-м5д]

На второй день болят уже мышцы во внутренней части. Меня это радует. В других тренировках, хоть и были упражнения и на внутреннюю часть, но они не способствовали сжиганию жира в данном месте. Буду продолжать вашу тренировку. Спасибо

[@Iloveyou-lv7bd]

Помогло?

[@Эйри-м5д]

@@Iloveyou-lv7bd где нужно было нет. А так, немного ноги похудели

[@tea147]

15.10. начало выполнения упражнений, делаю днём и вечером Ляшки 54см 1 день: сделала, было легко 2 день: сделала, болят мышцы 3 день: сделала, мышцы до сих пор болят, но терпимо 😢😢 4 день: сделала, пока никаких результатов нет, мышцы уже почти не болят 5 день: сделала 💪 6 день: перерыв, т.к. сильно потянула мышцы на фк 7 день: сделала Спустя неделю есть результат: -2см, теперь ляшки 52см 🥰 Буду делать дальше 8 день: сделала ✊ 9 день: сделала 10 день: сделала 👊 11 день: сделала 12 день: сделала 13 день: перерыв 14 день: сделала, -1см 🥳🎉 15 день: сделала 16 день: сделала 17 день: перерыв 18 день: сделала В общем я делала где-то 30 дней с перерывами и в итоге результат -5см! Обе ляшки 49см, однозначно советую тренировку. Думаю, если бы делала без перерывов, то результат был бы лучше. Всем удачи 😘

[@delaytelo]

Давай, удачи! Ждем результатов 💚

[@МегаЛадон-н8б]

Буду ждать результат

[@Пивасовъ]

Пните дальше

[@DilyaraTugelbai]

@@Пивасовъ пинаю

[@liza_liza123]

Добрый день, питание меняли?

[@JF-tc5tf]

Упражнения класс, тело реально подтягивается после нескольких дней выполнения, особенно эффект заметен в совокупности с ещё парой комплексов на разные части тела!!🥰👍👍👍

[@Оиша-п6б]

Кто из июля 2024??😅

[@MariaChikovani-c9k]

Я

[@Asti_Anastasia1345]

Я 😅

[@UserName-do8gg]

😢 Я

[@nastya0428]

яя

[@lina_future]

я

[@ЯнинаШкодкина]

Спасибо моя дорогая, Наташа! Лучик света в этом мире зла и ненависти! Люблю 🥰

[@delaytelo]

Ой, спасибо большое за такие теплые слова. Я очень стараюсь, поэтому безумно рада, что вам откликается настроение и нравится тренироваться вместе со мной. Обнимаю 💚

[@страшныеисторииироблокс]

Я на 3-м дне, результаты шикарные❤ уже появился просвет, огромное спасибо❤

[@larrkis]

А по сколько подходов делаете?

[@страшныеисторииироблокс]

@@larrkis по два

[@страшныеисторииироблокс]

Не за раз, а в первую половину дня один подход, а во вторую половину дня второй

[@страшныеисторииироблокс]

​@@larrkisпо одному

[@Fhueudhierhd7uierfu7yre]

всем приветик Буду делать на протяжении 2-х недель и записывать результаты!! Обе ляшки: 45 см 1 день: было тяжеловато, но тк хожу на танцы, тело привыкло к такому, то не смертельно)) 2 день: больновато, ноги болят после вчерашнего, но терпимо) 3 день: делала после танцев, уже было не так больно!! 4 день: делала без проблем, больно не было 5 день: не делала, была на танцах, устала 6 день: делала 7 день: не делала, дома не была 8 день: 9 день: 10 день: 11 день: 12 день: 13 день: 14 день: ЗАЛАЙКАЙТЕ ЧТОБЫ НЕ ПОТЕРЯЛА!! ❤❤

[@neverland-0143]

Забыла все таки

[@darmenovadariga]

Начало: 03.03.23 Буду выполнять неделю по 2 подхода🙂 1 день ✅ 2 подхода 2 день ✅ 2 подхода 3 день ✅ 2 подхода Сделала только один круг, т.к. до этого сделала другую сильную тренировку. 4 день ✅ 2 подхода 5 день ✅ сделала только один подход 6 день 7 день Конец: 10.03.23 Результат:

[@ПочкаБориса]

Надеюсь, что хоть вы закончите эту тренировку

[@darmenovadariga]

@@ПочкаБориса ❤

[@naxxsqw]

Сегодня уже 11 марта , как успехи

[@nastyaqwc]

@@darmenovadariga забросила?(

[@alice-y1f5w]

Ну как там успехи??

[@Yunga734]

Очень понравилось ! Большое спасибо за тренировку !🎉🎉🎉 все горит 🔥😁😘🌹 включу в свою тренировку ❤

[@НадеждаДамбаева-щ6х]

Начинаю 23 июля 2024 буду делать эту тренировку 3 недели, но помимо неё буду делать ещё несколько 1 день :✅ Поддержите лайками чтобы не забыла

[@Lkpps]

давай давай

[@Yulick-my3hc]

Напоминание ставь, чтобы не забыть

[@polisho_po]

забыла

[@Dairishkss]

ну что?

[@Tilka.lav.]

Ну что?

[@b.aambii]

Всем привет! До 25 июля нужно привести себя в форму, поэтому пробую все возможные упражнения, хехе. Буду стараться делать по несколько подходов. Также каждые пять дней писать промежуточный результат. Некоторые писали, что уходит и вес, поэтому его напишу тоже. Вес: 57,5 кг Ляшки: 50 см (обе) Начало: 30.06.2024 Конец: 25.07.2024 1 - ✅️ сделала один подход, так как кроме этого делала ещё другие упражнения. 2 - ✅️ сделала два раза, плюс ещё другие упражнения:) 3 - ✅️ сделала два раза. 4 - ✅️ сделала два раза. 5 - ✅️ сделала один раз. Промежуточный результат: Ляшки: 49 см. Также ноги стали заметнее стройнее, что не может не радовать. 6 - ✅️ сделала один раз. 7 - ✅️ сделала два раза. 8 - ✅️ сделала два раза. 9 - ✅️ сделала один раз. 10 - ❌️ не делала, так как была в гостях. 11 - ❌️ не делала из-за плохого самочувствия. 12 - ❌️ не делала из-за плохого самочувствия. 13 - ❌️ не делала из-за плохого самочувствия. 14 - ❌️ 15 - ✅️ сделала один раз. 16 - 17 - 18 - 19 - 20 - 21 - 22 - 23 - 24 - 25 - 26 - Итог:

[@Narik_Draw]

Жду результатов💗💗💗

[@eee22368]

Молодец, жду результатов ❤

[@ЕгорАлекс-ш4э]

Отличные упражнения!!! То, что действительно нужно и чувствуешь 👍

[@найдутебяпоглазам]

Итак, начинаю делать эту тренировку, через день, при этом я соблюдаю дифицит калорий, делаю тренировку на пресс от хлои тинг и занимаюсь йогой. посмотрим что будет через неделю. вес-76 кг рост-160 1 день: сделала, было не особо сложно 2 день: 3 день: 4 день: 5 день: 6 день: 7 день: залайкайте)

[@Чмоня49483]

Ну и

[@minsoen]

всем привет🙂 я решила делать эту тренировку в течении 14 дней, и так начнём. ЛЕВАЯ НОГА- 55 СМ ПРАВАЯ НОГА- 54,5 СМ 1 ДЕНЬ✅: было не очень трудно и не очень легко, но я реально почувствовала как всё не нужное загорает🔥 , конечно 3 и 4 упражнение просто огонь трудноватое но я думаю, что они самые эффективные 2 ДЕНЬ✅: было легче чем вчера 3 ДЕНЬ✅: выполнила вообще легко, после 3 дней выполнений ноги начали болеть в зоне просвета, я думаю что это хорошо . И да, я померяла ноги заново и вышло ( ЛЕВАЯ НОГА- 55 СМ ПРАВАЯ НОГА- 54,5 СМ) всё так и осталось... пичялька, но я надеюсь на результаты в дальнейшем🙂 4 ДЕНЬ✅: простите меня , я вчера забыла сделать тренировку 😭, но сегодня сделала, вышло очень легко 5 ДЕНЬ: 6 ДЕНЬ: 7 ДЕНЬ: 8 ДЕНЬ: 9 ДЕНЬ: 10 ДЕНЬ: 11 ДЕНЬ: 12 ДЕНЬ: 13 ДЕНЬ: 14 ДЕНЬ: ЗАЛАЙКАЙТЕ ЧТОБЫ НЕ ПОТЕРЯТЬ😇

[@sl70k29]

А питание вы изменили?Без питания результата не будет

[@minsoen]

@@sl70k29 ну есть немного, я уменьшила все свои порции, я питаюсь 1-2 раза в день, до тренировки и немного в её время я питалась овсянкой быстрого приготовления. Хочу заметить, что я хожу на танцы и там очень большая нагрузка, у меня на ногах больше мышц чем жира, это мне сказал мой учитель, но вы не подумайте у мене не накаченные ноги 😅. Возможно из-заетого, я незнаю

[@sl70k29]

@@minsoen скорее всего ваш организм уже привык к таким нагрузкам,поэтому ничего не меняется

[@qewsel]

@@sl70k29 будет

[@sl70k29]

@@qewsel не смешите меня,максимум,вы станете крепче,но не похудеете

[@Limonixk]

Благодарю вас за такую качественную подборку упражнений, действительно эффект есть

[@lllzzya]

начала 29.06 ляжки: 52см 1 день - ✅ сделала 2 подхода, было не сложно 2 день - ✅ ноги не болят, сделала 2 раза, пока ни какого результата нет 3 день - ✅ сделала 2 раза, ноги немного болят 4 день - ✅ 5 день - ❌ 6 день -

[@Катя-з4е8ю]

Ну как там тренировка?

[@modem_hgfx228]

Ну как?

[@стекло-б2ж]

Какие успехи?

[@dashaoskorbina8620]

Ну как?

[@Mary-rh9uc]

Начало 11.03-1 подход 12.03-1подход 13.03-два подхода 14.03-один подход Ну могу сказать что ноги немного визуально меньше,результат есть, спасибо!❤😊

[@Margosha-tosha109]

Делаю около 2-4 недель. На первой неделе уже видно результат, тренировка эффективна очень! Спасибо большое Наташа за то, что делаешь такие суперские тренировки ❤

[@-adriana-3635]

Сколько подходов вы делали за день?

[@Margosha-tosha109]

​adriana-3635 всего 1, но я ещё каждый день играю в волейбол. Питание вообще не трогала

[@lesenka9906]

Моя любимая тренировка! После неё действительно чувствуешь мышцы ног, а делать её приятно. Спасибо ❤️ 🔥

[@dashaoskorbina8620]

Здравствуйте,а появился просвет? Если да,то через какое время?

[@Дамира-л3ф]

Здравствуйте!Неделя прошла есть изменения немного,но есть,при том что упражнения не такие сложные Спасибо Вам!

[@хылам]

всем привет! начинаю делать вторую неделю по два подхода. За первую неделю ушел 1 см. 1 день: ✅ 2 день: ✅ сегодня было намного труднее, чувствую напряжение в ногах.🤕 3 день: ✅ 4 день:✅

[@AltinaiMyhamedarova]

Я тоже начну делать 1 день

[@хылам]

Удачи)

[@w1nkLii]

Хочу измениться к выпускному. Буду делать 2 недели. ноги по 54 см. Сегодня 24.02 1 день - ✅ сделала 2 подхода (ноги будто не слушались) 2 день - ✅ 2 подхода (было нелегко😅) 3 день - ❌ пропустила 4 день - ✅ 2 подхода 5 день - ❌ опять пропустила 😐 6 день - ✅ 1 подход 7 день - ✅ 3 подхода (ноги будто отказывались делать упражнения) 8 день - ✅ 1 подход 9 день - ✅ 1 подход 10 день- ✅ 2 подхода 11 день - ❌ 12 день - ✅ 2 подхода 13 день - ✅ 1 подход 14 день - ✅ 2 подхода Ровно за 2 недели мои ноги похудели на 4 см. Скорей всего изменю питание и буду дальше продолжать эту классную тренировку! Спасибо!!!

[@ЕкатеринаВорошилова-э2э]

Удачи)))

[@w1nkLii]

спасибо💞

[@OwlHouse_Muraculous]

Ну что?Как?

[@nazarovawa]

лучше измените питание

[@r1innnn]

Всем привет С завтрашнего дня начну данную тренировку, буду делать неделю. Параметры: Талия:66 Левая ляжка:59 Правая ляжка :60 1 день(24.03): ✅сделала, сложности не почувствовала, с завтрашнего дня буду по два подхода делать 2 день(25.03): ❌не сделала, но много ходила в этот день 3 день(26.03): ✅сделала,1 подход 4 день(27.03): ✅сделала, также 1 подход 5 день(28.03): ✅сделала ,мышцы чувствуют нагрузку все эти дни, значит все идет по плану 6 день(29.03): ❌приболела, не сделала 7 день(30.03) :✅сегодня все-таки решила добить эту тренировку и болеть спокойно. Эта тренировка запала мне в душу, она не сложная и что самое неожиданное, от нее есть результат. Ноги визуально стали тоньше. По замерам все также, но для меня важнее визуальный результат. Буду делать эту тренировку часто, не знаю нужно ли будет вести отчет в комментариях, напишите Итог: по замерам также, визуально меньше. Встретимся на других тренировках)

[@Oreo_3333]

Спасибо я теперь похудею на ногах и я не буду чувствовать себя толстой спасибо вам большое за тренировку 💗

[@vasilinkaa]

Ну как ?

[@mashhh12]

окей, я тоже попробую планирую три недель 1 день: 2 подхода + лед (и да, это было не просто катание на льду с подругой, а так же я вращала винт и прыгала сальхов, я самоучка)+7k шагов 2 день: 2 подхода + полтора часа физ ры 3 день не успела, но был теннис 1,5 часа 4 день 2 подхода + тренировка с этого канала «внешняя часть бедра за 5 минут», мощная, буду теперь использовать это комбо 5 день - 1 подход + 1 подход тренировки для бедер + теннис 6 день - 1 подход + 1 подход тренировки, о которой говорила выше + теннис+1 подход еще одной тренировки на ляшки 7 день - 1 подход + теннис 2 часа + 1 подход «внешняя часть бедра» (после всего этого нереальное жжение, боюсь завтра не смогу ходить 😅) напишу результат за неделю : координальных изменений пока не заметила, где то -1,5 см, но буду делать дальше + у меня окрепли мышцы в бедрах 8 день - 1 подход + 1 подход тренировки для бедер + 2 подхода тренировки на бедра от Насти лазарчук 9 день - 1 подход + 1 подход на бедра от лазарчук + 1 подход дна бедра с этого же канала 10 день - пропуск, из-за школьного мероприятия, но был теннис 11 день - 2 подхода + тренировка на бедра делай тело 1 подход + 1 подход настя лазарчук + 1 подход ABC Хлоя тинг 12 день - 1 подход + Хлоя тинг + теннис 13 день - пропуск, не успела( + Хлоя тинг + теннис + 20 мин бега 14 день 1 подход + Хлоя тинг + 10k напишу результат за 2 недели вижу улучшения -1-1,5 см 15 день - хлоятинг + 1 подход + Настя лазарчук короче, я забросила, так как не сильно мне помогло, но если нужны не большие результаты- отлично 16 день 17 день 18 день 19 день 20 день 21 день Общий результат: надеюсь что не заброшу это дело, так же постараюсь соблюдать дефицит в питание

[@ИринаИдеатуллина]

ну как?

[@ЛюдмилаСидельникова-и4б]

Я на пенсии. И мне нравится тонус в мышцах бедра после тренировки. Спасибо за комплекс. Очень рада, что нашла ваш канал

[@loveis9737]

Тренировка огонь для внутренней части бедра. Всё очень хорошо чувствовалось и жгло.

[@ksenia_n05]

Начало Ляжки 52 см Добавляла эту тренировку к другой 1 день-✔️(всё сделала только горение мышц не почувствовала ) 2 день-✔️ 3 день-✔️ 4 день-✔️ 5 день -✔️ 6 день -✔️(было достаточно легко, если честно не очень чувствуется что мышцы горят, или я не те мышцы убираю, сколько раз не делала всё одно и тоже, я ещё добавляю эту тренировку в другую, на данный момент у меня одна ляшка 51,5, я считаю что за неделю тренировок не очень много, но если так взять то это тренировка подойдёт если только её добавлять, я не хэйтер) 7 день-✔️ Одна ляжка 51см с учётом того что я делала две тренировки, но ляжки стали заметно худее. Напоминайте чтобы не забыла

[@стекло-б2ж]

Как успехи?

[@АзеляАбазганова]

Нууу? Как успехи ?

[@Millakiki]

Ну как?

[@Валерия-н3б4ъ]

А какую ты ещё делала, сколько подходов этой

[@ksenia_n05]

@@Валерия-н3б4ъ Настя Миламур худые ляжки за 5 минут, сложная тренировка

[@Dasha_9495]

Кто из августа 2024??❤️‍🩹❣️🫀

[@МиланаСиничук-ш6щ]

Я❤️

[@Злата-т3б3г]

Я

[@Cronis79oki]

День добрый

[@arsz_07]

Я

[@Sunshine-e9p]

+

[@treert1998]

Начало 8 апреля(делала раньше где-то в марте ноги стали худее ,но снова ,что-то пошло не так) закончу 1 июня , залайкайте ,чтобы не забыла День 1:сделала жесткую тренировку на ноги+эта День:2 сделала эту тренировку 1 подход День3: сделала эту тренировку( мышцы очень сильно растянуты и болят, но ноги уже кажутся худее) День4: сделала 2 подхода

[@treert1998]

День 5-10 тренировалась, Срыв с 28 апреля по 5 мая

[@Maya--2008]

Очень классная тренировка!!! Как раз на иою проблемную зону. Мышцы жжёт сильно, но не чувствуется истощение. То что надо! Буду делать около месяца, возможно и больше. Позже напишу результат!

[@ЛизаШишкина-ч9м]

Ну что?

[@НастяДенисова-о6ю]

Делала тренировку неделю, результат был немного заметен, после полтора месяца ноги очень сильно постройнели! Всем советую эту тренировку ❤

[@Василиса-ю3ц]

Я худею к школе,но и так же для себя. Хочу привести себя порядок и измениться до неузнаваемослти). Уже занимаюсь целлюит почти ушёл,за неделю) следующий результат через месяц

[@Василиса-ю3ц]

Давай

[@liliyatarahtiy8318]

И так начинаю делать заново 10.03.23 Буду делать 2 недели , постараюсь не есть много и пить по 2-3 л воды в день Мое до: ОБ 98 см Каждая по 58 см Вес 62 1 день ✅ 2 подхода 2 день ✅ 3 подхода 3 день ✅ 2 подхода, + тренировка на бока и талию 4 день ✅ 3 подхода, + тренировка на сжигание бедра 5 день ✅ 3 подхода + тренировка на бока, талию 6 день ✅ делала 2 подхода, и + жиросжигающюю 7 ❌ прийшла со школы и уснула Результат за неделю: об 98, ляшки где-то минус 1 см, думаю результат мал из-за того что не следила за питанием, и ела всее, без органичений, продолжаю дальше 8 день ✅ 3 подхода, + тренировка для ног 9 день ✅ 2 подхода, + тренировка на прес, бока, бедра 10 день ✅ 5 подходов 11 день ✅ 2 подхода + ещё что то не помню 12 день ❌ было 15 000 шагов 13 день ❌ было 19 000 шагов 14 день ✅ 2 подхода Результат за 2 недели: Об 97, ляшки по 56 каждая, вес 60, диеты не было, не в чем себе не отказывала, немного розтяжки пропали з бедер и подтянулась кожа 25.03 Продливаю дальше, пока еще на неделю, потом посмотрим 15 день 16 день 17 день 18 день 19 день 20 день 21 день Залайкайте что бы не забылааа😂

[@АлександраГребенюк-н8т]

Забыла походк

[@liliyatarahtiy8318]

​@@АлександраГребенюк-н8т нет не забыла, просто записать здесь забыла😅😅

[@alexatishkina8610]

Ну что? Результат?

[@liliyatarahtiy8318]

​@@alexatishkina8610 уже есть

[@razumovsky333]

ну как, получилось избавиться от целлюлита?

[@Dahlar0se]

За 14 дней -2см .Буду продолжать делать,результатом рада😊(Делала каждый день по 2 подхода и отказалась от сладкого , мучного )

[@ЕкатеринаИсакова-ь7ж]

Всем привет! Я профессиональная спортсменка уже 5 лет и тренируюсь каждый день беспрерывно. Начала делать эти упражнения две недели назад, не думая что у меня после них вообще что-то будет болеть. Но после каждого дня, на следующий день, все болит 😂 и вообще не могу сказать, что упражнения сложные, они ооочень легкие, но безумно эффективные. Спасибо вам большое Наташа, у вас очень классный канал, которому невозможно найти замену. Вы потрясающе добрая и улыбчивая❤️

[@delaytelo]

Катя, привет!! Ты просто не представляешь, с какой огромной улыбкой и радостью я читала твой комментарий. Так рада, что даже тебе, человеку, который в спорте каждый день, нравится заниматься вместе со мной 💚 Спасибо огромное за теплые слова! Верю в тебя и желаю гигантских новых побед и результатов ✨

[@ОльгаГущина-у3в]

Так не должно же болеть. Значит вы что- то делаете не так. Если мышцы болят после тренировок постоянно, это неправильно

[@Ева-й3л9ы]

​@@ОльгаГущина-у3внаоборот, это значит что мышцы работают

[@МарьяПанко-м5н]

Очень эффективная тренировка . За две недели -7 см в ляжках при небольшом дефиците калорий . Выполняла по одному подходу 2 видео : для внутренней и внешней части .

[@qwrstxrsrw]

сколько раз в день вы делали тренировку?

[@Klimpery]

@@qwrstxrsrw2

[@feevlum]

@@qwrstxrsrw1 раз

[@miragefeatherss]

огромное спасибо, делаю не так долго, но результат уже виден, бедра стали худее из-за того, что подтянулись. делала эту и тренировку на внешнюю часть бедра, я вам очень благодарна! продолжу делать и дальше

[@delaira]

Сколько дней делали?

[@miragefeatherss]

@@delaira неделю прям каждодневно

[@delaira]

@@miragefeatherss вауу,спасибо,дали мотивацию. делаю вроде 3 день уже но тренировка кажется очень лёгкой и как будто эффекта нет.надеюсь результат будет

[@miragefeatherss]

@@delaira удачи вам! я до этого ее тоже делала, но максимально не регулярно. эффект только после регулярных нагрузок пошел

[@delaira]

@@miragefeatherss большой спасибо,и за информацию тоже.вам тоже удачи!!)

[@Katushkarrrr]

Делаю уже второй день Буду делать пока неделю, чтобы измерить Сейчас 94 см бедра Правая ляжка 58 см Левая 56 см 1 день-✔️ 2 день-✔️ 3 день-✔️ 4 день-✔️ 5 день-✔️ 6 день-✔️ 7 день-✔️ Пишите пожалуйста что-нибудь, чтобы не забывала отмечаться 🥰

[@ВераГалкина-ь2б]

зайка, не забывай)

[@tom_kaulitz.zimmer_483]

Давай

[@Katushkarrrr]

@@tom_kaulitz.zimmer_483 о спасибо что написали! Сегодня сделала, а отметиться забыла

[@darinksp]

как ваши результаты?

[@Katushkarrrr]

@@darinksp вы не поверите, но уже заметен просвет, которого до не было! Я в шоке, что за такое короткое время уже видны результаты, но пока не измеряю специально, чтобы измерить по прошествии 7 дней)

[@DeadStorks]

Офигеть ты мощная. Я не выдержала эти пять минут вообще в таком формате, а ты ещё и улыбаешься! Не иначе, ведьма)

[@МилаОрлова-ж3ф]

Вау!!! Всё реально горит! Спасибо огромное! Сегодня первый день, обязательно напишу о результате через некоторое время!

[@ДарьяГарим]

Эффект есть, но нужен дефицит калорий, и вышагивать норму в 12.000. И главное регулярность. Если пропускаете хотя бы неделю, заметно ухудшается состояние ног. Спасибо, уже пол года с вами!🎉