「快便のコツ」〜 水を飲んでも無駄！？３つのステップで快腸生活！ 〜

[@まるちゃん-i8u]

運動は出来るときはするようにしています。 食物繊維は野菜をたくさん食べますし、自分に合っていたのがさつまいもです。 蒸したさつまいもをご飯の代わりに朝か昼に食べるようにしたら便通がかなり改善されました。今では二日に一回位便が出ます。 乳製品よりも納豆と味噌、漬物などのほうが体に合うようなので、和食を食べるようにしています。

[@uematsu-clinic]

良かったですね。

[@ksakajpn]

分かりよく話してもらい、ありがとうございました。何かすっきりしました。

[@リョーヘイ-u1z]

キノコを食べるようになってからは、すごく出ます！

[@uematsu-clinic]

良かったですね。

[@満足唯]

抗うつ剤を飲むようになってから1番みたいなものしか出ませんでした。あるお医者さんが｢こんにゃくとかゼラチンとか食べてる？(どちらも大嫌い)｣と言われたので仕方なく食後にこんにゃくゼリーをひとつ食べてから見事に3～5になりました！合わない人もいると思いますが、こんにゃくとゼリー大嫌いで便秘に悩んでる方はいちどお試しください。どこのメーカーでもOKです。

[@4203-j4q]

今年の夏から、便が硬くなるようになって便意はあるのに出てくれないという状態です。便秘薬を久しぶりに使っても出なくて、お腹が冷えてるから？と思い9月なのにお腹にカイロを貼り温めてみたり…😭。 一日中便意はあるのに出てくれないので、便秘というものがこれ程苦しいものかとショックでした。 今まで軽く考えていました。 改めて自分の生活を見直してみます。自分の体質は不溶性食物繊維が本当に合わなくて、身体に良かれと胚芽米に黒豆と黒ごまを入れ炊いてました。そして野菜たっぷりの味噌汁。でも黒豆や野菜の不溶性が硬い便にしているのかもと思いました。むしろ何も混ぜない白米のご飯の方が、自分の腸には良いのかもしれません。

[@吹上光之]

参考になります！👏

[@吹上光之]

快腸！👏サンクス🛐

[@uematsu-clinic]

良かったです。

[@はろーや]

キウイフルーツ一個毎日でかなり出るようになりました。

[@風ひまわり]

初めまして。快便は一番重要なテーマです。10日位は当たり前で今まで生きて来ました。 週末に漢方の便秘薬で今は何とかなっていますが辛いです。 運動は不定期で続かず情けないのですが、こんな経験をしたことあります。 同級会で二次会のカラオケ後の深夜、2時間半歩いたことあります。 理由は、タクシーも代行車もただただ乗りたくないからです。足は痛くなり、あと10分で 到着となる時、にわかにおなかが痛くなりコンビニ借りれば良かったのに我慢。必死で自宅の トイレに駆け込みました。運動が良いと思い知らされた事件です。

[@호시히로미]

わかりやすかったです。 ありがとうございます🙏

[@user-du4nf7iw4q]

私の祖父は便秘だったけど、93歳まで生きました。なんでも絶対ということはないし　短命になるというように視聴者を脅すようなタイトルはあまり良くないと思います。

[@闇雲-d7h]

なるほど、私はほぼ毎日泥状便です。 前日の晩御飯で摂取した物（消化出来なかったキノコや葉野菜等）が朝には出てるので固まっていないのですね。

[@本間喜雄]

僕は朝刊配達をするように成ってから、お通じが良く成りました。

[@uematsu-clinic]

良い習慣になりましたね。

[@bontou1248]

ありがとうございます。

[@uematsu-clinic]

こちらこそ有難うございます。

[@ゆうはるまま]

子どもは幼児の頃、３日くらい便がでない日もあったため小児科で相談しました。便の状態によって、『モビコール』を飲んでいました。(今はほぼ飲んでませんが、手元にあります) 学校に行くようになってからは生活リズムもついて、運動もするし食事もバランスよく食べれるようなった為か、毎日いい便が出てるみたいです😊

[@horihoro8252]

ほぼ水分だったなんて…！成分割合初めて知りました🧐

[@uematsu-clinic]

一つ学んで頂けたみたいで良かったです。

[@healthylifestyleotaku7833]

快便大事ですよね〜(^^) 私はオートミールを食べる様になって快便になり美肌を手に入れました。人それぞれ体も生活習慣も違うので色々試して自分に合う食生活を選びたいですね。

[@uematsu-clinic]

良かったです^^

[@taka0359]

オートミールいいらしいけど不味すぎませんか？美味しくするコツありますか？

[@sutemarucat]

@@taka0359 さん 和風の味付けにすると美味しいと聞きました

[@kaiji-golgo1381]

@@taka0359 　お茶漬けの素をかけてお湯かけると美味しいですが、塩分摂りすぎになるんで注意が必要ですね。

[@ckam4737]

オートミールまずいから代わりに麦ご飯食べ始めたら快便するようなった

[@土屋広美-d6z]

父が便秘で苦しんでいます。 前立腺癌ステージⅣで薬を服用しています。 薬の副作用として便秘とあるため主治医の先生は下剤や漢方などなど処方して下さいますが全く効きません。 癌の痛みで具合が悪いというより、便が出ない事での食欲不振、気分不快という症状があり大変困っています。 何か良い方法はありませんか？

[@鉱石フィラメント]

ずっとコロコロのチョコボールみたいな便です。 週に2～3回しか出ません。 たまに、便意があってトイレに入ると腹痛がキツくなって気持ちが悪くなって吐くことがあります。その時は汗びっしょりになっています。とても消耗してトイレから這い出るとその場から動けないくらいです。 快便生活になりたいです。

[@poyoyo2505]

私も以前吐き気がして、内科に行ったら便秘ですと言われて酸化マグネシウムを処方された事があります 一度大腸検査されてみてはいかがでしょうか？2年前に痔で入院するタイミングで検査もしたところ、腸の作りが便を溜め込みやすい仕組みと言われました 母親のお腹にいてる時に腸が形成されるらしいのですがその時に腸の左側が固定されずに形成されてしまったために便が上手く排出されずに溜まってしまうと 現在は市販の便秘薬は使用せず、マグミットという酸化マグネシウムの薬を病院で貰ってます、妊娠中も服用出来ます お腹痛くならずに緩やかにでます もちろん、先生が仰ってる運動や食物繊維はとってますが、とくに女性の場合はホルモンバランスとかもあるのでなかなかだと思います

[@鉱石フィラメント]

@@poyoyo2505 さん、アドバイスありがとうございます。 自分以外にも辛い思いをされている方がいたんですね。 病院はあまり好きではないですが、具合が悪くなるよりはずっといいですよね。 内科の受診、前向きに検討します。

[@ゆりぽん-s6d]

辛いですね。。 それ私も経験してて迷走神経反射だと思います 排出困難型便秘、けいれん性便秘、直腸性便秘があって、下剤依存でした ダイエットでゆる低糖質てさらに便秘悪化しましたがトイレで何回か倒れて目の前真っ暗、ぜーハーだし、いい加減イヤになって 冷蔵庫ぬか漬け、メカブ、フラクトオリゴ糖粉末、朝のオリーブ油無糖ココア、にがり白湯、朝の軽い筋トレや有酸素やヨガ、朝オートミール雑炊などでやっと下剤卒業しました 生理前以外は。 コロコロ便→大麦やもち麦ゴハンが合わない？→オートミール雑炊にしたら劇的に治りました 昼夜は大好きなゴハン、タンパク質や野菜海藻きのこですが朝は麦ごはん合わないようで。。 わかめ、ゴボウ、こんにゃくで腸閉塞で開腹しわかった方がいるとかで、細かくカットしよーく噛んでます

[@洲山由紀子]

デコレーションケーキは、母子家庭になりがちだった。

[@下山洋子-g3p]

きのこは、どんな料理でも、いいんですか？私は、２ヶ月前からォ−トミ−ル食べてます。

[@のわわ-z1t]

有難うございました

[@uematsu-clinic]

こちらこそ有難うございました。

[@じゅうろん]

主人は朝食後、私は3時のおやつ時、息子は夕飯後、三者三様で排便タイムですね😂ちなみに父は入浴前でした。

[@なんか奢ってよ]

コロナで運動しなくなってから見事にうんこでにくくなった

[@ユヤゲ]

タイミングも忘れてはいけない概念ですね

[@uematsu-clinic]

大事です。

[@asamihigo8922]

ケトジェニックダイエット中で、最近コロコロ便なので、参考になりました。

[@uematsu-clinic]

ダイエットは無理しないことが一番の近道だったりします。

[@asamihigo8922]

返答ありがとうございます。ダイエットもいいけど、腸内環境が悪くなるのはどうかなぁと思うので、食物繊維を多く取って、運動がんばります。

[@rasiraka305]

週２回くらいの便秘だったのが野菜のみのミネステローネでかなり回復、酢水（食酢を１０倍希釈）の口内ケアーで歯周病を克服してから快便になりました。まだときどき色が黒い便が出る。 記憶力が回復しました。大腸検査は便秘だった若いころはよく検査していましたがここ５年していません。歯周病完治（歯科で検査）してから特に調子がいいですね。年齢を言うと皆さんびっくりされます。 野菜ミネステローネ 玉ねぎ、にんじん、茸（干し椎茸など）、セロリ、白菜、キャベツ、昆布、トマト、酢少々、香辛料ｅｔｃ。 さば、いわし、サーモン、ブリ、マグロのどれかを毎日食べます。

[@uematsu-clinic]

意外ですけど、歯周病のケアって大事なんですよね。

[@樫野和美]

何を食べても、出ないことがあるので、下剤で出しています？１日の水分教えてください！

[@uematsu-clinic]

下剤で出しても良いですよ。1日の水分量は人の体型や活動によって変わります。

[@植松京子]

①運動②食物繊維③食事と便のタイミング

[@あじぽん-m7j]

朝食の後より朝起きて即トイレに行きますがいかがでしょうか？

[@uematsu-clinic]

人それぞれリズムが合って良いと思います。大事なのは規則的に出すことです。

[@スイカの種-t3g]

朝ごはんの後に出る便はいつの便がわかりますか？私はいつも1日1.2回出ますし、本気を出せばもっと出てしまうのですが、、。

[@本間喜雄]

今日朝食後にネスカフェのドルチェコーヒー１杯とチョコレート１個を飲んで食べたら、お通じ快便しました。お通じ快便は朝出すのが１番健康に良いみたいです。

[@uematsu-clinic]

良いサイクル作れているようで良かったです。この調子を続けてください。

[@gen_himejishimin]

便は２４時間から７２時間の間に食べた物について質問です。 便を出した時に何日前の食事を遡ればいいですか？食事回数より便が多い時や少ない時にどの食べ物がいけなくて水分が足りていなかったか分からなくなります。 私は昼と夜の１日２食です。この動画を見る前の土曜の夜はコロコロで、見たあとの日曜日の朝はバナナ型でした。共に食後ですがいつの食事だったのでしょう？ また教えて下さい。

[@uematsu-clinic]

一般にコロコロしたものはかなり時間が経過しているもの、バナナ型は1日〜2日のもののが多いですし、その時の水分摂取や食物繊維、運動などによって左右されるので正確に推定するのは難しいですね。

[@gen_himejishimin]

@@uematsu-clinic 硬さによって食べた時間が分かるんですね。目安にします。ありがとうございました。

[@大河立宗]

KZbinクリニック様、初めてコメントさせていただきます。 先生はさらりと流しましたが、『老人は水分を取らなくなる』と仰いましたが、なぜそのようになるのでしょうか？ また、そのようになるのは何歳ぐらいから始まるのでしょうか？ 基本的な質問で御時間を取らせることとなりますが、教えて頂けると幸いです。

[@de5107]

先生ではないので恐縮ですが、老人が水分を取らなくなることについて ・喉の渇きを自分で感じにくくなるから ・トイレに行く事が億劫になって水分を取るのを避けるようになるから と、聞いた事があります。 そうなる年齢は、もちろん個人差があると思いますが、若い人でも喉の渇きに気付かず熱中症で倒れる事もありますし、年齢に限らず水分補給には気を付けた方が良いと思います。 インターネットで「老人　水分」で検索すると対策が出てきますので、ぜひ見てみてください。

[@coffeetime9373]

ずっと食べてるものと出てるものが割に合わないと思ってたらこーゆー事だったんですね。

[@uematsu-clinic]

納得して頂けて嬉しいです。

[@fuht730]

年齢と便秘って、関係ありますか？ 前は朝のうちに3～4回(これも問題なのでしょうけど)行ってましたか、今では週に２～３回になってしまったので…

[@uematsu-clinic]

年齢を重ねると便秘がちになりますね。

[@darie539]

ルイボス茶を 試した事ありますか？

[@fuht730]

@@darie539 ありません

[@memomumemo5443]

先生に質問です。 以前住んでたアパートでは寝る前少し白湯を飲むと翌朝快便になりました。 しかしその後住んだアパートでは同じことすると早朝に尿意が起きて便秘は解消されず。今住んでるアパートでも同じです。 この違いは何故起きてしまっているのでしょう？？ 素人考えで想像したのが水質の違い、快便だったアパートは貯水槽（受水槽）方式だった、何か特別な成分が混じってたのかも、それは何だろ？といった具合に悶々としてます。 長くなってすみません、よかったらよろしくお願いいたします。

[@uematsu-clinic]

水質の違いかもしれませんし、引っ越しに伴う習慣の違いかもしれませんし、何か病気が隠れているのかも、色んな可能性が考えられますので、体調を崩すようならかかりつけにきいてみてください。

[@memomumemo5443]

@@uematsu-clinic 先生 そうですね、病院行ってみることも考えてみます。 お忙しい中ご回答ありがとうございます。

[@ゆりぽん-s6d]

朝、早朝から日差しが入るお部屋とか、遮光カーテンされてないとかLEDライトつけたり騒音ありませんか？？ 私も遮光カーテンしてるものの早朝覚醒で不眠→便秘悪化です

[@buuuuu0723]

昔からうさぎ。そんでもって4日に1回くらい…。週2で各1時間運動もしているし、食物繊維もプラスで取ってるのに…。朝食取ってないからそれかな😭　やばいときコーラック8錠飲んで2時間くらい意識失いながらトイレにとじ込もってた笑 本当にすごい悩んでる…。まずは朝食取ってみます…。

[@noae4237]

ひろ抜きから来た人🙌

[@yu8847]

鼻炎薬飲むと出にくくなる感じがするのは気のせいですか？

[@風ひまわり]

10日は当たり前な頑固な便秘者です。鼻アレルギーがひどくて鼻炎薬飲んでます。そのせいがあるのかもと今、思いました。

[@coku6640]

私は〰️？🤔水分制限を〰️🆖受けているんでが〰️？🤔毎日、困ってます‼️

[@uematsu-clinic]

なぜ水分制限を受けているんでしょう？

[@coku6640]

@@uematsu-clinic 心不全に為り❗️それから、水分制限を〰️してます❗️だから、毎日毎朝便秘です❗️水分不足なのはない判ります❗️

[@e.lancel4308]

はじめまして！大腸の長さは？確か？３m〜４mくらいあるかと聞いた事がありました。また、プロテインなんかは、宿便をも排泄できるとか？聞いた事もありました。何か？その宿便を最も排泄できる物を教えて頂けたらお願いしたいのですが。宜しくお願い申し上げます。🍀

[@大谷が指をぺろん]

カルビーのフルグラ糖質オフ食い始めたら便秘なんぞ一発で治るよ。

[@黒麦酒-x5c]

米中心、咀嚼40回、小豆茶で酒飲みの50代でﾄｸﾞﾛ巻いて超快便です！

[@enkyo83]

食事をすると必ず大便します。そういう理由があるんですね。

[@uematsu-clinic]

大蠕動ですね。

[@吉川素子-r8b]

野菜は、つい料理するのめんどくさいので、 とらないでいると、やはり調子わるいですね~ 便秘薬より食事、運動、ストレスためない事ですb~

[@らんどせる-q5l]

毎日便が出るのは良いことなのでしょうか

[@鈴木郁子-z8i]

ね

[@uematsu-clinic]

ええ。

[@まゆみ-r5k]

質問なのですが、1日に2回しか出ない時があります。 私的には4.5回出たらスッキリするんですが… 普通は2回出たら前日の食べた物なの出てるんでしょうか？

[@uematsu-clinic]

うーん、どうでしょう。実際は個人差も大きいので硬さや内容物が参考になると思います。

[@vp33333]

１日４、５回って出し過ぎちゃいますか？？

[@mattsu632]

えっ!?👀 私とか二～三日でないの当たり前なんで羨ましすぎです!

[@931gg]

私は毎朝一回、４番のスルスルが多いです。＾＾； 自分には納豆が一番効果あるかなぁ それと空腹を感じた時に食べる。お昼だから、夜だからと ただ時間で食べることはしないようにしています。

[@岩倉由佳-w3v]

納豆大好物なので、試してみます😃

[@mu0422]

なんで便と小便って分かれてるんですかね。

[@pompom-34]

最近は「腸活」とかいって乳酸菌を取れば快便になると聞くけど、食物繊維が大事で乳酸菌は快便に関係ないんだな、、がっかり

[@kinmaru6585]

参考になりました。減量から便秘→痔になりました。便秘は先々怖いですね。(>_

[@uematsu-clinic]

便秘は実は怖いですが、対策をすれば大丈夫なことが多いですので怖がりすぎず。

[@トッディ]

私は元々快便だったのですが、、40歳の妊娠を機に便秘に非常に苦しみました。 それから約9年経過で産前後よりはずっとマシになり、便意も戻ってはいますが、 便自体は以前よりずっと固い事が多いです。 特に食が変わったという事はないのですがもう以前のような快便に戻ることはないでしょうかね；；

[@uematsu-clinic]

妊娠を契機に何か習慣なり体なりが変わったかもしれません。よく観察してみてください。ヒントがあるかも。

[@kohmekonisch7265]

先生の尻馬に乗って、勝手なことを申し上げます。まず、普段から複式呼吸をしているかどうか、チェックしてください。多くの女性が妊娠を機に、できていた腹式呼吸を忘れてしまうのだそうです。もし肩で呼吸をしているのなら、仰向けに寝て、吸うときにお腹を持上げ、吐く息でお腹を下げる運動をやってみるといいでしょう。また、便意がなくても時間を決めておマルに座る。これは子供のしつけに使う方法ですが、先生のお教えとも矛盾しないとおもいます。読み物を決めておくのも、条件反射の誘導になるかも。

[@katsumitsutsumi8447]

@@uematsu-clinic 、な

[@junkogoda8476]

音が小さくて聞こえません。

[@とな-w5s]

やはり便秘なめたらあかんすね🤔

[@uematsu-clinic]

便秘は舐めてはだめですね。

[@樫野和美]

１６９センチ、62キロです！どれくらいの水分をとればいいですか、

[@rintaroiwami6669]

私はパパイヤを食べます。

[@vaionobuko]

1回の排便で神💩とアカン💩が出る

[@uematsu-clinic]

どういうことでしょう？

[@ベジータ-k7e]

ひろゆきから来ました

[@ワンみかん公式]

なんだろう嘘つくのやめてもらっていいすか？

[@gure55maru]

嘘というのはどの点なのでしょうか？

[@lovenature5292]

あまりにもどこでも言われている内容です。　 便秘専門医さえいる中で、本当に便秘の専門知識があるのか疑問です。 便秘で本当に困っている人はほぼやっていることだと思うし、 それでも治らないからこまっているのです。 私は肉食をせず、ほぼ野菜のみ。　運動はヨガやピラティスを平均　日に1時間はやっています。 水分も2リットルを目安に採っていますが、カチカチの便です。 自己観察では、　直腸性便秘です。 でも、直腸性便秘の多い人や原因とされる｢高齢者や寝たきりの人のほか、痔や恥ずかしさなどにより排便を我慢する習慣がある人に多い｣のどれにも該当しません。 それで困っています。

[@uematsu-clinic]

自己診断は結構外すので専門の先生を頼ってみてください。

[@ahira9291]

長いこと便秘で薬を飲んでいましたが、エビオス錠を飲み初めてからとても改善しました。もう3年くらいずっと飲んでいます。

[@ゆりぽん-s6d]

私は慢性脳神経で腸脳相関で2歳から便秘、抗うつ薬や不眠の薬の副作用で更に便秘悪化、 ゆる低糖質や宅トレ強迫観念ダイエットでさらに悪化し、いい加減イヤになってぬか漬け、メカブ、フラクトオリゴ糖粉末、ビール酵母、にがり白湯、ビタミンC粉末やサプリ、ビタミンB、iHerbのマルチビタミンミネラル、朝無糖ココア、オリーブ油小さじ1を朝晩、手作りケフィアにMCTやきな粉を朝、粉寒天＋お湯を朝昼晩などして、 やっと改善しました 寒天は腸につまる場合もあるし、野菜の不溶性食物繊維で便秘したトレーニーさんもいました モリンガは全然無関係で個人差あるのですね また、タンパク質やビタミンB12やB6や鉄(生理ある方は特に)が不足するとどうしても消化酵素不足、不眠になるのでそこから便秘きてませんか？ 豆類に頼るとそれらも不溶性食物繊維なので。。 海外のヴィーガンの方はサプリでそれらを補うと聞きました

[@jiyujizai]

🤔💚😀🌱

[@洲山由紀子]

水道水飲むといいよ。カンチヨウ。

[@Moe-go4ns]

まあ　が多すぎて、、、笑笑