UKLONITE BOLOVE U VRATU i ispravite "nerd neck" uz ovih 9 brzih i efikasnih terapeutskih vježbi!🆘

Bol u vratu može biti stvar prošlosti uz naš online rehab program! Sve informacije saznaj putem linka ➡️ rehab.fitzone.hr/
Dragi moji, puno vas me pita kako se riješiti famozne "nerd" ili "text neck" posture, koja postaje sve veći problem današnje sjedilačke populacije! U znak podrške i motivacije ostavite mi jedan lajk i subscribeajte se na moj kanal. ❤️
Nerd ili text neck karakterizira hiperlordoza vratne kralježnice te guranje glave prema naprijed. Žrtve su svi koji puno sjede te provode veći dio vremena za računalom ili mobitelom, a mehanizam nastajanja je djelovanje gravitacije koja želi našu glavu, koja se gura prema naprijed, spustiti dolje. Tu dolazi do pretjeranog skraćivanja mišića ekstenzora vrata koji se tome odupiru, dok s druge strane, duboki fleksori istog postaju kronično slabi, a samim time vrat je podložniji pojavi bolova te nastanku ozljeda.
Zato sam vam u današnjem videu pripremio vodič koji će vam pomoći u korekciji ovog čestog posturalnog problema, dovedete muskulaturu vrata u ravnotežu te si omogućite optimalno funkcioniranje ne samo vrata, već i cijelog gornjeg dijela tijela! U komentare mi pišite da li vam se video svidio te hoće li vam vježbe biti od pomoći! 😊
Hvala vam što pratite moj rad i što me podržavate. ❤️
Pratimo se i na ostalim kanalima ➡️
🔹 INSTAGRAM:
▪️ Borna: / bornabutijer5
▪️ Fitzone.hr: / fitzone.hr
🔹 FACEBOOK:
/ fitzone.hr
🔹 WEB:
fitzone.hr
Let the gains begin! Gledamo se svaku srijedu i nedjelju u 18.30 sati. 💪

[@danijelanovakovic9240]

Da te nema trebalo bi te izmisliti!🙂 Stvarno sve pohvale za profesionalnost i pozitivan stav.🤗

[@FitzonehrbyBornaButijer]

Draga Danijela, od srca ti hvala na lijepom komentaru, jako sam sretan što to čujem! Trudit ću se i dalje biti još bolji u budućim videima! 😊

[@jegnorge637]

Potpuno se slazem. Pogledah video ponovo nakon nekoliko mjeseci. Sve pohvale za strucnost i kvalitet!!!!

[@nenadmilosevic5500]

Dugo sam trazio ovako nesto. Hvala ti Borna na objasnjenju. Lepo uradjeno, korisno i zanimljivo. Sve pohvale za tvoj rad. Samo tako nastavi👍👍👍👏👏👏

[@FitzonehrbyBornaButijer]

Hvala ti na lijepom komentaru Nenade, drago mi je da je video bio od pomoći! 😊

[@martina7509]

👏🏻👏🏻 bas to nam treba..

[@FitzonehrbyBornaButijer]

Vjerujem da će ti video biti od pomoći! 💪😊

[@2ndfloorgym203]

odličan video i zaista jako korisne vježbe!

[@FitzonehrbyBornaButijer]

Hvala puno na podršci!😊

[@bratstefan]

Dobar je video i bas koristan za vecinu nas 😀 Jel je moguce da se ovaj problem javi i prilikom spavanja, nepravilan polozaj ili nepogodan jastuk? Meni se desava ujutru kad ustanem da sam sva pokocena 😂 a najvise tu u tom vratnom delu 😬

[@FitzonehrbyBornaButijer]

Drago mi je da ti se video svidio! Pa sad... moguće je ako nesvjesno "grčiš" mišiće vrata, što se zna puno ljudi dogoditi, a ako se taj scenarij odvija kroz dulji period, može dovesti i do ove deformacije, ali to su naravno samo nagađanja. Sama pokočenost može i ne mora imati veze s nerd neckom te je moguće da i donje dolazi zbog lošeg jastuka i položaja u kojemu spavaš. 😊💪

[@Fabzie]

svidja mi se tvoj kanal bas puno, volio bih da izbacis vise sadrzaja o anatomiji i fiziologiji, biomehanici i kineziologiji 😄

[@FitzonehrbyBornaButijer]

Drago mi je da ti se sadržaj na kanalu tako sviđa, a svakako imamo u planu i više videa na tu temu snimiti, tako da ih svakako očekuj u budućnosti! 😊

[@nevenanikolic4875]

Čestitam vam Borna ! Ovo mi je bilo neophodno , jer četiri godine sam izvan teretane zbog pvrede , grč nerva , trebam se vratiti u trening , malo teže ali moram . Hvala za ove vežbe , bitne su mi dugo neaktivna ali što se mora mora se . Hvala puno baš za ove pokazne vežbe .🏆

[@FitzonehrbyBornaButijer]

Draga Nevena, jako sam sretan što je video bio od takve pomoći. Samo kreni polako i strpljivo, a sve ostalo će samo po sebi doći... puno sreće želim! 😊

[@isak9807]

Dobro i detaljno pokazano i objasnjeno. Bravo! Jedno pitanje: imam lordozu vrata i dve diskus hernije na istom. Koliko puta nedeljno bi mi preporučio da radim ove vežbe? Pozdrav

[@FitzonehrbyBornaButijer]

Hvala ti puno na lijepom komentaru podrške! Za početak bih ti preporučio da se posavjetuješ sa svojim liječnikom ili fizioterapeutom jer ja odavde nažalost nemam uvid u tvoje stanje te ne mogu dati procjenu u vezi toga. Nakon toga ću i ja biti pametniji te ću ti moći dati neko kvalitetnije mišljenje, a svakako možeš neke od vježbi isprobati i vidjeti kako ti odgovaraju. 😊💪

[@milenamj5370]

Odličan video, hvala ti mnogo! Ovo je baš ono što mi je bilo potrebno 😊 Iako treniram na stazi 2-3 puta sedmičmo, imam velikih problema sa vratom. Sedim preko 8 sati u kancelariji, posle toga ili učim ili gledam neki film, uglavnom preko 12 sati dnevno iskrivljenog vrata ili kako ja to zovem - stav znak pitanja ?

[@FitzonehrbyBornaButijer]

Uff da, to je zaista dosta... definitivno preporučam da ove vježbe radiš na dnevnoj bazi, i više puta ako je potrebno. S obzirom na to da puno vremena provodiš u tom položaju, potrebno je onda i adekvatno se tome "suprotstavljati", zato se nadam da će ti vježbe iz videa biti od pomoći! Drago mi je da ti se video svidio 😊💪

[@bilaldizdarevic3121]

Sjajan video,zbog bolova u vratu imam kronične glavobolje...

[@FitzonehrbyBornaButijer]

Nadam se da će ti ovaj video biti od pomoći! Samo budi redovit u vježbanju te vježbe radi na dnevnoj bazi! 😊

[@milkicgordana8386]

I da li je po vašem mišljenju moguće obnoviti hrskavicu zglobova putem vježbanja ili bar spriječiti dalje propadanje na ovaj ili neki drugi način?

[@user-uy5dx5oe6b]

A kako uspjeti i da se prsa izbace na mjesto gdje su bila i stomak koji je uvijek u grcu i nije u polozaju u kojem je bio ranije? Da li je moguce tu sta uciniti? Hvala

[@jovana9539]

Meni je baš bio potreban ovakav video.Zbog škole sedim i po par sati,tako da je ovo odlično

[@FitzonehrbyBornaButijer]

Drago mi je da će ti video biti od pomoći! Budi redovita s vježbama te sam siguran da će imati pozitivnog učinka i pružiti dugoročne rezultate i olakšanje! 😊💪

[@jovana9539]

@@FitzonehrbyBornaButijer U jednom trenutku me je zaboleo vrat.I razmišljam koje vežbe da radim. Kad eto tvog videa koji mi je baš pomogao.Osetila sam veliko olakšanje nakon vežbi koje sam uradila.Inače su mi ljudi u mojoj okolini govorili kako sam se u poslednje vreme mnogo pogrbila.

[@milkicgordana8386]

Mogu li se ove vežbe izvoditi ukoliko imate protruziju 4,5 i 6 vratnog pršljena oko 50% ,tj suženje kičmenog kanala?Sve pohvale za stručnost i znanje.

[@sakismile011]

Sta raditi ako imate problema(vrti vam se u glavi) kod spustenog vrata iz lezeceg polozaja, kad vrat visi dole pa ga onda podizete? Hvala unapred na odgovoru.

[@FitzonehrbyBornaButijer]

Pozdrav, odavde nažalost ne mogu znati točan uzrok, ali ako ta vježbe uzrokuje takve simptome, svakako ne bih preporučio da s istom nastaviš. Radi ono što možeš, u opsegu pokreta koji ti je pain-free i okej te polako progresiraj, a ukoliko je potrebno, odi na pregled kod fizioterapeuta na dijagnostiku uživo da vidi jesu li vrtoglavice povezane s navedenim pokretom. Ukoliko jesu, možda ćeš biti poslana na neke dodatne pretrage, ali ne bih te htio plašiti, samo te želim kvalitetno usmjeriti. 😊

[@sakismile011]

Hvala puno na odgovoru! Tako sam i pretpostavila. Jer, vrat mi je generalno problem, i svaki nezgodan polozaj kod lezanja mi izazove vrtoglavicu, sto znaci da je problem u vratu, i da trebam posetiti doktora. Jos jednom, hvala ti.❣ I, moram pohvaliti tvoj rad, svaka cast! Svaki video je detaljno objasnjen, em vezbama, em usmnom edukacijom!👏👏👏

[@sofijamilovanovic8750]

Zdravo,posto vidim da svima odgovaras rekoh i ja da pitam nesto sto nema mnogo veze sa ovim videom 🤣 Bila sam mrsava pa sam se ugojila(ne preterano da kazem da sam debela ) i sad sam krenula u teretanu , problem veliki mi pravi podbradak i obrazi i zanima me da li ce to sve da mi se regulise posto vezbam u teretani i da li ce da se smanji? Pa.koliko sam procitala to moze da se smanji samo dijetom a ja necu da smanjujem hranu jer sam dugo zelela da se ugojim i ne mrsavi mi se opet, hvala unapred 🤗

[@FitzonehrbyBornaButijer]

Pozdrav, podbradak je nažalost rezultat nakupljanja određene količine masnog tkiva na navedenom području. Vježbe mogu oblikovati to područje, ali masno tkivo zbog istih neće otići, već je potrebno regulirati prehranu na način da smanjiš kalorijski unos, ali minimalno, da si otprilike 200-300kcal u deficitu, čisto kako bi dobila prostora da gubiš masno tkivo. U isto to vrijeme pokušaj trenirati istim intenzitetom i postepeno povećavati opterećenja kako bi ostvarila tu famoznu tjelesnu rekompoziciju, a na taj način ostaješ na relativno istoj kilaži, samo mijenjaš omjer nemasne i masne mase u tijelu. Video o tome imam na ovom linku te se nadam da će ti biti od pomoći! 😊💪 kzbin.info/www/bejne/oHuqc62Maddnock

[@ratkojankovic6079]

Imam problem sa diskurs hernijom trpim strahovito jake bolove u levoj nozi primio sam15 injekcija i pijem hrpu lekova i nikakav boljitak postoji li neke vezbe da bar malo umirim bol hvala unapred

[@FitzonehrbyBornaButijer]

Pozdrav Ratko, nažalost odavde ne mogu točno precizirati koji bi vam pristup bio od najveće pomoći. Imam video iz kojega možete neke vježbe isprobati te vidjeti kako vam odgovaraju. Nažalost, lijekovi su samo privremeno rješenje, a promjenom životnih navika i redovitim vježbanjem postižete neke trajne efekte. Prije svega preporučam savjetovanje s liječnikom i fizioterapeutom, a tek onda da krenete s integracijom ovih vježbi. Također dobro proučite i same videe, nadam se da će biti od pomoći! 😊 kzbin.info/www/bejne/f5yxfYGAoNt7esk kzbin.info/www/bejne/fJzEi3dmbb5-etU

[@ratkojankovic6079]

@@FitzonehrbyBornaButijer hvala puno na odgovoru inace u srbiji od lekara nema nista oni su mi jos gore napravili

[@FitzonehrbyBornaButijer]

Jako mi je žao to čuti, zato se nadam da će vam ovi videi biti od pomoći! 😊

[@suzanakolarevic6091]

203 sam🤩🤩🤩 inače super video

[@FitzonehrbyBornaButijer]

Drago mi je da ti se video svidio! 😊💪

[@IgorKIggy]

😁✌💪

[@FitzonehrbyBornaButijer]

😊😊