Zašto je MOBILNOST KUKOVA važna i kako ju poboljšati?

Vježbajte uz naše vođene online treninge! Više informacija saznajte na linku ➡️ fitzone.hr/online-programi/ 💪
Dragi moji, danas sam vam pripremio vodič o tome kako možete poboljšati mobilnost vaših kukova u samo 10 minuta dnevno! U znak podrške i motivacije ostavite mi jedan lajk i subscribeajte se na moj kanal. ❤️
Mobilnost kuka se vrlo često zanemaruje u treningu rekrativaca, ali i sportaša te nije ni čudno što viđamo sve više ozljeda, i to ne samo kuka, već i donjeg dijela leđa, koljena te ostalih struktura koje nerijetko preuzimaju veće opterećenje na sebe zbog neadekvatnog funkcioniranja zgloba kuka. Cijelo naše tijelo je povezano te ako je jedna karika slaba, potencijalno i velik broj drugih može poprimiti loše obrasce kretanja i time uzrokovati dodatne disbalanse na tijelu. Kako biste to spriječili, vrijeme je da redovito krenete raditi na mobilnosti vaših kukova, a ostatak vašeg tijela će vam na tome biti itekako zahvalan!
Zato sam vam u današnjem videu spremio detaljan vodič o samoj mobilnosti kuka te prikazao rutinu koju možete raditi na dnevnoj bazi kako biste se malo pokrenuli u tom području! U komentare mi pišite kako su vam se vježbe svidjele te jesu li vam bile od pomoći. 😊
Hvala vam što pratite moj rad i što me podržavate. ❤️
Pratimo se i na ostalim kanalima ➡️
🔹 INSTAGRAM:
▪️ Borna: bornabutijer5
▪️ Fitzone.hr: fitzone.hr
🔹 FACEBOOK:
Fitzone.hr
🔹 WEB:
fitzone.hr
Let the gains begin! Gledamo se svaku srijedu i nedjelju u 18.30 sati. 💪

[@gordanakitonjic7219]

Mlad ..pun znanja ..onog pravog i nesebican da pouci i prenese znanje..Veliko Hvala Borna..

[@FitzonehrbyBornaButijer]

Hvala od srca na lijepim riječima Gordana... puno znače! 😊

[@dejanpekic5233]

Svaka Čast za vežbe.!

[@darriosec_dj]

Hvala ti Puno Borna i samo naprijed !

[@FitzonehrbyBornaButijer]

Hvala ti na podršci Dario, drago mi je da ti je video bio od pomoći! 😊💪

[@NijeEmirVrana]

Svaka čast, slučajno sam naletio na ovaj video, pogledao sam ih previše i ni jedan nije imao ovoliko informacija za mišiće, pokretljivost. Živio.

[@FitzonehrbyBornaButijer]

Hvala ti puno na lijepim riječim Emire, trudit ćemo se i dalje! Drago mi je da je video bio poučan i koristan 😊

[@zvonimirstreha4626]

Zvonko,dosta vremena vježbam jer imam problem sa pokretljivosti kukova. Ovaj vaš program mi se sviđa jer je kompleksan i fino ste ga prezentirali. U buduće ću pokušati stim i vjerujem u napredak.

[@ZivsLenz-ul9if]

Super❤

[@Marina-xy6cf]

Fantastican video..! Predobro objasnjavas..bravooo...👏🔝💪

[@FitzonehrbyBornaButijer]

Puno ti hvala Marina na lijepim riječima i podršci! 😊

[@hydameca5828]

Super demonstracija i dobar pregled vjezbi,bravo...

[@FitzonehrbyBornaButijer]

Hvala na lijepom feeebacku! 🤗

[@nadijan1130]

super najkvalitetnije uz objasnjenje vjezbe za kukove

[@FitzonehrbyBornaButijer]

Jako mi je drago to čuti Nadija! Baš sam sretan da je video bio od pomoći 😊

[@jadrankarutherford9056]

Odlicno, hvala!

[@FitzonehrbyBornaButijer]

Drago mi je da ti se video svidio! 😊

[@matriolimpdoo2190]

Odlično objašnjeno uz prave vezbe ,hvala

[@rimlarimlovic1916]

Bravo👏👏👏👍👍👍👌

[@FitzonehrbyBornaButijer]

Hvala Rimla! 😊

[@aminazeko22]

Bravo,jos ovo sam cekala 😄❤

[@FitzonehrbyBornaButijer]

Drago mi je da ti se video sviđa, a siguran sam da će ti i vježbe biti od pomoći! 😊💪

[@almi680]

Hvala puno, ovu zadnju vjezbu nikako ne mogu da uradim 😥

[@FitzonehrbyBornaButijer]

Zaista je teška, slažem se... ali practice makes perfect, samo si daj vremena 😊💪

[@danijelanovakovic9240]

Odlična tema i vežbe.🙂🥰

[@FitzonehrbyBornaButijer]

Drago mi je da ti je video bio od pomoći! 😊

[@vesnazivojinovic4080]

odlicna prezentacija,pozzz od koleginice

[@FitzonehrbyBornaButijer]

Hvala Vesna! 😊

[@markiss4797]

Kralj si bravo

[@FitzonehrbyBornaButijer]

Puno ti hvala na podršci! 😊

[@kornelijamesaros6468]

MLADICU DRAGI. DAVNO SAM OPERISALA KUKOVA --NOGE SU SE OSLABILE VEC I OD GODINE. STA DA RADIM -- VEZBE ALI KOJE..---HVALA NA ODGOVOR. SRDACNI POZDRAV.

[@sanjav8382]

Predobro sve objasniš.Svaka čast.

[@FitzonehrbyBornaButijer]

Jako mi je drago to čuti, pošto ponekad pomislim da sam previše zakomplicirao neke stvari, ali sada znam da nisam! Nadam se da ti je i video bio od pomoći 😊

[@stefanraketic3185]

Predobre vežbe..hvala

[@FitzonehrbyBornaButijer]

Drago mi je da ti se video svidio! 😊

[@aleksandarjovanovski3970]

Svaka čast na lepoj demonstraciji

[@FitzonehrbyBornaButijer]

Hvala puno, nadam se da je video bio od pomoći! 😊

[@aleksandarjovanovski3970]

Jeste hvala pratim dosta o toj temi jer odnedavno imam te probleme i sa donjim deo ledja vi ste sve sto je potrebno na lep i razumljiv način demonstrilari i staloženo objasnili

[@anelinakrajina6436]

S obzirom da volim puno trcati osjecala sam opterecenost kukova, posebice u zadnje vrijeme. Odradila jednu seriju za danas i vec osjetim olaksanje u predjelu kukova. Subscription i like su tu. Sejvano za sutra 🎉🎉☺️ Hvala puno ❤️

[@slavicasladojevic4011]

😂

[@milicaabadzin1438]

Goluba Haha bravo majstore..e svaka ti cast

[@FitzonehrbyBornaButijer]

😊😊

[@mirjanaracic7495]

borna ja imam dva umjetna kuka.koja samugradila prije 18 god. sad me pocelo bolit .dali postoje vjezbe za mene.puno ti hvala prekrasan si.

[@FitzonehrbyBornaButijer]

Možeš jako puno toga raditi, samo je pitanje što... a to nažalost, odavde ja ne mogu znati, prije svega jer nemam uvid u tvoje stanje. Bilo bi dobro da odeš na pregled kod fizioterapeuta i vidiš koje su ti opcije :)

[@sonjajovicic7386]

Svaka čast Borna veliki pozdrav iz Srbije vežbe koje pokazuješ su fantastične sve to mogu da uradim malo teze sa desnim kukom nego sa levim. Da li to znaci da mi je mobiliniji levi kuk nego desni. Hvala ti stvarno si best of the best 👌💯 be save out they're all of you

[@FitzonehrbyBornaButijer]

Pozdrav Sonja, točno je tako, ali svakako ćete s redovitim radom pozitivno utjecati i izjednačiti obje strane! Hvala vam na lijepim željama, i vi se čuvajte! 😊

[@slavisapopovic9372]

Svaka čast. Imao sam dislokaciju i prelom kuka 2019 i sada ne mogu lepo da izvedem mrtvo dizanje bas zbog mobilnosti kuka, nadam se da ce mi ove vezbe pomoci.

[@FitzonehrbyBornaButijer]

Bitno je da kreneš s radom na kompletnoj jakosti i fleksibilnosti cijelog tijela, tako da samo jako i bit će to okej! 😊

[@011Zoran1]

DObro veče, veliki pozdrav iz Bgd_a. Super si.Imam 60 godina i višak kilograma. Desna prepona super ali leva.... NE ide. NE mogu iseći nokte. Da li su ove vežbe sve, za moje godište ili trebam neku izbegavati. Unapred hvala. Marina

[@sekkru7853]

❤️❤️❤️❤️

[@FitzonehrbyBornaButijer]

😊😊

[@VladimirStankovic-vl1wu]

Dobre vezbe.Ja nemogu ni ovolko.

[@ApolonioLaura]

Pozdrav, pohvale za video, imam samo jedno pitanje za zadnju vježbu; koljena ti prelaze stopala, znam da to inače vrijedi za zlatno pravilo koje treba izbjegavati pa samo provjeravam zašto je u ovom slučaju to ipak u redu. Ja nažalost osjećam opterećenje u koljenima kad radim tu vježbu. Hvala na pojašnjenju

[@FitzonehrbyBornaButijer]

Pozdrav, to je jedan od najraširenijih fitness mitova koji nažalost i dalje postoji. Koljena preko prstiju je prirodan pokret koji je sasvim okej ako je koljeno zdravo... istina jest da dolazi do većeg stresa na koljeno u toj poziciji, pogotovo ako se nalaziš na prstima, a ako osjećaš nelagodu i ta ti pozicija ne odgovara, onda svakako napravi dijagnostiku da isključiš neke potencijalne tegobe koje se na tom području mogu javljati te modificiraj vježbu prema tvojim sposobnostima. Šaljem ti i video u kojemu sam detaljno obradio taj mit :) kzbin.info/www/bejne/inbEioyhbpmcgck

[@dijanamandic5541]

Svaka vam časttoliko opširno i pojašnjeno gledala sam neke druge instruktore pošto i sama imam problem sa kukovima odlično ste sve pokazala kada završim. Sa operac. Odmah ću se dati na vježbanje sa vama srdačan pozdrav

[@MarinaJ1985]

Već duže vrijeme osjetim bol u lijevom kuku, samo pri određenim pokretima, i primjetila sam da na kraju treninga kad radim istezanje sa lijevom nogom sam ogranicena u nekim pokretima zbog boli. To me dovelo na ovaj video. Sad mi je jasno da je u pitanju skraćen mišić i zanima me da li je ovim vježbama moguće riješiti taj problem? Predana sam i redovito vježbam i svakako bi uključila i ove vježbice za kraj treninga no ukoliko postoje još kakve vježbe ciljane baš za taj problem nek me netko uputi 😁 hvalaa

[@FitzonehrbyBornaButijer]

Drago mi je da je video bio od pomoći! Pa sad... pitanje je malo pregeneralno postavljeno, ali svaki pokret koji omogućuje progresiju i postepeno smanjenje simptoma boli je dobar pokret. Pronađi ono što ti paše, polako se u to upuštaj i ne forsiraj :)

[@brunob7171]

Pitanje: kod kozačkog čučnja - kako primijeniti opterećenje za opseg pokreta? Hvala :)

[@FitzonehrbyBornaButijer]

Staviš girju u ruke ili šipku na leđa... za početak kreni s girjom :)

[@goranbarisic8444]

Sve prethodno do 10:20 min., iznenađen sam opsegom pokreta svojih kukova. Kod dinamičnog Pigeon stretcha potkoljenica nije pod kutem 90 kao kod tebe ili barem 45 nego se poravnava pod natkoljenicu, gotovo paralelno i jako zateže donji dio gluteusa iste strane(noge) kad pokušam povečati kut . Da li je tu problem i dalje u nekom od navedenih mišića kukova ili u samom koljenu?

[@stevanpopovic6525]

Borna,moj sin aktivno trenira fudbal i ima 16 godina.Nije do sada imao ozljede,međutim osjetio je bol prilikom podizanja noge.koji se javio nakon utakmice.. Otišli smo na na UZ snimanje i rečeno nam je da je riječ o "distenziji pregibača kuka". Interesuje me kakav mu trebati oporavak (tretmani i sl.) i kojim sve vježbama kasnije treba pristupiti u cilju izlječenja povrede koju ima i takođe koje vježbe primjenjivati kako bi se slične povrede izbjegle u najvećoj mogućoj mjeri.Pozdrav!

[@FitzonehrbyBornaButijer]

Ako je išao na pretrage, trebao bi ići i na fizikalnu terapiju... tamo će dobiti najbolji mogući feedback, pošto će mu pristup biti individualiziran... odavde je teško dati konkretan prijedlog, pošto nemam uvid u stanje vašeg sina :)

[@paganimarker1898]

kad uradim dynamic frog imam bol u kukovima jel to dobro ili da ne radim tu vezbu

[@FitzonehrbyBornaButijer]

Ovisi, da li se radi o boli ili osjećaju zatezanja? Ta 2 osjećaja je bitno diferencirati, a svakako, ako osjećaš bol ili pojačani osjećaj zatezanja, smanji opseg pokreta i polako progresiraj dalje. U početku će ti biti teško, međutim s vremenom, ako svakodnevno na tome radiš, zglob kuka će se polako početi adaptirati na nove amplitude koje postiže 🤗

[@biljanacolovic5491]

Smiju li ljudi koji imaju artrozu kuka da rade ove vjezbe?

[@stefannedic1465]

Imao sam povredu ledja( lumbalni dio), kod fizioterapetu su mi rekli da imam "zakljucane kukove" . Da li mozete da mi objasnite taj izraz ?

[@FitzonehrbyBornaButijer]

Nemam uvid u tvoje stanje pa ne mogu znati o čemu se točno radi... vjerojatno misle na mobilnost/fleksibilnost kukova, tj. mišića koji se tamo nalaze. Koliko to možemo povezati s ozljedom u leđima, ne mogu znati jer kažem, nemam uvid u tvoj individualan slučaj 😊

[@reazagorec7529]

Vrijedi li to i za prepone?

[@FitzonehrbyBornaButijer]

Pozdrav, vrijedi, s ovim vježbama utječeš i na to područje 😊

[@Stipa193]

Pomaže li to da se poboljsa forma kod cucnja?

[@FitzonehrbyBornaButijer]

Sigurno može pomoći, ali postoji vježbe specifične za poboljšanje tehnike čučnja. Njih ćemo obraditi u jednom od nadolazećih videa! 😊💪

[@Stipa193]

@@FitzonehrbyBornaButijer Ajde ako može, hvala ti 😁

[@KaticaPribanic-ui7ot]

Ne znam kad udišem a kad izdišem. Također, bilo bi dobro da imate bijelu odjeću, jer se stapate s crnom pozadinom. Pretpostavljam da više pomažete starijim osobama, pa ako može prilagodba. Hvala

[@cvetkoviacer314]

jel ima neki bolji efekat ako se radi 2 puta dnevno kao na primer 8 sati ujutro i ucveche oko 7 sati

[@FitzonehrbyBornaButijer]

Naravno, što češće, to bolje! 2x dnevno će biti optimalno 😊