Укрепляем спину и пресс при ДИАСТАЗЕ. ВОССТАНОВЛЕНИЕ ПОСЛЕ РОДОВ

Программа тренировок после родов taplink.cc/lxa.fitclub/p/6d973c/
ВОССТАНОВЛЕНИЕ ПОСЛЕ РОДОВ №1 - круговая тренировка для похудения в домашних условиях после родов. Поможет убрать диастаз, убрать живот после родов при диастазе и укрепить твойпресс. Тренировка включает лучшие упражнения для похудения после родов.
Первая тренировка цикла, который поможет тебе вернуть (и даже сделать лучше) тело после беременности. Направлена на укрепление мышц спины и пресса, подготовке тела к более серьезным нагрузкам.
Другие тренировки цикла:
Круговая тренировка на все тело 1 • Восстановление после р...
Круговая тренировка на все тело 2 • Восстановление после р...
Выполняй тренировки по очереди через день, 3-4 тренировки в неделю вполне достаточно
______________________________________________________
ВОССТАНОВЛЕНИЕ ПОСЛЕ РОДОВ - эффективный комплекс тренировок, специально создан для восстановления фигуры после родов. Учитывает особенности женского тела после беременности.
Эта программа тренировок для дома поможет быстро сбросить вес, подтянуть попу и ноги и убрать живот. В тренировках не используется дополнительный инвентарь, поэтому программа подойдет любой женщине.
Данный комплекс тренировок для дома можно выполнять через 4 недели после естественных родов без осложнений и через 3 месяца после кесарево.
Обязательно проконсультируйся с врачом перед началом тренировок
_______________________________________________________________
Помни, НЕЛЬЗЯ ПЕРЕТРЕНИРОВАТЬ ПЛОХОЕ ПИТАНИЕ
Подписывайся на мой Instagram
Я переверну все, что ты знаешь о ПП и фитнесе и помогу тебе построить идеальное тело без отказа от сдадкого и твоих любимых продуктов.
ПОДДЕРЖИ МНЯ
Подпишись на канал
Поставь лайк, напиши комментарий, добавь видео себе в плейлист, поделись им в соц-сетях - для меня это важно!

[@alinakostoglodova7672]

Боже, обожаю тренировки снятые полностью, а не «вот упражнение, сделайте его 5 подходов по 10 раз»🤦🏻‍♀️так бесит. А вам спасибо

[@LagartixaK]

потому так и делаю, чьлюы легко было заниматься

[@olga_milostj]

Спасибо дорогая! Я родила шестерых деток. В области талии и животика очень много жира. Начала сегодня твои тренировки. Благодарю тебя за твой труд. Это очень ценно. Сейчас пойду смотреть твои рекомендации по питанию. Надеюсь у меня получится восстановить своё героическое тело после стольких лет нагрузок и неправильного питания. Благодарю от всей души.

[@LagartixaK]

Дякую ) рада що вам сподобалось

[@3a5451g64]

Получилось?

[@user-qi6gg5nd9u]

Как ваши успехи?

[@femmefatale1888]

Вы герой! 👍

[@user-ix8uu3rm8j]

0

[@user-dj1zh4nn3j]

Спасибо большое. Эффект виден буквально после считанных тренировок, три недели и послеродового животика как не бывало, и осанка практически прежняя, и пластика ❤

[@MarynaSavchenko-Marushchak]

Крутые Тренировки,Катя! Спасибо огромное,делаю,нравиться)

[@LagartixaK]

я рада 🙂

[@karlsonkatya]

Спасибо за ваши тренировки. Тяжело, но я занимаюсь с удовольствием ❤️

[@LagartixaK]

класс! это главное. месяца через 2 будете в шоке, насколько вам легко станет

[@ValentynaKids]

Вы мой новый фаворит, раньше делала другие тренировки для диастаза, но они помогли немного и дальше результата не видно. Буду стараться делать каждый день эти тренировки.

[@user-se8yt7qh6m]

Очень понравилась тренировка. Спасибо!🙂

[@LagartixaK]

👌

[@Daria_Timo]

Это лучшая тренировка при диастазе!! Большое спасибо! Красивый фон... Пальмы, песок... И на вас приятно смотреть! Очень рада, что вас нашла! Буду тренить всесте с вами)))

[@LagartixaK]

я рада, что вам понравилось)

[@mariiagalkina1759]

Благодарю за эту тренировку.

[@user-wj8qk1kb2p]

Делаю ее не первый раз, и каждый раз кайфую после 🔥 Спасибо Катюша 🌹

[@LagartixaK]

класс!

[@user-uy6od5rm6k]

Спасибо за тренировку 👍

[@LagartixaK]

👌

[@helga_g_pataki]

Занималась в вами до беременности, занимаюсь сейчас и буду заниматься дальше 😀 обожаю! Спасибо

[@LagartixaK]

Супер ) рада що вам подобається

[@mariakornienko6774]

Это лучшие упражнения при диастазе, которые есть в русскоязычном ютуб на сегодняшний день! 2 раза в неделю, дали замечательный результат. Живот подтянулся талия уменьшилась на 2 см. Спасибо🙏💕

[@user-pc1ui3fw8i]

Мотивирующий комментарий) значит я нашла таки то что нужно❤️

[@nadiykal5735]

А як довго займалися?

[@helenaperchek2255]

​@@nadiykal5735тоже хотелось бы узнать.

[@Linka107]

У меня ушло 4 см за 2 месяца тренировок. Тренируюсь 4 раза в неделю из цикла тренировок (в описании ссылка).Неделя: 2 раза на всё тело, 2 раза на укрепление пресса. Чередую тренировки.👍🏻

[@helenaperchek2255]

@@Linka107 супер. Спасибо за ответ. ,👍

[@elenavolkova2533]

Спасибо Вам! Два года после родов не могла войти в ритм тренировок, нашла это видео и серию остальных восстановлений после родов….собрала их в очередь на неделю, результат почувствовала уже через неделю😊 мышцы в тонусе, осанка, живот и появились силы! Уже месяц тренируюсь с Вами! Тренировки для меня не сложные, но и силы после них остаются и результат виден! Спасибо!

[@NastiaLapina]

Благодарю за тренировку!)

[@LagartixaK]

🫶

[@user-yf9yf6sq9n]

Это лучшая тренировка при диастазе,что я видела.Долгая,мощная,эффективная.Я правда много чего попробовала,везде какая-то легкая лежачая йога по сравнению с этим.Прям чувствуется,что это работает!Спасибо!❤

[@N..Z..]

Тренировка рабочая!!! Диастаз был в 3 пальца, стал на 1см меньше. С каждым разом становится легче. Раньше делала 1 круг и 12 раз было тяжело, сейчас могу сделать 2 круга. Теперь цель - сделать 3 подряд)))

[@gulzatsadybek1068]

Подскажите сколько времени ушло на уменьшение?

[@N..Z..]

@@gulzatsadybek1068 потребовалось несколько месяцев, чтобы уменьшить на 1см

[@user-he6nv3jw9v]

Спасибо огромное!!!!

[@oksanap4639]

Делаю один круг каждый день ,но результат уже виден.Спасибо большое за упражнения.

[@LagartixaK]

оо супер, я рада!

[@natalied3164]

Тепер це моє улюблене тренування! Неймовірно! Дякую!

[@LagartixaK]

класс☺️

[@reginaschafer100]

С уважением спасибо! Вы делаете просто суперски!!!

[@LagartixaK]

спасибо ☺️

[@user-ut2jg9sx2r]

Мне понравилась тренеровка, не очень сложно, но эффективно👍

[@LagartixaK]

должно быть не сложно, после родов телу и так тяжело, надо начинать с мягких нагрузок

[@user-ul1ic9hr7v]

Дякую, супер. Перша адекватне тренування у ютюбі!!!! Вже бачу результати)

[@LagartixaK]

Дякую ) рада що вам подобається

[@user-xy5pn8ks9i]

Отличный комплекс! То, что я искала! Спасибо огромное

[@LagartixaK]

Рада бути корисною 💜

[@user-pf4lw9dy8w]

Спасибо за суперскую тренировку! У меня диастаз в 1 палец, первые роды, кесарево сечение. Начала делать каждый день! Очень надеюсь восстановить пресс!!!

[@LagartixaK]

Супер ) рада що вам подобається

[@user-zt2cn3ub1z]

спасибоооооо ,это классная тренировка,девушки не ленитесь🙈

[@LagartixaK]

Дякую ❤️

[@user-eg9zm5xs1w]

Спасибо большое!!!

[@LagartixaK]

❤️

[@user-sv4fj2lj4c]

Спасибо тебе огромное. Сделала с тобой сегодня первый раз. У меня диастаз третьей степни после четырех родов. Последние роды были 14 лет назад и мне никто не рассказал об этом . Я даже слова такого не слышала ,,диастаз’’. Мне 45 лет, я все время следила за питанием , а живот висел и выпирает. Пресс ненавидела качать . А с планками это шикарно. Спасибо тебе за простоту изложения ролика. Это притягивает❤

[@tetyanamartyntseva6270]

Классная тренировка, я её раньше игнорировала. Рожала давно, диастаза нет. Но в Инсте не нашла тренировку на сегодня, все остальные на этом канале уже делала, решила попробовать. Довольна ❤️

[@LagartixaK]

она и без диастаза крутая для мышц кора

[@luizag3775]

Супер! У меня диастаз после двойни 4 пальца, я занимаюсь всего неделю по видео и на пп, и уже 3 пальца ! Продолжаем работать )

[@user-vg8pe8bv6d]

Как результат?

[@user-vg8pe8bv6d]

Как у вас сейчас дела?

[@user-fw2pz7sd7t]

Спасибо ❤

[@msnastykiev]

Благодарю вас. Я недавно совершенно с вами , меньше недели )) выполняю упражнение пока круг 1 (набираю силу)) тело меняется , неожиданно и очень долгожданно. Да, это небольшая тренировка и даёт замечательный результат. Цель выйти на 3 круга в лёгкости 😊 и конечно подтянутый животик ...потому как не получалось в классических упражнениях достичь результата и сливалась быстро ...а тут ..я простужена, ослаблена ,а тренируюсь, не пропускаю .. спасибо большое вам за труд и за доступную информацию простым ,понятным языком ❤

[@user-uq2wv2rz1r]

Комплекс классный!

[@user-ru3ig1et2j]

Благодарю ❤

[@user-ce6ye5sx3u]

Дякую вам за тренування! Завдяки ним починаю відновлюватись після пологів. Вже займаюсь третій місяць😊 результат є, але над животом ще потрібно працювати і працювати 🙃

[@LagartixaK]

Дякую ) рада бути корисною

[@user-pk9fp8by2c]

Зробила на одному диханні!!! Супер!!!

[@LagartixaK]

👍🏼👍🏼

[@alekseiterentev7911]

Спасибо

[@user-nz7we6wh6v]

И да, забыла написать, мне очень зашла тренировка. Не люблю "сдыхать" бëрпи типа и остальное подобное, жуть жуткая. А тут и чувствую нагрузку и в то же время приятная усталость. Спасибо.

[@LagartixaK]

да я тоже не люблю берпи, да и сдыхать не надо для результата

[@user-ud4ye9th3f]

Большое спасибо за тренировку, за подробные объяснения. Нет ли у вас тренировок с проблемной спиной?

[@user-td4xv7bl4o]

Классно, вы очень круто выглядите! Сегодня 25 июля, начала потихоньку делать, пока ребенок и муж спит. Пока один круг сделала. Хочу посмотреть на результат, отпишусь через месяц.😊

[@user-cd8uy7oe6g]

Интересно,как у вас с результатами

[@user-td4xv7bl4o]

@@user-cd8uy7oe6g ещё делаю :) но я не успеваю за день делать три подхода. Иногда приходится вообще пропустить :) когда делаю, живот чувствую. Но видимых прям изменений не вижу. Но, наверное, это маленький срок и надо делать чаще. Так что, по мне не судите :) но я все равно отпишусь

[@NataliiaYevstafieva]

Дуже дякую❤❤❤

[@user-yi9cc5be4v]

Дуже дякую за відео

[@LagartixaK]

❤️

[@relena_art]

Спасибо огромное за тренировку! Подскажите, пожалуйста, почему может сводить ноги в месте под коленями при ягодичном мостике?

[@user-nr9pw2yv7z]

Решила сегодня сделать эту тренировку увеличив количество раз ✊🙂

[@LagartixaK]

оо круто!

[@user-de7nc5yp1l]

Какая вы крутышка❤😻😻😻

[@nadiykal5735]

Катя, а ви продовжуєте і далі робити ці вправи, чи діастаз більше не з'являється?

[@natalyakoskovski3703]

Спасибо огромное - супер тренировка!!! Очень натоящая!!! Только как дышать правильно?

[@LagartixaK]

вы уже дышите правильно

[@helenaperchek2255]

Супер спасибо за полную тренировку. Тоже около 2 пальца. Постараюсь делать каждый день. Как долго вы занимались, чтоб диастаз полностью ушёл? И можно ли делать эти упражнения при месячных?

[@user-qi6gg5nd9u]

При месячных нежелательны упражнения, в которых таз выше головы.

[@user-fm9gn5ld7p]

С завтра попробую на время бодрствования сына потренироваться 💪

[@nikoliznovu7498]

Спасибо большое! 🙏❤️‍🔥Буду тренироваться, а то вакуум не особо помогает, а скручивания нельзя. Диастаз 3 пальца, но еще живот 2й год не уходит после двойни с многоводием, сильно перерастянутый был 😣

[@user-io9qh1wp2l]

Вакуум с диастазом тоже нельзя поэтому и не помогал

[@viktoriazhukova7084]

5 діток, намагаюсь відновити талію та прес, дякую за тренування!

[@kseniiaplatania937]

@LagartixaK Доброго дня! Я часто зустрічала відео, де визначають відстань при діастазі пальцями. У мене діастаз 3,6 см. Чи реально позбутися діастазу за допомогою вправ? Після зменшення відстані між прямими м'язами живота потрібно продовжувати регулярно робити вправи (чула, що в разі, якщо не тренуватися, то діастаз повертається)? Дякую.

[@LagartixaK]

повністю такий великий нажаль лише вправами не прибрати, але зменшити можна і покращити стан

[@kseniiaplatania937]

@@LagartixaK дякую за відповідь. Просто під час пальпації дистанція у мене лише 1 палець (це у найширшому місці), а КТ показало, що найширша відстань 3,6 см. Тому я і запитувала, як так люди виміряють саме пальцями?

[@MadinaDilmukhanova-fq8mo]

Сколько подходов было в общем,повторений?

[@user-pb5fc8hc6h]

Здравствуйте, этот комплекс поможет подтянуть ягодицы? У меня диастаз, боюсь делать какие-то комплексы для ягодиц Спасибо за ответ!

[@user-hh5uk6oc5g]

Здравствуйте, примерно сколько ккал уходит на эту тренировку? И ещё на ваши 2 тренировки после родов?

[@LagartixaK]

это не важно. Важно сколько вы едите за день и те процессы в теле, которые провоциреют тренировки

[@user-hg5fi5fk9q]

сколько нужно делать?

[@user-qe8ly5px5n]

Полезно, особенно про втягивание живота👍

[@LagartixaK]

Да это важно, во всех тренировках

[@Jiznprekrasnoo]

Здравствуйте? Можно заниматься каждый день?

[@LagartixaK]

можно каждый день либо через день

[@K.M88]

После 3-их кесарских родов физическое здоровье ой как надо поправлять, делала обычные фитнес упражнения, самочувствие стало улучшаться, но вот несколько дней как над пупом боль чувствую, не знала что при диастазе не все упражнения можно делать...теперь начну строго такие делать...буду пробовать, будкт ли результат? Уже 11 мес.после последних родов, диастаз не большой, над пупом 2 пальца

[@LagartixaK]

если делать регулярно результат будет обязательно

[@user-nz7we6wh6v]

Дыхание имеет роль? Когда вдох, когда выдох, или дыхание свободное?

[@LagartixaK]

выдох на усилие. в идеале вдох носом выдох носом или ртом

[@user-fl5sf8is8r]

Спасибо огромное,очень благодарна за тренировку,очень хочется попробовать уже делать,но я пять дней как родила шестого,и диастаз появился только после этих родов, я всегда стройная,и хочу оставаться такой,не хочу себя забрасывать 😂,скажите пожалуйста можно ли эти упражнения делать сразу после родов,или стоит подождать,если да то сколько времени,а может и вообще лучше будет начать сразу?

[@LagartixaK]

подождите хотя бы 2 недели и тогда можно заниматься

[@user-cb9ty2rh8n]

Дякую!!! Помалічку, потроху йдемо далі!))

[@Jiznprekrasnoo]

Здравствуйте? Через сколько месяцев можно увидеть результат

[@LagartixaK]

Все залежить від того як часто тренуєтесь+як харчуєтесь

[@nli4256]

Ох я родила давно😆.Наверное после пяти родов вряд ли мне что то уже поможет 😢.Спасибо за тренировку даже это для меня тяжело.Боковую планку вообще немогу делать не держат руки.И такая боль в плечах...

[@LagartixaK]

вы с колена делаете или полную? поможет в любом случае, главное регулярно заниматься. сами не заметите как станет легче

[@ksenianasonova2556]

здравствуйте. 1-е же упражнение:заваливаюсь на бок. что не так?шатает

[@user-dc4zh6jg6h]

Можно ли делать эти упражнения через 1 месяц после родов ?

[@LagartixaK]

да, если прекратились выделения

[@user-ul1ic9hr7v]

Скажите пожалуйста, почему тяжело держать поясницу ровно и приживать к полу? Это проблемы с позвоночником ?

[@user-vg8pe8bv6d]

Может гиперлордоз?

[@sashakliakun9910]

Дякую ❤

[@Yanaabramovich_]

Повторила всё как у вас в видео, больше всего чувствую ноги, и низ живота, так должно быть?

[@LagartixaK]

Так )

[@user-dq2ek2mz1e]

Здравствуйте, подскажите пожалуйста. Делала упражнения, которые вы показываете. Диастаз был 1.5 см , а сейчас увеличился .

[@LagartixaK]

а что еще вы делали?

[@user-dq2ek2mz1e]

@@LagartixaK упражнения только эти , но я делала 1 подход в день по 20 раз

[@user-dq2ek2mz1e]

@@LagartixaK простите. подскажите, пожалуйста , можно ли делать 1 раз но по увеличить количество повторений ?

[@LagartixaK]

@@user-dq2ek2mz1e выше 20 нет смысла повышать, лучше делать несколько подходов

[@user-dq2ek2mz1e]

@@LagartixaK Спасибо большое за ответ

[@user-rh4uy8ii6n]

Здравствуйте, у вас 3 тренировки, можно 3 раза в неделю тренироваться по ним на протяжении месяца?

[@LagartixaK]

да, можно и даже нужно

[@reginaschafer100]

Добрый день! К вам просьба. Когда вдох, а когда выдох? Например, когда на животе вы лежите и поднимаете только верх спины и плечи назад. Нужно ли напрягать живот? В какой момент?

[@LagartixaK]

живот напрягать не нужно, только плечи поднимаются, выдох всегда на усилие в любом упражнении

[@tl5435]

Дякую)

[@LagartixaK]

Займайтесь із задоволенням 💜

[@user-dq2ek2mz1e]

За какое время Вам удалось убрать диастаз?

[@LagartixaK]

за год после родов ушел полностью, но был небольшой, полтора пальца где-то

[@user-dq2ek2mz1e]

@@LagartixaK спасибо большое за ответ

[@user-dq2ek2mz1e]

@@LagartixaK Как часто нужно делать упражнения?

[@LagartixaK]

@@user-dq2ek2mz1e минимум 3 раща в неделю

[@user-dq2ek2mz1e]

@@LagartixaK Спасибо, начала делать.

[@irakozyrieva8508]

У меня диастаз где-то 7-8мм (палец не могла поместить) , а после тренировки как будто увеличился , так как палец с лёгкостью прошел(

[@LagartixaK]

это потому что мышцы разогреты, там нет упражнений увеличивающих внутрибрюшное давление

[@irakozyrieva8508]

@@LagartixaK огромное спасибо за ответ. А то я испугалась ♥️

[@user-fi2xf2be1l]

У меня пупок не втягивается наоборот пупок выворачивается наизнанку пупок становится как шарик выпуклый это диастаз или ПУПОК развязался?

[@reginaschafer100]

Вероятно, грыжа? Вот сама не могу дойти до хирурга и спросить про диастаз и пупок.

[@LagartixaK]

это не диастаз, я бы рекомендовала проверить у врача

[@user-fi2xf2be1l]

@@LagartixaK была у хирурга,врач сказала что растянулась пупочное кольцо,и скорее всего пупок останется торчать наружу, только операцию нужно делать чтобы пупок красивый делать

[@user-qo8sq4ex2h]

Делаю уже 3,5 месяца тренировку и к сожалению результата нет вес тот же и масса не уходит что делать?

[@LagartixaK]

чтоб изменилс вес надо есть в дефиците калорий

[@Terracottta]

Спасибо

[@DmitriiXenia]

Спасибо