Плоский живот || 2 самых эффективных упражнения при диастазе

#powerlady #пресс #восстановление #беременность
Какие упражнения на пресс можно делать при диастаз и после беременности?
Этот вопрос мне часто задают в последнее время))
И вот один из комплексов который помогает мне прочувствовать мышцы пресса и подтянуть живот после беременности 🤰🏼Плоский живот после родов это реально
Пользуйтесь на здоровье 🤗
_________
Привет! Я Наташа Петрович - фитнес тренер и нутрициолог.
Мой стиль жизни - спорт и здоровое питание, моя цель - подружить вас и с едой и с телом!
На этом канале вас ждет множество моих полезных, вкусных рецептов и ежедневных, коротких тренировок, которые вы сможете выполнять где и когда угодно!
Здесь Вы узнаете, что для того чтобы всегда быть в отличной форме вовсе не обязательно ходить в зал.
А для того что бы готовить здоровую еду вкусно, не нужно быть шеф поваром и часами стоять у плиты.
Подписывайся, изучай, смотри, пробуй!
И если тебе понравится мой подход, присоединяйся к Power Lady!
Вариантов 2:
1. Курс с тренировками (6 тренировок в неделю), питанием и чатом со мной - 30$ в месяц powerlady.ru
2. Курс light, где будут только тренировки 10$ в месяц powerlady.ru/light
Подписывайтесь на мой канал / @power_lady
_________
Присоединяйтесь ко мне в социальных сетях:
Instagram - / natasha.petrovich

[@user-ue9zj1mf5k]

Хочу вас обнять!!! Огромное спасибо за упражнение!!! У меня за 15 лет родилось семеро детей,есть небольшая грыжа, иногда живот выглядит так,что я на шестом месяце. В целом спортивная,а этот живот.... Результат увидела уже через неделю!!!!!!!

[@NameSurname-ne4ru]

Боже мой, вы просто героиня, родить столько малышей и при этом поддержать в целом спортивную фигуру, я просто в восхищении!

[@lilahillllah3026]

У меня тоже грыжа ,вам помогло это упражнение? Мне сказали надо операцию сделать

[@user-ue9zj1mf5k]

@@lilahillllah3026 всё зависит от размера и степени того, как она вас беспокоит. В моём случае, когда был приступ, я обратилась к врачу, сказал, срочно операцию, а я только родила 4 ребёнка. Не была морально готова. Потом взяла себя в руки, стала ограничивать подъём тяжести, старалась в течение дня лёжа или стоя или в движении втягивать пупок в себя, к позвоночнику, удерживала несколько секунд так. Пресс качать привычным образом вообще перестала, вставала с кровати только через бок. Стала ходить в бассейн, когда плавала, втягивала потихоньку живот. Беременная строго в бандаже... Уж не знаю, от того или нет, но грыжа остановилась в росте, врач сейчас говорит, операция не критична.

[@user-cu5ix6zp7x]

Ни в коем случае не делайте операцию! Только бассейн, никакой сильной физических нагрузки, витамины. ​@@NameSurname-ne4ru

[@nataliahanjina9398]

Зачем вы так с собой? 😢,, Родилось ", звучит, как будто это не вы решаете

[@user-ob9pm1rc9q]

Кратко, качественно,без лишней болтовни.

[@filma_ya]

Делаю уже примерно 6 недель. Живот ощутимо подтянулся, и это при том, что вес в целом снизился незначительно. Что особенно ценно: делая мои другие упражнения на пресс, я иногда докачивалась до варикоза брюшных вен. Это же упражнение в принципе исключает такую возможность. Наташа советует его при диастазе, то есть расхождении прямых мышц живота. Еще мне понравилось, что упражнение комплексное - работают и руки, и плечи, и спина, и даже бедра. Большое спасибо!

[@user-yi3qf5lf9x]

Да спасибо 😊сегодня утро началось с ваших упражнений, да хочу отметить что у вас упражнения интересные, не как у многих👍

[@user-bs8dw9ee4z]

Первый раз вижу такие упражнения! Супер! Спасибо большое ❤ очень понравились! Живот и руки почувствовала очень хорошо 🎉😊

[@belatorka]

Большое спасибо, очень чувствуется, что помогает. И для меня эти упражнения на пресс гораздо более комфортные, чем обычные.

[@renataplotnikova4934]

Упражнение супер, спасибо! Сгоняю живот. Однозначно лайк 😊👍

[@user-zg7uf4oy6x]

Отличная тренировка!!! Спасибо!!!

[@user-ml2ye8du4x]

Спасибо огромное!!❤❤❤ реально мышцы в тонусе. Комфортное состояние весь день!! Делаю каждый день и мне нравится. ❤

[@helenryshkova7150]

Спасибо, очень интересно! Попробую

[@user-so5fn9hr8h]

Супер 👏 Спасибо, пресс действительно горит 🔥

[@ingapachov4073]

Обалденные упражнения! Громадное спасибо!!!!!❤❤❤❤❤❤

[@user-gq1rz2no7v]

Большое спасибо! Упражнения просто находка!

[@power_lady]

Пожалуйста 🙂

[@0101774]

Какие необычные упражнения! Буду пробовать

[@zulfiakalieva6270]

Оч чуствуется однако,большое спасибо!❤

[@elisabeth_14]

Вы лучшая класс 👍 с вами заниматься. Сегодня случайно нашла ваш канал . Супер 🙌

[@dianazubaviciute8300]

❤cпасиба, классная тренировка

[@user-pf7on8nv5e]

Благодарю вас, дорогая ❤❤❤❤❤

[@Bard15]

Огромное спасибо 🙏❤️

[@user-od3qu9sl2z]

Необычные упражнения Буду пробовать .

[@poetessa26]

Крутое упражнение!!

[@missjuli4400]

Класс!👍👌👏 Спасибо большое!❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥

[@dorresbo2734]

Очень понравилось , спасибо !

[@user-ry1vl4gw6c]

Доброе утро,вы умница!!!Отличные упражнения,благодарю!!!

[@user-jr2ef8og8p]

Ты тузцзцц у. У уде 😂😂э

[@ogimalikova5901]

ОЧЕНЬ хорошее упражнение 😍👍

[@MarinaPalna]

Офигеть, мне оч понравилось❤

[@user-yh4qs1jz8q]

Большое вам спасибо! Очень хорошее управление! 10 секунд отлично! Мышцы помнят, что я раньше занималась, живот подтягивается хорошо👍.

[@EvgenyIgorevich.]

Круто, уже по пробовал, спасибо.

[@MarinaToguleva90]

Просто вау! А казалось простое упражнение)Очень горел пресс! Благодарю

[@divnaya_devica]

Спасибо большое!🎉

[@user-co8vw5pm1j]

Благодарю❤❤❤❤

[@user-lf6sg9pl5s]

Умница какая Вы!!!

[@power_lady]

Спасибо ☺️

[@user-qn3xw3hi1v]

Спасибо. Обожаю ваши упражнения! Буду рада эффективным упражнениям на полные бедра

[@user-if7gm8kd4c]

Очень здорово!❤

[@power_lady]

Спасибо ☺️

[@user-qt8ol4yf6r]

Супер. Спасибо

[@user-hh5br6nb4v]

Мне 70 лет ,я делаю такие упражнения давно...очень давно ,где то лет 7-8 , а начала после болей в спине ,подсмотрела у кошки ,когда она просыпается , единственное ,что не знала, что надо немного подвисать , буду теперь делать.

[@user-th2ln5mm2j]

И что за 7 лет не исчез живот? Значит это неправда! Никуда то живот не исчезнет,особенно у женщин, у которых все удалено по-женски. Девочка эта молодая,таким просто стыдно быть толстыми!

[@power_lady]

@user-th2ln5mm2j стыдно быть нытиком и искать оправдания

[@user-ll9jy1sg6e]

Щиро дякую. Побільше б відео вправ при опущенні органів, після вагітності.

[@user-nv4db2hn2w]

Браво !!

[@Mr-Diman]

Афигеть, на сколько просто, но максимально эффективно!? Это мой девиз по жизни! Эти упражнения созданы для меня. Наталья, благодарю за науку!

[@power_lady]

А я вас, Дима, благодарю за внимание! Мне очень приятно ☺️

[@Mr-Diman]

Наталья, спасибо большое! Да мне не сложно, тем более, вы этого однозначно заслуживаете. Я вообще не представляю, как можно обойти вниманием человека, который во-первых старается для нас (это в наших интересах)? И во-вторых выдает настолько важную и качественную информацию. Это как минимум преступление против себя самого, а я не само-садомазохист! 😁 Да и ценю я воистину таких людей как вы, Наталья! 😊🌹

[@user-gp7tl4wp7b]

Фигасе просто😂 я вот делать начала и ваще не просто😅

[@veravedeneevavedeneeva5593]

Спасибо❤❤❤😊

[@evodincova4002]

Спасибо!

[@user-wv7ip1kg3w]

Подписалась на Вас вчера , пару лёгких ( как мне показалось выбрала тренировка ). В итоге ... очень тяжело , но я стараюсь .

[@power_lady]

Вы умничка!

[@user-ow8zl4vf4j]

Будем пробовать.

[@MollyCatUA]

Офигеть! Живот работает!

[@strongkimry5336]

Через пару часиков попробую))

[@user-pk8ob7sw5i]

Здравствуйте. А все эти упражнения делать на выдохе? На задержке дыхания ?

[@AndrLove]

Ничего не понял, но глаз не оторвать)

[@nataliagureva1621]

скажите, эту тренировку лучше делать до йоги или после утром

[@kamilakamila5219]

Здравствуйте! Так и не поняла из комментариев... поможет это исправить диастаз? Благодарю

[@user-eh3jg7rg9q]

Отлично

[@user-px7fq9pp4o]

🔥

[@olyalegko3050]

❤

[@user-xs9ov4le5u]

А на поперечную мышцу живота есть упражнения? Спасибо

[@vladimirk662]

Спасибо.

[@user-wq6ms1ir1n]

Мне кажется это круто

[@irinatsepurlanvagli442]

Bravissima!!! ❤💪

[@MiaMia-po2hc]

🤗🌷

[@ekaterinayadrova1310]

Двигается ли при этом таз?...пока не знаю как пресс,но в пояснице становится легче ( проблемы после родов)

[@user-sm6zl7df8q]

Добрый день, а нужно ли втягивать мтд?

[@user-fb6lj3io6q]

🌹🌹🌹🌹🌹

[@user-gp3dg9ce8s]

У меня живот подвисает выпирает но я упражнения делаю легко, как мне быть если эти упражнения не напрягают мои мышцы?

[@user-or4cd6gj6d]

Скажите пж а если диостаз но при этом есть свисающий живот , живот тожэ уменьшиться?

[@julymoro664]

Заатра попробую.

[@alinaknott367]

Danke

[@user-pc4yg8zh4x]

Здравствуйте, а я что то не могу уловить технику первого упр-я...как тянуть ногу и руку др.к другу не поднимая их? Не пойму...

[@sevilka7152]

Представьте как будто рукой и ногой хотите коврик стянуть под собой.

[@user-bn6yf1mm8l]

Спасибо вам! У меня диастаз надеюсь это поможет 😢

[@Niksssaaa01]

Помогло?

[@user-bn6yf1mm8l]

@@Niksssaaa01 не знаю, у меня живот исчез но это наверно из за дефицита калорий

[@AV7AV]

При диастаз всех типов можно это делать ?

[@user-st5xw1gb4q]

Или в любое время ?

[@user-rb8ny6de1j]

Подскажите пожалуйста, можно начинать это упражнение после кс 5 месяцев?

[@annettacher]

Нужно)))

[@pastelflower8512]

Стоит ли выполнять данное упражнение с больной поясницей и коленями? Сильных проблем нет, просто дефицит кальция в организме и слабые мышцы спины.

[@user-jw2rb5ck2g]

Не создаётся ли внутрибрюшное давление, которое негативно сказывается на диастазе, при таком положении тела ?

[@power_lady]

Нет. Все нормально. Нужно контролировать диастаз

[@dolcevita4056]

Вот меня тоже волнует этот вопрос. При диастазе нельзя планку, а это упражнение немного ее напоминает, в крайнем случае у меня так же живот напряжен.

[@user-mf8bj3wz5h]

А можно делать упражнения вечером ? Я по своей природе сова. Очень тяжело просыпаюсь. Пока не выпью кружку кофе, вообще ничего не могу делать и ничего не соображаю.

[@user-df1op6uo3k]

Не получается, объясните подробнее

[@user-tw7hg6yj2c]

Здравствуйте, можно делать упражнение после завтрака?

[@user-hh5br6nb4v]

Никто не делает зарядку после завтрака, в самом начале сказано...после пробуждения , т.е .в кровати

[@user-st5xw1gb4q]

Эти упражнения делать только утром

[@user-hb4qo5uw8x]

А можно делать такие упражнения при кисте яичника?

[@olenakomnatska3322]

Что-то не поняла...как это локти к коленям за счет живота? Наверное неправильно делаю, напряжение мышц живота не такое уж и сильное в отличие от скручиваний скажем

[@user-oj3im9qv8x]

Можно выполнять эти упражнения при диастаза?

[@power_lady]

Можно

[@irkov5462]

Что-то делаю не так. Чувствую руки, плечи. Живот не работает почему-то

[@levashimegafon1898]

Правильный питания тоже надо?

[@power_lady]

Естественно

[@user-rf1ww4uf7p]

Сижу смотрю, и напрягаю живот

[@diamant8614]

Ничего не заметила. Но я качаю живот и так всегда.

[@user-th1rt4go1p]

Упражнение хорошее, но я не поняла как работать с дыханием? На выдохе все время напрягаем живот или как?

[@power_lady]

В основном да. Это правило почти всегда работает

[@user-ep3vg1lw2n]

Любые упражнения делаются только с правильным паттерном дыхания, иначе больше навредите себе, особенно с диастазом

[@elviragribele6068]

Ой ой как тяжело 😂😂, спасибо попробую ❤❤

[@olgastovbenko8527]

Мне одной что ли не помогает это упражнение??? Пишут что даже за неделю видно результат, у меня третья неделя пошла как я регулярно занимаюсь, плюс ещё упражнения на пресс делаю и никаких сдвигов😭😭😭

[@user_Nadya_]

Пересмотрите питание и добавьте кардио

[@Nailya-apa]

Может вы женщина яблоко?

[@user-gl1mn5jk8t]

Можно было покороче. Любят же потрепаться.

[@user-ul5fk5md9l]

Я, наверное, что-то не так делаю, потому что у меня ужасно устали плечи...

[@power_lady]

В полное может быть. Вы ведь на руки опираетесь

[@user-ul5fk5md9l]

@@power_lady удивилась, что на них такая нагрузка, потому что ноги и живот вообще бодрячком! Но они у меня и более тренированные... Спасибо за несложный комплекс! Быстро и легко!

[@user-df1op6uo3k]

Все равно не понимаю технику, не работает пресс

[@user-hh5br6nb4v]

Так его подтягивать надо, а не просто делать упражнения

[@Vesnushka211]

Что делать, если при втором упражнении ноги сводит?? ((

[@user-mj2nk7zl4o]

Не получается похоже. Живот домиком, а это не норм, насколько я знаю

[@EvgeniyArtMos]

Девочка 50 кг , как у неё может быть живот не плоский🤔

[@Si-gc9rs]

Я вешу даже меньше, к большому сожедению, мне 31 год. Живот не плоский у меня. Потому что мышцы слабые, жиастаз, опущение кишечника. Про которое я даже раньше не догадывалась. Хотя боли в пояснице есть и выпирающтй живот. Но удмала из-за осанки это все. Надеюсь упражнениями этими я хоть немного исправлю ситуацию, накачав так пресс. На операцию не хочу вообще.

[@power_lady]

@Si-gc9rs если врач материально не заинтересован делать операцию, то он посоветует сначала попробовать все остальное. Занимайтесь, и все получится

[@Si-gc9rs]

@@power_lady спасибо вам!

[@user-ml5ll2mg8t]

Сможешь выбить дверь ?.

[@user-gb9nb4tw4z]

Упражнения для плоского живота показывают девушки, у кого никогда не было живота. Я месяц делаю разные упражнения, 100 потов сходит, а живот на месте. Ерунда всё это! Показывала бы женщина лет 50 с животом и после, как живот исчез. Тогда можно поверить.

[@power_lady]

Дело не в девушке!) а в том, что кроме упражнений ещё и в питании надо разобраться. У меня был живот) Я родила троих детей! И после каждой беременности восстанавливала свой живот, такими и другими упражнениями (все они кстати есть на этом канале). Если хотите посмотреть мои фото «до», проходите инстаграм @natasha.petrovich там в первых постах есть видео о том какой я была и как быстро пришла в форму.

[@nata2482.]

В ютюбе много девушек, которые набрали вес и скидывают. Специально для сомневающихся. Поищите Даша похудей, например. А мне нравится этот канал. У меня живот. Я смотрю на автлра канала и хочу живот как у нее. Понимаю, что она вкалывает для этого и следит за питантем . И этот результат не за один месяц

[@user-ev6xg4ze2j]

Ви знаєте я їм не більше 1500 кКал в день, майже практично не їм хліб вже років 15-17 , роблю щодня різну зарядку і схуднути мені колись допомогла лише оригінальна ЛІДА.Вагу тримала майже 10 років а зараз через війну знову багато набрала і не можу схуднути.що допомає одним не може іноді допомогти іншим

[@riinalaansoo6496]

Znaete,ja delala upraznenija,sidela na zostkoi diete,pohudela,no samotsustvie bõlo plohoe,sil ne bõlo,zivot i nogi bõli smorsenõe. Seitsas polnaja,silnaja i dovolnaja!!!

[@power_lady]

@@riinalaansoo6496 Жесткая диета это жестко) не рекомендую

[@user-ho6xl1do6d]

У кого нибудь ушел живот после этих упражнений.