3 errori negli Affondi ! Ti rovini le ginocchia

[@christianaffarmio8219]

Non riuscivo a capire perché con gli affondi avevo un dolore insopportabile al ginocchio destro. Ora ho capito il motivo. Grazie

[@guerrillagorilla7982]

Le ore passate a fare questo esercizio inutilmente nel modo sbagliato ⬇️

[@clashroyals1389]

C’è una sequenza di esercizi base per un allenamento per chi è scarso ?

[@sarahpanzarea5840]

Video eccellente, per la miseria! Grazie! Preciso, conciso, diretto, informazioni solo utili senza marasma di nozioni inutili (in una prima fase) e dunque il miglior video visto finora su come imparare un buon affondo

[@Eva-zf9dl]

Mai fatti gli affondi in avanti. Sempre indietro. E mai avuto dolori alle ginocchia, ne alla schiena. Comunque spiegazioni super chiare. Grazie 🙏🏻

[@vrasciola79]

Grande Umberto,ti ho scoperto da poco ma oramai mi alleno solo con i tuoi video,sei l'unico che oltre a farti vedere l'esercizio ti spiega il funzionamento di ogni area del corpo. Top

[@hulk8436]

Questi sono i video che vorrei tornare a vedere sul vostro canale Coach 💪

[@federicomensi4273]

Tecnicamente definiti "contraffondi" dai coach vecchia scuola. Grande Umberto!

[@pagaia6aia]

Grande coach! Gli affondi, soprattutto nelle versioni zavorrate, sono alcuni degli esercizi più efficaci per i glutei. Toglierli è un vero reato! Spolliciatona per la spiegazione.

[@caterinab7891]

Io ho iniziato a non fare più gli affondi...troppo male alle ginocchia!!! Ora proverò a farli come mi ha spiegato lei. Grazie

[@italiandevilish]

In pratica li ho sempre sbagliati 😆 grazie 🙏

[@84uziel]

Questa si che è una grande spiegazione, da vero coach!! Grazie Umberto mi sarà utile perché mi è capitato spesso di sentire una lieve fitta sul ginocchio

[@solyan6776]

grazie mille! ne ho fatti tanti ma non li avevo mai capiti, ora capisco perche' trovavo quelli all'indietro piu' difficili da fare...

[@blackmma293]

Veramente bravissimo e molto chiaro. Complimenti Umberto

[@kuneku]

Grazie Mister. Ogni tuo video è di ispirazione e aiuta a correggere i tantissimi errori che si fanno per ignoranza, disattenzione o stanchezza eccessiva.

[@marydolce7245]

Grazie Umberto, essendo autodidatta poiché non posso andare in palestra lì ho sempre fatti a casa, ma con questo video ora capisco perché avevo male le ginocchia, da oggi proverò a farli come hai spiegato tu 💪💪💪💪💪😘

[@Diego-nw5oe]

Grazie coach!! È vero, in avanti si rischia proprio quell'errore, soprattutto verso la fine delle ripetizioni se si è un po' affaticati. Ciao!

[@alessiodaini7907]

Fortunatamente da neofita non ho mai avuto problemi con gli affondi. Ci sto tanto a farli, perché li faccio statistici e con il tempo sono riuscito a regolare la postura e a non forzare la schiena.

[@ylenialagrimante2900]

Grazie, ho chiesto a tutti i responsabili in palestra e tutti mi dicevano che il movimento era giusto, ma io avevo talmente male che il giorno dopo zoppicavo. Mi é stato detto che probabilmente non avevo in muscolo sviluppato al ginocchio (giuro) e che se si sviluppava mi passava... Mi sono rifiutata di fare affondi! Facevo proprio gli errori del video! Con paura riproveró con i consigli. Grazie!

[@vincenzoguidetti9955]

Una fortuna correggere gli esercizi con i tuoi accorgimenti. L’abitudine a compiere movimenti errati è disastroso: dalla palestre agli ambulatori ortopedici ci vuole poco. Grazie!

[@maubfirenze]

Perfetto. Avevo sempre sbagliato l esecuzione.

[@luigiarciuolo4705]

Questi sono i video che mi piacciono👍 io li ho sempre fatti all'indietro perché con il bilanciere addosso mi sono sempre sentito più in equilibrio e stabile a farli così

[@AriannaHandmade]

Grazie Mille 👍...in palestra di certo non mi dicono tutto ciò 🤦🏻‍♀️

[@simonetilocca8335]

Grazie Miletto, se non avessi fatto questo video avrei continuato a fare gli affondi in modo sbagliato

[@robertoaxelciarelli424]

Mai fatti! Quelle poche volte li ho fatti in modo errato! Grazie! Li farò!

[@arduinoconsole3183]

Video utilissimo...io li facevo sbagliati in avanti nel tentativo di enfatizzare il lavoro sui quadricipiti. Poi il dolore ai tendini rotulei mi ha insegnato che A : l'affondo è un esercizio che coinvolge maggiormente glutei e femorali rispetto al quadricipite, B: sempre meglio farli all'indietro

[@maxsteve2304]

io li ho visti fare in avanti e alla domanda... perché li fai con un gamba e poi riporti l 'altra alla pari , mentre io li faccio in continuativo senza la pausa , mi ha risposto che lui li fa x caricare i quadricipiti mentre su di me carico femorali/glutei

[@alessandrolevati995]

Video molto utile, grazie per averlo pubblicato

[@mariocantarella6642]

GRAZIE per la spiegazione molto dettagliata, bravissimo. una domanda ,il ginocchio della gamba che va dietro bisogna appoggiarlo al pavimento oppure tenerlo sospeso? grazie ancora.

[@moniaawm7546]

Sei un grande!!!! Ti adoro! Utilissimo video grazieeeeeeee

[@manueldecarolis5685]

Come al solito sei in aiuto costante grande Umberto

[@Milos33]

grazie coach mi sono reso conto adesso che non lo facevo nel modo corretto!

[@TimelineRadio]

gli affondi all' indietro, sei stato illuminante grazie :D

[@rielle8977]

"traaaak " sei un grande Umberto!!

[@francescomoramarco5317]

E torna indietro

[@rielle8977]

Il rumore delle ginocchia spezzate xD

[@io_sono_ciky]

@@rielle8977 mi ha fatto troppo ridere sto verso 😂😂😂😂😂😂

[@Whitesnaker999]

Non sono mai stato un amante di questo esercizio però adesso vedendolo spiegato in maniera così professionale proverò a seguire i consigli, chissà che non lo rivaluti.

[@LOGLISCICRISTIANO]

Serve un sacco

[@lucialeucci1659]

Grazie, ho capito adesso di farli nel modo giusto, ho iniziato da pochissimo a fare fitness dopo anni di inattività 😘

[@matteocarnevali3101]

Per un periodo ho provato ad inserirli nella tabella ma poi a causa dei fastidi alle ginocchia ho lasciato perdere. Una delle mie priorità è allenarmi in modo continuo nel tempo e stare alla larga dagli infortuni.

[@valeriacardillopiccolino4879]

Spiegazione fantastica grazie!

[@MrBriga70]

Non c'è che dire,sei un vero professionista👍

[@Diamante1973777]

Grazie Umberto!

[@valtersottile2898]

Ottima spiegazione.. sbagliavo la posizione del ginocchio....grazie

[@cosimomingolla1095]

Finalmente non mi posso più sbagliare allora

[@lauradausilio7433]

Grazie, ottima spiegazione.

[@cristinalauri6740]

Umberto sei unico .!!! Grazie per i tuoi consigli😊🤗. Volevo chiederti un consiglio per iniziare con pesi sia manubri che il keatball come posso orientarmi.? Grazie di cuore😘

[@antoniacianciola4125]

Grazie, informazioni utilissime

[@mr.d1596]

Grazie mille, sempre molto chiaro e professionale👌

[@billyminici1508]

Sei il migliore Umbertoo!!

[@io_sono_ciky]

ottima spiegazione! Grazie mille!!! 😙😙👋

[@katiusciarusso5927]

👍eh, gia' niente e'scontato. Bisogna essere precisi e sentire anche il proprio corpo. In.molte palestre non.gira personale competente.....probabilmente le paghe e I contratti.....

[@lucasossi5683]

In palestra molto spesso se ne sbattono i cosiddetti e non ti dicono una fava . Grazie per il consiglio .

[@annamagenta1485]

Video utilissimo... domani cercherò di mettere in pratica

[@TheLucanomax]

se avessi visto il video stamattina non sbagliavo ad alzare il tallone questi video sono ORO

[@ilpez3031]

E pensare che la schiena leggermente flessa in avanti credevo fosse un errore da correggere. Bella questa cosa di dare enfasi alla spinta sul tallone 👍🏻. Io mi trovo bene a farli in camminata ma anche la tecnica di farli all'indietro sembra interessante. A mio avviso gli affondi sono i migliori esercizi per i glutei, anche meglio dello squat. Grazie Umberto per i consigli 💪🏻

[@corradorollo3163]

Fai tanto per noi.... Migliaia di persone ti sono grate

[@ardu64]

Grazie per i consigli! Sei veramente bravo!!

[@marianocalascibetta1694]

Grazie per la preziosa spiegazione

[@samantamorena3057]

Grazie ..molto utile davvero ...

[@brunellabernieri8378]

..bravo grazie...ecco perché i miei gran dolori alle gambe🙋

[@enricobadbianca4857]

Grazie, ora so la teoria... io buttavo le braccia indietro per equilibrio e facendo così lavoravano i muscoli giusti ma osservando e basta non sempre si lavora correttamente! Grazie davvero

[@GraziellaBalzaretti]

Molto meglio grazie!!

[@andreacastro2558]

Ciao Umberto, innanzitutto grazie per il video, anche se fino ad ora non ho avuto dolori nel fare gli affondi, cercherò comunque di miglierarli con i tuoi consigli💪 Avrei inoltre una domanda: recentemente ho sentito un parere secondo cui il fara determinati esercizi, es military press con i manubri da in piedi, è meno dannoso che farli seduto perché da seduto comprimi di più i dischi; mentre prima ho sempre saputo che da seduto la schiena fatica di meno. Secondo te dunque, qual è il modo più corretto per salvaguardare la schiena?

[@prof.giacomomartone8191]

Sempre molto interessanti le tue considerazioni, ma questi esercizio si chiama contraffondo ( se il busto è inclinato in avanti); quello che giustamente dici incorretto a busto verticale si chiamerebbe contropiegata. L’affondo non è un esercizio pliometrico balistico in quanto non è seguito da una fase di volo esplosiva. Comunque i contenuti sono veramente validi

[@zhuljetashehaj993]

Sei il più forte di tutti

[@jasminebentivegna5119]

Ti seguo da tanto, volevo un informazione, sono una ragazza di 22 anni e corro da 7 anni però a gennaio del 2019 mi sono infortunata e così per 2 mesi ci ho corso sopra ma dopo il mio ginocchio non ha retto più, e non sapevano neanche qual’era il mio problema ma non racconto più di tanto si è scoperto che ho la rotula spostata verso l’esterno, l’ortopedico mi ha fatto una puntura perché mi manca la cartilagine e ho problemi alle ossa cioè ho l’artrosi però mi ha consigliato per questa rotula di andare in palestra e rafforzare il quadricipite e sono 4 mesi che la pratico, però non mi è ancora passato questo problema della rotula e mi ha detto di andare dal fisioterapista, la mia domanda è quale esercizio posso fare per i glutei dato che gli affondi e gli squat non posso farli? e il fisioterapista secondo te cosa dovrebbe farmi? e poi come riprenderò la mia bella corsa? Grazie mille ☺️

[@yiddishemame8787]

Buongiorno. Sono una principiante. Una domanda: perchè riesco con la gamba sinistra e non con la destra? Può essere per una rottura dei legamenti del ginocchio destro di 40 anni fa? Grazie!

[@HyipMonitorItalia]

Ciao Umberto, ti vorrei ringraziare e basta per questo video ma avrei una domanda da farti. Ti prego di rispondermi perchè lo reputo importante visto che ne stai parlando ed ho avuto questo problema anche se adesso fortunatamente non ce l'ho più. La settimana scorsa ho fatto allenamento gambe ed ho cominciato con 20 squat a corpo libero, 12 affondi per gamba e 12 stacchi rumeni ma già alla seconda serie ho dovuto abbassare a 15 squat, 6 affondi e 12 stacchi rumeni per continuare la terza serie alla stessa maniera. Risultato: gambe distrutte per 5 giorni, non riuscivo ad alzarmi dalla sedia, a scendere le scale ecc.. ecc.. Questa estate mi muovevo molto di più (sali e scendi dalle sale e via dicendo visto che stavo in campagna) però non mi allenavo ma quando capitava facevo anche 20 squat (x5 serie) e non so quanti altri esercizi senza allenarmi e senza fare riscaldamento (sono un pirla lo so ma non vorrei mai farlo anche se so che fà bene) però non avevo questi problemi. Capisco che questi sono Doms, perchè prima non succedevano ed ora per le gambe è sempre così? Devo preoccupearmi o devo fare più movimento prima di partire con le gambe? E perchè non mi succede con bicipiti, tricipiti, pettorali ed altre parti del corpo visto che questi sono a corpo libero e gli altri no? Se parliamo di deltoiti lo capisco, penso sempre alla spalla che esce e che mi tormenta quando dormo se tengo il braccio dietro la testa così come anche il dolore al lato destro sul pettorale che sarà dovuto alla stessa cosa (ho cercato su internet e dovrebbe essere questo tra muscolo ed articolazione che avvolge il pettorale destro) visto che nessuno mi ha saputo dire altro, ma questo l'ho risolto abbasnado i carichi e le ripetizioni. Ti chiedo scusa per non essere stato troppo chiaro ma non vorrei esagerare e scrivere troppo, comunque se hai qualcosa da chiedermi per una ulteriore spiegazione ti prego di dirmela. Scusami ancora e grazie mille se mi farai sapere qualcosa. PS: Ho visto tutti i tuoi video precedenti quindi so cosa dovrei fare per la spalla e il riscaldamento per le gambe da fare ma la spalla andrebbe operata (non lo voglio fare perchè non sono un atleta e preferisco tenrla come è adesso perchè riesco a conviverci) e le gambe non le riscaldo perchè tengo il tempo di allenamento su un'oretta quando sto bene ed aumentarlo mi porterebbe a non allenarmi o a ridurre gli esercizi che non posso fare ogni giorno (non la prendere come una scusa perchè non lo è, addirittura mi sbatto perchè sia per tutti come dici te). A presto Antonio.

[@gaetano9772]

Ho qualche dubbio , il ginocchio che durante l'esecuzione va verso terra deve toccare terra/ appoggiarsi o solo sfiorare il suolo? E anche per quanto riguarda la risalita la spinta è solo ad opera della gamba in avanti?

[@luigi909]

Gaetano colella non necessariamente,se sei a corpo libero si,ma se hai zavorre o manubri pesanti non serve toccare terra

[@sandrarezzonico5804]

La mia personal trainer me li fa fare da sola a casa, in avanti...passo lungo e punte in vista, finora non ho avuto dolori alle ginocchia, posso continuare quindi? È davvero sconsigliato farli in avanti, se nel modo corretto? Ci tengo alle ginocchia perché ho mezzo secolo e sto imparando ora ad allenarmi💪😎❤️... grazie

[@mariasaracammarata3678]

Grazie !!

[@alexandruliviubodirnea6267]

Buon Anno a tutti!

[@sarasateviolin5117]

Grazie . Sbagliavo tutto!!!

[@antonellavichi2232]

Grande Umberto!!

[@marvelxx83]

Umberto ma come fai ad avere il fiatone dopo due affondi? Comunque spiegazione perfetta. Parole sante.

[@joefalchetto94]

Se uno non è caldo qualunque cosa può far venire il fiatone, penso che sia perché il corpo e il fiato devono andare a regime, per così dire.. Però non credo comunque sia per tutti così

[@LaPapessaRossa]

@@joefalchetto94 infatti mi chiedo perché i test agonistici vengano fatti a freddo. Boh.

[@raga6392]

Ciao Umberto. In caso di rotula sublussata esternamente, che esercizi consigli per provare a correggere o proteggere l'articolazione? Grazie

[@giovannigiovanni2019]

Ti ringrazio

[@adrianovaccone]

Sempre avuto problemi con gli affondi: li faccio sul posto, gambe distanziate sagittalmente. Scendo in avanti. Il problema è che il piede dietro mi ruota perpendicolarmente per tenere l’equilibrio. Arrivo anche a caricare due manubri fini a dieci chili ciascuno, ma sono sicuro che non faccio bene l’esercizio, almeno non lo faccio come andrebbe fatto! P.s.: il tutto lo faccio scalzo sul tatami.

[@polites4330]

Uhhh ne ho visti di pirla del lunedì sportivo in palestra che facevano questo ed altro. +1👍🇬🇷🇮🇹

[@leonardobesson5137]

5 mesi di palestra che mi rovino le ginocchia e ora so il perché : grazie!

[@massimomarchiori9283]

bellissimo video,sbagliavo tutto!

[@dafne8015]

Grazie mille 💋

[@monimure2249]

Grazie!👍 utilissimo 😀🔝

[@mariasaracammarata3678]

Ciao ! Credevo ci fosse un coinvolgimento di muscoli differenti nell'eseguire affondi in avanti e affondi in retro

[@lemontree18]

Oppure io faccio lo step up con i pesi in mano sul gradino della scala, tenendo sempre presente ti spostare il peso del corpo sulla caviglia e non sulle punte, e attivando i glutei sotto lo sforzo..le mie ginocchia ringraziano. Grazie per i tuoi consigli!

[@paolijno]

Grande! chiarissimo

[@Francesco-km2pr]

grazie💪❤!

[@mimmodelpiano293]

Grazie muletto dei tuoi consigli

[@albertoberto259]

negli affondi all'indietro. quando si torna in posizione eretta bisogna spingere con la gsmba dietro o con quella davanti?

[@sweetsweet6967]

Ciao Umberto sono Simona e ho 41 anni. Ti seguo da poco ma sono ormai dipendente dai tuoi video. Voglio chiederti un consiglio, io mi alleno tutti i giorni in sala. Ho una mia scheda con ogni giorno un tipo di allenamento diverso. Anche mio marito si allenava poi purtroppo perotovo di salute ha dovuto smettere. Lui prendeva le proteine Carnivor, ora praticamente ne abbiamo una confezione intera ma io ho paura ad assumerle. Secondo te vanno bene per una donna? E se si, che dosaggio consigli? In quale momento della giornata? Prima o dopo l'allenamento? Grazie mille spero che tu possa aiutarmi

[@rahoize]

Grazie Umberto per i sempre preziosi consigli. Grazie ai tuoi tutorial ho incrementato il numero di trazioni; ora avresti qualche consiglio sul come trattare i calli? Sono diventati molto dolorosi durante l'allenamento. Grazie buon pomeriggio

[@x.xwinnerx.x7144]

Magnesite o guantini

[@rahoize]

@@x.xwinnerx.x7144 proverò la magnesite

[@erbiondo_aw]

Comprati una lima e passati ogni giorno i calli sotto la doccia e usa creme per le mani, se non fai questi passaggi e usi la magnesite rischi che ti si apra un callo

[@frankbarberini9964]

Sei un grande!

[@Stefano_Dote]

Ciao Umberto, ho una domanda da porti, ma gli affondi vanno bene per quei soggetti come me che hanno la sindrome dei piedi piatti?

[@paolocastagno9736]

Grazie a te Umberto dopo anni ho corretto il movimento e salvato le ginocchia❤

[@bobssunutri7628]

Usare gli step come gradini, sono buoni sostituti (due o tre step per avere una buona escursione)?

[@filippoalessandro8552]

Sei un grande

[@vittorioa.1525]

Grazie Umberto

[@nicolanisco8]

Buon video... Pensavo di farli bene, ma mi sbagliavo 😁

[@fabiotagliaferri6468]

Grande! Si puo effettuare questo esercizio insieme, magari dopo lo squat?!

[@ResilienzaConLuca]

Grazie Umberto 💪

[@antoniotrepiccione]

Sei grande

[@Echteseele]

grazie Umberto, ora sento lavorare i glutei, ma mi sa che devo fare un qualche esercizio di mobilità articolare perché ho talmente poco equilibrio che mi sbilancio durante l'esecuzione

[@flyvenu8610]

Succede anche a me... a distanza di un anno hai risolto?

[@Echteseele]

@@flyvenu8610 no, ma mia sorella ha migliorato lo stesso problema attraverso stretching e esercizi di mobilità ad hoc guidata da un buon personal trainer

[@mariopoloni2311]

GRAZIE

[@lucall1092]

Video sullo swing e american swing lo farestii?