운동할 시간 없는 분들!! 하체 근력이 없는 분들!! 오늘로 끝!!- 강하나 스트레칭(2020.08)

[@sbwq4558]

1:23 운동시작~

[@jijijijijim]

집에서 스쿼트나 런지같은 하체운동할때 투어게인 힙업밴드 천으로 된거 쓰는데 좋아요

[@꿈을이루다-f1z]

벽과 발뒷꿈치 간격이 궁금해요

[@user-rs2qy4bt1z]

삼십초가 한계인가 늘려봅시다 3월10일 35초 하나쌤 진짜 대단스요 312 부들부들

[@user-rs2qy4bt1z]

다시고

[@mong4123]

이거 어떻게해요..? 와 진짜 상상이상으로 아프네요 오늘부터 공부하기 싫을때마다 해보겠습니다

[@stun_grenade]

멋진 동영상입니다! ₩10,000 상당의 환호를 보냅니다. 👏👏👏

[@loveranunculus]

💜 22.9.27.화 ⭕ 작년에 매일매일 했었던 벽대고 스쿼트🔥 엄청 좋아하는 영상인데 댓글을 안 적었었네요😱 오랜만에해도 역시 엉덩이와 허벅지의 자극 대박입니당👍🏻 선생님 설명에 집중하며 마지막까지 성공했어용😊 마지막 스트레칭 넘넘 시원해요❤ 감사합니다 선생님💞💞💞

[@김이름-f4r]

처음해서그런지 허벅지보다 무릎에 더 힘이 가네요ㅜ 맞게 하는건지 모르겠네요

[@seeyeon5868]

쌤 ....그곳엔 투명의자가 있나요....?😭😭

[@바다-y4s]

요즘 샘과 친해지려고 노력중이에요. 요가링하고 걷고있다가 이운동을 홀린듯이 했어요. 하고나니 요가링 낀채로 했는데 괜찮은지요? 땀이... 와우

[@one_stretching]

요가링을 끼고 하시면 더욱더!! 효과적인 운동이 되실 것같아요👍 꿀팁인데요!! 혹시나 종아리가 저리다면 잠시 빼고 하셔도 되요^^

[@방뱐짝뱐짝]

마지막일분은 죽을거같아서 이십초하고쉬고 하고쉬고했는대 땀이나요 와 ㅋㅋㅋㅋ 당걱정돼서허벅지키우는거찾다 나온운동하는건대 좋아요❤😮❤

[@비-n6y]

정말 도움될거 같아요 등대고 바로 앉으면 안되는 이유가 있을까요?

[@skc5637]

허벅지보다 무릎이 아픈데 자세가 잘못된걸까요? ㅜㅠ

[@무지개반사-q5i]

무릎이 약한편인데 역시나 자극이 오네요ㅠ계속 해도될까요?

[@haedong27]

저도 궁금하네요 아직은 괜찮지만 집안 내력이무릅이 좀 안 좋아서요

[@스완쁠랙]

조금만 앉으시고 근력생긴후 조금씩 더 내려오시는게~~

[@코코-q9b]

24.06.10 오랜만에 했는데 역시 허벅지에 많이 힘이 들어가네요!👍😂너무 힘들었지만 끝까지 성공했습니다^^

[@user-oi9rb6he6v]

왼쪽무릎에통증이 느껴지다가 다리에 힘이 약해졌어요. 이 운동 하면 다리에 힘이 생길까요?

[@태동-h4o]

고관절 엉덩위뒷부위가 저릿저릿아픈데 지금같은 버티기스쿼트 괜찮나요 무릎관절도 성치않아 강화로 억지로하고있습니다만

[@따뜻한봄-k8i]

이거하면 무릎이 너무 아파요 괜찮은가요?

[@seohyun0912]

오호 1분보다 50초가 더 힘든건 😆😆😆 데드라인일까요? 영상감사합니다

[@Kimsozu]

이언니 어떻게 목소리하나 안떨리고 설명할수가 읶지 ㄷㄷ ㄷ

[@진혜정-m3f]

난 잘몰 랏든 것을 이제서야 알았내요 내가 다리 근력 운동을 이제야 알겠되었내요 감사합니다

[@12314251]

안녕하세요 혹시 슬개건염이 있는데 해당 운동 도움이 될까요?

[@serendipity9869]

버티는간 둘째치고 무릎이 너무 아픈데 뭐가 잘못 된걸까요?

[@전성환-t4h]

50대 초반인데 무릎이 퇴행성 관절염 초긴데 이 운동을 해도 괜찮을까요

[@주신희-c9u]

오~벽에대고 하니까 좋네요 이운동함 허리도 좋아지지요 허리가 디스크가 심함니다ㅠ 댓글 기다려도 될런지요 ㅠㅜ

[@alicekim8448]

3일차인데 점점 다리도 덜 아파지고 점점 다리높이 내려갈 수있는. 거 같아요 하체운동 전에 하면 스쿼트할때 무릎이 덜 아프더라구요 계속 해보려구요 사랑합니다♡♡♡

[@dkeudnd]

선생님 자세하고서 발바닥에 힘을 어디에주나요?? 발바닥 전체적으로 힘 준다는 느낌으로하나요?힘주는 부위에따라 자극이 다른거 같아서요..알려주세요🙏🏻

[@푸르푸르르르]

벽에서 3cm 떼고 하는 게 맞나요?? 3센치면 손가락 한 마디 정도만 떼는 것 같아요;;

[@how_youknow]

오늘부터 조깅하고 나서 무릎강화운동과 함께 합니다요 홧팅!!! 22.06.12 O 22.06.15 O 22.06.16 O

[@윤상숙-q6j]

무릎이 안좋은데 괜찮을까요? 허벅지근력은 키우고싶은데 무릎때문에~~

[@넌푸른]

이거하면 체력상승에 도움이 될까요? 공부중인데 체력이 맘대로 따라오질 않아서요ㅜ

[@박성진-s8s2u]

허벅지.종아리 두꺼워지는방법좀 부탁드려요 넘얇아서 두꺼워지고시퍼요 이거하면.두꺼워지나요? 답변부탁요

[@loveranunculus]

💛 23.3.6.월 ⭕ 후~하~🤣 벽스쿼트 30 40 50 60 성공! 50초부터 정말 부들부들이예요😵ㅎㅎ 감사합니다 선생님🧡🧡🧡

[@zoopern2kho160]

운동20년이상인데 이거 진짜 최고의 운동이고 초보자들이 할수 있는게 아님 아무도 버피를 못하듯이

[@seohyun0912]

가짜배고픔을 구별할수 있는 확실한 운동이예요 하고 나면 배고픈게 사라져요❤❤

[@고구맙]

무릎 슬개골 수술한지 7개월짼데 이거 무릎에무리안갈까요?

[@김봄향기-i7n]

집중을 해서 그런지 머리가 엄청 아파요~~정상 인가요~?

[@하꾸-l9z]

운동시작 1:23 퇴근후 매일매일 해야겠어요

[@seohyun0912]

오늘도 벽스쿼트완료 입니다😊영상감사드려요

[@서영미-k7c]

60이 넘었는데 요즘 무릅이 안좋아질려고 하는데 괜찮을까요?

[@자야-w1u]

이거 꾸준히 하면 허벅지 근육생겨 두꺼워질까요 전 허벅지 키우기 운동하고 싶어서요 강하나샘 팔뚝살 빼기 5분운동 매일 하는 1인입니다 도움이 많이 되고 하기도 쉬워 꾸준히 하고 있어요

[@최용분-s9b]

저는 허벅지 근육은 많은데요 허벅지 안쪽에 살이많으데 빼는법 알려주세요~

[@waterable]

언젠가 할거라는 결심으로 댓글 남겨놓을게요,,ㅜ

[@ellikim7288]

스쿼트를 잘못해왔나봐요. 30초부터 따라하는게 왜이리 힘든지....ㅠㅠ

[@윤혜경-o9c]

저이거하면무릎이하고나면아프던데정상인가요? 운동을아예해본적이없다가하는거라ㅠ

[@yeni_]

처음 했을 때는 10초가 최대였는데 2주정도 하니까 30초+40초까지 가능해요. 이 영상 완주하는 날까지 열심히 할게요!

[@erinanoh9760]

5분이요?????ㄷㄷㄷ

[@yulmoo9631]

헉...사살려주세요.ㅋㅋㅋ 넘 힘들어요😅😅😅😅😅

[@yelju9112]

1주일 후기: 1일차:☆ 2일차;:못 걸어서 못했 ㅜㅜ

[@Dn75965]

10.24 😃 10.25 😃 10.26 😃 10.27 😃 10.28 😃 10.29 😃 10.30 😃 10.31 😃 11.1 😃 11.2 😃 11.3 😃 11.4 😃 11.5 😃 11.6 😃 11.7 😃 11.8 😃 11.9 😃 11.10 😃 11.11 😃 11.12 😃 11.13 😃 11.14 😃 11.15 😃 11.16 😃 이제 영상 시간에서 좀 더 늘여서 1분30초-2분사이로 4세트 하고 있는데 너무 좋네요! 하체 군살도 어느 정도 정리되고 근력도 좋아지는 것 같아요 ^^

[@룰루랄라-k5e4n]

시간이..중요한게아니네요..... 5분한다고 머 달라지나...했는데 땀이 비오듯해요.... 하는동안엔 몰랐는데 하고나니 무릎이 아프네요 ㅠ흑 처음하는거라 잘못한부분이있었나봐요ㅠ 감사합니다...... 선생님 매일 올게요....

[@오버정-b4d]

전 이것도하고나면 무릎이아픈데요 ㅠㅠ. 근육이너무없는 제가문제일까요?의사분이 허벅지근육이 넘없어서 무릎이아픈거라했는데

[@zzzxxx3510]

혹시 생리기간에도 스쿼트같은 하체운동이나 복근운동해도 괜찮나요?

[@dssjyse]

다른 트레이너분 영상에서 봤는데요, 생리중에는 릴렉신이라는 호르몬이 나와서 관절이 흐물해진대요. 그래서 스쿼트같은 하체 운동을 하면 무릎 관절에 안좋아서 고강도 운동은 안좋다구 하네요! 생리초반에 컨디션 안좋을땐 걷기나 저강도 유산소가 좋을 것 같아요ㅎㅎ도움이 되시길 :)

[@yeka3855]

@@dssjyse 우와 질문하신분은 아니지만 유용한 정보 알고가요~감사합니다

[@saereese6921]

Great Exercise It helps me A lot. You are an Excellent Instructor! Thank you 🙋🏻‍♀️😇🙋🏻‍♀️

[@sanghakroh5950]

하~~ 따라 하다가 다리 후들후들~~ 그러나 이를 악물고 군인 정신을 살려 해냈네요.. 감사~감사

[@seohyun0912]

오늘 늦잠자고 오전스트레칭 못했는데 땀방울 한방울 흘렸어요 ❤ 영상 감사드려요

[@대성행]

안녕하세요 선생님 저는76세 할머니 입니다 무릎이 아파 소염진통제 먹고 있는 관절염 환자인데 따라해도 됄까요? 3일째 따라하고 있어요 오늘은 무릎이 좀아프네요 저한태 1분이 무리인가요?

[@qazwsx0855]

선생님 스쿼트한지 6개월넘었고 선생님영상접한건 일주일정도했는데 스쿼트하고 병행해도되는거죠? 전 힙업 승마살 근럭없어서 스쿼트를시작하게됐는데 벽스쿼트도 힙업 승마살에도움이될까요? 스키니입어보는게 제소원입니다ㅠ 바쁘시겠지만 답변주시면 정말감사하겠습니다♡

[@seohyun0912]

복근운동은 거의 안했는데 복근이 다시생기고 있어요♡♡ 어깨말림도 제 느낌인지 좋아지고 있는것같아요 😊😊 영상감사드려욥

[@jmlee6452]

등을 벽에 꼭 붙여야 할까요? 엉덩이만 대고 등은 띄우면 안되나요?

[@user-ur1xe8wm7c]

무릎에만 힘이 들어가는 것같은데 어떻게.해야하나요?

[@티파니-h9o]

허리부분은 어떻게해야하나요 살짝 띠나요 벽에 딱붙이나요

[@리버트루쓰]

마지막 1분 버티기할때 참고 힘줘서 그런지 머리가 너무 아팠어요...숨쉬기를 잘못해서 일까요?

[@bukae__2]

똑같이 따라했는데 양 무릎이 너무 아파요 일반 스쿼트는 이렇게까지 무릎이 아프지 않았는데 .. 진짜 고생했네요 ㅠㅠ

[@nyny-df6pn]

3센치가 아니라 30센치 정도 벽에서 물러나서 하는거죵!!? 잘 안들려서요!

[@loveranunculus]

💜 23.2.15.수 ⭕ 벽대고 스쿼트 간만에 했더니 옴총 힘들어유!!! 🤣 심장도 바운스바운스!! 🔥 짧은시간 확실한 운동👍🏻 감사합니다 선생님💕💕💕

[@서선희-k1x]

무릎이 너무 아픈데 자세가 틀린건가요?

[@huhsymari]

5분맞나요 스쿼트보다 힘드러부러~~~

[@하나-g3m2p]

벽하고 다리사이는 30쎈티정도 띄면 되나요? 초본인덩 하루에 몇회가 좋은가요?

[@one_stretching]

등과 어깨는 기댄 채, 무릎아래 일자로 뒤꿈치를 위치해주세요~

[@qazwsx0855]

선생님 이거 앉았다일어나는스쿼트효과하고 비슷한가요? 제가 스쿼트랑 선생님영상 두개다하는데 힘들어서 선생님영상만하려고하는데 바쁘시더라도 답변주심안될까요ㅠ 하비에도움되는지 힙업효과있는지요? 사람하나살린다치고 답변꼭주세요ㅠㅠ 넘힘들어서..ㅋㅋ

[@김미정-k4r2f]

이동작만 매일해도 허벅지가 슬림해질까요 선생님?

[@만해-i2t]

운동하고 나서. 엉치근육부터 무릎 정강이 모든 근육을 움직이기 어려운데~~ 어찌해야 하나요?

[@one_stretching]

누워서 한 다리발목을 반대쪽 허벅지위에 올려두는 골반 스트레칭을 해주세요~ 참고영상 드릴께요~ kzbin.info/www/bejne/eKLOmaKKebFnr68

[@삐약이삐약-m7h]

이운동 아침 저녁으로 한지 1주일 정도 더 지났는데 허벅지 말벅지 돼써여….ㄷ ㄷ 겁나 딴단함 스쿼트 100개 하는거보다 허벅지 근육에 이운동이 더 좋은거같아요 ㅋㅋㅋㅋㅋ

[@ssussu05]

세상에 선생님 너무 힘듭니다 허벅지에 불탄다는 느낌이 어떤지 확실히 알았네요....

[@Flezx-z7s]

감사합니다

[@dauniya]

선생님 이 운동을 한지 2달 쯤 되는데 허벅지 앞에 근육이 생겨서 튀어나오는데 맞는건가요 …?

[@류지연-e7k]

와 못일어나겠어요 ㅠㅠ 무릎이 아파영 일어날때 ㅠㅠ 3세트 도중 포기 흐어 천천히 조금씩 해야겠어요

[@peko_0215]

안녕하세용쌤 ! 진짜 하체는 쌤이에여 .... 제가 요즘 허리디스크로 인한 척추분리증 인데 해도됭까요 ?? ㅠㅠ

[@one_stretching]

허리디스크가 잇으시다면 위 운동을 오래하시면 무리가 될 수잇으니 복근힘과 함께 유지해주시구요~ 척추전체가 벽에 모두 붙지 않도록 주의해주세요~~

[@김태현-h7v]

30초넘어서는 도저히 못버티겠네요 엄청난..ㅋㅋ

[@Sanaki_03]

진짜 5분이상 하는 사람들은 근지구력이 얼마나 좋은걸까ㅋㄱㅋㅋㄱㅋㅋ

[@heisls4761]

어렸을때 벌로 이거 45분동안 하라해서 울면서 최대한 오래 했눈데...

[@지짐-w3s]

하나쌤.... 쌤은 정말 대단한 사람이에요... 변함 없는 좋은 영상 감사합니다🥰 근데 솔직히 하나쌤 사람아니죠..? 넘나 궁금하다 후 어떻게 설명까지 하면서 밝은 에너지를 뿜으면서 사람 아닌게 분명해요😭

[@S너만볼래]

공감!! 난 숨쉬는것도 힘든디ㅎㅎㅎ

[@sarahkwon6427]

이거 무릎에 무리 없나요? 퇴행성관절염 예방차원 허벅지 운동이 필요한 일인입니다.

[@사슴-x3x]

일반 스쿼트에 비하면 무릎에 무리가 훨씬 덜 갑니다. 충분히 해도 되는 동작이긴하나 통증이나 무리가 오면 중지하시길 권유드릴게요.

[@sarahkwon6427]

@@사슴-x3x 천천히 시도해볼게요. 답글 고맙습니다 ~~.

[@thankyou505]

발목 굵은 사람 어떻게 해요? 종아리, 발목에 셀룰라이트도 있어요. 허벅지도 당연 굵어요.

[@이효주-r3c]

하 내다리예요 동지여ㅠㅠ

[@이희영-s5k]

쌤 혹시 하지정맥이 있다면 이 운동법 괜찮을까요?

[@one_stretching]

스트레칭 위주의 운동을 하시는게 좋아요👍

[@Jin-hh4dq]

벽에서 얼마나 떨어져야 하나요?

[@유진규-o1s]

배꼽 수축이 뭐예요? 숨을 뱉은 상태를 만들라는건가요? 그러면 숨 뱉은 상태에서 호흡은 어떻게 하라는거죠?

[@one_stretching]

내쉬는 숨에 배꽅을 등쪽으로 당겨 복근을 수축해주는 거예요~ 동작이 이해기 안되신다면 호흡법 영상을 참고해보셔요~

[@jojoyuyu-m1o]

스쿼트 할때 힙업밴드끼고 하면 더 강도 높게 가능해요

[@kimsung-u9z]

어떤거 쓰세요?

[@jojoyuyu-m1o]

@@kimsung-u9z 저는 투어게인 힙업밴드 쓰는데 강약조절되고 쫀쫀하고 좋아요

[@최고의강사실버TV]

근력이 없어서 몇초 못버티네요 ㅜㅠ

[@김현옥-u4x]

혼자 스쿼트 할때 제대로 하는건지 모르는데 이자세는 제대로네요~ 쌤은 의자에 앉아있는것 같이 편해보이는데 ~ㅠㅠㅠ~~열심히 하면 되겠쥬~

[@블링크-m6y]

언니 저 진짜 하체 다이어트 하고 싶은데 무슨 영상 봐야돼요?? 제발 답해주세요 ㅜㅜㅜ 다 좋아보여서 뭘 보고 꾸준히 할지 모르겠어요 ㅠㅠㅠ

[@seohyun0912]

오오 1분까지 마무리했어요😊😊 식당에서 손님 없을때 샤샤샥 하기 좋은것같아요😊 영상감사드려욥

[@슬생-o9y]

무릎이 안 좋아져서 좋은 운동을 찾다가 따라하기 좋은 영상이 있어서 해봤어요 좋아 질때까지 꾸준히 해보겠습니다! 개인적으로 스쿼트 100개 보다 힘드네요

[@dreamscometrue2000]

혹시.. 무릎이 약한 사람은 이 운동 따라하면 안될까요? 허벅지 근력 키우고 싶은데 하고나면 무릎이 넘 아프네요..ㅠㅠ

[@one_stretching]

무릎관절이 약하신 분들은 체중을 버티는 동작을 오래하면 무리가 될 수 있으니 위 운동보다는 다리를 펴서 유지하는 동작을 더 추천해드려요^^

[@좋은날오겠지-h2g]

무릎이 너무 아파요 ㅠㅠ

[@one_stretching]

앞벅지 근육이 버티는 과정에서 무릎에 무리가 되실 수 있으니, 운동 후 꼭 앞벅지 스트레칭을 해주셔요🙆🏻‍♀️

[@jungeunhwang5268]

벽에서 떨어지는 게 30cm인가요? 아님 3cm 인가요? 3cm 떨어뜨리면 무릎이 너무 나와서요~~@.@

[@금금-s3r]

오늘부터 매일 이 영상 조회수 올릴겁니다!

[@금금-s3r]

저 드디어 오늘 60초까지 모두 버티기 성공했습니다! 선생님 최고에요 다리 후들거려요ㅎㅎ

[@ahsjjq-2]

광고나오는동안 좋아요 먼저누르고 준비중

[@김병숙-m3v]

운동 좋아요 허리가 뻐근 해요

[@mihwakim3966]

처음엔 30초도 힘들었는데 오늘 1분까지 어렵지 않게 버텼어요!!!! 그런데 올라올때 무릎에 자극이 오던데, 자세가 잘못 된걸까요??

[@one_stretching]

올라올때 상체의 중심이 앞쪽으로 기울이면 무릎에 무리가 될 수있어요~ 뒤꿈치 체중을 누르고 엉덩이를 쥐어짜듯~힘을주고, 허벅지를 위로 길어지게 쏙~ 당긴다는 느낌으로 무릎을 펴주세요~

[@user-tordjsvlf]

영상 잘보고있는데 허벅지근육을키우려고 하는데 그럼 어떻게하나요?

[@one_stretching]

제 영살 중에 마일리사일러스 영상이 있습니다!! 하체 강화! 허벅지 근.강에 도움 되세요! kzbin.info/www/bejne/gX61n2iBlL98nLssi=46MSIPHalLisgkJe

[@앵이-g8g]

40초까지만 하고 덜ㄷㄷ럳ㄹ덜 상태네요....주르륵