Упражнения на Бицепс от Худших до Космических

Спортивное питание "Добромиль Fit" - fittraining.pro/catalog/sport...
➤Наш Telegram канал со статьями и аудио - подкастами по тренировкам и питанию : t.me/strongsilence92
➤Подготовим для вас индивидуальную программу тренировок. Обращаться в Телеграмм: t.me/cerber92
➤По вопросам рекламы и сотрудничества заказов рекламных постов, преролов, постролов ПИШЕМ на нашу почту: [e-mail].
Как дела, ребята, Кавальер и Алекс в деле. То, что вы видите позади меня, - это куча различных упражнений на бицепс, многие из которых вы либо делали в прошлом, либо делаете до сих пор. Однако после сегодняшнего дня вы, возможно, захотите избавиться от некоторых из них. Потому что я собираюсь помочь вам составить рейтинг от худшего к идеальному, оставив только самые эффективные упражнения для бицепсов, которые способны обеспечить те результаты, которые вам нужны.
И так, мы начинаем с самого дна "Худшей бочки". Здесь собраны худшие из худших, и мы будем двигаться вверх. И первое у нас это концентрированные сгибания. Это упражнение не плохое по своей сути, просто его чаще всего неправильно выполняют. Другими словами, это одно из самых популярных упражнений для бицепсов и одно из самых популярных неправильно выполняемых упражнений
Но если вы запутались в том, как правильно делать концентрированное сгибание, то это упражнение просто не поддается пониманию.

[@user-duser148]

Да это просто божественные упражнения!!!😊😇

[@user-un2lm4cl8z]

Джеф как всегда великолепен!!!

[@BrainExplosionKms]

Топовая рубрика. От себя хочу добавить: я стал заниматься постоянно последние 2-3 года и лучшими упражнениями для себя считаю либо с гантелями, либо с блоком. Штангу иногда использую, а тренажеры только для ног. Блоки дают возможность направить нагрузку как угодно, а гантели позволяют совершать любые манипуляции руками (вращение, разводка, сведение), что позволяет лучше сконцентрировать нагрузку или увеличить нагрузку за счет ротации.

[@Joehermit]

Да уж, это точно . Порой приходишь в зал и не знаешь зачем платишь деньги , я тоже много работаю с гантелями. Но кстати после штанги грудные мышцы не дают такой отдачи как после тренажера. Не знаю , возможно у всех по-разному. У меня после штанги больше плечи и руки устают , хотя держу по канонам. А вот после тренажера мышцы горят.

[@NekitZoneTV]

блоки это кроссовер?

[@vitaly239]

@@Joehermit какой тренажёр на грудь используешь?

[@Joehermit]

@@vitaly239 Хаммер

[@smilingsmoke7337]

@@Joehermit когда мышцы горят это просто фитнес, плюс сжигание энергии для стабилизации психики но если цель поддерживать функционал то это хорошо, если не перебирать с горением конечно повышенное горение требует повышенного отдыха и усиленного питания, а это часто создает новые проблемы

[@from_Ichkeria.]

Любимая рубрика подъехала.

[@hsmzbleedem]

кайф, мое любимое упражнение на 1 месте.

[@folsad]

А показать как правильно делать "концентрированное сгибание на бицепс"? Сказал что многие делают его не правильно, а как правильно - не показал. Информативно 👍

[@slawakrawzow1561]

Исключить позвоночник, свободной рукой упереться в колено

[@1311avenue_]

Так он почти ни одно не показал как правильно делать, только критику дал.

[@user-kv6sw4ip5k]

Лучший вариант делать их с наклонённым вперёд корпусом на прямых ногах, одной рукой упершись в стойку для гантелей, а второй производить сгибания без упора во что-либо, он видимо этот вариант и имел ввиду, раз столько упоминал про отрицательную роль упора в этом упражнении

[@slawakrawzow1561]

@@user-kv6sw4ip5k да хоть в силовую раму, главное прочувствовать движение, раньше скота таскал к блочному, одного только боялся что крепление на тросах порвётся

[@user-ey7fh9ti9s]

Ребят, ниже локтя не опускайте при растяжении бицепса с большии весом. Рвется только в путь. Так же и с грудными, низко не опускайте при жиме гантелей.

[@garilkabuzzer3549]

Потому и рвутся что не опускаешь ниже . Будешь работать в короткой амплитуде так и будешь сильным только в ней . Один раз потом дернешь снизу и порвешь

[@user-ks2st8mv8s]

​@@garilkabuzzer3549максимальное напряжение на мышцу поступает в момент её максимального растяжения, при этом мышца крайне беззащитна от травмы, повторяя из раза в раз травма только накапливается и в итоге разрыв, большинство блогеров с хорошей формой раз да рвались или они не подготовленные были или недостаточно растягивали амплитуду? 😅

[@Ermungand]

Я всю жизнь с полной амлитудой работаю и ниче нигде не оторвалось. Сгибание штанги стоя на бицепс это моё любимое упражнение, руки распрямляю до конца.

[@user-ks2st8mv8s]

@@Ermungand ваш личный опыт это не показатель статистики,факты указывают что с полной амплитудой шанс травмироваться выше,вот и всё.Дальше уже выбор каждого,главное донести информацию.

[@hisoka2264]

​@@ErmungandЭто не происходит мгновенно, а имеет накопительный эффект. Лучше делать правильно, где-то убавить вес при необходимости или сократить амплитуду и перестраховаться, чем потом ходить по врачам и оставить занятия в зале на 2-3 месяца

[@user-vo8hg6ih1e]

Эта серия роликов, просто - находка! Особенно то, что обличает опасные упражнения. И не обходит стороной простые упражнения, которые можно делать дома

[@user-vo8hg6ih1e]

Спасибо!🔋🔋🔋

[@fl4mesz]

Обожаю ещё делать упражнение "Молот". Думаю тоже можно на высокую позицию поставить

[@user-pu9wf7vp4l]

Молотом прорабатывается брахиалис

[@h1n1worm]

вообще не про бицепс..

[@i_am_from_Siberia]

молот это на предплечье, бицепс там на втором месте

[@Beleynir]

Забавно, когда Джеф Кавальер «советует» спортивное питание от Добромиля, про которое он в жизни не слышал 😂

[@alex-mitchell]

Где ты увидел что это Джефф Кавальер рекламирует. Конкретно он стоит и рекламирует?

[@Beleynir]

@@alex-mitchell 😂 Бля, я поэтому и написал в скобках. Понятно, что он это не рекламирует. Но ты переводишь его текст от первого лица, «Джеф и Алекс в деле», «я ставлю красный крестик», а потом «я рекомендую спортпит от Добромиля». Некоторые подростки и вправду могут подумать, что Кавальер может рекламировать эту х*ню. Озвучил бы что это переводчик рекомендует, как-то так.

[@dovakin_ru]

​@@BeleynirА почему х*йню?

[@alex-mitchell]

@@Beleynirво первых не хуйню. Как спортивное питание оно нормальное, и по доступной цене. Там используется те же наполнители что и везде. В третьих без тебя тут разберутся

[@qwertyXJ]

​@@alex-mitchellа где во вторых?)))

[@user-lw1zg1vb3o]

Ха-ха, Спасокука недавно сказанул, что при сгибании на турнике бицуха вопще не работает ))))))

[@user-ob6oq7pg8h]

не недавно а летом

[@kirakira5660]

работает, конечно, но очень слабо

[@KruzhkaPiva69]

Растёт, но мало

[@SchResonance]

Не сказал, а довольно убедительно показал. И не вообще, а то что принимает не такое количество работы как принято считать, и не при сгибании, а при классических подтягиваниях. Но если начинаешь хейтить, то уже трудно остановиться

[@iamconsumerrr]

Хаха)))) Я в свое время, благодаря только одному турнику руки и подкачал))) Там в любом случае бицепс работает. Я правда тогда неправильно подтягивался, за счет рук. Но со временем скорректировал технику, когда и руки уже были массивнее.

[@Rom_ik]

Отрыв сухожилий бицепса это всегда совокупность двух факторов - субмаксимальный (или максимальный вес) и предельное растяжение бицепса. На видео хорошо видно как на скамье Скотта отстегиваются бицепсы при максильной растяжке, при этом вес штанги 60 кг. Можно делать безопасно - не разгибайте локти до конца и связки не будут принимать на себя максимальную нагрузку. По той же причине отрывает бицепс при становой тяге, когда спортсмен включает его в работу подтягивания штангу при выполнении движения.

[@RockMAN_Daddy]

Отрыв сухожилий чаще всего происходит когда человек жестко химичит, мясо и рабочие веса быстро растут, а сухожилия просто не успевают.

[@Rom_ik]

@@RockMAN_Daddy это дополнительный фактор, но не основной. Оторвать сухожилие может человек который никогда протеина не нюхал. И наоборот, многие профессиональные бодибилдеры (поголовно химичат) никогда себе ничего не отрывали. Потому что делали упражнения в безопасной технике без экстремальных весов.

[@user-nj6dz9fz2y]

Супер,спасібо Джеф

[@Kyivregime2024]

Він дійсно дуже круто розповідає 😊👍

[@Ermungand]

Хочу добавить от себя что ряд описанных в видео упражнений включает в себя комплексную тренировку передней части плеча и не включает изолированных упражнений на брахиалис, что по моему мнению должна включать любая полноценная программа, ведь брахиалис ответственнен за 60% усилия в сгибании руки. При работе в его изоляции дополнительно укрепляется верхнее предплечье, что в целом значительно улучшает общий результат.

[@levfin]

Спасибо

[@user-eh7gh6ev5e]

Самое моё любимое упражнение это сгибание на бицепс пружинного эспандера держа второй конец эспандера носком или тоже самое с резинкой или с двуручной пружиной. ❤

[@user-gm9yr7ks2t]

возьми гантелю и не позорься

[@Andrew-hc1bx]

​@@user-gm9yr7ks2tВозьми пятипружинный эспандер и пытайся сделать на бицепс - умрёшь. У меня такой советский эспандер, я делаю с ним много упражнений, но качки просто умирают с ним

[@user-jy4wn8cq2s]

Клоун 6лять

[@user-oy3gx3cl8h]

Джефф красава!

[@user-oy3gx3cl8h]

Делал бы еще программы тренеровок

[@Ali.676.mat.]

На счёт прокачки бицепса, не могу поспорить с мнение Джефа.... Результат на лицо.

[@user-oq9wb3pc3k]

Когда начинал, пробовал "молот", подъем изогнутой штанги, но больше всего удовольствия получал от подъема гантелей с супинацией. И оказывается, это лучшее упражнение на бицепс!

[@user-ug8se2xn3b]

Спасибо, я стал как Арнольд)

[@user-st9de2dn2i]

Я раньше любил делать упражнения на скамье Скотта, но в какой-то момент перестал чувствовать вообще какую-то нагрузку на мышцы. Сменил его в итоге на переменный подъем гантелей, результат себя не заставил ждать. Про паучьи сгибания вообще не слышал, интересно попробовать.

[@freethinker7545]

Можно делать обратные подтягивания на шведкой стенке упирая локти в одну из ступеней.

[@DR-N91]

можно выпуск про топ упражнений для внешней части бицепса и отдельно для внутренней?

[@user-qx1co2wv5k]

Спасибо за помощь!

[@mrwixawtunin420]

Я не так давно начал тренится и ещё не очень разбираюсь так что подскажите пожалуйста почему автор на 13:44 делает сгибание на бицепс не так как показывает в примере на 13:57 всм он делает это с небольшим наклоном торса на сгибающию руку, есть ли разница и если есть то как правильние?

[@h1n1worm]

при легком наклоне корпуса снимается нагрузка на локтевой сустав в верхней фазе и переносится на бицепс. чуть наклоняться надо.

[@zuliboschanel8195]

Не согласен во многом, но да лан, больше всего улыбнуло , что поднятие гантель на банки даст больше баланса в силе рук, но нет, как раз таки только увеличит их разнос или застопорит одну из рук, штанга же даёт варик сбалансировать офп рук и нервно мышечную связь, а если брать прямой гриф 20 кг и навешивать на него - то еще и отлично раскачает кисть и ее мобильность(и вообще бицепс качать в закрученную кисть откроет бонус в виде фонового укрепления кистей.)

[@dirolorbit849]

при мышечном дисбалансе, слабая сторона так и будет отставать в базовых симметричных упражнениях. тут поможет только ассиметричные упражнения

[@zuliboschanel8195]

@@dirolorbit849 базовые? Это какие? 😂

[@theonly.lightfall]

Если брать один и тот же вес для каждой руки, то со временем отстающая нагонит доминирующую. Неужели при работы обоими руками со штангой вы не замечали возможности поднадавить одной рукой больше, чем другой? Отсюда и дизболанс.

[@batraz1656]

Сгибания с гантелями стоя или сидя, самый кайф.

[@user-cq3zi3tv2f]

Блин, что-то Кавальеро, начал лажать в своих советах😂

[@ekodar5741]

Самое лучшее это конечно подьем одной гантели на девятой минуте..даже с относительно с легким весом 10-15 кг разрывает бицепсы😊

[@user-ge2vk8xl8k]

Отличный разбор упражнений, но в нем не учтен важный момент: у разных людей, в разных упражнениях на бицепс, разная способность проявить максимальные усилия (силу). И каждый человек максимальное развитие мышцы может получить отдавая приоритет своему сильному движению. Проще говоря, для одних самым лучшим будет подъем гантели (штанги) на бицепс, тогда как для других -- подтягивания в висе хватом снизу или иное упражнение . Но, но, но! Всё вышесказанное не отменяет важности разнообразия упражнений на бицепс для его максимального развития. Всем добра!

[@user-wz7di8xv8n]

6:49 Объясните, а зачем вообще излишне массивный бицепс, какой в этом толк?

[@user-hm9br8zy8z]

Лучше упражнение для тебя это то которое ты просто начал делать 😂

[@aleshkaemelyanov]

В её синеокость . В её синеокость втекают подряд события гадкие и преступленья. Но всё же не хмурят небеснейший взгляд и не замутняют морей настроений. Счастливые дни и мгновения дней ведут к озарениям мощностью в тонны! На веках она не рисует теней, как делают женщины все поголовно. Она ненавидит и личную тень, какая от солнца на почву спадает; какая как будто шпионящий тлен; какая Земле новый мрак добавляет. Девчонка - алмаз среди мрачных пород, светлынь, что горит богородичным млеком, и чуднохарактерным дивом слывёт, и незабываемой будет вовеки!

[@user-eh8vq9gt5g]

Как насчет молотков

[@basssid]

Смотрю как автор делает любое из показанных упражнений, и запястья болеть начинают

[@TheZsdfghj]

думаю, что работа в сокращённой амплитуде, наоборот, очень сильно нагружает именно сухожилия, отчего они крепнут, ведь вес там больше.

[@jm9999]

если мне нужно сделать нагрузку больше на одну руку при подьеме ровной штанги на бицепс, я просто смещаюсь ближе в стоноу блина и противоположная рука получает такую нагрузку какую мне надо. Но по данным электромиографии лучший мышечный отклик все таки при подтягивании обратным хватом.

[@dovakin_ru]

Я при обратных подтягиваниях слабо бицепс чувствую, в отличии от низа спины.

[@jm9999]

потому что неправильно держишь траекторию спины во время подьема, обычная ошибка при этом упражнении @@dovakin_ru

[@user-ei4kv4lp5n]

А ты на чëм так брови накачал? - ну это, я отжимаюсь. - так отдимания же на трицепс! -ну в основном на трицепс, но немного то и на брови попадает..

[@yumbeexx]

Фаза отдыха в идеальном упражнение быть не должна

[@user-td3tg7kw1y]

Присед идеальное классическое упражнение - фаза отдыха присутствует отчётливо!) Жизнь всегда богаче мёртвых схем.

[@abrascha1322]

Почему нужно выполнять сгибания именно поочерёдно, а не в начале повторения на одну руку, а потом на другую? Разве из-за потери напряжения в бицепсе пока работает другая рука мы не теряем в прогрессе?

[@nimpx7636]

так и есть,лучше выполнять упражнение одновременно

[@vitaly239]

Тоже об этом задумывался, одной рукой гораздо меньше получается сделать повторений, или когда обеими руками в раз делаешь подъем, очень тяжело, но там ещё другие мышцы подключаются

[@user-lc8eu2qr6v]

Мне одновременно поднимать гантели легче и так больше получается сделать. Когда поочерёдно, то тяжелее, но гораздо лучше чувствую мышцу и сама амплитуда получается... более полная что ли.

[@theonly.lightfall]

Делая поочеедно вы фокусируетесь на конкретной руке и конкретной мышце. Да и напряжение можно сохранять как минимум не до конца разгибая "отдыхающую" руку.

[@RockyBilbao21811]

Лучшие упражнения на бицепс.Это те которые делают армреслеры на своих тенировках.

[@davidgunter1214]

Когда то давным давно, я гостил в деревне у своей бабушки и она поделилась со мной одной мудростью. Она сказал, что "наступит момент и люди будут тратить своё время на прочтение твоих комментариев". Вот сейчас этот момент настал.

[@vanpersidfczdfcz3346]

Дизлаик

[@arimusya]

легенда.

[@user-sx5ur1ni9y]

Странно, что такой человек в самом начале видео не сказал фразу про то, что не бывает плохих упражнений, а бывает неправильная техника и не правильно подобранные углы и векторы нагрузки. Ну, и особенности скелета, разумеется(длина рычагов и подвижность суставов).

[@user-wh5xz2wd8v]

Расскажи это PRO)))

[@user-xk8tz6vp6u]

Его бицепс выглядит потрясающе 😮

[@1977alexei]

Интересно использует ли он АС? 😮

[@user-sm3wp3yk6o]

Нет,сырники с изюмом​@@1977alexei

[@user-ee9mr9jx5h]

Тяжелые молотки не упомянуты, а зря.

[@user-xs4jz5tn5u]

Где он на собирал таких упражнений, я и не знал о таких...🙂

[@Mike_GGame]

А если у меня болит сухожилие, но бицепс не болит и не растет уже

[@theonly.lightfall]

Дома в рюкзак, нагруженный всем чем попало, между лямок просунул палку и делал аналог поднятия штанги на бицепс. Рад, что это упражнение так высоко оценено в плане развития бицепса.

[@not_slave]

А гантели купить не вариант или бомж???

[@user-pn8ob4vs7s]

1 упражнение самое безопасное и самое лучшее для адекватных людей. Турник для бицепса 😅

[@Anton-ir7fu]

Отжимания на бицепс да, это реально смешно! А есть приседания на бицепс? 😂😂😂

[@user-td3tg7kw1y]

Это когда кто-то приседает на ваш бицепс.

[@user-sw9bi4gb4q]

Скамья Скотта травмоопасна, а гантели на наклонной скамье нет?

[@TommiAbibas]

По моему Кавальер хуйню несёт по части развития длинной головки бицепса и его пика. Невозможно включать мышцу в работу частично, что то там регулировать в процессе выполнения. Просто будут забирать часть нагрузки другие мышцы. Если есть люди, более сведующие, поправьте меня, пожалуйста

[@user-or9ee2pv5j]

Блин первые упражнения в видео , если так кто будет делать в зале.. )) проще гантели взять , а так .. не себе не людям, только мешать в зале такие будут. Вообще глянув несколько видосов , тут больше вкусовщина автора, из серии нравиться не нравиться больше. Посмотреть стоит , но брать за эталон. Ну такое.. кароч думайте сами пацаны .

[@XXXXXX-fb1mp]

Ну, насколько я понял, эти видео как раз таки больше для начинающих. Опытные уже сами знают как и на какие упражнения идёт лучший отклик. Опять же вариаций по технике много, пусть каждый под себя выбирает. ЗЫ. Но когда вижу как молодежь фигачит в скотте в полную амплитуду и ещё и накидывают без меры, хочется лещей отвесить. С другой стороны, сами такими же были, только вот из обучалок были всякие флексы, да сила и красота с их безумными сплитами.

[@gungame8465]

про молотки забыл

[@WorkoutsDon]

А где же молотки с гантелями☝🤨🤔

[@romeoromeo9512]

Любое упражнение идеально, если оно не травмирует длинную головку бицепса,...

[@user-td3tg7kw1y]

Ложка до рта не травмирует "длинную головку бицепса"

[@user-hi9up5fe7b]

А Джефф Кавальере говорил, что лучше делать обратным хватом и я склонен верить ему

[@aslan3855]

Нет лучше упражнения подъёмов штанги на бицепс стоя.

[@user-td3tg7kw1y]

Это не так. Очень напрягается всё тело и без читтинга практически невозможно его выполнять

[@vester7591]

Брахиалис работает всегда и при любом упражнении на бицуху, первичный сгибатель же, народ ну вы чо))

[@powerliftingartem]

При пронированном (🔨 хвате)

[@user-wd3pw7jh8q]

Тяга нижнего блока на бицепс очень хорошее а здесь его нет

[@likrim1666]

6:01

[@user-wd3pw7jh8q]

@@likrim1666 точно,сорян

[@xdd1147]

Ни одного упражнения на брахиал.

[@vester7591]

Брахиалис работает во всех подъемах на бицуху всегда, первичный сгибатель же.

[@xdd1147]

@@vester7591 упражнение "молоток" отлично работает брахиал. В этом видео намека не было про него.

[@_artixan_]

А где брахиалис?

[@alex-mitchell]

Да молотов нет у него. Сам удивился

[@Artur-wm6cd]

В плане у него или упражнения для брахиалиса?

[@vadimsimatov3261]

Ставь лайк если питаешься без красных крестиков и кидаешь перекладину в дверной проём😄

[@user-dz8wc7xk3k]

Не согласен. Не понравилось.

[@user-hb2tu5pu5y]

Классика победила..

[@Family-In_CrimeA]

На счёт первого упражнения я нихера не согласен!!!У меня руки по 51см и я всегда делал данное упражнение и Арнольд его любил ,а у него руки по 58 были при чём на сушке,по ходу тут дело не в изучении эффективности упражнений,а личное мнение данного ютубера.

[@alex-mitchell]

Арнольд делал его как добивочное, и не благодаря ему руки были у него по 58 невежда. Основная масса руки это трицепс который он накачал жимами, а бицепс накачал подьем штанги на бицепс и полтягивания с большим весом а также огромные дозы фармы и еды. Одними сгибаниями с гантелей ты такие руки не сделаешь. Так что не льзь туда где ты ничего не понимаешь диваный эксперт

[@Family-In_CrimeA]

@@alex-mitchell судя по вашему общению ,развитие ваше остановилось в раннем возрасте,во первых прочитайте литературу тех годов,а не судите по видео материалам,он занимался по системе Вейдера,ни чего добавочного там не было,был сплит из разных упражнений,а по поводу не сделаешь и то что там фарма это не имеет значения на фарме пахать надо в 2 раза больше,а таких как вы запиливающих чужие видосы и дезарентирующих молодое поколение троллей сейчас развелось много.Дискутировать с вами не вижу больше смысла,вы уже показали своё нутро!Удачи в подтягиваниях)))

[@user-xr4kv3bu7s]

Скамью скота нужно запретить. Сколько людей с ним себе бицепсы убили. Лучшие упражнения стандартыне подъемы гантелей на бицепс.

[@TheYarik87]

А миограф показал лучшим упражнением для бицухи концентрированный сгиб, причем именно в технике Арни.

[@user-jd7xz8xs7k]

Он в видео отметил, что упражнение травмоопасное, поэтому он его исключил, травмоопасность в его списках играет ключевую роль

[@user-wd6kx3jk3g]

Я тоже смотрел видео с миографом, но внимательнее чем вы, тренер говорит там "это упражнение очень эффективно для вас" это не означает что оно идеально для всех.

[@TheYarik87]

@@user-wd6kx3jk3g Каюсь, грешен, а кто не грешен - пусть первый кинет в меня камень)

[@user-dz6qs5ih3z]

Арчо Морис по американски?

[@user-rp8bq6em9h]

5.52 это Совсем 'другое движение Вы спец илиNet $?🧤

[@Worlds_Strongest_Man_LIVE]

Если рук не было от природы и пика в том числе, ничего не поможет

[@Alikseypro_Wotblitz]

[UwU] Химия? 🧐🧐

[@alex-mitchell]

Физика

[@user-wx8oi8vs5l]

Как можно было концентрат назвать худшим ??? По всем тестам и исследованиям оно ВСЕГДА в лидерах! Что и подтверждают миллионы людей... Нахрен тут ВООБЩЕ отжимания ??? ))) Где молотки???

[@alex-mitchell]

Ты че несешь. В каком месте концентрированые это лучшее. Сколько ты там поднимешь веса, 10 кг? Лучшее это где ты ты можешь делать постояную прорессию нагрузок, а это всегда сгибания стоя и все со штангой или с гантелями, или с блоком. Никто еще мз профи концентратом не накачал себе большой бицепс, только тяжелый вес со штангой иои гантелями стоя. Отжимания он здесь поставил как худшее потомучто есть додики которые верят что обратные отжимания качают бицепс. И таких в штатах где я живу полно, поверь. Далее молотки включают не так сильно бицепс, больше брахиалис. Умник прежде чем тявкнуть хоть базу почитай не много.

[@user-ny6lg2ir4h]

Картавая озвучка

[@user-wk7ie1ih7t]

Отжимание обратным хватом ,явно на грудь и на трицепс ¡

[@user-qi4kf1bh6t]

Все это новомодная хрень. Работает классика, а именно подъём штанги на бицепс стоя и сустанон раз в неделю.

[@hezretazeroyunlar1500]

Fuflo i drış

[@user-is9kh1fr7s]

Иза ваших видео я получил травму 😂

[@KwOrkhangel]

Скорее из-за самого себя

[@tymIII]

Я тоже. Лежал на диване смотрел видео, потом повернулся неудачно на диване и спина заболела)

[@Cat-76]

А в каком упражнении и с каким весом?)

[@tymIII]

@@Cat-76 как раз в этот момент показывали почти лучшие упражнения. Вывод : нехер ворочатся на диване, когда смотришь кавальера)

[@Djonni-qp9bk]

Чтобы избавиться от дисбаланса в мышцах нужно поменять хват.если левая рука сильнее,а объем её больше нужно правую руку сместить к центру грифа и нагрузка на неё возрастет.со временем всё придёт в норму.и сила и объем бицепса.странно что он не знает то что знает любой школьник.по ходу вместо контрольный по сопрамату в футбик пустыми банками играл

[@elpirato5428]

десятилетиями одно и то же

[@alex-mitchell]

И большинство это смотрят. Просмотры говорят сами за себя

[@sunset6717]

Тесак

[@Cat-76]

Мне интересно, он химик или нет? Просто на фоне показывают еще других людей и они отличаются , можно конечно сказать что это генетика, но мне кажется он что-то ставит)) что думает на счет этого автор? У меня такой сухости даже в 15-16 лет не было когда у меня был минимальный процент жира да и вообще я всегда был сухим потому что эктоморф... А тут вообще какой-то перебор что ли.. И кстати у меня такой же тип и крепления, конечно кроме пика бицепса)))

[@alex-mitchell]

Конечно ставит

[@user-rx1wr7qf2f]

Почему он выглядит как солевой на лицо

[@user-dp4cw7br8t]

Потому ,что он такой и есть )

[@user-wd6kx3jk3g]

Гляну я на тебя и твою форму в 48 лет (столько сейчас Джеффу)

[@user-rx1wr7qf2f]

@@user-wd6kx3jk3g я професс спортсмен)и мне 40)все отлично с формой

[@StahLHerZRocK]

В итоге просто куча каких-то кривых техник. Кавалер держит планку.

[@user-zm3xr8hc9f]

Что тебе не нравится?

[@StahLHerZRocK]

@@user-zm3xr8hc9f прости, не записывал под бумажку.

[@car_partys9222]

Хрень последнее упражнение. Пока один сгибаешь, второй отдыхает. Так быть не должно

[@user-td3tg7kw1y]

А вы на одной ноге делайте, ещё нога будет качаться.

[@car_partys9222]

@@user-td3tg7kw1y а ты походу уже делаешь, раз предлогаешь?)

[@user-td3tg7kw1y]

@@car_partys9222 С большой буквы начинай предложение, щенок)

[@user-td3tg7kw1y]

@@car_partys9222 Я даже комменты здесь пишу на одной ноге!

[@user-ey7fh9ti9s]

А где "лучше чем прежде" и "почти лучшие"? 🫠

[@alex-mitchell]

Опять ты 😂

[@user-ey7fh9ti9s]

@@alex-mitchell да да я

[@vyachek732]

Перекидывая гирю ( 16) с руки в руку ( до уровня солн сплетения)и повторяя это 100-150 раз ( за раз), за год сделал руку 46. Очень редко ( раз , два в месяц делал то с 24 ( меньшее кол-во раз ). Обычный способ жизни без спец питания и диет. Делал это практически каждый день ( минимум 5 раз в неделю). Тогда мне было 38 лет. ( Вес был 92 при росте 192). Может кому интересно будет. И да никаких травм и болезненных ощущений - практически все движения с раскачкой ( разной амплитуды естественно для утяжеления и включения трицепса). Эффективно очень

[@zosyanax]

бывает, хорошая генетика на руки, но вряд ли подойдет большинству

[@vyachek732]

@@zosyanax , нет такой генетики.. Считаю это оптимальным для большинства

[@krinveioliver]

Идиотизм. Всё зависит от анатомии и индивидуального крепления связок и их длины. Кто-то нарастил руки одним упражнением, но для другого оно ничего не даёт

[@sergeymelnikov1964]

Понятное дело,что все индивидуально. Но ролики в Ютубе максимально усреднены. Никто не будет снимать ролик для конкретного человека. Снимают для общей массы!

[@dovakin_ru]

Он и говорит "лучшее для МЕНЯ".

[@user-wk7ie1ih7t]

Это да ,но все же последние упражнения показанные в конце видео начиная с 10 минуты ,это типа база ,их делает большинство ,и практически у каждого есть в программе они,потому что они самые эффективные,например куда нам без поднятия штанги на бицепс ¡Основа

[@palachdredd5830]

Самое эффективное движение никто и не выполняет )))) ну-ладно)))

[@rozhdestvenski]

😂 у всех упражнение одно направление сгибать и выпрямлять руку 😂 они все одинаковые

[@user-xq4br4xt2t]

Что он несёт ??? Короче он не понимает ни хрена

[@alex-mitchell]

А кто понимает?Ты?

[@alex-zq6cx]

Делайте больше упр со свободными весами весов штани гантели и бицепс будет огромный, посмотрите на Арнольда а этих задротов не слушайте

[@JohnM_h]

Арнольд без химии не Арнольд. Может хватит уже мешать мух с котлетами?

[@user-td3tg7kw1y]

@@JohnM_h Без химии Арнольд примерно как ты выглядел.....)