УПРАЖНЕНИЯ НА ПЛЕЧИ ОТ ХУДШИХ К ЛУЧШИМ | РЕЙТИНГ ЭФФЕКТИВНОСТИ

#плечи #sholderworkout #tierlist
В этом видео я покажу свой рейтинг эффективности упражнений на плечи. Здесь я покажу вам какие упражнения на плечи являются суперэффективными, а какие малоэффективными.
Список упражнений на плечи от худших к лучшим. Tier list sholders exercises
Если хотите поддержать канал монетой: www.donational... меня / Find me at :
Telegram: t.me/athletic_mix
Instagram: / instathlet
Больше видео: / @athleticmix
Vkontakte: athleti...
Паблик ВК: athlet1...
80 УПРАЖНЕНИЙ С ГИРЕЙ ДЛЯ МОЩНЫХ ПЛЕЧ!
• 80 УПРАЖНЕНИЙ С ГИРЕЙ ...
30 ДНЕЙ ПОДРЯД ЛАЗИЛ ПО КАНАТУ, ВОТ ЧТО ВЫШЛО! • 30 ДНЕЙ ПОДРЯД ЛАЗИЛ П...
Плейлист рейтинга эффективности • РЕЙТИНГ ЭФФЕКТИВНОСТИ ...

[@Athleticmix]

80 УПРАЖНЕНИЙ С ГИРЕЙ ДЛЯ МОЩНЫХ ПЛЕЧ! kzbin.info/www/bejne/pJ64Z4qar95rrJY 30 ДНЕЙ ПОДРЯД ЛАЗИЛ ПО КАНАТУ, ВОТ ЧТО ВЫШЛО! kzbin.info/www/bejne/i57GeH-KrKx5oaM Плейлист рейтинга эффективности kzbin.info/aero/PL83xt-XQdLUlaZCn98zTtKBTkt2S6CmnK

[@vasaket7353]

Эти видео очень хороши. 100% натуральный атлет с большим опытом раскладывает упражнения по полкам, без всякой воды. Мы с отцом начали ходить в зал, чисто любительски для силы и здоровья, упражнения берем из этой серии видосов

[@Denys1p]

Чётко

[@ПолинкаМарла-БандаАришнева]

Форма балдëж прям у тебя!!! Я просто обожаю такое!!! У меня коллега на работе, тоже топит за большие формы в тренажёрном зале также как ты. Я вот на работе единственная девочка в коллективе, и мне по регламенту нельзя в правилах поднимать больше 13 кг. Всегда думала, что вполне обойдусь без помощи коллеги. Ведь продаëшь крупно бытовую технику, клиент всегда просит оформить доставку на дом. Но я совершенно не учитывала то, что клиенты разные. И я начала сталкиваться с такой проблемой, что многие хотят сами сразу забрать крупный товар из магазина. В большей части случаев это холодильник либо же стиральная машина. Особенно весело когда эта стиральная машина, стоит на витрине на втором этаже. Попросила помощи у коллеги. Я в шоке была, он так легко это сделал. Просто взял стирку руками, и со второго этажа с витрины снял вниз. Я по началу испугалась, прям хотелось сказать: Коля!!! Остановись!!!! Но потом поняла что он всё понимает, и он не первый раз видимо это делает. После чего сказала: ты так легко это сделал. На что он мне ответил: стирка в среднем 40-50 кг весит, а я в зале тягаю 60 кг. Огонь!!! Лайк и подписка тебе от меня в копилочку!!! Никитос ты лучший!!!🔥💪😉

[@Athleticmix]

Коля - вам теперь Николай))) машина Прикольная история

[@ПолинкаМарла-БандаАришнева]

@@Athleticmix Как ты угадал? Он так и предпочитает чтобы к нему обращались Николай Владимирович 😃😅

[@stasstas5031]

Та,да. Женщины деградировали физически до днища полного

[@IS-sm3kp]

​@@ПолинкаМарла-БандаАришнева так а чего сама в зал не сходишь?) намного круче ощутить этот кайф на себе

[@ivalest]

Ваш коллега, конечно, молодец, но ему может однажды не повезти из-за чего он пороняет с полочки товар. Там не просто так рисуют двух человек перемещающих коробку

[@Александр-ц8с5д]

Забыли про базовое упражнение для задних дельт - различные варианты тяги в наклоне, но на уровне плеч, или тяги на блоке к себе на уровне груди

[@sailormoon1621]

Очень люблю твои видео в таком жанре!!! Спасибо большое!!!

[@Traveller-2025]

Очень интересно!

[@Traveller-2025]

Супер!

[@dreadarmageddon1800]

Шикарно

[@dreadarmageddon1800]

Составляю себе новую программу тренировок и ориентируюсь по твоим видео

[@Zvzvzvzv667]

Гоу 30дней тренболоне ✊🏼

[@floppa6666]

☠️

[@sergeysh98]

и как? результаты уже есть?

[@ДанилЧеснов-ф7у]

В соло? Смешно

[@zynthetic8049]

Спасибо папаша за твои видосы, уже построил себе программу по твоим топам

[@Archangel-y6t]

Поясница 30 дней!! Измеряем на талии, визуально со спины

[@everydoggoestoheaven]

ты молодец!

[@simonov_art]

Спасибо

[@Евген-ч5щ]

Спасибо большое ❤❤❤

[@Mapkyccc]

Спасибо большое за видео

[@MaximBessarabov]

Жим Арнольда вообще бы удалить) Так почти все совпало, особенно заниматься дома можно и махами если спина еще больная то не нужно делать тяжелые жимы, для махов меньше вес А по питанию если влом делать видео, то можно вставить как бонус или в закрепе в коменты и все, типа 1-2 вида питания на день, по прошлому видео было как будто мало белка 1-1.2г и набирал и фасфуд, получается реально много не нужно, по сути больше углей

[@ЕвгенийПлясун]

Дождались 🔥🔥🔥

[@RuslanAbasov-u7p]

давно ждал

[@Мастер-ш3д]

Топ три :жим штанги из за головы со свободным весом (в смите суставы ушатаете),жим гантелей сидя(автор к стати не правильно его делал)и разводка стоя гантелей с тяжелым весом,все остальное для инвалидов или химиков

[@cats2791]

Ооо ждал

[@Lapecianno]

0:50 2:25 4:27 4:56 7:36

[@kainomen5887]

Тягу гантелей под мышки не назвал, тоже Кавальер рекомендовал на заднюю дельту. А так спасибо, рейтинг - огонь!🔥

[@Datsu-ryu]

0:45 4:01 4:33 5:17 7:17 7:40 8:30

[@BigBroBK25]

лучший.

[@ewdweqwfwe]

спасибо друг

[@Zet765]

Нифига ты подрос , емае , помню смотрел видос про набор массы

[@Heisik000]

Лучший

[@super_mr_unknown]

Хочу теперь попробовать у блоке махи на среднюю дельту, потому что обычные махи не очень нравится.

[@Legenda_56]

Молодец

[@НикитаКовтун-ъ1ы]

насчет пэк-дэк,есть еще вариация одной рукой поочередно делать,сев боком по направлению той руки которой работаем,очень сильно увеличивает вектор движения и амплитуду сокращения,на мой взгляд самое лучшее для задней дельты

[@floppa6666]

От души!

[@Legenda_56]

Класс

[@kirilli_8_i793]

Давай топ упражнений для арма

[@MIROS_gLAVniy]

Давай топ упражнений на брахиалис

[@EkzotickMQ]

Требую на широчайшие!! Пожалуйста

[@till1210]

Подтягивания

[@EkzotickMQ]

Это ясно, я про тренажеры в зале. ​@@till1210

[@raimbek739]

Скажи треки на фоне видео, музыкальный вкус у тебя бомба🔥💪

[@СвятойМакс-с9е]

0:58 там на заднем плане тоже неплохие "вариации" 😁

[@Spel_frykt15]

Изгой

[@hardtimesurvivor]

​@@Spel_frykt15твой батек

[@Spel_frykt15]

@@hardtimesurvivor и каково твоему отцу?

[@sergeysh98]

Дельты Передняя: - жим гантелей сидя Средняя: - разведения гантелей стоя Задняя: - разведения гантелей под углом 90 ° P.S. делать 1000 раз 1 упражнение вместо 1000 упражнений по 1 разу

[@СтасВоронин-ъ1ч]

Абсолютно согласен. Особенно,про жим из за головы. Плечо болело несколько лет, но я упрямый.Возраст и интеллект победили. Не делайте!

[@Salent-y5r]

Имба

[@XIZLAIN]

Опа новый видосик)) как тебе идея 30 дней обруча😅

[@atwofl8426]

С какой группой мышц тренируешь плечи? Отдельно от грудных? Спасибо за контент, очень много полезного и интересного подчерпнул из твоих роликов!

[@sergeysh98]

Переднюю дельту рекомендую тренировать вместо с верхом грудных в один день

[@Pr0v0kat0r777]

Привет, нет ли в планах 30 дней с эспандерами? Не ручным а ленточными или с ручками - вместо зала? Думаю будет разрывное видео, только необходимо с нагрузкой определиться и упражнениями🎉🎉

[@pro100skill9]

Давай ролик всех главных упражнений тир лист

[@M1rashik]

гоу топ упражнений для укрепления поясницы

[@Ha1takha1vam]

Забыл тягу штанги в наклоне на задние дельты и тягу ли Хейни за спиной на задние дельты.а так отличный топ упражнений

[@РоманЯшин-л5х]

Пасиба.

[@МихаилУрматских]

Было бы неплохо, если бы вы упомянули и озвучили ВАШЕ мнение о том, что в движениях с общепринятым таргетом на ЗД ,практически всегда неплохо пашет средняя (где-то больше, где-то меньше) или нет ?😊 Так же, всегда интересовало, как из вариаций жимов максимально извлечь среднюю? Как относитесь к , на мой взгляд справедливому, разделению плеч на ДВЕ части (полусферы) - передней и задней? Обзор норм 👍

[@sergeysh98]

По своим ощущениям, жим (любой) задействует на 99% переднюю дельту По поводу деления на 2 полусферы, согласен, задняя дельта слитно смотрится со средней дельтой, а передняя дельта с верхом грудных, поэтому я заднюю и среднюю дельту качаю вместе в один день, а переднюю и верх грудных в другой

[@vildanzaripov3188]

Бро, давай горизонтальный вис или горизонт за 30 дней. Мне кажется получится очень полезное видео.

[@zhimbro]

можно лайк от лучшего Ютюбера?

[@Athleticmix]

❤️

[@jjjpppi]

Сними видео про лучшие упражнения с резиной

[@sergeysh98]

1. Наездница 2. Миссия 3. Doggy

[@vladbis]

Самые лучшие упражнения на плечи это вешать шторы

[@eugenelasiza4305]

Ещё:клеить потолочную плитку на дерьмовый клей в 2013 году

[@nomax2304]

Смотри не перекачайся

[@dwiiskop]

и у этого парня так мало просмотров?? 😢 почему так он же талантливый

[@Ha1takha1vam]

Не знаю почему не почти все блогеры говорят что жим гантелей сидя лучше чем жим штанги. Типо больше изоляция идёт и амплитуда движения более большая, что даёт больше возможностей проработать мышцу. Хотя соглашусь для фанатов очень больших весов может лучше сойдёт штанга чем закидывать постоянно эти гантели. Но я стараюсь тренить с не большими весами так как были проблемы с плечом. То мне лучше заходят именно гантели.

[@ВячеславДзюба-л2н]

Из-за того, что руку постоянно уводило в зад умудрился почти получить травму. Шанга просто тупо зафиксирует руки в нужном положении при узком хвате и руки не будет тянуть назад. Туда же жим в хаммере(в вариации хаммера для плечей)

[@voarmi]

👍

[@zynthetic8049]

Интересно твоё мнение об Alexandr Fedorov, вообще кто слышал о нем, что может рассказать

[@huvarak]

Слушай, у меня вопрос к тебе Не думал кстати разделять тир-лист видео про упражнения, к примеру на категории: 1. Упражнения со свободными весами (гантели штанги и тд) 2. Упражнения которые можно выполнить с собственным весом 3. Упражнения в тренажёрах Или это как-то бесполезно будет?

[@Gigachad-om5eo]

Благодаря тяги штанги из за головы я хорошо прокачал себе здание дельты, и дискомфорта некого не чувствую, сперва я делал с небольшими весами и постепенно прогрессировал в. весах. Если у вас хорошая техника и достаточно подвижный плечевой сустав то это упражнение сделает вас шире Так что это мастхев на задние дельты лично для меня

[@Qwert-u8q]

Я доверяю ему больше чем своему врачу

[@4qyeah145]

Комплексное развитие силы плеча лёжа на скамейке что-то интересное

[@kirill7541]

кайфы

[@юрий-ь3л8т]

Привет что скажешь про тренажёр сотского бизон 1м стоит ли брать

[@fryzzhist]

04:34 00:52 05:02

[@vor4237]

Никитос! Ты все время рисуешь буквы рейтинга в обратную сторону, камера зеркалит не забывай😅

[@МедведьБурый-е9х]

Хорошее виде! Но вот у меня ,например, все виды тяг к подбродку, в любых вариаций вызывают жуткий дискомфорт в плечевых суставах, делаю жимы , махи.

[@CrazyDeath1440]

Это очень странно, поскольку тяга "к подбородку" при грамотной постановке рук и грамотной амплитуде чуть ли не самое безопасное упражнение

[@МедведьБурый-е9х]

@CrazyDeath1440 я понимаю, видимо генетически так наверно , зато жимы любым хватом лёжа и стоя с комфортом идут .

[@dashasadly696]

Вот бы упражнения на поясницу и разгибатели позвоночника

[@CSPlay2.0]

Я тренируюсь с собственным весом, может быть когда-либо пойду в тренажёрку.

[@Есусов]

Попробуй позаниматься месяц по схеме Дориана Ятса

[@Андрей-о1я2ь]

0:52 поясни плиз зачем нужно немного сгибать руки в локтях и насколько это обязательно ? Ещё я заметил, что именно в СНГ отведение делают поголовно сгибая руки, а западные атлеты часто делают с прямыми руками.

[@bubagi]

Меньший травматизм. При сгибании локоть находится в более естественном положении, что исключает вероятность получения травм.

[@froliknik]

Трек вначале?

[@kylezzf]

Руль с блином....Ты же хотел видео про руль грузовика)

[@NaGiBaToR1488]

а где хаммер, в котором вбок надо руки отводить?

[@Venooooooooom]

Тю, а зачем ты удалил трансляции?

[@Gigachad-om5eo]

Благодаря тяги штанги из за головы я хорошо прокачал себе здание дельты, и дискомфорта некого не чувствую, сперва я делал с небольшими весами и постепенно прогрессировал в. весах. Если у вас хорошая техника и достаточно подвижный плечевой сустав то это упражнение сделает вас шире

[@CrazyDeath1440]

ТЯГА из-за головы? Што?

[@BleachImba]

го трапецией

[@axelrod4840]

0:56 а де махи?

[@ДмитрийКоваленко-у6г]

Если уж речь зашла о плечах. Болит сустав левого плеча при нагрузках, есть варианты что делать?

[@sergeysh98]

Ставить технику

[@sergeysh98]

Делать так, чтобы выполнение упражнения на протяжении всей амплитуды доставляло позитивные эмоции и исключительно мышечное утомление

[@АбдурахманСулейманов-п6д]

Качай 30 дней задний бицепс бедра пожалуйста

[@Legenda_56]

Да сделай общий рейтинг упражнений

[@aekskol]

У меня плечи хрустят и болят от всех этих упражнений

[@кираЙошикаге-й9я]

Это вина не упражнений,а твоих плеч возможно у тебя какая то вражденая болезнь плеч лучше сходи к врачу и проверь плечи

[@sergeysh98]

Брат, у тебя может быть неправильно техника, делай все тоже самое без веса и анализируй в каких моментах зажимы, пробуй менять тракторию движения

[@aekskol]

@@sergeysh98 не, у меня просто, как выяснилось, позвоночник кривой и из-за этого я не могу делать упры на плечи, потому что когда я встаю ровно там что-то обо что-то трётся

[@sergeysh98]

@@aekskol понял, ну какие то лайтовые упражнения где мало задействуется позвончик если только пробовать

[@ВладиримЕгунов]

Да на всë тело было бы неплохо посмотреть

[@bloodhistory103]

Что за фонк в конце и в начале, подскажите кто-нибудь пж )

[@Defs6]

Фонк

[@Nebesniykote]

Давай 30 дней изометрических упражнений! ((тренировки Брюса Ли по методу Боба Хоффмана в силовой раме)), можешь это видео набрать в тытрубе. Реально интересно работает ли это. Всего один подход в день на предельном напряжении, изи челендж.

[@ТимурПулатов-б1я]

4:36 5:11 7:18 0:44

[@dangnatxd2476]

s-a tier контент

[@РоманЯшин-л5х]

Резина против жлеза!

[@karaokemanstar]

По мне так лучше гирь плечи не прокачивает, только вес надо подобрать, чтобы раз на 5-7 делать. Мне 24 хватает вполне

[@ЕстьТожеесть-л6б]

Будут ли у меня сводится плечи, если я буду отжиматься как на видеo? Просто в зал идти возможности нет, так что довольствуюсь только отжиманиями

[@sergeysh98]

Во время отжиманий и брусьев, в фазе отталкивания от пола активно работает передняя дельта, если сконцетрироваться на этой фазе, можно ее развить

[@Husker513]

А как же тренажёр где сидя нужно упираться предплечьями и поднимать-опускать?

[@Defs6]

Это всё для дилдобилдеров .норм чел база и база

[@sezon_copa]

А что будет, если 30 дней подряд качать заднюю дельту?))

[@АлександрШевелев-х1у]

Почему ты отнес подъемы рук перед собой в категорию С? Сам ведь сказал, что упражнение хорошо прорабатывает мышцу, но из-за того, что оно редко используется в зале (и ты не тренируешь переднюю дельту) ты занижаешь эффективность? А тягу к подбородку ставишь на голову выше при всей травмоопасности движения.

[@dis6465]

Жим стоя, тяга к подбородку стоя, жим из-за головы, комплекс со штангой, подьёмы перед собой, подьёмы через стороны, разводка в наклоне, комплекс с гантелями, вот и всё что нужно.

[@axelrod4840]

упражнения на вакуум. (цель - сделать талицю уже)

[@Zinoviy...denisov]

Чтобы сделать талию уже надо не жрать

[@heczyakubov]

Гири куда отнесёшь? :)

[@АлексейЗахаров-Шаврин]

В гирьевой спорт. Он же про наращивание мяска)

[@Gamer-hl5nr]

7:40, 4:25

[@KROKOTxAJaFANHAJIME]

4:35

[@whokiillmark]

А на спину было или нет?

[@Kombatant-ji6mp]

Было

[@whokiillmark]

@@Kombatant-ji6mp да, нашёл, спасибо

[@dis6465]

Жим из-за головы у тебя просто хват маленький, ну и начинать надо с лёгким весом, хорошо растягивает переднюю дельту, к этому надо привыкнуть, в твоём случае жим гантелей аналогичен но без растяжения. Вообще в тренировке дельт есть пару основных правил, тренажёры бесполезны, штанга ну такое себе, подьёмы гантелей на прямых руках топ, тяги позволяют менять углы и тоже маст хэв, но начинать надо буквально с 2-3кг гантелей чтобы включались именно мышцы и привыкнуть не поднимать плечи, иначе работает трапеция, то есть сначала надо научится правильной технике и лишь затем пойдёт целенаправленный тренинг, это причина почему накачать дельты ни у кого не получается, у всех они хилые, даже у Арнольда, и лишь у атлетов 90-х они огромные, потому что многоповторка рулит.

[@sergeysh98]

Legendary

[@Mazer_simlov]

А это норм то что для меня все норм хахаха😅

[@Данил-г5б9д]

Всё на месте?

[@soul_njdeh716]

А тяга Ли хейна

[@Athleticmix]

Больше задействует трапеции, чем заднюю дельту.

[@soul_njdeh716]

@@Athleticmix а если работать больше руками , то стоит делать ?

[@rogatka2011]

лучше вообще заменить упражнения с гантелями упражнениями на блоке, где это возможно. Более эффективно