ПЛЕЧИ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ. + ОШИБКИ УБИВАЮЩИЕ ПРОГРЕСС!

[@ВладЛитвиненко]

Хочешь сказать "парень, накачай свои плечи, чтобы учить"? :) Делаю👌 Посмотри новые видео и увидишь как мои плечи меняются, следуя этим принципам. Хочешь так же?) Получи для себя мою ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК и расти мощные плечи - vladlitvinenko.com/training_plan/программа-тренировок-рост-мышечной-м/ ✅ Программа подбирается в соответствии с данными твоего тела ✅ Учитывается твой возраст, дневная активность и опыт тренировок ✅ Программа постепенно усложняется по мере роста твоей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей ✅ Ты научишься правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм ✅ Если у тебя возникают вопросы по ходу занятий - ты всегда получишь ответы лично от меня Влад Литвиненко ● Дипломированный тренер ● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok ● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов ● Автор 300+ информационных видео и статей о тренировках ● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3 ● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами - более 10 лет Если у тебя появился вопрос - напиши мне: Почта: [e-mail] Telegram: t.me/vlad_litvinenko WhatsApp: + 7 [phone]

[@user-oj5sp4js5b]

Зубчатые покажи пожалуйста

[@ДмитрийГорохов-ш9у]

>

[@Тёма_Екб]

просто пройдись по всему телу не переживай мы всё посмотрим ))

[@iw7484]

Да,нужно всё или хотя бы основеное

[@adelinas3884]

точно!!!

[@СумаяМансурова-ч5р]

Пусть начнет с головы

[@winsol5103]

Ахахаххаха

[@rusnjapidary]

ТОП ответ!!!!!!!!!!!!!!

[@prostoyparnishka1289]

3:00 много раз видел и слышал что,нельзя опускать руки до конца,максимум на половину,потому что плечи будут травмироваться)

[@Nikolllays]

Согласен..

[@faktada]

Согласен!

[@42SIBIRYAK]

После жима заболело плечо, благодаря советам Кирилла с канала powermedic упражнением жим гантелей сидя не опуская локти ниже плеч и излечил плечи

[@ОлегВитко-э1п]

@@42SIBIRYAK локти можно опускать ниже, но не новичкам

[@42SIBIRYAK]

@@ОлегВитко-э1п согласен, но у меня травма была, рука вообще плетью висела поначалу

[@inglorious_athletes]

Спасибо , Влад. Очень рад, что народ за дельты проголосовал)) Очень нужна инфа по камбаловидным мышцам! С ними все ясно в целом, но есть трудность с наличием тренажёров в залах, поэтому если есть упражнения, которые можно выполнять дома, на улице, то был бы признателен✌🏻️

[@AlexanderSergeevlch]

Камбаловидные в рыбных магазах качают, а не дома или на улице, не путай 👍

[@kirillspb2392]

Классный рассказ вместе с 3-d моделями, спасибо за видео!

[@sanyakartashov9519]

Очень важная группа: Спасибо Бро！ С Наступающим тебя！и всех качков 💪

[@mixset6468]

Гунтис топ jjnm Nb J

[@kudryashovphoto]

Согнул гриф, выгнали из зала(

[@ilqarqarayeva2336]

🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣👍👍👍👍

[@igortim158]

Хорошая визуализация. Которое ПО используется?

[@АртурКовтик]

В первом упражнении не опускаем штангу на грудь если речь идёт о дельтах а не о трапециях. Второе упражнение тоже самое , руки опускаем до параллели плеча с полом, не ниже

[@АндрейПоликарпов-т4ч]

Про шею раскажи,возможно не самая популярная,но очень необходимая.

[@ВладЛитвиненко]

О трапеции + шее скоро будет.

[@Лааллалалалаа]

@@ВладЛитвиненко П и

[@Лааллалалалаа]

.

[@Лааллалалалаа]

.

[@АлександрИванов-с9ю1у]

Есть шапочки такие, там на ней крепёж, блин крепишь, садишься и двигаешь вверх в низ. Но эт не везде есть правда

[@НикитаСергеевич-т9ж]

Хочется рассмотреть занятия именно на турнике и брусьях (а не со свободными весами) с различными положениями рук и тела с точки зрения биомеханики. Будет неплохо, если этому будет посвящён канал😀

[@ОляСолоед]

Спасибо. идейки зацепила🤝

[@stepanmedvedev1936]

Я пробовал тягу штанги к груди хватом чуть уже ширины плеч и с отведением локтей не в стороны, а больше за спину. В таком исполнении кисти в верхней точке выше локтей или на одном уровне. Дискомфорта в плечевых суставах не ощущал, а вот напряг средних дельт ощущал. Подскажите, это то же самое упражнение "тяга штанги", о котором идёт речь, только в другой технике, или это какое-то другое упражнение типа "отведение локтей назад"? И есть ли опасность в таком исполнении в отличие от опасности отведения локтей в стороны при тяге, которую обозначил физиотерапевт Джеф Кавальер?

[@АлександрПодгорный-ч4б]

Добрый день Влад, а посоветуйте упражнение на плечи при травме переднего пучка, а то при жиме стоя, лёжа с весами за 50 кг. начинает ныть(((((. Спасибо💪

[@МухамматГулиев-з9й]

Подскажите , а турник поможит для развитие дельтовидной мышцы?

[@axundd]

*работа со штангой на плечи,влияет ли как то на рост?*

[@frenklee-q1q]

я извиняюсь конечно, а разводка гантелей в сторону, тяга гантелей перед собой на вытянутой руке, и все то же самое на кроссовере, а так же отжимание, подтягивание, это имеет место быть!? Буду рад обратному комментарию. Спасибо!

[@Sebastian__Pereirra]

Одно из лучших видео .( подробно и понятно ) будь здоров родной )

[@baldur2.087]

Хотелось бы увидеть видео про Шраги , как их все таки правильно качать и как часто.?

[@leonidkorsakov7681]

Там прямь такие примудрости прокачки этой мышцы)

[@baldur2.087]

)) ну не поверишь , реально хочу накачать и качаю почти всегда после каждой трени, но все равно изменений ноль, а боль и жжение есть. Не давно даже начал задумывать может не штангой ее прокачивать а турничком. короче вот такие не смешные выводы

[@leonidkorsakov7681]

Вообще для меня смешные выводы) Это мышца у тебя ( трапеция ), либо есть, или ее нет вовсе. У каждого свои анатомические особенности.

[@leonidkorsakov7681]

Skala, ты наверное на 100% прав, ну просто у меня опыт там есть... :)

[@КорольНочи-у2ш]

1 раз в неделю, попробуй фермером походить

[@andrecustoms4761]

на дельту всего 2 базовых упражнения: Жим гантелей и тяга штанги к подбородку. Жим штанги за голову - вообще опасное упражнение, которое лучше исключить. Пользы оно принесёт не больше чем предыдушие два, имеется ввиду при правильной технике, а вот при неправильной - вреда будет огромное количество.

[@АндрейМалинин-ю8к]

Какие группы мышц лучше совмещать на тренировке. ошибки и прогресс естественно. Как лучше и что за чем должно идти

[@shss8075]

Андрей Малинин тоже в этом хочу разобраться:)

[@Bishkekmen]

Андрей Малинин Грудь/бицепс , спина/трицепс ,ноги/плечи

[@chyngyzsultanaliev4739]

Второй комент правильный, всегда качается большая мышца и маленькая мышца,к примеру грудь(большая) бицепс( маленькая)

[@РусланЧеловеков-в6с]

Просьба ролик как прокачать ноги при грыжи спины без тренажёров? Заранее благодарен!

[@СергейКатков-м1ю]

Трапецию, в студию. Сто пудово , лайк не глядя. Человек сторается, для нас.

[@Alex555-x7u]

Спасибо для разбор полётов 👍. Ещё расскажите про становую тягу и её правильное исполнение.

[@МухаббатХамраева-в3ю]

Спасибо большое. Так чётко показали.

[@ФедорКарпов-в5й]

В первые увидел ваш канал влад и сразу подписался, рассказываете досконально понятно супер мне нравиться, удачных тренировок

[@laba69]

Спасибо за видео 🤗

[@ДимаАлексеев-ж8ы7д]

Очень интересна тренировка предплечий. Спасибо за ваши ролики.

[@Дмитрий159-м3з]

Трапецыя. Уж больно интересно как её проработать как следует. Спасибо.

[@МногоепонялНанекотороезабил]

Ну нет ничего лучше шрагов, штанги, и тяга каната ко лбу (с задержкой у головы на пару секунд) И важно понимать, трапеция любит нагрузку, маленьким весом не получится....

[@Дмитрий159-м3з]

@@МногоепонялНанекотороезабил спасибо!

[@МногоепонялНанекотороезабил]

Дмитрий 159 не за что, еще лучше всего, трапецию делать в день плеч, спины, ног!! Как завершающее упражнение! Два-три раза в неделю... будет выделяться она заметно! У меня такая схема работает, но я к огромным банкам не стремлюсь, качаюсь в удовольствие, турник - выход силы практикую, брусья... трапеция - любимое упражнение!!!!

[@shoancore217]

Админ, скажи с какими другими упроднениями лучше качать плечи? С грудью, с ногами?

[@AndrewPrincev]

При сведении гантелей в верхней точке нагрузка переходит частично на трапеции. С механической точки зрения разумнее будет поднимать гантели строго вверх не сводя их в верхней точке.

[@АндрейИванов-э6ж9ы]

Подскажите, что за программа используется в показе работы мышц?

[@ВладЛитвиненко]

Muscle & Motion

[@iulicpain2428]

Всегда все полезно, благодарю Влад, а на сколько эфективен жим вверх ногами?

[@sarbasov]

2:34 жим гантелей сидя 3:15 тяга штанги на среднюю дельту

[@homu_tera409]

да

[@АрсенИванов-е5ь]

не хочу умничать но для начинающих важно! жим штанги спереди раз уж вы рассказываете то нужно было добавить что все пучки там прорабатываются если жать хватом пошире! Я просто искал упражнение для новичка чтоб все пучки прорабатывать чтоб запустить тело, а уж потом работать на те, что отстают ) а у вас в видео говориться, что только передняя и средняя часть работаем, а во всех других видео говорят про все пучки мышц! Спасибо за вашу работу! очень хорошее видео! особенно оформление иллюстрация!

[@BarBaris33]

Очень круто всё рассказал!Спасибо!!

[@JHIGAYLO]

Влад, очень интересует недостающие мышцы, такие как икры, предплечья, шеяи трапеции. Когда и с какой группой их тренировать. В последнее время возникает множество разногласий. А Вы Влад от анатомии отталкиваетесь

[@dmitrymelnikov3454]

А, где развод рук с гантелями в стороны?

[@sicilysicily2318]

Я ранее задал тебе вопрос и ты не отвечаешь, какой у тебя объем руки на холодную???

[@doc.ershov2701]

На 4:30 опять ошибка... при подьеме к перекладине нужно делать вдох , а не выдох. Чтобы предь не путаться нужно запомнить следующее правило: при вдохе в работу включатся мышцы спины, а значит все упражнения (нагрузки) на заднюю группу мышц делаются на вдохе. А при выдохе в работу включаются мышцы передней поверхности тела.

[@ӘділӘділ-в9д]

Здравствуйте как накачать шейные мышцы???

[@Vitaly526]

Привет Влад! Очень думаю было полезно упражнения на грудь и косые мышцы, как бы полностью торс' спасибо!

[@ВладЛитвиненко]

Приветствую! Грудные - kzbin.info/www/bejne/pYXddpmpidppf6c

[@kazyork]

Последнее упражнение выполнять со страхующим?

[@mikknikls8356]

Крутой канал! Особенно за счет визуализации. Вот только что за английский текст на 4:34? Это английские видео? Вставьте, пожалуйста, ссылку на оригинал.

[@ВладЛитвиненко]

Это не английские видео, а американская программа. Называется "Muscle & Motion"

[@mikknikls8356]

Спасибо за название! Полезное приложение)

[@Varazdat019]

Подскажи варианты упражнений на плечи с грыжей в шейном отделе позвоночника, чтобы избежать осевые нагрузки!

[@artusik16]

Спасибо.Буду пробовать.Всех благ Вам !!

[@natalijasemjonova995]

Добрый день. Мышцы тазового дна,как они влияют и как связанны с остальными мышцами при занятиях в зале?

[@ОченьДобрыйЧеловек-е1ж]

Последнее упражнение желательно делать в пустом зале,или в кругу проверенных друзей!

[@DiNikola]

И не кушать горох два дня до упражнение .

[@tavern1905]

Привет. Хочу спросить. Как должны распологатся плечи в разных упражнениях(в опущенном, нейтральном, приподнятом состоянии). Например в подъеме штанги на бицепс, становая тяга. В общем во всех упражнениях где участвуют плечи. Давно думаю об этом и меня это мучает просто. Заранее Спасибо)

[@sansakhtv5867]

У меня такой вопрос. Раньше занимался единоборствами стабильно 6 лет. Последние 3 года далёк от спорта. Пришёл в зал, осознал что могу подтянуться 2 раза и на Брусьях отжаться 3. Когда занимался был весом 82 кг, сейчас 88-90 кг. Могу ли я похудеть до 82 кг и привести мышцы в форму одновременно. Бог с ним с массой, получится ли увеличить силу и улучшить форму/плотность/качество/внешний вид мышц одновременно с похудением? Ел всякую дрянь, чипсы, колу, беляши)) Сейчас сел на 3х разовое питание: гречка, перловка, рыба, творог, яйца. Так же пью сывороточный протеин каждое утро и после тренировки. Занимаюсь 3 раза в неделю, делаю на 90% одну базу.

[@PlohoYe-Mnenye]

меня интересует вопрос биомеханики, если левая рука делает движение назад, угол при этом 90 градусов, а правой тоже движение назад но угол будет 45 градусов, какие мышцы задействованы правой руки. у меня проблема с дельтами, левая дельта между средним и задним пучком яма. то есть дельта развита сверху а с низу нет , на правой дельте на оборот верх крепления дельты к ключицы не развито , они как бы на1.5 сантиметра до крепления ключицы ямки, но снизу дельты развито, с права проблема понятна задний пучок не развит, а левая дельта, средний развит и задний но там яма как бы плоская их же 3 пучка че за х. лопатка тоже играет роль или нет в прокачке задней поверхности дельты.

[@vovafender189]

Здравствуйте Влад. Будем благодарны, если разъясните, как заниматься дельтами с проблемной спиной и поясницей. Канал просто отличный!!! Спасибо!!!!!!!!!!!!!!1

[@marabukr]

Класс! Отлично всё объясняете и показываете!

[@rudeuss1599]

Вопрос, можно ли выполнять первое упражнение одной гантелей на каждую руку по очереди

[@hitechphoto3173]

Спасибо, Влад! Над счет плечи полезные упражнении узнал.

[@igorjorin538]

Использую гантели, ибо тренируюсь один, без напарника. В день груди делаю и наклонную скамью и горизонтальную, брусья в грудной тяге... все хорошо, но не чувствую "убитость" во внутренней части груди... хотелось бы увидеть видео по этой теме. Спасибо.

[@ДовлетАтаев-з4х]

Отлично Влад спасибо тебе...

[@VI__-sz8rk]

Влад, а подскажите на счёт " как НЕ натренировать женщинам верхнюю часть дельты?", если я правильно её назвала?! Это та, около шеи, которая если накачанная то укорачивает визуально шею!!!!!!!!

[@Keshkerson]

у меня покатые, опущенные плечи, какие только упражнения не делаю для плечей (гантели, тренажеры), качаются трапеции на шее, ощущение что плечи качаются на треть, а "крылья" на 2/3 и шея стала выглядеть сильно мощнее, как накачать только плечи, каких упражнений избегать?

[@psevdonim3682]

Если хотите убить свои плечи и всю жизнь ходить с артрозом плечевых суставов, изнывать от боли в них - слушайте этого парня. 3 показанных упражнения из 5 просто уничтожат ваши плечи. Вот из-за таких люди и ходят годами в зал безрезультатно, а потом и вовсе калечатся.

[@ignatumnyi3275]

Супер, лучше твоих видео я не видел , хотя на ютубе с момента его появления , выпусти пожалуйста видео на косые мышцы живота !!!

[@ВладЛитвиненко]

Спасибо, друг! kzbin.info/www/bejne/qp7VhJppbcl9bac

[@КаренЛукьянов-в5м]

Прекрасный подход к рассмотрению силовых упражнений на плечи. 👍

[@antondidkovskiy1948]

Господи хоть один человек с умом всё объяснил. Спасибо дружище выручил реально!

[@elenaalexanrovna4628]

Очень нравится как рассказываешь. Грамотно, доступно

[@fazanunderground]

Классно молодец всё очень понятно молодчина мне очень нравится такой разбор то что надо...

[@МуслимМуждабаев]

Спасибо) круто что ты показываешь анатомию

[@Miss-xw4of]

Скажите,порядок выполнения такой же как на этом видео ?или можно менять?

[@ВладЛитвиненко]

Нужно менять. Это только набор упражнений, не программа

[@Miss-xw4of]

Влад Литвиненко спасибо! Ещё вопрос:не мог бы ты составить сплиты для всего тела для начинающих?огромное спасибо

[@tamilam6149]

Спасибо! У меня только гантели и только ими и придется пользоваться. Надеюсь добьюсь нужного эффекта.

[@amigo2445]

Как успехи?

[@КамильЮлдашев-ж4ф]

На предплечья и спину можно, ты лучший

[@РусланЧеловеков-в6с]

Спасибо! Вы лучшие!!!💪👍

[@СалаудАлиев]

Сколько лет ты уже тренеруешься именно по качке?????

[@illarion6]

Спасибо вам большое, это для молодых отличные упражнения, а кто в возрасте ??? Как создать мышечную систему на двуглавой мышцы плеча и плечевой мышцы. На трехглавой мышцы плеча, на дельтовидной мышце.

[@hackerpubghiken9756]

Наглядно, кратко и понятно - красава!💪

[@darthzimin]

Как после операции проработать ? Так сказать мышцами плече укрепить.

[@МарияКовалинская-э1я]

Грамотные, содержательные и лаконичные обзоры. Большое спасибо!

[@ВладЛитвиненко]

Спасибо! :)

[@АндрейМилош-п1я]

Спасибо большое за все подробности спасибо.

[@ИгорьОлейник-э2л]

Здравствуйте если тут ещё есть кто нибудь из экспертов подскажите пожалуйста как в тренажёрном зале можно прокачиватся человеку если у него нету стоп на ногах и он ходит на протезах я имею ввиду себя лично дело в том что я сам инвалид и у меня нету обоих стоп на ногах хожу на протезах научился ездить на велосипеде делал дома зарядку опять же только сидя поскольку не могу долго стоять на ногах а так же вес я не могу ту же штангу поднимать к примеру я хожу в спортзал занимаюсь гантелями для прокачки трицепса бицепса, так же прокачиваю пресс лёжа на скамье, грудные мышцы жим блина от штанги в положении лёжа,разведение гантелей в стороны так же в положении лёжа что вы мне можете посоветовать для эффективной прокачки мышц в моём положении штангу я поднять не смогу стоя это однозначно прошу вас посоветуйте и как мне в моём положении добится результата не хочу тупо сидеть днями возле компа и водку пить это не для меня хочу просто вести здоровый образ жизни и сделать своё тело красивым!!!

[@ЕвгенийСоколов-п6ъ]

Мне нравиться твои видосы, как ты показываешь ( так скажем на манекене ) сразу понимаешь технику упражнения , спасибо за видео !!!

[@romanasjerochovas]

Лайк и подписка. Большое спасибо за труды. Может можно видео про то как почувствовть мышцы вовремя тренировок? А то у меня такая проблема со спиной и грудью.

[@Grinenko.A.65]

Красавчик!

[@vasiavasin2858]

Болит дельта , втирал мази 2-3 недели , не нагружал , всё равно болит. Шо посоветуете

[@Гога-ы1ч]

Как всегда 5! Очень приятно смотреть. Голосую за упражнения на всякие мышцы стабилизаторы, включая кисти, хват, плечи

[@sosomerabishvili5945]

Как называется программа со скелетом ?для пк

[@valir83]

Мне очень нравится ваша форма подачи. Спасибо! Хотелось бы, чтобы вы сняли видео про мышцы, которые оказывают самое большое влияние на вертикальный прыжок.

[@ДимаРога]

Благодарю!

[@XPScroll]

Подписался. В названиях мышц не понимаю, а за визуализацию спасибо.

[@dimonyork8702]

Хорошее видео . Буду пробовать . Хочу увидеть разбор упражнений на пресс ,особенно на нижний и косой .как его сделать ?

[@yura_sokol]

Ребят подскажите, если я делаю жим штанги сидя, надо ли делать жим гантелей?

[@ДмитрийТокарев-р5з]

Чередуй по тренировкам

[@MetamorphosisMetamorphosis-s]

А какие веса надо ставить у штанги и у гантель?

[@zaklinatel6]

СПАСИБО Бвалик.

[@astaroth8958]

а разве жим штанги(стоя или сидя) не на среднюю дельту? ибо при этом жиме только она и болит у меня,передняя отдыхает

[@alexshnurov]

Ребята. У меня работа разъездам - почти всегда в отеле. Как быть? Как готовить в отеле? Купить маленькую мультиварке? Типа завтраки есть тут зожные, а вот отварить курицу, кашу? Может кто-то так же ездит… Поделитесь пожалуйста…(((

[@КорольНочи-у2ш]

Мне лично гири зашли на плечи лучше ) Заднюю дельту норм прокачать: ложишься боком на скамью, берешь гантелю (не большой вес) опускаешь поднимаешь, норм грузит )

[@ВаняИванов-м5л]

Все четко и ясно рассказываешь. Как то в комментариях ты писал кому то, что на 15 кг меньше весил. Я сам вешу мало, и за год тренировок мне удалось набрать всего лишь 3кг. Мне интересен твой режим питания, не поделишься?

[@ВладЛитвиненко]

Да, в двух словах - есть больше. Я не следил за питанием в начале, в плане БЖУ, просто ел очень фанатично, больше 6 раз в день, иногда доходило до 10. Самая частая причина, почему люди тренируясь не набирают - это то, что они едят недостаточно. Поэтому мой совет - добавлять калорийность дневного рациона

[@shadowmachine777]

молодец! все по теме и без лишних слов. и самое главное : без понтов. удачи тебе, бро!)

[@Aleshajuggernaut]

И тебе бро удачи

[@Олег777Олегович]

СПС за видос.

[@CraSeify]

Спасибо Влад. Как всегда на высоте. Хотелось бы увидеть трицепс. С Наступающим Новым Годом!

[@александри-р1ы]

Предплечья, спасибо!

[@Leftthegame]

Где ты откопал такую полезную программу?

[@romanlyubchak7986]

Отличное видео, спасибо. Кто ещё смотрит в 2029 году, ставьте лайк!