ПЛЕЧИ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ. + ОШИБКИ УБИВАЮЩИЕ ПРОГРЕСС!

[@ВладЛитвиненко]

Хочешь сказать "парень, накачай свои плечи, чтобы учить"? :) Делаю👌 Посмотри новые видео и увидишь как мои плечи меняются, следуя этим принципам. Хочешь так же?) Получи для себя мою ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК и расти мощные плечи - vladlitvinenko.com/training_plan/программа-тренировок-рост-мышечной-м/ ✅ Программа подбирается в соответствии с данными твоего тела ✅ Учитывается твой возраст, дневная активность и опыт тренировок ✅ Программа постепенно усложняется по мере роста твоей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей ✅ Ты научишься правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм ✅ Если у тебя возникают вопросы по ходу занятий - ты всегда получишь ответы лично от меня Влад Литвиненко ● Дипломированный тренер ● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok ● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов ● Автор 300+ информационных видео и статей о тренировках ● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3 ● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами - более 10 лет Если у тебя появился вопрос - напиши мне: Почта: [e-mail] Telegram: t.me/vlad_litvinenko WhatsApp: + 7 [phone]

[@user-oj5sp4js5b]

Зубчатые покажи пожалуйста

[@ДмитрийГорохов-ш9у]

>

[@Тёма_Екб]

просто пройдись по всему телу не переживай мы всё посмотрим ))

[@iw7484]

Да,нужно всё или хотя бы основеное

[@adelinas3884]

точно!!!

[@СумаяМансурова-ч5р]

Пусть начнет с головы

[@winsol5103]

Ахахаххаха

[@rusnjapidary]

ТОП ответ!!!!!!!!!!!!!!

[@inglorious_athletes]

Спасибо , Влад. Очень рад, что народ за дельты проголосовал)) Очень нужна инфа по камбаловидным мышцам! С ними все ясно в целом, но есть трудность с наличием тренажёров в залах, поэтому если есть упражнения, которые можно выполнять дома, на улице, то был бы признателен✌🏻️

[@AlexanderSergeevlch]

Камбаловидные в рыбных магазах качают, а не дома или на улице, не путай 👍

[@sanyakartashov9519]

Очень важная группа: Спасибо Бро！ С Наступающим тебя！и всех качков 💪

[@mixset6468]

Гунтис топ jjnm Nb J

[@prostoyparnishka1289]

3:00 много раз видел и слышал что,нельзя опускать руки до конца,максимум на половину,потому что плечи будут травмироваться)

[@Nikolllays]

Согласен..

[@faktada]

Согласен!

[@42SIBIRYAK]

После жима заболело плечо, благодаря советам Кирилла с канала powermedic упражнением жим гантелей сидя не опуская локти ниже плеч и излечил плечи

[@ОлегВитко-э1п]

@@42SIBIRYAK локти можно опускать ниже, но не новичкам

[@42SIBIRYAK]

@@ОлегВитко-э1п согласен, но у меня травма была, рука вообще плетью висела поначалу

[@kirillspb2392]

Классный рассказ вместе с 3-d моделями, спасибо за видео!

[@kudryashovphoto]

Согнул гриф, выгнали из зала(

[@ilqarqarayeva2336]

🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣👍👍👍👍

[@АндрейПоликарпов-т4ч]

Про шею раскажи,возможно не самая популярная,но очень необходимая.

[@ВладЛитвиненко]

О трапеции + шее скоро будет.

[@Лааллалалалаа]

@@ВладЛитвиненко П и

[@Лааллалалалаа]

.

[@Лааллалалалаа]

.

[@АлександрИванов-с9ю1у]

Есть шапочки такие, там на ней крепёж, блин крепишь, садишься и двигаешь вверх в низ. Но эт не везде есть правда

[@НикитаСергеевич-т9ж]

Хочется рассмотреть занятия именно на турнике и брусьях (а не со свободными весами) с различными положениями рук и тела с точки зрения биомеханики. Будет неплохо, если этому будет посвящён канал😀

[@СергейКатков-м1ю]

Трапецию, в студию. Сто пудово , лайк не глядя. Человек сторается, для нас.

[@Гога-ы1ч]

Как всегда 5! Очень приятно смотреть. Голосую за упражнения на всякие мышцы стабилизаторы, включая кисти, хват, плечи

[@shadowmachine777]

молодец! все по теме и без лишних слов. и самое главное : без понтов. удачи тебе, бро!)

[@Aleshajuggernaut]

И тебе бро удачи

[@sarbasov]

2:34 жим гантелей сидя 3:15 тяга штанги на среднюю дельту

[@homu_tera409]

да

[@antondidkovskiy1948]

Господи хоть один человек с умом всё объяснил. Спасибо дружище выручил реально!

[@baldur2.087]

Хотелось бы увидеть видео про Шраги , как их все таки правильно качать и как часто.?

[@leonidkorsakov7681]

Там прямь такие примудрости прокачки этой мышцы)

[@baldur2.087]

)) ну не поверишь , реально хочу накачать и качаю почти всегда после каждой трени, но все равно изменений ноль, а боль и жжение есть. Не давно даже начал задумывать может не штангой ее прокачивать а турничком. короче вот такие не смешные выводы

[@leonidkorsakov7681]

Вообще для меня смешные выводы) Это мышца у тебя ( трапеция ), либо есть, или ее нет вовсе. У каждого свои анатомические особенности.

[@leonidkorsakov7681]

Skala, ты наверное на 100% прав, ну просто у меня опыт там есть... :)

[@КорольНочи-у2ш]

1 раз в неделю, попробуй фермером походить

[@Alex555-x7u]

Спасибо для разбор полётов 👍. Ещё расскажите про становую тягу и её правильное исполнение.

[@hitechphoto3173]

Спасибо, Влад! Над счет плечи полезные упражнении узнал.

[@РусланЧеловеков-в6с]

Просьба ролик как прокачать ноги при грыжи спины без тренажёров? Заранее благодарен!

[@АрсенИванов-е5ь]

не хочу умничать но для начинающих важно! жим штанги спереди раз уж вы рассказываете то нужно было добавить что все пучки там прорабатываются если жать хватом пошире! Я просто искал упражнение для новичка чтоб все пучки прорабатывать чтоб запустить тело, а уж потом работать на те, что отстают ) а у вас в видео говориться, что только передняя и средняя часть работаем, а во всех других видео говорят про все пучки мышц! Спасибо за вашу работу! очень хорошее видео! особенно оформление иллюстрация!

[@valir83]

Мне очень нравится ваша форма подачи. Спасибо! Хотелось бы, чтобы вы сняли видео про мышцы, которые оказывают самое большое влияние на вертикальный прыжок.

[@elenaalexanrovna4628]

Очень нравится как рассказываешь. Грамотно, доступно

[@marabukr]

Класс! Отлично всё объясняете и показываете!

[@ignatumnyi3275]

Супер, лучше твоих видео я не видел , хотя на ютубе с момента его появления , выпусти пожалуйста видео на косые мышцы живота !!!

[@ВладЛитвиненко]

Спасибо, друг! kzbin.info/www/bejne/qp7VhJppbcl9bac

[@ЕвгенийСоколов-п6ъ]

Мне нравиться твои видосы, как ты показываешь ( так скажем на манекене ) сразу понимаешь технику упражнения , спасибо за видео !!!

[@Sebastian__Pereirra]

Одно из лучших видео .( подробно и понятно ) будь здоров родной )

[@alberthassanov8253]

Mного чего пересмотрел,но этот ресурс самый лучший!Всем парням привет.Я завтра утром на треньку.А вы?

[@бульбаед228мирон]

дебилы

[@gipnozing]

Везет, а я на еьлю))) Маленький Б без шапки))

[@iulicpain2428]

Всегда все полезно, благодарю Влад, а на сколько эфективен жим вверх ногами?

[@КаренЛукьянов-в5м]

Прекрасный подход к рассмотрению силовых упражнений на плечи. 👍

[@АртурКовтик]

В первом упражнении не опускаем штангу на грудь если речь идёт о дельтах а не о трапециях. Второе упражнение тоже самое , руки опускаем до параллели плеча с полом, не ниже

[@vovafender189]

Здравствуйте Влад. Будем благодарны, если разъясните, как заниматься дельтами с проблемной спиной и поясницей. Канал просто отличный!!! Спасибо!!!!!!!!!!!!!!1

[@АлександрПодгорный-ч4б]

Добрый день Влад, а посоветуйте упражнение на плечи при травме переднего пучка, а то при жиме стоя, лёжа с весами за 50 кг. начинает ныть(((((. Спасибо💪

[@ФедорКарпов-в5й]

В первые увидел ваш канал влад и сразу подписался, рассказываете досконально понятно супер мне нравиться, удачных тренировок

[@Gravittsapa]

Только что проверил! Я три недели не прикасался к самодельной штанге,сейчас взял и все попробовал,руки горят,шик!!!

[@romanlyubchak7986]

Отличное видео, спасибо. Кто ещё смотрит в 2029 году, ставьте лайк!

[@Дмитрий159-м3з]

Трапецыя. Уж больно интересно как её проработать как следует. Спасибо.

[@МногоепонялНанекотороезабил]

Ну нет ничего лучше шрагов, штанги, и тяга каната ко лбу (с задержкой у головы на пару секунд) И важно понимать, трапеция любит нагрузку, маленьким весом не получится....

[@Дмитрий159-м3з]

@@МногоепонялНанекотороезабил спасибо!

[@МногоепонялНанекотороезабил]

Дмитрий 159 не за что, еще лучше всего, трапецию делать в день плеч, спины, ног!! Как завершающее упражнение! Два-три раза в неделю... будет выделяться она заметно! У меня такая схема работает, но я к огромным банкам не стремлюсь, качаюсь в удовольствие, турник - выход силы практикую, брусья... трапеция - любимое упражнение!!!!

[@hackerpubghiken9756]

Наглядно, кратко и понятно - красава!💪

[@artusik16]

Спасибо.Буду пробовать.Всех благ Вам !!

[@МарияКовалинская-э1я]

Грамотные, содержательные и лаконичные обзоры. Большое спасибо!

[@ВладЛитвиненко]

Спасибо! :)

[@CraSeify]

Спасибо Влад. Как всегда на высоте. Хотелось бы увидеть трицепс. С Наступающим Новым Годом!

[@andrecustoms4761]

на дельту всего 2 базовых упражнения: Жим гантелей и тяга штанги к подбородку. Жим штанги за голову - вообще опасное упражнение, которое лучше исключить. Пользы оно принесёт не больше чем предыдушие два, имеется ввиду при правильной технике, а вот при неправильной - вреда будет огромное количество.

[@АндрейМалинин-ю8к]

Какие группы мышц лучше совмещать на тренировке. ошибки и прогресс естественно. Как лучше и что за чем должно идти

[@shss8075]

Андрей Малинин тоже в этом хочу разобраться:)

[@Bishkekmen]

Андрей Малинин Грудь/бицепс , спина/трицепс ,ноги/плечи

[@chyngyzsultanaliev4739]

Второй комент правильный, всегда качается большая мышца и маленькая мышца,к примеру грудь(большая) бицепс( маленькая)

[@коткотофей-э6к]

упражнения для мышц ног

[@davidmamedov8535]

Занимайся паркуром, прыгай бегай преседай

[@markii1069]

Паркуром блять.. Паркуром.. Господи..

[@AlimImaev13]

@@markii1069 пххаа, тоже орнул😅

[@hiki691]

@@davidmamedov8535 чё за хуйня?

[@tamilam6149]

Спасибо! У меня только гантели и только ими и придется пользоваться. Надеюсь добьюсь нужного эффекта.

[@amigo2445]

Как успехи?

[@ДимаАлексеев-ж8ы7д]

Очень интересна тренировка предплечий. Спасибо за ваши ролики.

[@ЮлияДьячкова-х5э]

Как всегда на высоте ! Мышцы бедер ( приводящие , двуглавые )

[@РусланЧеловеков-в6с]

Спасибо! Вы лучшие!!!💪👍

[@МуслимМуждабаев]

Спасибо) круто что ты показываешь анатомию

[@КамильЮлдашев-ж4ф]

На предплечья и спину можно, ты лучший

[@МаратХаликов-у6ф]

Трицепсы Влад, круто будет про трицепсы)))))

[@illarion6]

Очень полезное видео. На все группы мышц - всего туловища, нужно всем, -меня интересуют упражнения на все группы мышц плеча и предплечья.

[@МухаббатХамраева-в3ю]

Спасибо большое. Так чётко показали.

[@JHIGAYLO]

Влад, очень интересует недостающие мышцы, такие как икры, предплечья, шеяи трапеции. Когда и с какой группой их тренировать. В последнее время возникает множество разногласий. А Вы Влад от анатомии отталкиваетесь

[@ashtjr.1712]

Ноги!И да,спасибо за проделанную работу,Влад

[@LyoTchK124krsk]

спасибо...за заднюю дельту! а то все тока снимают как про гантели в наклоне! при много благодарен!

[@jurgen9342]

Спасибо за видео) Хотелось бы увидеть про мышцы ног видео.

[@ОляСолоед]

Спасибо. идейки зацепила🤝

[@lgbf6548]

Плечи пипец как нужны! Хочу-хочу!

[@IRINANEZVONENKO]

Sasha POZiTRON а этот ролик про что?

[@МалЗолотник-н3л]

без стероидов плеч никогда не будет, как ты хочешь)) тут уж как не пыхти, природные данные не переплюнуть))

[@Kick2011]

Мал Золотник будут. Просто не размеров как у Катлера, но будут. Это я тебе как тот, кто уже седьмой год в натураху тренируется, говорю.

[@МалЗолотник-н3л]

не буду тебя расстраивать) не хочу портить мотивацию, через ещё 5 лет сам всё увидишь))

[@Kick2011]

Мал Золотник я не маленький мальчик и не живу в мире сказок и иллюзий. Сам знаю, что дальше прогресс будет идти очень медленно. Однако, все равно, прогресс будет.

[@ДовлетАтаев-з4х]

Отлично Влад спасибо тебе...

[@buddynatty969]

Классное наглядное пособие по анатомии создали израильские программеры. Респект таким головам.

[@AndrewPrincev]

При сведении гантелей в верхней точке нагрузка переходит частично на трапеции. С механической точки зрения разумнее будет поднимать гантели строго вверх не сводя их в верхней точке.

[@psevdonim3682]

Если хотите убить свои плечи и всю жизнь ходить с артрозом плечевых суставов, изнывать от боли в них - слушайте этого парня. 3 показанных упражнения из 5 просто уничтожат ваши плечи. Вот из-за таких люди и ходят годами в зал безрезультатно, а потом и вовсе калечатся.

[@romanasjerochovas]

Лайк и подписка. Большое спасибо за труды. Может можно видео про то как почувствовть мышцы вовремя тренировок? А то у меня такая проблема со спиной и грудью.

[@andtubo]

Тягу к подбородку лучше выполнять широким хватом.

[@Stone_Lee..]

Хотелос бы у видеть выпуск про 5 базовых упражнений на трицепсы!

[@Vitaly526]

Привет Влад! Очень думаю было полезно упражнения на грудь и косые мышцы, как бы полностью торс' спасибо!

[@ВладЛитвиненко]

Приветствую! Грудные - kzbin.info/www/bejne/pYXddpmpidppf6c

[@fazanunderground1744]

Классно молодец всё очень понятно молодчина мне очень нравится такой разбор то что надо...

[@shoancore217]

Админ, скажи с какими другими упроднениями лучше качать плечи? С грудью, с ногами?

[@Varazdat019]

Подскажи варианты упражнений на плечи с грыжей в шейном отделе позвоночника, чтобы избежать осевые нагрузки!

[@BarBaris33]

Очень круто всё рассказал!Спасибо!!

[@НиколайПетухов-н6ш]

Влад, хотелось бы увидеть видео по базовым упражнениям для рук

[@hitokirizeable]

Спасибо автору .) Можно что-то новое почерпнуть!)

[@dimonyork8702]

Хорошее видео . Буду пробовать . Хочу увидеть разбор упражнений на пресс ,особенно на нижний и косой .как его сделать ?

[@pago8618]

Трапеция и предплечье. Очень жду выпусков про накачку этих двух мышц)

[@sansakhtv5867]

У меня такой вопрос. Раньше занимался единоборствами стабильно 6 лет. Последние 3 года далёк от спорта. Пришёл в зал, осознал что могу подтянуться 2 раза и на Брусьях отжаться 3. Когда занимался был весом 82 кг, сейчас 88-90 кг. Могу ли я похудеть до 82 кг и привести мышцы в форму одновременно. Бог с ним с массой, получится ли увеличить силу и улучшить форму/плотность/качество/внешний вид мышц одновременно с похудением? Ел всякую дрянь, чипсы, колу, беляши)) Сейчас сел на 3х разовое питание: гречка, перловка, рыба, творог, яйца. Так же пью сывороточный протеин каждое утро и после тренировки. Занимаюсь 3 раза в неделю, делаю на 90% одну базу.

[@illarion6]

Спасибо вам большое, это для молодых отличные упражнения, а кто в возрасте ??? Как создать мышечную систему на двуглавой мышцы плеча и плечевой мышцы. На трехглавой мышцы плеча, на дельтовидной мышце.

[@frenklee-q1q]

я извиняюсь конечно, а разводка гантелей в сторону, тяга гантелей перед собой на вытянутой руке, и все то же самое на кроссовере, а так же отжимание, подтягивание, это имеет место быть!? Буду рад обратному комментарию. Спасибо!

[@stepanmedvedev1936]

Я пробовал тягу штанги к груди хватом чуть уже ширины плеч и с отведением локтей не в стороны, а больше за спину. В таком исполнении кисти в верхней точке выше локтей или на одном уровне. Дискомфорта в плечевых суставах не ощущал, а вот напряг средних дельт ощущал. Подскажите, это то же самое упражнение "тяга штанги", о котором идёт речь, только в другой технике, или это какое-то другое упражнение типа "отведение локтей назад"? И есть ли опасность в таком исполнении в отличие от опасности отведения локтей в стороны при тяге, которую обозначил физиотерапевт Джеф Кавальер?

[@joesss6025]

Great video! I just wish you had English subtitles! In a small way you would help to unite our two peoples!

[@natalijasemjonova995]

Добрый день. Мышцы тазового дна,как они влияют и как связанны с остальными мышцами при занятиях в зале?

[@КорольНочи-у2ш]

Мне лично гири зашли на плечи лучше ) Заднюю дельту норм прокачать: ложишься боком на скамью, берешь гантелю (не большой вес) опускаешь поднимаешь, норм грузит )

[@zaklinatel6]

СПАСИБО Бвалик.

[@doc.ershov2701]

На 4:30 опять ошибка... при подьеме к перекладине нужно делать вдох , а не выдох. Чтобы предь не путаться нужно запомнить следующее правило: при вдохе в работу включатся мышцы спины, а значит все упражнения (нагрузки) на заднюю группу мышц делаются на вдохе. А при выдохе в работу включаются мышцы передней поверхности тела.

[@igortim158]

Хорошая визуализация. Которое ПО используется?

[@laba69]

Спасибо за видео 🤗

[@igorjorin538]

Использую гантели, ибо тренируюсь один, без напарника. В день груди делаю и наклонную скамью и горизонтальную, брусья в грудной тяге... все хорошо, но не чувствую "убитость" во внутренней части груди... хотелось бы увидеть видео по этой теме. Спасибо.

[@ОченьДобрыйЧеловек-е1ж]

Последнее упражнение желательно делать в пустом зале,или в кругу проверенных друзей!

[@DiNikola]

И не кушать горох два дня до упражнение .

[@АрчиКрепкий]

Крутой разбор с показом активных мышц, то что надо. Спасибо.

[@tavern1905]

Привет. Хочу спросить. Как должны распологатся плечи в разных упражнениях(в опущенном, нейтральном, приподнятом состоянии). Например в подъеме штанги на бицепс, становая тяга. В общем во всех упражнениях где участвуют плечи. Давно думаю об этом и меня это мучает просто. Заранее Спасибо)

[@АндрейМилош-п1я]

Спасибо большое за все подробности спасибо.

[@ВаняИванов-м5л]

Все четко и ясно рассказываешь. Как то в комментариях ты писал кому то, что на 15 кг меньше весил. Я сам вешу мало, и за год тренировок мне удалось набрать всего лишь 3кг. Мне интересен твой режим питания, не поделишься?

[@ВладЛитвиненко]

Да, в двух словах - есть больше. Я не следил за питанием в начале, в плане БЖУ, просто ел очень фанатично, больше 6 раз в день, иногда доходило до 10. Самая частая причина, почему люди тренируясь не набирают - это то, что они едят недостаточно. Поэтому мой совет - добавлять калорийность дневного рациона

[@александри-р1ы]

Предплечья, спасибо!

[@имяфаммлия-п5й]

Спасибо за ролик! Влад, подскажите как снизить травмоопастность в этих упражнениях и как часто монжно тренировать плечи?

[@ДимаРога]

Благодарю!

[@rudeuss1599]

Вопрос, можно ли выполнять первое упражнение одной гантелей на каждую руку по очереди

[@КонстантинРязанов-в9ю]

Последнее упражнение интересное , спасибо

[@kolesnik_e.v.]

Приятно слушать и смотреть!

[@Grinenko.A.65]

Красавчик!

[@ТатьянаШевченко-й8д]

Очень понравилось!)))Было полезно!)))Спасибо!!!)))Хотелось бы конкретно для девушек после 45+ получить программу тренировок дома!!! (базовых)на все группы мышц ,к-во подходов,частота тренировок,программа на поддержание тонуса,рельеф.Плиз,ВЛАД!!!!))))Жаль,что я не могу попасть к вам на индивидуальную тренировку.

[@Alex_Alexandrov_777]

Татьяна, а что бывают девушки возраста 45+?

[@ogungym1160]

всё очень грамотно и понятно.МОЛОДЕЦ

[@АлександрТюрлеминский]

Интересно, познавательно, доступно. Спасибо! Может осветишь упражнения на икры (правильная постановка ног, амплитуда). Или комплексы упражнений с использованием только перекладины и брусьев