ПЛЕЧИ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ. + ОШИБКИ УБИВАЮЩИЕ ПРОГРЕСС!

💪 Получите для себя ГРАМОТНУЮ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК - vladlitvinenko.com
✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела
✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок
✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей
✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм
✅ Если у вас возникают вопросы по ходу занятий - вы всегда получаете ответы лично от меня
Влад Литвиненко
● Дипломированный тренер
● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok
● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов
● Автор 300+ информационных видео и статей о тренировках
● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3
● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами - более 10 лет
Если у вас появился вопрос - напишите мне:
Почта: [e-mail]
Telegram: t.me/vlad_litvinenko
WhatsApp: + 7 977 921 77 43
..................................................................................
Instagram - / vlad_litvinenko_training
Канал Telegram - t.me/vlad_training
ВК - vlad_litvinenko_training
..................................................................................
МЫШЦЫ СПИНЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ - • ШИРОЧАЙШИЕ МЫШЦЫ СПИНЫ...
ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ - • ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ. 5 БАЗОВ...
ПЛЕЧИ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ - • ПЛЕЧИ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖ...
БИЦЕПС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ - • БИЦЕПС. 5 БАЗОВЫХ УПРА...
КВАДРИЦЕПСЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ - • МЫШЦЫ НОГ. КВАДРИЦЕПСЫ...
ЗАДНИЕ ДЕЛЬТЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ - • ЗАДНИЕ ДЕЛЬТЫ. 5 БАЗОВ...
ТРИЦЕПС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ - • ТРИЦЕПС. 5 БАЗОВЫХ УПР...
ЯГОДИЧНЫЕ МЫШЦЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ - • ЯГОДИЧНЫЕ МЫШЦЫ. 5 БАЗ...
ПРЕСС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ - • ПРЕСС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖ...
ПРЕДПЛЕЧЬЯ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ - • ПРЕДПЛЕЧЬЯ. 7 упражнен...
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------
ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ - • ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ. 10 ФАКТ...
ПРЕСС (КОСЫЕ) - • ПРЕСС (КОСЫЕ МЫШЦЫ). 1...
ПЛЕЧИ - • ПЛЕЧИ. 10 Фактов. Трен...
СПИНА - • МЫШЦЫ СПИНЫ. 10 Факто...
БИЦЕПС и ТРИЦЕПС - • БИЦЕПС и ТРИЦЕПС. 10 Ф...
ЯГОДИЦЫ - • ЯГОДИЧНЫЕ МЫШЦЫ. 10 Фа...
ПРЕСС - kzbin.info?o=U&vide...
НОГИ - • НОГИ. 10 Фактов. Трени...
ИКРЫ - • ИКРЫ. 10 Фактов. Биоме...

[@vlad_litvinenko]

Хочешь сказать "парень, накачай свои плечи, чтобы учить"? :) Делаю👌 Посмотри новые видео и увидишь как мои плечи меняются, следуя этим принципам. Хочешь так же?) Получи для себя мою ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК и расти мощные плечи - vladlitvinenko.com/training_plan/программа-тренировок-рост-мышечной-м/ ✅ Программа подбирается в соответствии с данными твоего тела ✅ Учитывается твой возраст, дневная активность и опыт тренировок ✅ Программа постепенно усложняется по мере роста твоей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей ✅ Ты научишься правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм ✅ Если у тебя возникают вопросы по ходу занятий - ты всегда получишь ответы лично от меня Влад Литвиненко ● Дипломированный тренер ● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok ● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов ● Автор 300+ информационных видео и статей о тренировках ● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3 ● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами - более 10 лет Если у тебя появился вопрос - напиши мне: Почта: [e-mail] Telegram: t.me/vlad_litvinenko WhatsApp: + 7 [phone]

[@user-oj5sp4js5b]

Зубчатые покажи пожалуйста

[@user-cg2uu6tb6h]

>

[@kudryashovphoto]

Согнул гриф, выгнали из зала(

[@user-md8hy3ny1c]

просто пройдись по всему телу не переживай мы всё посмотрим ))

[@iw7484]

Да,нужно всё или хотя бы основеное

[@adelinas3884]

точно!!!

[@user-be4wi6hb3d]

Пусть начнет с головы

[@winsol5103]

Ахахаххаха

[@sanyakartashov9519]

Очень важная группа: Спасибо Бро！ С Наступающим тебя！и всех качков 💪

[@mixset6468]

Гунтис топ jjnm Nb J

[@kirillspb2392]

Классный рассказ вместе с 3-d моделями, спасибо за видео!

[@inglorious_athletes]

Спасибо , Влад. Очень рад, что народ за дельты проголосовал)) Очень нужна инфа по камбаловидным мышцам! С ними все ясно в целом, но есть трудность с наличием тренажёров в залах, поэтому если есть упражнения, которые можно выполнять дома, на улице, то был бы признателен✌🏻️

[@AlexanderSergeevlch]

Камбаловидные в рыбных магазах качают, а не дома или на улице, не путай 👍

[@CraSeify]

Спасибо Влад. Как всегда на высоте. Хотелось бы увидеть трицепс. С Наступающим Новым Годом!

[@user-dq2cc6gm4e]

Спасибо для разбор полётов 👍. Ещё расскажите про становую тягу и её правильное исполнение.

[@user-ok9nx5jv3o]

Спасибо! Вы лучшие!!!💪👍

[@hackerpubghiken9756]

Наглядно, кратко и понятно - красава!💪

[@hitechphoto3173]

Спасибо, Влад! Над счет плечи полезные упражнении узнал.

[@artusik16]

Спасибо.Буду пробовать.Всех благ Вам !!

[@antondidkovskiy1948]

Господи хоть один человек с умом всё объяснил. Спасибо дружище выручил реально!

[@valir83]

Мне очень нравится ваша форма подачи. Спасибо! Хотелось бы, чтобы вы сняли видео про мышцы, которые оказывают самое большое влияние на вертикальный прыжок.

[@marabukr]

Класс! Отлично всё объясняете и показываете!

[@jurgen9342]

Спасибо за видео) Хотелось бы увидеть про мышцы ног видео.

[@user-wv6iy9ib7d]

Прекрасный подход к рассмотрению силовых упражнений на плечи. 👍

[@user-fl8ol5ne1u]

Как всегда 5! Очень приятно смотреть. Голосую за упражнения на всякие мышцы стабилизаторы, включая кисти, хват, плечи

[@elenaalexanrovna4628]

Очень нравится как рассказываешь. Грамотно, доступно

[@romanasjerochovas]

Лайк и подписка. Большое спасибо за труды. Может можно видео про то как почувствовть мышцы вовремя тренировок? А то у меня такая проблема со спиной и грудью.

[@user-vy2fz9ch3f]

Хочется рассмотреть занятия именно на турнике и брусьях (а не со свободными весами) с различными положениями рук и тела с точки зрения биомеханики. Будет неплохо, если этому будет посвящён канал😀

[@user-vi1ve8xm7y]

Спасибо) круто что ты показываешь анатомию

[@Sebastian__Pereirra]

Одно из лучших видео .( подробно и понятно ) будь здоров родной )

[@user-wv7nj7xt8l]

Спасибо большое. Так чётко показали.

[@user-mb9nq1ui9v]

Очень интересна тренировка предплечий. Спасибо за ваши ролики.

[@user-cp2im4ow1k]

Мне нравиться твои видосы, как ты показываешь ( так скажем на манекене ) сразу понимаешь технику упражнения , спасибо за видео !!!

[@user-dt9ue4fw3j]

В первые увидел ваш канал влад и сразу подписался, рассказываете досконально понятно супер мне нравиться, удачных тренировок

[@BarBaris33]

Очень круто всё рассказал!Спасибо!!

[@user-sv2fb6bt7x]

Спасибо. идейки зацепила🤝

[@user-vi4wm6fo4k]

Трапецию, в студию. Сто пудово , лайк не глядя. Человек сторается, для нас.

[@iulicpain2428]

Всегда все полезно, благодарю Влад, а на сколько эфективен жим вверх ногами?

[@ashtjr.1712]

Ноги!И да,спасибо за проделанную работу,Влад

[@shadowmachine777]

молодец! все по теме и без лишних слов. и самое главное : без понтов. удачи тебе, бро!)

[@Aleshajuggernaut]

И тебе бро удачи

[@hitokirizeable]

Спасибо автору .) Можно что-то новое почерпнуть!)

[@pago8618]

Трапеция и предплечье. Очень жду выпусков про накачку этих двух мышц)

[@laba69]

Спасибо за видео 🤗

[@user-te8lr6zf1q]

Крутой разбор с показом активных мышц, то что надо. Спасибо.

[@user-jj1pp4lq4v]

Как всегда на высоте ! Мышцы бедер ( приводящие , двуглавые )

[@ogungym1160]

всё очень грамотно и понятно.МОЛОДЕЦ

[@user-nl7qi4rk7o]

Трицепсы Влад, круто будет про трицепсы)))))

[@user-lg2zq1hx7s]

Грамотные, содержательные и лаконичные обзоры. Большое спасибо!

[@vlad_litvinenko]

Спасибо! :)

[@repost99]

Шикарный объяснительный ролик)

[@zaklinatel6]

СПАСИБО Бвалик.

[@dimonyork8702]

Хорошее видео . Буду пробовать . Хочу увидеть разбор упражнений на пресс ,особенно на нижний и косой .как его сделать ?

[@fazanunderground1744]

Классно молодец всё очень понятно молодчина мне очень нравится такой разбор то что надо...

[@user-vy2fk4ty7z]

Отлично Влад спасибо тебе...

[@kolesnik_e.v.]

Приятно слушать и смотреть!

[@user-ee8mk2jd7u]

Спасибо большое за все подробности спасибо.

[@depru1]

Супер, составил новую прогу на плечи, спасибо! Друг, с меня подписка!

[@konstantin7420]

Спасибо!

[@user-mr1rb4pe1u]

Все эти упражнения и есть 🔥

[@mozgpro]

Спасибо 🙏

[@Grinenko.A.65]

Красавчик!

[@user-zc9vm6nh5k]

Спасибо за годное видео!

[@user-uc8he2ki9z]

Предплечья, спасибо!

[@eduardzel2427]

Очень грамотно. Спасибо

[@user-pu7ih5ys7k]

Спасибо ,отличное видео ,и за 3-d модель отдельное спасибо

[@prostoyparnishka1289]

3:00 много раз видел и слышал что,нельзя опускать руки до конца,максимум на половину,потому что плечи будут травмироваться)

[@Nikolllays]

Согласен..

[@faktada]

Согласен!

[@42SIBIRYAK]

После жима заболело плечо, благодаря советам Кирилла с канала powermedic упражнением жим гантелей сидя не опуская локти ниже плеч и излечил плечи

[@user-ix9sv9jk4z]

@@42SIBIRYAK локти можно опускать ниже, но не новичкам

[@42SIBIRYAK]

@@user-ix9sv9jk4z согласен, но у меня травма была, рука вообще плетью висела поначалу

[@oleksiioleksii1721]

Владик ты крутой очень спасибо чувак

[@WotMusic-bn8li]

Спасибо за твою работу

[@user-rf9nu3uu9c]

На предплечья и спину можно, ты лучший

[@user-tf5zb5tb7c]

СПС за видос.

[@medov_vitalii]

Спасибо за информацию

[@Sardor130]

Спасибо 👍

[@user-ok9nx5jv3o]

Просьба ролик как прокачать ноги при грыжи спины без тренажёров? Заранее благодарен!

[@vovafender189]

Здравствуйте Влад. Будем благодарны, если разъясните, как заниматься дельтами с проблемной спиной и поясницей. Канал просто отличный!!! Спасибо!!!!!!!!!!!!!!1

[@user-sx5tt6gd9u]

Спасибо за ролик! Влад, подскажите как снизить травмоопастность в этих упражнениях и как часто монжно тренировать плечи?

[@mahaurimyuller3907]

Отличный разбор спб . Интересно было бы смотреть на видос для мышц ног

[@illarion6]

Очень полезное видео. На все группы мышц - всего туловища, нужно всем, -меня интересуют упражнения на все группы мышц плеча и предплечья.

[@baldur2.087]

Хотелось бы увидеть видео про Шраги , как их все таки правильно качать и как часто.?

[@leonidkorsakov7681]

Там прямь такие примудрости прокачки этой мышцы)

[@baldur2.087]

)) ну не поверишь , реально хочу накачать и качаю почти всегда после каждой трени, но все равно изменений ноль, а боль и жжение есть. Не давно даже начал задумывать может не штангой ее прокачивать а турничком. короче вот такие не смешные выводы

[@leonidkorsakov7681]

Вообще для меня смешные выводы) Это мышца у тебя ( трапеция ), либо есть, или ее нет вовсе. У каждого свои анатомические особенности.

[@leonidkorsakov7681]

Skala, ты наверное на 100% прав, ну просто у меня опыт там есть... :)

[@user-cg5rr7yv8u]

1 раз в неделю, попробуй фермером походить

[@Stone_Lee..]

Хотелос бы у видеть выпуск про 5 базовых упражнений на трицепсы!

[@LyoTchK124krsk]

спасибо...за заднюю дельту! а то все тока снимают как про гантели в наклоне! при много благодарен!

[@user-xl2no2nx2y]

Благодарю!

[@Izzzyyyy]

Супер. Спасибо

[@user-cu6cl6mr8t]

Последнее упражнение интересное , спасибо

[@user-bs7jr6re5h]

Классное видео, очень поучительное !!!

[@user-yr1yo1nn4h]

Интересно, познавательно, доступно. Спасибо! Может осветишь упражнения на икры (правильная постановка ног, амплитуда). Или комплексы упражнений с использованием только перекладины и брусьев

[@user-bq3ph5jt7k]

Про шею раскажи,возможно не самая популярная,но очень необходимая.

[@vlad_litvinenko]

О трапеции + шее скоро будет.

[@user-vq8mi7xm1v]

@@vlad_litvinenko П и

[@user-vq8mi7xm1v]

.

[@user-vq8mi7xm1v]

.

[@user-zp6sx7io9u]

Есть шапочки такие, там на ней крепёж, блин крепишь, садишься и двигаешь вверх в низ. Но эт не везде есть правда

[@user-pe3yg2oz9t]

Влад, хотелось бы увидеть видео по базовым упражнениям для рук

[@ignatumnyi3275]

Супер, лучше твоих видео я не видел , хотя на ютубе с момента его появления , выпусти пожалуйста видео на косые мышцы живота !!!

[@vlad_litvinenko]

Спасибо, друг! kzbin.info/www/bejne/qp7VhJppbcl9bac

[@user-qr2ng4uy2p]

Красавчик Влад, о....уительные видео.

[@joesss6025]

Great video! I just wish you had English subtitles! In a small way you would help to unite our two peoples!

[@hasanboy4002]

большое спасибо

[@almat2316]

привет, хотелось бы еще увидеть видео про предплечья и трапеции

[@user-mt6xx6fv2z]

Спасибо тебе огромное

[@user-uf3ul4wp9c]

Самого начало смотрю твои видео, и как всегда все четко и ясно...ТРАПЕЦИ не могу накачать😕

[@user-wo5kt4pv7d]

Добрый день Влад, а посоветуйте упражнение на плечи при травме переднего пучка, а то при жиме стоя, лёжа с весами за 50 кг. начинает ныть(((((. Спасибо💪

[@versa4ok]

Кто дрищ ставь лайк! Покажем нашу армию!)))

[@user-mu8jo6nl9p]

Хахах

[@user-hm6wo5ft8h]

))

[@serjmoon1121]

80, жир 14%. Стал 70. Жир 12% дрищ

[@Sarmat52]

Годнота

[@ScrollXP]

Подписался. В названиях мышц не понимаю, а за визуализацию спасибо.

[@valeravaleriy8127]

Спасибо. Можно упражнения для трицепса.

[@user-rv5vm9pt8z]

Thank you for it

[@buddynatty969]

Классное наглядное пособие по анатомии создали израильские программеры. Респект таким головам.

[@scrype1965]

Какой интелегентный молодой человек в форме ;)

[@Yan_Insider]

Спасибо

[@tamilam6149]

Спасибо! У меня только гантели и только ими и придется пользоваться. Надеюсь добьюсь нужного эффекта.

[@amigo2445]

Как успехи?

[@manchesterunaited9618]

Спасибо брат

[@carsstyling]

Познавательно. Всегда ломал голову над тем, как дельты накачать, особенно задние.

[@psevdonim3682]

Если хотите убить свои плечи и всю жизнь ходить с артрозом плечевых суставов, изнывать от боли в них - слушайте этого парня. 3 показанных упражнения из 5 просто уничтожат ваши плечи. Вот из-за таких люди и ходят годами в зал безрезультатно, а потом и вовсе калечатся.

[@user-gn2ln7rn1d]

Трапецыя. Уж больно интересно как её проработать как следует. Спасибо.

[@user-rt2kg2oq9d]

Ну нет ничего лучше шрагов, штанги, и тяга каната ко лбу (с задержкой у головы на пару секунд) И важно понимать, трапеция любит нагрузку, маленьким весом не получится....

[@user-gn2ln7rn1d]

@@user-rt2kg2oq9d спасибо!

[@user-rt2kg2oq9d]

Дмитрий 159 не за что, еще лучше всего, трапецию делать в день плеч, спины, ног!! Как завершающее упражнение! Два-три раза в неделю... будет выделяться она заметно! У меня такая схема работает, но я к огромным банкам не стремлюсь, качаюсь в удовольствие, турник - выход силы практикую, брусья... трапеция - любимое упражнение!!!!