Упражнения при болях в шее и плече. Гимнастика. Помоги себе сам!

00:16 - 1 упражнение на глубокие стабилизаторы мышц шеи
02:59 - второй вариант выполнения 1-го упражнения
03:40 - активация глубоких стабилизаторов шеи в динамике
04:47 - усложненный вариант 2-го упражнения
06:23 - лопаточные отжимания
07:02 - сведение лопаток
07:18 - тренировка ромбовидных мышц и средней трапеции
07:41 - подключаем широчайшую мышцу спины
07:56 - упражнения для нижней порции трапеции
09:00 - тренировка передней зубчатой мышцы
09:37 - тренировка ротаторов плечевого сустава
_________________________________________________________________
📞 Наши контакты:
[phone]
+ 7 (727) 344 90 07
[phone]
[phone]
WhatsApp + 7 (747) 052 35 83
WhatsApp [phone]
📌 Находимся по адресу: Казахстан г.Алматы,
1) ул. Жарокова 20 (уг.ул. Шевченко)
2) ул. Жанибекова 42а (район Кок-Тобе)
✅ Узнать больше информации о клинике Вы можете перейдя по ссылке rekinetix.kz
💰 Узнать сколько стоит лечение и посмотреть прайс-лист Вы можете тут rekinetix.kz/price
🔥 Проводим онлайн консультацию и онлайн физическую терапию. Доступ к качественной реабилитационной помощи из любой точки мира.
Основано на доказательной медицине и соответствует международным стандартам.
Посмотреть подробнее можно тут: rekinetix.kz/onlinerehab 🔥
👀 Смотрите больше видео-отзывов пациентов, которые успешно избавились от своих болей и вернули себе радость движений. kzbin.info?list...
🔁Обязательно делитесь видео со своими близкими, у которых имеются боли в спине и суставах. Пусть как можно больше людей узнает об эффективных способах лечения без медикаментов и уколов.

[@reichertnatali8077]

Просто умничка.здорово все объяснил.благодарю.всем желаю здоровья и счастья

[@natalyarutskaya3271]

Уже попробовала сделать 2 упражнения из увиденных- сразу почувствовала как заработали мышцы спины, очень доступно, просто, только не ленись ! И плечу стало легче. Спасибо, что делитесь с нами опытом бестаблеточного лечения, а то совсем затравили нас кетопрофенами, деклофинаками и прочей дрянью.

[@veneraasyrankulova2948]

Только слова восхищения и благодарности!

[@user-gy5ve4zu3d]

Благодарю от всей души 🙏🏻 помогает

[@verabell9207]

Мои Благодарности и Восхищение, как подробно, обьяснение какие мышцы прорабатывааются....СПАСИБО

[@user-rk9pb6mh5s]

Некоторые упражнения знакомы . Спасибо за подробное объяснение и ваш труд .

[@user-qw5kq5rn5q]

Больше спасибо! Все советы и упражнения для меня очень важны!

[@user-si5dc1zj8j]

Спасибо! Все доступно и понятно!

[@mariaaltlabani7258]

Спасибо огромное за ваши видео.

[@user-hb6kz2kb7m]

Спасибо очень помогло даже за один раз🙏👍👍👍👌вы молодцы!!!

[@tatianaveret6293]

Респект !!!!! Очень грамотно и понятно все объяснил , профессионал !!!!👍👍👍👍🤗🤗🤗

[@user-dv7tc1tp3l]

Спасибо большое!пусть Бог вас благословит!АМИНЬ!

[@irinakoetseval6145]

Спасибо огромное!!!Все мои слабые места!Буду аробовать😁😁💚🍀🌷🌿🌺

[@user-ur3tu3dj9b]

Спасибо вам большое! Очень помогли ваши советы.

[@user-vv5ft8pc6l]

спасибо,очень полезная информация ,аналогов не встречала в инете

[@olyalegko3050]

Спасибо,видио правда для меня полезное,

[@user-hy4rt5sw8r]

Большое спасибо тебе парень.Упражнение очень эффективные.Шея и плечи болят и, очень давно.Поможет- поделюсь со всеми.

[@ninaperova6377]

Очень полезно,спасибо большое!

[@user-ym6pd2qi7n]

Спасибо. Подписалась, много других делала не все помогают. Буду пробовать ваши, несложно, это хорошо.

[@severyanka7622]

Спасибо вам!!!

[@tanyademchuk1030]

Спасибо очень полезно для меня

[@bersbers4060]

Супер спасибо большое

[@user-ht7dt6bl4c]

Ребята благодарю ,делала упражнения с вашим ведущим ,отпустило правое плечо, поставила закладку завтра с утра опять буду делать ,ВАМ ЗДОРОВЬЯ И ПРОЦВЕТАНИЯ !

[@innainna7214]

Полезное видео, спасибо! Удачи и добра Вам! Покажите, как расслабить мышцы плеч и лопаток, плечи стремятся в вверх ..

[@Bad_Robot_01]

Вот то что нужно, будем делать.полный комплекс

[@nuriyatagieva2570]

Спасибо.

[@user-zo8ry1up4x]

Молодец. Профессионально! !!!

[@veroni800]

Будем пробовать,у меня после пилатаса постоянно болят мышцы плеч .Спасибо за упражнения 🙏

[@user-hz3bp9ly3c]

Молодец!

[@aigerimunalbekova905]

Реально помогает👍🏻

[@elenitirekidoy4936]

Добрый вечер. Спасибо огромное, все так понятно и доступно рассказано и показано 👍. При первом же движении захрустел шейный позвоночник. Очень хорошо что делаете такие ролики, в любое время можно смотреть и делать ети упражнения. Очень вам благодарна.

[@user-uu2uo1dy8r]

Здравствуйте! И у меня тоже захрустел.)

[@fainafest7181]

Спасибо

[@_Dear_Friend_]

Классно. Спасибо 💐

[@user-dk4pg3ji8r]

спасибо

[@alexandershepard3534]

instablaster...

[@atamanhazar7728]

Respect, doktor

[@user-bm6ue1nc6n]

спасибо вам🤗

[@dfdega]

Буду пробовать делать эти упражнения,кажется нашла то,что мне нужно.

[@user-xh2qz5sb5h]

Благодарю. Очень нужная информация. Жаль что в Москве нет такого центра.

[@rekinetix]

[phone] Бурмистров Андрей Львович. Это руководитель Нижнегородского реабилитационного центра Экзарта, также они являются ведущим в России центром обучения реабилитационным технологиям и работе с опорно-двигательным аппаратом человека. Он сможет проконсультировать Вас, а также подсказать, в какой центр России Вам лучше обратиться

[@hedigatva7729]

@@rekinetix была в Нижнем в прошлом году, жаль, что не узнала о вашем центре...

[@stone-chelny]

Братуха. Спасибо. Хоть шея шевелиться начала. А то болело пипец

[@user-qo1nu2gw4y]

Спасибо! Жду информации по вопросу мышц верхней части ног - бедер.

[@rekinetix]

Здравствуйте! В ближайшее время снимем ролик на эту тему.

[@sv_rose]

У меня так болела голова с правой стороны и мышца на плече. Голова прошла. Спасибо

[@ladiskobo4484]

Зравствуйте . Спасибо за полезные советы. Снимите пожалуйста упражнения при нестабильности поясничного отдела. После работы остеопата становится легче , но со временем все ухудшается , никак не могу застабилизировать поясничные позвонки. Ни все упражнения подходят + от этого еще и тазобедренные суставы страдают.

[@rekinetix]

Здравствуйте! У нас уже имеется видео-ролик с универсальными упражнениями. ВИдео Вы можете посмотреть тут kzbin.info/www/bejne/bJOsdYJ9asaImpY В ближайшее время, мы отснимем ролик о тазобедренном суставе

[@user-md3ef2cm5b]

Спасибо большое, очень полезно! (единственное, не обижайтесь, пожалуйста, избавляйтесь от слов-паразитов: «то есть»)

[@user-ye5pu1uz6q]

При тандените эти упражнения нельзя, или при остром течении болезни?

[@user-hc8kq5pg2q]

Большое спасибо за ролик. А есть ли филиал вашей клиники или специалисты в Красноярске?

[@rekinetix]

[phone] Бурмистров Андрей Львович. Это руководитель Нижнегородского реабилитационного центра Экзарта, также они являются ведущим в России центром обучения реабилитационным технологиям и работе с опорно-двигательным аппаратом человека. Он сможет проконсультировать Вас, а также подсказать, в какой центр России Вам лучше обратиться

[@reinareina1480]

Спасибо за упражнения. Есть ли такие специалисты или специализированная Клиника в Казани?

[@rekinetix]

[phone] Бурмистров Андрей Львович. Это руководитель Нижнегородского реабилитационного центра Экзарта, также они являются ведущим в России центром обучения реабилитационным технологиям и работе с опорно-двигательным аппаратом человека. Он сможет проконсультировать Вас, а также подсказать, в какой центр России Вам лучше обратиться

[@IgorDmt]

Скажите пжлста, когда лучше выполнять показанный комплекс: утром или лучше перед сном; может ли это быть разогревающей разминкой перед силовыми упражнениями или наоборот заминкой. Спасибо

[@rekinetix]

Здравствуйте! Упражнения желательно делать утром, каждый день. Перед силовыми упражнениями больше являются разминкой

[@user-fs8jy6id7z]

Я спасаюсь от боли в суставах камфорным маслом или спиртом мне помогает.

[@user-dj6vr3zw4x]

В равных пропорциях: тройной одеколон, настойка валерианы и Меновазин.

[@user-ve3dg3hb4w]

Так вот скупили дома у цыган и все нормально у цыган дальше получают все люди братия понемаш и так и сказали после нового года купим за твою цену не за нашу у нас нет цен это точно бог вася я с ним .

[@ladiskobo4484]

Здравствуйте . Подскажите эти упражнения можно делать при нестабильности в шейном отделе ? Или дайте ссылку на упражнения какие можно и нужно делать .

[@rekinetix]

Здравствуйте! Эти упражнения отлично подойдут. Также, Вы можете попробовать этот комплекс kzbin.info/www/bejne/hqevlZakpryiqpI

[@ladiskobo4484]

Спасибо за ответ , ваши труды очень важны.

[@aidaalieva6273]

Здравствуйте, какие упражнения можно при тендините?

[@rekinetix]

Здравствуйте! В этом видео собраны универсальные упражнения при нарушения в работе плечевого сустава. Также, Вы можете посмотреть еще одно видео с упражнениями kzbin.info/www/bejne/qWHWdKh-rrWqg9U

[@sudbinyshka]

В период обострения остеохондроза можно выполнять упражнения?

[@rekinetix]

Здравствуйте! Можно. Но главный принцип - это выполнение упражнений без боли. Если боль присутствует во всех упражнениях, то делать их нельзя

[@user-ot9kd2nj5i]

Здравствуйте, болит в плече после того как пилил пол дня, эти упражнения подойдут?

[@rekinetix]

Здравствуйте! Мы не можем дать Вам точный ответ без осмотра. Попробуйте сделать и станет понятно... Главное - выполнение без боли

[@user-ck5bi1vf1c]

Вроде всё норм.,но это резинку эту ещё нужно купить😞! И ещё очень много противопоказаний.

[@user-nn9bv3ei2o]

Здравствуйте! А если при пальпации колена болит : 1.под коленом и 2. больше с внешней стороны? какие упражнения подойдут?

[@rekinetix]

Здравствуйте! Боль при пальпации не позволяет определить состоятельность мышечного аппарата. Здесь необходимы функциональные тесты. Только после этого возможно назначать индивидуальные упражнения. Пока можете попробовать наш комплекс Упражнения при болях в колене и стопе kzbin.info/www/bejne/l5_YhJtmlNN_ask упражнения при болях в колене kzbin.info/www/bejne/oYCpk5WipNSUZ7c

[@user-nb4tj9pp7y]

Можете снимать видео про зарядки остереохондрозе?

[@sax_82]

Здравствуйте,а место резины что подходит? Или где можно купить?

[@rekinetix]

Здравствуйте! Эластичная лента продается любом спортивном магазине. Также можно заказать в интернете. Но если уже совсем нет возможности ее приобрести, то можете спросить в аптеке бинт Мартенса

[@lena7293]

@@rekinetix эспандер не подойдёт?

[@user-pb8sw4mu5b]

Хорошо,а что это за резина такая, где её можно заказать?

[@rekinetix]

Здравствуйте! "Эластичную ленту" Вы можете заказать в любом спортивном магазине

[@user-wg3vf9ip8m]

Покупала в фикспрайсе

[@user-mx3sf5es4e]

Где же приобрести такие резинки?

[@rekinetix]

Здравствуйте! В любом спортивном магазине. Можно заменить эластичным жгутом, который продается в аптеке

[@user-ht7dt6bl4c]

Можно ли вас попросить упражнения ,Как объяснить? Короче после тяжелой сочетанной травмы ,делаю разные упражнения ,всё ,что накопаю в инете ,когда по полу ползу, левая нога не подтягивается к животу ,помогаю рукой ,уже три года сама восстанавливаюсь ,обратится в нашем городе не к кому ! Пожалуйста !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

[@aigulkaragainova8803]

Где иожно ккпить резинку на это упражнение? Подскажите пожалуйста

[@rekinetix]

Здравствуйте! В любом спортивном магазине. Но так как они на данный момент закрыты, можно спросить в аптеке эластичный жгут

[@user-rx7is1zq9y]

Здравствуйте, при шейном остеохондрозе может поднимется АД!? Заранее спасибо

[@rekinetix]

Здравствуйте! Да, может

[@user-mb8xy1kz5p]

где резину купить,плиз🙏🏻

[@rekinetix]

Здравствуйте! В любом спортивном магазине

[@braekneckBraekneck]

Мне 84 года, постгирпетическая невролгия, возникли боли в шее,

[@user-ds1ed7uv4j]

При гриже в шее можно гимнастика

[@user-ps7gi7my7n]

2:25 поясничный лордоз выпрямлен,можно делать ? Спасибо

[@rekinetix]

Здравствуйте! Можно

[@user-ps7gi7my7n]

@@rekinetix спасибо

[@odinadarbon2807]

Сильная боль прямо по черепу до затылка!? За ушами ! На стыке черепа и шеи. Отечность есть. Что это такое? Уже около месяца. Помогите, пожалуйста советом?

[@rekinetix]

К сожалению, в наше время, еще нет возможности ставить диагноз и определять причину, только по симптомам и жалобам пациента. Необходим осмотр, возможно УЗИ мягких тканей отечной области и специальные тесты, которые позволят точно определить причину, Вашего состояния. Из того, что Вы написали, мы можем предположить, что у Вас имеются нарушения в работе мышц головы и шеи.Но это только предположение. Вам необходимо посетить врача-невролога или попасть к хорошему остеопату.

[@odinadarbon2807]

Rekinetix Спасибо , что ответили. Я понимаю . Сложности с передвижением далеко, а близко нет , к сожалению, ТАКИХ спецов. У меня на ЛЕВОЙ половине тела и пальцы немеют на руке , и щиколотка отёчна и болит , ступня и пятка тоже; по бедру немеет и " не так что то"... Скорее к неврологу надо. У нас студенты неврологи: вряд ли толк от обращения будет . Ещё раз спасибо , что не оставили без ответа. А

[@uq6750]

У меня после родов стала болить голова не могу терпеть правый верх ний сжимает голова это от чего пожалуйста скажите

[@rekinetix]

Здравствуйте! Вам отвечает врач Нурман: Причин головных болей бывает очень много, от незначительного стресса до физического перенапряжения. Для того, чтоб полноценно определить, что именно спровоцировало головную боль необходимо провести неврологический осмотр, мышечно-диагностическое тестирование, при необходимости пройти дополнительное обследование. Только после этого, возможно определить причину, поставить диагноз, а следовательно сказать, как лечить и что делать.

[@uq6750]

Невролог говорит пойти МРТ а я боюсь иди

[@magnolia1960]

@@uq6750 страх не лучший советчик... Когда есть источник боли, то лучше его убрать. Значит надо выяснять и обследоваться. Ничего нет страшного в МРТ, просто половина населения имеет такие же симптомы, как у вас, но не обследуется, а значит и не лечится. То есть упускают возможности. Отнеситесь к обследованию спокойно. Всегда легче лечить начальное проявление какого-то заболевания, нежели запущенные формы. А страх только вводит в стресс. Что такое стресс - это наш враг, который сковывает и держит в напряжении. Человек должен расслабляться и верить в доброе и светлое. Ибо по вере возздаётся. Можете перед обследованием пройти успокоительный курс либо лекарствами, либо медитацией и йогой. Здоровья вам и решительности.

[@lena7293]

На полу лёжа нельзя?

[@rekinetix]

Уточните Ваш вопрос

[@lena7293]

@@rekinetix упражнения делать Строго у стены? У меня у стены руки вкривь и вкось, и особо не поднимаются высоко. На полу легче.

[@user-ve3dg3hb4w]

Советский человек это всем брат сват и горнист

[@user-ml1bo4cn1f]

Все это временно.Через некоторое время снова начнет болеть.Упражнений не на долго помогут.

[@AnnaK-ln9yg]

Caга апа Очень помогут на себе испробавано

[@svitlat]

Спасибо за полезные упражнения.Фразу-паразит "то есть" надо искоренять-очень загрязняет Вашу речь..

[@user-jp8ho6dd6b]

Спасибо. Только слово,паразитТО ЕСТЬ уберите от частого использования. И где такую резинку приобрести еще.

[@user-tl5jw7ln2o]

А я не поняла

[@yuriitierientiev6578]

Ага, а если не дает затылком к стене упереться, шея не движется на столько назад?

[@rekinetix]

Здравствуйте! В таком случае, необходимо делать настолько, насколько позволяет шея. Главное правило - тянемся макушкой к потолку, задвигая затылок назад (как будто делаем 2 подбородок) Ощущение, будто растём

[@yuriitierientiev6578]

@@rekinetix Спасибо. Суть правильности выполнения я понял. А если и закинуть именно наклон головы назад не могу тоже, как будто что то не дает, то какие упражнения помогут, и упражнения ли вообще или уже что то другое?

[@user-dh1ll8bc3l]

Всё прекрасно,кроме бесконечного "то есть".Прям слух "режет".Извините.

[@user-vw5hl6ye7t]

Нужно хотя-бы объяснить что такое рестракция?

[@asp2364]

Количество тоесть -защкаливает

[@nadilex8265]

александр спектор.Да,слово " то есть" поаторилось миллион раз! Ужасно режет слух!!!

[@user-um7iq3ew6f]

Слово _ паразит . Тоесть.

[@user-zo5ds2kt6h]

Пожалуйста, не говорите так часто "То есть".

[@user-sn3lu7qj5j]

ДА , вот именно, при чём *ТО ЕСТЬ*?? Очень отвлекает...

[@LiliGoldman]

Тамара Романова А он не сможет, это уже автоматика, ‘’слова- паразиты’’, есть такое понятие.

[@user-en6py2lp4n]

А вас не раздражают журналисты,которые после каждого слова скажи ли экают

[@user-en6py2lp4n]

Акают или экают,в частности, не переношу за это Малахова

[@aliyaabilbayeva4706]

А разве это мешает восприятию информации? Вам же упражнения по здоровью показывают, это же не лекция русского языка. Вы сосредоточиться на другом попробуйте.

[@user-sm7rb5sw5r]

Извините, очень мешает слово "паразит" :то есть. Постарайтесь убрать. Спасибо

[@user-ld7od8tw1y]

Мешает делать упражнения?

[@user-sm7rb5sw5r]

Как любое слово "паразит", при длительном прослушивании, отвлекает от главного комментария, и, да, в какой - то степени и упражнений.

[@janarampf5776]

Вы не на лекции в институте! Радуйтесь, что вам бесплатно предоставили информацию, которая избавит от боли!

[@janarampf5776]

Большое спасибо Вам за видео и не обращайте внимание на неблагодарных любителей поумничать!

[@yahyaaliyev2209]

Очень много советов и полезности не понятно потому много объяснение лучше конкретностью

[@user-hd1gs2yi4x]

Спасибо

[@user-hn4ys5vf6z]

Спасибо