Упражнения с гирей в домашних условиях на все группы мышц

Упражнения с гирями развивают мышечную силу, выносливость и массу. Многие упражнения с гирей могут показаться очень похожими с упражнениями с гантелями или штангой. Однако они кардинально отличаются, и причиной этого заключается в конструкции самой гири.
В этом видео приводятся упражнения с одной гирей на все группы мышц, которые можно выполнять в домашних условиях.
Читайте нас на нашем сайте: yourbodymind.org
Присоединяйтесь в Facebook: / yourbm
У нас есть паблик ВКонтакте: yourbm
А еще мы твитим в Twitter: / yourbodymind
И вот запустили Instagram: / yourbodymind

[@user-hy3yb4lh7r]

Красиво ответил почему одна гиря.Спасибо за информацию успехов тебе.

[@baubekbaubek3569]

​@Татьянав вчлылалмч у бабушке завалялась для капусты. И ты её тягаешь. Одну

[@user-yj3fp3fg6b]

Молодец. Спасибо. Я пил пиво 10 лет. Отрафировались мышцы рук. Теперь завязал. Занимаюсь гирей. Уже 24 кг в жиме 35 раз одной рукой жму. Алкоголь- зло.

[@user-cz9yc1wr6p]

Похоже, у тебя "отрафировадись" мозги.

[@user-oi2rn8ei3j]

TDI krug вино оно на радость нам дано!

[@nekroo91]

занимаюсь с гирями и пью пиво, все норм

[@user-uu9ey7xy4k]

Русский значит трезвый.Молодец так держать.Умников диванных много не слушай занимайся.

[@user-yj3fp3fg6b]

@@user-uu9ey7xy4k спасибо

[@user-bm4xs1sx6m]

Спасибо за урок. Специально набрал вас . Сегодня купил гирю ,для спорта. Здоровья вам и вашей семье. Успехов в жизни . Руский прапорщик Самара Дагестан.

[@schamane8521]

Благодарю за пару новых упражнений. Год кидаю 16 кг и реже 24 кг. Чувствую себя бодрячком! Всем советую!

[@user-wc1nj5nn5m]

Реально накачаться гирей?

[@kymap]

@@user-wc1nj5nn5m накачаться как бодибилдеры - нет. Но хорошую форму можно поддерживать, плюс у гиревиков большая выносливость и очень сильный взрывной удар. Да, и очень крепкие руки, в плане захвата, особенно, если практиковать удержание на весу и жонглирование

[@user-fu2mv9bs4v]

@@kymap а магнезию обязательно использовать во время упражнение с гирей?

[@Germanec18]

@@user-fu2mv9bs4v все зависит от твоих рук

[@Soltan1979]

Это,ты не молчи то,до сих пор занимаешся ?

[@shahenohanjanyan3545]

Игорю спасибо - особенно за то, что отдельно рассказал как правильно держать гирю - это казалось бы очень очевидная вещь, но молодёжь и особенно подростки не понимают, что не всё есть вопрос силы, что есть "ненакачиваемые" части тела, что неправильным хватом запястья можно убить!

[@user-mb4ty1qg4u]

Молодец! Объясняет мощно и спокойно...

[@drakondrakon6824]

ОЧЕНЬ ХОРОШИЕ УПРАЖНЕНИЯ В ДОМАШНИХ ТРЕНИРОВКАХ СУПЕР. ВСЕМ СОВЕТУЮ

[@pageoftoda2707]

Весьма интересная и крутая подача материала. Самое главное с одной гирей, то что надо, когда есть гири разного размера, но по одной

[@user-tw2hp3uo3e]

Кто смотрит это видео 2023 г и купил 16 кг игра из метавалома.-я 😊

[@user-hp7db6nn9r]

Я на Валбересе 😂

[@truboeb14]

Ну что бро накачался?

[@user-jh5mr3pl8r]

Спасибо за комплекс упражнений !!

[@user-pq3bh3pe4q]

Игорь!очень хороший и полезный видеоролик!Спасибо )

[@porokmag]

Спасибо тренер! Все чётко !!

[@aleksandradenin5293]

Просто и доступно. Молодец!

[@andres2981]

При хорошей растяжке плеча,во время толчка в конечной фазе,большой палец смотрит назад,рука идёт вверх ближе к голове .При рывке,рывок начинается не с самого низа а после того,как гиря закончила движение по инерции сама ,с этой точки ,подрываем ногами.Так будет мене энергозатратно.Это то ,что я помню из ГС.Видео хорошее,всем здоровья!

[@user-kj5we9pv6m]

спасибо большое за интересный урок.😊👍

[@user-ie5pl8og3o]

Спасибо. Простые базовые упражнения которых достаточно для ежедневки

[@deepforestenergy60]

Мне 59 лет, гирей 16 кг занимался лет с 14, потом перешел на единоборства, йогу. Но старую добрую гирьку свою я отыскал и сейчас вспоминаю те древние упражнения - ностальгия за молодостью. В данном комплексе я узнал кое-что новое, буду применять, но здесь нет несколько старых добрых упражнений - приседания, выпады, жонглирование. Так что недельки через 2 - 3 запишу видео на своем канале.

[@Angren37]

​@@deepforestenergy60как ваш канал называется?

[@user-hy3yb4lh7r]

Молодец желаю тебе здоровья счастья благополучия и твоим близким.

[@user-yu2jk2nr5n]

Сам занимался 15 боевое самба,то как у меня поевылас семья малышка родилась, то я уже за просел жена уже долгое время плакала что больше на тренировках чем дом.так вот купил я игру шяс занимаюсь изучаю упражнения всякие разные. Мне нравится.,зато жена рядом выдет меня и дочя.

[@user-el5sj4hu6q]

Всё просто и понятно! Большое спасибо! Соглашусь с предыдущем комментарием. Сделайте комплекс на две гири.

[@dmxumrrk332]

Ютуб комментарии тасует как хочет. Сегодня он предыдущий, а завтра его и не найти.

[@user-zd7il3qo7r]

СПАСИБО. Очень доходчиво.

[@user-th3fp1ne7o]

Все по сути обьяснил что до как,без лишней болтовни и понтов,Всех благ вам!

[@kirillgreek8653]

Большое спасибо за объяснения.

[@user-mo5os6fy5e]

Спасибо. Все кратко и по делу.

[@DimaAdrenalin]

Спасибо, отличные упражнения!

[@user-mq4wx1nh2v]

Благодарю за труд . Занимаюсь железом более 16 лет , но не любил и не работал с гирей. Решил выйти из зоны комфорта

[@user-hh2bx5dt9u]

все просто и понятно, спасибо

[@naiman186]

красавчик тренер ат бога здаровья тебе брат ачереднои раз убеждаюсь что скромность украшает

[@roberpatinson5738]

Украшает девушек

[@angelochek321]

Отличные упражнения, спасибо!!!!

[@andreig11]

Спасибо Брат за мотивирующее видео! Сегодня получил гирю и буду дерзать. Всех благ тебе!

[@artov7401]

Как успехи?

[@user-un2vk5zd1r]

Спасибо за информацию!

[@systemerror4581]

Лучший! спасибо за видео

[@user-nu4sc3hz6y]

Спасибо за науку

[@aleksandrlukin565]

очень полезное видео. Спасибо!

[@SergeyPulemet]

Занимаюсь на площадке турники брусья, купил себе гирю 16кг, очень удобно дома как только появляется свободное время можно поделать разные упражнения, задротам особенно удобно, после каждой проигранной катки бахнул двадцаточку жима 😂😂😂 Ну и плюс на те же турники рано или поздно дополнительный вес будет просто необходим и взять в руку гирю и выйти до площадки по кайфу)

[@TELESTROYKA]

Спасибо, чётко по существу

[@mazdarati777]

Спасибо 🙏🏻 за видео просто , понятно , без пузырей как у фитнес зайчиков

[@gift4you-market]

Спасибо!

[@CooleR152]

круть, давай теперь комплекс с 2 мя гирями

[@kaktuz143]

Круто, спасибо!

[@user-ox1ww8ge8p]

Рвал гирю 32 кг правой рукой 40 раз,левой 35. Толчок двух 32 кг гирь 28 раз.Мой вес тогда был 74 кг,рост 177. Где-то лет в 28 перешел на штангу.

[@aigerimassanova6679]

Очень хороший результат, он 20 назад мог тоже неплохо выступить, сейчас колено не дает

[@aigerimassanova6679]

Извини ,я от дочки написал,сам даже не заметил,не хотел

[@user-gf2hp7fo6o]

Значит правая была более накаченной. Подозрительно! -_-

[@garrybuild8124]

Спасибо за видео,

[@voldemarvoldemarov9908]

Ну, у бабушки только одна гиря. И все же лайк.

[@user-mu2dq2tt7y]

Спасибо за видео очень помогло

[@SANIOK222]

Спасибо как раз у меня одна гира от души вам

[@user-zs2ud6xv9q]

Техника идеальная.

[@user-gz2pm5yn2h]

Спасибо большое!

[@user-sw2uu9ue1v]

начало видоса огонь). спасибо

[@user-ve7tx3ud6n]

Спасибо Вам.

[@sashapavlecov8519]

Спасибо, а то я как раз у бабушки, а тут только гиря 😎

[@euugenio1]

Спасибо брат 🙏🏼🙏🏼

[@user-md1oe5tm2c]

красава брат родной

[@drakondrakon6824]

хорошие упражнения

[@kotl1nzoo913]

Спасибо вам.

[@goralife]

Благодарю!

[@user-fo7bs4qk9g]

Про бабушку в деревне правда жизни)))

[@bjonborg9536]

Класс. Спасибо😮

[@timgz1743]

Здорово!

[@bdud_]

Спасибо за упражнения !

[@manual21100]

Просто кратко и по делу! Респект!

[@NePsihuyBlyat]

Не забывай, пожалуйста, качать предплечья

[@LawAndOrder559]

Thanks, man!

[@ihi3699]

Молодец!

[@romeocapuletti2425]

Топ контент!

[@smeh3588]

Комплекс упражнений на руки хорош, а вот для спины и ног веса гири ну явно не достаточно. Хорошая нагрузка на ноги достигается приседанием пистолетиком с гирей на плече (для удержания равновесия можно за что-то держаться). Для спины вариант - Удержание гири обоими руками за головой и наклоны вперёд с прямой спиной.

[@deniskasyanchuk9907]

Спасибо! Скажите, а зал вторую гирю в итоге купил?

[@zvukorezzzz]

Спасибо)

[@user-ih3eg2bj5o]

Да. В основном одна гиря. Я одну тоже себя вымутил у знакомого 24 кг. Вот смотрю видосик)

[@timka-fb5ro]

Можно еще делать перехваты гири во круг себя, тоже очень хорошо

[@user-zl7ei8qc4v]

Спасибо

[@user-vd4on2jg1j]

Спасибо за видео, хватал как попало гирю, буду знать

[@vitaminaltay308]

Скажи пожалуйста,у меня две гири,одна 16ти и 32кг.Как правильно с ними заниматься?Интервал отдыха?Группу упражнений,если можно.Был бы очень признателен.Два года уже не могу подобрать правильную систему упражнений с этими гирями для себя)).Спасибо.

[@SiriuS16904]

Так-то молодец но можно было рассказать на какие группы мышц эти упражнения. Кроме трицепса не чего не сказал.

[@itlife8792]

всё он сказал, смотрите вниматильней

[@user-ws1kf3eu1e]

Иду покупать гирю!

[@romanvselenauy8882]

Кирилл Новоторжин Купил?

[@user-mh2er4tl7q]

Кирилл Новоторжин, купил?

[@Ruslan_Path]

Купил?

[@filaka1158]

Купил???

[@dharmov]

Купил?

[@nixonking4231]

Есть ещё толчок гири по длинному циклу, и трасты. Лучшие упражнения вообще на все группы мышц💪🏼

[@ivanaleshkov1459]

3:33,то чувство,когда присед на заднем фоне должен быть наоборот в раме, для страховки

[@user-nw8eh6og6v]

Спасибо, тренер, у меня как раз одна! И за описание техники спасибо, очень полезно.

[@user-rp4fu1nr7z]

У меня полторы, что делать?

[@m1rakuru]

@@user-rp4fu1nr7z у меня 0,5 что делать?

[@user-in1up9mp2t]

Полезно

[@zargerzargers4443]

спасибки👍👏🤓

[@user-dg5rs1tn1f]

спасибо

[@Deniel_Lugo]

Чем гиря отличается от гантели ?можно ли гантелей заменить гирю ?

[@itlife8792]

Огонь

[@user-do7kp3rf2j]

Возможно ли при маленьком весе занимать гирей и набирать массу. Вес набрать не получается думал может физ нагрузками гирей подтягиванием набрать форму. Так как с гирями очень много упражнений на все группы мышц можно делать

[@Nick_Kuz]

Спасибо. Приобрел гирю, желтая как лимон

[@user-cg3sf3bf7k]

👍👍👍супер

[@user-uu9ey7xy4k]

Парни используйте пояс и бинтуйте колени.Берегите себя.Эт из личного опыта.И обязательно тренировка гирей в спорт обуви.

[@Vitaliy_Gaidu]

Ну это если с тяжёлым весом. А если с 16 кг, то бинтовка только хуже сделает.

[@alexanderyaryy2970]

Пояс только хуже сделает - не будут развиваться мышцы кора.

[@user-ou1kd9km3t]

Сколько повторов желательно делать?

[@user-ey4ns9jo6u]

Как начать заниматься чтоб не повредить себе ничего, какая подготовка нужна?

[@kabas9916]

При становой тяги, ноги стоят паралельно?

[@vadimpodyakov8554]

Интересно

[@gigibaston9542]

Ну и какие мышцы задействуются на каждое упражнение?

[@Mhfksvbnjf]

Всегда считал что гиря это моё, но всегда когда пробовал обуздать этот снаряд , сталкивался со всякого вида дискомфорта 😢давит на предплечье, после каждой тренировки синие руки на след день . Были мысли что 16 кг для меня тяжеловато , но при этом когда тренируюсь с другими снарядами беру достаточно большие веса , понимаю что система и техника с гирей это многое , но как то такой с виду простой снаряд а куча сложностей (может сложности по началу , не знаю )

[@user-ff1hv2mg1l]

в металлоприемку загляни там этих гирь на любой вкус можешь найти.

[@user-pb3yl2pi3b]

Так они и там стоят чуть меньше, чем в магазине. 24 кг в магазе 4700. 16 в магазе 2700 на приёмке 2000. Я офигел. Дешевле - кричат не отдадим.

[@user-ff1hv2mg1l]

@@user-pb3yl2pi3b у нас по проще,может металл отдать сколько гиря весит.

[@user-pb3yl2pi3b]

@@user-ff1hv2mg1l по людски у вас. А у нас жучары те ещё. Зато дружище мне две по16 подогнал и одну 24. Не имей сто рублей.

[@user-rb8sc1xo7n]

У нас вообще быстро разбирают город маленький.

[@user-ff1hv2mg1l]

@@user-rb8sc1xo7n все в спорт ударились у вас.

[@TheDragoonChannel]

Техника, конечно, хромает. Но это даже отчасти лучше. Сила больше будет развиваться. Если же делать технично, то получится больше повторений. Тогда развивается общая и силовая выносливость. В общем первый вариант для любителя даже лучше. Главное при таком тренинге хорошо разминаться.

[@alexanderyaryy2970]

Что ты несешь, болван? Без нормальной техники ты травмируешься, гиря очень требовательна к правильному исполнению упражнения, более того - техника позволяет поднять больше. С пудовкой детской можешь дрючить как угодно, но к работе с гирями 32 и более нужно относится с уважением.

[@AsdDsa-tu9bp]

@@alexanderyaryy2970 смотря какое телосложение

[@user-fz1yr4wc6w]

Привет Игар

[@Awotiyaa]

При каждом упражнении какая часть мышц работает, если возможно то примерно указывать, интересует работа с гирей для верхней части спины, в простонородии крылья.

[@user-zs4rn5pm9m]

sergey belesoff делай тягу в наклоне!

[@user-qr6nj6rz6o]

Брусья и подтягивания широким хватом. Крылья гирей нагрузить вряд ли удастся.

[@qwerrewq7335]

Одно упражнение заберу. Подъём перед собой, на вытянутых руках👲

[@Awotiyaa]

Не профи, но заинтересован, в востановлении формы, набора веса, и роста мышц, если возможно, сделать отдельную рубрику для комплексного питания, длясреднистатестических людей

[@user-tb2iu2mq5z]

5:08 мне кажется это упражнение опасное т.к суставы можно жестко травмировать) Т.к человеченский организм привык к себе всё тянуть а не от себя отталкивать таким образом)

[@user-nf5kw3sw5u]

так а сколько раз делать и сколько подходов?

[@ummagumma237]

Скажите а для начала имею 2 гири по 10 кг. Достаточно ли пока этого? Спасибо канал супер!!!

[@user-mq4rh1do3p]

достаточно