Do not take melatonin before watching this.

[@lanli7603]

我是个作家，在写作梵高画传时闹失眠，结果我一位同学是深圳大学运动生理教授，他告诉我每晚吃半个绿豆粒那么点点褪黑素即可，不要吃整粒。结果多年来我一直采用此法，睡眠一直很好，也无任何副作用❤此法很适合我，讲出来仅供参考……

[@-onenight9196]

你能买到的大部分褪黑素都无法通过血脑屏障，也就是无法作用于神经。临床上褪黑素起作用更多是安慰剂作用，如果绿豆能让你安睡不管里面的成分有没有起作用那就是起作用了。be chill

[@beacherharry5078]

对，以前买3mg的片剂，然后掰一半促进一下即可。后来买了胶囊剂的后悔了，不能分得更小。

[@adam-q6e1k]

@@beacherharry5078 3mg还要掰呀

[@zganti]

@@adam-q6e1k 视频里说的已经远远超出成人每天分泌的了

[@fcg9521]

@@adam-q6e1k 按照视频里的说法，3mg已经是正常需求的十几倍了。我自己也是如果吃一整粒，虽然会很好睡，但是第二天会有点晕，吃一半确实更好，而且也不用担心依赖。我看很多讨论群，褪黑素越吃越多，就是视频中说的错误地用来解决慢性失眠，真的会产生依赖，不吃睡不着，吃了第二天又昏昏沉。

[@pcp6096]

鵬哥：講的非常的對，我長期看您的節目，很佩服您做人做事的態度， 你應該想不到我是台灣人，早期移民加國，現在老了身體出些狀況， 回到台灣看病，這裡的醫療辦的很好，希望將來有機會能見到您， ㊗️您一切順利，闔家安康！amy

[@tracy8885]

吃Costco買的褪黑激素3年多，看到有文章說副作用，我幾乎都有。現在停吃也3年多了，不好的症狀都已消失，多運動才是最好的失眠藥。

[@katsuraKI]

正確時間的睡眠、配合日照與運動、減少人工食物與添加物的攝取、增加優良動物蛋白與海產的攝取、注意微量元素的補充，最重要的是戒茶、咖啡、砂糖、高果糖玉米糖漿。高果糖玉米糖漿的危害，來自於它的原料：「基因改良國王玉米」 茶、咖啡，不是不能喝，我認為應該當成藥物一般，偶爾喝。例如兩、三天喝一次，目的在補充茶或咖啡裡面的營養，而非讓身體上癮。

[@HAL-eu4yg]

多運動，粒線體數量會增加，褪黑激素水平也會上升

[@thunderbrother-inNorthAmerica]

请问你经历了什么样的副作用呢？我现在在给孩子服用的就是这种褪黑素软糖 看来我应该给他停用

[@wenwen1012]

我是赌场发牌员.所以需要好的睡眠. 当我吃了褪黑素.起床感觉睡好了.但是.我感觉副作用就是脑不够清醒. 还是自然睡眠好的休息.脑袋比较精神. 所以我只在实在无法睡眠.才偶尔吃褪黑素.

[@joanne2012101]

請問您是有哪些副作用？

[@boonkailee8237]

公說公理！婆說婆有理！很多医生和專家都說褪黑激素堤很强抗氧化剂，吃它对人身有好处。那么誰锐的不对？！

[@ЦзиньЦзяньюй]

人嘴两张皮，咋说咋有理。😂😂😂

[@嫻-c9q]

激素當成軟糖來吃沒有人會認為是正常的

[@chaleycsu]

鹏哥讲得非常专业，今天起停止服用褪黑素。感谢您。

[@猪猪宝贝-m1c]

我的睡眠有问题所以我有吃这个褪黑素，但我没有每天吃，如果那天我感觉很睡不着我会吃一粒来帮助我睡觉，因为睡不着实在是很痛苦

[@林思妤-o2q]

我是調時差但吃了沒效，累了就讓你睡到翻爬不起了😅

[@benjiang9789]

眼罩试试

[@jamesliu331]

多謝分享! 太重要了！

[@Wood-oh9wp]

我偶尔吃一个好像不管什么事。谢谢你的信息。

[@cn2993]

服用甘氨酸或照紅外線燈比較安全

[@benjiang9789]

我试服了一阵子褪黑素，效果是有，多梦。后来戴眼罩，效果似乎更好一些。

[@李莉美]

江守山醫師（腎臟科名醫）說過：退黑激素對腎臟有保護作用。

[@tsengchinyi3118]

没听过，它是大脑的松果体释出的激素、身体本身会释出，会使你产生嗜睡感！有的人吃它是调整生理时钟⏰（对于经常世界各地出差的人）、不是补充剂的形式！所以只是暂时性摄取！它不是保健食品！只是在美国的市场是以OTC、每一个人都可以购买不需要医生的指导或是处方！这是一个潜在危险的药品！没有那么多的人知道它真正的用途！乱用激素、如果真的失眠的问题、先去和医生沟通一下，争取意见、要不拿一些安眠药、吃了还知道有没有效！在美国褪黑素从1mg（给小孩子）到15mg都有！Costco卖的5 mg 剂量太高了、从来没服用的人3mg （成人的最低剂量）开始！没有听过任何的激素会对肾有保护作用！那医生绝对不是研究激素分泌专科，小心剂量，避免自体本身的激素混乱！

[@DannyChan-u9i]

這個叫鵬哥的人對褪黑激素認識十分皮毛而且有不少是錯誤的, 卻在扮專家, 誤導公眾, 真是眼高手低.

[@k.codinggump8658]

由衷认同！👏👍

[@henrylin7540]

仁心仁术，功德无量。

[@guojianxie355]

谢谢提醒。真的很有帮助

[@Anonymous-rx4fk]

市面上的褪黑激素取自哪？原材料是什幺？如何合成？

[@user-7781-aht]

内容介绍很好👍全面、清楚

[@Mandon97]

我试过，确实有助睡眠，但是会让人脾气变坏

[@门学程]

讲的好好呀

[@jeanf5225]

吃褪黑激素10年多, 3-5mg/night. 我的医生没反对。请问会有什么样的副作用呢？

[@陳麗安-t8k]

我同你一樣

[@fcg9521]

就我自己的观察，这个因人而异，但是好像白天运动量尤其是户外活动的状态对副作用影响很大。我自己是运动非常少的人，噩梦，第二天嗜睡等等的副作用在我身上都有，哪怕是短期吃一粒第二天都很明显，但是在运动，单纯有失眠问题的朋友往往没事。我自己觉得一方面大家耐受不一样，另一方面可能运动和户外活动对身体的调节机制很有效，您可能是除了失眠以外其他方面都很健康的那种人，有适量运动，也没有慢性炎症之类的。

[@lauragrey8287]

请问，补充微量元素镁是否对睡眠好？每天睡前服用200mg, 安全吗？

[@samtsou]

這裏的說明有問題，因為你沒算入身體其他部分所產生的退黑激素不足性。 如果松果體產生的退黑激素只有10%，那另外的90%去那理了? 因為現代人少曬太陽，甚至是根本沒機會沒曬，那麼你缺乏的退黑激素就可多了。 所以真正所要補足的退黑激素劑量必定是在300mcg~3mg之間，這也是為什麼目前主流賣的退黑激素劑量都在1~3mg的原因，刪掉消化道吸收問題後，一般都建議在1~3mg左右，甚至對老年人可以更高點也沒什麼問題。 退黑激素的功效是所有已知j唯一一的一種關乎全身代謝，癌變，老化預防，甚至是治療的全能性與全面性激素，你還真找不到第二個。 有關退黑激素的臨床報告及論文早已經超過10萬份，也沒見過什麼治人於死的案列，但卻可以得出它能全面性降低各種死亡率，包括對糖尿病，癌症，心血管疾病，三高，神經性病變，骨質疏鬆，阿茲海默，失智，神經修補增生等等多了去益處。 在自然界中只要是有處陽光朝ˋ設的植物都會自身產生退黑激素，因為植物也需要它來修補自己的代謝與細胞問題，但是問題是僅有少數幾中的含量比較高外，其餘都比較低，因此才會需要額外補充退黑激素，尤其是隨著年齡增加後，人體自身產生退黑激素的能力就隨之下降就更需要。

[@sophiacheng2608]

退黑激素还是美国的比较好，而且退黑激素有很多好处和功效…

[@yimhung7353]

鹏哥你好！失眠可以吃gaba吗？连续吃一瓶（120片）可以吗？

[@daweiwang3556]

我最晚来了四片褪黑素， 结果这个觉和没睡一样。 一整天嗜睡

[@aaa-hw2ty]

我吃一款amazon的sleep aid，很有效，不知道安不安全

[@wongwingshan2754]

我係精神科醫生配俾我食嘅，巳經食左幾年另加其他藥物，瞓唔着真係好痛苦，因為瞓唔到做成焦慮暴躁。

[@k.codinggump8658]

“让人相信一件事，要远比说服 他/她 受骗了容易得多” -译自 网络分享

[@MsZeyu]

我一直都有睡眠问题 工作后一直是上夜班 十年前就开始间断服用褪黑素 现在改成了5HTP 请问这两种是一样的东西吗

[@cqw520]

不一样

[@cqw520]

5htp还可以提高性欲

[@刘老师刘-g9t]

我吃褪黑素之前每天能一睡12小时，吃完睡5小时就醒了，请问怎么恢复啊😭感觉被害了

[@yeechungto168]

那麼D3 安全嗎？

[@桃子苹果]

常常吃Costco买的Melatonin 5mg. 睡眠改善了，听了医生讲述，还是不要吃了。 是药都有副作用。

[@桃子苹果]

100%drug-free, 也不安全？

[@林思妤-o2q]

睡覺燈全暗好像身體就會產生褪黑激素對睡眠品質較好

[@KateY-jr9hm]

鹏哥,能不能讲一讲活动过度综合症Joint hypermobility syndrome. 我女儿从小就四肢非常柔软,常抱怨腿痛,去医院检查说是生长痛。现在23岁了,身体痛越来越严重,非常痛苦。被新西兰的医生诊断为活动过度综合症。请问怎样治疗,有哪些减轻疼痛的办法,谢谢!

[@tsengtseng1346]

可了解全肉飲食

[@Totoro_liu]

谷胱甘汰可以一直v服用，提高免疫力

[@jerryzorro4992]

如果对睡不好的人，褪黑素如果起作用，它的正面作用（帮助睡眠）超过负面作用(现在还未知，视频也没说清楚，没有科学依据）

[@老萧-l2f]

今晚不吃了

[@JLi-tk2wh]

Salt lamp发的红光对人有好处吗？

[@xdh8802]

我每次照红光都入睡更快

[@捷相馬]

想听听您对“非药而愈”这本书的看法

[@yyleongmiss1816]

請問有無講灰甲的片？或資料？

[@chingshanli6846]

只要你少碰米面糖、甜水果与一切精炼植物油，你的灰甲在一两个月内彻底好转，当然也可塗上专用灰甲药膏帮助，记住药物只能抑制症状，减少碳氺化合物与坏油才能彻府饿死这种"真菌"，而达至痊愈!以上是我亲身经验。

[@jackking916]

如果能给出数据来源就更好了

[@HAL-eu4yg]

影片資訊欄點開就有相關連結了

[@刘老师刘-g9t]

我吃褪黑素之前每天能一睡12小时，吃完睡5小时就醒了，请问怎么恢复啊😭

[@张帝星]

说明效率高了，只要没感觉不精神，挺好的👌

[@wuhan8964]

@@刘老师刘-g9t 每天能睡12小时，你为何还去吃药呢？

[@Jack-uq9pu]

你就是一个搬运工

[@gregodredenglish1091]

我失眠严重每次到凌晨4-5点才能入睡，还好有褪黑素不然每天都失眠

[@wenrongliu-bv2tj]

@@gregodredenglish1091 肝不好好吧？ 吃太多 ？锻炼可以改善

[@gregodredenglish1091]

@@wenrongliu-bv2tj 我现在补充维生素D跟钙，现在大多数都能入睡了，不用依靠褪黑素了

[@foxybuddy]

因为总是半夜醒来，我担心睡眠质量打折扣，以前听说松果体是营养品，就跟医生开了melatonin, 拿到的是circadian, 标明了 melatonin 2mg, 价格好贵， 30 tablets $45, 还好我只吃了一半。

[@蓝色血液]

补充褪黑激素能否起到抗氧化的作用

[@user-7781-aht]

多了一个玩具😊

[@erenzhang6014]

我服用褪黑素每次只能睡5个小时吃了几个月结果停药还是只能睡5个小时不能恢复正常睡眠，直到停药好几个月睡眠规律才恢复正常 不建议服用睡不着宁愿一晚不睡

[@samlanus]

晚上吃有效果，白天吃反效果。 這就是鵬哥講的為何測試會有兩個截然不同的結果。

[@林思妤-o2q]

不知老公吃了怎樣🤔安眠藥助眠的不吃，我吃褪黑攏無效

[@akyeap4489]

视频中的许多假设是完全不符合科学根据的。应该要列出文献来源。要不然，根本跟胡言乱语没有什么两样。

[@PlumAger2024]

视频中没有几个假设问题，即便有，也是引用。而且所列情况恰恰是依据当前的科学研究结果。就像你不需要看什么文献，就知道无水乙醇是可燃的一样。

[@breat-u5w]

哪一些不符合啊，也有引用也有来源啊

[@kcs2910]

能出來走兩步？說個456嗎？

[@sophiacheng2608]

大路生产的退黑激素是有问题的，美国产的很好…

[@张帝星]

美国还有工厂吗？你确定不是从大陆进口贴牌的？

[@jeffchen6224]

通篇都是有專家這樣說，那樣說。你自己都不會覚得像是說故事嗎？這是科學問題請拿出確切的證據。

[@kinggodzilla7647]

說了9分鐘也沒有講到重點，褪黑激素是生長荷爾蒙，身體若有癌細胞，是會促進癌細胞生長的。

[@yekai6327]

😱真的假的⋯我有癌症病史⋯⋯曾經朋友推退黑激素可以美容就跟著吃，只吃一小段時間，最近做檢查發現癌症好像復發了～當然環境給的壓力也有影響～

[@ming-rh3cr]

感觉确实不大安全，上夜班第二天上午吃了半颗，上午九点睡下，中午还能起来做个饭，下午一点再次睡下，一睁眼就下午六点了，我定了三个闹钟没叫醒我，完全没听见，正常我是4 5点就醒了。而且到了晚上还有睡意，淘宝阿里健康大药房买的

[@ming-rh3cr]

阿里健康大药房 卖的最好那款

[@猪猪宝贝-m1c]

@user-sq8zp7fr9n我吃的褪黑素没有那么贵啊，很便宜的

[@DannyChan-u9i]

你這視頻內容大多言過其實, 包括誇大壞處, 而且你對melatonin的功能認識十分十分十分狹窄, 根本遠未有能力公開教人認識這東西. 我勸你放下個人偏見, 多讀研究報告.

[@manx1171]

不要吃，副作用太大，还不如短期吃安眠药

[@a9693814]

看你氣色不太好，說服力不夠吧？

[@战地老顾在乌克兰]

我吃了20多天印度的褪黑素胶囊，然后没有精子了，怎么挽救？

[@beacherharry5078]

不要买印度版的保健品。我浏览过一本书《仿制药真相》，印度的药品通常有很多杂质。