Phần 1: Bí Kíp Tập Gym cho người mới bắt đầu - Series Tập Gym.

[@aicao9204]

2 tháng trước em muốn tham gia calis nhưng lúc đó quá yếu; hít đất, dip, hít xà đều không ổn. Tuy không giỏi nhưng sau 2 tháng em đã có thể làm được tất cả động tác trên bằng với số rep là 4, bằng chăm chỉ luyện tập + ăn uống clean thì em đã dần có thể theo đuổi cả 2 gym lẫn calisthenic haha. Ước mơ làm được những động tác ở calis, nhưng sức mạnh lúc đầu quá yếu thì việc tập gym lúc đầu là phương pháp bổ trợ tuyệt vời. Còn riêng anh sơn, thấy anh quá giỏi luôn 😍

[@trainguyen6747]

Xem bạn từ rất lâu rồi như một kênh giải trí giờ mới thực sự nghiêm túc thank bạn mong bạn cho mình một tí động lực😅😅😅😅😅😅

[@TungTrinhThanh719]

1. Khởi động 2. Tập để biết các nhóm cơ trong 1,2 buôi, học cách chuyển động 3. Xem tập giãn cơ 4. Tập 6 bài cơ bản Số 8. Mỗi bài 3 lần Thời gian nghỉ 3 phut Mỗi buổi 90p đổ lại 5. Sự tiến bộ Tăng tạ khi tập để thỏa mãn đk chỉ lên đc 8 lần tập. Cả 3 lần tập đều đúng kĩ thuật

[@maiank104]

Là mình tập 1 bài 3 lần liên tục rồi nghỉ rồi qua bài khác. Hay mình tập mỗi bài 1 lần r nghỉ r qua bài khác và tập như z 3 lần vậy ạ 🥲🥲

[@trainguyen6747]

Không màu mè và không hoa mĩ đơn giản và bổ ích cảm ơn bạn đã chia sẽ❤

[@casauomdua1909]

Anh có thể hướng dẫn những bài tập cho từng ngày trong tuần đc không anh chứ em.mới tập cũng k biết tập gì

[@duong037n7]

hôm nào livestream ăn hành trog gym luôn đi a =)))

[@binhyen9463]

Rất hay, xin tặng bạn 1like.

[@hoangoan8293]

Đúng cái mình când. Mình đang muốn có sự so sánh giưa Calisthenic và Gym như mình

[@HaNguyen-ru6ed]

Hóng video mới ghê :))

[@donghoang5414]

CẢM ƠN ANH ĐÃ CHIA SẺ THẬT ĐƠN GIẢN VÀ DỄ HIỂU . CHÚC ANH GẶP NHIỀU MAY MẮN VÀ THẬT NHIỀU SỨC KHỎE !!

Cảm ơn em nha hiii

[@nguyenkhoa6923]

a sơn ơi tập tricep pushdown đừng quay đồ qua 1 bên , ko tốt cho hệ thần kinh , làm như vậy lâu dài 1 bên tay của a nó sẽ to hơn bên còn lại á a

[@TuDCDTNguyen]

E chuyển hẳn sang gym r nhưng video nào của a e cũng xem

Anh cảm ơn em nha kkkk

[@batran1711]

ko tập kết hợp ấy bạn

[@huuvantrinh9036]

Rất hay cám ơn anh

[@13-tranbaokhanh26]

Anh Sơn làm clip hướng dẫn xoạc ngang dọc cho người mới tập đi ạ

[@truong4789]

Cuối cùng ngày ông Sơn đi tập Gym đã đến, haha. Anyway, luôn bám sát và ủng hộ anh. "Chúc anh em tập luyện mau tiến bộ và truyền cảm hứng cho người khác"

[@huyo5659]

Tuyệt vời!!!

[@giamannguyen6208]

có bài nào tập cho cao lên kh ạ❤

[@linhhoang2702]

cảm ơn anh vì video hữu ích này ạ, video này rất đúng trọng tâm cho một newbie như em ạ

Cảm ơn em hii

[@phonedraven2819]

video em chờ bao lâu 🥰

[@anhthanh9128]

A ơi cho e hỏi phòng tập của a ở đâu và phòng tập của a có người hướng dẫn k ạ

[@ucdaddy2273]

Hay lắm anh

[@quangvinhtran3041]

Hi a. Cám ơn a vì những videos bổ ích. Sau e xin góp ý kiến của mình là tập ở phòng Gym thì không nên ở trần ạ,luôn mang theo khăn để trải lên ghế tránh ảnh hưởng người tập sau. Đây là ý kiến cá nhân e,nếu có sai thì xin nhận ạ

[@hoangthien8223]

Anh có bài hành nào trong phòng gym k anh =)) e thích mấy bài tập thể lực của anh đơn giản và bao thấm =)))

[@hoanganho7196]

FST7 bạn ơi

[@aicao9204]

Bạn tìm hiểu thêm về super set và drop set nha rất hiệu quả

[@edogawconan8672]

em coi nghe anh sơn nói lý thuyết tập gym em cảm thấy hay puá

[@TrungLe-od4bh]

nhanh nhanh đi anh, em mới đi gym được 1 tuần :v

[@AnNguyen-hd5ci]

Cảm ơn anh nhiều lắm ạ

[@THIEUSHELBY13]

Hello anh sơn, Em cũng ms qua tạ nè 😋

[@tuananhpham9282]

Những bài gym cho người mới đi anh

Tối nay nhé em iu :3

[@iepbuiminh175]

Nhìn a sơn đô ra thì pải

[@giahuy3232]

Live stream tập tạ luôn anh :)))

[@HienNguyen-gm9si]

Ban ơi , bạn tập thể hình như vậy bạn có sử dụng kèm theo tpbs k bạn, và nếu bạn dùng thì bạn đang dùng loại nào vậy bạn

Àh mình dùng dầu cá với astaxanthin nghen😄

[@HienNguyen-gm9si]

@ là dạng nước uống hay là thức ăn vậy bạn , tại mình cũng ăn uống bình thường muốn uống thêm tpbs để dễ dàng tập luyện mà giờ ra quá trời nhãn hiệu nên mình không biết loại nào ok hết trơn 😃

Bạn xem ở đây nhé kzbin.info/www/bejne/d4CVf4l5bp6GmcU

[@trongle8741]

chào bạn cho mình hỏi.vô google tìm món ăn gì có chứa bao nhiêu % vitamin là đánh chữ gì trước bạn nói mà mình quên rồi nhỉ

[@duongg2982]

Anh ơi cho em hỏi dip có ăn vào lưng xô k ạ .??????

[@phamduyanh6141]

Lúc mới tập làm sao để biết mình phù hợp với tạ bn kg vậy anh?

[@nhatkhanhpham9889]

Chừng nào e mới có cánh tay như a ta,a chỉ tập pelican vs kéo xà thôi hả anh

Bây giờ thì anh tập đa dạng bài lắm em ;)

[@trinhvandao]

5 năm nhé 🤣

[@kunzat4198]

@@trinhvandao 6 nhá 🤣

[@thanhloiphan]

làm thêm vlog làm xao lấy bằng đó dc k a

[@hainamnguyen4877]

Sẵn tiện a chia sẻ lịch tập gym kết hợp sw đi a

[@hoangduongta4047]

Anh ơi em mới tập được 2 tuần hôm nào tập ngực sáng hôm sau đau cơ ngực hôm nào tập lưng thì đau lưng nhưng mấy hôm nay e tập sáng ngủ dậy lại không bị đau nữa thì là bị gì ạ

Qua time thì mấy cái đau này nó sẽ giảm bớt nên em ngủ dậy k thấy ê ẩm nữa là bình thường nghen.

[@01phanthekhaai29]

ghê,đáng sợ

[@tuananhtran8165]

Anh cho hỏi phòng tập ở đâu

[@phuynguyen2882]

Người béo tập theo có ổn không ạ ?

[@NGUYENDUYHOA]

Thời gian nghỉ lâu thế?

[@gnas8086]

Làm sai để nhận được chứng chỉ NASM giống anh vậy ạ ?

[@2-hahoanganhyk54c2]

cho mình hỏi là tập 3 lần 111/222/333/444/555/666 hay 123456/123456/123456 kiểu chia làm 3 lần

[@zeffpc5900]

3 phút có lâu quá không anh

[@hoaicao8435]

Cuốu cùng a ấy cz đến phòng tập. Kkk

[@Minhthe_022]

mâu thuẫn : công viên thì khóa mà phòng tập lại mở

[@bachnguyenxaydung]

Làm seri tập tại nhà đi a

[@duongvu3073]

Tập mấy bài này có lợi hay có hại gì đến chiều cao không anh

[@viet.hoang.p8821]

Anh tập vậy có dùng sp gì bổ sung k ạ

[@kenhcuaquy7905]

cái bằng ở đầu video là anh học xong được cấp hay sao vậy ạ

Học và thi đậu mới có bằng em nha 🤪

[@phattran9304]

Tập bao lâu mới có body đẹp hả a

[@binzii929]

Mới vô tập thì nên tập bao nhiu kg trc v a

[@ThaChoAnhDy]

6 bài cơ bản bao gồm những bài gì vậy??

[@thanhloiphan]

% mỡ lúc làm clip này là bao nhiêu v a

[@n.t.5977]

Đúng là cái e đang cần

[@ryukryuk3465]

1 vé phòng gym 1 tháng là bao nhiêu nhỉ các bác, em sinh viên định đi tập để người nó gọn 1 chút

[@mahoneshin6534]

Có chỗ vài triệu có chỗ 180k

[@huynhbi7813]

Tập 6 bài là bài nào vậy ah ?

[@quynhan-10cl29]

Có ai biết công viên chừng nào mới mở cửa lại ko?

[@thmq3658]

Chọn mức tạ chỉ nâng được 8 reps là max. Nhưng mà nó là hiệp nào của bài tập vậy anh nếu như mới vô chọn mức tạ chỉ nâng được 8 reps thì mấy hiệp sau sao tập nổi

[@nguyen3486]

Mới vào tập thì tập máy đi bạn

[@nguyen3486]

Từ từ sang tập free weight

[@QuyLe-sh5jl]

A sơn oi e tập luc 7h sáng co dc ko ạ

Được chứ em

[@QuyLe-sh5jl]

@ em cam on a ạ

[@thanhatnguyen6825]

đi tập gym nên mặc áo cho văn minh nha a

[@nguyen6816]

Thành Đạt Nguyễn cởi cũng được nhé bạn miễn sao ko dính mồ hôi lên ghế hoặc dụng cụ thôi nhé còn nều dính cũng được nhưng mà phải lau khô

[@thanhatnguyen6825]

FC RONALDO and MESSI không chỉ mồ hôi mà còn phản cảm nữa bạn

[@quanhuynh4413]

FC RONALDO and MESSI được biện hộ kiểu thấp hèn

[@nguyen6816]

Thành Đạt Nguyễn tuỳ phòng nữa bác ơi phòng tui ông chủ ổng khuyến khích cởi áo soi gương tập cho sung đây

[@quanhuynh4413]

FC RONALDO and MESSI vì phòng của ông là phòng gym làng. Văn hoá thể hình ở việt nam bây giờ phát triển rộng rồi, người tập thế hình cũng nên học văn hoá tập thể hình một cách văn minh.

[@haitran8383]

ra tập tiếp theo sớm nha a :((

[@nguyenminhhieu3523]

Hình như mai ra p2 á b

Mai coa phần hai em ơi

[@haitran8383]

@ Ocee a ơii

[@Lishe-xk8ie]

em tưởng trước khi anh đến với SW thì anh đã là PT gym trước rồi mà hehe

[@DUYNGUYEN-xl7fl]

Anh Sơn đi học khoá CPT ở TP.HCM hã anh

[@TruongNguyen-du8mt]

Thế sau mỗi set thì nghỉ bao lâu ạ Sau mỗi 8 roep đó anh

[@doctorx2771]

Cơ bản thì nghỉ 1-2 phút... nghỉ quá lâu sẽ không đủ gây sức ép lên cơ bắp. Tập mà thời gian nghỉ giữa set, round nó ngắn thì chừng 30 phút xong (không tính khởi động). Còn mấy anh em tập vài tiếng là họ còn bận chat chit, chụp choẹt, cầm điện thoại đánh ván game

Vì em đang tập ở ngưỡng sức mạnh & phì đại cơ bắp, nên tối ưu và tối thiểu là 3 phút nghen. Em cũng có thể tiết kiệm thời gian với cách tập luân phiên, ví du: tập bài 1 - nghỉ 2 phút - tập bài 2 - nghỉ 2 phút - quay lại bài 1.

[@TruongNguyen-du8mt]

@ thanks anh

[@hiepkhachgiangho6516]

Nghiên cứu và kết luận của một tiến sĩ về môn thể hình bên tây, khoảng cách nghỉ giữa các set "khi nào lấy lại hơi hãy tập tiếp, còn cứ cố chấp tuân thủ 30s, 1 phút, 2 phút thì không thể hoàn thành bài tập tốt được, cái quan trọng là hoàn thành tốt bài tập và tăng mức tạ"

[@khoivytran4784]

Anh ơi cho em hỏi tập tạ , mà ko tăng thêm kí sau mỗi lần tập mà thay vào đó là tăng thêm số rép theo anh tập như vậy có lên cơ đc hok ạ 😟😟😟😟😟😟😟😟

[@QuangNguyen-lj6tj]

anh ơi thời gian nghỉ giữa mỗi set của em tầm gần 2p thôi thì có sao không anh, em vẫn thấy khỏe với 2p nghỉ giữa các set

Em thấy khoẻ thì okie nè em😚💪🏽

[@QuangNguyen-lj6tj]

Ok anh ơi

[@tggaming8485]

Anh ơi tập tạ lúc 13 tuổi có bị teo cơ ko

[@adammaher746]

Cac bac cho em hỏi la em hơi gầy 1.7m mà có 50kg thi tập gym có len dc KG vs cơ bắp k nhi

Có chứ, em ăn nhiều lên và đủ chất nữa là okeeed

[@adammaher746]

@ tks bác ạ , để e có động lực tập gym

[@VinhHanmaWorkouHome]

Ah sơn ơi ăn chuối cùng vs cơm đc k a mong ânh tl

[@doctorx2771]

2 cái này chả kiêng kỵ gì thì thích ăn thui em... nhớ xịt ít nước tương vào nữa em

[@thanhthaobui8121]

Quay clip tập gym đi anh

[@Awakening3-6-9]

anh học ở đâu, để được NASM cấp bằng cho mình v ạ, mong anh trả lời

Mình học khoá học của nó nè em.

[@Awakening3-6-9]

Làng Hoa Workout dạ em cảm ơn ạ

[@nguyenhoangkhanh9175]

e 1m70, bật3m05 cho e hỏi là e tập mấy bài bật cao hơn 2thang r mà vẫn ko bật cao hơn nữa, có phải là đến giới hạn r ko ạ

[@khangduy3464]

E xin info áo tanktop với quần dài tập của a với ạ. E cảm ơn

Anh bán trên langhoaworkout.com nè em. Mà hiện anh hết quần mất r 😄

[@quangtranvan3495]

Hi chú sơn

[@DiuThan]

16tuổi tập đc kh ạ

Đc nhé em ơi.

[@DiuThan]

Em 65kg , m62 giảm đc bao nhiêu thì đc anh

[@ucDuy-iy7iv]

E tăng cân sợ bị rạn da quá a ơiiiii 😱😱

[@kduy2037]

:)) tập sợ to hả bạn

K sao đâu em

[@ucDuy-iy7iv]

@ tại bị rạn da thì nhìn xấu với tự ti k dám cởi áo😂😂

[@ucDuy-iy7iv]

@@kduy2037 to thì ai cũng muốn b😂nh mà bị rạn da thì thôi xấu hoắc🤣

[@A--HuynhThanhHieu]

A ơi trị vẹo cột sống là mình kéo người lên xà luôn hay là chỉ cần treo người thôi v a 😢

[@joyboy5685]

Gaming Tivi đi bác sĩ nha :))

Đi bác sỹ họ tư vấn cho nè em ơi.

[@A--HuynhThanhHieu]

@@joyboy5685 mình đi r bn bác sĩ bảo về đu xà.

[@joyboy5685]

Gaming Tivi lên mạng tìm mua mấy cái dụng cụ nắn cột sống về để tập nghe nói cũng bớt đc phần nào giá cỡ 200k

[@A--HuynhThanhHieu]

@@joyboy5685 tks b

[@taithai813]

anh ơi, cho em hỏi với, em tập đùi trước xong cảm giác buồn nôn khó chịu lắm, anh giải thích giúp em với

[@quocvunguyen5811]

cơ thể chưa quen hoac ko ăn nên vậy

[@thanhatnguyen6825]

tập chân máu dồn xuống chân ko lên đc não bị chóng mặt buồn nôn là chuyện bình thường

Do em chưa quen cường độ tập này á,

[@joyboy5685]

Khi bạn bắt đầu tập thể dục, cơ thể chuyển hướng máu từ dạ dày và dồn đến các cơ và da của bạn. Trong khi tập thể dục, tới 80% lưu lượng máu của chúng ta sẽ đến các cơ xương và da đang hoạt động và đang được chuyển hướng khỏi các vùng như bụng và việc thiếu máu này sẽ làm bạn buồn nôn. Ko thì do ăn no trc khi tập

[@nna3019]

cho mình xin link nhạc nền plzzz!!! (ಥ _ ಥ)

[@ucvan1401]

Ng gầy tập đc ko ah

[@ucvan1401]

Anh ơi ng gầy tập đc ko

Đc em nhê.

[@uctien7992]

a ơi làm sao để giảm cơ😢

[@thanhhoang7316]

Anh Sơn tập bao lâu thì đc cơ bắp như thế anh sơn

Anh tập tới nay là 6 năm r em

[@anartist1510]

em lúc mới đi tập đã 6 buổi/tuần :)

[@Han-nk3io]

Tập 1 năm mình vẫn tập 3x 1 tuần :)

[@Joker-gn6zk]

Tay anh nhiêu rồi anh

[@DoanJesus1999]

❤

[@ngochieu8236]

5:47 người mới mà tập với mức RPI cao như vậy liệu có ổn kh a

[@joyboy5685]

RPE nha bạn :)) RPE 6-8,5 là vừa nếu mục tiêu là hyper

[@youngkacy]

@@joyboy5685 hyper là j bạn

[@joyboy5685]

NMK Gamer hypertrophy là tăng cơ

[@at-yc5rf]

E tập đc nữa măn sao ngục e kh căng a

[@lightningst1249]

A oiii cho e hỏi nếu tập 3 set mỗi set 8 rep mà thời gian nghỉ 3p thì làm sao có time under tention được anh🤔

Mình chưa cần time under tension với ng mới em nhé

[@lightningst1249]

À vâng anh😁

[@ThinhNguyen-be6xd]

Em mới tập cho em hỏi time under tention là gì vậy ạ

[@HoangNguyen-be3tl]

@@ThinhNguyen-be6xd google đi bạn

[@tggaming8485]

E đi tập có con chuột bự lắm

[@golemlive6397]

Em tập 30p được không anh

Đc em nhé

[@chaunguyen-qy3wl]

hay

[@joyboy5685]

Ko biết ở đây có ai biết KZbinr An Nguyễn Fitness ko cũng có mấy cái bằng giống vậy nhưng mà tập vẫn ăn chấn thương lòi mồm 🤣😂

[@AnhTuan-zd2bb]

quá sức

[@joyboy5685]

Anh Tuấn tập như vậy mà quá sức 😂😂

[@TuDCDTNguyen]

3 phút có quá nhiều k a

ANh sợ ít á em ;))

[@NganKim-eh9cv]

Anh bench press đc bn kg v ạ

Để anh thử xem nhé ;D

[@trinhvandao]

@ thử one rep max các bài đi a 😁

[@NamNguyen-vw2jg]

A có làm seri chia sẻ skill biểu diễn kiểu vầy đi ạh kzbin.info/www/bejne/qYupqapnjdOlotE. Thích mê a 💪🤟

[@phatgenky5189]

Nay vào phòng gym anh có gặp lại ông gì mà hồi trước tắt quạt trần của anh không? :))))))

Anh cũng muốn gặp lại lắm á em ;D

[@vietnguyenhoang9296]

Tập những bài j để tạo viền ở dưới ngực anh