The Incredible Benefits of Running to Lose Weight - Do It This Way

Friends, in this video I tell you all the reasons why I returned to mountain running.
Friends, today I want to tell you why I went back to mountain running. Hold on to your seat because I assure you that after watching this video you will be wanting to run out the door.
As in the other video - I'm just going to tell you about my own experience and then you can decide what to do.
I'll start with saying that many people who train with weights or even bodyweight avoid cardio. There is a concept that with cardio you will lose muscle and it is understandable that people get scared when they see lower numbers on the scale when doing some cardio.
Actually you will most likely only lose water or you might also burn fat, but also keep in mind that there are different types of cardio.
And I can understand that you might get bored doing an hour on a cardio machine or doing an hour of a high intensity routine or having to run on the flat for an hour.
Look, let me tell you, when I was living in New York I started working out at the gym.
After a couple of years I met a friend who ran marathons.
I started to prepare for the marathon as well and that meant running two or three times a week for 10 km and then every Sunday I would run 10 km as well, but from Sunday to Sunday I would increase by 2 km until I reached 40 km.
My cardiovascular capacity was spectacular, but I felt at some point that it was too much cardio for my taste.
After a while, when I started training on the bars too - I decided to take an approach that focuses a bit on everything.
In the week, once or twice I would go to the gym, once or twice I would go to the bars, once I would go swimming and then once or twice I would go running or skating on the hills.
And with this approach I felt amazing and I also felt that I had quite a bit of versatility and ability in my body.
And I could say that the decision to go to live in Colombia was when I saw the picture of the famous hill of the three crosses. It had some bars and weights at the top and I imagined myself running up that hill and then doing the exercise at the top on my own.
That's what I did and at that time my physique was super-dry and I also had incredible stamina.
And when I couldn't go to the hill and back to the training park, for me it was 6 km up the mountain.
Now friends, when I came to live in Spain - for some reason I lost this habit of running.
Maybe when you find yourself in a new environment you don't always know how things work or where to go and some habits can get lost or forgotten.
So for training I had it better than ever. I had loads of weights, bars and all possible equipment - everything at my disposal. And so I thought I was going to make more progress, but there's only one problem - all this stuff was literally on my terrace, I didn't have to go 10 metres to train.
And then I thought I was going to benefit from training and there were times when I literally trained every day.
But I started to notice something strange - my physique has become a lot less dry.
In fact, there were periods of time when my belly fat percentage was at 11 - 12%.
I mean, it's not that it's bad to have this percentage, but also what I started to notice is that when I wanted to play football or do any other kind of activity like that I felt heavier than ever.
In fact, I was literally heavy because at one point I was at 90 kilos.
So, to solve this problem, I decided to do 20 km of cardio on the bike per day. The route I was doing was on the flat and I can also say that my fat percentage was not going down. That was much better than doing nothing, obviously, but I needed something that gave much faster and more noticeable results.
Then I remembered the times in Medellin and decided to replicate that strategy.
And here the key is not the distance itself - but the intensity. For example, the climb takes me only 20 minutes, but during these 20 minutes my heart stays at 178 beats per minute.
It is a very good mental challenge also because you literally suffer every second and the important thing is not to stop.
Results were almost immediate and you can say that only water has come out, but I am also measuring the body fat percentage almost every day to see how that number changes.
Obviously, apart from this, you have to take care of your diet and lifestyle as well and I was doing that; however, I also tell you that only by taking care of your diet you could achieve the same result - but it would be much, much, much slower. In fact, I - with diet alone - couldn't get rid of those last few percentages of fat, i.e. instead of 10-11 in the abdominal area I was at least 8.
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[@sirgentlemaneduardo8053]

Dato extra:(en la antigüedad los soldados romanos;espartanos; Griegos,Mayas;Incas y antiguos indígenas)solían utilizar las montañas como fuente de entrenamiento.

[@roronoazoro6533]

Te toco entrenar allí me imagino

[@Renekor]

@@roronoazoro6533 A mi tambien

[@EIBarto777]

Fuentes: Demon slayer

[@ESSUS53]

Todavía amigo, todavía se usa muchísimo. Incluso existe desde siempre, el entrenamiento de altura, para generar glóbulos rojos extras.

[@lucasleguizamon1669]

Pero como correr ? A intensidad o baja ?

[@moluscohambriento6906]

Fua, que crack el vadym, no para de correrse, que buena disciplina tienes bro 🔥🔥🔥

[@eldragonbolliano3742]

Xdd

[@doriancastillo5715]

Jjj de correrse

[@elkillergamers3184]

Jajaa😂

[@perspikasrap7]

Como??

[@DanielOnieva.]

Pido bar

[@sotocristancho]

Volver a los orígenes, a como eran los primeros videos. Que crack

[@MarianoAcostavolandoconlosmays]

Fuiste y eres para mí una gran inspiración no sólo como atleta sino como ser humano. Gracias a ti me motivé a hacer con técnica correcta los ejercicios básicos de calistenia y seguimos progresando. Gracias por tanto porque inspiras a miles tan sólo siendo tú mismo. Gracias, Vadym desde algún punto de esta realidad sólo quiero decirte desde mi más profundo ser; GRACIAS.

[@Galizan_Horse]

Igual digo hermano, empece a entrenar gracias a él, ha sido mi maestro.

[@edersonguillermo]

REGRESASTE CRACK!! QUE FELICIDAD 🎉

[@jorjal78]

Yo siempre hice pesas desde los 18 a los 40 años... cuando llegue a esa edad debido a una lesión empece a enriquecer mis entrenos con mucha variedad de actividades... running natacion estiramientos spinnig y solo una sesion de pesas a la semana en circuito de alta intensidad y baja carca. Ahora tengo 45 años y jamas en mi vida he estado mas agil fuerte definido y en buena forma física que ahora... en la variedad está el gusto como se suele decir. La carrera es uno de los trabajos mas completos que hay y hoy por hoy pilar basico de mis entrenos semanales

[@ikkoder]

Es un gusto verte una vez más por aquí compañero, gracias a ti empecé a entrenar y nunca lo olvidaré, espero que todo esté bien para ti por siempre. Vuaaaaamos❤❤

[@davidssj3944]

❤🎉🎉🎉🎉 que felicidad verte de nuevo vuuuuamosss

[@vladgiles3241]

Las rutinas de Vadym las complemento con dos trotes por semana. El correr es algo que llevamos en nuestra genética, eso le dio ventaja a nuestros antepasados al momento de cazar , los animales eran más rápidos que nosotros, pero junto con nuestros socios los perros podíamos mantener una carrera de fondo que era un recurso perfecto que nos hizo llegar hasta estos días. Vuuuuamos !

[@grigorihemwick7309]

Vadym estoy iniciando otra vez en este camino después de haberlo dejado por casi un año y medio después de una ruptura y problemas que me dieron un bajón emocional en mi vida, perdí mi físico y capacidad cardiovascular en gran medida, al punto en que ya no puedo hacer las rutinas que tú haces y que soli hacer hasta dos rondas por entrenamiento, pero ahora estoy iniciando de vuelta y mi meta es poder hacer otra vez tus rutinas con aquella capacidad que tenía siguiendo tus dietas y consejos, gracias por todo.

[@mikihidalgo2475]

Empecé a seguirte a principios de 2019 y lo que mas me gustó fué tu mensaje de "guerrero completo". Al lado de casa tengo un grupo de montañas de altitud máxima de 350m. es un laberinto de caminos al que voy a hacer variaciones de rutas 2 dias a la semana. Vente un día y te llevo de ruta

[@josemariamelero6789]

Empece a entrenar por ti y me alegra ver que has vuelto a encontrar tu camino, hablando y aconsejando sobre tu experiencia y dejando de buscar las visitas faciles. Llevo 4 años de entreno y parte de la filosofia que tengo me la dieron tus videos de 2018 a 2020

[@nadiapedroza6944]

Querido Vadym es un gusto volverte a ver ,corre ala montaña porque los iones positivos limpian tu aura,el aire fresco y el sol rozan tu piel,corre o camina un tramo sin zapatos,porque el que se conecta a tierra y a la energía creadora nada ni nadie lo mueve,muchos saludos querido que tú,tu guapa novia y tu perrita estén muy muy sanitos y muy bien😘😘😘

[@YoshiHeroe]

Tenías razón, por este video quiero salir a correr. Lastima que estoy en el trabajo...

[@elquelatienegrande2693]

Pues desde tu casa corre hacia tu trabajo, así de fácil solo que tendrías que levantarte mas temprano. Yo lo hago con mi bicicleta diario, si siente el golpe en las piernas y se ponen re duros mis piernas cuando llego al trabajo después de bajarme de la bicicleta.

[@NeoSociedadCreativa]

​@@elquelatienegrande2693Yo camino 25 minutos de ida y de regreso para el trabajo, subo escaleras y subo puentes, será válido esto, esto lo hago casi diario?

[@roly8871]

E​@@elquelatienegrande2693 Genio, en el trabajo también uno se cansa, no vas a ir a llegar al trabajo sudado y cansado

[@elquelatienegrande2693]

@@roly8871 Ni modos bro no todos somos ricos para tener carro o motos propios. Y tampoco estoy dispuesto gastar mi dinero en camiones o Taxis que cobran el doble de tu salario de un día trabajado.

[@enzodelgadodelaflor]

@@elquelatienegrande2693no es necesario ser rico para tener un carro, mas que saber administrar bien tu dinero, trabajar cansa y al dia siguiente toca trabajar de nuevo, hay gente que tiene dos trabajos incluso, que mal consejo diste hrmn.

[@lucasmartinez-sk9gg]

Llenaste mi vida cuando estaba caído, gracias maestro por haber compartido todos tus conocimientos, tus rectas, técnicas y tu filosofía de vida. QUE GUSTO VOLVERTE VADYM!!!! 💪🏻❤️

[@AntonellaMosquera-nn9tm]

Yo te seguia hace años porque eras el unico en habla Hispana que hablaba de estoicismo, de ser fuerte en la mente y en el cuerpo, tus recetas de batidos y crema de mani ayudaron a muchos , me alegro que hayas vuelto a la raiz que te hizo crecer .

[@ezegarcia411]

Vadym Runner! ese podría ser un nuevo rumbo del canal eh 😉. Al atletismo.. algo nuevo. Lo demás ya lo probaste todo eh. Jajajaja.. Llevo 7 años corriendo. Con altibajos los últimos 2 o 3, seis días a la semana. Y último año agregué calistenia. Para ser runner debes ser delgado tratando de mantener musculatura y tambien glucógeno y energía. Es un buen desafío y un enfoque interesante... comencé con 110kg obeso, bajé peso, al año logré 10km en 57m... fue un largo camino.. 45m en 10km con 69kilos.. y hoy estoy en 39m 10km.. peso unos 76kg. Estoy entrenado hasta los nudillos. Puedo hacer fuerza como correr. Correr es otra cosa y levantar peso es otra. El verdadero rendimiento y salud es correr. no un musculo aislado. Hay que ser completo. 💪🏻

[@gustavosquelino]

Que bueno volver a verte genio gracias por volver

[@MarioGarcia-pe5go]

A vuelto un grande 💪🏻❤️‍🩹

[@NicolasMcLoughlin007]

Este tipo es un genio total.

[@hectorascencio3146]

Siempre tuve esas esperanzas de que regresaras, eres el mejor vadym!

[@diegopulido2799]

Vadymm eres mi ídolo, siempre tomo fuerza en el gym con tu VUAMOS, quiero conocerte ❤😂🎉

[@elcuervo067]

Siga subiendo vídeos, Coach!! 🔥🏋️

[@gabrielzamora9502]

Bien guerrero , tienes razón , lo he puesto en práctica hace algún tiempo esa combinación pesas-cardio (correr) y se siente una muy buena energía, mucha activación , vuuuuuaaamos pa' delante con todo!!!!!💪

[@Ninja-vr7zw]

Los años no hacen más que alimentar tu persona de sabiduría y madurez Vadym. Te sienta increíble esta nueva faceta. Gracias por tu inmensa contribución y ayuda maestro.🙏

[@JANT-6000]

Bienvenido a casa👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏estaba esperando este video estreno, grande Crack!!!!!, uno de tus seguidores del otro lado del planeta tierra🌍

[@ApoloOxidado]

Eres un grande 🔱🔥

[@juanignaciogallo9031]

Vadym , es de los pocos influences fitnnes q promueve la salud antes q la estética y los anabólicos , te banco muchísimo saludos desde argentina tus videos son de gran utilidad!!!

[@albertohdez-p2f]

Enhorabuena , volvemos a los orígenes, gracias x esas enseñanzas," maestro "

[@felipecabrerasepulveda9377]

Volviste 🙌🏼🙌🏼

[@rodrigogaviria8911]

Fue de interés para mí,ya que tengo 72 años,he tenido un buen cuerpo,moldeado,peto ante una dieta que se me impuso noto una rebaja muscular por el trote,es de anotar que toda mi vida he combinado,ambas formas de ejercitarme,peso y barras y tres veces a la semana trote de hora y media.que bueno escuchar sobre la alimentación y tú técnica para ello.por cierto soy de Medellín Colombia.saludote.

[@Cristian-kh6pg]

Hola Guerrero! Me da gusto que volvieras. Estaremos apoyándote. Estaríamos encantados que abordaras el tema de los ejercicios multiarticulares para un cuerpo fuerte y funcional. Que son? Cuales son ? Etc...Un saludo.

[@-Caterpillar-]

Me encanta tu comentario del final del video, sobre opiniones personales.

[@juanbriceno2949]

completamente de acuerdo con todo, excelente.

[@elianpavelleclercbrito6157]

Estos vídeos son mis favoritos 🎉💪

[@josuedavidgarzonbecerra-lr8mw]

Vuamos guerrero🔥

[@andrearevcas]

Me encanta! En Bogotá el cerro de Monserrate está a 3100 mts y subirlo es brutal, el ejercicio es muuuucho más intenso que correr en terreno plano. Feliz de verte Vadym y un motivo de más para ir en estos días a Monserrate.

[@miguelbarroetaquinones6244]

Gracias por la recomendación !!! Yo vivo en Bogota y entreno solo Running en plano. Voy a intentar sacar tiempo para subir trotando el Monserrate 👍🏼

[@pablovoss9064]

Que grande Vadym, buena información, agregar que si quieres correr en lugares planos y no tienes opción de ir a lugares con inclinación o cuestas arriba, puedes optar por correr con un chaleco lastre o una mochila cargada, siempre y cuando no tengas lesiones, problemas en las rodillas o sobre peso.

[@miguelanguiano9197]

Muchas gracias por volver. Es un leyenda

[@franlopcan]

Contigo empecé a entrenar, muchas gracias por todo

[@eduardogonzalez635]

Vuamos guerrero💪

[@fernandopizzardo5141]

Que bueno que volviste sensey

[@alfonsobonillas7437]

Qué gusto volver a verte Líder

[@andresenriquez2790]

Ha vuelto!

[@JohnPunterX]

Genial espero a ver el video sobre alimentacion!

[@JonSnowStark96]

ERES GRANDE MI BRO SALUDOS DESDE PERÚ 💪🏻🐺

[@emilianorodriguez5044]

Que alegria volver a verte denuevo gracias por darme consejos como si fueses mi padre los aprecio

[@jorgeconcepcion1906]

q bueno q volviste a hacer videos

[@franklinperdomo2788]

Que bueno que regresaste Vadym, saludos desde Honduras! Vuamooos

[@michelesonego5960]

Ha regresado un numero 1!

[@dj_withe_x2126]

Buen Video Vadym Guerrero 😄

[@robinsonmontoya1647]

Muy bueno el cerro ahora tiene escaleras hasta la mitad es bien brutal...que bien que volviste crack!!

[@edwinralloncardenas1820]

Para iniciar y matenner el trotar, formemos el hábito, o sea en 21 dias 15 minutos trotando suave, no importa la distancia ,luego aumentar de 5 minutos hasta donde se sientan cómodos 😊

[@adrian23_223]

Grande vadym😎🔥

[@guillermozamora2620]

Ya se extrañaba 😢

[@estauros2371]

Amigo muchas por sus excelentes consejos ,muchos éxitos en sus nobles proyectos 💪 👏

[@GFOAM]

Desde la pandemia te sigo, y empecé a entrenar con vos. Luego empecé a correr y utilizaba el entrenamiento para fortalecer y evitar lesiones. Hoy en día corro ultramaratones en montaña de hasta 100Km y utilizo las rutinas para mantenerme fuerte y evitar lesiones, además de mejorar mis tiempos en las carreras.

[@Damian._Sanchez]

La verdad es una inspiración ver tus videos

[@juanpablovalero8123]

Saludos desde Colombia vadym, soy un seguidor de tu canal por varios años y quiero dejarle un mensaje agradecimiento por los conocimientos que compartiste en su momento y que de forma positiva molderon una personalidad y estilo de vida con una ética basada en vivir una vida saludable, te invito a venir al cerro se Montserrate en Bogotá y subir con chaleco y tobilleras, fraternal saludo Guerrero, ahhh y por cierto puede ser interesante hablar de esa clase de bioinstrumentación como por ejemplo tu reloj, nos vemos...

[@urielramirez3879]

Hola vadim, saludos desde México

[@Hector29302]

Hola Muy Buenas Tardes VADYM Volvió El Mejor Y El Número 1 VUAMOSSSS 💪🏻🔥

[@gianfrancodmt]

Saludos vadym me sorprende una notificación de tu canal creí q estabas retirado de esto del you tube vuamooos

[@ancizarortizescobar8952]

Gracias Vadym. Maestro de vida y de Calidad de Vida. Gratitud total

[@Abraham_Ramos]

Y que opinas de hacer cardio saltando a la soga Vadym? Que bueno que vuelves a hacer video un saludo hermano ya llevo 5 años viendo tus videos jaja vuamos!!!❤

[@ozcastelan4667]

Gracias por compartir este tipo de contenido. 💪 💪 💪 💪 💪

[@charlimedina]

Buen video. Puedes estar fuerte y no estar en forma. El cardio es fundamental trabajarlo y hoy en día en los gimnasios se ha olvidado.

[@FrandiSS]

Deje de ir a gimnasio porque me generaba dolor de cabeza sentia tension en el cuello y eso genera el dolor de cabeza, incluire correr y volver gym para probar si mejoro en el dolor de cabeza

[@luissazo7637]

Puedes empezar mejor a caminar una media hora , y trotar o correr después d caminar

[@BPanther2024]

Correr por montaña para mi es lo mejor que hay si tienes una buena base fisica y técnica 👍🏻 complementándolo con natación , Muay T. , K.B , etc , gym .... Bailar.

[@MaRcElORegeton12]

Volvioooo nuestro maestro??? ❤❤❤

[@cristianoctano]

Gran consejo y toda la razón movimientos intensos y cortos son muy beneficiosos

[@Barras-Bombeo-fortaleza]

Bendiciones mi hermano siempre viendo tus videos 🙏 Nicaragua forever cali ❤

[@polovideo3709]

Es cierto de correr a la montaña, lo mismo aplica para la bicicleta, no es igual andar en lo plano que subir en ella a una montaña, sientes un desgaste y un esfuerzo brutal.

[@juanjosegarciavinardell4576]

Qué bueno que hayas regresado bro. Davay !

[@brianvargas9107]

Gracias. Vadim espero empezar y ver tus videos me va a ayudar

[@aleksande3erbm712]

Noto un Vadym diferente... pero mejorado! si! explicanos como prepararnos para correr en montaña! saludos.

[@joaquinkokoa]

Bien ahí fenómeno! Siempre dando buenos consejos

[@gergoo1742]

Eres Crack, me alegra que hayas vuelto!!

[@yang_yin]

¡Vuamoooss gusto de verte con tus descubrimientos de entrenamiento gran Vadym!

[@recorriendoelmundomicanal7902]

Gracias por los consejos 🎉🎉🎉

[@rafaelgranados4906]

Que alegría volver a verte por aquí, eres una motivación, gracias por enseñarme a entrenar sin tiempo y con ejercicios y resultados espectaculares, intento seguir tu filosofía. Eres un grande! Vuamosss

[@ShivaNaseo-no1ph]

La verdadera voz de la experiencia. En verdad muchísimas gracias por compartir esto. Eres un verdadero atleta

[@GoleadorFitness]

Vuamosssss a correr entonces 🔥💪

[@Mantokrasto]

Vadym, te debo un cambio brutal en mi vida. Gracias a ti abrí los ojos, descubrí y me convencí de lo dañina que es la alimentación basada en carbohidratos refinados, azúcares, etc. A partir de ahí, empece a informarme con muchos otros nutricionistas y expertos que entre todos me ayudaron a entender la Matrix alimenticia-farmacéutica. Ayuno intermitente, la verdad sobre el colesterol y las estatinas, el veneno del azúcar, etc. GRACIAS Vadym!!!❤❤❤

[@maurasi_maurano2107]

Te echaba de menos! Me alegra muchisimo verte de nuevo, compa!

[@ramiromariani9783]

Vuuuuaaaaamoooossss a la calle a correr !!!! Muchas gracias, muy completo.

[@alons0z]

Me alegra que estés de regreso en KZbin ya hacia falta ese acento extraño en la comunidad ¡¡vamos a con toda!!

[@facuaristi95]

Muchas gracias Vadym primero que nada por haber vuelto!! Yo hace año y poco que vengo entrenando Calistenia porque es mi pasión, ahora lo estoy combinando con algunos entrenamientos con pesas rusas de tus videos. Y con este video ya se me antojó salir por la ventana y correr como loco jaja, lo voy a integrar a mis rutinas! Un abrazo

[@felipeglezmedina]

Qué genial, muchas gracias Vadym. Tan ch1ng0n y sencillote como siempre! VUAMOS!!! 😆

[@smnguirock8432]

Gracias todos debemos hacer lo mismo que tu, Escuchar a nuestro cuerpo

[@elchampujoncolorado4934]

y a las puchas

[@yermisncaraballod.7310]

REGRESASTE QUE MARAVILHA.... AHORA VOY A CORRER LAS SUBIDAS UN ENTRENO FORTE CARAJO

[@luisgabrieldepontemoniz6184]

Crack Vadym, ritmo cardíaco de 34 que brutal, los rangos estándar son entre 60 Lpm y 100 lpm, y tu estas en 34 broo. Ese fenómeno se le conoce como corazón de atleta y es un gran logro en términos de bienestar y salud cardiovascular. Sin duda que correr es una gran actividad física y en la montaña es mucho más divertido. 💪

[@buff-academy]

gracias bro, se refería al parámetro - en cuanto se recupera tu ritmo cardiaco por cada minuto al terminar de hacer ejercicios. Se llama - la recuperación cardiaca. Saludos bro!

[@jhostinEmmanuelSamaniego]

Señor vuamos, por favor vuelva a reaccionar memes para romper el Internet 🗿

[@alexanderperez9392]

Ayer hable de ti y vea hoy apareces parsero la buena desde medallo

[@manuelpenagos443]

excelente Hermano saludos desde Bogota.

[@danitheentertainer8749]

Q bueno verte de nuevo Vadyn!!! Cuanto me has ayudado bro

[@luisenriquetrejoescalona3096]

VUUAMOOOOS

[@Edward-Wild]

El caso es que yo dejé de ir a correr a la montaña que tengo al lado de mi casa, porque empecé a escuchar a expertos en el tema, que era más efectivo caminar tres horas que correr una; pero he ido viendo que la intensidad y el movimiento de la grasa; actividad cardiaca etc es muy superior cuando corría en montaña que andando, aunque sea el triple de tiempo. Eso sumado a llevar una dieta saludable, e intentar mantenerte activo el mayor número de horas posible es la mejor solución.

[@goretska7918]

Saludos desde El Salvador Vadym, estos videos aportan mucho ojalá puedas subir videos sobre filosofía también como en aquellos tiempos 💪🏻💪🏻

[@gustygimenez2273]

mi gran inspiración siempre fuiste para entrenar

[@maxpowel7547]

A regresado el maestro. Gracias🙏